অ্যালার্জেন যা ঘুমকে প্রভাবিত করে

অ্যালার্জিক রাইনাইটিস পর্যন্ত প্রভাবিত করে বলে মনে করা হয় 20 থেকে 30% মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এবং আরও বেশি সাধারণ হতে পারে শৈশব . ধুলো মাইট, পোষা প্রাণীর খুশকি, পরাগ এবং ছাঁচের মতো অ্যালার্জেনের প্রতি সংবেদনশীলতার কারণে, অ্যালার্জিক রাইনাইটিস ঘুম এবং জীবনের মানের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। আমরা সবচেয়ে সাধারণ অ্যালার্জেনগুলি পরীক্ষা করব, আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত ট্রিগারগুলি বুঝতে সাহায্য করে যাতে আপনি সেগুলিকে আরও ভালভাবে এড়াতে পারেন।

কেন আমার অ্যালার্জি রাতে খারাপ হয়?

অ্যালার্জিযুক্ত লোকেদের মধ্যে, পোষা প্রাণীর খুশকি বা ধুলোর মাইটের মতো ট্রিগার পদার্থের সংস্পর্শে নাকের প্যাসেজগুলিকে জ্বালাতন করে এবং অস্বস্তিকর উপসর্গের দিকে নিয়ে যায় যেমন একটি ঠাসা বা সর্দি, চোখ জল, হাঁচি এবং মুখের চারপাশে বা অন্যান্য সংবেদনশীল জায়গায় চুলকানি। এই সাধারণ বিরক্তিকরগুলি সাধারণত বেডরুমে এবং আমাদের বিছানায় পাওয়া যায়। বালিশ এবং বেডস্প্রেড ঘরের ধূলিকণা এবং পোষা প্রাণীর খুশকি, যা অ্যালার্জির লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে। এটি এড়াতে, আপনার বালিশ সহ আপনার বিছানা ঘন ঘন ধোয়া নিশ্চিত করুন।

নাক বন্ধ প্রায়ই রাতে খারাপ হয়, এবং কিছু অ্যালার্জির ওষুধও ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ফলস্বরূপ, অ্যালার্জি সহ লোকেরা প্রায়শই অনুভব করে অনিদ্রা , রাত জাগরণ , এবং দিনের ঘুম। তারা সহ-বিদ্যমান অবস্থার জন্যও ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে যেমন রাত জাগরণ এবং ঘুম-সম্পর্কিত শ্বাসের ব্যাধি .

ঘুমকে প্রভাবিত করে এমন সবচেয়ে সাধারণ অ্যালার্জিগুলি কী কী?

সম্পর্কিত পড়া

টেইলর সুইফ্টের একটি বিগ কাজ ছিল?

ডাস্ট মাইটস

ডাস্ট মাইট এর মধ্যে অন্যতম খুবই সাধারণ গৃহস্থালীর অ্যালার্জেন এবং প্রথম অ্যালার্জিগুলির মধ্যে একটি শিশুদের . এই ক্ষুদ্র প্রাণীগুলি মৃত ত্বকের কোষগুলি খায় এবং প্রায়শই গদি, বালিশ এবং বাক্স স্প্রিংসে পাওয়া যায়। হিসাবে ধুলো মাইট এলার্জি ধূলিকণা একটি বিল্ড আপ দ্বারা স্ফুলিঙ্গ হয়, তারা সারা বছর জুড়ে যে কোনো সময় ঘটতে পারে.

ধুলো মাইট অ্যালার্জি পরিচালনা বেডরুমের আসবাবপত্র এবং আনুষাঙ্গিক প্রতিস্থাপনের মাধ্যমে শুরু হয় যা ধূলিকণা রাখে। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীত, উভয় পালক বালিশে ধুলো জমা হতে পারে এবং সিন্থেটিক বিকল্প। আপনার বিছানা নিয়মিত ধুতে পারে এমন উষ্ণতম জলে যা এটি পরিচালনা করতে পারে এবং একটি কেনার কথা বিবেচনা করুন৷ সিলযোগ্য কভার আপনার নতুন বালিশ এবং গদি যাতে ধূলিকণার বাইরে রাখতে সাহায্য করে।

