ডেলাইট সেভিং টাইম

ডেলাইট সেভিং টাইম (DST) হল এর বার্ষিক অনুশীলন ঘড়ি এক ঘন্টা এগিয়ে সেট করা মার্চ এবং নভেম্বর মাসের মধ্যে। DST-এর পিছনের ধারণাটি হল প্রাকৃতিক আলো সংরক্ষণ করা - বা সংরক্ষণ করা - যেহেতু বসন্ত, গ্রীষ্ম এবং শরতের শুরুর দিনগুলি সাধারণত শরতের শেষ এবং শীতের দিনের তুলনায় সন্ধ্যার পরে অন্ধকার হয়ে যায়। নভেম্বর থেকে মার্চের মধ্যে নন-ডিএসটি সময়কালকে স্ট্যান্ডার্ড টাইম বলা হয়।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র আছে আনুষ্ঠানিকভাবে ডিএসটি পালন করা হয়েছে 1966 সাল থেকে। আমরা মার্চের দ্বিতীয় রবিবার সকাল 2 টায় আমাদের ঘড়ি এক ঘন্টা এগিয়ে রাখি, যার ফলে সেই রাতে এক ঘন্টা কম ঘুম হয়। তারপর, নভেম্বরের প্রথম রবিবার বেলা ২টায়, আমরা আমাদের ঘড়ি এক ঘণ্টা পিছিয়ে রাখি। ডিএসটি-কে প্রায়ই স্প্রিং ফরোয়ার্ড, ফল ব্যাকওয়ার্ড হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ যখন এই সময়ের পরিবর্তন ঘটে।

কাইলি জেনার প্লাস্টিকের আগে এবং পরে

এক ঘণ্টার মধ্যে সময় সামঞ্জস্য করা খুব কঠিন পরিবর্তন বলে মনে হতে পারে না, তবে ঘুম বিশেষজ্ঞরা ডিএসটি এবং স্ট্যান্ডার্ড সময়ের মধ্যে পরিবর্তনের সময় উদ্ভূত প্রবণতাগুলি উল্লেখ করেছেন। এর মধ্যে রয়েছে হার্টের সমস্যা, মেজাজ খারাপ হওয়া, এবং মোটর গাড়ির সংঘর্ষ। অধিকন্তু, ডিএসটি যদি ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে সার্কাডিয়ান rhythms আলো এবং অন্ধকারের প্রাকৃতিক চক্রের সাথে সারিবদ্ধ নয়। কেউ কেউ অভিজ্ঞতাও করেন অনিদ্রা লক্ষণ সময়ের পরিবর্তনের কারণে .

ডেলাইট সেভিং টাইম কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে?

মানুষ এবং অন্যান্য স্তন্যপায়ী প্রাণী সার্কাডিয়ান ছন্দ দ্বারা পরিচালিত হয়, যা 24-ঘন্টা চক্র যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক ফাংশন যেমন ক্ষুধা এবং মেজাজ। এই ছন্দগুলি মূলত আলোর এক্সপোজারের উপর নির্ভরশীল। প্রতিটি দিন রিসেট করার জন্য, স্বাস্থ্যকর, উচ্চ-মানের ঘুম নিশ্চিত করার জন্য তাদের অবশ্যই প্রাকৃতিক আলো-অন্ধকার চক্রের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করতে হবে।

ডিএসটি এবং স্ট্যান্ডার্ড টাইমের মধ্যে পরিবর্তনটি আরও সকালের অন্ধকার এবং সন্ধ্যার আলো দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি মূলত আপনার ঘুম-জাগরণ চক্রকে বিলম্বিত করতে পারে, যার ফলে আপনি সকালে ক্লান্ত বোধ করেন এবং সন্ধ্যায় সতর্ক হন। সার্কাডিয়ান মিসলাইনমেন্ট ঘুমের ক্ষতি, সেইসাথে ঘুমের ঋণে অবদান রাখতে পারে, যা নিয়মিতভাবে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার ক্রমবর্ধমান প্রভাবকে নির্দেশ করে।

সম্পর্কিত পড়া

যদিও অনেক লোক সময়ের পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে মানবদেহ কখনই DST-এর সাথে পুরোপুরি খাপ খায় না। বরং, তাদের সার্কাডিয়ান মিসলাইনমেন্ট একটি দীর্ঘস্থায়ী বা স্থায়ী অবস্থাতে পরিণত হতে পারে। এটি আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে, বিশেষ করে যারা সামাজিক জেট ল্যাগ অনুভব করেন কারণ কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে তাদের চাহিদা পুরো রাতের ঘুমের চেয়ে অগ্রাধিকার পায়। সামাজিক জেট ল্যাগ স্থূলতা, বিষণ্নতা এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে। কয়েক সপ্তাহ পরে DST-এর প্রভাব ধীরে ধীরে কমে যায়৷ আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

