সেরা মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট

মেডিকেল ডিসক্লেমার: এই পৃষ্ঠার বিষয়বস্তু চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে নেওয়া উচিত নয় বা কোনও নির্দিষ্ট ওষুধ বা সম্পূরকের জন্য সুপারিশ হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। কোন নতুন ঔষধ গ্রহণ করার আগে বা আপনার বর্তমান ডোজ পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি গত কয়েক দশক ধরে শিফট কর্মীদের, জেট ল্যাগযুক্ত ব্যক্তিদের বা ঘুমের অন্যান্য সমস্যায় ভুগছেন তাদের ঘুম নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার উপায় হিসাবে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের বিস্তৃত বৈচিত্র্য রয়েছে এবং তাদের বেশিরভাগই কাউন্টারে পাওয়া যায়। আপনার জন্য সঠিকটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে।

আমরা বর্তমানে বাজারে থাকা সেরা মেলাটোনিন সম্পূরকগুলির একটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখব। মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টে কী কী সন্ধান করা উচিত তাও আমরা আলোচনা করব, যার মধ্যে বিভিন্ন প্রকার, ডোজ, অন্যান্য সক্রিয় উপাদান এবং সম্ভাব্য নিরাপত্তা সংক্রান্ত উদ্বেগ বিবেচনা করতে হবে।

সেরা মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট

• সর্বোত্তম সামগ্রিক - সঠিক ঘুম + পুনরুদ্ধার
• সেরা মেলাটোনিন পানীয় - সোম স্লিপ অরিজিনাল
• সেরা সাবস্ক্রিপশন বিকল্প - হিমস স্লিপ গামি ভিটামিন
• বাচ্চাদের জন্য সেরা সম্পূরক - শুভ দিন চকলেট ঘুম দুধ চকোলেট ভিটামিন
• সেরা গামি - অলি স্লিপ গামি
• সেরা স্প্রে - অনিট মেলাটোনিন স্প্রে
• সেরা দ্রুত দ্রবীভূত ট্যাবলেট - Natrol দ্রুত দ্রবীভূত ট্যাবলেট
• সেরা মেলাটোনিন লোজেঞ্জেস - লুডেনস মেলাটোনিন সোথার্স
• সেরা ভেগান পরিপূরক - HUM পুষ্টি সৌন্দর্য zzZz

পণ্যের বিবরণ

সেরা সামগ্রিক

সঠিক ঘুম + পুনরুদ্ধার

কার জন্য এটি সেরা:

• যারা পতন এবং/অথবা ঘুমিয়ে থাকার লড়াই করে
• যারা বরং পশু-ভিত্তিক পণ্য গ্রহণ করবে না
• ক্রেতা যারা unflavored সম্পূরক পছন্দ

হাইলাইট:

• প্রতিটি ক্যাপসুলে স্ট্যান্ডার্ড এবং এক্সটেন্ডেড-রিলিজ মেলাটোনিন অন্তর্ভুক্ত থাকে
• চিনি বা GMO ধারণ করে না
• ভেগান-বান্ধব ফর্মুলেশন

সঠিক পণ্যের সবচেয়ে বর্তমান ডিসকাউন্টের জন্য এই gov-civil-aveiro.pt লিঙ্কটি ব্যবহার করুন

স্লিপ + রিস্টোর সাপ্লিমেন্ট ফ্রম প্রোপারে একটি অনন্য ফর্মুলেশন রয়েছে যা বিভিন্ন রকমের ঘুমের উপকরণগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। প্রতিটি ক্যাপসুলে 3 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন থাকে, যার মধ্যে রয়েছে ঘুমের জন্য স্ট্যান্ডার্ড মেলাটোনিন এবং বর্ধিত-রিলিজ মেলাটোনিন যা আপনাকে রাতে ঘুমিয়ে থাকতে সাহায্য করে। অন্যান্য উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে টার্ট চেরি নির্যাস, গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিড (GABA), এবং ভ্যালেরিয়ান রুট।

ক্যাপসুলগুলি স্বাদযুক্ত নয়, বা এতে কোন চিনি, জিএমও বা কৃত্রিম রং নেই। তারা নিরামিষ-বান্ধব হিসাবে বিবেচিত হয়। শোবার আগে 30-40 মিনিট আগে জলের সাথে দুটি ক্যাপসুল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে প্রথমবার চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

প্রতিটি পাত্রে ষাটটি ক্যাপসুল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সাবস্ক্রিপশনের জন্য সাইন আপ করা সমস্ত গ্রাহকদের জন্য উপযুক্ত একটি ঘুম কোচের সাথে পরামর্শের প্রস্তাব দেয়।

সেরা মেলাটোনিন পানীয়

সোম স্লিপ অরিজিনাল

কার জন্য এটি সেরা:

• যাদের ডেইরি বা গ্লুটেন থেকে অ্যালার্জি আছে
• ভেগানস
• যারা নন-কার্বনেটেড পানীয় পছন্দ করেন

হাইলাইট:

