বেডরুমের পরিবেশ

একটি আরামদায়ক পরিবেশ একটি ভাল রাতের বিশ্রামের জন্য অপরিহার্য। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে লোকেরা যখন তাদের বেডরুমের আলো এবং শব্দের মাত্রা, তাপমাত্রা এবং আরামের জন্য অপ্টিমাইজ করা হয় তখন লোকেরা আরও ভাল ঘুমায়। এবং যেহেতু ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল মানুষের স্বাস্থ্যের অন্যান্য দিকগুলির সাথে সরাসরি আবদ্ধ, তাই একটি বেডরুমের পরিবেশ যা ঘুমকে উৎসাহিত করে আপনি জেগে থাকার সময় আপনার অনুভূতির উন্নতি করতে পারে।

সর্বোপরি, আদর্শ বেডরুম তৈরির জন্য ব্যাঙ্ক ভাঙার দরকার নেই। আপনার ঘুমের স্থানকে আরও প্রশান্তিদায়ক এবং বিশ্রামের জন্য উপযুক্ত করার জন্য বেশ কয়েকটি ব্যয়-কার্যকর উপায় রয়েছে।

একটি আরামদায়ক বেডরুমের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান

একটি শিথিল বেডরুম ডিজাইন করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত:

তাপমাত্রা

কেউ কেউ বিছানায় গরম দৌড়ায় আবার কেউ কেউ কিছুটা ঠান্ডা ঘুমায়। যাইহোক, কোন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক একটি অভিজ্ঞতা হবে শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস যখন তারা ঘুমায়। এটি স্বাভাবিকভাবেই আপনার ঘুমের চক্রের প্রাথমিক পর্যায়ে ঘটে কারণ ক নিম্ন কোর তাপমাত্রা আপনাকে ঘুমের অনুভূতি দেয়, যেখানে উচ্চ তাপমাত্রা আপনাকে দিনের বেলা সতর্ক থাকতে সাহায্য করে।

আপনি শুধুমাত্র একটি উপরের শীট ব্যবহার করুন বা একটি মোটা কমফোটারের নীচে ঘুমান, অনেক বিশেষজ্ঞই একমত যে ঘুমানোর জন্য আদর্শ বেডরুমের তাপমাত্রা হল 65 ডিগ্রি ফারেনহাইট (18.3 ডিগ্রি সেলসিয়াস)। এটি কারও কারও জন্য কিছুটা ঠান্ডা লাগতে পারে, তবে একটি শীতল থার্মোস্ট্যাট সেটিং আপনাকে ঘুমের সময় নিম্ন তাপমাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

এটি বলেছে, 65 ডিগ্রি সবার জন্য সেরা তাপমাত্রা নাও হতে পারে। 60 থেকে 71.6 ডিগ্রী ফারেনহাইট (15.6 থেকে 22.0 ডিগ্রী সেলসিয়াস) পরিসর বেশিরভাগ ঘুমানোর জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত। আপনি যদি এখনও এই সেটিংস খুব ঠান্ডা খুঁজে পান, আপনার বিছানায় একটি বা দুটি স্তর যোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি খুব উষ্ণ হন বা আবহাওয়া বিশেষভাবে গরম বা আর্দ্র হয়, বিছানায় ঠাণ্ডা থাকার জন্য একটি স্তর অপসারণ বা হালকা বিছানার পোশাক পরার কথা বিবেচনা করুন।

গোলমাল

এতে আশ্চর্য হওয়ার কিছু নেই যে একটি নিরিবিলি শয়নকক্ষ উচ্চ শব্দের চেয়ে ঘুমের জন্য ভাল। বিকট শব্দের ব্যাঘাত ঘুমের তীব্র বিভাজন এবং ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণা এমনকি পরামর্শ দেয় যে নিম্ন স্তরে শব্দ আপনাকে হালকা ঘুমের পর্যায়ে স্থানান্তরিত করতে পারে বা মুহূর্তের জন্য জেগে উঠতে পারে।

আপনার বেডরুমকে যতটা সম্ভব শান্ত রাখার চেষ্টা করা উচিত বাইরের আওয়াজ আটকে দিয়ে। একটি ফ্যান বা একটি প্রশান্ত সাদা শব্দ মেশিনের ঘূর্ণি কার্যকরভাবে অন্যান্য শব্দগুলিকে মাস্ক করতে পারে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। কেউ কেউ ঘুমাতে গেলে গান শুনতেও উপভোগ করেন। পরিবেষ্টিত শব্দ বা প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত, যা হতে পারে উদ্বেগ উপশম এবং শারীরিক ব্যথা সহজ . শব্দ-অবরোধকারী পর্দাও ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়।

আলো

দ্য সার্কাডিয়ান rhythms যা আপনার ঘুম-জাগরণ চক্রকে প্রাকৃতিক আলো এবং অন্ধকার দ্বারা প্রভাবিত করে। দিনের বেলায়, আপনার চোখ সূর্যালোক উপলব্ধি করে এবং মস্তিষ্ককে কর্টিসল তৈরি করার জন্য সংকেত দেয়, একটি হরমোন যা আপনাকে সজাগ এবং সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে। রাতে যখন অন্ধকার নেমে আসে, তখন আপনার মস্তিষ্ক অন্য হরমোন, মেলাটোনিন উৎপন্ন করে, যাতে ঘুম এবং শিথিলতার অনুভূতি হয়।

