আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য সেরা খাবার

এক কাপ কফির পরে ঝাঁকুনি হোক বা থ্যাঙ্কসগিভিং ডিনারের পরে তন্দ্রা হোক, বেশিরভাগ লোকেরা ব্যক্তিগতভাবে অনুভব করেছেন যে কীভাবে খাদ্য এবং পানীয় তাদের শক্তি এবং সতর্কতাকে প্রভাবিত করতে পারে।



আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের ৩৫% এর উপসর্গে ভুগছেন অনিদ্রা , এটা বোধগম্য যে ভাল ঘুমের জন্য খাদ্য ও পানীয়ের সুবিধা নেওয়ার প্রবল ইচ্ছা আছে।

ডায়েট এবং ঘুম দুটোই জটিল, যার মানে এমন কোনও সিলভার বুলেট বা একক খাবার নেই যা ঘুমের ক্ষেত্রে সাহায্য করার জন্য গ্যারান্টিযুক্ত। যাইহোক, এমন কিছু খাবার এবং পানীয় রয়েছে যা রাতে দুর্দান্ত ঘুম পেতে সহজ করে তুলতে পারে।



নির্দিষ্ট খাবার যা ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে

পুষ্টিবিদ এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ সহ গবেষকরা ঘুমের জন্য সেরা খাবারগুলি আবিষ্কার করার চেষ্টা করার জন্য বিভিন্ন ধরণের গবেষণা পরিচালনা করেছেন। যদিও এই গবেষণাটি গুরুত্বপূর্ণ সূত্র প্রদান করে, এটি চূড়ান্ত নয়। সাধারণভাবে, ঘুমের জন্য ভাল নির্দিষ্ট খাবার সম্পর্কে সরাসরি প্রমাণের অভাব রয়েছে।



উপরন্তু, বেশিরভাগ খাবারের বিভিন্ন ধরণের চাষের পরিসর মানে তাদের পুষ্টির প্রোফাইল অসঙ্গত হতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, লাল আঙ্গুরের কিছু জাত উচ্চ মাত্রার মেলাটোনিন আছে যখন অন্যদের কার্যত কোনটি নেই। জলবায়ু এবং ক্রমবর্ধমান পরিস্থিতি যে কোনও নির্দিষ্ট খাদ্য পণ্যের পুষ্টির আরও পরিবর্তন করতে পারে।



এটি বলেছে, এমন কিছু ইঙ্গিত রয়েছে যে কিছু খাবার আপনাকে ঘুমাতে পারে বা ভাল ঘুমের প্রচার করতে পারে। কখনও কখনও এটি একটি নির্দিষ্ট গবেষণা অধ্যয়নের উপর ভিত্তি করে এবং অন্যান্য ক্ষেত্রে অন্তর্নিহিত উপর ভিত্তি করে খাদ্য বা পানীয়ের পুষ্টি উপাদান .

খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলি কেবলমাত্র শক্তি এবং তন্দ্রাচ্ছন্নতার চেয়ে বেশি প্রভাবিত করে তারা ওজন, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, এবং রক্তে শর্করার মাত্রার মতো জিনিসগুলিতে প্রধান ভূমিকা পালন করতে পারে। এই কারণে, আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে একজন ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করা ভাল। এটি করা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে যে আপনার খাবারের পছন্দগুলি কেবল আপনার ঘুম নয়, আপনার অন্যান্য সমস্ত স্বাস্থ্য অগ্রাধিকারকেও সমর্থন করে।

কিউই

কিউই বা কিউইফ্রুট একটি ছোট, ডিম্বাকৃতির আকৃতির ফল যা নিউজিল্যান্ডের সাথে যুক্ত যদিও এটি অনেক দেশে জন্মায়। সবুজ এবং সোনালী উভয় প্রকারই রয়েছে, তবে সবুজ কিউই বেশি সংখ্যায় উত্পাদিত হয়।



