নতুন ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন পোল অনুসারে আমেরিকানদের বেডরুমগুলি ভাল ঘুমের চাবিকাঠি

ওয়াশিংটন, ডিসি, 25 জানুয়ারী, 2011—ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের প্রথম বেডরুম পোল অনুসারে, একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার জন্য বেডরুমগুলি গুরুত্বপূর্ণ।

জরিপে দেখা গেছে যে আমেরিকানরা তাদের বেডরুম পছন্দ করে এবং বিশ্বাস করে যে আরাম এবং পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা ভালো ঘুমের জন্য মৌলিক।

আমেরিকানদের প্রায় অর্ধেকই গ্রেট স্লিপার

যদিও বেশিরভাগ আমেরিকানরা বিশ্বাস করে যে তাদের শোবার ঘরগুলি ভাল ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, প্রতি দশজন আমেরিকান (42%) এর মধ্যে মাত্র চারজনই দুর্দান্ত ঘুমান যারা বলে যে তারা প্রতি রাতে বা প্রায় প্রতি রাতেই ভাল ঘুম পায়।

একজন মহান ঘুমন্ত ব্যক্তি এবং যে ব্যক্তি সপ্তাহে কয়েক রাত বা তার কম রাতে ভালো ঘুম পায় তার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য হল তারা কতটা সময় ঘুমাচ্ছেন। মহান ঘুমন্তরা বলে যে তারা অন্যান্য দলের তুলনায় গড়ে প্রায় এক ঘন্টা বেশি ঘুমায়।

সপ্তাহের দিনগুলিতে, মহান ঘুমন্তরা বলে যে তারা গড়ে সাত ঘন্টা এবং নয় মিনিট ঘুমায় তাদের গড় ঘুমের সময় ছয় ঘন্টা এবং দুই মিনিটের তুলনায় যারা কম ঘন ঘন ভাল ঘুম পাচ্ছেন। এমনকি সপ্তাহান্তে, মহান ঘুমন্তরা বলে যে তারা আরও বেশি ঘুম পায়, গড়ে সাত ঘন্টা এবং 41 মিনিট ঘুমায় বনাম অন্য গ্রুপের গড় ছয় ঘন্টা 52 মিনিট।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের সিইও ডেভিড ক্লাউড বলেছেন, আপনার শয়নকক্ষকে ভালোবাসুন এবং এটিকে আপনার পক্ষে সেরা জায়গা তৈরি করুন, তবে দিনের শেষে, নিজেকে শান্ত করার জন্য এবং সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানোর জন্য যথেষ্ট সময় দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যে বেশিরভাগ লোককে তাদের স্বাস্থ্যকর এবং সেরা অনুভব করতে হবে।

আমেরিকানরা তাদের বেডরুম ভালোবাসে

আমেরিকানদের বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ, দশজনের মধ্যে নয়টিরও বেশি, বলে যে ভালো রাতের ঘুম পাওয়ার জন্য গদি এবং বালিশ গুরুত্বপূর্ণ, এবং তিন-চতুর্থাংশেরও বেশি আমেরিকান বিশ্বাস করে যে চাদর এবং বিছানার আরামদায়ক অনুভূতি গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও তালিকার শীর্ষে ছিল শীতল তাপমাত্রা, অ্যালার্জেন মুক্ত বিশুদ্ধ বাতাস এবং একটি অন্ধকার, শান্ত এবং পরিষ্কার বেডরুম। অন্তত দুই-তৃতীয়াংশ আমেরিকান বিশ্বাস করেন যে এগুলোও ভালো ঘুম পেতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আমরা আমাদের শয়নকক্ষে জীবনের এক তৃতীয়াংশ ব্যয় করি, তাই এটিকে আপনার ঘুমের জন্য একটি অভয়ারণ্য করুন, ক্লাউড বলে। আরাম, তাজা বাতাস, নিস্তব্ধতা এবং শীতল তাপমাত্রা হল সর্বোত্তম ঘুমের পরিবেশ তৈরির জন্য মৌলিক বিল্ডিং ব্লক।