ছবি এবং আগে ছবি কোমর প্রশিক্ষক

ভারী পর্দা, কার্পেট, সোফা এবং স্টাফ করা প্রাণী সবই সম্ভাব্য ধুলোর ফাঁদ। এই আইটেমগুলি হয় গভীরভাবে পরিষ্কার করা উচিত বা আরও জীবাণুমুক্ত বিকল্পগুলির সাথে প্রতিস্থাপিত করা উচিত যেমন ল্যামিনেট বা শক্ত কাঠের মেঝে, খড়খড়ি বা গৃহসজ্জাবিহীন আসবাবপত্র।

আপনার বাড়িতে নিয়মিত ধুলাবালি করা ধুলো মাইট একটি বিল্ড আপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে. ভ্যাকুয়াম, এয়ার কন্ডিশনার এবং হিটিং ইউনিটগুলিতে ফিল্টারগুলি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না, প্রয়োজনে সেগুলি পরিষ্কার এবং প্রতিস্থাপন করতে ভুলবেন না। অনেক অ্যালার্জেনের মতো, একটি HEPA ফিল্টার বা ডিহিউমিডিফায়ার বায়ুবাহিত ধূলিকণার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

পরাগ

আরেকটি সাধারণ অ্যালার্জি জ্বর আছে , গাছ, ঘাস, বা আগাছা যেমন রাগউইড থেকে পরাগের প্রতিক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট। পরাগ এলার্জি ঋতুগত হতে থাকে, অধিকাংশ মানুষ খারাপ উপসর্গের সম্মুখীন হয় এবং ঘুমের গুণমান হ্রাস বসন্তে, গ্রীষ্মের শেষের দিকে, এবং প্রারম্ভিক পতনের প্রশ্নে উদ্ভিদের উপর নির্ভর করে।

আবহাওয়া উষ্ণ এবং শুষ্ক হলে খড় জ্বর সাধারণত খারাপ হয়। উচ্চ পরাগ গণনা সহ দিনে, বিশেষ করে সকালে বাইরে যাওয়া এড়াতে চেষ্টা করুন। আপনি অনলাইনে, টিভিতে বা রেডিওতে উত্সের মাধ্যমে আপনার এলাকার পরাগ গণনা পরীক্ষা করতে পারেন।

যেহেতু পরাগ প্রায় সবসময়ই বাড়ির বাইরে থেকে আসে, তাই আপনি দরজা-জানালা বন্ধ করে, ভিতরে আসার সময় কাপড় পরিবর্তন করে, বাইরের পরিবর্তে ভিতরে কাপড় শুকিয়ে এবং বিছানার আগে গোসল করে ইনডোর পরাগ সংখ্যা কমিয়ে আনতে পারেন।

নিকার মিনাজ বোম সার্জারির আগে এবং পরে

ছাঁচ

থেকে এলার্জি ছাঁচ spores প্রায়শই ঋতুর সাথে ওঠানামা করে, কারণ ছাঁচ ঠান্ডা এবং স্যাঁতসেঁতে ভালভাবে বৃদ্ধি পায়। ছাঁচ প্রতিরোধ করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার বাড়িতে আর্দ্রতা হ্রাস করা।

গোসল বা গোসলের পর বাথরুম ভালোভাবে বায়ুচলাচল করা উচিত। আপনার যদি ভাল ফ্যান বা জানালা না থাকে, তাহলে আপনি ভেজা পৃষ্ঠগুলি মুছে ফেলার মাধ্যমে এবং ঝরনার পর্দাটি শুকানোর জন্য সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে ছাঁচের বৃদ্ধি ধীর করতে সাহায্য করতে পারেন। একটি ডিহিউমিডিফায়ার ব্যবহার করা বা তাপ বাড়ানোও সাহায্য করতে পারে৷ আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

ছাঁচটি প্রদর্শিত হওয়ার সাথে সাথে পরিষ্কার করা অ্যালার্জি উপসাগরে রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ট্যাপ, সিঙ্ক, ঝরনার পর্দা, রেফ্রিজারেটরের ট্রে, ডিশ র্যাক, কার্পেট, স্টাফড প্রাণী এবং বইয়ের চারপাশে ছাঁচ পরীক্ষা করুন। খারাপভাবে শুকনো জামাকাপড় এবং তোয়ালেগুলি একটি মৃদু গন্ধও দিতে পারে।

পুষে রাখা রাগ

অনেক লোকের জন্য সবচেয়ে হতাশাজনক অ্যালার্জিগুলির মধ্যে একটি হল বাড়ির পোষা প্রাণীর প্রতি অ্যালার্জি বা আরও নির্দিষ্টভাবে, খুশকি তাদের ত্বক এবং লালা থেকে। দুর্ভাগ্যবশত, এটি সবচেয়ে সাধারণ এক সারা বছর ধরে অ্যালার্জি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে.

