ক্রোনোটাইপস

ক্রোনোটাইপ হল একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর জন্য আপনার শরীরের স্বাভাবিক প্রবণতা, বা বেশিরভাগ লোকেরা যা বোঝে একটি প্রারম্ভিক পাখি বনাম রাতের পেঁচা। ঘুম এবং জাগ্রত সময় নিয়ন্ত্রণ ছাড়াও, ক্রোনোটাইপ ক্ষুধা, ব্যায়াম, এবং শরীরের মূল তাপমাত্রার উপর প্রভাব ফেলে। দিনের নির্দিষ্ট সময়ে আপনি আরও বেশি সতর্ক বোধ করেন এবং অন্যদের সময় ঘুমিয়ে থাকেন এই সত্যটির জন্য এটি দায়ী।

বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় ছোট মেয়ে

ক্রোনোটাইপ বনাম সার্কাডিয়ান রিদম

সম্পর্কিত পড়া

  • মানুষ তার কুকুরের সাথে পার্কের মধ্য দিয়ে হাঁটছে
  • ডাক্তার রোগীর সাথে কথা বলছেন
  • মহিলা ক্লান্ত দেখাচ্ছে
ঘুমের ক্রোনোটাইপ ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত সার্কাডিয়ান ছন্দ , যা প্রতিদিনের ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং আলো এবং তাপমাত্রার মতো পরিবেশগত সংকেতগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে মেলাটোনিন প্রকাশ করে। তবে সার্কাডিয়ান রিদম থাকতে পারে প্রশিক্ষিত একটি কঠোর সময়সূচী মেনে চলার মাধ্যমে, অন্তর্নিহিত ক্রোনোটাইপ আরও স্থায়ী ভিত্তিতে বিদ্যমান।

এইভাবে, একটি প্রাকৃতিক রাতের পেঁচা প্রতিদিন সকাল 7 টায় কাজের জন্য জেগে উঠতে সক্ষম হতে পারে, কিন্তু তারা দিনের শেষ পর্যন্ত ফলপ্রসূ নাও হতে পারে। বিপরীতভাবে, একটি প্রারম্ভিক পাখি তাদের সকাল 7 টা শিফটের জন্য উজ্জ্বল এবং চিপার জেগে উঠতে পারে, কিন্তু তারপর শেষ বিকেলে ইতিমধ্যেই ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করে।



ক্রোনোটাইপ মোট ঘুমের সময়কে প্রভাবিত করে না। যদি বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, তবে এটি সাধারণত একটি রাতের পেঁচার চেয়ে একটি প্রারম্ভিক পাখির পক্ষে সম্পন্ন করা অনেক সহজ, যাদের সকাল 1 টার আগে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়। এই কারণে, রাতের পেঁচাগুলি ঐতিহাসিকভাবে সাধারণ কাজের সময়সূচীর সাথে খাপ খাইয়ে নিতে আরও অসুবিধার সম্মুখীন হয়েছে।



বিজ্ঞানীরা আপনার ক্রোনোটাইপকে ইচ্ছাকৃতভাবে পরিবর্তন করা খুব কঠিন বা অসম্ভব বলে মনে করেন, যদিও এটি আপনার জীবনের পুরো সময় জুড়ে পরিবর্তন হতে পারে। যখন একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক ক্রোনোটাইপ তাদের সময়সূচীর চাহিদার সাথে সংঘর্ষে আসে, তখন একে বলা হয় সামাজিক জেটল্যাগ .



যাদের পরবর্তী ক্রোনোটাইপ আছে তারা সামাজিক জেটল্যাগে ভুগতে পারে এবং কাজ বা স্কুলের জন্য তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার প্রয়োজন হলে স্থায়ীভাবে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। একইভাবে, যারা আগে বিছানায় যেতে পছন্দ করেন তারা সন্ধ্যার পরে প্রোগ্রাম করা সামাজিক বা সাংস্কৃতিক ক্রিয়াকলাপগুলি ভাল নাও করতে পারেন। উভয় গোষ্ঠীর জন্য, একাগ্রতা বা সৃজনশীলতার প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার চেষ্টা করা অ-পিক সময়ে কঠিন হতে পারে।

কি আপনার ক্রোনোটাইপ নির্ধারণ করে?