সাধারণ প্রবৃত্তি একটি পার্থক্য তৈরি করে

আপনি ঘুম সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন তার মধ্যে সাধারণ প্রবৃত্তিও একটি পার্থক্য আনতে পারে। পোলটি দেখিয়েছে যে আপনার চাদরে তাজা ঘ্রাণ বা প্রতিদিন আপনার বিছানা তৈরি করার মতো সাধারণ জিনিসগুলি বিছানায় যাওয়ার বিষয়ে আপনার অনুভূতি বা এমনকি আপনি কীভাবে ঘুমান তা প্রভাবিত করতে পারে।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বেডরুম পোল অনুসারে, তিন-চতুর্থাংশেরও বেশি আমেরিকান (78%) বলেছেন যে তারা একটি তাজা গন্ধের সাথে চাদরে বিছানায় যেতে বেশি উত্তেজিত। প্রায় প্রতি দশজন আমেরিকান (71%) বলে যে তারা একটি তাজা গন্ধের সাথে চাদরে আরও আরামদায়ক রাতের ঘুম পায়।

আমাদের বাবা-মা ঠিক ছিলেন যখন তারা আমাদের বিছানা তৈরি করতে বলেছিলেন। পোলের উত্তরদাতারা যারা বলেন যে তারা প্রতিদিন তাদের বিছানা তৈরি করেন তাদের 19% বেশি বলার সম্ভাবনা যে তারা প্রতি রাতে ভালো ঘুম পায় যারা করেন না তাদের তুলনায়।

ক্লাউড বলেছেন, সুসংবাদটি হল আপনার বেডরুমকে আপনার কাছে আনন্দদায়ক করার জন্য বিশেষ যত্ন নেওয়া হচ্ছে, তাজা গন্ধযুক্ত বিছানার মতো, একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

ভালো ঘুমের জন্য জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশনের পরামর্শ

একটি ঘুমের সময়সূচী সেট করুন এবং লেগে থাকুন।বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। সকালে উজ্জ্বল আলোতে নিজেকে প্রকাশ করুন এবং রাতে এটি এড়িয়ে চলুন।উজ্জ্বল সকালের আলোর সংস্পর্শে আমাদের শক্তি জোগায় এবং একটি উত্পাদনশীল দিনের জন্য প্রস্তুত করে। অন্ধকারে ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে শীতের মন্দা কাটিয়ে উঠতে অনেকেই এটিকে সহায়ক বলে মনে করেন। বিকল্পভাবে, গভীর রাতে উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন। শোবার সময় কাছাকাছি হলে আপনার আলো কমিয়ে দিন এবং রাত জাগার জন্য আপনার হল এবং বাথরুমে নাইট লাইট রাখুন। ব্যায়াম নিয়মিত.সকালে ব্যায়াম আপনাকে আপনার জৈবিক ঘড়ি সেট করার জন্য প্রয়োজনীয় আলোর এক্সপোজার পেতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয় তবে শোবার সময় কাছাকাছি জোরালো ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। একটি আরামদায়ক শয়নকালের রুটিন স্থাপন করুন।ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঘুমানোর এবং আরাম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন। একটি শীতল, আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন যা বিভ্রান্তিমুক্ত। দিনের চাপ থেকে আপনার বিছানাকে আপনার আশ্রয়স্থল হিসাবে বিবেচনা করুন।আপনার বিছানা শুধুমাত্র ঘুমের জন্য ব্যবহার করুন যাতে আপনি ইতিবাচকভাবে এটিকে ঘুমের সাথে যুক্ত করেন। আপনি যদি 20 মিনিট বা তার পরেও নিজেকে জেগে থাকতে দেখেন, তাহলে ঘুম থেকে উঠুন এবং আপনার ঘুম না আসা পর্যন্ত আবছা আলোতে আরামদায়ক কিছু করুন। আপনার বিছানার পাশে একটি চিন্তা বই রাখুন।যদি আপনি দুশ্চিন্তার কারণে জেগে ওঠেন, তবে একটি কর্ম পরিকল্পনা সহ তাদের লিখুন এবং সকাল পর্যন্ত সেগুলি ভুলে যান। রাতে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়, চকোলেট এবং তামাক এড়িয়ে চলুন। শোবার ঠিক আগে বড় খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন। নাইটক্যাপ নেই।ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করা আপনার গভীর ঘুম এবং আপনার প্রয়োজনীয় স্বপ্ন কেড়ে নিতে পারে এবং এটি আপনার খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারে। আপনার ঘুম বিলম্বিত বা ব্যাহত করে এমন ওষুধগুলি এড়িয়ে চলুন।আপনার ঘুমের সমস্যা হলে, আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার ওষুধগুলি আপনার ঘুমের সমস্যায় অবদান রাখতে পারে কিনা। দেরী-দুপুর বা সন্ধ্যার ঘুম নেই, যদি না আপনি রাতে কাজ করেন।আপনার যদি ঘুমাতেই হয়, তবে তা ৪৫ মিনিটের নিচে এবং বিকেল ৩টার আগে রাখুন।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন এবং বেডরুম পোল সম্পর্কে

