ভ্রমণের সময় সাউন্ডলি ঘুমানো এড়িয়ে চলা পানীয়

হাইড্রেশন স্বাস্থ্যের জন্য মৌলিক, এবং আপনার হাইড্রেশন স্তরটি আপনি যে ধরনের তরল পান করেন তার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত।

একটি বড় ছুটিতে বা গুরুত্বপূর্ণ ব্যবসায়িক ভ্রমণে, যদিও, বুদ্ধিমান পানীয় পছন্দ খুব কমই মনের সেরা হয়। যদি কিছু হয়, তবে অনেক ভ্রমণকারীরা ঘরে বসে কম স্বাস্থ্যকর পানীয় বেছে নেয়।

দুঃখজনকভাবে, দুর্বল পানীয় পছন্দগুলি হাইড্রেশন, ঘুম এবং সামগ্রিক সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ভ্রমণের সময় কোন পানীয়গুলি সীমিত বা এড়িয়ে চলতে হবে তা জানা ভ্রমণের সময় ঘুমের সমস্যা কমাতে পারে এবং আপনাকে সুস্থ ও সতেজ বোধ করে বাড়ি ফিরে যেতে সাহায্য করতে পারে।



আপনি যা পান করেন তা আপনার ঘুমকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

আপনি যে ধরনের তরল পান করেন তা আপনার শরীরের হাইড্রেশন স্তরকে প্রভাবিত করে। পানিশূন্যতা চরম ক্লান্তি এবং অত্যধিক তন্দ্রা এবং সেইসাথে শুষ্ক মুখ, মাথাব্যথা, এবং ক্র্যাম্প যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে।



মস্তিষ্কের উপর প্রভাবের কারণে পানীয়গুলি ঘুমকেও প্রভাবিত করতে পারে। অ্যালকোহলের একটি প্রশান্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে তবে ঘুমের চক্রে পরিবর্তন আনে যার ফলে নিম্নমানের ঘুম . অ্যালকোহল পারে শ্বাস প্রভাবিত করে , নাক ডাকা বৃদ্ধি এবং ঝুঁকি বৃদ্ধি নিদ্রাহীনতা .



অন্যদিকে, ক্যাফিন একটি উদ্দীপক, যা জাগ্রততা এবং সতর্কতা প্রচার করে। এটি সাধারণত কফি, শক্তি পানীয় এবং অনেক চা পাওয়া যায়। শরীর লাগে চার থেকে ছয় ঘন্টা ক্যাফিন খাওয়ার অর্ধেককে বিপাক করতে, যার অর্থ ক্যাফিনের একটি স্থায়ী প্রভাব থাকতে পারে যা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

কেলি ক্লার্কসন কন্ঠকে কতটা উপার্জন করতে পারে

কখন এবং কতটা আপনি বিভিন্ন পানীয় পান করলে তা ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। অত্যধিক তরল সেবন রাতে ঘন ঘন প্রস্রাবের জন্য অবদান রাখতে পারে, যা নকটুরিয়া নামে পরিচিত, যা বারবার বাথরুমে যাওয়ার সাথে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। গভীর রাতে বা উল্লেখযোগ্য পরিমাণে অ্যালকোহল বা ক্যাফিন সেবনও ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

ভ্রমণের সময় ঘুমের উন্নতির জন্য কোন পানীয়গুলি আপনার সীমাবদ্ধ বা এড়িয়ে চলা উচিত?

অ্যালকোহল, কফি, চা, এনার্জি ড্রিংকস এবং সোডা ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ভ্রমণের সময় হয় এড়িয়ে যাওয়া বা সাবধানে ব্যবহার করা উচিত।



আপনি যদি এই পানীয়গুলির কোনটি পান করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে তাদের খাওয়ার পরিমাণ এবং সময় উভয়ই বিবেচনা করুন। এগুলি পরিমিতভাবে পান করা এবং শোবার অনেক আগে ঘুমের উপর তাদের সম্ভাব্য প্রভাব হ্রাস করে।

মদ

মস্তিষ্কের উপর তাদের প্রভাবের কারণে, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি ঘুমের গুণমান নষ্ট করতে পারে এমনকি যদি তারা আপনাকে ঘুমানোর সময় ঘুমিয়ে বোধ করে। ফলস্বরূপ, অ্যালকোহল ঘুমের সমস্যাকে আরও খারাপ করতে পারে যা ভ্রমণের ক্লান্তি, জেট ল্যাগ, নাক ডাকা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো ট্রিপে দেখা দিতে পারে।