সিনেমা যেখানে অভিনেতা সত্যিই যৌনতা ছিল

ডিএসটি অনেক নেতিবাচক ফলাফল এবং ঝুঁকির কারণগুলির সাথে যুক্ত যা কিছু বিশেষজ্ঞরা সারা বছরব্যাপী সময়ের পক্ষে সিস্টেমটিকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করার পক্ষে সমর্থন করেন। তারা যুক্তি দেয় যে একটি স্থায়ী মান সময় মানুষের সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ, এবং এই সময়সূচী জনস্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তার জন্য সুবিধা বহন করবে। যুক্তির পক্ষে, DST-এর পক্ষে লোকেরা যুক্তি দেয় যে বিশ্বের কমপক্ষে 70 টি দেশ DST পালন করে কারণ এটি শক্তি খরচ হ্রাস করে, খরচ কমায় এবং পরিবেশ রক্ষা করে। এর প্রমাণও রয়েছে অপরাধের হার কমে অন্ধকার সময়ের অভাবের কারণে ডিএসটি ব্যবহারের সাথে।

অ্যারিজোনা, হাওয়াই, পুয়ের্তো রিকো এবং ইউএস ভার্জিন দ্বীপপুঞ্জ ডিএসটি অনুশীলন করবেন না , এবং 2020 সালে, 32টি অন্যান্য রাজ্য স্থায়ী বছরব্যাপী সময় হিসাবে DST গ্রহণ করার জন্য আইন অনুসরণ করেছে।

ডেলাইট সেভিং টাইম স্লিপ টিপস

সময় পরিবর্তনের দিকে অগ্রসর হওয়া দিন এবং সপ্তাহগুলিতে, আপনি নিম্নলিখিত সতর্কতা অবলম্বন করে সামঞ্জস্যের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন:

ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন: ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এমন অভ্যাসগুলিকে বোঝায় যা ঘুমকে ভাল বা খারাপের জন্য প্রভাবিত করতে পারে। সময়ের পরিবর্তনের পরিবর্তন সহজ করার জন্য, আপনার উচিত ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন শোবার আগে চার ঘন্টা পর্যন্ত। এছাড়াও, ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন। যদিও মদ্যপান আপনাকে প্রাথমিকভাবে ঘুমের কারণ হতে পারে, তবে অ্যালকোহলও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং ঘুমের মান খারাপ করে। শোবার আগে ভারী ডিনার এবং স্ন্যাকস নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে আপনি সেই রাতে কতটা ভাল ঘুমান। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের রুটিন স্থাপন করুন: বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা – সপ্তাহান্ত সহ – একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন যা আপনাকে সময় পরিবর্তনের জন্যও প্রস্তুত করতে পারে। আপনি অন্তত পেতে নিশ্চিত করুন সাত ঘন্টা ঘুম প্রতি রাতে DST-তে বা থেকে স্থানান্তরের আগে এবং পরে। ধীরে ধীরে আপনার শোবার সময় পরিবর্তন করুন: দুই তিন দিন মার্চের শুরুতে স্ট্যান্ডার্ড টাইম এবং ডিএসটি-এর মধ্যে পরিবর্তনের আগে, ঘুম বিশেষজ্ঞরা স্বাভাবিকের চেয়ে 15-20 মিনিট আগে ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দেন। তারপরে, সময় পরিবর্তনের আগে শনিবার, অতিরিক্ত 15-20 মিনিটের জন্য আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন। আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় সামঞ্জস্য করা শরীরকে একটি মসৃণ রূপান্তর করতে সাহায্য করতে পারে যখন সময় পরিবর্তন ঘটে। বাইরে সময় কাটান: যেহেতু প্রাকৃতিক আলো আমাদের সার্কেডিয়ান ছন্দের পিছনে একটি চালিকা শক্তি, তাই সূর্যালোকের সংস্পর্শে দিনের বেলায় ক্লান্তির অনুভূতি দূর করতে পারে যা প্রায়শই সময় পরিবর্তনের সাথে থাকে। দিনের বেলা বাইরে সময় কাটানো মেলাটোনিনের উত্পাদনকেও দমন করে, সন্ধ্যায় নিঃসৃত একটি হরমোন যা আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত বোধ করতে সহায়তা করে। সংযম মধ্যে ঘুম: যারা DST এর ফলে ঘুমের ঘৃণা অনুভব করেন তারা দিনের বেলায় অল্প ঘুমের মাধ্যমে কিছুটা স্বস্তি পেতে পারেন। এই ঘুমের দৈর্ঘ্য কখনই 20 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয় অন্যথায়, আপনি বিরক্ত বোধ করে জেগে উঠতে পারেন। সময় পরিবর্তনের সাথে সাথে রবিবার সকালে আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় সামঞ্জস্য করার পরিবর্তে, সেই বিকেলে ঘুমানোর কথা বিবেচনা করুন।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +10 সূত্র
  1. 1. ঋষি এমএ, আহমেদ ও, ব্যারান্টেস পেরেজ জেএইচ, এবং অন্যান্য। দিবালোক সংরক্ষণের সময়: একটি আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন অবস্থান বিবৃতি। জে ক্লিন স্লিপ মেড। 202016(10):1781–1784। থেকে উদ্ধার https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8780
  2. 2. Bryner, J. (2020, মার্চ 5)। দিবালোক সংরক্ষণ সময় 2020: কখন আমরা আমাদের ঘড়ি পরিবর্তন করি এবং কেন। লাইভ সায়েন্স। সংগৃহীত অক্টোবর 26, 2020, থেকে https://www.livescience.com/56048-daylight-saving-time-guide.html
  3. 3. আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2014, মার্চ 3)। দিনের আলো সংরক্ষণ, ঘুম হারানো: অনিদ্রা সচেতনতা দিবস 10 মার্চ [প্রেস বিজ্ঞপ্তি]। সংগৃহীত অক্টোবর 26, 2020, থেকে https://aasm.org/saving-daylight-losing-sleep-insomnia-awareness-day-is-march-10/
  4. চার. আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2014)। দ্য ইন্টারন্যাশনাল ক্লাসিফিকেশন অফ স্লিপ ডিসঅর্ডার- তৃতীয় সংস্করণ (ICSD-3)। ডারিয়েন, আইএল। https://aasm.org
  5. 5. বার্নস, সি.এম., ও ওয়াগনার, ডি.টি. (2009)। ডেলাইট সেভিং টাইম পরিবর্তন করলে ঘুম কমে যায় এবং কর্মক্ষেত্রে আঘাত বাড়ে। জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড সাইকোলজি, 94(5), 1305–1317। https://doi.org/10.1037/a0015320
  6. 6. Doleac, J. L., & Sanders, N. (2015, 8 ডিসেম্বর)। অন্ধকারের আড়ালে: কীভাবে পরিবেষ্টিত আলো অপরাধমূলক কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে। সংগৃহীত অক্টোবর 27, 2020, থেকে https://www.mitpressjournals.org/doi/abs/10.1162/REST_a_00547
  7. 7. Pawlowski, A. (2020, সেপ্টেম্বর 30)। দিনের আলো সংরক্ষণের সময় কি স্থায়ী করা উচিত? কেন না বলছেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা। আজ. সংগৃহীত অক্টোবর 26, 2020, থেকে https://www.today.com/health/2020-daylight-saving-time-fall-back-push-end-time-change-t192958
  8. 8. Spector, N. (2020, মার্চ 6)। দিবালোক সংরক্ষণের সময় রবিবার থেকে শুরু হয়। সোমবারে ক্লান্ত না হওয়ার জন্য কীভাবে প্রস্তুত করবেন তা এখানে। এনবিসি নিউজ। সংগৃহীত অক্টোবর 26, 2020, থেকে https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/daylight-saving-time-starts-sunday-here-s-how-prepare-so-ncna1151696
  9. 9. Boeckmann, C. (2020, অক্টোবর 26)। আপনার শরীরকে সময় পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য 5 টি টিপস। ওল্ড ফার্মার্স অ্যালমানাক। সংগৃহীত অক্টোবর 26, 2020, থেকে https://www.almanac.com/5-tips-help-your-body-adjust-time-change
  10. 10. আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2016, মার্চ 3)। স্বাস্থ্য পরামর্শ: ডেলাইট সেভিং টাইম [প্রেস রিলিজ]। সংগৃহীত অক্টোবর 26, 2020, থেকে https://j2vjt3dnbra3ps7ll1clb4q2-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/10/daylight-saving-time-sleep-health-advisory.pdf