প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক কি নিরাপদ?

কাছাকাছি আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের এক তৃতীয়াংশ প্রতি রাতে সাত ঘণ্টারও কম ঘুমান, এবং তাদের মধ্যে অনেকেই তাদের প্রয়োজনীয় ঘুম পাওয়ার চেষ্টা করার জন্য ওষুধ এবং ঘুমের সহায়ক ব্যবহার করেন।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, আরও বেশি মানুষ একটি সহ প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্যে তাদের মনোযোগ দিয়েছে প্রাপ্তবয়স্কদের আনুমানিক 20% গত বছরে একটি প্রাকৃতিক ঘুম প্রতিকার চেষ্টা করা হয়েছে.

ওভার-দ্য-কাউন্টারে বা অনলাইনে বিক্রি হওয়া, প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক ওষুধগুলি প্রেসক্রিপশনের ওষুধের মতো একই পরীক্ষা এবং পর্যালোচনা প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায় না, যার ফলে অনেক লোক ভাবতে পারে যে প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়কগুলি নিরাপদ কিনা এবং কোনটি গ্রহণযোগ্য হতে পারে।

সাধারণভাবে, বেশিরভাগ প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্যের কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তা সম্পর্কে উচ্চ-মানের গবেষণার অভাব রয়েছে। ফলস্বরূপ, এবং দুর্ভাগ্যবশত ঘুমের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, প্রাকৃতিক ঘুমের প্রতিকার সম্পর্কে অনেক প্রশ্ন অমীমাংসিত থেকে যায়।

প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্যের ধরন, তাদের সম্ভাব্য সুবিধা এবং নেতিবাচক দিকগুলি এবং সেগুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় সে সম্পর্কে বিশদ বিবরণ পাওয়া আপনাকে এই পণ্যগুলি ব্যবহার এবং কেনার বিষয়ে সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে।

আমার 600 পাউন্ড লাইফ পেনি গল্প

প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক কি?

প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্যের কোন আনুষ্ঠানিক সংজ্ঞা নেই। প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক লেবেল করার জন্য নির্দেশিকা বা ঐক্যমত্য ছাড়া, শব্দটি তার দুটি অংশ ভেঙে দিয়ে সবচেয়ে ভালোভাবে বোঝা যায়:

• প্রাকৃতিক: এই পণ্যগুলির জন্য প্রাকৃতিক শব্দের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করে এমন কোনও নিয়ম বা প্রবিধান নেই৷ কিছু ক্ষেত্রে, প্রাকৃতিক বলতে উদ্ভিদ থেকে প্রাপ্ত একটি পদার্থকে বোঝায়। অন্যান্য ক্ষেত্রে, এটি এমন পদার্থ বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয় যা একটি পরীক্ষাগারে কৃত্রিমভাবে তৈরি করা হয় কিন্তু যা শরীরে পাওয়া যায় (যেমন মেলাটোনিন), খাবারে (যেমন ট্রিপটোফান) বা উদ্ভিদে।
• ঘুম এইড: এই পণ্য থেকে পরিসীমা হতে পারে যে ঘুম সমস্যা উপশম করার উদ্দেশ্যে করা হয় অনিদ্রা ঘুম সম্পর্কে উদ্বেগ থেকে জেট ল্যাগ এবং অন্যান্য সমস্যাগুলি একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে প্রভাবিত করে, যা তাদের হিসাবে পরিচিত সার্কাডিয়ান ছন্দ . বেশিরভাগ প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়কগুলির সাথে, যদিও, তারা বেশিরভাগ মানুষের ঘুমকে প্রভাবিত করে কিনা বা কীভাবে তা জানার জন্য পর্যাপ্ত গবেষণা নেই।

প্রাকৃতিক ঘুমের ওষুধ কি সরকার দ্বারা নিয়ন্ত্রিত?

সম্পর্কিত পড়া

বেশিরভাগ প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে বিক্রি হয়। প্রেসক্রিপশন এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) ওষুধের মতো খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি একইভাবে তত্ত্বাবধান করা হয় না।

খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক প্রস্তুতকারকদের ওষুধের জন্য প্রয়োজনীয় নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে একই বিস্তারিত ডকুমেন্টেশন জমা দিতে হবে না। স্বাস্থ্য সুবিধা সম্পর্কে দাবিগুলি একটি দাবিত্যাগের সাথে রয়েছে যে সেই বিবৃতিগুলি FDA দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়নি। পরিপূরক নির্মাতারা যারা এই শর্তাবলী লঙ্ঘন করে তাদের বিরুদ্ধে বিভ্রান্তিকর বিজ্ঞাপনের জন্য অভিযুক্ত করা যেতে পারে।

কম নজরদারি বাজারে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি আনা সহজ করে তোলে, যা আপনি কেন এতগুলি ব্র্যান্ড এবং পণ্য খুঁজে পেতে পারেন তার একটি অংশ। নিয়ন্ত্রনের অভাবও ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে কেন প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্যের জন্য কোন আদর্শ সংজ্ঞা নেই এবং কেন এই পণ্যগুলির সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য খুঁজে পাওয়া অনেক সময় কঠিন হতে পারে।

প্রাকৃতিক ঘুমের এইডস থেকে কি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে?

প্রাকৃতিক ঘুমের উপকরণ থেকে গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সহ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। এই পণ্যগুলিকে প্রাকৃতিক হিসাবে লেবেল করার অর্থ এই নয় যে তারা ক্ষতিকারক হতে পারে না।

অনেক প্রাকৃতিক ঘুমের প্রতিকারের জন্য, গবেষণার অভাবের অর্থ হল এমনকি বিশেষজ্ঞরাও সম্ভাব্য ঝুঁকি বা সর্বোত্তম বা নিরাপদ ডোজ সম্পূর্ণরূপে বোঝেন না।

সমস্ত ওষুধ বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলির মতো, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নির্দিষ্ট যৌগের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয়। যাইহোক, কিছু ধরণের নেতিবাচক প্রভাব যা প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্যে ঘটতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

