অ্যালকোহল এবং ঘুম

মদ a কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বিষণ্ণতা যার ফলে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ ধীর হয়ে যায়। অ্যালকোহলে নিরাময়কারী প্রভাব রয়েছে যা অনুভূতিকে প্ররোচিত করতে পারে শিথিলতা এবং তন্দ্রা , কিন্তু অ্যালকোহল সেবন - বিশেষ করে অতিরিক্ত - খারাপ ঘুমের গুণমান এবং সময়কালের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। অ্যালকোহল ব্যবহার ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা সাধারণত অনিদ্রার লক্ষণগুলি অনুভব করেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালকোহল ব্যবহার স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

পরিমিত পরিমাণে পান করা সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয় তবে প্রত্যেক ব্যক্তি অ্যালকোহলের প্রতি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। ফলস্বরূপ, ঘুমের উপর অ্যালকোহলের প্রভাব মূলত ব্যক্তির উপর নির্ভর করে।

অ্যালকোহল কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে?

একজন ব্যক্তি অ্যালকোহল গ্রহণ করার পরে, পদার্থটি হয় তাদের রক্ত ​​প্রবাহে শোষিত হয় পেট এবং ছোট অন্ত্র থেকে। লিভারের এনজাইমগুলি অবশেষে অ্যালকোহলকে বিপাক করে, কিন্তু যেহেতু এটি একটি মোটামুটি ধীর প্রক্রিয়া, অতিরিক্ত অ্যালকোহল সারা শরীরে সঞ্চালিত হতে থাকবে। অ্যালকোহলের প্রভাব মূলত ভোক্তার উপর নির্ভর করে। গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে অ্যালকোহলের পরিমাণ এবং এটি কত দ্রুত সেবন করা হয়, সেইসাথে ব্যক্তির বয়স, লিঙ্গ, শরীরের ধরন এবং শারীরিক আকৃতি অন্তর্ভুক্ত।



মারিয়াহ কেরি এবং তার নতুন প্রেমিক

দ্য অ্যালকোহল এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক 1930 সাল থেকে অধ্যয়ন করা হয়েছে, তবুও এই সম্পর্কের অনেক দিক এখনও অজানা। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ঘুমানোর আগে প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন তারা প্রায়শই বিলম্বিত ঘুমের প্রবণ হন, যার অর্থ তাদের ঘুমাতে আরও সময় লাগে। যেহেতু লিভারের এনজাইমগুলি তাদের রাতে অ্যালকোহলকে বিপাক করে এবং রক্তে অ্যালকোহলের মাত্রা কমে যায়, এই ব্যক্তিদের ঘুমের ব্যাঘাত এবং ঘুমের গুণমান হ্রাস পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।



অ্যালকোহল কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে তা বোঝার জন্য, মানুষের ঘুমের চক্রের বিভিন্ন পর্যায়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্বাভাবিক ঘুমের চক্র চারটি ভিন্ন ধাপ নিয়ে গঠিত: তিনটি নন-রাপিড আই মুভমেন্ট (NREM) পর্যায় এবং এক দ্রুত চোখের আন্দোলন (REM) মঞ্চ



  • পর্যায় 1 (NREM): এই প্রাথমিক পর্যায়টি মূলত জাগরণ এবং ঘুমের মধ্যে পরিবর্তনের সময়কাল, যার সময় শরীর বন্ধ হতে শুরু করবে। ঘুমন্ত ব্যক্তির হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং চোখের নড়াচড়া ধীর হতে শুরু করে এবং তাদের পেশী শিথিল হয়ে যায়। মস্তিষ্কের কার্যকলাপও কমতে শুরু করে, পাশাপাশি। এই পর্যায়টি হালকা ঘুম নামেও পরিচিত।
  • পর্যায় 2 (NREM): ঘুমন্ত ব্যক্তিদের হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে গভীর ঘুমের দিকে অগ্রসর হয়। তাদের শরীরের তাপমাত্রাও কমে যাবে এবং চোখ স্থির হয়ে যাবে। পর্যায় 2 সাধারণত চারটি ঘুম চক্র পর্যায়ের মধ্যে দীর্ঘতম। পর্যায় 3 (NREM): হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপ সবই তাদের ঘুমের চক্রের সর্বনিম্ন স্তরে পৌঁছে যায়। চোখের নড়াচড়া বন্ধ হয়ে যায় এবং পেশীগুলি সম্পূর্ণ শিথিল হয়। এই পর্যায়টি স্লো-ওয়েভ স্লিপ নামে পরিচিত। REM: ব্যক্তি প্রাথমিকভাবে ঘুমিয়ে পড়ার প্রায় 90 মিনিটের মধ্যে REM স্লিপ কিক করে। চোখের নড়াচড়া আবার শুরু হবে এবং ঘুমন্ত ব্যক্তির শ্বাস-প্রশ্বাসের হার এবং হৃদস্পন্দন দ্রুত হবে। স্বপ্ন দেখা বেশিরভাগ REM ঘুমের সময় ঘটে। এই মঞ্চেও একটি ভূমিকা পালন করা হয় মেমরি একত্রীকরণ .

