রাতের ঘামের সাধারণ কারণ এবং সেগুলি কীভাবে ঠিক করা যায়
ঘাম হওয়া স্বাভাবিক এবং শরীর কীভাবে তার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে তার একটি মূল অংশ। একটি sauna বা জিমে ওয়ার্ক আউট, প্রচুর ঘাম প্রত্যাশিত. মাঝরাতে ঘাম ঝরানো অন্য ব্যাপার। রাতের ঘামকে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ঘাম হওয়া।
ঘুমের সময় এবং শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই রাতের ঘাম হতে পারে। এগুলি ভারী কম্বল বা উষ্ণ বেডরুমের কারণে হয় না। পরিবর্তে, অন্যান্য অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি আপনার ঘুমের মধ্যে যথেষ্ট ঘামের এই পর্বগুলির জন্য দায়ী হতে পারে।
রাতের ঘাম ঘুমের গুণমান হ্রাস করতে পারে, বিছানা সঙ্গীকে উদ্বিগ্ন করতে পারে এবং গুরুতর অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। ফলস্বরূপ, রাতের ঘামের কারণগুলি এবং কীভাবে সেগুলি সমাধান করা যেতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানতে চাওয়া স্বাভাবিক।
রাতের ঘাম কি?
নামটি ইঙ্গিত করে, রাতের ঘাম হল ঘুমের সময় ঘামের অতিরিক্ত ঘামের পর্ব। এগুলিকে প্রায়শই ভিজানো বা ভিজানো হিসাবে বর্ণনা করা হয় এবং এর জন্য চাদর বা এমনকি কাপড় পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে।
রাতের ঘাম সাধারণ অত্যধিক গরম থেকে আলাদা, যা একজন ব্যক্তির পরিবেশে কিছু কারণে ঘটে, যেমন একটি ভারী কম্বল বা উচ্চ বেডরুমের তাপমাত্রা।
রাতের ঘাম কীভাবে গরম ফ্ল্যাশ থেকে আলাদা?
হট ফ্ল্যাশগুলি হঠাৎ উষ্ণতার অনুভূতি। দিনের যে কোনো সময় গরম ঝলকানি ঘটতে পারে, এবং যখন তারা রাতে ঘটতে পারে এবং প্রচণ্ড ঘামের কারণ হয়, তখন তাদের রাতের ঘাম হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।
কিছু সম্পদে, রাতের ঘামকে হট ফ্লাশও বলা হয়, তবে এগুলি ফ্লাশিং থেকে আলাদা। ফ্লাশিং বর্ধিত রক্ত প্রবাহ থেকে ত্বকের লাল হওয়া। যদিও রাতে ঘাম ফ্লাশিংয়ের সাথে ঘটতে পারে, ফ্লাশিং নিজেই তীব্র ঘামের কারণ হয় না।
রাতের ঘাম কতটা সাধারণ?
কত লোকের রাতে ঘাম হয় তার সঠিক অনুমান সীমিত। প্রাথমিক পরিচর্যা অফিসে 2,000 জনেরও বেশি রোগীর একটি সমীক্ষায় এটি পাওয়া গেছে 41% লোক রিপোর্ট করেছে গত মাসে রাতে ঘাম হয়েছে। সেই গবেষণায়, 41 থেকে 55 বছর বয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে রাতের ঘাম সবচেয়ে বেশি ছিল।
রাতের ঘামের চারটি সাধারণ কারণ
তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য শরীরের সিস্টেমটি জটিল এবং একাধিক কারণের দ্বারা প্রভাবিত, যা কিছু ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তির রাতে ঘাম হয় তা সঠিকভাবে জানা কঠিন করে তুলতে পারে।
কত বছর ধরে ভয়েস চলছে?
এটি বলেছে, রাতের ঘাম সম্পর্কে গবেষণায় চিহ্নিত চারটি সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে মেনোপজ, ওষুধ, সংক্রমণ এবং হরমোনের সমস্যা।
কিম কারদাশিয়ান প্লাস্টিক সার্জারির পরেও
মেনোপজ
মেনোপজ যখন মহিলারা স্থায়ীভাবে তাদের মাসিক বন্ধ করে দেয়। এই সময়ে, শরীরের ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনের উৎপাদনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটে বলে মনে করা হয়। হট ফ্ল্যাশের গুরুত্বপূর্ণ চালক .