নিকি মিনাজের প্লাস্টিক সার্জারি হয়েছিল

কিউই ফলের অধিকারী প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ , বিশেষ করে ভিটামিন সি এবং ই পাশাপাশি পটাসিয়াম এবং ফোলেট।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে কিউই খেতে পারেন ঘুমের উন্নতি . একটি সমীক্ষায়, যারা ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে দুটি কিউই খেয়েছিলেন তারা দেখেছেন যে তারা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছেন, বেশি ঘুমিয়েছেন এবং তাদের ঘুমের গুণমান ভাল ছিল।

সম্পর্কিত পড়া

  • কফির কাপ নিয়ে ডেস্কে বসে থাকা ব্যক্তি
  • মানুষ লাইব্রেরিতে ঘুমাচ্ছে
  • ডাক্তার হার্ট রেট পরীক্ষা করছেন

কেন কিউই ঘুমের ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে তা নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি, তবে গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এটি তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য, ফোলেটের ঘাটতি পূরণ করার ক্ষমতা এবং/অথবা সেরোটোনিনের উচ্চ ঘনত্বের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

টার্ট চেরি এবং টার্ট চেরি জুস

নামটি ইঙ্গিত করে, মিষ্টি চেরি থেকে টার্ট চেরিগুলির একটি আলাদা স্বাদ রয়েছে। কখনও কখনও টক চেরি বলা হয়, এর মধ্যে রয়েছে রিচমন্ড, মন্টমোরেন্সি এবং ইংলিশ মোরেলোর মতো জাত। এগুলি সম্পূর্ণ বা টার্ট চেরি জুস হিসাবে বিক্রি করা যেতে পারে।

বেশ কিছু গবেষণায় পাওয়া গেছে ঘুমের সুবিধা যারা টার্ট চেরি জুস পান করেন তাদের জন্য। একটি গবেষণায়, যারা প্রতিদিন দুই এক কাপ টার্ট চেরি জুস পান করেন তাদের মোট ঘুমের সময় বেশি এবং ঘুমের দক্ষতা বেশি পাওয়া গেছে।

এই সুবিধাগুলি এই সত্য থেকে আসতে পারে যে টার্ট চেরিগুলিতে মেলাটোনিনের গড় ঘনত্বের বেশি পাওয়া গেছে, যা একটি হরমোন যা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম প্রচার করুন। টার্ট চেরিতে একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব থাকতে পারে যা ঘুমের জন্য সহায়ক।

Malted Milk এবং Nighttime Milk

মালটেড মিল্ক দুধ এবং একটি বিশেষভাবে তৈরি পাউডারের সমন্বয়ে তৈরি করা হয় যেটিতে প্রাথমিকভাবে গমের আটা, মাল্ট করা গম এবং মালটেড বার্লি এবং চিনি এবং ভিটামিনের ভাণ্ডার থাকে। এটি হরলিকস নামে পরিচিত, এটি একটি জনপ্রিয় ব্র্যান্ডের মাল্টেড মিল্ক পাউডারের নাম।

অতীতে, ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে শোবার আগে দুধ মাল করা ঘুমের ব্যাঘাত হ্রাস . এই সুবিধাগুলির ব্যাখ্যা অনিশ্চিত কিন্তু মলিত দুধে বি এবং ডি ভিটামিনের সাথে সম্পর্কযুক্ত হতে পারে।

দুধেই মেলাটোনিন থাকে এবং কিছু দুধের দ্রব্য মেলাটোনিন-সমৃদ্ধ হয়। রাতে যখন গাভী দোহন করা হয় তখন তাদের দুধে মেলাটোনিন বেশি থাকে এবং এই দুধ দরকারী হতে পারে ঘুম উৎপাদনকারী হরমোনের একটি প্রাকৃতিক উৎস প্রদানে।

পুরো কর্ডিশিয়ান এবং জেনার পরিবার

চর্বিযুক্ত মাছ

একটি গবেষণা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে চর্বিযুক্ত মাছ হতে পারে একটি ভালো ঘুমের জন্য ভালো খাবার . কয়েক মাস ধরে গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে তিনবার স্যামন খেয়েছেন তাদের সামগ্রিক ঘুমের পাশাপাশি দিনের বেলার কার্যকারিতা উন্নত হয়েছে।

গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ফ্যাটি মাছ ভিটামিন ডি এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ প্রদান করে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, যা শরীরের সেরোটোনিনের নিয়ন্ত্রণে জড়িত। এই গবেষণায় বিশেষ করে শীতের মাসগুলিতে মাছ খাওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে যখন ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম থাকে।

বাদাম

বাদামের মত বাদাম, আখরোট , পেস্তা, এবং কাজু প্রায়ই ঘুমের জন্য একটি ভাল খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়। যদিও সঠিক পরিমাণে তারতম্য হতে পারে, বাদামে মেলাটোনিনের পাশাপাশি প্রয়োজনীয় খনিজ রয়েছে যেমন ম্যাগনেসিয়াম এবং দস্তা যেগুলি শারীরিক প্রক্রিয়াগুলির একটি পরিসরের জন্য অপরিহার্য। পরিপূরক ব্যবহার করে একটি ক্লিনিকাল ট্রায়ালে, এটি পাওয়া গেছে যে মেলাটোনিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্কের সংমিশ্রণ অনিদ্রা সঙ্গে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সাহায্য ভাল ঘুম পেতে

ভাত

কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ এবং ঘুমের গবেষণায় সামগ্রিকভাবে মিশ্র ফলাফল পাওয়া গেছে, তবে কিছু প্রমাণ ভাত খাওয়াকে উন্নত ঘুমের সাথে সংযুক্ত করে।

প্রতি জাপানে প্রাপ্তবয়স্কদের অধ্যয়ন দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ভাত খান তাদের ঘুম ভালো হয়েছে যারা বেশি রুটি বা নুডুলস খেয়েছে। এই গবেষণাটি শুধুমাত্র একটি সংস্থাকে চিহ্নিত করেছে এবং কার্যকারণ প্রদর্শন করতে পারে না, তবে এটি পূর্ববর্তী গবেষণাকে সমর্থন করে যা দেখায় যে শোবার আগে চার ঘন্টা আগে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার খাওয়া। ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করেছে .

একই সঙ্গে চিনিযুক্ত পানীয় ও মিষ্টিও হয়েছে খারাপ ঘুমের সাথে আবদ্ধ , তাই দেখা যাচ্ছে যে সমস্ত কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক খাবার সমানভাবে তৈরি হয় না। বিভিন্ন কার্বোহাইড্রেটের ঘুম-সম্পর্কিত প্রভাবগুলি সম্পূর্ণরূপে সনাক্ত করার জন্য অতিরিক্ত গবেষণা প্রয়োজন।

ঘুমের উপর কার্বোহাইড্রেটের প্রভাব তাদের সাথে যা খাওয়া হয় তার দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি মাঝারি পরিমাণ প্রোটিনের সংমিশ্রণ যাতে রয়েছে ট্রিপটোফ্যান, একটি ঘুমের প্রচারকারী অ্যামিনো অ্যাসিড এবং কার্বোহাইড্রেট এটা সহজ করতে পারে ট্রিপটোফ্যান মস্তিষ্কে পৌঁছানোর জন্য। তুরস্ক একটি প্রোটিনের উদাহরণ ট্রিপটোফানের উচ্চ মাত্রা .

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

ডায়েট এবং ঘুম: বড় ছবি

আপনাকে ঘুমানোর জন্য একটি খাবার বা ঘুমের জন্য একক সেরা খাবার খুঁজতে চাওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু বাস্তবসম্মত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম একটি জটিল প্রক্রিয়া যা মানসিক স্বাস্থ্য, আলোর প্রকাশ এবং অন্তর্নিহিত শারীরিক সমস্যা সহ অনেক কিছু দ্বারা প্রভাবিত হয়।

