এডিএইচডি এবং ঘুম

মনোযোগ-ঘাটতি/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) একটি ব্যাধি যা শৈশব থেকে শুরু হয় এবং অসাবধানতা, হাইপারঅ্যাকটিভিটি এবং আবেগপ্রবণতার লক্ষণগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। এই লক্ষণগুলি স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে এবং সামাজিক পরিস্থিতিতে কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে। ADHD প্রায় উপস্থিত হয় 5% শিশু , এবং এটি ছেলেদের মধ্যে বেশি সাধারণ। বেশিরভাগ লোকের ক্ষেত্রে এই ব্যাধিটি প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে যায়, যদিও সতর্কতা অবলম্বন করা ADHD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে।

আনুমানিক 25 থেকে 50% ADHD সহ লোকেদের ঘুমের সমস্যা থেকে শুরু করে অনিদ্রা সেকেন্ডারি ঘুমের অবস্থার জন্য। চিকিত্সকরা ঘুমের সমস্যাগুলির চিকিত্সার গুরুত্ব উপলব্ধি করতে শুরু করেছেন এবং এটি ADHD রোগীদের জন্য ADHD লক্ষণ এবং জীবনযাত্রার মান উভয়ের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এবং তাদের পরিবার .

এডিএইচডি এবং ঘুমের মধ্যে সংযোগ কী?

বয়ঃসন্ধিকাল থেকে শুরু করে, ADHD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের কম ঘুমের সময়, ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকার সমস্যা এবং ঘুমের ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। দুঃস্বপ্ন ADHD-এ আক্রান্ত শিশুদের মধ্যেও সাধারণ, বিশেষ করে যাদের অনিদ্রা আছে। এডিএইচডি-তে ঘুমের সমস্যা বয়সের সাথে বাড়তে থাকে, যদিও ঘুমের সমস্যা হয় শৈশবের শুরুতে ADHD উপসর্গগুলির ভবিষ্যতের সংঘটনের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ।

এমনকি যারা দিনের বেলা খুব কমই হাইপারঅ্যাকটিভ থাকে তারা দৌড়ের চিন্তাভাবনা এবং রাতে শক্তির বিস্ফোরণ অনুভব করতে পারে যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে। কারো কারো জন্য, রাতের সময় একটি প্রকল্পে হাইপারফোকাস করার নিখুঁত সুযোগ উপস্থাপন করে, কারণ সেখানে কম বিভ্রান্তি রয়েছে। দুর্ভাগ্যবশত, এটি ঘুমের জন্য স্থির হওয়া কঠিন করে তোলে এবং এটি ঘুম-জাগানোর সময়সূচী ব্যাহত করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, অনিদ্রা আরও খারাপ হতে পারে কারণ লোকেরা ঘুমের সময় সম্পর্কিত চাপের অনুভূতি তৈরি করতে শুরু করে।

কিন্ডারগার্টেন কপ এখন তারা কোথায়?

ADHD-এ আক্রান্ত অনেক লোকই দিনের বেলা ঘুমের সমস্যা অনুভব করে এবং খারাপ ঘুমের ফলে জেগে উঠতে অসুবিধা হয়। অন্যরা একাধিক রাত জাগরণ সহ অস্থির, অ-সতেজ ঘুমের অভিজ্ঞতা লাভ করে।

এডিএইচডি-তে ঘুমের সমস্যাগুলি এর উপর নির্ভর করে আলাদা হতে দেখা যায় ADHD এর ধরন . প্রধানত অমনোযোগী উপসর্গযুক্ত ব্যক্তিদের পরে শয়নকাল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যেখানে প্রধানত হাইপারঅ্যাকটিভ-ইম্পলসিভ লক্ষণগুলি অনিদ্রায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি থাকে। যাদের সম্মিলিত হাইপারঅ্যাকটিভ-ইম্পালসিভ এবং অমনোযোগী ADHD আছে তারা খারাপ ঘুমের গুণমান এবং পরে ঘুমানোর সময় উভয়ই অনুভব করে।