• 12টি ক্যান ক্রয়ের সাথে অন্তর্ভুক্ত
• গ্লুটেন, চিনি, দুগ্ধজাত খাবার বা GMO ধারণ করে না
• পরিবেশন প্রতি 50 এর কম ক্যালোরি

সোম স্লিপ পণ্যগুলিতে সবচেয়ে বর্তমান ডিসকাউন্টের জন্য এই gov-civil-aveiro.pt লিঙ্কটি ব্যবহার করুন৷

যারা তাদের পরিপূরকগুলি পান করতে চান তাদের জন্য, সোম স্লিপ অরিজিনাল হল একটি সুস্বাদু, নন-কার্বনেটেড পানীয় যাতে মেলাটোনিন, GABA, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন B6 রয়েছে। সূত্রে গ্লুটেন বা দুগ্ধজাত দ্রব্য, চিনি বা জিএমও অন্তর্ভুক্ত নয়। প্রতিটি 8.1-oz. শুধুমাত্র 40 ক্যালোরি থাকতে পারে। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, সোম স্লিপ ঘুমের প্রায় 30 মিনিট আগে একটি ক্যান পান করার পরামর্শ দেয়।

আপনার ক্রয় এক ডজন ক্যান অন্তর্ভুক্ত. সোম স্লিপের মতে, এই সম্পূরকটি অভ্যাস গঠনকারী নয়। যারা সাবস্ক্রিপশনের জন্য নিবন্ধন করবেন তারা প্রতিটি পুনর্নবীকরণের সাথে 20% ছাড় পাবেন। তারা প্রতি 30, 45 বা 60 দিনে স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি নতুন চালান অর্ডার করতেও বেছে নিতে পারে।

সেরা সাবস্ক্রিপশন বিকল্প

হিমস স্লিপ আঠালো ভিটামিন

কার জন্য এটি সেরা:

• যারা একজন ডাক্তারের কাছ থেকে ব্যক্তিগত পরামর্শ চান
• মানুষ যারা প্রাকৃতিক উপাদান মূল্য
• যাদের বিছানার জন্য নিচে নামতে সমস্যা হয়

হাইলাইট:

• আঠা প্রতি 1mg মেলাটোনিন কাস্টমাইজযোগ্য ডোজ করার অনুমতি দেয়
• শিথিলতা উন্নীত করার জন্য ক্যামোমাইল এবং এল-থেনাইন যোগ করা হয়েছে
• হিমস স্থানীয় স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের কাছ থেকে ব্যক্তিগতকৃত চিকিৎসা পরামর্শের অ্যাক্সেস প্রদান করে

হিমস স্লিপ পণ্যে সবচেয়ে বর্তমান ডিসকাউন্টের জন্য এই gov-civil-aveiro.pt লিঙ্কটি ব্যবহার করুন

হিমস স্লিপ গামি ভিটামিনে মেলাটোনিন, ক্যামোমাইল এবং এল-থেনাইন থাকে যা স্বাস্থ্যকর ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে। প্রতিটি বোতলে 60টি গামি থাকে, প্রতি আঠায় 1 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন থাকে। হিমস রাতে ঘুমানোর আধা ঘণ্টা আগে তিনটি গামি খাওয়ার পরামর্শ দেন।

গামিগুলির একটি অনন্য ডালিম-রাস্পবেরি স্বাদ রয়েছে এবং এটি চিবানো সহজ। যদিও নিরামিষ নয়, গামিগুলি গ্লুটেন-মুক্ত এবং এতে কোন কৃত্রিম রং বা স্বাদ নেই।

যারা প্রথমে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে ওভার-দ্য-কাউন্টার মেলাটোনিন কিনতে অস্বস্তি বোধ করেন তাদের জন্য, হিমস একটি অনলাইন প্ল্যাটফর্ম প্রদান করে ব্যবহারকারীদের জন্য যোগ্য স্থানীয় স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের কাছ থেকে ব্যক্তিগতকৃত চিকিৎসা পরামর্শ অ্যাক্সেস করার জন্য। সাবস্ক্রিপশন অর্ডার প্রতি মাসে, দুই মাস বা তিন মাসে আপনার বাড়িতে পাঠানো হয়। এককালীন কেনাকাটার বিকল্পও রয়েছে।

বাচ্চাদের জন্য সেরা সম্পূরক

শুভ দিন চকলেট ঘুম দুধ চকলেট ভিটামিন

কার জন্য এটি সেরা:

• শিশু 3 এবং তার বেশি বয়সী
• যে বাচ্চাদের অ-গন্ধযুক্ত পরিপূরক খেতে অসুবিধা হয়
• অভিভাবকরা যারা ফেয়ার-ট্রেড পণ্য কিনতে পছন্দ করেন

হাইলাইট:

• ফেয়ার-ট্রেড মিল্ক চকোলেটের স্বাদযুক্ত
• GMO ধারণ করে না
• প্রতি পরিবেশন 1 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন

গুড ডে চকলেট পণ্যের সবচেয়ে বর্তমান ডিসকাউন্টের জন্য এই gov-civil-aveiro.pt লিঙ্কটি ব্যবহার করুন

