উদ্বেগ এবং ঘুম

দুশ্চিন্তা প্রায়শই ঘুমের সমস্যার সাথে যুক্ত। অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং ভয় ঘুমিয়ে পড়া এবং সারা রাত ঘুমিয়ে থাকা কঠিন করে তোলে। ঘুমের বঞ্চনা উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে, অনিদ্রা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি জড়িত একটি নেতিবাচক চক্রকে উত্সাহিত করতে পারে।

উদ্বেগজনিত ব্যাধি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, এবং অপর্যাপ্ত ঘুম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যাপক নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে বলে জানা যায়। ফলস্বরূপ, উদ্বেগ এবং ঘুমের মধ্যে লিঙ্কগুলি বোঝা এবং সমাধান করা শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য মৌলিক হতে পারে।

উদ্বেগ কি? উদ্বেগজনিত ব্যাধি কি?

উদ্বেগ হল উদ্বেগ এবং অস্বস্তির অনুভূতি। ভীতিকর বা চাপের পরিস্থিতিতে মাঝে মাঝে উদ্বেগ অনুভব করা স্বাভাবিক।

ভিতরে উদ্বেগ রোগ , এই কষ্ট অত্যধিক হয়ে ওঠে. ভয় পরিস্থিতির সমানুপাতিক নয়, এবং উদ্বেগ দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে। এই অনুভূতিগুলি স্থায়ী হয়, বেশিরভাগ দিন ছয় মাস বা তারও বেশি সময় ধরে ঘটে।

উদ্বেগ কেমন লাগে?

এর উপসর্গ উদ্বেগ রোগ মানুষকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা অত্যন্ত নার্ভাস এবং অন-এজ বোধ করতে পারে। এটি তাদের ঘনত্ব এবং মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে, যা বিরক্তি এবং অস্থিরতার দিকে পরিচালিত করে। তাদের ভয় বা আসন্ন ধ্বংসের অনুভূতি অপ্রতিরোধ্য এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভব করতে পারে।

শারীরিকভাবে, উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি উত্তেজনাপূর্ণ পেশী, দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন, ঘাম, কাঁপুনি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল যন্ত্রণা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।

উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত অনেক লোক এমন পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করে যা উচ্চতর উদ্বেগের কারণ হতে পারে তবে এটি তাদের অন্তর্নিহিত ভয়ের সমাধান করে না এবং পেশাদার এবং ব্যক্তিগত উভয় ক্রিয়াকলাপে বাধা দিতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, একজন ব্যক্তির উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে উদ্বিগ্ন হতে অভ্যস্ত হন এমন যে যন্ত্রণা বা ভয়ের অবস্থা স্বাভাবিক বলে মনে হয়।

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি হতাশার মতো অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার পাশাপাশি ঘটতে পারে। অনুযায়ী অ্যাংজাইটি অ্যান্ড ডিপ্রেশন অ্যাসোসিয়েশন অফ আমেরিকা (ADAA) , প্রায় 50% বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিও একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত।

উদ্বেগজনিত রোগের প্রকারগুলি কী কী?

উদ্বেগ হল বেশ কয়েকটি নির্দিষ্ট ব্যাধির একটি মূল উপাদান, যদিও সবগুলিকে কঠোরভাবে উদ্বেগজনিত ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় না।

• সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি (GAD): GAD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের অনেকগুলি বিভিন্ন বিষয় নিয়ে উল্লেখযোগ্য, উদ্বেগজনক উদ্বেগ রয়েছে যা উদ্বেগের অত্যধিক অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।
• প্যানিক ডিসঅর্ডার: ভয়ের অত্যন্ত তীব্র পর্বগুলি, যা প্যানিক অ্যাটাক নামে পরিচিত, যা সাধারণত এক সময়ে কয়েক মিনিট স্থায়ী হয় প্যানিক ডিসঅর্ডারের সংজ্ঞায়িত বৈশিষ্ট্য।
• সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি: এই ব্যাধির সাথে সামাজিক সেটিংসের চরম ভয় এবং অন্যান্য লোকেদের সামনে সম্ভাব্য বিব্রতকর অবস্থা জড়িত।
• নির্দিষ্ট ফোবিয়াস: নির্দিষ্ট ফোবিয়া হল বিশেষ ট্রিগারের কারণে তীব্র ভয়। কিছু সাধারণ নির্দিষ্ট ফোবিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যাগোরাফোবিয়া (খোলা বা ঘেরা জায়গার ভয়, ভিড়ের মধ্যে থাকা, বা বাড়ির বাইরে একা থাকা) এবং বিচ্ছেদ উদ্বেগ।
• অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) : ওসিডি-তে, একজন ব্যক্তি একটি নেতিবাচক উপায়ে একটি সমস্যা সম্পর্কে আচ্ছন্ন হন যাতে এটি উদ্বেগকে উস্কে দেয় এবং এটি একটি বাধ্যতা সৃষ্টি করে, যা তাদের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ বা দূর করার প্রচেষ্টা। বাধ্যবাধকতাগুলি আনুষ্ঠানিকভাবে পুনরাবৃত্তি করা হয় এবং সরাসরি দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করতে পারে।
• পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) : একজন ব্যক্তি বেদনাদায়ক বা বিরক্তিকর পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার পরে এই অবস্থার উদ্ভব হতে পারে। PTSD আক্রান্ত ব্যক্তিরা চাপের ঘটনাকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে, অন-প্রান্ত অনুভব করতে পারে এবং সম্ভাব্য দুর্বল উদ্বেগ থাকতে পারে।

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি কতটা সাধারণ?

উদ্বেগজনিত ব্যাধি হল সবচেয়ে সাধারণ ধরনের মানসিক রোগ, যা আশেপাশের মানুষের জীবনকে প্রভাবিত করে আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের 20% এবং 25% কিশোর প্রত্যেক বছর.

উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত সকল লোকেরই তাদের দৈনন্দিন জীবনে উদ্বেগ থেকে একই মাত্রার লক্ষণ বা প্রভাব থাকে না। এক বড় জরিপে, চারপাশে প্রাপ্তবয়স্কদের 43% উদ্বেগ থেকে তাদের জীবনের হালকা প্রতিবন্ধকতা বর্ণনা করা হয়েছে। প্রায় 33% বলেছেন যে এটি মাঝারি, এবং প্রায় 23% বলেছেন যে এটি গুরুতর।

আমার 600 পাউন্ড জীবন: তারা এখন কোথায়? পর্ব

উদ্বেগজনিত রোগের কারণ কী?

উদ্বেগের সঠিক কারণ অজানা। প্রকৃতপক্ষে, গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে একটি একক কারণ নেই বরং কারণগুলির একটি ইন্টারপ্লে যা একজন ব্যক্তির জেনেটিক্স, পারিবারিক ইতিহাস এবং নেতিবাচক জীবনের ঘটনাগুলির এক্সপোজার অন্তর্ভুক্ত করে। কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা এবং ওষুধও উদ্বেগের লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে।

উদ্বেগ এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক কি?

গুরুতর ঘুমের ব্যাঘাত, সহ অনিদ্রা , দীর্ঘকাল ধরে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির একটি সাধারণ উপসর্গ হিসাবে স্বীকৃত। যারা দুশ্চিন্তায় জর্জরিত তারা প্রায়শই বিছানায় তাদের উদ্বেগের কথা বলে, এবং রাতে এই উদ্বেগ তাদের ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, মানসিক হাইপাররোসাল অবস্থা, প্রায়শই উদ্বেগ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, একটি হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে অনিদ্রার পিছনে মূল কারণ . উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা প্রবণ হন উচ্চ ঘুমের প্রতিক্রিয়া , যার মানে চাপের সম্মুখীন হলে তাদের ঘুমের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি সহ বিভিন্ন ধরণের উদ্বেগ সহ লোকেদের ঘুমের অসুবিধা পাওয়া গেছে, ওসিডি , এবং PTSD। বেশ কিছু গবেষণায়, PTSD সহ 90% এরও বেশি লোক সামরিক যুদ্ধের সাথে যুক্ত অনিদ্রার লক্ষণ রিপোর্ট করেছেন।