অ্যালকোহল সিদ্ধান্ত গ্রহণকে প্রভাবিত করে, যা ভ্রমণের সময় ব্যবহার সীমিত করার আরেকটি কারণ। উচ্চতা অ্যালকোহলের প্রভাব বাড়ায়, যা ফ্লাইটে মদ্যপান করার পরে আগমনে দুর্বলতার ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনি যদি ভ্রমণের সময় অ্যালকোহল পান করার পরিকল্পনা করেন তবে এটি অল্প পরিমাণে এবং আদর্শভাবে শোবার আগে অন্তত কয়েক ঘন্টা খান।

কফি এবং চা

কফি এবং অনেক ধরনের চায়ে ক্যাফেইন থাকে। ক্যাফিন সাধারণত মাঝারি পরিমাণে নিরাপদ তবে অতিরিক্ত পরিমাণে বা দিনের দেরিতে খাওয়া হলে ক্ষতিকারক হতে পারে। বিকেলে বা সন্ধ্যায় কফি পান করা ঘুমের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

ক্যাফিনের সংবেদনশীলতা ব্যক্তি ভেদে পরিবর্তিত হয়। সাধারণভাবে, ঘুমের সমস্যা রোধ করতে আপনার পরিকল্পিত শয়নকালের কমপক্ষে ছয় ঘন্টা আগে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলা ভাল।

দিনের প্রথম দিকে, জেট ল্যাগ বা ভ্রমণের ক্লান্তি সম্পর্কিত দিনের ঘুমের প্রতিরোধ করতে ক্যাফিন একটি দরকারী পিক-মি-আপ প্রদান করতে পারে তবে, পর্যাপ্ত রাতের ঘুমের খরচে ক্যাফিনের উপর নির্ভর না করা গুরুত্বপূর্ণ।

অ্যালিসিয়া কীগুলি ভয়েসে কতটা উপার্জন করে?
আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

এনার্জি ড্রিংকস

এনার্জি ড্রিংকস একটি বড় ফরম্যাটে (12-16 আউন্স) বা এনার্জি শট (1-3 আউন্স) হিসাবে বিক্রি করা হয় এবং সাধারণত ক্যাফিন এবং উদ্দীপক প্রভাবের উদ্দেশ্যে অন্যান্য যৌগগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। অনেক এনার্জি ড্রিংকে চিনির পরিমাণও বেশি থাকে।

এনার্জি ড্রিংকসে ক্যাফেইনের পরিমাণ প্রায়ই থাকে যথেষ্ট উচ্চতর কফি বা চায়ের চেয়ে। ক্যাফেইনের দ্রুত সেবন, যেমন এনার্জি শট, অতিরিক্ত উদ্দীপনা থেকে শারীরিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

প্লাস্টিক সার্জারির পরে কাইলি জেনার

যেহেতু এনার্জি ড্রিংকগুলির একটি শক্তিশালী উদ্দীপক প্রভাব রয়েছে, তাই ভ্রমণের সময় আপনার সেগুলি সীমিত করুন। আপনি বিছানায় যাওয়ার পরিকল্পনা করার আগে কমপক্ষে ছয় ঘন্টা এনার্জি ড্রিংক থেকে দূরে থাকুন, অ্যালকোহল পান করবেন না এবং দ্রুত সেবন করা এড়িয়ে চলুন।

সোডা

সোডায় সাধারণত ক্যাফেইন থাকে এবং ঘুমের ব্যাঘাত এড়াতে পরিমিত মাত্রায় এবং সতর্কতার সাথে খাওয়া উচিত। অন্যান্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়গুলির মতো, শোবার আগে কমপক্ষে ছয় ঘন্টা সোডা এড়িয়ে চলুন।

সাধারণত পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা উল্লেখযোগ্য সোডা খরচ বিরুদ্ধে পরামর্শ কারণ এই পানীয়গুলিতে উচ্চ পরিমাণে চিনি থাকে যা স্বাস্থ্যকর খাদ্য থেকে বিরত থাকে এবং ওজন বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিস সহ অসংখ্য স্বাস্থ্য সমস্যায় অবদান রাখতে পারে। একটি বিকল্প হিসাবে ডায়েট সোডা পান করা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে যেহেতু শরীর চিনিহীন মিষ্টিকে ভাঙ্গাতে কাজ করে।

কার্বনেটেড পানীয়

বিমান ভ্রমণের সময়, বায়ুচাপের পরিবর্তন হতে পারে পেট ফোলা অবদান . এই কারণে, ফ্লাইটের আগে এবং চলাকালীন কার্বনেটেড পানীয়ের ব্যবহার এড়ানো বা সীমিত করার কথা বিবেচনা করুন।

দূষিত জল এবং পানীয়

ভ্রমণের সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচ্য বিষয় হল নিশ্চিত করা যে আপনি দূষিত পানীয় পান করবেন না। অনেক জায়গায়, কলের জল পানযোগ্য নয় এবং হতে পারে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া বা ভাইরাস রয়েছে .