জেনেটিক্স, বয়স এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে ক্রোনোটাইপ ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে। কিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে দিনের আলোর সময়ের পরিবর্তনের কারণে ভৌগোলিক অবস্থান অনুসারে ক্রোনোটাইপ ভিন্ন হতে পারে।

একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, অধিকাংশ শিশুর একটি প্রাথমিক ক্রোনোটাইপ আছে। বয়ঃসন্ধিকাল থেকে শুরু করে, ক্রোনোটাইপকে পিছনে ঠেলে দেওয়া হয়, যা এই মিথের দিকে পরিচালিত করে যে কিশোর-কিশোরীরা অলস হয় কারণ তাদের স্কুলের জন্য ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয়। ক্রোনোটাইপ তারপর 20 বছর বয়স থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে আগে এবং আগে বদলে যায়। বেশিরভাগ মধ্যবয়সী আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্করা রাত 11টা থেকে 12টার মধ্যে ঘুমানোর সময় এবং সকাল 7টা থেকে সকাল 8টার মধ্যে ঘুম থেকে ওঠার সময় সবচেয়ে ভালো করে। বয়স্ক বয়সে, আমাদের ক্রোনোটাইপ আরও আগে বদলে যায়।



মহিলাদের মধ্যে পুরুষদের তুলনায় আগের ক্রোনোটাইপ থাকে, যদিও কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে এই ব্যবধানটি প্রায় 50 বছর বয়সের পরে অদৃশ্য হয়ে যায়৷ এটা সম্ভব যে লিঙ্গের মধ্যে পার্থক্যগুলি কেবলমাত্র পারিবারিক কাজ, কর্মজীবনের অগ্রগতি এবং অবসরের মতো সামাজিক কারণগুলির একটি পণ্য, যা মহিলাদের এবং পুরুষদের জন্য বিভিন্ন নিদর্শন অনুসরণ করার ঝোঁক।

উদীয়মান প্রমাণ দেখায় যে ক্রোনোটাইপ সম্ভবত একটি শক্তিশালী আছে জেনেটিক উপাদান . অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, একটি দীর্ঘ অ্যালিল আছে PER3 সার্কাডিয়ান ক্লক জিন সকালের সাথে আবদ্ধ করা হয়েছে। কিছু গবেষক অনুমান করেন যে ক্রোনোটাইপের তারতম্যটি একটি বেঁচে থাকার কৌশল হতে পারে যা বিকশিত হয়েছিল শিকারী-সংগ্রাহক . তত্ত্বটি হল যে পালা করে ঘুমানোর মাধ্যমে, সবসময় জেগে থাকা কেউ থাকবে।

নিকি মিনাজে কতটা প্লাস্টিক সার্জারি হয়েছিল

যদিও বেশিরভাগ ক্রোনোটাইপগুলি একটি যুক্তিসঙ্গত পরিসরের মধ্যে পড়ে, তবে ঘুমের সময়গুলির মোট সম্ভাব্য পরিসর চরম সকালের প্রকার এবং চরম সন্ধ্যার প্রকারের মধ্যে দশ ঘন্টা পর্যন্ত প্রসারিত হয়। যে ব্যক্তিদের ক্রোনোটাইপগুলি একটি স্বাভাবিক সময়সূচীর চাহিদাগুলি মেনে চলা কঠিন করে তোলে তাদের উন্নত বা বিলম্বিত রোগ নির্ণয় করা যেতে পারে ঘুম-জাগরণ ফেজ ব্যাধি .

ক্রোনোটাইপ কেন গুরুত্বপূর্ণ?

একাধিক গবেষণায় ক্রোনোটাইপ এবং ব্যক্তিত্ব, স্বাস্থ্য এবং জীবনের মানের মধ্যে সংযোগ পাওয়া গেছে।

ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট সকালের সাথে জড়িত বিবেক এবং সম্মতি অন্তর্ভুক্ত। বিপরীতে, স্নায়বিকতা এবং অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ততা সাধারণত সন্ধ্যার সাথে সম্পর্কিত। অধ্যয়নগুলি পরস্পরবিরোধী প্রমাণ খুঁজে পেয়েছে যে বহির্বিভাগ সকাল বা সন্ধ্যায় বেশি প্রতিনিধিত্ব করে।

600 পাউন্ড জীবন তারা এখন কোথায়?