অভিনেত্রী যারা পর্ন করতেন

আপনার সন্তান যদি মেলাটোনিন সম্পূরক গ্রহণের জন্য ডাক্তারের অনুমোদন পেয়ে থাকে, তবে স্লিপ মিল্ক চকলেট ভিটামিন একটি সহজে হজমযোগ্য বিকল্প। প্রতিটি টুকরা ফেয়ার-ট্রেড মিল্ক চকলেট দিয়ে স্বাদযুক্ত এবং ফল- এবং উদ্ভিজ্জ-ভিত্তিক উপাদান ব্যবহার করে রঙিন করা হয়। সূত্রটিতে কোনো GMO বা উচ্চ-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ অন্তর্ভুক্ত নয়। দয়া করে মনে রাখবেন এই পণ্যটি 3 বছর বা তার বেশি বয়সী শিশুদের জন্য অনুমোদিত হয়েছে।

প্রতিটি টুকরাতে 1 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন থাকে, যা এটিকে একটি কম-ডোজের সম্পূরক করে তোলে। নিরাপদ এবং সঠিক ডোজ নিশ্চিত করতে সূত্রটি তিনবার পরীক্ষা করা হয়েছে। গুড ডে চকলেট শোবার সময় প্রায় 30-60 মিনিট আগে একটি ডোজ সুপারিশ করে, তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা উচিত যে আপনার সন্তানের জন্য কোন সময়সূচী সবচেয়ে ভাল।

সেরা গামি

অলি স্লিপ গামিস

কার জন্য এটি সেরা:

• যারা একটি স্বাদযুক্ত আঠা চান
• ভেষজ প্রতিকারের মিশ্রণে আগ্রহী লোকেরা
• সামাজিক সচেতন ক্রেতারা

হাইলাইট:

• স্বাদযুক্ত ব্ল্যাকবেরি এবং পুদিনা গামি
• মেলাটোনিন, এল-থেনাইন এবং বোটানিকাল ভেষজ অন্তর্ভুক্ত
• প্রাকৃতিক ঘুম-প্রচারকারী ভেষজ প্রতিকারের সংমিশ্রণ

অলি পণ্যের সবচেয়ে বর্তমান ডিসকাউন্টের জন্য এই gov-civil-aveiro.pt লিঙ্কটি ব্যবহার করুন

অলি স্লিপ সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক গামিগুলি মেলাটোনিনের পাশাপাশি এল-থেনাইন, ক্যামোমাইল, প্যাশনফ্লাওয়ার এবং লেমন বাম দিয়ে তৈরি করা হয়। এল-থেনাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা স্ট্রেস-হ্রাসকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলে মনে করা হয়। ক্যামোমাইল , আবেগপ্রবণ , এবং লেবু সুগন্ধ পদার্থ এছাড়াও ঐতিহ্যগতভাবে উদ্বেগ কমাতে এবং ঘুম উন্নীত করতে ব্যবহার করা হয়েছে।

প্রাকৃতিক ব্ল্যাকবেরি এবং পুদিনার স্বাদযুক্ত, অলি স্লিপ গামিগুলি চিবানো সহজ এবং খাবার বা জলের সাথে নেওয়ার দরকার নেই। একটি প্রস্তাবিত পরিবেশনে দুটি গামি, বা 3 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন থাকে এবং প্রতিটি প্যাকে 60টি গামি থাকে।

গামিগুলি গ্লুটেন-মুক্ত এবং এতে কোন কৃত্রিম রং বা স্বাদ নেই। তারা ন্যাশনাল স্যানিটেশন ফাউন্ডেশন (NSF) দ্বারা প্রত্যয়িত হয়, একটি তৃতীয় পক্ষের সংস্থা যা পণ্যের লেবেলিং এবং দাবিগুলি যাচাই করে৷ অলি স্লিপ গামি 30 দিনের রিটার্ন পলিসির জন্য যোগ্যতা অর্জন করে।

অলি স্লিপ হল একটি সার্টিফাইড বি কর্পোরেশন যা সম্প্রদায়কে ফিরিয়ে দিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।

সেরা স্প্রে

অনিট মেলাটোনিন স্প্রে

কার জন্য এটি সেরা:

• যারা ছোট ডোজ পছন্দ করেন
• স্লিপার যারা স্বাদ পছন্দ করতে চান
• যারা বড়ি বা চুইং গামি খেতে অপছন্দ করেন

হাইলাইট:

• স্প্রে গঠন আরো কাস্টমাইজযোগ্য ডোজ জন্য অনুমতি দেয়
• ল্যাভেন্ডার বা পুদিনা স্বাদ পছন্দ
• দ্রুত কার্যকর

Onnit পণ্যের সবচেয়ে বর্তমান ডিসকাউন্টের জন্য এই gov-civil-aveiro.pt লিঙ্কটি ব্যবহার করুন

Onnit মেলাটোনিন স্প্রে একটি সুবিধাজনক এবং দ্রুত-অভিনয় সূত্র হিসাবে ডিজাইন করা হয়েছে যা ঘুমের ঠিক আগে পরিচালনা করা যেতে পারে। মেলাটোনিন স্প্রে দুটি স্বাদ, ল্যাভেন্ডার বা পুদিনার পছন্দে আসে।