• এলার্জি প্রতিক্রিয়া: ঠিক যেমন কিছু লোকের পরাগ বা নির্দিষ্ট কিছু খাবারে অ্যালার্জি থাকে, তেমনি তারা প্রাকৃতিক ঘুমের উপকরণগুলিতে অন্তর্ভুক্ত পদার্থের প্রতি অ্যালার্জি হতে পারে।
• বিরূপ প্রতিক্রিয়া: কিছু প্রাকৃতিক ঘুম সহায়ক গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা এবং মাথাব্যথার মতো সমস্যাগুলিকে প্ররোচিত করতে পারে। কিছু পদার্থের জন্য, লিভারকে প্রভাবিত করে এমন আরও গুরুতর প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে উদ্বেগ রয়েছে।
• অতিরিক্ত ঘুম: প্রাকৃতিক যৌগগুলি যা তন্দ্রাকে প্ররোচিত করে, বিশেষ করে যদি উচ্চ মাত্রায় ব্যবহার করা হয়, তাদের দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব থাকতে পারে যা পরের দিন সকাল পর্যন্ত চলতে থাকে, যার ফলে তারা ক্লান্ত, ক্লান্ত বা মনোনিবেশ করতে অক্ষম বোধ করে।
• ওষুধের মিথস্ক্রিয়া: প্রাকৃতিক পণ্যগুলি পরিবর্তন করতে পারে যে কীভাবে শরীর অন্যান্য ওষুধগুলিকে বিপাক বা প্রক্রিয়া করে, সেগুলিকে কম বা বেশি শক্তিশালী করে তোলে। এগুলি সম্ভাব্য বিপজ্জনক ওষুধের মিথস্ক্রিয়া প্রেসক্রিপশন এবং OTC উভয় ওষুধের সাথে আবদ্ধ হতে পারে।
• অনুপযুক্ত ডোজ: প্রাকৃতিক ঘুমের উপকরণ সম্পর্কে সীমিত গবেষণা সেগুলি গ্রহণের জন্য সঠিক ডোজ এবং সময় সনাক্ত করার ক্ষমতাকে বাধা দেয়। এমনকি প্রাকৃতিক পদার্থের সাথেও, খুব বেশি মাত্রায় অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।

মিসলেবেলিং আরেকটি সমস্যা হতে পারে অকার্যকরতার সাথে আবদ্ধ প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার উচ্চ ঝুঁকিতে:

• ভুল ডোজ তালিকা: একটি গবেষণায়, একটি পরীক্ষাগার দোকানে বিক্রি হওয়া 31টি মেলাটোনিন সম্পূরক বিশ্লেষণ করে এবং দেখেছে যে তাদের মধ্যে 71% এমনকি এর মধ্যেও ছিল না ডোজ 10% বোতলে তালিকাভুক্ত। যদি তালিকাভুক্ত ডোজ প্রকৃত ডোজকে ছাড়িয়ে যায়, তাহলে একজন ব্যক্তি কার্যকর হওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ গ্রহণ করতে পারে না। যদি তালিকাভুক্ত ডোজ প্রকৃত ডোজ কম করে, তাহলে ওভারডোজের ঝুঁকি বেশি থাকে।
• কলঙ্কিত পরিপূরক: এফডিএ জানিয়েছে কলঙ্কিত ঘুমের সাহায্যের ক্ষেত্রে ক্রমবর্ধমান যেগুলি লেবেলে তালিকাভুক্ত নয় এমন পদার্থের সনাক্তযোগ্য মাত্রা অন্তর্ভুক্ত করে৷ কিছু ক্ষেত্রে, সম্পূরক সঙ্গে laced হয় প্রেসক্রিপশনের ওষুধ যেমন অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্টস এবং অ্যান্টিকনভালসেন্ট, যেগুলি না জেনেই সেগুলি গ্রহণকারী লোকেদের জন্য উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।

যেহেতু প্রাকৃতিক ঘুমের উপকরণগুলিকে এফডিএ দ্বারা পূর্ব-অনুমোদিত করার প্রয়োজন নেই, তাই সমস্যা চিহ্নিত করার আগে ভুল লেবেলযুক্ত বা কলঙ্কিত পণ্যগুলি একটি বর্ধিত সময়ের জন্য ব্যবহার এবং বিক্রি করা যেতে পারে।

প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্য প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ?

প্রাকৃতিক ঘুমের উপকরণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সর্বজনীনভাবে নিরাপদ বা অনিরাপদ নয়। অনেক প্রাকৃতিক ঘুমের প্রতিকার, যখন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা সঠিক মাত্রায় নেওয়া হয়, তখন তার কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকে। কিন্তু এর মানে এই নয় যে সমস্ত প্রাকৃতিক ঘুমের উপকরণ নিরাপদ।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সর্বোত্তম বাজি হল প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্য নেওয়ার আগে তাদের ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলা। প্রাপ্তবয়স্কদেরও স্বাভাবিক ঘুমের উপকরণ গ্রহণ করা বন্ধ করা উচিত যদি তারা কোনো অস্বাভাবিক স্বাস্থ্য পরিবর্তন বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করেন।

কারদাশিয়ানরা এত বিখ্যাত কেন?

প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্য কি শিশুদের জন্য নিরাপদ?

কিছু প্রাকৃতিক ঘুমের উপকরণ শিশুদের ব্যবহারের জন্য নিরাপদ তবে অনেক ক্ষেত্রে, শিশুদের নিরাপত্তা বা কার্যকারিতা আত্মবিশ্বাসের সাথে মূল্যায়ন করার জন্য পর্যাপ্ত গবেষণা নেই।

মেলাটোনিনের মতো কিছু প্রাকৃতিক ঘুমের উপকরণগুলির জন্য, স্বল্পমেয়াদী ব্যবহার সাধারণত বেশিরভাগ শিশুদের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়, তবে দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের বিষয়ে সীমিত ডেটা রয়েছে।

কোনও ওষুধ বা ঘুমের সাহায্য তাদের সন্তানের স্বাস্থ্য এবং বিকাশকে প্রভাবিত করে না তা নিশ্চিত করার জন্য, তাদের বাচ্চাদের জন্য স্বাভাবিক ঘুমের সহায়ক বিবেচনা করার সময় পিতামাতার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, যার মধ্যে রয়েছে:

• প্রথমে তাদের শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে কথা হয়
• নিশ্চিত করা যে ডোজটি শিশুদের জন্য এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নয়
• উপাদানগুলির লেবেল এবং তালিকার দিকে মনোযোগ দেওয়া
• কলঙ্কিত বা ভুল লেবেলযুক্ত পরিপূরকগুলির ঝুঁকি কমাতে তৃতীয় পক্ষের দ্বারা পরীক্ষা করা হয় এমন উচ্চ-মানের পণ্যগুলির সন্ধান করা হচ্ছে

গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের জন্য প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্য কি নিরাপদ?