ডায়েটও বহুমুখী। এর পরিবর্তে এটি কেবল একটি খাবার নয়, এটি ক্রমবর্ধমান, যা আমরা কখন, কী এবং কতটা খাই সারা দিনে এবং সপ্তাহ, মাস এবং বছর ধরে প্রভাবিত করে। ব্যক্তিদের বিভিন্ন খাদ্যের প্রতি স্বতন্ত্র প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, যার ফলে প্রত্যেকের জন্য নিখুঁত খাদ্য সম্পর্কে সাধারণীকরণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।

এই কারণগুলির কারণে, ঘুমের জন্য সর্বোত্তম খাদ্য সম্পর্কে চূড়ান্ত উত্তর প্রদান করে এমন গবেষণা অধ্যয়নগুলি ডিজাইন করা কঠিন। যদিও এটি স্বতন্ত্র অধ্যয়ন থেকে কঠোর এবং দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করার জন্য প্রলুব্ধ হয়, বিজ্ঞান বিস্তৃত এক্সট্রাপোলেশন সমর্থন করে না।

ডায়েট এবং ঘুমের জটিলতার পরিপ্রেক্ষিতে, অনেক লোকের জন্য পৃথক খাবার এবং পানীয়ের পরিবর্তে বড় ছবি — স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং খাদ্যাভ্যাসের উপর ফোকাস করা আরও অর্থপূর্ণ হতে পারে।

ঘুমের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট

পুষ্টিবিদরা খাওয়ার পরামর্শ দেন ক সুষম এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ খাদ্য যা বেশিরভাগ শাকসবজি এবং ফল দিয়ে তৈরি। সঠিকভাবে পরিকল্পিত, এই জাতীয় খাদ্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির স্থিতিশীল উত্স সরবরাহ করে, যার মধ্যে রয়েছে যেগুলি ঘুমের উন্নতি করতে পারে। এই ধরনের খাদ্যের একটি উদাহরণ, ভূমধ্য খাদ্য , হার্টের স্বাস্থ্যের সাথে সাথে যুক্ত হয়েছে ভাল ঘুম .

একটি সুষম এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ খাদ্যের অনেক নীতি খাদ্য ও পানীয় সম্পর্কিত ঘুমের ব্যাঘাত এড়ানোর জন্য সাধারণ টিপসের সাথে হাতের মুঠোয় যায়:

  • ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন, বিশেষ করে বিকেলে বা সন্ধ্যায় যখন এর উত্তেজক প্রভাব আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখতে পারে।
  • পরিমিত অ্যালকোহল সেবন কারণ এটি আপনার ঘুমের চক্রকে বন্ধ করে দিতে পারে যদিও এটি আপনাকে প্রথমে ঘুমিয়ে দেয়।
  • খুব দেরি না করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি এখনও ঘুমানোর সময় হজম করতে না পারেন এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের ঝুঁকি কম থাকে। দেরী সন্ধ্যায় মশলাদার এবং চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে বিশেষভাবে সতর্ক থাকুন।

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি

আপনার ঘুমের পরিবেশ এবং দৈনন্দিন রুটিন, যা সম্মিলিতভাবে পরিচিত ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি , আপনার ভাল ঘুমের ক্ষমতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করুন.

যদিও কিছু খাবার সাধারণভাবে ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে, তবে আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি কম থাকলে সেগুলি কার্যকর হওয়ার সম্ভাবনা কম। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বেডরুম কোলাহলপূর্ণ এবং উজ্জ্বল হয় বা আপনি যদি বিছানায় ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করেন তবে এটি আপনার শরীরের মেলাটোনিন উত্পাদনকে দমন করতে পারে এবং ঘুমের প্রচারকারী খাবারের সুবিধাগুলিকে প্রতিহত করতে পারে।

আপনার বর্তমান ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনগুলি পর্যালোচনা করা আরও ভাল ঘুমের জন্য একটি সূচনা বিন্দু হতে পারে, এবং যেহেতু এটি আপনার দিনের সময় এবং প্রাক-শয্যার রুটিন বিবেচনা করে, এই পর্যালোচনাটি আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়ার জন্য একটি সামগ্রিক পরিকল্পনায় ঘুমের জন্য ভাল খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার সুযোগ দিতে পারে। এবং বিশ্রাম replenishing.