আপনি যদি স্থানীয় জল সরবরাহের নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে না পারেন তবে শুধুমাত্র সিল করা বোতলজাত জল পান করুন এবং দূষিত জল বা বরফের কিউব থাকতে পারে এমন পানীয় এড়িয়ে চলুন।

ভ্রমণের সময় পান করার সেরা পানীয় কি কি?

ভ্রমণের সময় সবচেয়ে ভালো পানীয় হল পানি। সাধারণ জল আপনার শরীরকে অ্যালকোহল, ক্যাফিন বা চিনি ছাড়াই প্রয়োজনীয় হাইড্রেশন সরবরাহ করে যা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি ঘুমাতে গেলে সারা দিন পানিতে চুমুক দিলে ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করা যায়।

আপনি যদি সরল জল পছন্দ না করেন, কম ক্যালোরি বিকল্প যেমন স্বাদযুক্ত জল, সেল্টজার এবং ঝকঝকে জল আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করতে পারে। দুধ, দুধের বিকল্প এবং জুস অন্যান্য পুষ্টির সাথে তরল সরবরাহ করে, তবে তাদের ক্যালরিযুক্ত উপাদানের কারণে সেগুলি পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত।

দ্য সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল (সিডিসি) পরামর্শ দেয় মৌখিক রিহাইড্রেশন সল্ট রাখা, প্রায়ই একক-সার্ভ প্যাকেটে বিক্রি হয়, আপনার ভ্রমণ প্যাকে। আপনি যদি ভ্রমণকারীর ডায়রিয়ায় অসুস্থ হয়ে পড়েন, তাহলে সাহায্য করার জন্য ওরাল রিহাইড্রেশন সল্ট জলের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে প্রয়োজনীয় ইলেক্ট্রোলাইট পূরণ করুন . রিহাইড্রেশন সল্ট আনা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে যদি আপনি পরিচিত খাবার বা জল দূষণের ঝুঁকি সহ এমন স্থানে ভ্রমণ করেন।

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +12 সূত্র
    1. 1. মেডলাইনপ্লাস। (2016, এপ্রিল 15)। পানিশূন্যতা. ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন। 29 জানুয়ারী, 2021, থেকে সংগৃহীত https://medlineplus.gov/dehydration.html
    2. 2. Pietilä, J., Helander, E., Korhonen, I., Myllymäki, T., Kujala, U.M., & Lindholm, H. (2018)। ফিনিশ কর্মীদের একটি বড় বাস্তব-বিশ্বের নমুনায় ঘুমের প্রথম ঘন্টার সময় কার্ডিওভাসকুলার স্বায়ত্তশাসিত নিয়ন্ত্রণের উপর অ্যালকোহল গ্রহণের তীব্র প্রভাব: পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা। JMIR মানসিক স্বাস্থ্য, 5(1), e23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29549064/
    3. 3. রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (2019, জুন 24)। সিডিসি ইয়েলো বুক 2020: আন্তর্জাতিক ভ্রমণের জন্য স্বাস্থ্য তথ্য। অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস. 27 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/travel-by-air-land-sea/jet-lag
    4. চার. ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন। (2018)। মটরশুটি ছড়ানো: কত ক্যাফিন খুব বেশি? 28 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
    5. 5. ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেস, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ, ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ (এনসিসিআইএইচ)। (2018, জুলাই)। এনার্জি ড্রিংকস। 29 জানুয়ারী, 2021, থেকে সংগৃহীত https://www.nccih.nih.gov/health/energy-drinks
    6. 6. পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ, এবং স্থূলতা বিভাগ, দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ এবং স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য জাতীয় কেন্দ্র। (2020, সেপ্টেম্বর 25)। আপনার পানীয় পুনর্বিবেচনা করে খান. রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. 29 জানুয়ারী, 2021, থেকে সংগৃহীত https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html
    7. 7. Anjum, I., Jaffery, S. S., Fayyaz, M., Wajid, A., & Ans, A. H. (2018)। চিনির পানীয় এবং খাদ্যতালিকাগত সোডা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে: একটি ছোট সাহিত্য পর্যালোচনা। কিউরিয়াস, 10(6), e2756। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30094113/
    8. 8. চ্যান, ভি., এবং অলম্যান-ফারিনেলি, এম. (2020)। কার্যকরী খাবার, পানীয় এবং পরিপূরকগুলির কার্যকারিতা যা বিমান ভ্রমণের লক্ষণগুলি উপশম করার দাবি করে: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনার জন্য প্রোটোকল। JMIR গবেষণা প্রোটোকল, 9(3), e16155। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32217495/
    9. 9. রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (2019, জুন 24)। সিডিসি ইয়েলো বুক 2020: আন্তর্জাতিক ভ্রমণের জন্য স্বাস্থ্য তথ্য। অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস. 29 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/preparing-international-travelers/food-and-water-precautions
    10. 10. পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ, এবং স্থূলতা বিভাগ, দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ এবং স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য জাতীয় কেন্দ্র। (2021, জানুয়ারী 12)। জল এবং স্বাস্থ্যকর পানীয়। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. 29 জানুয়ারী, 2021, থেকে সংগৃহীত https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html
    11. এগারো ন্যাশনাল সেন্টার ফর ইমার্জিং অ্যান্ড জুনোটিক ইনফেকশাস ডিজিজ (NCEZID), ডিভিশন অফ গ্লোবাল মাইগ্রেশন অ্যান্ড কোয়ারেন্টাইন (DGMQ)। (2019, জানুয়ারী 22)। স্মার্ট প্যাক. রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. 29 জানুয়ারী, 2021, থেকে সংগৃহীত https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/pack-smart
    12. 12। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (2019, নভেম্বর 22)। সিডিসি ইয়েলো বুক 2020: আন্তর্জাতিক ভ্রমণের জন্য স্বাস্থ্য তথ্য। অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস. 29 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/preparing-international-travelers/travelers-diarrhea