সকালের মানুষের প্রবণতা স্কুলে ভাল পারফর্ম করুন , যখন সন্ধ্যার প্রকারের জন্য উপযুক্ততা বেশি থাকতে পারে সৃজনশীল চিন্তা . এই বৈশিষ্ট্যগুলি সহজাত কিনা বা সেগুলি মাধ্যমিক কারণগুলির কারণে হয়েছে কিনা তা বলা কঠিন, যেমন স্কুল দিনের প্রথম দিকে শুরু হওয়ার প্রবণতা এবং অনেকগুলি সৃজনশীল পেশা সন্ধ্যায় লোকেদের সক্রিয় হতে হবে।

সন্ধ্যায় লোকেদের ঘুমের সময়সূচী আরও নমনীয় থাকে, শারীরিকভাবে কম সক্রিয় থাকে এবং সপ্তাহের দিনগুলিতে কম ঘুমায়, সপ্তাহান্তে ঘুমানোর মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া সময় পূরণ করে। এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া, উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা এবং উচ্চ বিশ্রামের হৃদস্পন্দনের দিকে পরিচালিত করে, যা ঝুঁকির কারণ স্লিপ অ্যাপনিয়া, স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, মানসিক ব্যাধি এবং মেটাবলিক সিনড্রোমের জন্য।

সন্ধ্যার সাথে আবেগ, রাগ, বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ, সেইসাথে অনেক নেতিবাচক অভ্যাসের সাথেও যুক্ত রয়েছে ঝুঁকি গ্রহণ , প্রাতঃরাশ বাদ দেওয়া এবং সন্ধ্যায় বেশি খাওয়া , আরও ইলেকট্রনিক মিডিয়া ব্যবহার করা , এবং ব্যবহার পদার্থ যেমন তামাক, অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রোনোটাইপ সম্ভবত এই প্রবণতাগুলি তৈরি করতে অন্যান্য অনেক কারণের সাথে যোগাযোগ করে। উদাহরণস্বরূপ, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়া হিসাবে সন্ধ্যার প্রকারে পদার্থের অপব্যবহারের প্রবণতা দেখা দিতে পারে, যা পালাক্রমে ছিল। প্ররোচিত দ্বারা ঘুম বঞ্চনা সামাজিক জেটল্যাগের কারণে। অতএব, যদিও কিছু ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করতে পারে, তবে সেগুলি সম্ভবত ঘুমের অনিয়মিত সময়সূচীর ফলাফল যা পূর্বের জাগ্রত সময়ের সাথে জোরপূর্বক অভিযোজন দ্বারা সৃষ্ট।

এই প্রতিকূল ফলাফলগুলির মধ্যে অনেকগুলি নির্দিষ্টভাবে ক্রোনোটাইপ এবং কাজের সময়সূচীর মধ্যে অমিলের সাথেও যুক্ত, ব্যক্তিটি প্রাথমিক পাখি বা রাতের পেঁচা যাই হোক না কেন। এটি এই ধারণাটিকে আরও শক্তিশালী করে যে কর্মীদের স্বাস্থ্যের উন্নতির সবচেয়ে সহজ উপায় হতে পারে একজন ব্যক্তির ক্রোনোটাইপের সাথে মিলে যাওয়া পরিবর্তনের চেষ্টা করা। দুর্ভাগ্যবশত, এটি সবসময় সম্ভব হয় না, এবং এটি পেশাগত পছন্দগুলিকে মারাত্মকভাবে সীমিত করতে পারে।

যাদের অবশ্যই একটি রুটিন মেনে চলতে হবে যা তাদের ক্রোনোটাইপের সাথে মেলে না, মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট, হালকা থেরাপি, বা ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাসের প্রতি যত্নবান মনোযোগ অনিদ্রা এবং সামাজিক জেটল্যাগের প্রভাব কমাতে সার্কাডিয়ান ছন্দ পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, বেশিরভাগ লোকেরা দেখতে পান যে তারা স্থায়ীভাবে তাদের ক্রোনোটাইপ পরিবর্তন করতে অক্ষম।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

Chronotypes এর ধরন কি কি?