অভিনেতারা কি সত্যিই যৌন দৃশ্যে সেক্স করেন
  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +20 সূত্র
    1. 1. Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012)। খাদ্যতালিকাগত কারণ এবং মেলাটোনিনের ওঠানামা করা মাত্রা। খাদ্য ও পুষ্টি গবেষণা, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252। https://doi.org/10.3402/fnr.v56i0.17252
    2. 2. Meng, X., Li, Y., Li, S., Zhou, Y., Gan, R. Y., Xu, D. P., & Li, H. B. (2017)। মেলাটোনিনের খাদ্যতালিকাগত উত্স এবং জৈব ক্রিয়াকলাপ। পুষ্টি, 9(4), 367। https://doi.org/10.3390/nu9040367
    3. 3. Richardson, D.P., Ansell, J., & Drummond, L. N. (2018)। কিউই ফলের পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যের গুণাবলী: একটি পর্যালোচনা। পুষ্টির ইউরোপীয় জার্নাল, 57(8), 2659–2676। https://doi.org/10.1007/s00394-018-1627-z
    4. চার. লিন এইচএইচ, সাই পিএস, ফ্যাং এসসি, লিউ জেএফ। ঘুমের সমস্যা সহ প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের মানের উপর কিউইফ্রুট সেবনের প্রভাব। এশিয়া প্যাক জে ক্লিন নিউটার। 201120(2):169-174। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21669584/
    5. 5. Losso, J. N., Finley, J. W., Karki, N., Liu, A. G., Prudente, A., Tipton, R., Yu, Y., & Greenway, F. L. (2018)। অনিদ্রার চিকিত্সা এবং প্রক্রিয়াগুলির তদন্তের জন্য টার্ট চেরি জুসের পাইলট অধ্যয়ন। আমেরিকান জার্নাল অফ থেরাপিউটিকস, 25(2), e194–e201। https://doi.org/10.1097/MJT.0000000000000584
    6. 6. Brezinová, V., & Oswald, I. (1972)। শোবার সময় পানীয় খেয়ে ঘুমান। ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল, 2(5811), 431–433। https://doi.org/10.1136/bmj.2.5811.431
    7. 7. dela Peña, I. J., Hong, E., de la Peña, J. B., Kim, H. J., Botanas, C. J., Hong, Y. S., Hwang, Y. S., Moon, B. S., & Cheong, J. H. (2015)। রাতে সংগ্রহ করা দুধ ইঁদুরের মধ্যে নিদ্রামূলক এবং উদ্বেগজনক-সদৃশ প্রভাব সৃষ্টি করে এবং পেন্টোবারবিটাল-প্ররোচিত ঘুমের আচরণকে বাড়িয়ে তোলে। ঔষধি খাবারের জার্নাল, 18(11), 1255-1261। https://doi.org/10.1089/jmf.2015.3448
    8. 8. Hansen, A. L., Dahl, L., Olson, G., Thornton, D., Graff, I. E., Frøyland, L., Thayer, J. F., & Pallesen, S. (2014)। মাছ খাওয়া, ঘুম, দৈনন্দিন কাজ, এবং হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা। ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: JCSM: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের অফিসিয়াল প্রকাশনা, 10(5), 567-575। https://doi.org/10.5664/jcsm.3714
    9. 9. Reiter, R. J., Manchester, L. C., & Tan, D. X. (2005)। আখরোটে মেলাটোনিন: মেলাটোনিনের মাত্রা এবং রক্তের মোট অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতার উপর প্রভাব। পুষ্টি (বারব্যাঙ্ক, লস এঞ্জেলেস কাউন্টি, ক্যালিফোর্নিয়া), 21(9), 920-924। https://doi.org/10.1016/j.nut.2005.02.005
    10. 10. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া [ইন্টারনেট]। আটলান্টা (GA): A.D.A.M., Inc. c1997-2019। খাবারে ম্যাগনেসিয়াম। 2 জুলাই, 2020 আপডেট করা হয়েছে। 14 জুলাই, 2020 তারিখে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে। এখান থেকে উপলব্ধ: https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
    11. এগারো A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া [ইন্টারনেট]। আটলান্টা (GA): A.D.A.M., Inc. c1997-2019। খাদ্যতালিকায় জিঙ্ক। 2 জুলাই, 2020 আপডেট করা হয়েছে। 14 জুলাই, 2020 তারিখে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে। এখান থেকে উপলব্ধ: https://medlineplus.gov/ency/article/002416.htm