যারা তাদের পোষা প্রাণীর সাথে বিছানা ভাগ করে নেয় তারা বিশেষ করে রাতের বেলা অ্যালার্জির লক্ষণগুলির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ, তাই আপনার পশম সঙ্গীকে নিজের জন্য একটি আরামদায়ক পোষা বিছানা পেতে বিবেচনা করুন। যেহেতু পোষা প্রাণীর খুশকি সরাসরি যোগাযোগের মাধ্যমে স্থানান্তরিত হলে সবচেয়ে শক্তিশালী প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, তাই আপনার পোষা প্রাণীকে আপনার মুখ চাটতে না দেওয়ার চেষ্টা করুন, তাদের পোষার পরে আপনার চোখ ঘষবেন না এবং সর্বদা পরে আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন।

কোর্টনি কক্স তার মুখের সাথে কি করল

যদিও পোষা প্রাণীর অ্যালার্জি সারা বছরই ঘটে, তবে পরাগ এলার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের সচেতন হওয়া উচিত যে পোষা প্রাণী কখনও কখনও অতিরিক্ত বাইরের অ্যালার্জেনের সন্ধান করতে পারে, বিশেষ করে বসন্তে। আপনি আপনার পোষা প্রাণীকে একটি নন-অ্যালার্জেনিক শ্যাম্পু দিয়ে ঘন ঘন স্নান করার মাধ্যমে ইনডোর অ্যালার্জেনের মাত্রা কমাতে পারেন।

সমস্ত পোষা প্রাণী একই স্তরের অ্যালার্জি সৃষ্টি করে না। লোমহীন বিড়াল বা হাইপোঅ্যালার্জেনিক কুকুরের সাথে কিছু লোকের ভাগ্য ভালো, যদিও বিশেষজ্ঞরা বলে থাকেন hypoallergenic জাতগুলি অ্যালার্জেন নির্গত করতে পারে। যেহেতু প্রত্যেকের প্রতিক্রিয়া ভিন্ন, তাই একটি নতুন পোষা প্রাণী দত্তক নেওয়ার আগে একটি পরীক্ষা চালানো বুদ্ধিমানের কাজ হতে পারে।

তেলাপোকা

প্রোটিন পাওয়া যায় তেলাপোকা কিছু লোকের মধ্যে খড় জ্বরের মতো উপসর্গগুলিকে উস্কে দেওয়ার জন্য পরিচিত। প্রোটিন শরীর, লালা, এমনকি বর্জ্যে উপস্থিত থাকে এবং তেলাপোকা মারা যাওয়ার পরেও এলার্জি হতে পারে।

কঠোর স্বাস্থ্যবিধি ব্যবস্থা এই কীটপতঙ্গগুলিকে আপনার বাড়ির বাইরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ঘর পরিষ্কার করে, স্যাঁতসেঁতে জায়গাগুলোকে বায়ুচলাচল করে, আবর্জনার ক্যান এবং খাবারের উৎস বন্ধ করে, এবং আশেপাশে পড়ে থাকা খাবার বা নোংরা থালা-বাসন না রেখে এটি সর্বোত্তমভাবে সম্পন্ন হয়।

গৃহস্থালী পণ্য এবং সিগারেট ধোঁয়া

সিগারেটের ধোঁয়া এবং কিছু গৃহস্থালী পণ্যের (যেমন তীব্র গন্ধযুক্ত পণ্য পরিষ্কার করা) এর সংস্পর্শে যুক্ত করা হয়েছে রাইনাইটিস লক্ষণ , কিন্তু প্রক্রিয়াটি অ্যালার্জি সংবেদনশীলতার কারণে নাও হতে পারে, উপরে বর্ণিত অ্যালার্জেনের বিপরীতে।

