বিষণ্নতা এবং ঘুম

বেশিরভাগ মানুষ যারা বিষণ্নতা অনুভব করেছেন তারা জানেন যে এটি প্রায়শই ঘুমের সমস্যাগুলির সাথে থাকে। বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমিয়ে পড়া এবং রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। তাদের দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম হতে পারে বা খুব বেশি ঘুমও হতে পারে।

একই সময়ে, ঘুমের সমস্যাগুলি হতাশাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা বিষণ্নতা এবং ঘুমের মধ্যে একটি নেতিবাচক চক্রের দিকে পরিচালিত করে যা ভাঙা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। খারাপ ঘুম এমনকি কিছু মানুষের মধ্যে বিষণ্নতা উস্কে দিতে পারে।

ঘুম এবং হতাশার মধ্যে জটিল সম্পর্ক বোঝা ঘুমের গুণমান উন্নত করতে এবং বিষণ্নতাকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে।

বিষণ্নতা কি?

দুঃখ, হতাশা বা হতাশার অনুভূতি জীবনের চ্যালেঞ্জগুলির একটি সুস্থ প্রতিক্রিয়া হতে পারে। সাধারণত, এই অনুভূতিগুলি তরঙ্গের মধ্যে আসে, চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতির চিন্তা বা অনুস্মারকের সাথে আবদ্ধ থাকে, শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয় এবং স্কুল, কাজ বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে না।

বিষণ্নতায়, এই অনুভূতিগুলি একটি ভিন্ন প্যাটার্ন অনুসরণ করে। যখন তারা দুই সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকে, প্রায় প্রতিদিনই অনুভব করা হয় এবং দিনের বেশির ভাগ সময় ধরে থাকে, তখন সেগুলি মেজাজজনিত ব্যাধিগুলির একটি গ্রুপের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। বিষণ্ণ ব্যাধি . ক্লিনিকাল ডিপ্রেশনও বলা হয়, বিষণ্নতাজনিত ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে দুঃখ, হতাশা এবং হতাশার অনুভূতি, সেইসাথে অন্যান্য মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক পরিবর্তন যা দৈনন্দিন কাজকর্মে অসুবিধার দিকে পরিচালিত করে।

হতাশা বিশ্বব্যাপী অক্ষমতার প্রধান কারণ, যা প্রায় প্রভাবিত করে বিশ্বের জনসংখ্যার 4.4% . উদ্বেগের পরে, বিষণ্নতা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে দ্বিতীয়-সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা। বিষণ্নতায় আক্রান্ত অনেক মানুষই জানেন, এটি একজন ব্যক্তির ঘুম এবং জীবনের সামগ্রিক মানকে নাটকীয়ভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

বিষণ্নতা কারণ কি?

যদিও গবেষকরা বিষণ্নতার সঠিক কারণ জানেন না, এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা এই অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এর মধ্যে বিষণ্নতার ব্যক্তিগত বা পারিবারিক ইতিহাস থাকা, বড় চাপ বা ট্রমা অনুভব করা, নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ এবং নির্দিষ্ট অসুস্থতা অন্তর্ভুক্ত।

সম্পর্কিত পড়া

টম ক্রুজ এর ডান ইনকিজার দাঁত

বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কী কী?

হতাশার লক্ষণগুলির মধ্যে শারীরিক পরিবর্তনের পাশাপাশি মেজাজ এবং চিন্তাভাবনার পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে। উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে :

• ক্রমাগত দু: খিত, কম, বা খিটখিটে মেজাজ
• আশাহীনতা, মূল্যহীনতা বা অপরাধবোধের অনুভূতি
• ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাস
• শক্তি এবং ক্লান্তি হ্রাস
• মনোনিবেশ করতে অসুবিধা
• অনিদ্রা, খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা বা অতিরিক্ত ঘুমানো
• কম ক্ষুধা বা অতিরিক্ত খাওয়া
• মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা

মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা বেশি দেখা যায় এবং লিঙ্গ এবং বয়সের উপর ভিত্তি করে বিষণ্নতার লক্ষণগুলির মধ্যে পার্থক্য থাকতে পারে। পুরুষরা প্রায়ই বিরক্তি এবং রাগের মতো লক্ষণগুলি অনুভব করে, যেখানে মহিলারা প্রায়শই দুঃখ এবং অপরাধবোধ অনুভব করে। বিষণ্নতায় আক্রান্ত কিশোর-কিশোরীরা খিটখিটে হতে পারে এবং স্কুলে সমস্যায় পড়তে পারে, এবং ছোট বাচ্চারা অসুস্থ হওয়ার ভান করতে পারে বা বাবা-মায়ের মৃত্যু হতে পারে বলে উদ্বিগ্ন হতে পারে। আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

বিষণ্নতা কিভাবে নির্ণয় করা হয়?