    12. 12। Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F., Antoniello, N., Manni, R., & Klersy, C. (2011)। ইতালিতে দীর্ঘমেয়াদী যত্ন সুবিধার বাসিন্দাদের প্রাথমিক অনিদ্রার উপর মেলাটোনিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্কের প্রভাব: একটি ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিকাল ট্রায়াল। আমেরিকান জেরিয়াট্রিক্স সোসাইটির জার্নাল, 59(1), 82-90। https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2010.03232.x
    13. 13. Yoneyama, S., Sakurai, M., Nakamura, K., Morikawa, Y., Miura, K., Nakashima, M., Yoshita, K., Ishizaki, M., Kido, T., Naruse, Y., Nogawa, K., Suwazono, Y., Sasaki, S., & Nakagawa, H. (2014) জাপানি পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে ভাত, নুডুলস, এবং রুটি খাওয়া এবং ঘুমের মানের মধ্যে সম্পর্ক। PloS one, 9 (8), e105198। https://doi.org/10.1371/journal.pone.0105198
    14. 14. Afaghi, A., O'Connor, H., & Chow, C. M. (2007)। উচ্চ-গ্লাইসেমিক-সূচক কার্বোহাইড্রেট খাবার ঘুমের সূচনাকে ছোট করে। ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের আমেরিকান জার্নাল, 85(2), 426–430। https://doi.org/10.1093/ajcn/85.2.426
    15. পনের. Katagiri, R., Asakura, K., Kobayashi, S., Suga, H., & Sasaki, S. (2014)। শাক-সবজি কম খাওয়া, মিষ্টান্ন জাতীয় খাবার বেশি খাওয়া এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মধ্যবয়সী মহিলা জাপানি শ্রমিকদের ঘুমের মানের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত। পেশাগত স্বাস্থ্যের জার্নাল, 56(5), 359–368। https://doi.org/10.1539/joh.14-0051-oa
    16. 16. Tanaka, E., Yatsuya, H., Uemura, M., Murata, C., Otsuka, R., Toyoshima, H., Tamakoshi, K., Sasaki, S., Kawaguchi, L., & Aoyama, A. (2013)। মধ্যবয়সী জাপানি কর্মীদের মধ্যে অনিদ্রার লক্ষণগুলির সাথে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সংস্থান। জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি, 23(2), 132-138। https://doi.org/10.2188/jea.je20120101
    17. 17। Richard, D. M., Dawes, M. A., Mathias, C. W., Acheson, A., Hill-Kapturczak, N., & Dougherty, D. M. (2009)। L-Tryptophan: বেসিক মেটাবলিক ফাংশন, আচরণগত গবেষণা এবং থেরাপিউটিক ইঙ্গিত। ট্রিপটোফ্যান গবেষণার আন্তর্জাতিক জার্নাল: IJTR, 2, 45-60। https://doi.org/10.4137/ijtr.s2129
    18. 18. মেডলাইনপ্লাস [ইন্টারনেট]। বেথেসদা (MD): ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন (ইউএস। পুষ্টি [আপডেট করা হয়েছে 2020 জুন 25 পর্যালোচনা করা হয়েছে 2018 এপ্রিল 18 পুনরুদ্ধার করা হয়েছে 2020 জুলাই 7].. থেকে পাওয়া যাচ্ছে: https://medlineplus.gov/nutrition.html
    19. 19. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া [ইন্টারনেট]। আটলান্টা (GA): A.D.A.M., Inc. c1997-2019। ভূমধ্য খাদ্য. 2 জুলাই, 2020 আপডেট করা হয়েছে। 14 জুলাই, 2020 তারিখে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে। এখান থেকে উপলব্ধ: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000110.htm
    20. বিশ Muscogiuri, G., Barrea, L., Aprano, S., Framondi, L., Di Matteo, R., Laudisio, D., Pugliese, G., Savastano, S., Colao, A., এবং এর পক্ষে অপেরা প্রতিরোধ প্রকল্প (2020)। স্থূলতায় ঘুমের গুণমান: ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট মেনে চলা কি গুরুত্বপূর্ণ? পুষ্টি, 12(5), 1364। https://doi.org/10.3390/nu12051364