ঘুমিয়ে পড়ার যন্ত্রণা নিজেই বিষয়গুলিকে জটিল করে তুলতে পারে, ঘুমের উদ্বেগ তৈরি করে যা একজন ব্যক্তির ভয় এবং ব্যস্ততার অনুভূতিকে শক্তিশালী করে। বিছানায় যাওয়ার বিষয়ে এই নেতিবাচক চিন্তা, এক ধরনের প্রত্যাশিত উদ্বেগ , স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচী এবং রুটিনে চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে পারে।

সম্পর্কিত পড়া

উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং এর মধ্যে সংযোগ পাওয়া গেছে একজন ব্যক্তির ঘুমের চক্রের পরিবর্তন . গবেষণা ইঙ্গিত করে যে উদ্বেগ এবং প্রাক-ঘুমের গুঞ্জন প্রভাবিত করতে পারে দ্রুত চোখের আন্দোলন (REM) ঘুম , যার মধ্যে সবচেয়ে প্রাণবন্ত স্বপ্ন দেখা জড়িত। উদ্বেগ আরও বিরক্তিকর স্বপ্নকে উস্কে দিতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাতের উচ্চ সম্ভাবনা তৈরি করতে পারে। দুঃস্বপ্ন হতে পারে নেতিবাচক সমিতি এবং ভয়কে শক্তিশালী করে ঘুমাতে যাচ্ছে চারপাশে

একই সময়ে, শক্তিশালী প্রমাণ ইঙ্গিত করে যে ঘুমের সমস্যা শুধুমাত্র উদ্বেগের লক্ষণ নয়। পরিবর্তে, ঘুমের বঞ্চনা উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিকে উদ্দীপিত বা খারাপ করতে পারে। গবেষকরা দেখেছেন, যারা দুশ্চিন্তায় ভোগেন তারা বিশেষ করে অপর্যাপ্ত ঘুমের প্রভাবের প্রতি সংবেদনশীল , যা উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে উস্কে দিতে পারে।

ঘুমের অভাব জানা যায় মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে , যা উদ্বেগজনিত ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট চ্যালেঞ্জগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। দ্বিমুখী সম্পর্কের অর্থ হল উদ্বেগ এবং ঘুমের বঞ্চনা স্ব-শক্তিশালী উদ্বেগের কারণ হতে পারে খারাপ ঘুমের কারণ, বৃহত্তর উদ্বেগ এবং আরও ঘুমের সমস্যায় অবদান রাখে।

বিষণ্নতা, যা নেতিবাচকভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করতেও পরিচিত, পরিস্থিতি আরও জটিল করতে পারে, তৈরি করে মানের ঘুমের জন্য অতিরিক্ত বাধা যারা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ উভয়ই আছে তাদের মধ্যে।

মানুষের সাথে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) , একটি ঘুমের ব্যাধি যা বারবার শ্বাসকষ্ট এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, পাওয়া গেছে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার উচ্চ হার বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং সহ প্যানিক ব্যাধি .

