এলার্জি এবং ঘুম
আপনি কি নাক বন্ধ করে জেগে উঠছেন বা ঘুমের মধ্যে হাঁচি দিচ্ছেন? সেগুলি মৌসুমী হোক বা সারা বছর, অ্যালার্জি মজাদার নয়।
পর্যন্ত 40 শতাংশ আমেরিকানরা এলার্জিক রাইনাইটিস (অ্যালার্জি) ভুগছেন। লক্ষণ এর মধ্যে রয়েছে হাঁচি, চুলকানি বা সর্দি, এবং জলযুক্ত চোখ - এবং অনেক অ্যালার্জি আক্রান্তদের জন্য, খারাপ ঘুমও। যাদের অ্যালার্জি থাকে তাদের বেশি হয় দ্বিগুণ সম্ভাবনা আছে অনিদ্রা যাদের এলার্জি নেই তাদের চেয়ে।
জেনেল ইভানস কতটা উপার্জন করে
কিভাবে এলার্জি ঘুমকে প্রভাবিত করে?
অ্যালার্জেনগুলি যখন আপনার নাকে প্রবেশ করে তখন আপনার অনুনাসিক প্যাসেজগুলিকে জ্বালাতন করে, যা নাক বন্ধ, হাঁচি এবং জলের মতো অস্বস্তিকর লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করে৷ এই উপসর্গগুলি আপনার সহজে শ্বাস নেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং রাতে আরও খারাপ হওয়ার প্রবণতা থাকে - দুটি কারণ অ্যালার্জি সাধারণত খারাপ ঘুমের গুণমানের দিকে নিয়ে যায়।
যদি আপনার অ্যালার্জি আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখে, তাহলে আপনি হয়তো ঘুম হারিয়ে ফেলছেন। রাতে ভালো ঘুম না হলে, আপনি ক্লান্ত এবং বেদনাদায়ক বোধ করেন পরের দিন . ক্লান্ত হতে পারে আপনার কর্মক্ষমতা ব্যাহত স্কুলে এবং কর্মক্ষেত্রে, নেতিবাচকভাবে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে প্রভাবিত করে। খারাপ ঘুম উদ্বেগ এবং চাপের প্রতিক্রিয়াকেও বাড়িয়ে তোলে, যার ফলে এটি তৈরি হয় ঘুমিয়ে পড়া কঠিন .
অ্যালার্জি কেবল আপনার ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে না তারা আপনার ঘুমিয়ে থাকার ক্ষমতাকেও হস্তক্ষেপ করে। অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিরা মাঝরাতে নাক ডাকা, হাঁচি বা কাশির কারণে জেগে উঠতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এই ধরনের অ্যালার্জি-প্ররোচিত হয় ঘুম বঞ্চনা যোগ করে, একটি দুষ্ট চক্র তৈরি করে যা কিছু লোককে নিদ্রামূলক ওষুধের উপর নির্ভর করে বা অ্যালকোহল তাদের পতিত হতে বা ঘুমিয়ে থাকতে সাহায্য করার জন্য - যা না একটি ভাল ধারনা .
এলার্জি থেকে কি ধরনের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে?
সম্পর্কিত পড়া
অ্যালার্জি ঘুমের সমস্ত দিককে প্রভাবিত করতে পারে। যাদের অ্যালার্জিজনিত রাইনাইটিস হয় উল্লেখযোগ্যভাবে আরো সম্ভাবনা ঘুমের সমস্যায় ভোগা, সহ:
- অনিদ্রা
- ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা
- ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা
- নাক ডাকা বেড়েছে
- স্লিপ অ্যাপনিয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়
- দরিদ্র ঘুম দক্ষতা
- অল্প ঘুম
দিনের বেলায় তাদের সমস্যার শেষ হয় না। তারা সম্ভাবনা বেশি ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হওয়া, দিনের ক্লান্তি অনুভব করা এবং সকালে মাথাব্যথা এবং সাইনাসের ব্যথা।
নির্লজ্জ আমাদের seasonতু 1 নিক্ষিপ্ত
একজন ব্যক্তির অ্যালার্জির তীব্রতা এবং তাদের ঘুমের সমস্যার তীব্রতার মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে বলে মনে হয়। অন্য কথায়, তাদের অ্যালার্জির লক্ষণ যত খারাপ, তাদের ঘুম তত খারাপ।
অ্যালার্জিযুক্ত কিছু লোকের জন্য, ঘুমের অসুবিধা আরও গুরুতর ঘুমের ব্যাঘাতে পরিণত হতে পারে, যেমন বিছানা ভেজা, অনিদ্রা, অস্থির ঘুম, নাক ডাকা, অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) এবং অন্যান্য ধরণের নিদ্রাহীন শ্বাস-প্রশ্বাস . অ্যালার্জির কারণ বা খারাপ হওয়ার মধ্যে সংযোগ নিদ্রাহীনতা বিশেষ উদ্বেগের কারণ আমরা জানি যে OSA হতে পারে ওজন হারাতে অসুবিধা , উচ্চ্ রক্তচাপ, হৃদরোগের , এবং মৃত্যু .