গর্ভবতী মহিলা এবং স্তন্যপান করান এমন মহিলাদের প্রাকৃতিক ঘুমের উপকরণগুলির সাথে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। অনেক উপাদান গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের কঠোর পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যায় নি, তাই তাদের সন্তানের উপর সম্ভাব্য প্রভাব সম্পর্কে খুব কমই জানা যায়।

যদিও কিছু পণ্য নিরাপদ হতে পারে, তবে গর্ভবতী বা স্তন্যপান করান এমন মহিলাদের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ পদ্ধতি হল প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্য নেওয়ার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা।

প্রাকৃতিক ঘুমের ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার কি ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত?

যেকোনো প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্য ব্যবহার শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদিও এই পণ্যগুলি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পাওয়া যায়, আপনার ডাক্তার বিভিন্ন উপায়ে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে:

• আপনার অন্যান্য ওষুধ এবং তাদের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া এবং একটি প্রাকৃতিক ঘুম সহায়তার সম্ভাব্যতা পর্যালোচনা করা।
• আপনার স্বাস্থ্যের ইতিহাস এবং প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্যের প্রতিকূল প্রতিক্রিয়ার সম্ভাবনাকে সম্বোধন করা।
• আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি বোঝা এবং সেগুলি একটি অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধির কারণে হতে পারে কিনা তা মূল্যায়ন করা যা আরও নির্দিষ্ট চিকিত্সার মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে।
• নির্দিষ্ট ধরণের প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্যের সম্ভাব্য সুবিধা এবং ঝুঁকি নিয়ে আলোচনা করা।
• প্রাকৃতিক ঘুমের উপকরণ গ্রহণের জন্য ডোজ বা সময় সম্পর্কে পরামর্শ দেওয়া।
• একটি প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্য কাজ করছে বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ঘটাচ্ছে কিনা তা কীভাবে জানবেন সে সম্পর্কে নির্দেশিকা প্রদান করা।

কিভাবে আপনি নিরাপদ প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্য খুঁজে পেতে পারেন?

বাজারে ব্র্যান্ড এবং পণ্যগুলির বিশাল পরিসরের কারণে নির্ভরযোগ্য প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়কগুলি সন্ধান করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। একজন সতর্ক ক্রেতা হচ্ছেন ভুল লেবেলযুক্ত বা কলঙ্কিত সম্পূরক গ্রহণের ঝুঁকি কমাতে পারে।

পণ্যের উপাদান তালিকাটি সাবধানে দেখে শুরু করুন। মনে রাখবেন যে পণ্যের লেবেলগুলি প্রাকৃতিক, যাচাইকৃত বা প্রত্যয়িত শব্দগুলি ব্যবহার করতে পারে যেগুলি কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত বা নিয়ন্ত্রিত নয়৷

গ্রাহকরা যারা নির্দিষ্ট পণ্যগুলি নিয়ে গবেষণা করতে চান তারা একটি প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্যের প্রস্তুতকারকের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এবং পরীক্ষা এবং নিরাপত্তা সম্পর্কে ডকুমেন্টেশন চাইতে পারেন। উত্পাদন প্রক্রিয়ার গুণমানের নিশ্চয়তা সম্পর্কে তথ্যও কিছু ক্ষেত্রে আলোকিত হতে পারে।

কিছু তৃতীয় পক্ষের সংস্থাগুলি পরীক্ষা করা হয়েছে এমন পরিপূরকগুলির জন্য অনুমোদনের সিল সরবরাহ করে। এটি একটি পণ্যের নিরাপত্তার গ্যারান্টি নয়, তবে এটি নির্দেশ করে যে এটি অতিরিক্ত যাচাই-বাছাইয়ের বিষয়। ConsumerLab.com, US Pharmacopeia (USP), এবং NSF ইন্টারন্যাশনাল ডায়েটারি সাপ্লিমেন্ট প্রোগ্রামের মতো সংস্থাগুলি সর্বাধিক সম্মানিত সার্টিফিকেশনগুলির মধ্যে রয়েছে৷

কোন প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়কগুলি সেরা এবং নিরাপদ?

কোন প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়কগুলি সবচেয়ে ভাল বা নিরাপদ সে সম্পর্কে কোনও নির্দিষ্ট উত্তর নেই। বেশিরভাগ প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক ছিল না মানুষের মধ্যে কঠোরভাবে পরীক্ষা করা হয় . যখন পাওয়া যায়, প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্যে অনেক উপাদানের তথ্য পাওয়া যায় অধ্যয়ন থেকে যা খুব ছোট, খারাপভাবে ডিজাইন করা বা প্রাণীদের মধ্যে পরিচালিত।

চূড়ান্ত প্রমাণের অভাবের কারণে, কোন প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়কগুলি সবচেয়ে নিরাপদ, কোনটি সবচেয়ে কার্যকর এবং কীভাবে এবং কখন সেগুলি সর্বোত্তম ব্যবহার করা হয় তা জানা কঠিন। এর আলোকে, আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন (AASM) তাদের জন্য কোনও প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক সুপারিশ করে না। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার চিকিত্সা .