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

বিলি রে সাইরাসের কি প্লাস্টিক সার্জারি হয়েছে? 90 এর দশক থেকে তার রূপান্তরের ফটোগুলি দেখুন!

বিলি রে সাইরাসের কি প্লাস্টিক সার্জারি হয়েছে? 90 এর দশক থেকে তার রূপান্তরের ফটোগুলি দেখুন!

ওহ বাবু! টিভি এবং চলচ্চিত্রের ইতিহাসে সবচেয়ে আইকনিক সাঁতারের পোষাক মুহূর্ত: বিকিনি ফটো

ওহ বাবু! টিভি এবং চলচ্চিত্রের ইতিহাসে সবচেয়ে আইকনিক সাঁতারের পোষাক মুহূর্ত: বিকিনি ফটো

মেঘান মার্কেল কি প্লাস্টিক সার্জারি করেছিলেন? ইনসাইড নোজ জব এবং বোটক্স রয়্যাল সম্পর্কে গুজব

মেঘান মার্কেল কি প্লাস্টিক সার্জারি করেছিলেন? ইনসাইড নোজ জব এবং বোটক্স রয়্যাল সম্পর্কে গুজব

স্বাস্থ্যকর ঘুম কি?

স্বাস্থ্যকর ঘুম কি?

কিভাবে শোবার জন্য স্ট্রেস উপশম

কিভাবে শোবার জন্য স্ট্রেস উপশম

কিভাবে একটি গদি পরিষ্কার

কিভাবে একটি গদি পরিষ্কার

বস্তুগত মেয়ে! ম্যাডোনা সি-থ্রু আউটফিট পরতে পছন্দ করেন: তার সবচেয়ে স্মরণীয় নিছক চেহারার ফটো

বস্তুগত মেয়ে! ম্যাডোনা সি-থ্রু আউটফিট পরতে পছন্দ করেন: তার সবচেয়ে স্মরণীয় নিছক চেহারার ফটো

ক্যান্ডেস ক্যামেরন বুরে ব্যাকলাশের জন্য অপরিচিত নয়: বছরের পর বছর ধরে তার সবচেয়ে বিতর্কিত মুহূর্ত

ক্যান্ডেস ক্যামেরন বুরে ব্যাকলাশের জন্য অপরিচিত নয়: বছরের পর বছর ধরে তার সবচেয়ে বিতর্কিত মুহূর্ত

সাদা কাগজ: তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং এর পরিণতি

সাদা কাগজ: তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং এর পরিণতি

ইরিন অ্যান্ড্রুস সমুদ্র সৈকত ভালবাসেন! স্পোর্টসকাস্টার এবং প্রাক্তন 'DWTS' কোহোস্টের সেরা বিকিনি ছবিগুলি দেখুন

ইরিন অ্যান্ড্রুস সমুদ্র সৈকত ভালবাসেন! স্পোর্টসকাস্টার এবং প্রাক্তন 'DWTS' কোহোস্টের সেরা বিকিনি ছবিগুলি দেখুন