পেডিয়াট্রিক স্টাডিজ পরামর্শ দেয় যে অ্যালার্জি অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার ঝুঁকি বাড়ায় শিশুদের মধ্যে . ঘুমের ব্যাঘাতযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাসে আক্রান্ত শিশুদের অ্যালার্জিক রাইনাইটিস হওয়ার সম্ভাবনা যাদের স্লিপ অ্যাপনিয়া নেই তাদের তুলনায় দ্বিগুণ বেশি। বিশেষ করে খারাপ ঘুম হতে পারে ক্ষতিকর শিশুদের জন্য, স্কুলের দিনগুলি মিস করা, আচরণগত সমস্যা, স্মৃতিতে অসুবিধা, একাগ্রতা এবং IQ খারাপ হয়েছে .
আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।
কীভাবে আপনি অ্যালার্জির সাথে আরও ভাল ঘুমাতে পারেন?
অ্যালার্জির সাথে ঘুমানো কঠিন হতে পারে, তবে এটি সম্ভব। অ্যালার্জি মোকাবেলা এবং ভাল ঘুম পেতে এখানে সাতটি টিপস রয়েছে।
1. এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার করুন।
এয়ার পিউরিফায়ার অ্যালার্জি সহ এবং ছাড়া মানুষের ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। তারা আপনার বেডরুমের বাতাসকে সাধারণ পরিবারের অ্যালার্জেন যেমন ছাঁচ, ধূলিকণা, পোষা প্রাণীর খুশকি এবং এমনকি বাইরে থেকে আনা পরাগ থেকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
2. আপনার দরজা এবং জানালা বন্ধ করুন.
আপনি যদি দিনের বেলা আপনার জানালা খোলা রাখেন তবে আপনি আপনার বাড়িতে অ্যালার্জেনকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছেন। অন্যদিকে, বন্ধ জানালা এবং দরজা, অ্যালার্জেনগুলিকে আপনার শোবার ঘরের বাইরে এবং দূরে রাখতে অনেক কিছু করতে পারে।
3. আপনার আসবাবপত্র যতটা সম্ভব ধুলা-মুক্ত রাখুন
বেশিরভাগ মানুষ রুমের নুক এবং ক্র্যানিগুলিতে সংগ্রহ করা ধ্বংসাবশেষ এবং ধুলোর পরিমাণ দেখে অবাক হয়। শোবার ঘরে ভারী ড্রেপস এবং গৃহসজ্জার সামগ্রী এড়িয়ে চলুন। সম্ভব হলে মেঝে থেকে মেঝে কার্পেট এড়িয়ে চলুন। ধুলো আটকানো রোধ করতে আপনার চাদর এবং বালিশের জন্য শক্তভাবে বোনা কাপড় ব্যবহার করুন। ধুলো সংগ্রাহক এড়িয়ে চলুন, যেমন স্টাফ করা প্রাণী, নকল ফুল এবং শোবার ঘরে পুরানো বই।
4. আপনার বেডরুমের বাইরে পোষা প্রাণী রাখুন.
পোষা প্রাণীর চুল এবং খুশকি দুটি সাধারণ অ্যালার্জেন যা ঘুমকে প্রভাবিত করে, তাই আপনার পোষা প্রাণী থেকে আলাদা ঘরে ঘুমালে রাতে আপনার অ্যালার্জি থেকে মুক্তি পেতে পারে। তাদের আপনার বেডরুমের বাইরে একটি আরামদায়ক বিছানা দিন এবং তাদের পোষা শুভরাত্রি করুন। শুধু পরে আপনার হাত ধোয়া নিশ্চিত করুন!
5. আপনার লন্ড্রি রুটিন পরিবর্তন করুন.
বাইরে সময় কাটানোর পর, বিশেষ করে উচ্চ পরাগ গণনার দিনে, যখন আপনি বাড়ির ভিতরে আসবেন তখন আপনার কাপড় খুলে ফেলুন এবং সরাসরি লন্ড্রি রুমে রাখুন। আপনার কাপড় শুকানোর জন্য বাইরে ঝুলিয়ে রাখবেন না। পরিবর্তে একটি ড্রায়ার ব্যবহার করুন, যদি সম্ভব হয়.
আদম কণ্ঠে কতটা উপার্জন করে?
6. বিছানা আগে গোসল.
শোবার আগে গোসল করা পরাগকে ধুয়ে ফেলতে সাহায্য করে। ঝরনাকে আপনার শয়নকালের রুটিনের একটি অংশ করুন, এবং আপনি সবসময় শোবার আগে পরিষ্কার থাকবেন।
7. রাতে অ্যালার্জির ওষুধ খান।
আপনি যদি বর্তমানে সকালে আপনার অ্যালার্জির ওষুধ গ্রহণ করেন তবে এটিকে রাতে পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করুন। যদিও প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি যখন রাতে ঘুমাতে যান তখনও আপনার সিস্টেমে ওষুধের ডোজ শক্তিশালী থাকে।
8. আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার ডাক্তারের কথা বললে, আপনার অ্যালার্জির ধরণের উপর ভিত্তি করে তারা আপনার সাথে কিছু চিকিত্সার বিকল্প নিয়ে আলোচনা করতে পারে। ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ, প্রেসক্রিপশনের ওষুধ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি রয়েছে যা স্বস্তি দিতে পারে।