বিজ্ঞানীরা সাধারণত দুটি ক্রোনোটাইপ বর্ণনা করেন: সন্ধ্যা এবং সকাল, অন্যথায় রাতের পেঁচা এবং প্রারম্ভিক পাখি (বা সকালের লার্ক) নামে পরিচিত।

সত্যে, ক্রোনোটাইপ একটি উপর পড়ে বর্ণালী , বেশিরভাগ লোকের মধ্যে কোথাও শুয়ে থাকে। গবেষকরা মধ্যবর্তী ধরনের বা হামিংবার্ড হিসাবে এই অন্তর্বর্তী লোকদের উল্লেখ করেন। কিছু গবেষক এখন একটি চতুর্থ বিভাগ যোগ করেছেন, বিমোডাল , এই সত্যকে শক্তিশালী করার জন্য যে কিছু লোক কিছু উপায়ে সকালের সাথে এবং অন্যান্য দিকগুলিতে সন্ধ্যার সাথে আরও বেশি চিহ্নিত করে।

গবেষণার উদ্দেশ্যে, বিজ্ঞানীরা বেশ কয়েকটি প্রশ্নাবলী তৈরি করেছেন যেগুলি সকাল বনাম সন্ধ্যার প্রবণতা অনুসারে বিষয়গুলিকে শ্রেণিবদ্ধ করে। সবচেয়ে জনপ্রিয় দুই প্রশ্নাবলী হল মর্নিং-ইভেনিংনেস প্রশ্নাবলী (MEQ) এবং মিউনিখ ক্রোনোটাইপ প্রশ্নাবলী (MCTQ)। MCTQ প্রকৃত জেগে ওঠা এবং ঘুমের সময় এবং MEQ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে যা খাবার এবং ব্যায়ামের সময়গুলির মতো বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করে, এইগুলির প্রত্যেকটি একটু ভিন্ন কোণ থেকে ক্রোনোটাইপ করে।

বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় 11 বছরের মেয়ে

পরীক্ষার প্রশ্নগুলির ভিন্নতা একটি কারণ যে গবেষকরা প্রতিটি ক্রোনোটাইপের সাথে সম্পর্কিত নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে সঠিক সাধারণীকরণ করা কঠিন বলে মনে করেছেন। যাইহোক, আপনার ক্রোনোটাইপ সম্পর্কে ধারণা থাকা এখনও কার্যকর হতে পারে, তাই আপনি সেই অনুযায়ী আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য করতে পারেন।

আমার ক্রোনোটাইপ কি?

আপনার ক্রোনোটাইপটি বের করতে, কোন কাজ বা অন্যান্য প্রয়োজনীয়তা ছাড়াই আপনি পরিকল্পনা করার জন্য সম্পূর্ণ স্বাধীন এমন একটি দিনে আপনি কখন ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করেন নাকি দেরিতে। যদি তা না হয়, অনেক ওয়েবসাইট অনলাইন কুইজ অফার করে যা আপনার ঘুমের পছন্দ, সারাদিনের শক্তির মাত্রা, খাবারের সময় এবং আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দের অন্যান্য বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে আপনার ক্রনোটাইপকে শ্রেণীবদ্ধ করে। সকাল সন্ধ্যা প্রশ্নপত্র ( MEQ ) এবং মিউনিখ ক্রোনোটাইপ প্রশ্নাবলী ( এমসিটিকিউ ) উভয়ই একটি অনলাইন সংস্করণে উপলব্ধ।

সবচেয়ে জনপ্রিয় অনলাইন কুইজগুলির মধ্যে একটি ড. মাইকেল ব্রুউস দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, যিনি প্রাণীদের মধ্যে দেখা ঘুম-জাগানোর ধরণগুলির উপর ভিত্তি করে চার ধরণের ক্রোনোটাইপ বর্ণনা করেছেন৷ তার অনলাইন উত্তর ক্রোনোটাইপ কুইজ আপনাকে বলবে আপনি কি বেশি ভালুক, নেকড়ে, সিংহ বা ডলফিন :

  • সিংহ : সিংহ ক্রোনোটাইপ প্রারম্ভিক পাখির জন্য দাঁড়িয়েছে। এই ব্যক্তিরা খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন এবং সকালে সবচেয়ে বেশি উত্পাদনশীল হন, তবে সন্ধ্যায় সামাজিক সময়সূচী অনুসরণ করে তাদের আরও সমস্যা হতে পারে।
  • ভালুক : ডাঃ ব্রেউসের মতে, ভাল্লুকের ক্রোনোটাইপ জনসংখ্যার প্রায় 55%। এই মধ্যবর্তী ক্রোনোটাইপের লোকেরা সূর্যকে অনুসরণ করে। তারা ঐতিহ্যগত অফিস সময়ের সাথে ভাল করে কিন্তু সন্ধ্যায় সামাজিক জীবন বজায় রাখতে কোন সমস্যা হয় না।
  • নেকড়ে : নেকড়ে ক্রোনোটাইপ ক্লাসিক রাতের পেঁচার সমতুল্য, এবং এটি জনসংখ্যার প্রায় 15% বলে বিশ্বাস করা হয়।
  • ডলফিন : ডলফিন ক্রনোটাইপ প্রকৃত ডলফিনদের ঘুমানোর সময়ও সতর্ক থাকার ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে। হিউম্যান ডলফিনগুলিকে অনিদ্রা হিসাবে বর্ণনা করা হয়।