সবচেয়ে ভালভাবে অধ্যয়ন করা এবং সবচেয়ে ব্যাপকভাবে দুটি প্রাকৃতিক ঘুমের উপকরণ ব্যবহার করা হয় মেলাটোনিন এবং ভ্যালেরিয়ান। এই যৌগগুলির অধ্যয়ন, যদিও, প্রায়ই পরস্পরবিরোধী ফলাফল পেয়েছে।

নিম্নলিখিত বিভাগগুলি মেলাটোনিন, ভ্যালেরিয়ান, এবং অন্যান্য উপাদানগুলির পর্যালোচনা করে যা প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্যে পাওয়া যেতে পারে যাতে তাদের সম্ভাব্য সুবিধা এবং ক্ষতি সম্পর্কে যা জানা যায় তা মোকাবেলা করার জন্য।

মেলাটোনিন

মেলাটোনিন একটি হরমোন যা অন্ধকারের প্রতিক্রিয়ায় শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়। এটি ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর সার্কাডিয়ান ছন্দকে সহজতর করতে সহায়তা করে।

মেলাটোনিন কৃত্রিমভাবে উত্পাদিত হতে পারে এবং পরিপূরক হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে। প্রমাণ ইঙ্গিত করে যে এই ধরনের মেলাটোনিন জেট ল্যাগ সাহায্য করতে পারে , যা ঘটে যখন একজন ব্যক্তি একাধিক টাইম জোন জুড়ে দ্রুত ভ্রমণ করে, এবং কিছু অন্যান্য সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার।

কিছু গবেষণা দেখায় যে মেলাটোনিন সুবিধা প্রদান করে আরও সাধারণভাবে ঘুমের উন্নতির জন্য। সন্ধ্যায় নেওয়া হলে, এটি কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে বা সারা রাত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

মেলাটোনিন গ্রহণ করার সময় লোকেরা সাধারণত উল্লেখযোগ্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখায় না। যখন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, খুবই সাধারণ দিনের বেলা ঘুম, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা। ডিমেনশিয়া সহ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মেলাটোনিন সুপারিশ করা হয় না।

শিশুদের মধ্যে মেলাটোনিন হয় সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয় যখন স্বল্পমেয়াদী এবং ডাক্তারের নির্দেশনায় ব্যবহার করা হয়। আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিশিয়ানস (এএপি) জানিয়েছে যে সীমিত ব্যবহার মেলাটোনিন সহায়ক হতে পারে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকাল স্থাপন করতে, ঘুমের রুটিনগুলি পুনরায় সেট করতে, বা মনোযোগ-ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) সহ শিশুদের ঘুমের সমস্যার সমাধান করতে।

টেইলর সুইফ্ট বুব কত বড়?

শিশুদের মধ্যে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব অজানা। কিছু গবেষক তত্ত্ব দিয়েছেন যে দীর্ঘায়িত ব্যবহার বয়ঃসন্ধির শুরুতে প্রভাব ফেলতে পারে, তবে এখন পর্যন্ত গবেষণার ফলাফল চূড়ান্ত নয় .

ভ্যালেরিয়ান

ভ্যালেরিয়ান একটি উদ্ভিদ থেকে উদ্ভূত এবং একটি ইতিহাস ট্রেসিং আছে প্রাচীন গ্রীকদের কাছে ফিরে যান . গবেষণায়, প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের সমস্যা সমাধানে ফলাফলগুলি অসামঞ্জস্যপূর্ণ।

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ভ্যালেরিয়ানের স্বল্পমেয়াদী ব্যবহার তুলনামূলকভাবে নিরাপদ। কিছু সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা, ধীর চিন্তা, পেটের সমস্যা, কার্ডিওভাসকুলার কর্মহীনতা এবং অস্বস্তি বা উত্তেজনার অনুভূতি।

অন্যান্য প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক

সামগ্রিকভাবে, অন্যান্য প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্য সম্পর্কে খুব সীমিত প্রমাণ রয়েছে, যার অর্থ তাদের প্রদর্শনের জন্য চূড়ান্ত গবেষণা নেই নিরাপত্তা বা কার্যকারিতা .

ম্যাগনেসিয়াম

ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ যা সাধারণত খাবার থেকে প্রাপ্ত হয় এবং অসংখ্য শারীরিক প্রক্রিয়ায় অবদান রাখে। একটি প্রাকৃতিক ঘুম সহায়ক হিসাবে এর ভূমিকা সুনির্দিষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত নয়, তবে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সাহায্য করতে পারে যাদের অনিদ্রা আছে যখন একা ব্যবহার করা হয় বা সঙ্গে সমন্বয় মেলাটোনিন এবং জিঙ্ক .

অনেক লোক তাদের খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পায়, ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরককে অপ্রয়োজনীয় করে তোলে। পরিপূরকগুলিতে ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ মাত্রার কারণ হতে পারে পেটে ব্যথা এবং ডায়রিয়া . অত্যন্ত উচ্চ মাত্রায়, ম্যাগনেসিয়াম বিষাক্ততা আরও গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম কিছু প্রোটন পাম্প ইনহিবিটর এবং অ্যান্টিবায়োটিক সহ বিভিন্ন ওষুধের সাথে যোগাযোগ করে।

ট্রিপটোফান

ট্রিপটোফান একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রাথমিকভাবে খাদ্য থেকে আসে। শরীর মেলাটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করার জন্য ট্রিপটোফান ব্যবহার করে, এবং ট্রিপটোফান প্রায়শই টার্কি খাওয়ার পরে ঘুমের সাথে যুক্ত হয়, যা ট্রিপটোফেন বেশি , থ্যাঙ্কসগিভিং

ঘুমের জন্য ট্রিপটোফ্যানের খ্যাতি সত্ত্বেও, শুধুমাত্র দুর্বল প্রমাণ রয়েছে যে ট্রিপটোফ্যান পরিপূরক ঘুমের উন্নতি করে। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন অনিদ্রার চিকিত্সা হিসাবে ট্রিপটোফান ব্যবহার করার পরামর্শ দেয় না।

ঘুমে ট্রিপটোফ্যানের ভূমিকা বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। উদাহরণ স্বরূপ, ট্রিপটোফানের প্রভাব পরিবর্তিত হতে পারে এটি কার্বোহাইড্রেট বা অন্যান্য ধরণের পুষ্টির সাথে খাওয়া হয় কিনা তার উপর ভিত্তি করে।

কফি

কাভা একটি উদ্ভিদ যা প্রশান্ত মহাসাগরীয় দ্বীপপুঞ্জ থেকে আসে। কাবা নিয়ে গবেষণায় তা প্রমাণিত হয়েছে উদ্বেগ কমাতে পারে , যা ঘুমের সমস্যায় অবদান রাখতে পারে, কিন্তু ঘুমের উপর সরাসরি কোনো উপকারিতা দেখা যায়নি।