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন শিক্ষা, জনসচেতনতা এবং অ্যাডভোকেসির মাধ্যমে ঘুমের স্বাস্থ্য ও নিরাপত্তার উন্নতির জন্য নিবেদিত। এটি তার বার্ষিক জন্য সুপরিচিত আমেরিকায় ঘুম পোল ফাউন্ডেশন ওয়াশিংটন, ডিসিতে অবস্থিত একটি দাতব্য, শিক্ষামূলক এবং বৈজ্ঞানিক অলাভজনক সংস্থা। এর সদস্যপদে ঘুমের ওষুধের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ গবেষক এবং চিকিত্সক, স্বাস্থ্য, চিকিৎসা ও বিজ্ঞান ক্ষেত্রের পেশাদার, ব্যক্তি, রোগী, তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং দ্বারা প্রভাবিত পরিবার এবং উত্তর আমেরিকা জুড়ে 900 টিরও বেশি স্বাস্থ্যসেবা সুবিধা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

বেডরুম পোলটি স্বাধীনভাবে ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। ভোট পরিচালনার জন্য NSF ডাউনির কাছ থেকে আর্থিক সহায়তা পেয়েছে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন সম্পর্কে তথ্য, বর্তমান এবং অন্যান্য পোল এবং ঘুম পেশাদার এবং ঘুম কেন্দ্রগুলির একটি ডাটাবেস যাদের সাথে এই গল্পে মন্তব্য করার জন্য যোগাযোগ করা যেতে পারে বা ইন্টারভিউ নেওয়ার জন্য রোগীদের রেফার করা যেতে পারে এখানে অনলাইনে পাওয়া যাবে www.gov-civil-aveiro.pt

পোল পদ্ধতি

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন আমেরিকান বেডরুমের বৈশিষ্ট্য এবং ঘুমের উপর বেডরুমের পরিবেশের অনুভূত প্রভাব অন্বেষণ করে এই জনমত জরিপ পরিচালনা করার জন্য WB&A মার্কেট রিসার্চকে কমিশন করেছে। মোট 1,500 টেলিফোন সাক্ষাৎকার নেওয়া হয়েছিল। এই গবেষণার জন্য যোগ্যতা অর্জনের জন্য, উত্তরদাতাদের বয়স 25-55 এর মধ্যে হতে হবে। সমীক্ষার গড় দৈর্ঘ্য 13.1 মিনিট।

তালিকাভুক্ত নমুনার মধ্যে, নিম্নলিখিত চারটি জাতিগত গোষ্ঠীকে প্রতিটি জুড়ে সমান প্রতিনিধিত্ব প্রদানের লক্ষ্যে লক্ষ্য করা হয়েছিল: সাদা, কালো, এশিয়ান এবং হিস্পানিক। বিশেষত, কালো জনসংখ্যা আফ্রিকান-আমেরিকান সেন্সাস ট্র্যাক্ট দ্বারা লক্ষ্যবস্তু করা হয়েছিল, এশিয়ান জনসংখ্যাকে এশিয়ান উপাধি দ্বারা লক্ষ্যবস্তু করা হয়েছিল এবং হিস্পানিক জনসংখ্যা হিস্পানিক উপাধি দ্বারা লক্ষ্যবস্তু করা হয়েছিল।

সমীক্ষা গবেষণায়, সমগ্র জনসংখ্যার সাধারণত সাক্ষাতকার নেওয়া হয় না, বরং সেই জনসংখ্যার একটি নমুনা জরিপ করা হয়। অতএব, তথ্য নমুনা ত্রুটি সাপেক্ষে. 1,500টি সাক্ষাত্কারের মোট নমুনার জন্য ডেটার সর্বোচ্চ নমুনা ত্রুটি হল ±2.5 শতাংশ পয়েন্ট 95% আত্মবিশ্বাসের স্তরে। নমুনার আকার এবং নমুনায় পরীক্ষা করা শতকরা উপর নির্ভর করে নমুনা ত্রুটি পরিবর্তিত হবে।

###