কিভাবে উদ্বেগ শান্ত এবং ভাল ঘুম পেতে

যদিও উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির প্রভাবগুলি যথেষ্ট হতে পারে, তবে সেগুলি অন্যতম সবচেয়ে চিকিত্সাযোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি . এর অর্থ এই নয় যে উদ্বেগ হ্রাস করা সর্বদা সহজ, তবে এমন চিকিত্সা রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে।

কাইলি জেনার বডি আগে এবং পরে

যেকোন ব্যক্তির অবিরাম বা উল্লেখযোগ্য উদ্বেগ এবং/অথবা ঘুমের সমস্যা রয়েছে এমন একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত যিনি তাদের অবস্থার সর্বোত্তম মূল্যায়ন করতে পারেন এবং তাদের ক্ষেত্রে সম্ভাব্য চিকিত্সার বিকল্পগুলির সুবিধা এবং নিম্নমুখী বিষয়ে আলোচনা করতে পারেন।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য একটি সাধারণ চিকিত্সা। এটি এক ধরণের টক থেরাপি যা নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে পুনর্নির্মাণ করতে কাজ করে এবং এটি ছিল উদ্বেগ কমাতে সাফল্য . গবেষণায় দেখা গেছে যে CBT প্রায়ই উদ্বেগ কমাতে পারে এমনকি যাদের অনিদ্রা আছে তাদের মধ্যেও . উদ্বেগ মোকাবেলা করা ভাল ঘুমের পথ তৈরি করতে পারে, তবে অনিদ্রার গুরুতর ক্ষেত্রে উদ্বেগের জন্য CBT এর পরেও চলতে পারে। অনিদ্রার জন্য CBT (CBT-I) এই ক্ষেত্রে একটি কার্যকর পরবর্তী পদক্ষেপ হতে পারে।

অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ড্রাগস, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং বিটা-ব্লকার সহ উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য বিভিন্ন ধরণের ওষুধ অনুমোদিত। এই ওষুধগুলি অন্তর্নিহিত উদ্বেগ নিরাময়ের পরিবর্তে লক্ষণগুলি প্রশমিত করার উদ্দেশ্যে।

দুশ্চিন্তা ও ঘুমের মধ্যে বহুমুখী সম্পর্কের কারণে ভালো বিশ্রাম পাওয়া যায় উদ্বেগের অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে . স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস তৈরি করা বিছানায় যাওয়াকে আরও আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা করে তুলতে পারে এবং ঘুম বাড়াতে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ রুটিন সহজতর করতে পারে।

আপনার ঘুমের অভ্যাস এবং পরিবেশ উভয়ই এর অংশ ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি . ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করার পদক্ষেপগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার বিছানাকে আরও আরামদায়ক করা, আলো এবং শব্দের মতো ঘুমের ব্যাঘাতের উত্সগুলি দূর করা এবং বিকেলে এবং সন্ধ্যায় ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়ানো।