অনেক ADHD উপসর্গ ঘুম বঞ্চনার উপসর্গের অনুরূপ। অন্যদের মধ্যে, প্রাপ্তবয়স্ক ADHD ঘুমের সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে ভুলে যাওয়া এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা। শিশুদের মধ্যে, ক্লান্তি উপস্থিত হতে পারে অতিসক্রিয় এবং আবেগপ্রবণ . কখনও কখনও এটা বলা কঠিন হতে পারে যে এই সমস্যাগুলি ADHD দ্বারা বা ঘুমের অভাব দ্বারা আনা হয়। এটি ভুল নির্ণয়ের দিকে পরিচালিত করতে পারে বা ঘুমের ব্যাধিগুলি সনাক্ত না করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা তাই ADHD-এর জন্য ওষুধ দেওয়ার আগে ঘুমের সমস্যার জন্য রোগীদের স্ক্রিনিং করার পরামর্শ দেন।

এডিএইচডি-স্লিপ সংযোগের পিছনে জীববিজ্ঞান কী?

ADHD ঘুমের সমস্যা মস্তিষ্কে প্রতিবন্ধী উত্তেজনা, সতর্কতা এবং নিয়ন্ত্রণ সার্কিটের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। অন্যান্য গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ADHD ঘুমের সমস্যাগুলি একটি থেকে চিহ্নিত করা যেতে পারে বিলম্বিত সার্কাডিয়ান ছন্দ একটি পরবর্তী সূত্রপাত সঙ্গে মেলাটোনিন উত্পাদন . নির্দিষ্ট ঘুমের ব্যাধি এবং ADHD লক্ষণগুলির মধ্যে মিল থাকা সত্ত্বেও, গবেষণা ADHD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের অস্বাভাবিকতা খুঁজে পেতে ব্যর্থ হয়েছে।

কিছু ব্যক্তি ADHD-এর জন্য সাধারণত নির্ধারিত উদ্দীপক ওষুধের শান্ত প্রভাবের সাথে ঘুমানো সহজ বলে মনে করেন। যাইহোক, অনেক লোকের জন্য, উদ্দীপক ওষুধগুলি তাদের নিজের অধিকারে বেশ কয়েকটি ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করে। সহ-বিদ্যমান ব্যাধি যেমন উদ্বেগ, বিষণ্নতা, বা পদার্থের অপব্যবহার, সেইসাথে দুর্বল ঘুমের পরিচ্ছন্নতা, সম্ভবত ঘুমের সমস্যায় ভূমিকা পালন করে।

কিম কারদাশিয়ান বাট কীভাবে পাবেন

কিভাবে ADHD ঘুমের সমস্যা দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে??

যদিও ঘুমের ব্যাধি সহ ADHD এর বিষয়ে খুব কম গবেষণা নেই, ADHD প্লাস একটি ঘুমের ব্যাধিতে আক্রান্ত শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়শই আরও গুরুতর ADHD লক্ষণ এবং নিম্নমানের জীবনযাত্রার রিপোর্ট করে। তারা বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, হাইপারঅ্যাকটিভিটি, অমনোযোগীতা, তথ্য প্রক্রিয়াকরণে অসুবিধা এবং উচ্চতর BMI-তেও ভুগতে পারে। দীর্ঘ মেয়াদে, ক্রনিক ঘুম বঞ্চনা মানুষকে শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে ফেলে।

দিনের বেলা ঘুমালে স্কুল এবং কাজের উপর মারাত্মক প্রভাব পড়তে পারে। লোকেরা অনুপযুক্ত সময়ে ঘুমানোর জন্য ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিকে বিচার করতে পারে, এটি বুঝতে না পেরে যে এটি তাদের অবস্থার অংশ এবং এড়ানো খুব কঠিন। ড্রাইভিং বা একাগ্রতা প্রয়োজন এমন অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার সময় হঠাৎ তন্দ্রাও বিপজ্জনক হতে পারে।