কে জন মেয়র ডেটিং করছেন 2017

কাভা সম্পূরক ব্যবহার করে কিছু লোকের লিভারের গুরুতর আঘাত রয়েছে যা জীবন-হুমকি হতে পারে। কাভা পেটের সমস্যা, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা হতে পারে। একটি বর্ধিত সময়ের জন্য ব্যবহার করা হলে, এটি হলুদ, শুষ্ক এবং ফ্ল্যাকি ত্বকের সাথে জড়িত একটি অবস্থার কারণ হতে পারে।

প্যাশনফ্লাওয়ার

প্যাশনফ্লাওয়ার ইউরোপ এবং আমেরিকা উভয় দেশেই চাষ করা একটি লতা। যদিও এই যৌগ আছে অনিদ্রা কমানোর জন্য কিছু প্রতিশ্রুতি দেখিয়েছেন , অধ্যয়ন পরস্পরবিরোধী। আজ অবধি, এমন কোনও চূড়ান্ত প্রমাণ নেই যে প্যাশনফ্লাওয়ার মানুষের জন্য কার্যকর ঘুমের সহায়ক।

প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা প্যাশনফ্লাওয়ারের স্বল্পমেয়াদী ব্যবহার নিরাপদ বলে মনে করা হয়, তবে কিছু লোক তন্দ্রা, বিভ্রান্তি বা সমন্বয়ের ক্ষতি অনুভব করে। এটি জরায়ু সংকোচনের কারণ হতে পারে, তাই এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।

ক্যামোমাইল

ক্যামোমাইল একটি উদ্ভিদ যা প্রায়শই চায়ে পাওয়া যায় এবং বিভিন্ন অবস্থার প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে উন্নত।

গবেষণা গবেষণা থেকে কোন নিশ্চিত প্রমাণ দেখায় না যে ক্যামোমাইল ঘুমের উন্নতিতে কাজ করে। আজ পর্যন্ত অধ্যয়নগুলি ছোট ছিল এবং মিশ্র ফলাফল পেয়েছে।

ক্যামোমাইলের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বিরল, বিশেষ করে যখন চায়ে পাওয়া যায় এমন পরিমাণে খাওয়া হয়। বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ। ক্যামোমাইলের সাথে কিছু ওষুধের মিথস্ক্রিয়া সম্ভব।

ক্যামোমাইলে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া ঘটতে পারে এবং যদি একজন ব্যক্তির রাগউইড, ডেইজি বা গাঁদা থেকে গুরুতর অ্যালার্জি থাকে তবে এটির সম্ভাবনা বেশি।

জিঙ্কগো বিলোবা

জিঙ্কগো বিলোবা একটি গাছ এবং এর পাতা প্রস্তাবিত চিকিৎসা সুবিধার জন্য অধ্যয়ন করা হয়েছে। এখনও অবধি, সেই গবেষণাটি এটি গ্রহণের ফলে ঘুমের উপকারিতা দেখায়নি। কিছু প্রমাণ ইঙ্গিত করে যে এটি উদ্বেগ কমাতে পারে, যা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

জিঙ্কো পাতা থেকে তৈরি সম্পূরকগুলি সাধারণত গ্রহণ করা নিরাপদ, তবে কিছু লোক পেটের সমস্যা, মাথা ঘোরা এবং হৃদস্পন্দন অনুভব করে। জিঙ্কগো অন্যান্য ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এর নিরাপত্তা নিয়ে উদ্বেগ রয়েছে।

ম্যাগনোলিয়া

ম্যাগনোলিয়া গাছের বাকল প্রাচ্যের ওষুধে ব্যবহারের ইতিহাস রয়েছে এবং মৌলিক আণবিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে এটি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে উদ্বেগ এবং ঘুম উত্সাহিত . যাইহোক, ম্যাগনোলিয়ার সম্ভাব্য উপকারিতা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি বোঝার জন্য মানুষের মধ্যে আরও বিশদ গবেষণা প্রয়োজন।

Cannabidiol (CBD)

সিবিডি একটি ক্যানাবিনয়েড যা গাঁজা উদ্ভিদ থেকে আসে তবে টেট্রাহাইড্রোকানাবিনল (THC) এর সাথে সম্পর্কিত সাইকোঅ্যাকটিভ বৈশিষ্ট্য নেই।

ঘুমের জন্য, CBD প্রাথমিকভাবে এমন লোকেদের মধ্যে মূল্যায়ন করা হয়েছে যাদের অন্যান্য চিকিৎসা সমস্যা রয়েছে। এই গবেষণায়, যারা CBD গ্রহণ করেন প্রায়ই ঘুম উন্নতি রিপোর্ট . এই ফলাফলগুলি যাচাই করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন এবং ঘুমের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সিবিডির প্রভাব পরীক্ষা করা দরকার যা সহাবস্থানের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে আবদ্ধ নয়।

CBD এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া THC এর তুলনায় কম সাধারণ, এবং সঠিক ডোজ সহ, CBD সাধারণত নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়। কিছু লোকের দিনের বেলা তন্দ্রা এবং ডায়রিয়া থাকে এবং সিবিডি গ্রহণ করার সময় অল্প সংখ্যক লোকের লিভারের সমস্যা হতে পারে।

ল্যাভেন্ডার

ল্যাভেন্ডার এক ধরনের প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্য, তবে এটি খাওয়ার পরিবর্তে অ্যারোমাথেরাপির একটি ফর্ম হিসাবে ব্যবহৃত হয়। বেশ কয়েকটি গবেষণা গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল থেকে গন্ধ হতে পারে একটি শান্ত প্রভাব আছে যা ঘুম প্রচার করে .