এই চারটি NREM এবং REM পর্যায় সারা রাত ধরে চক্রাকারে পুনরাবৃত্তি হয়। প্রতিটি চক্র মোটামুটিভাবে শেষ করা উচিত 90-120 মিনিট , প্রতি আট ঘন্টা ঘুমের জন্য চার থেকে পাঁচ চক্রের ফলে। প্রথম এক বা দুটি চক্রের জন্য, এনআরইএম স্লো-ওয়েভ ঘুম প্রভাবশালী, যেখানে আরইএম ঘুম সাধারণত 10 মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় না। পরবর্তী চক্রের জন্য, এই ভূমিকাগুলি উল্টে যাবে এবং আরইএম আরও প্রভাবশালী হয়ে উঠবে, কখনও কখনও 40 মিনিট বা তার বেশি সময় স্থায়ী হবে বিনা বাধায় NREM ঘুম মূলত এই চক্রের সময় বন্ধ হয়ে যাবে।

সম্পর্কিত পড়া


শোবার আগে অ্যালকোহল পান করা প্রথম দুটি চক্রের সময় REM ঘুমের দমনকে যোগ করতে পারে। যেহেতু অ্যালকোহল একটি প্রশমক, তাই মদ্যপানকারীদের জন্য ঘুমের সূত্রপাত প্রায়ই কম হয় এবং কেউ কেউ বরং দ্রুত গভীর ঘুমে পড়ে যায়। রাত বাড়ার সাথে সাথে, এটি ধীর-তরঙ্গের ঘুম এবং REM ঘুমের মধ্যে ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে, যার ফলে পরেরটির কম এবং আগেরটি বেশি হয়। এটি সামগ্রিক ঘুমের গুণমানকে হ্রাস করে, যার ফলে কম ঘুমের সময়কাল এবং আরও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

অ্যালকোহল এবং অনিদ্রা

অনিদ্রা , সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাধি, একটি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় ক্রমাগত অসুবিধা ঘুমের সূচনা, সময়কাল, একত্রীকরণ বা গুণমান সহ। ঘুমের সুযোগ এবং ইচ্ছা থাকা সত্ত্বেও অনিদ্রা দেখা দেয় এবং দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম এবং অন্যান্য নেতিবাচক প্রভাবের দিকে নিয়ে যায়।

যেহেতু অ্যালকোহল আরইএম ঘুম কমাতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, তাই যারা ঘুমানোর আগে পান করেন তারা প্রায়ই অনিদ্রার লক্ষণগুলি অনুভব করেন এবং পরের দিন অত্যধিক ঘুম অনুভব করেন। এটি তাদের একটিতে নিয়ে যেতে পারে দুষ্ট চক্র যার মধ্যে রয়েছে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য অ্যালকোহলের সাথে স্ব-ওষুধ খাওয়া, জেগে থাকার জন্য দিনের বেলা ক্যাফিন এবং অন্যান্য উদ্দীপক গ্রহণ করা এবং তারপরে এই উদ্দীপকগুলির প্রভাবগুলিকে অফসেট করার জন্য অ্যালকোহলকে নিরাময়কারী হিসাবে ব্যবহার করা।



বিঞ্জ-ড্রিংকিং - অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ করা যার ফলে রক্তে অ্যালকোহলের মাত্রা 0.08% বা তার বেশি হয় - ঘুমের মানের জন্য বিশেষভাবে ক্ষতিকারক হতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায়, যারা সাপ্তাহিক ভিত্তিতে দ্বিপাক্ষিক মদ্যপানে অংশ নিয়েছিলেন তাদের ঘুমিয়ে পড়তে এবং থাকতে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল। এই ফলাফলগুলি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই সত্য ছিল। অনুরূপ প্রবণতা পরিলক্ষিত হয়েছে কিশোর এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের , সেইসাথে মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের .

গবেষকরা দীর্ঘমেয়াদী অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যার মধ্যে একটি লিঙ্ক উল্লেখ করেছেন। লোকেরা বরং দ্রুত অ্যালকোহলের প্রতি সহনশীলতা বিকাশ করতে পারে, ঘুম শুরু করার জন্য তাদের বিছানার আগে আরও বেশি পান করতে পরিচালিত করে। যাদের অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধি ধরা পড়েছে তারা প্রায়শই অনিদ্রার লক্ষণগুলি রিপোর্ট করে।

অ্যালকোহল এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া

নিদ্রাহীনতা ঘুমের সময় অস্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস এবং সাময়িক শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষতি দ্বারা চিহ্নিত একটি ব্যাধি। শ্বাস-প্রশ্বাসের এই ত্রুটিগুলি ঘুরে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং ঘুমের মান হ্রাস করতে পারে। অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (OSA) গলার পিছনে শারীরিক অবরোধের কারণে ঘটে সেন্ট্রাল স্লিপ অ্যাপনিয়া (CSA) ঘটে কারণ মস্তিষ্ক সঠিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণকারী পেশীগুলোকে সংকেত দিতে পারে না।

অ্যাপনিয়া-সম্পর্কিত শ্বাস-প্রশ্বাসের পর্বের সময় - যা সারা রাত ঘটতে পারে - ঘুমন্ত ব্যক্তি শ্বাসরোধের শব্দ করতে পারে। স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও জোরে, বিঘ্নিত নাক ডাকার প্রবণতা রয়েছে। কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে অ্যালকোহল স্লিপ অ্যাপনিয়াতে অবদান রাখে কারণ এটি গলার পেশীগুলিকে শিথিল করে, যা শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় আরও প্রতিরোধের সৃষ্টি করে। এটি OSA উপসর্গগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, সেইসাথে ভারী নাক ডাকতে পারে। উপরন্তু, ঘুমানোর আগে মাত্র এক বার অ্যালকোহল সেবন করলে ওএসএ হতে পারে এবং এমনকী যারা স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত হননি তাদের জন্যও ভারী নাক ডাকা হতে পারে।

স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অ্যালকোহলের মধ্যে সম্পর্ক কিছুটা ব্যাপকভাবে গবেষণা করা হয়েছে। বিভিন্ন গবেষণার উপর ভিত্তি করে সাধারণ ঐকমত্য হল যে মদ খাওয়া স্লিপ অ্যাপনিয়ার ঝুঁকি বাড়ায় 25% দ্বারা।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

অ্যালকোহল এবং ঘুম FAQ

অ্যালকোহল কি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে?

অ্যালকোহল ঘুমের সূচনা করতে সাহায্য করতে পারে এর নিরাময়কারী বৈশিষ্ট্যের কারণে, আপনাকে আরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে দেয়। যাইহোক, যারা ঘুমানোর আগে পান করেন তারা প্রায়ই তাদের ঘুমের চক্রের পরে ব্যাঘাত অনুভব করেন কারণ লিভারের এনজাইমগুলি অ্যালকোহলকে বিপাক করে। এটি পরের দিন অত্যধিক দিনের ঘুম এবং অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে। তদুপরি, ঘুমিয়ে পড়ার জন্য মদ্যপান একটি সহনশীলতা তৈরি করতে পারে, যা আপনাকে প্রতি রাতে আরও বেশি অ্যালকোহল সেবন করতে বাধ্য করে যাতে সেডেটিভ প্রভাবগুলি অনুভব করা যায়।

অ্যালকোহল কি পুরুষ এবং মহিলাদের ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে?

গড়, নারী নেশার লক্ষণ প্রদর্শন করে আগে এবং পুরুষদের তুলনায় অ্যালকোহলের কম ডোজ সহ। এটি বেশিরভাগই দুটি কারণের জন্য দায়ী করা যেতে পারে। প্রথমত, নারীদের ওজন পুরুষদের তুলনায় কম থাকে এবং যাদের শরীরের ওজন কম তারা প্রায়ই দ্রুত নেশাগ্রস্ত হয়ে পড়ে। বেশিরভাগ মহিলার শরীরে পুরুষদের তুলনায় কম পরিমাণে জল থাকে। অ্যালকোহল শরীরে জলের মাধ্যমে সঞ্চালিত হয়, তাই একই পরিমাণ অ্যালকোহল সেবন করার পরে পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের রক্তে অ্যালকোহলের ঘনত্ব বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

মাঝারি পানীয় এবং ভারী পানীয় মধ্যে পার্থক্য কি?