শিথিলকরণের কৌশলগুলি চেষ্টা করা উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়গুলি সনাক্ত করতে এবং দ্রুত এবং শান্তিপূর্ণভাবে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করতে সহায়তা করতে পারে। শিথিলকরণ ব্যায়াম CBT এর একটি উপাদান হতে পারে এবং উদ্বেগ ও গুঞ্জনের চক্র ভেঙ্গে দিতে পারে। আপনি সক্রিয়ভাবে চিন্তা করার জন্য সময় নির্ধারণের চেষ্টা করতে পারেন, কারণ এটি আপনার ঘুমের জন্য শুয়ে থাকা উদ্বেগজনক সময়কে দূর করতে পারে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, মননশীলতা ধ্যান এবং নির্দেশিত চিত্রগুলি হল শিথিলকরণের কয়েকটি পন্থা যা বিছানার আগে বা আপনি রাতে জেগে উঠলে আপনার মনকে শান্ত রাখতে সাহায্য করতে পারে।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +23 সূত্র
  1. 1. জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (NIMH)। (2018, জুলাই)। উদ্বেগ রোগ. 27 জুন, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
  2. 2. আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ)। (2017, জানুয়ারি)। উদ্বেগজনিত ব্যাধি কি? 27 জুন, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders
  3. 3. Barnhill, J. W. (2020, এপ্রিল)। MSD ম্যানুয়াল কনজিউমার সংস্করণ: উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির ওভারভিউ। 27 জুন, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/anxiety-and-stress-related-disorders/overview-of-anxiety-disorders
  4. চার. অ্যাংজাইটি অ্যান্ড ডিপ্রেশন অ্যাসোসিয়েশন অফ আমেরিকা (ADAA)। (n.d.)। তথ্য ও পরিসংখ্যান। 27 জুন, 2020 থেকে সংগৃহীত https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
  5. 5. Phillips, K. A., Stein, Dan J. (2018, জুন)। মার্ক ম্যানুয়াল প্রফেশনাল সংস্করণ: অবসেসিভ-কমপালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি)। 27 জুন, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.merckmanuals.com/professional/psychiatric-disorders/obsessive-compulsive-and-related-disorders/obsessive-compulsive-disorder-ocd
  6. 6. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (NIH)। (2016, মার্চ)। স্বাস্থ্যের এনআইএইচ সংবাদ: উদ্বেগজনিত ব্যাধি বোঝা। 27 জুন, 2020 থেকে সংগৃহীত https://newsinhealth.nih.gov/2016/03/understanding-anxiety-disorders
  7. 7. জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (NIMH)। (2017, নভেম্বর)। পরিসংখ্যান: যেকোনো উদ্বেগজনিত ব্যাধি। 27 জুন, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
  8. 8. Kalmbach, D. A., Cuamatzi-Castelan, A. S., Tonnu, C. V., Tran, K. M., Anderson, J. R., Roth, T., & Drake, C. L. (2018)। অনিদ্রায় হাইপাররোসাল এবং ঘুমের প্রতিক্রিয়া: বর্তমান অন্তর্দৃষ্টি। ঘুমের প্রকৃতি এবং বিজ্ঞান, 10, 193-201। https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
  9. 9. Kalmbach, D. A., Anderson, J. R., & Drake, C. L. (2018)। ঘুমের উপর চাপের প্রভাব: অনিদ্রা এবং সার্কাডিয়ান ব্যাধিগুলির দুর্বলতা হিসাবে প্যাথোজেনিক ঘুমের প্রতিক্রিয়া। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 27(6), e12710। https://doi.org/10.1111/jsr.12710
  10. 10. Paterson, J. L., Reynolds, A. C., Ferguson, S. A., & Dawson, D. (2013)। ঘুম এবং অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (ওসিডি)। ঘুমের ওষুধের পর্যালোচনা, 17(6), 465–474। https://doi.org/10.1016/j.smrv.2012.12.002
  11. এগারো গেহরম্যান, পি. (2020, মার্চ 26)। PTSD সহ ভেটেরান্সদের ঘুমের সমস্যা। 27 জুন, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/cooccurring/sleep_problems_vets.asp
  12. 12। Grupe, D. W., & Nitschke, J. B. (2013)। উদ্বেগের মধ্যে অনিশ্চয়তা এবং প্রত্যাশা: একটি সমন্বিত নিউরোবায়োলজিকাল এবং মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ। প্রকৃতি পর্যালোচনা. নিউরোসায়েন্স, 14(7), 488-501। https://doi.org/10.1038/nrn3524