যদিও এই প্রকারগুলি আপনাকে আপনার আদর্শ সময়সূচীর একটি সাধারণ ধারণা দিতে পারে, তবে সর্বদা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে ভিন্নতা থাকবে। আপনি একটি প্রাণীর ক্রোনোটাইপের সাথে সনাক্ত করুন বা আপনি কেবল আপনার হৃদয়ের গভীরে জানেন যে আপনি রাতে জেগে থাকতে পছন্দ করেন, আপনি কীভাবে তারের সাথে জড়িত তা আরও ভালভাবে বোঝা আপনার ঘুমের মান এবং জীবনের মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +20 সূত্র
    1. 1. Fischer, D., Lombardi, D. A., Marucci-Wellman, H., & Roenneberg, T. (2017)। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ক্রোনোটাইপস - বয়স এবং লিঙ্গের প্রভাব। PloS one, 12(6), e0178782। https://doi.org/10.1371/journal.pone.0178782
    2. 2. রাটারস, ফেমকে এট আল। সামাজিক জেটল্যাগ কি প্রতিকূল অন্তঃস্রাব, আচরণগত এবং কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি প্রোফাইলের সাথে যুক্ত? জৈবিক ছন্দের জার্নাল ভলিউম। 29,5 (2014): 377-83। https://doi.org/10.1038/ncomms10889
    3. 3. লেন, জেএম, ভ্লাস্যাক, আই., অ্যান্ডারসন, এসজি, কাইল, এসডি, ডিক্সন, ডব্লিউজি, বেচটোল্ড, ডিএ, গিল, এস., লিটল, এমএ, লুইক, এ., লাউডন, এ., এমসলে, আর., শিয়ার , FA, Lawlor, DA, Redline, S., Ray, DW, Rutter, MK, & Saxena, R. (2016)। জিনোম-ওয়াইড অ্যাসোসিয়েশন বিশ্লেষণ ইউকে বায়োব্যাঙ্ক থেকে 100,420 ব্যক্তির মধ্যে ক্রোনোটাইপের জন্য উপন্যাস লোকি সনাক্ত করে। প্রকৃতি যোগাযোগ, 7, 10889। https://doi.org/10.1038/ncomms10889
    4. চার. Kalmbach, D. A., Schneider, L. D., Cheung, J., Bertrand, S. J., Kariharan, T., Pack, A. I., & Gehrman, P. R. (2017)। মানুষের মধ্যে ক্রোনোটাইপের জেনেটিক ভিত্তি: তিনটি ল্যান্ডমার্ক GWAS থেকে অন্তর্দৃষ্টি। ঘুম, 40(2), zsw048। https://doi.org/10.1093/sleep/zsw048
    5. 5. আর্চার, এস.এন., রবিলিয়ার্ড, ডি.এল., স্কিন, ডি.জে., স্মিটস, এম., উইলিয়ামস, এ., আরেন্ড্ট, জে., এবং ভন শ্যান্টজ, এম. (2003)। সার্কাডিয়ান ক্লক জিন Per3-এ একটি দৈর্ঘ্য পলিমারফিজম বিলম্বিত ঘুমের ফেজ সিন্ড্রোম এবং চরম দৈনিক পছন্দের সাথে যুক্ত। ঘুম, 26(4), 413-415। https://doi.org/10.1093/sleep/26.4.413
    6. 6. Samson, D. R., Crittenden, A. N., Mabulla, I. A., Mabulla, A., & Nunn, C. L. (2017)। ক্রোনোটাইপ বৈচিত্র্য শিকারী-সংগ্রাহকদের মধ্যে রাতের-সময়ের সেন্টিনেলের মতো আচরণ চালায়। কার্যধারা। জৈবিক বিজ্ঞান, 284(1858), 20170967। https://doi.org/10.1098/rspb.2017.0967
    7. 7. Randler, C., Schredl, M., & Göritz, A. S. (2017)। ক্রোনোটাইপ, ঘুমের আচরণ এবং বড় পাঁচটি ব্যক্তিত্বের কারণ। সেজ ওপেন, 7(3)। https://doi.org/10.1177%2F2158244017728321
    8. 8. Enright, T., & Refinetti, R. (2017)। ক্রোনোটাইপ, ক্লাসের সময় এবং বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের একাডেমিক কৃতিত্ব। ক্রোনোবায়োলজি ইন্টারন্যাশনাল, 34(4), 445–450। https://doi.org/10.1080/07420528.2017.1281287
    9. 9. Giampietro, M., & Cavallera, G. M. (2007)। সকাল এবং সন্ধ্যার ধরন এবং সৃজনশীল চিন্তাভাবনা। ব্যক্তিত্ব এবং স্বতন্ত্র পার্থক্য, 42(3), 453-463। https://doi.org/10.1016/j.paid.2006.06.027