হট ফ্ল্যাশ একটি হিসাবে বিবেচিত হয় মেনোপজের বৈশিষ্ট্য , প্রভাবিত করে 85% পর্যন্ত নারী . বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই, হট ফ্ল্যাশ আসলে মেনোপজের আগে ট্রানজিশন টাইমে শুরু হয়, যা পেরিমেনোপজ নামে পরিচিত এবং একজন মহিলার মেনোপজ-পরবর্তী হলে তা চলতে পারে।
মেনোপজের সময় সাধারণত গরম ঝলকানি হয় কয়েক মিনিটের জন্য স্থায়ী হয় এবং প্রতিদিন একাধিকবার ঘটতে পারে , রাতে সহ, যখন তারা রাতের ঘাম হতে পারে। বেশ কয়েক বছর ধরে হট ফ্ল্যাশগুলি ঘটতে থাকা সাধারণ, এবং কিছু মহিলা দুই দশকেরও বেশি সময় ধরে এগুলি অনুভব করেন।
সম্ভবত আশ্চর্যজনক নয়, অনেক মহিলা - 64% পর্যন্ত — রিপোর্ট ঘুমের সমস্যা এবং অনিদ্রার উচ্চ হার পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের সময়। যদিও রাতের ঘামই এই ঘুমের সমস্যার একমাত্র কারণ নয়, তারা করতে পারে দরিদ্র ঘুম অবদান , বিশেষ করে যখন তারা গুরুতর হয়।
ঔষধ
সম্পর্কিত পড়া
কিছু ওষুধ রাতের ঘামের সাথে যুক্ত বলে পরিচিত। এর মধ্যে রয়েছে সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (SSRIs), স্টেরয়েড এবং জ্বর কমানোর জন্য নেওয়া ওষুধ, যেমন অ্যাসপিরিন বা অ্যাসিটামিনোফেন নামে পরিচিত কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, যা বিরোধপূর্ণভাবে ঘামের কারণ হতে পারে।
ক্যাফেইন গ্রহণ সাধারণ ঘামের কারণ হতে পারে। অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহার এছাড়াও রাতের ঘামের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
সংক্রমণ
অনেক সংক্রমণ রাতের ঘামের সাথে যুক্ত . প্রায়শই, এটি হয় কারণ সংক্রমণ জ্বর এবং অতিরিক্ত গরম হতে পারে। যক্ষ্মা, ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাকের সংক্রমণ এবং হিউম্যান ইমিউনোডেফিসিয়েন্সি ভাইরাস (এইচআইভি) সংক্রমণের কয়েকটি উদাহরণ যার জন্য রাতের ঘাম একটি উল্লেখযোগ্য লক্ষণ।
হরমোনের সমস্যা
মধ্যে পরিবর্তন অন্তঃস্রাবী সিস্টেম , যা শরীরের হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, রাতের ঘামের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। রাতের ঘামের সাথে লিঙ্কযুক্ত হরমোন সমস্যার উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে থাইরয়েডের অতিরিক্ত সক্রিয়তা ( হাইপারথাইরয়েডিজম ), ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তে শর্করা এবং যৌন হরমোনের অস্বাভাবিক মাত্রা।
মস্তিষ্কের যে অংশটি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে তাকে হাইপোথ্যালামাস বলা হয় এবং এটি এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের সাথেও জড়িত। হাইপোথ্যালামিক কর্মহীনতা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং রাতের ঘামের সাথে সম্পর্কিত একটি অন্তর্নিহিত সমস্যা হতে পারে।
এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য শর্ত যেমন ফিওক্রোমোসাইটোমা (অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির একটি টিউমার) এবং কার্সিনয়েড সিন্ড্রোম (ধীরগতিতে ক্রমবর্ধমান টিউমার যা হরমোন তৈরি করে) রাতের ঘামের সাথেও যুক্ত হতে পারে।
কোর্টনি কক্স তার মুখের সাথে কি করল
রাতের ঘামের অন্যান্য কারণ
এই চারটি সাধারণ কারণের বাইরে, অন্যান্য অবস্থার কারণে রাতের ঘাম হতে পারে। হট ফ্ল্যাশ হতে পারে গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবোত্তর সময়কালে বেশি সাধারণ . উদ্বেগ ও আতঙ্কের আক্রমণ হয়েছে রাতের ঘামের সাথে সম্পর্কযুক্ত .
হাইপারহাইড্রোসিস , অত্যধিক ঘামের একটি অবস্থা, দিন এবং রাতে উভয় সময় মানুষ প্রভাবিত করতে পারে. কিছু গবেষণা ইঙ্গিত করেছে গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD) আছে একটি রাতের ঘামের সম্ভাব্য কারণ .