সুগন্ধিহীন সাবান এবং পরিষ্কারের পণ্য ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং ধূমপায়ীদের জানালার বাইরে বা কাছে ধূমপান করতে বলুন যাতে আপনার এই ট্রিগারগুলির সংস্পর্শ কম হয়।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +18 সূত্র
  1. 1. Hoyte, F., & Nelson, H. S. (2018)। অ্যালার্জিক রাইনাইটিস সাম্প্রতিক অগ্রগতি. F1000Research, 7, F1000 ফ্যাকাল্টি Rev-1333. https://f1000research.com/articles/7-1333/v1
  2. 2. Wise, SK, Lin, SY, Toskala, E., Orlandi, RR, Akdis, CA, Alt, JA, Azar, A., Baroody, FM, Bachert, C., Canonica, GW, Chacko, T., Cingi, C., Ciprandi, G., Corey, J., Cox, LS, Creticos, PS, Custovic, A., Damask, C., DeConde, A., DelGaudio, JM, … Zacharek, M. (2018)। অ্যালার্জি এবং রাইনোলজি সম্পর্কিত আন্তর্জাতিক ঐক্যমত্য বিবৃতি: অ্যালার্জিক রাইনাইটিস। ইন্টারন্যাশনাল ফোরাম অফ অ্যালার্জি অ্যান্ড রাইনোলজি, 8(2), 108-352। https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/alr.22073
  3. 3. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2020, ফেব্রুয়ারি 2)। অ্যালার্জিক রাইনাইটিস। সংগৃহীত নভেম্বর 12, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/ency/article/000813.htm
  4. চার. Koinis-Mitchell, D., Craig, T., Esteban, C. A., & Klein, R. B. (2012)। ঘুম এবং এলার্জি রোগ: সাহিত্যের একটি সারাংশ এবং গবেষণার জন্য ভবিষ্যতের দিকনির্দেশ। অ্যালার্জি এবং ক্লিনিক্যাল ইমিউনোলজির জার্নাল, 130(6), 1275-1281। https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0091674912010305
  5. 5. পবনকর, আর., বুন্নাগ, সি., চেন, ওয়াই., ফুকুদা, টি., কিম, ওয়াই, লে, এলটি, হুওং, এল., ও'হেহির, আরই, ওহতা, কে., ভিচিয়ানন্দ, পি., ওয়াং , DY, Zhong, N., Khaltaev, N., & Bousquet, J. (2009)। অ্যালার্জিক রাইনাইটিস এবং অ্যাজমা আপডেটের উপর এর প্রভাব (ARIA 2008)--পশ্চিম এবং এশিয়ান-প্যাসিফিক দৃষ্টিকোণ। এশিয়ান প্যাসিফিক জার্নাল অফ অ্যালার্জি এবং ইমিউনোলজি, 27(4), 237-243। https://europepmc.org/article/med/20232579
  6. 6. Romano, M., James, S., Farrington, E., Perry, R., & Elliott, L. (2019)। ঘুম, কাজ এবং কার্যকলাপের স্তরে অ্যালার্জিজনিত হাঁপানির সাথে/ছাড়া বহুবর্ষজীবী অ্যালার্জিক রাইনাইটিস এর প্রভাব। অ্যালার্জি, অ্যাজমা এবং ক্লিনিকাল ইমিউনোলজি: কানাডিয়ান সোসাইটি অফ অ্যালার্জি অ্যান্ড ক্লিনিক্যাল ইমিউনোলজির অফিসিয়াল জার্নাল, 15, 81। https://aacijournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13223-019-0391-9
  7. 7. Lee, KS, Yum, HY, Sheen, YH, Park, YM, Lee, YJ, Choi, BS, Jee, HM, Choi, SH, Kim, HH, Park, Y., Kim, HB, Rha, YH, & কোরিয়ান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক অ্যালার্জি এবং রেসপিরেটরি ডিজিজ (কাপার্ড) রাইনাইটিস সম্পর্কিত ওয়ার্ক গ্রুপ (2017)। কোরিয়ান শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে রাইনাইটিসের সহজাত এবং ফেনোটাইপস: একটি ক্রস-বিভাগীয়, মাল্টিসেন্টার স্টাডি। অ্যালার্জি, অ্যাজমা এবং ইমিউনোলজি গবেষণা, 9(1), 70-78। https://e-aair.org/DOIx.php?id=10.4168/aair.2017.9.1.70
  8. 8. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, মে 20)। অ্যালার্জি, হাঁপানি, এবং ধুলো। সংগৃহীত নভেম্বর 12, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000487.htm