  13. 13. Ohayon, M. M., Morselli, P. L., & Guilleminault, C. (1997)। দুঃস্বপ্নের প্রাদুর্ভাব এবং অনিদ্রা বিষয়গুলিতে সাইকোপ্যাথলজি এবং দিনের সময় কার্যকারিতার সাথে তাদের সম্পর্ক। ঘুম, 20(5), 340–348। https://doi.org/10.1093/sleep/20.5.340
  14. 14. গোল্ডস্টেইন, এ.এন., গ্রিয়ার, এস.এম., স্যালেটিন, জে.এম., হার্ভে, এ.জি., নিটস্ক, জে.বি., এবং ওয়াকার, এম.পি. (2013)। ক্লান্ত এবং আতঙ্কিত: উদ্বেগ বিরূপ মস্তিষ্কের প্রত্যাশার উপর ঘুমের ক্ষতির প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে। নিউরোসায়েন্সের জার্নাল: সোসাইটি ফর নিউরোসায়েন্সের অফিসিয়াল জার্নাল, 33(26), 10607-10615। https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5578-12.2013
  15. পনের. Kalmbach, D. A., Fang, Y., Arnedt, J. T., Cochran, A. L., Deldin, P. J., Kaplin, A. I., & Sen, S. (2018)। ঘুম, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, এবং দৈনিক মেজাজে কাজের পরিবর্তনের প্রভাব: মেডিকেল ইন্টার্নদের একটি সম্ভাব্য মোবাইল মনিটরিং স্টাডি। সাধারণ অভ্যন্তরীণ ওষুধের জার্নাল, 33(6), 914-920। https://doi.org/10.1007/s11606-018-4373-2
  16. 16. Buckner, J. D., Bernert, R. A., Cromer, K. R., Joiner, T. E., & Schmidt, N. B. (2008)। সামাজিক উদ্বেগ এবং অনিদ্রা: হতাশাজনক লক্ষণগুলির মধ্যস্থতাকারী ভূমিকা। বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ, 25(2), 124-130। https://doi.org/10.1002/da.20282
  17. 17. Kaufmann, C. N., Susukida, R., & Depp, C. A. (2017)। স্লিপ অ্যাপনিয়া, সাইকোপ্যাথলজি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন। ঘুমের স্বাস্থ্য, 3(4), 244-249। https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.04.003
  18. 18. Su, V. Y., Chen, Y. T., Lin, W. C., Wu, L. A., Chang, S. C., Perng, D. W., Su, W. J., Chen, Y. M., Chen, T. J., Lee, Y. C., & Chou, K. T. (2015)। স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং প্যানিক ডিসঅর্ডারের ঝুঁকি। পারিবারিক ওষুধের ইতিহাস, 13(4), 325–330। https://doi.org/10.1370/afm.1815
  19. 19. InformedHealth.org [ইন্টারনেট]। কোলোন, জার্মানি: ইনস্টিটিউট ফর কোয়ালিটি অ্যান্ড এফিসিয়েন্সি ইন হেলথ কেয়ার (IQWiG) 2006-। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি. 2013 আগস্ট 7 [আপডেট 2016 সেপ্টেম্বর 8]। থেকে পাওয়া যায়: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/
  20. বিশ Kaczkurkin, A. N., & Foa, E. B. (2015)। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি: অভিজ্ঞতামূলক প্রমাণের একটি আপডেট। ক্লিনিকাল নিউরোসায়েন্সে সংলাপ, 17(3), 337–346। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/
  21. একুশ. Kaczkurkin, A. N., Tyler, J., Turk-Karan, E., Belli, G., & Asnaani, A. (2020)। একটি প্রাকৃতিক উদ্বেগ চিকিত্সা সেটিং মধ্যে অনিদ্রা এবং উদ্বেগ লক্ষণ মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন. আচরণগত ঘুমের ওষুধ, 1-16। অগ্রিম অনলাইন প্রকাশনা. https://doi.org/10.1080/15402002.2020.1714624
  22. 22। Neckelmann, D., Mykletun, A., & Dahl, A. A. (2007)। উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা বিকাশের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ হিসাবে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা। ঘুম, 30(7), 873–880। https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.873
  23. 23। Carpenter, J. K., Andrews, L. A., Witcraft, S. M., Powers, M. B., Smits, J., & Hofmann, S. G. (2018)। উদ্বেগ এবং সম্পর্কিত ব্যাধিগুলির জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি: এলোমেলো প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালগুলির একটি মেটা-বিশ্লেষণ। বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ, 35(6), 502-514। https://doi.org/10.1002/da.22728