    10. 10। Gjemunds, N., Brechan, I., Johnsen, S., & Watten, R. G. (2019)। সঙ্গীতজ্ঞ: লার্কস, আউল বা হামিংবার্ড? সার্কাডিয়ান ছন্দের জার্নাল, 17, 4। https://doi.org/10.5334/jcr.173
    11. এগারো হিটল, বি.এম., এবং গিলেস্পি, জি.এল. (2018)। শিফট কর্মী ক্রোনোটাইপ সনাক্তকরণ: স্বাস্থ্যের জন্য প্রভাব। শিল্প স্বাস্থ্য, 56(6), 512-523। https://doi.org/10.2486/indhealth.2018-0018
    12. 12। Gowen, R., Filipowicz, A., & Ingram, K. K. (2019)। ক্রোনোটাইপ ঝুঁকি প্রবণতা এবং ঝুঁকি গ্রহণে লিঙ্গ পার্থক্যের মধ্যস্থতা করে। PloS one, 14(5), e0216619। https://doi.org/10.1371/journal.pone.0216619
    13. 13. Roßbach, S., Diederichs, T., Nöthlings, U., Buyken, A. E., & Alexy, U. (2018)। কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে খাওয়ার ধরণগুলির জন্য ক্রোনোটাইপের প্রাসঙ্গিকতা। ক্রোনোবায়োলজি ইন্টারন্যাশনাল, 35(3), 336–347। https://doi.org/10.1080/07420528.2017.1406493
    14. 14. Cespedes Feliciano, E. M., Rifas-Shiman, S. L., Quante, M., Redline, S., Oken, E., & Taveras, E. M. (2019)। ক্রোনোটাইপ, সোশ্যাল জেট ল্যাগ, এবং প্রাথমিক বয়ঃসন্ধিকালে কার্ডিওমেটাবলিক রিস্ক ফ্যাক্টর। JAMA পেডিয়াট্রিক্স, 173(11), 1049-1057। অগ্রিম অনলাইন প্রকাশনা. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2019.3089
    15. পনের. Fabbian, F., Zucchi, B., De Giorgi, A., Tiseo, R., Boari, B., Salmi, R., Cappadona, R., Gianesini, G., Bassi, E., Signani, F. , Raparelli, V., Basili, S., & Manfredini, R. (2016)। ক্রোনোটাইপ, লিঙ্গ এবং সাধারণ স্বাস্থ্য। ক্রোনোবায়োলজি ইন্টারন্যাশনাল, 33 (7), 863–882। https://doi.org/10.1080/07420528.2016.1176927
    16. 16. Cox, R. C., & Olatunji, B. O. (2019)। ক্রোনোটাইপ, উদ্বেগ এবং নেতিবাচক প্রভাবের মধ্যে পার্থক্যমূলক সমিতি: একটি কাঠামোগত সমীকরণ মডেলিং পদ্ধতি। জার্নাল অফ ইফেক্টিভ ডিসঅর্ডার, 257, 321-330। https://doi.org/10.1016/j.jad.2019.07.012
    17. 17। Roenneberg, T., Kuehnle, T., Juda, M., Kantermann, T., Allebrandt, K., Gordijn, M., & Merrow, M. (2007)। মানুষের সার্কাডিয়ান ঘড়ির এপিডেমিওলজি। ঘুমের ওষুধের পর্যালোচনা, 11(6), 429-438। https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.005
    18. 18. Tempaku, P. F., Ramirez Arruda, J., Mazzotti, D.R., Goncalves, B., Pedrazzoli, M., Bittencourt, L., & Tufik, S. (2017)। বিমোডাল ক্রোনোটাইপের বৈশিষ্ট্য এবং ঘুমের সাথে এর সম্পর্ক: একটি জনসংখ্যা-ভিত্তিক গবেষণা। ক্রোনোবায়োলজি ইন্টারন্যাশনাল, 34(4), 504-510। https://doi.org/10.1080/07420528.2017.1306707
    19. 19. Roenneberg T. (2015)। টাইপ করতে সমস্যা হচ্ছে? পৃথিবীতে ক্রনোটাইপ কি? জৈবিক ছন্দের জার্নাল, 30(6), 487–491। https://doi.org/10.1177/0748730415603835
    20. বিশ Breus, M. (2018, নভেম্বর)। ঘুম, খাওয়া এবং সহবাস করার নিখুঁত হরমোন সময় শিখুন | মাইকেল ব্রুস | TEDxManhattanBeach. TED আলোচনা. 21 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.ted.com/talks/michael_breus_learn_the_perfect_hormonal_time_to_sleep_eat_and_have_sex/transcript