রাতের ঘাম হতে পারে নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সারের লক্ষণ বা ক্যান্সার চিকিত্সার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া . হট ফ্লাশ হতে পারে লিম্ফোমা আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটে . তারা প্রায়ই জন্য হরমোন থেরাপির ফলে উত্থাপিত স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত নারী এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারে আক্রান্ত পুরুষ . ক্যান্সারের জন্য সার্জারি, রেডিয়েশন থেরাপি এবং কেমোথেরাপি রাতের ঘামের কারণ হতে পারে।
আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।
কীভাবে রাতের ঘাম বন্ধ করবেন এবং আরও ভাল ঘুম পাবেন
রাতের ঘাম উদ্বেগজনক এবং বিরক্তিকর হতে পারে এবং সেগুলি প্রায়শই গুরুতর ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে জড়িত। ফলস্বরূপ, রাতের ঘামের সাথে ডিল করা যে কেউ তাদের এড়াতে এবং আরও নিশ্চিন্তে ঘুমাতে চান তা জানতে চাওয়া স্বাভাবিক।
কারণ রাতের ঘামের একাধিক সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, সেগুলি বন্ধ করার জন্য কোনও একক সমাধান নেই। বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ জড়িত হতে পারে এবং একজন ব্যক্তির নির্দিষ্ট পরিস্থিতির সাথে মানানসই করা যেতে পারে।
রাতের ঘাম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
আপনার যদি রাতে ঘাম হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত
- ঘন ঘন
- সময়ের সাথে অবিরাম
- আপনার ঘুম হস্তক্ষেপ
- আপনার দৈনন্দিন জীবনের অন্যান্য দিক প্রভাবিত
- অন্যান্য স্বাস্থ্য পরিবর্তনের সাথে ঘটছে
এই পরিস্থিতিতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, 900 জনেরও বেশি লোকের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে ঘাম হয় সংখ্যাগরিষ্ঠ ডাক্তারের সাথে বিষয়টি উত্থাপন করেনি .
একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা সম্ভাব্য কারণ নির্ধারণ করতে এবং পরিস্থিতির তলানিতে যাওয়ার জন্য পরীক্ষাগুলি অর্ডার করতে সাহায্য করতে পারে। সেই তথ্যের উপর ভিত্তি করে, একজন ডাক্তার আপনার সাথে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে কাজ করতে পারেন যা আপনার লক্ষণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে বিবেচনায় নেয়।
আপনার ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে ডাক্তারকে জানানোও গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের ব্যাধি, যেমন অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) , দিনের বেলা ঘুমের কারণ হতে পারে এবং কিছু গবেষণা অনুসারে, এটিও হতে পারে ফ্যাক্টর রাতের ঘাম প্রচার করে .
কিম কারদাশিয়ান বাট বছরের পর বছর ধরে
রাতের ঘামের জন্য চিকিত্সা
রাতের ঘামের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী চিকিত্সা যে কোনও রোগীর জন্য পরিবর্তিত হবে এবং সর্বদা একজন স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা তত্ত্বাবধান করা উচিত। কিছু সম্ভাব্য চিকিত্সা পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে পরিবেশ এবং আচরণের পরিবর্তন, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT), এবং ওষুধ।
আপনার পরিবেশ এবং জীবনধারা পরিবর্তন
রাতের ঘামের জন্য একটি আদর্শ পদ্ধতি, বিশেষ করে যারা মেনোপজের সাথে সম্পর্কিত, তা হল সহজবোধ্য পরিবর্তন চেষ্টা করে শুরু করুন যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ঘুমের উন্নতির সময় রাতের ঘামের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা কমিয়ে আনতে পারে।
- শীতল বেডরুমে ঘুমানো: যদিও একটি উষ্ণ শয়নকক্ষ রাতের ঘামের কেন্দ্রীয় কারণ নয়, এটি তাদের সহজতর বা ট্রিগার করতে পারে। থার্মোস্ট্যাটকে কম তাপমাত্রায় রাখলে এবং হালকা বিছানা ব্যবহার করলে রাতের বেলা শরীরের চারপাশে তাপ তৈরি হতে পারে। এছাড়াও একটি আরো নিঃশ্বাসযোগ্য গদি এবং চাদর পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