ছয়টি স্প্রে মোট 3 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন সরবরাহ করে এবং একটি 1-আউন্স বোতলে এই পরিবেশনের প্রায় 30টি থাকে। স্প্রে বিন্যাসটি এমন লোকেদের জন্য আরও নমনীয়তার অনুমতি দেয় যারা ছোট ডোজ নিতে পছন্দ করে।

গ্রাহকরা মাত্র একটি বোতল কিনতে বা স্প্রেটি দ্বি-সাপ্তাহিক, মাসিক বা প্রতি দুই বা তিন মাসে বিতরণ করার জন্য সদস্যতা নিতে পারেন। যারা এই পরিষেবাটিতে সাবস্ক্রাইব করবেন তারা একটি ছোট ছাড় পাবেন।

সেরা দ্রুত দ্রবীভূত ট্যাবলেট

Natrol দ্রুত দ্রবীভূত ট্যাবলেট

কার জন্য এটি সেরা:

• স্লিপাররা ডোজ এবং প্যাকেজিংয়ে নমনীয়তা খুঁজছেন
• নিরামিষাশীরা
• যাদের বড়ি গিলতে সমস্যা হয়

হাইলাইট:

• দ্রুত-অভিনয় দ্রুত দ্রবীভূত ট্যাবলেট
• চারটি ভিন্ন মেলাটোনিনের ডোজ বেছে নিন
• নিরামিষাশীদের জন্য উপযুক্ত

Natrol পণ্যে সবচেয়ে বর্তমান ডিসকাউন্টের জন্য এই gov-civil-aveiro.pt লিঙ্কটি ব্যবহার করুন

Natrol একটি সুপরিচিত ব্র্যান্ড যা বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং পরিপূরক তৈরি করে। Natrol Fast Dissolve ট্যাবলেটগুলি জলের প্রয়োজন ছাড়াই জিহ্বায় দ্রুত দ্রবীভূত করার জন্য তৈরি করা হয়। ট্যাবলেটগুলি স্ট্রবেরি-গন্ধযুক্ত এবং নিরামিষাশীদের জন্য উপযুক্ত।

Natrol Fast Dissolve ট্যাবলেট 30-count, 60-count, বা 100-count বোতলে আসে। উপরন্তু, গ্রাহকরা 1 মিলিগ্রাম, 3 মিলিগ্রাম, 5 মিলিগ্রাম, বা 10 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন সহ ট্যাবলেট চয়ন করতে পারেন।

যদিও 10 মিলিগ্রাম বেশিরভাগ মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টে পাওয়া পরিমাণের চেয়ে বেশি, এই বিকল্পটি এমন লোকদের জন্য সুবিধাজনক হতে পারে যাদের একটি শক্তিশালী ডোজ প্রয়োজন। ট্যাবলেটগুলি ঘুমানোর 20 থেকে 30 মিনিট আগে নেওয়া উচিত এবং রাতে ব্যবহারের পরিবর্তে মাঝে মাঝে ঘুমের জন্য উদ্দিষ্ট।

সেরা মেলাটোনিন লোজেঞ্জ

লুডেনস মেলাটোনিন সুথার্স

কার জন্য এটি সেরা:

• যে ব্যক্তিরা বড়ি খেতে অপছন্দ করেন
• যারা ল্যাভেন্ডার এবং মধুর স্বাদ উপভোগ করে
• যারা যাতায়াত করে

হাইলাইট:

• মধু ল্যাভেন্ডার স্বাদযুক্ত lozenges
• গলা ব্যথা উপশম করে
• পোর্টেবিলিটির জন্য পৃথকভাবে মোড়ানো

লুডেনস পণ্যের সবচেয়ে বর্তমান ডিসকাউন্টের জন্য এই gov-civil-aveiro.pt লিঙ্কটি ব্যবহার করুন

লুডেনস গলা ব্যথার জন্য লজেঞ্জ তৈরিতে বিশেষজ্ঞ। যে রাতে গলা ব্যথা হলে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়, লুডেনস মেলাটোনিন সোথার্স ব্যবহারকারীদের কিছু অতিরিক্ত স্বস্তি দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

এই মেলাটোনিন প্রশমকগুলির একটি মধু ল্যাভেন্ডারের স্বাদ রয়েছে এবং এটি মুখের মধ্যে ধীরে ধীরে দ্রবীভূত হতে এবং গলায় আবরণের জন্য তৈরি করা হয়।

একটি ব্যাগে 30 1-মিলিগ্রাম ড্রপ রয়েছে যা ভ্রমণের সময় সহজে ব্যবহারের জন্য পৃথকভাবে মোড়ানো হয়। লুডেন শোবার আগে আধা ঘন্টা এক ড্রপ নেওয়ার পরামর্শ দেন। এই কম ডোজ পরের দিনের অস্থিরতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

সেরা ভেগান সাপ্লিমেন্ট

HUM পুষ্টি সৌন্দর্য zzZz

কার জন্য এটি সেরা:

• নিরামিষভোজী এবং অন্যদের অনুশীলন করা যারা বরং পশু-ভিত্তিক পণ্যগুলি গ্রহণ করবে না
• চিনাবাদাম এলার্জি সঙ্গে মানুষ
• মূল্য সন্ধানকারী