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

টেলর সুইফটের 'দ্য টর্চারড পোয়েটস ডিপার্টমেন্ট' ফ্যান থিওরি: শিরোনামের পিছনে অর্থ, প্রকাশের তারিখ, আরও

টেলর সুইফটের 'দ্য টর্চারড পোয়েটস ডিপার্টমেন্ট' ফ্যান থিওরি: শিরোনামের পিছনে অর্থ, প্রকাশের তারিখ, আরও

এমনকি কার্দাশিয়ান-জেনাররা তাদের ঘরগুলিকে অগোছালো হতে দেয়: তাদের অসংগঠিত বাড়ির বিরল ছবি

এমনকি কার্দাশিয়ান-জেনাররা তাদের ঘরগুলিকে অগোছালো হতে দেয়: তাদের অসংগঠিত বাড়ির বিরল ছবি

ফ্যাশনেবল নাকি ফ্লপ? 2023 কিডস চয়েস অ্যাওয়ার্ডস থেকে সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ পোশাক পরা তারকা: ফটো দেখুন!

ফ্যাশনেবল নাকি ফ্লপ? 2023 কিডস চয়েস অ্যাওয়ার্ডস থেকে সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ পোশাক পরা তারকা: ফটো দেখুন!

কানাডায় আরামদায়ক! জন সিনা এবং স্ত্রী শায় শরিয়াতজাদেহে দেখা গেল সবচেয়ে সুন্দরতম পথে

কানাডায় আরামদায়ক! জন সিনা এবং স্ত্রী শায় শরিয়াতজাদেহে দেখা গেল সবচেয়ে সুন্দরতম পথে

অনিদ্রার কারণ কি?

অনিদ্রার কারণ কি?

আত্তা মেয়ে! বেল বটম কুইন লেনি উইলসনের আইকনিক সিএমটি অ্যাওয়ার্ডস লুক: ফ্যাশন ফটো

আত্তা মেয়ে! বেল বটম কুইন লেনি উইলসনের আইকনিক সিএমটি অ্যাওয়ার্ডস লুক: ফ্যাশন ফটো

ব্যাচেলর ইন প্যারাডাইস লেস মরিস কি প্লাস্টিক সার্জারি পেয়েছেন? রূপান্তর ফটো দেখুন!

ব্যাচেলর ইন প্যারাডাইস লেস মরিস কি প্লাস্টিক সার্জারি পেয়েছেন? রূপান্তর ফটো দেখুন!

কিভাবে আপনার ঘর অন্ধকার করা

কিভাবে আপনার ঘর অন্ধকার করা

আনা কেনড্রিকের একটি ~সাধারণ~ ডেটিং ইতিহাস রয়েছে: তার অতীত থেকে তার প্রাক্তন এবং পুরুষের বিবরণ

আনা কেনড্রিকের একটি ~সাধারণ~ ডেটিং ইতিহাস রয়েছে: তার অতীত থেকে তার প্রাক্তন এবং পুরুষের বিবরণ

প্যাট্রিক এবং ব্রিটানি মাহোমস একটি রূপকথার চা পার্টির সাথে কন্যা স্টার্লিং এর 3য় জন্মদিন উদযাপন করেছেন

প্যাট্রিক এবং ব্রিটানি মাহোমস একটি রূপকথার চা পার্টির সাথে কন্যা স্টার্লিং এর 3য় জন্মদিন উদযাপন করেছেন