- শ্বাস নেওয়ার মতো পোশাক পরা: আঁটসাঁট পোশাকের জামাকাপড় তাপকে আটকে রাখে, তাই শ্বাস-প্রশ্বাসের উপযোগী এবং বাতাসযুক্ত উপাদান দিয়ে তৈরি হালকা, ঢিলেঢালা পোশাক পরা ভালো। স্তরে পোষাক একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য সামঞ্জস্য করা সহজ করে তোলে।
- ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন: এই সমস্ত জিনিস শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি এবং ঘাম প্ররোচিত করতে পারে. এগুলি এড়িয়ে চললে, বিশেষত সন্ধ্যায়, রাতের ঘাম কমে যেতে পারে।
- ঠাণ্ডা পানি পান করা: ঘুমোতে যাওয়ার আগে অল্প পরিমাণে ঠাণ্ডা জল পান করা কিছু লোকের রাতের ঘামে আরও মনোরম তাপমাত্রা অর্জন করতে সহায়তা করে।
- একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা: কিছু গবেষণা উচ্চতর শরীরের ওজন এবং রাতের ঘামের মধ্যে একটি সম্পর্ক চিহ্নিত করেছে। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যায় অবদান রাখতে পারে, যেগুলি ঘুমকে প্রভাবিত করে, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া।
- শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করা: নিজেকে স্বাচ্ছন্দ্যে রাখার উপায়গুলি সন্ধান করা ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তুলতে পারে। অধ্যয়নগুলিও পরামর্শ দেয় যে নিয়ন্ত্রিত শ্বাসের মতো কৌশলগুলি অর্থপূর্ণ হট ফ্ল্যাশ কমাতে সাহায্য করতে পারে মেনোপজ মহিলাদের মধ্যে।
এই টিপসগুলির মধ্যে অনেকগুলি বিস্তৃত স্বাস্থ্যকর ঘুমের টিপসগুলির সাথে ওভারল্যাপ করে যা ধীরে ধীরে প্রয়োগ করা যেতে পারে যাতে আপনার ঘুম-সম্পর্কিত অভ্যাসগুলি আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং উচ্চ-মানের ঘুমের জন্য আপনার পক্ষে কাজ করে।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) হল এক ধরনের টক থেরাপি যা সাধারণত বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং অনিদ্রার মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি সাধারণত একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সেলর দ্বারা ব্যক্তিগতভাবে পরিচালিত হয়, তবে বেশ কয়েকটি স্ব-নির্দেশিত প্রোগ্রাম তৈরি করা হয়েছে।
স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপের প্রচারের জন্য CBT প্রধানত নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনর্গঠনের উপর ভিত্তি করে। অনিদ্রার জন্য CBT (CBT-I) সাফল্যের একটি শক্তিশালী ট্র্যাক রেকর্ড রয়েছে, মেনোপজ মহিলাদের মধ্যে সহ .
গবেষণায় তা পাওয়া গেছে গরম ঝলকানি এবং রাতের ঘামের জন্য CBT তাদের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে এবং মেনোপজকালীন মহিলাদের মেজাজ এবং জীবনের মান উন্নত করতে পারে। CBT অন্যান্য পদ্ধতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, যেমন আচরণ পরিবর্তন, এবং সম্ভবত রাতের ঘামের উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে যখন অন্যান্য পদ্ধতির সাথে মিলিত হয়।
ওষুধ
যদি বিদ্যমান ওষুধগুলি রাতের ঘামের কারণ হয়ে থাকে, তাহলে প্রেসক্রিপশন, ডোজ বা ওষুধ খাওয়ার সময় পরিবর্তন করলে রাতের ঘামের সমাধান হতে পারে। যদি রাতের ঘাম অন্তর্নিহিত সংক্রমণ বা হরমোনের সমস্যার কারণে হয়, তাহলে ওষুধগুলি তাদের সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে।
মেনোপজকালীন মহিলাদের জন্য, আচরণগত চিকিত্সা কাজ না করলে ওষুধগুলি বিবেচনা করা যেতে পারে। বিভিন্ন ধরনের ওষুধ, বিশেষ করে হরমোন থেরাপি, রাতের ঘাম কমাতে পারে , কিন্তু এই ওষুধগুলির উল্লেখযোগ্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। কোনো নির্দিষ্ট ওষুধের উপকারিতা এবং নেতিবাচক দিকগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন ডাক্তার সর্বোত্তম অবস্থানে থাকেন।
ব্ল্যাক কোহোশ, রেড ক্লোভার, বা সয়া জাতীয় ইস্ট্রোজেনযুক্ত পণ্যগুলির সাথে বিকল্প থেরাপি কার্যকরী প্রমাণিত হয়নি মেনোপজ দ্বারা সৃষ্ট হট ফ্ল্যাশ মোকাবেলায়। যদিও এগুলি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই সম্পূরক হিসাবে পাওয়া যেতে পারে, সম্ভাব্য প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য রোগীদের সর্বদা তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