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

কোর্টনি কারদাশিয়ান এবং জাস্টিন বিবার চার্চের তারিখে স্পটড - পিছনে?

কোর্টনি কারদাশিয়ান এবং জাস্টিন বিবার চার্চের তারিখে স্পটড - পিছনে?

বুফি গ্রীষ্ম চিরকাল! সারা মিশেল গেলারার রূপান্তরটি ১৯৯০ এর দশক থেকে আজ অবধি

বুফি গ্রীষ্ম চিরকাল! সারা মিশেল গেলারার রূপান্তরটি ১৯৯০ এর দশক থেকে আজ অবধি

আমরা অবশেষে (সোর্টা) যৌথ যমজ, অ্যাবি এবং ব্রিটানির সেক্স লাইভ সম্পর্কে উত্তর পেয়েছি

আমরা অবশেষে (সোর্টা) যৌথ যমজ, অ্যাবি এবং ব্রিটানির সেক্স লাইভ সম্পর্কে উত্তর পেয়েছি

আনা ফারিস ’আপনার প্রেমের জীবনকে বাড়িয়ে তোলার জন্য পরামর্শটি আশ্চর্যজনকভাবে ঝুঁকিপূর্ণ! ‘আমি বিভিন্ন চরিত্র খেলতে পছন্দ করি’

আনা ফারিস ’আপনার প্রেমের জীবনকে বাড়িয়ে তোলার জন্য পরামর্শটি আশ্চর্যজনকভাবে ঝুঁকিপূর্ণ! ‘আমি বিভিন্ন চরিত্র খেলতে পছন্দ করি’

জেমস কর্ডেন এবং স্ত্রী জুলিয়া কেরির আরাধ্য পরিবার সবকিছু - তাদের 3 বাচ্চাদের সাথে দেখা করুন!

জেমস কর্ডেন এবং স্ত্রী জুলিয়া কেরির আরাধ্য পরিবার সবকিছু - তাদের 3 বাচ্চাদের সাথে দেখা করুন!

DreamCloud গদি পর্যালোচনা

DreamCloud গদি পর্যালোচনা

আশাহীন কল্পনাবিলাসী! নিকি বেলার ডেটিংয়ের ইতিহাস প্রমাণ করে যে সে কখনই প্রেমের উপরে হাল ছাড়েনি

আশাহীন কল্পনাবিলাসী! নিকি বেলার ডেটিংয়ের ইতিহাস প্রমাণ করে যে সে কখনই প্রেমের উপরে হাল ছাড়েনি

‘হাই স্কুল মিউজিকাল’ কাস্ট এখন? তারকারা কীভাবে চালিয়ে যেতে দেখছেন তা দেখুন

‘হাই স্কুল মিউজিকাল’ কাস্ট এখন? তারকারা কীভাবে চালিয়ে যেতে দেখছেন তা দেখুন

অভিনেত্রী লরেন হোলি কখনও প্লাস্টিক সার্জারি করা অস্বীকার করেছেন

অভিনেত্রী লরেন হোলি কখনও প্লাস্টিক সার্জারি করা অস্বীকার করেছেন

ঘুম-সম্পর্কিত আন্দোলনের ব্যাধি

ঘুম-সম্পর্কিত আন্দোলনের ব্যাধি