সংজ্ঞাগুলি উৎস অনুসারে পরিবর্তিত হয়, তবে নিম্নলিখিত পরিমাপগুলি সাধারণত অ্যালকোহলের একক পরিবেশন গঠন বলে মনে করা হয়:

  • 5% অ্যালকোহল সামগ্রী সহ 12 আউন্স বিয়ার
  • 12% অ্যালকোহল সামগ্রী সহ 5 আউন্স ওয়াইন
  • 40% অ্যালকোহল সামগ্রী সহ 1 আউন্স মদ বা পাতিত স্পিরিট

পরিমিত মদ্যপান পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি পানীয় এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয় হিসাবে আলগাভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। ভারী মদ্যপান মানে পুরুষদের জন্য প্রতি সপ্তাহে 15টির বেশি পানীয় এবং মহিলাদের জন্য প্রতি সপ্তাহে আটটির বেশি পানীয়।

অল্প পরিমাণ অ্যালকোহল কি আমার ঘুমকে প্রভাবিত করবে?

অতিরিক্ত মদ্যপান সম্ভবত হালকা বা মাঝারি অ্যালকোহল সেবনের চেয়ে ঘুমের উপর আরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। যাইহোক, যেহেতু অ্যালকোহলের প্রভাব ব্যক্তিভেদে ভিন্ন, তাই অল্প পরিমাণে অ্যালকোহলও কিছু মানুষের ঘুমের গুণমানকে কমিয়ে দিতে পারে।

এক 2018 অধ্যয়ন যারা বিভিন্ন পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ করেন তাদের মধ্যে ঘুমের গুণমানের তুলনা করে। অনুসন্ধানগুলি নিম্নরূপ:

আমার 600 পাউন্ড জীবন থেকে পেনি মারা যায়?
  • কম পরিমাণে অ্যালকোহল (পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুই পরিবেশনের কম বা মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পরিবেশন) ঘুমের মান 9.3% হ্রাস করেছে।
  • পরিমিতপরিমাণে অ্যালকোহল (পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি পরিবেশন বা মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পরিবেশন) ঘুমের মান 24% হ্রাস করে। উচ্চপরিমাণে অ্যালকোহল (পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুইটির বেশি বা মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পরিবেশন) ঘুমের গুণমান 39.2% হ্রাস করেছে।

ঘুমের ব্যাঘাত কমাতে কখন ঘুমানোর আগে মদ্যপান বন্ধ করা উচিত?

ঘুমের ব্যাঘাতের ঝুঁকি কমাতে আপনার অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করা উচিত অন্তত চার ঘন্টা ঘুমানোর পূর্বে.