সন্ধ্যায় কৃত্রিম আলোর সংস্পর্শে আসতে পারে সার্কাডিয়ান ছন্দ বিলম্বিত করা এবং ঘুমের সূত্রপাত দীর্ঘায়িত করা , অথবা ঘুমিয়ে পড়তে আপনার যে সময় লাগে। লাক্স নামে পরিচিত এককগুলিতে আলোর তীব্রতা পরিমাপ করা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনের পরে 10 বা তার বেশি লাক্সের সাথে আলোর উত্সের সংস্পর্শে আসা আরও নিশাচর জাগরণ এবং কম ধীর-তরঙ্গের ঘুমের দিকে পরিচালিত করতে পারে, আপনার ঘুমের চক্রের একটি অংশ যা কোষ মেরামত এবং শারীরিক পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। স্মার্টফোন, টেলিভিশন, এবং অন্যান্য স্ক্রিন সহ ডিভাইস এছাড়াও কৃত্রিম নীল আলো তৈরি করে যা ঘুমের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, এমনকি যদি আপনি ম্লান রাতের স্ক্রীন সেটিংস ব্যবহার করেন।

আপনি ঘুমের আগে বিছানায় পড়তে চাইলে আপনার বেডরুমের আলোর মাত্রা যতটা সম্ভব কম রাখুন। ডিমার লাইট আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে। আরেকটি ভালো নিয়ম হল আপনার বেডরুমে স্ক্রিন ডিভাইস - টেলিভিশন সহ - ব্যবহার করা এড়ানো। আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

কতগুলি জৈবিক বাচ্চা টিআই ও ক্ষুদ্র রয়েছে

গদি এবং বিছানাপত্র

আপনার ঘুমের পছন্দের উপর নির্ভর করে, আপনি মেমরি ফোমের ক্লোজ বডি কনট্যুর, ল্যাটেক্সের মৃদু সমর্থন বা কয়েল সহ একটি গদির স্প্রিং অনুভূতি উপভোগ করতে পারেন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ক নতুন গদি ভাল ঘুমের গুণমানকে উন্নীত করবে এবং একটি পুরানো মডেলের চেয়ে বেশি পিঠের ব্যথা উপশম করবে। যাইহোক, আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক গদি সম্ভবত শরীরের ওজন, স্বাভাবিক ঘুমের অবস্থান এবং আপনি নরম বা শক্ত পৃষ্ঠে শুয়ে থাকতে পছন্দ করেন কিনা তার মতো পৃথক কারণের উপর নির্ভর করে।

আপনি ব্যক্তিগত মানদণ্ডের উপর ভিত্তি করে আপনার বিছানা আইটেম নির্বাচন করা উচিত. একটি বালিশ নির্বাচন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনার মধ্যে রয়েছে দৃঢ়তা, মাচা (বেধ) এবং স্থায়িত্ব। শীটগুলির জন্য, আপনি একটি খাস্তা বা সিল্কি হ্যান্ড-ফিল পছন্দ করেন কিনা এবং আপনি রাতে কতটা গরম ঘুমান তা আপনার জন্য সেরা বিকল্পটি নেমে আসতে পারে।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্রচারের জন্য একটি স্যানিটারি বেডরুমও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কার্পেট ভ্যাকুয়াম করুন এবং নিয়মিত আপনার বিছানার ক্যান ধুয়ে নিন ধুলো মাইট উপস্থিতি কমাতে , ছোট আর্থ্রোপড যা এলার্জি ট্রিগার করে। ক্ষতি বা অত্যধিক সংকোচন এড়াতে আপনার বিছানার যত্ন ট্যাগগুলিতে ধোয়া এবং শুকানোর নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে ভুলবেন না।

আপনার বেডরুমের পরিবেশ উন্নত করার জন্য অতিরিক্ত টিপস

আপনার শয়নকক্ষটি একটি আরামদায়ক পরিবেশ যা স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্রচার করে তা নিশ্চিত করতে, আপনাকে নিম্নলিখিত ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত:

• আপনার চাদর এবং বালিশগুলি তাজা রাখুন: অনেক বিশেষজ্ঞ একমত যে আপনার চাদর ধোয়া উচিত অন্তত প্রতি দুই সপ্তাহে একবার . আপনি যদি আপনার ঘুমের মধ্যে অতিরিক্ত ঘামেন বা আপনার বিছানা কোনও পোষা প্রাণীর সাথে ভাগ করে নেন তবে আপনি সাপ্তাহিক পরিষ্কারের বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন। রুটিন ওয়াশিং শুধুমাত্র ধূলিকণা এবং শরীরের তেল তৈরি হতে বাধা দেয় না বরং ভাল ঘুমেরও উন্নতি করতে পারে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন 2012 বেডরুম পোল দেখা গেছে যে বেশিরভাগ ঘুমন্তরা যখন সদ্য সুগন্ধযুক্ত চাদর থাকে তখন তারা বিছানায় যেতে বেশি উত্তেজিত হয়।
• ঘুমানোর আগে বিছানা তৈরি করুন: বেডরুম পোলে আরও দেখা গেছে যে বেশিরভাগ লোকেরা প্রতিদিন না হলেও সপ্তাহে কয়েকবার তাদের বিছানা নামিয়ে দেন। এই উত্তরদাতারা রাতে ভাল ঘুমানোর সম্ভাবনা বেশি ছিল। একটি তৈরি বিছানা আপনাকে বিছানায় ক্রল করতে এবং আরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে দেয়।
• প্রশান্তিদায়ক সুগন্ধে শোবার ঘরটি পূরণ করুন: কিছু সুগন্ধ আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু গবেষণায় পাওয়া গেছে ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল ঘুমের মান উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে আরও সতেজ বোধ করে জেগে উঠতে দেয়। অন্যান্য সুগন্ধি, যেমন পেপারমিন্ট এবং হেলিওট্রপিন , এছাড়াও কার্যকর হতে পারে. আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার বিছানা ভাগ করে নেন, তাদের অনন্য গন্ধ এছাড়াও আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না