বিষণ্নতা শুধুমাত্র একজন চিকিত্সক পেশাদার দ্বারা নির্ণয় করা যেতে পারে, তাই যারা বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তাদের ডাক্তার, পরামর্শদাতা বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা উচিত। তারা উপসর্গগুলির তীব্রতা এবং তারা কতক্ষণ ধরে আছে সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারে। তারা পরীক্ষার পরামর্শও দিতে পারে যা তাদের আপনার পরিস্থিতি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং সময়ের সাথে পরিবর্তন বা উন্নতিগুলি পর্যবেক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে।

একজন প্রদানকারী রোগীদের ঘুমের ব্যাধি বিশেষজ্ঞের কাছেও রেফার করতে পারে যাতে একটি অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধি আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে, যেমন নিদ্রাহীনতা বা অস্থির লেগ সিন্ড্রোম, যা হতাশার কারণ হতে পারে বা লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে।

ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডারের ধরন কি কি?

দুঃখের উল্লেখযোগ্য অনুভূতি বা তাদের স্বাভাবিক দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ কমে যাওয়া সবার মধ্যেই সাধারণ বিষণ্ণ ব্যাধি . বিষণ্নতার নির্দিষ্ট রূপগুলি লক্ষণগুলির তীব্রতার উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয় এবং সেগুলি যে পরিস্থিতিতে বিকাশ লাভ করে।

সবচেয়ে সুপরিচিত টাইপ হল মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার, এবং এটি এমন উপসর্গ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা একজন ব্যক্তিকে কার্যত প্রতিদিন একটি বর্ধিত সময়ের জন্য প্রভাবিত করে। এটি সাধারণত ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

ক্রমাগত বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি, যাকে ডিসথাইমিয়া বা বলা হয় দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা , প্রধান বিষণ্নতার তুলনায় কম উপসর্গ জড়িত হতে পারে, তবে লক্ষণগুলি কমপক্ষে দুই বছর স্থায়ী হয় (শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে এক বছর) এবং যে কোনও লক্ষণ-মুক্ত সময়কাল দুই মাসের বেশি স্থায়ী হয় না।

অন্যান্য ধরণের বিষণ্নতা, যেমন প্রি-মেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার এবং সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার অল্প সময়ের মধ্যে আসে এবং চলে যায় তবে উল্লেখযোগ্য ঘুমের সমস্যাও জড়িত হতে পারে।

বিষণ্নতা এবং ঘুম কিভাবে সম্পর্কিত?

বিষণ্নতা এবং ঘুম ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত। বিষণ্নতায় আক্রান্ত প্রায় সব মানুষই ঘুমের সমস্যায় ভোগেন। প্রকৃতপক্ষে, ডাক্তাররা বিষণ্নতা নির্ণয় করতে দ্বিধা করতে পারেন ঘুম সম্পর্কে অভিযোগের অনুপস্থিতি .

বিষণ্নতা এবং ঘুমের সমস্যা আছে একটি দ্বিমুখী সম্পর্ক . এর মানে হল যে খারাপ ঘুম হতাশার বিকাশে অবদান রাখতে পারে এবং বিষণ্নতা থাকলে একজন ব্যক্তির ঘুমের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এই জটিল সম্পর্ক কোনটি প্রথমে এসেছে, ঘুমের সমস্যা বা বিষণ্নতা তা জানা চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে।

বিষণ্নতার সাথে যুক্ত ঘুমের সমস্যা অন্তর্ভুক্ত অনিদ্রা হাইপারসোমনিয়া, এবং অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া . অনিদ্রা সবচেয়ে সাধারণ এবং হয় প্রায় 75% প্রাপ্তবয়স্ক রোগীদের মধ্যে বিষণ্নতা দেখা দেয় . এটা বিশ্বাস করা হয় যে বিষণ্নতায় আক্রান্ত প্রায় 20% লোকের অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং প্রায় 15% হাইপারসোমনিয়া আছে। বিষণ্ণতায় আক্রান্ত অনেক লোক বিষণ্নতার একক সময়কালে অনিদ্রা এবং হাইপারসোমনিয়ার মধ্যে বারবার যেতে পারে।

ঘুমের সমস্যাগুলি নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিনের কার্যকারিতার পরিবর্তনের মাধ্যমে হতাশার বিকাশে অবদান রাখতে পারে। ঘুমের ব্যাঘাত শরীরের স্ট্রেস সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে, সার্কাডিয়ান ছন্দ ব্যাহত করা এবং বিষণ্নতা জন্য দুর্বলতা বৃদ্ধি .

সৌভাগ্যবশত, যারা বড় বিষণ্নতার জন্য চিকিত্সা করা হয় তারা প্রায়ই তাদের ঘুমের গুণমান উন্নত করে।

বিষণ্নতা কিভাবে চিকিত্সা করা হয়?