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +15 সূত্র
    1. 1. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2014, জুন 12)। মদ। 25 আগস্ট, 2020 থেকে সংগৃহীত https://medlineplus.gov/alcohol.html
    2. 2. Park, S., Oh, M., Lee, B., Kim, H., Lee, W., Lee, J., Lim, J., & Kim, J. (2015)। ঘুমের মানের উপর অ্যালকোহলের প্রভাব। কোরিয়ান জার্নাল অফ ফ্যামিলি মেডিসিন, 36(6), 294–299। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4666864/
    3. 3. রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র। (2020, জানুয়ারি 15)। অ্যালকোহল এবং জনস্বাস্থ্য: প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. থেকে উদ্ধার https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
    4. চার. Roehrs, T., & Roth, T. ঘুম, তন্দ্রা, এবং অ্যালকোহল ব্যবহার। অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং অ্যালকোহলিজম জাতীয় ইনস্টিটিউট। থেকে উদ্ধার https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm
    5. 5. Rasch, B., & Born, J. (2013)। স্মৃতিতে ঘুমের ভূমিকা সম্পর্কে। শারীরবৃত্তীয় পর্যালোচনা, 93(2), 681–766। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768102/
    6. 6. শোয়াব, আর. (2020, জুন)। অনিদ্রা এবং অতিরিক্ত দিনের ঘুম (EDS)। Merck ম্যানুয়াল কনজিউমার সংস্করণ। 24 আগস্ট, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/overview-of-sleep
    7. 7. আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2014)। দ্য ইন্টারন্যাশনাল ক্লাসিফিকেশন অফ স্লিপ ডিসঅর্ডার- তৃতীয় সংস্করণ (ICSD-3)। ডারিয়েন, আইএল।
    8. 8. Coltrain, I., Nicholas, C., & Baker, F. (2018)। অ্যালকোহল এবং ঘুমের মস্তিষ্ক। ক্লিনিক্যাল নিউরোলজির হ্যান্ডবুক, 125, 415-431। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5821259/
    9. 9. Popovici, I., & French, M. (2013)। অল্পবয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দ্বিধাদ্বন্দ্ব মদ্যপান এবং ঘুমের সমস্যা। ড্রাগ এবং অ্যালকোহল স্বাধীনতা, 132, 207-215। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748176/
    10. 10. Canham, S., Kaufmann, C., Mauro, P., Mojtabai, R., & Spira, A. (2015)। মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দ্বিধাহীন মদ্যপান এবং অনিদ্রা: স্বাস্থ্য এবং অবসর গবেষণা। জেরিয়াট্রিক সাইকিয়াট্রির আন্তর্জাতিক জার্নাল, 30(3), 284-291। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4221579/
    11. এগারো Simou, E., Britton, J., & Leonardi-Bee, J. (2018)। অ্যালকোহল এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার ঝুঁকি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ঘুমের ওষুধ, 42, 38-46। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5840512/
    12. 12। অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং অ্যালকোহলিজম জাতীয় ইনস্টিটিউট। (2019, ডিসেম্বর)। মহিলা এবং অ্যালকোহল। থেকে উদ্ধার https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/women-and-alcohol
    13. 13. Pietilä, J., Helander, E., Korhonen, I., Myllymäki, T., Kujala, U., & Lindholm, H. (2018)। ফিনিশ কর্মচারীদের একটি বড় বাস্তব-বিশ্বের নমুনায় ঘুমের প্রথম ঘন্টার সময় কার্ডিওভাসকুলার স্বায়ত্তশাসিত নিয়ন্ত্রণের উপর অ্যালকোহল গ্রহণের তীব্র প্রভাব: পর্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়ন। JMIR মানসিক স্বাস্থ্য, 5(1), e23. থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29549064/
    14. 14. ঘুম স্বাস্থ্য ফাউন্ডেশন। (2013)। ক্যাফেইন, খাদ্য, অ্যালকোহল, ধূমপান এবং ঘুম। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2775419/
    15. পনের. স্টেইন, M. D., & Friedmann, P. D. (2005)। বিঘ্নিত ঘুম এবং অ্যালকোহল ব্যবহারের সাথে এর সম্পর্ক। পদার্থের অপব্যবহার, 26(1), 1-13। https://doi.org/10.1300/j465v26n01_01

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

অত্যধিক তন্দ্রা নির্ণয়

অত্যধিক তন্দ্রা নির্ণয়

মাইলি সাইরাস এবং লিয়াম হেমসওয়ার্থ সংক্ষিপ্তভাবে রেড কার্পেটে তাঁর প্রাক্তন আইজা গঞ্জালেজকে এড়িয়ে চলেন

মাইলি সাইরাস এবং লিয়াম হেমসওয়ার্থ সংক্ষিপ্তভাবে রেড কার্পেটে তাঁর প্রাক্তন আইজা গঞ্জালেজকে এড়িয়ে চলেন

শীট জন্য সেরা থ্রেড গণনা

শীট জন্য সেরা থ্রেড গণনা

শিফট কাজ কি?

শিফট কাজ কি?

কোর্টনি স্টডডেনের বুবসকে গণনা করার জন্য একটি শক্তি - ছবিগুলি দেখুন

কোর্টনি স্টডডেনের বুবসকে গণনা করার জন্য একটি শক্তি - ছবিগুলি দেখুন

গর্ভাবস্থা এবং ঘুম

গর্ভাবস্থা এবং ঘুম

12 সেলিব্রিটি সেলফিগুলি হাস্যকরভাবে বিশাল বেবিবাম্পগুলি প্রদর্শন করছে

12 সেলিব্রিটি সেলফিগুলি হাস্যকরভাবে বিশাল বেবিবাম্পগুলি প্রদর্শন করছে

অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার চিকিৎসা

অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার চিকিৎসা

নারী এবং ঘুম

নারী এবং ঘুম

‘আমার -০০-এলবি লাইফ’ এর তারাগুলি বছরের পর বছর ধরে এতটাই পরিবর্তন ঘটেছে - তাদের পরে এবং এখন দেখুন

‘আমার -০০-এলবি লাইফ’ এর তারাগুলি বছরের পর বছর ধরে এতটাই পরিবর্তন ঘটেছে - তাদের পরে এবং এখন দেখুন