কিম কারদাশিয়ান বিয়ে করেছিলেন রে জেতে

রাতে ভালো ঘুম না হলে দিনের ক্লান্তিও হতে পারে। ADHD-সম্পর্কিত ঘুমের বঞ্চনাযুক্ত ব্যক্তিরা বিরক্তিকর, খিটখিটে, অস্থির, বা ক্লান্ত বোধ করতে পারে, অথবা তাদের স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে মনোযোগ দিতে সমস্যা হতে পারে। কখনও কখনও, এই লক্ষণগুলি একটি মেজাজ ব্যাধি হিসাবে ভুল হতে পারে। পরিবর্তে, উদ্বেগ এবং আচরণগত অসুবিধাগুলি এডিএইচডি সহ শিশুদের জন্য ঘুমের সমস্যাগুলির উচ্চতর ঘটনার সাথে যুক্ত হয়েছে।

এই সমস্যাগুলি ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের পরিবার এবং পরিচর্যাকারীদের উপরও প্রভাব ফেলে। প্রাথমিক গবেষণা দেখায় যে ADHD সহ শিশুদের প্রাথমিক যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি ঘুমের সমস্যাগুলি হতাশাগ্রস্ত, উদ্বিগ্ন, চাপ এবং কাজ করতে দেরি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণত কি ঘুমের ব্যাধি দেখা যায়?

সাধারণ অনিদ্রা ছাড়াও, ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের নির্দিষ্ট ঘুমের ব্যাধি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হারে থাকে। যেহেতু ADHD লক্ষণগুলি প্রায়শই এই ঘুমের ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধিগুলি নির্ণয় করা যেতে পারে। বিশেষ করে বাচ্চাদের তারা কী অনুভব করছে তা জানাতে অসুবিধা হতে পারে, যার ফলে ADHD এর ভুল নির্ণয় হতে পারে যখন আসলে তাদের সমস্যাগুলি ঘুমের ব্যাধি থেকে উদ্ভূত হয়। অথবা, তাদের ADHD প্লাস একটি ঘুমের ব্যাধি থাকতে পারে৷ আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পান৷আপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

• সার্কাডিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডার: ADHD-এ আক্রান্ত বেশিরভাগ ব্যক্তি, বিশেষ করে কিশোর-কিশোরীরা সন্ধ্যায় আরও সতর্ক থাকে। এই অস্বাভাবিক সময়সূচী কাজ বা স্কুলের প্রতিশ্রুতিকে সম্মান করা কঠিন করে তুলতে পারে। একটি ছোট পাইনাল গ্রন্থি, ঘড়ির জিনের অনিয়ম এবং পরে মেলাটোনিন নিঃসরণ ADHD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের সার্কাডিয়ান রিদম ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য দায়ী হতে পারে। লক্ষ্যযুক্ত সময়ে মেলাটোনিন সম্পূরক গ্রহণ করা বা উজ্জ্বল আলো থেরাপি ব্যবহার করা আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে।
• ঘুমের ব্যাঘাত ঘটানো শ্বাস : নাক ডাকা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া সহ স্লিপ-ডিসর্ডারড শ্বাস-প্রশ্বাস (SDB), ADHD রোগীদের এক-তৃতীয়াংশ পর্যন্ত প্রভাবিত করে। SDB বিরক্ত ঘুম এবং দিনের ঘুমের দিকে নিয়ে যায় এবং প্রায়শই ADHD এর সাধারণ লক্ষণগুলির কারণ হয়। উত্সাহজনক খবর হল যে SDB-এর চিকিত্সা করা ADHD আছে বলে বিশ্বাস করা শিশুদের মধ্যে উদ্দীপকের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করতে পারে। স্টাডিজ যে অপসারণ প্রস্তাব টনসিল শিশুদের মধ্যে ADHD এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া উপসর্গে সাহায্য করতে পারে, যখন CPAP ডিভাইসগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি ভাল পছন্দ।
• অস্থির পা সিনড্রোম : রেস্টলেস লেগস সিনড্রোম (RLS) যাদের পায়ে ঝাঁঝালো সংবেদন হয় যা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। আরএলএস বা অন্যান্য ধরণের পর্যায়ক্রমিক অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ চলাচলের ব্যাধিগুলি প্রায় 50% ADHD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটতে পারে। ADHD এবং RLS উভয়ের শিশুরা বেশি সময় কাটায় বলে মনে হয় প্রথম পর্যায়ে হালকা ঘুম , যা পুনরুদ্ধারযোগ্য নয়। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে আরএলএস আয়রন এবং ডোপামিনের ঘাটতির কারণে হয়, যা এডিএইচডি-তেও জড়িত। আরএলএসকে আয়রন সাপ্লিমেন্ট বা ডোপামিনার্জিক এজেন্ট দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
• নারকোলেপসি : নারকোলেপসিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দিনে হঠাৎ ঘুমিয়ে পড়ার প্রবণতা থাকে এবং রাতে নিশ্চিন্তে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। নারকোলেপসিতে আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্কদের শিশু হিসাবে ADHD হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ। যদিও উভয়ের মধ্যে যোগসূত্রটি স্পষ্ট নয়, গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে নারকোলেপসি দ্বারা আনা তন্দ্রা ADHD লক্ষণগুলিকে উস্কে দিতে পারে। এটাও সম্ভব যে উভয় ব্যাধি একই কারণ থেকে উদ্ভূত হতে পারে, যেমন একটি ত্রুটিপূর্ণ জিন বা নিউরোট্রান্সমিটারের সমস্যা। নারকোলেপসি সাধারণত ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা হয়।

অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সা ADHD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ঘুমের উন্নতির দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনার ADHD এর সাথে চিকিত্সা করা প্রয়োজন হতে পারে এমন কোনও সেকেন্ডারি ঘুমের ব্যাধিগুলিকে বাতিল করার জন্য আপনার ডাক্তারকে একটি ঘুম অধ্যয়নের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। একজন ভালো ডাক্তারকে নিয়মিত ঘুমের সম্ভাব্য সমস্যাগুলি পর্যবেক্ষণ করা উচিত, কারণ এগুলি সময়ের সাথে সাথে বিকাশ লাভ করে।

এডিএইচডি এবং ঘুমের সমস্যা সহ শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ঘুমের টিপস

বিশেষজ্ঞরা সতর্কভাবে আশাবাদী ঘুমের হস্তক্ষেপ শুধুমাত্র ঘুম নয়, এডিএইচডি লক্ষণ এবং এর প্রভাবগুলিও উন্নত করার চাবিকাঠি হতে পারে ADHD ঔষধ . প্রকৃতপক্ষে, প্রাথমিক গবেষণায় দেখা গেছে যে আচরণগত ঘুমের হস্তক্ষেপ ঘুম, ADHD উপসর্গ, জীবনযাত্রার মান, দৈনন্দিন কার্যকারিতা, আচরণ এবং কাজের স্মৃতি উন্নত করে।

শিশু, কিশোর এবং ADHD সহ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকালীন রুটিন এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনগুলি বিছানা এবং ঘুমের মধ্যে সংযোগকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। ধীরে ধীরে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি সিস্টেম বিকাশ করতে আপনি কোথায় উন্নতি দেখতে পাচ্ছেন তা নোট করুন। কিছু টিপস অন্তর্ভুক্ত:

• শয়নকালের কয়েক ঘন্টার মধ্যে চিনি, ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল বাদ দিন
• শোবার আগে এক ঘণ্টা স্ক্রিন টাইম এড়িয়ে চলুন
• উদ্দীপক ক্রিয়াকলাপ এবং প্রকল্পগুলি এড়িয়ে চলুন যার জন্য সন্ধ্যায় হাইপারফোকাসিং প্রয়োজন
• বিছানাকে ঘুম এবং যৌনতার জন্য সংরক্ষিত একটি চাপমুক্ত অঞ্চল করুন
• দিনের বেলা পর্যাপ্ত ব্যায়াম এবং সূর্যালোক পান
• একটি ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন যা আপনি উপভোগ করেন, যেমন একটি প্রিয় বই পুনরায় পড়া, পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটানো বা উষ্ণ স্নান করা
• বেডরুম অন্ধকার, ঠাণ্ডা এবং শান্ত রাখুন, অনুপ্রবেশকারী আওয়াজ বন্ধ করতে প্রয়োজনে একটি সাদা শব্দ মেশিন ব্যবহার করুন
• বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন, আপনার বয়সের জন্য প্রস্তাবিত ঘুম পেতে বাস্তবসম্মত এবং বয়স-উপযুক্ত একটি সময় বেছে নিন
• একটি ওজনযুক্ত বল কম্বল ব্যবহার করুন

এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও প্রায়শই সকালে ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হয়। বিছানা থেকে উঠতে সাহায্যের জন্য, হালকা থেরাপি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন বা যখন আপনি বিছানা থেকে উঠবেন, যেমন ব্যায়াম বা একটি সুন্দর প্রাতঃরাশের জন্য উপভোগ্য কিছু পরিকল্পনা করুন

কন্ঠে বিজয়ী বিচারক কী পান

ADHD সংস্থার শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্করা ADHD সহ ছোট শিশুদের ঘুমের সমস্যার জন্য একটি পুরস্কার-ভিত্তিক সিস্টেম ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। এটি আপনার সন্তানের উপর ঘন ঘন চেক করে আশ্বাস দিতেও সাহায্য করতে পারে। ADHD সহ যেকোন বয়সের লোকেদের জন্য, একজন বিশ্বস্ত আস্থাভাজন ব্যক্তির সাথে কথা বলা, একটি উদ্বেগের জার্নাল রাখা, বা নির্দেশিত চিত্রের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করা ঘুমের সময়কে কম চাপযুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