অন্যান্য ধরণের অ্যারোমাথেরাপি, যেমন গোলাপ তেল, জুঁই বা ক্যামোমাইল ঘুমের উপকার করতে পারে, কিন্তু এই সুগন্ধগুলি ল্যাভেন্ডারের মতো গবেষণার মধ্য দিয়ে যায় নি।

শীলো জোলি পিট ছেলে বা মেয়ে

সামনে

গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিড (GABA) একটি যৌগ যা মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার হিসাবে কাজ করে। খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করার জন্য কিছু ধরণের উদ্ভিদ থেকে GABA বের করা যেতে পারে এবং প্রাথমিক পর্যায়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ঘুম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে . ঘুমের জন্য GABA পরিপূরক মূল্যায়ন করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

একটি ছোট গবেষণায়, GABA গ্রহণকারী বেশিরভাগ লোকের কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছিল না, তবে কিছু লোক পেটে ব্যথা এবং মাথাব্যথার কথা জানিয়েছে।

এল-থেনাইন

এল-থেনাইন হল এক ধরনের প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া অ্যামিনো অ্যাসিড যা সবুজ চায়ে পাওয়া যায়। প্রাথমিক গবেষণায় পাওয়া গেছে সম্ভাব্য ঘুমের সুবিধা L-theanine পরিপূরক থেকে, কিন্তু অতিরিক্ত গবেষণা প্রয়োজন আরও স্পষ্টভাবে এই যৌগের সম্ভাব্য সুবিধা এবং ঝুঁকি স্থাপন করতে।

গ্লাইসিন

গ্লাইসিন হল একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রাথমিক পর্যায়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের উন্নতির উপকারিতা রয়েছে ইঁদুর এবং মানুষ এটি কিভাবে শরীরের তাপমাত্রা প্রভাবিত করে তার উপর ভিত্তি করে। পরিপূরক গ্লাইসিনের নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা নির্ধারণের জন্য বড় আকারের, নিয়ন্ত্রিত গবেষণা অধ্যয়ন প্রয়োজন।

কিছু খাবার এবং পানীয়

পরিপূরক ছাড়াও, কিছু লোক কিছু খাবার বা পানীয় গ্রহণ করে যা প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক হিসাবে কাজ করতে পারে। যেহেতু খাদ্য এবং পুষ্টির গ্রহণ বহুমুখী, তাই কোন খাবার ঘুমের উন্নতি ঘটায় তা স্পষ্ট প্রমাণের ঘাটতি রয়েছে, কিন্তু টার্ট চেরি জুস, কিউই এবং মাল্টেড মিল্ক এখন পর্যন্ত গবেষণায় সবচেয়ে প্রতিশ্রুতিশীল খাবার ও পানীয়।

প্রাকৃতিক উপাদানের মিশ্রণ

বিভিন্ন উপাদানের মিশ্রণে প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়কগুলি পাওয়া সাধারণ। একদিকে, আরো যৌগ সহ একটি synergistic প্রভাব থাকতে পারে এবং ঘুমের সুবিধা বাড়াতে পারে। অন্যদিকে, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা অন্যান্য ওষুধের সাথে অপ্রত্যাশিত মিথস্ক্রিয়াগুলির জন্য অনুরূপ প্রভাব ঘটতে পারে।

একক-যৌগিক প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্য সম্পর্কে অধ্যয়ন সীমিত, এবং সম্ভাব্য মিশ্রণের বিশাল বৈচিত্র্যের জন্য গবেষণার এই অভাব আরও স্পষ্ট।

এই কারণে, কোন খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকটিতে ঠিক কোন উপাদানগুলি উপস্থিত রয়েছে তা বোঝার জন্য গ্রাহকদের লেবেলটি সাবধানে দেখতে হবে এবং সেই সম্পূরকটি তাদের নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে উপযুক্ত কিনা সে সম্পর্কে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

প্রাকৃতিক ঘুমের ওষুধ থেকে সেরা ফলাফল পাওয়া

ঘুমের সমস্ত সমস্যা এককভাবে সমাধান করার জন্য কোনও ঘুম সহায়তার জন্য এটি বিরল। আপনি যদি একটি প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্য নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এটি পর্যালোচনা করা এবং আপনার উপর উন্নতি করা প্রায়শই সহায়ক ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি .

এর মানে হল আপনার ঘুমের অভ্যাস এবং বেডরুমের পরিবেশের দিকে ঘনিষ্ঠভাবে তাকানো যাতে নিশ্চিত করা যায় যে তারা মানসম্পন্ন ঘুমের জন্য উপযোগী। এই পদক্ষেপটি আপনার ঘুমের সময়সূচীকে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ করে তুলতে পারে, পুনরুদ্ধারকারী বিশ্রামের বাধাগুলি দূর করতে পারে এবং আপনাকে ঘুমের উন্নতির সর্বাধিক সুবিধা করতে দেয় যা একটি প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্য থেকে আসতে পারে।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +38 সূত্র
  1. 1. ন্যাশনাল সেন্টার ফর ক্রনিক ডিজিজ প্রিভেনশন অ্যান্ড হেলথ প্রমোশন, ডিভিশন অফ পপুলেশন হেলথ। (2017, মে 2)। সিডিসি - ডেটা এবং পরিসংখ্যান - ঘুম এবং ঘুমের ব্যাধি। সংগৃহীত নভেম্বর 10, 2020, থেকে https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html।
  2. 2. Loria, K. (2019, জানুয়ারী 23)। মেলাটোনিন কি সত্যিই আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে? সংগৃহীত নভেম্বর 11, 2020, থেকে https://www.consumerreports.org/vitamins-supplements/does-melatonin-really-help-you-sleep/
  3. 3. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (NIH) অফিস অফ ডায়েটারি সাপ্লিমেন্টস (ODS)। (2020, সেপ্টেম্বর 3)। তুমি কি জানতে চাও. সংগৃহীত নভেম্বর 11, 2020, থেকে https://ods.od.nih.gov/factsheets/WYNTK-Consumer/
  4. চার. ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ (এনসিসিআইএইচ)। (2015, সেপ্টেম্বর)। হার্ব-ড্রাগ মিথস্ক্রিয়া। সংগৃহীত নভেম্বর 11, 2020, থেকে https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/herb-drug-interactions
  5. 5. Grigg-Damberger, M. M., এবং Ianakieva, D. (2017)। ওভার-দ্য-কাউন্টার মেলাটোনিনের দুর্বল গুণমান নিয়ন্ত্রণ: তারা যা বলে তা প্রায়শই আপনি যা পান তা নয়। ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: JCSM: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের অফিসিয়াল প্রকাশনা, 13(2), 163-165। https://doi.org/10.5664/jcsm.6434
  6. 6. Erland, L. A., & Saxena, P. K. (2017)। মেলাটোনিন প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য পণ্য এবং পরিপূরক: সেরোটোনিনের উপস্থিতি এবং মেলাটোনিন সামগ্রীর উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনশীলতা। ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: JCSM: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের অফিসিয়াল প্রকাশনা, 13(2), 275-281। https://doi.org/10.5664/jcsm.6462
  7. 7. ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ)। (2020, অক্টোবর 8)। কলঙ্কিত ঘুমের সাহায্যকারী পণ্য। সংগৃহীত নভেম্বর 11, 2020, থেকে https://www.fda.gov/drugs/medication-health-fraud/tainted-sleep-aid-products
  8. 8. ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ (এনসিসিআইএইচ)। (2019, জানুয়ারি)। বুদ্ধিমানের সাথে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক ব্যবহার করা। সংগৃহীত নভেম্বর 11, 2020, থেকে https://www.nccih.nih.gov/health/using-dietary-supplements-wisely
  9. 9. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (NIH) অফিস অফ ডায়েটারি সাপ্লিমেন্টস (ODS)। (2013, জুলাই 1)। প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন (FAQ)। সংগৃহীত নভেম্বর 11, 2020, থেকে https://ods.od.nih.gov/Health_Information/ODS_Frequently_Asked_Questions.aspx
  10. 10. কিম, জে., লি, এসএল, কাং, আই., গান, ওয়াইএ, মা, জে., হং, ওয়াইএস, পার্ক, এস., মুন, এসআই, কিম, এস., জিয়ং, এস., এবং কিম, জেই (2018)। ঘুমের সহায়ক হিসাবে একক উদ্ভিদ থেকে প্রাকৃতিক পণ্য: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। ঔষধি খাবারের জার্নাল, 21(5), 433–444। https://doi.org/10.1089/jmf.2017.4064
  11. এগারো Sateia, M. J., Buysse, D. J., Krystal, A. D., Neubauer, D. N., & Heald, J. L. (2017)। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার ফার্মাকোলজিক চিকিত্সার জন্য ক্লিনিকাল প্র্যাকটিস গাইডলাইন: অ্যান আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন ক্লিনিকাল প্র্যাকটিস গাইডলাইন। ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: JCSM: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের অফিসিয়াল প্রকাশনা, 13(2), 307-349। https://doi.org/10.5664/jcsm.6470
  12. 12। Bliwise, D. L., & Ansari, F. P. (2007)। 2002 জাতীয় স্বাস্থ্য সাক্ষাৎকার সমীক্ষায় ভ্যালেরিয়ান এবং মেলাটোনিন ব্যবহারের সাথে অনিদ্রা যুক্ত। ঘুম, 30(7), 881-884। https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.881
  13. 13. ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ (এনসিসিআইএইচ)। (2019, অক্টোবর)। মেলাটোনিন: আপনার যা জানা দরকার। সংগৃহীত নভেম্বর 11, 2020, থেকে https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
  14. 14. Matheson, E., & Hainer, B. L. (2017)। অনিদ্রা: ফার্মাকোলজিক থেরাপি। আমেরিকান পারিবারিক চিকিত্সক, 96(1), 29-35। https://www.aafp.org/afp/2017/0701/p29.html
  15. পনের. Besag, F., Vasey, M. J., Lao, K., & Wong, I. (2019)। প্রাথমিক বা মাধ্যমিক ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য মেলাটোনিনের সাথে যুক্ত প্রতিকূল ঘটনা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। সিএনএস ওষুধ, 33(12), 1167-1186। https://doi.org/10.1007/s40263-019-00680-w
  16. 16. Wei, S., Smits, M. G., Tang, X., Kuang, L., Meng, H., Ni, S., Xiao, M., & Zhou, X. (2020)। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের ঘুমের সূচনা অনিদ্রার জন্য মেলাটোনিনের কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তা: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ঘুমের ওষুধ, 68, 1-8। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.02.017
  17. 17. Esparham, A. (2020, জানুয়ারী 2)। আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স: মেলাটোনিন এবং চিলড্রেনস স্লিপ। সংগৃহীত নভেম্বর 11, 2020, থেকে https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Melatonin-and-Childrens-Sleep.aspx
  18. 18. Boafo, A., Greenham, S., Alenezi, S., Robillard, R., Pajer, K., Tavakoli, P., & De Koninck, J. (2019)। প্রি-বার্টাল শিশুদের জন্য মেলাটোনিনের দীর্ঘমেয়াদী প্রশাসন কি বয়ঃসন্ধির সময়কে প্রভাবিত করতে পারে? একজন চিকিত্সকের দৃষ্টিকোণ। ঘুমের প্রকৃতি এবং বিজ্ঞান, 11, 1-10। https://doi.org/10.2147/NSS.S181365