হাইলাইট:

• প্রতিটি ট্যাবলেটে মেলাটোনিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 থাকে
• দুধ, ডিম বা অন্যান্য প্রাণী-ভিত্তিক উপাদান নেই
• খুব সাশ্রয়ী মূল্যের-বিন্দু

HUM নিউট্রিশন পণ্যে সবচেয়ে বর্তমান ডিসকাউন্টের জন্য এই gov-civil-aveiro.pt লিঙ্কটি ব্যবহার করুন

অনেক মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট ভেগান-বান্ধব, কিন্তু এর মধ্যে কয়েকটি HUM নিউট্রিশন বিউটি zzZz সাপ্লিমেন্টের কম স্টিকার মূল্যের সাথে মেলে। আপনার কেনাকাটায় 30টি ট্যাবলেট রয়েছে, যার প্রতিটিতে 3mg মেলাটোনিন রয়েছে।

ট্যাবলেটগুলিতে ভিটামিন বি 6ও রয়েছে, যা আপনার শরীরকে আপনার খাওয়া খাবার এবং পানীয় থেকে শক্তি সঞ্চয় করতে সাহায্য করে এবং ক্যালসিয়াম, যার ঘুম-প্ররোচিত বৈশিষ্ট্য রয়েছে। দুধ, ডিম এবং মাছের মতো প্রাণীজ দ্রব্য ব্যবহার করা হয় না এবং চিনাবাদাম, গম এবং সয়া-এর ক্ষেত্রেও এটি সত্য। ফলস্বরূপ, ট্যাবলেটগুলি নিরামিষ-বান্ধব এবং গ্লুটেন-মুক্ত উভয়ই।

HUM নিউট্রিশন ঘুমাতে যাওয়ার প্রায় 20 মিনিট আগে একটি ট্যাবলেট খাওয়ার পরামর্শ দেয়, তবে প্রথমবার এই সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

শিপিং বা তার বেশি সব অর্ডারের জন্য বিনামূল্যে। আপনি যদি এই থ্রেশহোল্ডের নিচে নেমে আসেন, ফ্ল্যাট-রেট ডেলিভারি ফি এখনও বেশ পরিচালনাযোগ্য। আপনি সম্পূর্ণ ফেরতের জন্য না খোলা সম্পূরকগুলি ফেরত দিতে পারেন, অথবা স্টোর ক্রেডিটের বিনিময়ে খোলা।

কিভাবে একটি মেলাটোনিন পরিপূরক চয়ন করুন

ঘুমের জন্য সেরা মেলাটোনিন বেছে নেওয়ার সময়, এটি মেলাটোনিন কীভাবে কাজ করে এবং কেন কিছু লোক মেলাটোনিন সম্পূরক গ্রহণ করতে পারে তা বুঝতে সাহায্য করে।

পারিবারিক লোকের উপর কোমল কণ্ঠস্বর

মেলাটোনিন হল মস্তিষ্কের গভীরে অবস্থিত পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন। এটি সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণে কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে, যা সারা দিন এবং রাতের আচরণকে নির্দেশ করে। রাতে ঘুমের প্রস্তুতিতে শরীর মেলাটোনিনের উৎপাদন বাড়ায়। মেলাটোনিনের মাত্রা মধ্যরাত পর্যন্ত উচ্চ থাকে এবং তারপর আবার সকালে নেমে যেতে শুরু করে।

মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি এমন লোকদের সাহায্য করার উপায় হিসাবে চালু করা হয়েছিল যাদের ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়। মেলাটোনিনের এই বাহ্যিক উত্সটি শরীরের প্রাকৃতিক সরবরাহকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করার উদ্দেশ্যে।

শিফট কর্মী, জেট ল্যাগযুক্ত ব্যক্তিরা এবং অনিয়মিত সময়সূচী বা সার্কাডিয়ান রিদম ঘুম-জাগরণ ব্যাধি সহ অন্যান্য ব্যক্তিরা মেলাটোনিনকে একটি কার্যকর উপায় খুঁজে পেতে পারে তাদের শরীরের ঘড়ি সামঞ্জস্য করা তাদের সময়সূচীর চাহিদা মেটাতে। এটি একটি স্ট্রেসপূর্ণ দিনের পরে ঘুমিয়ে পড়াকে সাহায্য করতে পারে। দ্য আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন বর্তমানে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য মেলাটোনিন সম্পূরক ব্যবহার করার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয়।

ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) মেলাটোনিনকে বিবেচনা করে খাদ্য সম্পূরক ওষুধের পরিবর্তে। বেশিরভাগ মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কেনার জন্য উপলব্ধ, এবং সেগুলি অন্যান্য ওষুধের মতো একই কঠোর পরীক্ষার পদ্ধতির অধীন হয় না। এর অর্থ হল মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট কেনার সময় গ্রাহকদের অতিরিক্ত যত্ন নেওয়া উচিত।