ঘুমের ওষুধ ADHD সহ লোকেদের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে, তবে আপনি যোগ করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন সম্পূরক অংশ অথবা ঘুমের জন্য অপ্টিমাইজ করার জন্য আপনার ওষুধের সময়সূচী পরিবর্তন করুন। ADHD-এ আক্রান্ত কিছু লোক ঘুম থেকে ওঠার প্রায় এক ঘণ্টা আগে তাদের ওষুধ খাওয়া সতর্কতাকে সাহায্য করে বলে মনে করেন। ঘুমের সমস্যায় আক্রান্ত কিশোর-কিশোরীরা এবং প্রাপ্তবয়স্করা অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT-I) থেকে উপকৃত হতে পারে।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +14 সূত্র
  1. 1. সুলকস, এস.বি. (2020, এপ্রিল)। মার্ক ম্যানুয়াল প্রফেশনাল ভার্সন: অ্যাটেনশন-ডেফিসিট/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADD, ADHD)। 4 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://www.merckmanuals.com/professional/pediatrics/learning-and-developmental-disorders/attention-deficit-hyperactivity-disorder-add-adhd
  2. 2. Hvolby A. (2015)। ADHD এর সাথে ঘুমের ব্যাঘাতের সম্পর্ক: চিকিত্সার জন্য প্রভাব। মনোযোগের ঘাটতি এবং হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার, 7(1), 1-18। https://doi.org/10.1007/s12402-014-0151-0
  3. 3. Wajszilber, D., Santiseban, J. A., & Gruber, R. (2018)। এডিএইচডি রোগীদের ঘুমের ব্যাধি: প্রভাব এবং পরিচালনার চ্যালেঞ্জ। ঘুমের প্রকৃতি এবং বিজ্ঞান, 10, 453-480। https://doi.org/10.2147/NSS.S163074
  4. চার. Sung, V., Hiscock, H., Sciberras, E., & Efron, D. (2008)। মনোযোগ-ঘাটতি/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার সহ শিশুদের ঘুমের সমস্যা: ব্যাপকতা এবং শিশু এবং পরিবারের উপর প্রভাব। পেডিয়াট্রিক্স অ্যান্ড অ্যাডোলসেন্ট মেডিসিনের আর্কাইভস, 162(4), 336–342। https://doi.org/10.1001/archpedi.162.4.336
  5. 5. Cassoff, J., Wiebe, S. T., & Gruber, R. (2012)। ঘুমের ধরণ এবং এডিএইচডির ঝুঁকি: একটি পর্যালোচনা। ঘুমের প্রকৃতি এবং বিজ্ঞান, 4, 73-80। https://doi.org/10.2147/NSS.S31269
  6. 6. Grünwald, J., & Schlarb, A. A. (2017)। শিশুদের জীবনের মানের সাথে সম্পর্কিত এডিএইচডি, অনিদ্রা এবং দুঃস্বপ্নের উপপ্রকার এবং লক্ষণগুলির মধ্যে সম্পর্ক। নিউরোসাইকিয়াট্রিক রোগ এবং চিকিত্সা, 13, 2341-2350। https://doi.org/10.2147/NDT.S118076
  7. 7. Gamble, K. L., May, R. S., Besing, R. C., Tankersly, A. P., & Fargason, R. E. (2013)। মনোযোগ-ঘাটতি/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার সহ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বিলম্বিত ঘুমের সময় এবং লক্ষণ: একটি নিয়ন্ত্রিত অ্যাকটিগ্রাফি অধ্যয়ন। ক্রোনোবায়োলজি ইন্টারন্যাশনাল, 30(4), 598-606। https://doi.org/10.3109/07420528.2012.754454
  8. 8. CHADD. (n.d.)। ADHD এবং ঘুমের ব্যাধি। 4 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://chadd.org/about-adhd/adhd-and-sleep-disorders/
  9. 9. CHADD. (2020, জুন)। আমরা কীভাবে এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের রাতের ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারি? 4 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://chadd.org/attention-article/how-can-we-help-children-with-adhd-get-a-better-nights-sleep/
  10. 10. Sedky, K., Bennett, D. S., & Carvalho, K. S. (2014)। মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার এবং শিশুর জনসংখ্যার মধ্যে ঘুমের ব্যাধিযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাস: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ঘুমের ওষুধের পর্যালোচনা, 18(4), 349–356। https://doi.org/10.1016/j.smrv.2013.12.003
  11. এগারো Ferri, R., Bruni, O., Novelli, L., Picchietti, M. A., & Picchietti, D. L. (2013)। মনোযোগ-ঘাটতি/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার এবং লেভোডোপার প্রভাবে ঘুমের সময় পায়ের নড়াচড়ার কার্যকলাপের সময় কাঠামো। ঘুমের ওষুধ, 14(4), 359–366। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.12.012
  12. 12। Hiscock, H., Sciberras, E., Mensah, F., Gerner, B., Efron, D., Khano, S., & Oberklaid, F. (2015)। মনোযোগের ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার এবং পিতামাতার মানসিক স্বাস্থ্য সহ শিশুদের লক্ষণ এবং ঘুমের উপর আচরণগত ঘুমের হস্তক্ষেপের প্রভাব: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। BMJ (ক্লিনিক্যাল রিসার্চ এডি.), 350, h68। https://doi.org/10.1136/bmj.h68
  13. 13. Morash-Conway, J., Gendron, M., & Corkum, P. (2017)। এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের চিকিৎসায় ওষুধের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণে ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণের ভূমিকা। মনোযোগের ঘাটতি এবং হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার, 9(1), 31-38। https://doi.org/10.1007/s12402-016-0204-7
  14. 14. Yehuda, S., Rabinovitz-Shenkar, S., & Carasso, R. L. (2011)। আয়রনের ঘাটতি এবং ঘুম-বিঘ্নিত মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) শিশুদের মধ্যে অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রভাব। ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের ইউরোপীয় জার্নাল, 65(10), 1167-1169। https://doi.org/10.1038/ejcn.2011.80