  19. 19. ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ (এনসিসিআইএইচ)। (2020, অক্টোবর)। ভ্যালেরিয়ান। সংগৃহীত নভেম্বর 11, 2020, থেকে https://www.nccih.nih.gov/health/valerian
  20. বিশ ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ (এনসিসিআইএইচ)। (2015, অক্টোবর)। ঘুমের ব্যাধি: গভীরতায়। সংগৃহীত নভেম্বর 11, 2020, থেকে https://www.nccih.nih.gov/health/sleep-disorders-in-depth
  21. একুশ. আব্বাসী, বি., কিমিয়াগার, এম., সাদেঘনিয়াত, কে., শিরাজী, এম. এম., হেদায়তি, এম., এবং রশিদখানি, বি. (2012)। বয়স্কদের প্রাথমিক অনিদ্রায় ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকের প্রভাব: একটি ডাবল-ব্লাইন্ড প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিকাল ট্রায়াল। চিকিৎসা বিজ্ঞানে গবেষণার জার্নাল: ইসফাহান ইউনিভার্সিটি অফ মেডিকেল সায়েন্সেসের অফিসিয়াল জার্নাল, 17(12), 1161-1169। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
  22. 22। Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F., Antoniello, N., Manni, R., & Klersy, C. (2011)। ইতালিতে দীর্ঘমেয়াদী যত্ন সুবিধার বাসিন্দাদের প্রাথমিক অনিদ্রার উপর মেলাটোনিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্কের প্রভাব: একটি ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিকাল ট্রায়াল। আমেরিকান জেরিয়াট্রিক্স সোসাইটির জার্নাল, 59(1), 82-90। https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2010.03232.x
  23. 23। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (NIH) অফিস অফ ডায়েটারি সাপ্লিমেন্টস (ODS)। (2020, সেপ্টেম্বর 25)। ম্যাগনেসিয়াম: স্বাস্থ্য পেশাদারদের জন্য ফ্যাক্ট শীট। সংগৃহীত নভেম্বর 11, 2020, থেকে https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  24. 24। A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2020, জানুয়ারী 7)। ট্রাইটোফান। সংগৃহীত নভেম্বর 11, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/ency/article/002332.htm।
  25. 25। Richard, D. M., Dawes, M. A., Mathias, C. W., Acheson, A., Hill-Kapturczak, N., & Dougherty, D. M. (2009)। L-Tryptophan: বেসিক মেটাবলিক ফাংশন, আচরণগত গবেষণা এবং থেরাপিউটিক ইঙ্গিত। ট্রিপটোফ্যান গবেষণার আন্তর্জাতিক জার্নাল: IJTR, 2, 45-60। https://doi.org/10.4137/ijtr.s2129
  26. 26. Tanaka, E., Yatsuya, H., Uemura, M., Murata, C., Otsuka, R., Toyoshima, H., Tamakoshi, K., Sasaki, S., Kawaguchi, L., & Aoyama, A. (2013)। মধ্যবয়সী জাপানি কর্মীদের মধ্যে অনিদ্রার লক্ষণ সহ প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সংস্থান। জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি, 23(2), 132-138। https://doi.org/10.2188/jea.je20120101
  27. 27। ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ (এনসিসিআইএইচ)। (2020, আগস্ট)। কাভা। সংগৃহীত নভেম্বর 11, 2020, থেকে https://www.nccih.nih.gov/health/kava
  28. 28। ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ (এনসিসিআইএইচ)। (2020, আগস্ট)। প্যাশনফ্লাওয়ার। সংগৃহীত নভেম্বর 11, 2020, থেকে https://www.nccih.nih.gov/health/passionflower
  29. 29। Lee, J., Jung, H. Y., Lee, S. I., Choi, J. H., & Kim, S. G. (2020)। অনিদ্রা ব্যাধিযুক্ত বিষয়গুলিতে পলিসোমনোগ্রাফিক ঘুমের পরামিতিগুলিতে প্যাসিফ্লোরা ইনকার্নাটা লিনিয়াসের প্রভাব: একটি ডাবল-ব্লাইন্ড এলোমেলো প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়ন। আন্তর্জাতিক ক্লিনিক্যাল সাইকোফার্মাকোলজি, 35(1), 29-35। https://doi.org/10.1097/YIC.0000000000000291
  30. 30। ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ (এনসিসিআইএইচ)। (2020, মে)। ক্যামোমাইল। সংগৃহীত নভেম্বর 11, 2020, থেকে https://www.nccih.nih.gov/health/chamomile
  31. 31. ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ (এনসিসিআইএইচ)। (2020, আগস্ট)। জিঙ্কগো। সংগৃহীত নভেম্বর 11, 2020, থেকে https://www.nccih.nih.gov/health/ginkgo
  32. 32। Hu, Z., Oh, S., Ha, T. W., Hong, J. T., & Oh, K. W. (2018)। প্রাকৃতিক পণ্য থেকে প্রাপ্ত ঘুম-এইডস। জৈব অণু ও থেরাপিউটিকস, 26(4), 343–349। https://doi.org/10.4062/biomolther.2018.099
  33. 33. ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ (এনসিসিআইএইচ)। (2019, নভেম্বর)। গাঁজা (মারিজুয়ানা) এবং ক্যানাবিনয়েডস: আপনার যা জানা দরকার। সংগৃহীত নভেম্বর 11, 2020, থেকে https://www.nccih.nih.gov/health/cannabis-marijuana-and-cannabinoids-what-you-need-to-know
  34. 3. 4। কৌলিভান্দ, পি. এইচ., খালেঘি গাদিরি, এম., এবং গোর্জি, এ. (2013)। ল্যাভেন্ডার এবং স্নায়ুতন্ত্র। প্রমাণ-ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ঔষধ: eCAM, 2013, 681304। https://doi.org/10.1155/2013/681304
  35. 35। Byun, J. I., Shin, Y. Y., Chung, S. E., & Shin, W. C. (2018)। অনিদ্রা উপসর্গ সহ রোগীদের মধ্যে গামা-অ্যামিনোবুটিরিক অ্যাসিডের গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিডের নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা: একটি এলোমেলো, ডাবল-ব্লাইন্ড ট্রায়াল। ক্লিনিক্যাল নিউরোলজির জার্নাল (সিউল, কোরিয়া), 14(3), 291-295। https://doi.org/10.3988/jcn.2018.14.3.291
  36. 36. Rao, T. P., Ozeki, M., & Juneja, L. R. (2015)। একটি নিরাপদ প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্যের সন্ধানে। আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশনের জার্নাল, 34(5), 436–447। https://doi.org/10.1080/07315724.2014.926153
  37. 37। Williams, J. L., Everett, J. M., D'Cunha, N. M., Sergi, D., Georgousopoulou, E. N., Keegan, R. J., McKune, A. J., Mellor, D. D., Anstice, N., & Naumovski, N. (2020)। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ মাত্রা পরিচালনা করার ক্ষমতার উপর গ্রিন টি অ্যামিনো অ্যাসিড এল-থানাইন ব্যবহারের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। মানুষের পুষ্টির জন্য উদ্ভিদের খাবার (ডরড্রেখ্ট, নেদারল্যান্ডস), 75(1), 12-23। https://doi.org/10.1007/s11130-019-00771-5
  38. 38. Bannai, M., Kawai, N., Ono, K., Nakahara, K., & Murakami, N. (2012)। আংশিকভাবে ঘুম-সীমাবদ্ধ সুস্থ স্বেচ্ছাসেবকদের মধ্যে বিষয়গত দিনের সময় কর্মক্ষমতা উপর গ্লাইসিনের প্রভাব। ফ্রন্টিয়ার্স ইন নিউরোলজি, 3, 61। https://doi.org/10.3389/fneur.2012.00061