মেলাটোনিন কেনার সময় কী বিবেচনা করবেন

যদিও আমরা আপনার ডাক্তারের সাথে মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিই, এটি আপনি কী খুঁজছেন সে সম্পর্কে ধারণা পেতে সাহায্য করতে পারে। ডোজ, সক্রিয় উপাদান, মান এবং ব্র্যান্ডের খ্যাতি সম্পর্কে জ্ঞান আপনার সিদ্ধান্তকে গাইড করতে সাহায্য করতে পারে।

মেলাটোনিন সামগ্রী
একটি পৃথক স্প্রে, বড়ি, বা আঠার মেলাটোনিনের পরিমাণ সাধারণত 0.1 মিলিগ্রাম থেকে 10 মিলিগ্রাম পর্যন্ত হয়, আদর্শ ডোজ 1 মিলিগ্রাম এবং 3 মিলিগ্রামের মধ্যে থাকে। বড়ি এবং আঠা সাধারণত একটি ছোট ডোজের জন্য অর্ধেক ভাগ করা যেতে পারে। কিছু নির্মাতারা রাতের জাগরণ কমাতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা ধীর-রিলিজ ট্যাবলেটও বিক্রি করে।

অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে, সঠিক ডোজ নির্ভর করবে আপনার বয়স, আপনার স্বাস্থ্য, আপনি যে কারণে এটি গ্রহণ করছেন এবং মেলাটোনিনের প্রতি আপনি কতটা সংবেদনশীল। যদি এটি আপনার প্রথমবার মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট কেনা হয় বা আপনি যদি একটি নতুন ব্র্যান্ডে স্যুইচ করেন, তাহলে আপনি 1 মিলিগ্রাম বা তার কম মাত্রায় প্যাকেজ করা সাপ্লিমেন্ট পছন্দ করতে পারেন। এইভাবে, আপনি ছোট শুরু করতে পারেন এবং প্রয়োজনে ডোজ বাড়াতে পারেন।

অন্যান্য সক্রিয় উপাদান
মেলাটোনিন প্রায়শই অন্যান্য প্রশান্তিদায়ক বা ঘুম-প্ররোচিত উপাদান যেমন ভ্যালেরিয়ান রুট, এল-থেনাইন, ল্যাভেন্ডার বা ক্যামোমাইলের সাথে মিলিত হয়। এই প্রাকৃতিক বা কৃত্রিম পরিপূরকগুলি মেলাটোনিনের সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে তাদের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও হতে পারে এবং কিছু লোকের মধ্যে অ্যালার্জির কারণ হতে পারে। সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরীক্ষা করে নিশ্চিত করুন যে উপাদানগুলির কোনটিই আপনি গ্রহণ করছেন এমন অন্যান্য ওষুধের সাথে নেতিবাচকভাবে যোগাযোগ করে না।

মান
বেশিরভাগ মেলাটোনিন পণ্যের দাম একই রকম, এবং প্রায়শই প্রতি বোতল 20 ডলারেরও কম দামে পাওয়া যায়। মান নির্ণয় করার সময়, আপনি সাধারণত যে ডোজ গ্রহণ করেন তা বিবেচনা করা উচিত। আপনি যদি একটি উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করার প্রবণতা রাখেন, তাহলে আপনি 5-মিলিগ্রাম বা 10-মিলিগ্রাম ডোজগুলিতে আসা সম্পূরকগুলির মধ্যে আরও ভাল মূল্য পেতে পারেন। আপনার যদি এত কিছু নেওয়ার প্রয়োজন না হয়, আপনি ছোট ক্যাপসুলগুলি বেছে নিয়ে আপনার অর্থের মূল্য পেতে পারেন।

ব্র্যান্ড খ্যাতি
যেহেতু খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি এফডিএ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না, তাই আপনার নিজের গবেষণা করা এবং শুধুমাত্র বিশ্বস্ত কোম্পানি থেকে কেনা বুদ্ধিমানের কাজ। সেরা মেলাটোনিন ব্র্যান্ডগুলি তাদের উপাদান সম্পর্কে স্বচ্ছ। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে উত্পাদিত সম্পূরকগুলি সন্ধান করুন, নিষিদ্ধ পদার্থগুলির জন্য উপাদান তালিকা পরীক্ষা করুন এবং অতিরঞ্জিত বা বিভ্রান্তিকর বিপণন দাবি থেকে সতর্ক থাকুন৷ আপনি বড় ব্র্যান্ডগুলি থেকে কিনতে পছন্দ করতে পারেন যা আপনি জানেন এবং বিশ্বাস করেন।

অধ্যয়নগুলি অনেকগুলি ক্ষেত্রে উন্মোচিত করেছে যেখানে উল্লিখিত মেলাটোনিন সামগ্রী ছিল বেঠিক , অথবা মেলাটোনিন সম্পূরকগুলিতে অন্যান্য উপাদানের একটি হোস্ট রয়েছে যা প্যাকেজিংয়ে তালিকাভুক্ত ছিল না, যেমন সেরোটোনিন এবং ম্যাগনেসিয়াম। কিছু ক্ষেত্রে, এই অন্যান্য উপাদানগুলি গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া উস্কে দিতে পারে।

অনেক দেশে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট বিক্রির জন্য প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি কাউন্টারে পাওয়া যায়, তবে তাদের অবশ্যই একটি সতর্কতা অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যে কোনও দাবি FDA দ্বারা সমর্থিত নয়। অফিসিয়াল না হলেও, ইউএস ফার্মাকোপিয়া ( ইউএসপি ) বা জাতীয় স্যানিটেশন ফাউন্ডেশন ( এনএসএফ ) উপাদান তালিকার নির্ভুলতা সম্পর্কে কিছু নিশ্চয়তা প্রদান করতে পারে।

কোন ধরনের মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট আমি বেছে নেব?

মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি বিভিন্ন আকারে আসে এবং বেশিরভাগ গ্রাহকরা তাদের জন্য কাজ করে এমন একটি প্রকার খুঁজে পেতে সক্ষম হওয়া উচিত।

প্লেইন মেলাটোনিন ক্যাপসুল বা ট্যাবলেট
ঐতিহ্যবাহী ক্যাপসুল এবং ট্যাবলেটগুলির একটি সুবিধাজনক এবং পরিচিত বিন্যাস রয়েছে। তারা কম চিনি ধারণ করার প্রবণতা, কিন্তু তাদের এক গ্লাস জলের সাথে নেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে এবং তাদের একটি অপ্রীতিকর স্বাদ থাকতে পারে। যারা বড়ি গিলতে অপছন্দ করেন তাদের জন্য দ্রবীভূত ট্যাবলেট পাওয়া যায়।

মেলাটোনিন গামিস
মেলাটোনিন গামিতে প্রায়শই স্বাদ বৃদ্ধিকারী এবং প্রাকৃতিক বা কৃত্রিম মিষ্টি থাকে। এটি তাদের প্রাপ্তবয়স্ক এবং বাচ্চাদের জন্য একই রকম একটি আকর্ষণীয় বিকল্প করে তোলে, যদিও এটি ক্যালোরির সংখ্যা বাড়ায় এবং দাঁতের ক্ষয় হতে পারে। কিছু গামিতে জেলটিন থাকে, যা নিরামিষাশী বা নিরামিষভোজীদের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।

মেলাটোনিন স্প্রে
মেলাটোনিন স্প্রে একটি সুবিধাজনক এবং বহনযোগ্য বিকল্প। স্প্রে সাধারণত অনেক বড়ি বা আঠার চেয়ে ছোট ডোজ দেয়। কিছু নির্মাতারা তরল ফোঁটাতে মেলাটোনিনও সরবরাহ করে।

লোজেঞ্জ
লোজেঞ্জগুলি ঐতিহ্যগতভাবে গলা ব্যথার জন্য ব্যবহার করা হয়, এবং কেউ কেউ ঘুমের আগে মেলাটোনিন গ্রহণের জন্য এটি একটি প্রশমিত ফর্ম্যাট বলে মনে করতে পারে। মাড়ির মতো, মেলাটোনিন লজেঞ্জ নেওয়ার পরে আপনার দাঁত ব্রাশ করার প্রয়োজন হতে পারে।

মেলাটোনিন এবং অন্যান্য উপাদান সহ স্লিপ এইড ফর্মুলেশন
মানসিক চাপের মতো কোনো নির্দিষ্ট কারণে ঘুমাতে সমস্যা হলে, আপনি অতিরিক্ত পদার্থের সাথে যুক্ত মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট বেছে নিতে আগ্রহী হতে পারেন। এই মিশ্র পরিপূরকগুলি প্রায়ই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করার, অন্যান্য ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া বা অ্যালার্জির কারণ হওয়ার ঝুঁকি বহন করে, তাই সর্বদা লেবেলটি পরীক্ষা করুন, অতিরিক্ত গবেষণা করুন এবং কেনার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

Melatonin সম্পর্কিত প্রায়শ জিজ্ঞাস্য প্রশ্নাবলী

মেলাটোনিনের কি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে?

মেলাটোনিন তুলনামূলকভাবে কম থাকে ক্ষতিকর দিক অন্যান্য ঘুমের ওষুধের তুলনায়, কিন্তু কিছু লোক মাথা ঘোরা, ঘোলাটে, বমি বমি ভাব, বা মাথাব্যথা সহ জেগে উঠতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই লক্ষণগুলি ছোট ডোজ গ্রহণ করে বা মেলাটোনিন গ্রহণ না করে উপশম করা যেতে পারে। বিরল ক্ষেত্রে, মেলাটোনিন গ্রহণ করার সময় কিছু লোক মেজাজ পরিবর্তন, উত্তেজনা, দুঃস্বপ্ন, ক্লান্তি, ধড়ফড় বা ত্বকের জ্বালা অনুভব করতে পারে।

অস্ত্রোপচারের আগে নিকী মিনাজ পুরানো ছবি

এছাড়াও মহিলা এবং পুরুষ উভয়ের প্রজনন হরমোনের উপর মেলাটোনিনের প্রভাব সম্পর্কে কিছু উদ্বেগ রয়েছে। এর প্রভাব সম্পর্কে আরও গবেষণা প্রয়োজন দীর্ঘমেয়াদী মেলাটোনিন ব্যবহার এবং গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মেলাটোনিন সম্পূরক ব্যবহার। মেলাটোনিন গ্রহণ করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার অ্যালার্জি থাকে বা বর্তমানে অন্য ওষুধ গ্রহণ করছেন।

মেলাটোনিন কি আসক্তি?