  9. 9. Siebers, R. W., & Crane, J. (2011)। বিছানাপত্র কি শ্বাসনালী এবং অ্যালার্জিকে প্রভাবিত করে? পেশাগত এবং পরিবেশগত ওষুধের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 2(2), 65-75। https://www.researchgate.net/publication/231612532_Does_Bedding_Affect_the_Airway_and_Allergy
  10. 10. Seidman, MD, Gurgel, RK, Lin, SY, Schwartz, SR, Baroody, FM, Bonner, JR, Dawson, DE, Dykewicz, MS, Hackell, JM, Han, JK, Ishman, SL, Krouse, HJ, Malekzadeh, S., Mims, JW, Omole, FS, Reddy, WD, Wallace, DV, Walsh, SA, Warren, BE, Wilson, MN, … নির্দেশিকা অটোলারিঙ্গোলজি ডেভেলপমেন্ট গ্রুপ। AAO-HNSF (2015)। ক্লিনিকাল অনুশীলন নির্দেশিকা: অ্যালার্জিক রাইনাইটিস। অটোল্যারিঙ্গোলজি--মাথা এবং ঘাড় সার্জারি: আমেরিকান একাডেমি অফ অটোলারিঙ্গোলজি-হেড অ্যান্ড নেক সার্জারির অফিসিয়াল জার্নাল, 152(1 Suppl), S1–S43। https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0194599814561600
  11. এগারো A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, মে 27)। অ্যালার্জি, হাঁপানি, এবং পরাগ। সংগৃহীত নভেম্বর 12, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000489.htm
  12. 12। Tamm, S., Cervenka, S., Forsberg, A., Estelius, J., Grunewald, J., Gyllfors, P., Karshikoff, B., Kosek, E., Lampa, J., Lensmar, C., Strand, V., Åkerstedt, T., Halldin, C., Ingvar, M., Olgart Höglund, C., & Lekander, M. (2018)। ক্লান্তি, বিশৃঙ্খল ঘুম এবং পেরিফেরাল প্রদাহের প্রমাণ, কিন্তু ঋতুগত অ্যালার্জিতে মস্তিষ্কের টিএসপিও এক্সপ্রেশন বৃদ্ধি পায় না: একটি [11C]PBR28 PET গবেষণা। মস্তিষ্ক, আচরণ এবং অনাক্রম্যতা, 68, 146-157। https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0889159117304695
  13. 13. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, মে 27)। অ্যালার্জি, হাঁপানি, এবং ছাঁচ। সংগৃহীত নভেম্বর 12, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000488.htm
  14. 14. Kelly, L. A., Erwin, E. A., & Platts-Mills, T. A. (2012)। অভ্যন্তরীণ বায়ু এবং হাঁপানি: বিড়ালের অ্যালার্জেনের ভূমিকা। পালমোনারি মেডিসিনে বর্তমান মতামত, 18(1), 29-34। https://journals.lww.com/00063198-201201000-00006
  15. পনের. ওয়ালেস ডি.ভি. (2009)। পোষা প্রাণীর খুশকি এবং বহুবর্ষজীবী অ্যালার্জিক রাইনাইটিস: থেরাপিউটিক বিকল্প। অ্যালার্জি এবং অ্যাজমা প্রক্রিয়া, 30(6), 573–583। https://www.ingentaconnect.com/content/ocean/aap/2009/00000030/00000006/art00002jsessionid=199ic9tod379r.x-ic-live-01
  16. 16. Nicholas, C. E., Wegienka, G. R., Havstad, S. L., Zoratti, E. M., Ownby, D. R., & Johnson, C. C. (2011)। হাইপোঅ্যালার্জেনিক কুকুরের তুলনায় কুকুরের অ্যালার্জেনের মাত্রা হাইপোঅলার্জেনিকযুক্ত বাড়িতে। আমেরিকান জার্নাল অফ রাইনোলজি অ্যান্ড অ্যালার্জি, 25(4), 252-256। https://journals.sagepub.com/doi/10.2500/ajra.2011.25.3606
  17. 17. অ্যাজমা এবং অ্যালার্জি ফাউন্ডেশন অফ আমেরিকা। (2015, অক্টোবর)। তেলাপোকার এলার্জি। সংগৃহীত নভেম্বর 12, 2020, থেকে https://www.aafa.org/cockroach-allergy/
  18. 18. Shargorodsky, J., Garcia-Esquinas, E., Galán, I., Navas-Acien, A., & Lin, S. Y. (2015)। মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অ্যালার্জি সংবেদনশীলতা, রাইনাইটিস এবং তামাকের ধোঁয়া এক্সপোজার। PloS one, 10(7), e0131957। https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0131957