মেলাটোনিনকে সাধারণত অ-অভ্যাস গঠন হিসাবে উল্লেখ করা হয়, যার অর্থ হল মানুষ মেলাটোনিন সম্পূরকগুলিতে শারীরিকভাবে আসক্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম। যাইহোক, মেলাটোনিন সম্পূরকগুলির দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের বিষয়ে প্রমাণের অভাব রয়েছে এবং এটি সম্ভব যে এটি আপনার শরীরের হরমোনের প্রতিক্রিয়াতে কিছু শারীরিক পরিবর্তন ঘটাতে পারে। আপনি যদি কয়েক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে বেশিরভাগ রাতে ঘুমাতে মেলাটোনিনের উপর নির্ভর করতে দেখেন তবে আপনার ঘুমের ব্যাধি বাতিল করার জন্য আপনার ডাক্তারকে একটি ঘুম পরীক্ষার জন্য বলুন, বা আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য অন্য উপায়গুলি খুঁজে বের করার জন্য একসাথে কাজ করতে বলুন।

মেলাটোনিন কি শিশুদের জন্য নিরাপদ?

যদিও কিছু মেলাটোনিন সম্পূরক বর্তমানে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে শিশুদের কাছে বাজারজাত করা হয়, তবে এর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। এফডিএ শিশুদের ক্ষেত্রে এর ব্যবহার অনুমোদিত বা নিষিদ্ধ করেনি এবং কিছু বিশেষজ্ঞ উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন যে মেলাটোনিন হতে পারে বয়ঃসন্ধি বিলম্ব . শিশুদের মধ্যে মেলাটোনিনের সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে সকালের ঘুম এবং বিছানা ভেজা।

মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি শয়নকালের প্রস্তুতিতে উদ্বিগ্ন শিশুদের শান্ত করতে সাহায্য করে বলে মনে হয়। যদিও একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকালীন রুটিন শিশুদের মধ্যে অনিদ্রার জন্য প্রথম লাইনের চিকিত্সা হওয়া উচিত, এটি মেলাটোনিনের মাঝে মাঝে ছোট ডোজ ব্যবহার করা উপযুক্ত হতে পারে। এটি কিশোর-কিশোরীদের ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করতে পারে, যাদের প্রারম্ভিক স্কুল শুরুর সময়গুলির সাথে সামঞ্জস্য করতে সমস্যা হয়। প্রতিশ্রুতিশীল গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে মেলাটোনিন সফলভাবে শিশুদের মধ্যে অনিদ্রার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে ADHD এবং অটিজম .

মেলাটোনিন কি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ?

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মেলাটোনিন গ্রহণ করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, কারণ তারা তন্দ্রা হওয়ার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন ডিমেনশিয়া সহ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মেলাটোনিন সম্পূরক ব্যবহারের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয়।

মেলাটোনিন কি প্রাকৃতিক?

মেলাটোনিন একটি হরমোন যা আমাদের দেহে প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হয়, তবে মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি প্রাণীর উত্স থেকে বা সিন্থেটিক হতে পারে। আজ বাজারে বেশিরভাগ মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট সিন্থেটিক মেলাটোনিন দিয়ে তৈরি। এছাড়াও অল্প পরিমাণে মেলাটোনিন রয়েছে নির্দিষ্ট কিছু খাবার , যেমন দুধ এবং টক চেরি।

মেলাটোনিনের কিছু অন্যান্য সুবিধা কী কী?

মেলাটোনিনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকতে পারে এবং প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য চিকিত্সার জন্য মেলাটোনিনের উপকারিতা সম্পর্কে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ গবেষণাও রয়েছে ক্যান্সার যদিও এই গবেষণা এখনও প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছে।

মেলাটোনিনের প্রভাব অনুভব করতে কতক্ষণ লাগে?

বেশিরভাগ মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি শোবার আগে আধা ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা আগে নেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। কিছু ধরণের ঘুমের ওষুধের বিপরীতে, মেলাটোনিনের প্রভাব ধীরে ধীরে হয়। মেলাটোনিন সবচেয়ে ভালো কাজ করে যখন স্বাস্থ্যকরের সাথে জোড়া লাগে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি আচরণ

ঘুমের উন্নতির অন্যান্য উপায় কি কি?

আপনি আপনার রেখে ঘুম উন্নত করতে পারেন শয়নকক্ষ অন্ধকার, শীতল এবং শান্ত, এবং ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে সেল ফোন এবং অন্যান্য স্ক্রিন বন্ধ করে দেওয়া। নিয়মিত ব্যায়াম, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, এবং সকালে সূর্যালোকের এক্সপোজার আপনার প্রাকৃতিক মেলাটোনিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। আপনার যদি সন্দেহ হয় যে আপনার ঘুমের ব্যাধি থাকতে পারে তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে বলুন, কারণ এর জন্য অতিরিক্ত চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।