যদিও হতাশা একজন ব্যক্তির ঘুম এবং জীবনের সামগ্রিক মানের উপর নাটকীয় প্রভাব ফেলতে পারে, এটি চিকিত্সা করা যেতে পারে। বিষণ্নতার ধরন এবং তীব্রতা বোঝার জন্য একজন ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীর সাথে কাজ করার পরে, চিকিত্সার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

কাউন্সেলিং: জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) এবং আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি (আইপিটি) সহ বিভিন্ন ধরণের কাউন্সেলিং দিয়ে বিষণ্নতা কার্যকরভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে। অনিদ্রার জন্য CBT (CBT-I) হল এক ধরনের CBT যা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা পরিচালনার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ওষুধ: এন্টিডিপ্রেসেন্টস হতাশার জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা। এই প্রেসক্রিপশনের ওষুধগুলি সাধারণত লক্ষণগুলি উন্নত করতে শুরু করার আগে সময় নেয় এবং সঠিক ফিট খুঁজে পাওয়ার আগে রোগীদের বেশ কয়েকটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট চেষ্টা করতে হতে পারে। একজন ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এই ওষুধগুলির উপযুক্ততা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন এবং একটি নির্দিষ্ট ধরনের সুপারিশ করতে পারেন। ব্রেন স্টিমুলেশন থেরাপি: যখন ওষুধ এবং অন্যান্য পন্থা কার্যকর হয় না, তখন বিষণ্নতায় আক্রান্ত কিছু মানুষ ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি (ইসিটি) বা অন্যান্য সাম্প্রতিক ধরনের মস্তিষ্কের উদ্দীপনা যেমন পুনরাবৃত্তিমূলক ট্রান্সক্রানিয়াল ম্যাগনেটিক স্টিমুলেশন (আরটিএমএস) এবং ভ্যাগাস নার্ভ স্টিমুলেশন (ভিএনএস) বিবেচনা করে। এই চিকিৎসাগুলি কার্যকর হতে পারে কিন্তু শুধুমাত্র একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের নির্দেশনায় প্রদান করা হয়।

চিকিত্সা প্রায়শই এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটির মধ্যেই সীমাবদ্ধ থাকে না, ওষুধ এবং সাইকোথেরাপির সমন্বয় শুধুমাত্র একটি পদ্ধতির চেয়ে উন্নতির উচ্চ হার দেখিয়েছে।

ভালো ঘুমানোর জন্য টিপস

ঘুমের সমস্যা প্রাথমিকভাবে বিষণ্নতা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়, এবং ক্রমাগত ঘুমের সমস্যাগুলি সেই লোকেদের পুনরুত্থানের ঝুঁকি বাড়াতে পারে যারা সফলভাবে বিষণ্নতার জন্য চিকিত্সা করা হয়েছে। ফলস্বরূপ, ভাল ঘুমের পদক্ষেপগুলি মেজাজের উপর উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।

উন্নতিতে মনোনিবেশ করছে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। এটি CBT-I এর একটি সাধারণ উপাদান এবং ঘুম সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে টক থেরাপির সুবিধাগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। ঘুমের পরিচ্ছন্নতা উন্নত করা প্রত্যেকের জন্য একটু আলাদা দেখায়, তবে প্রায়শই একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী রাখা, সন্ধ্যায় ইলেকট্রনিক্স থেকে দূরে সময় কাটানো এবং মানসম্পন্ন ঘুমের জন্য আপনার শোবার ঘরকে অপ্টিমাইজ করা অন্তর্ভুক্ত।

বিষণ্নতা সঙ্গে মোকাবিলা জন্য টিপস

বিষণ্নতার চিকিত্সা সম্পর্কে একজন প্রদানকারীর সাথে কথা বলার পাশাপাশি, আপনি নিজেরাই নিতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে:

কিম কারদাশিয়ান বাট কত বড়

ব্যায়াম: কম তীব্রতার ব্যায়াম, এমনকি দিনে 10 মিনিট হাঁটাও মেজাজ এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে। হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতা সহ কিছু লোকের জন্য, ব্যায়াম করতে পারে একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে কার্যকরীভাবে কাজ করে . সমর্থন: বিষণ্নতা অনুভব করা বিচ্ছিন্ন এবং আশাহীন বোধ করতে পারে, তাই মনে রাখবেন যে আপনি একা নন। অন্যদের সাথে সময় কাটান, আপনি যা অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কথা বলুন এবং নিজেকে বিচ্ছিন্ন না করার চেষ্টা করুন। বাস্তববাদী হও: এমনকি কার্যকর চিকিত্সার মাধ্যমে, বিষণ্নতার লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে উন্নতি করতে পারে।

বিষণ্নতা থাকলে আত্মহত্যার চিন্তা বাড়তে পারে। আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি সংকটে থাকেন, তাহলে ন্যাশনাল সুইসাইড প্রিভেনশন লাইফলাইন 24/7 বিনামূল্যে এবং গোপনীয় সহায়তা প্রদান করে।

জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইন

1-800-273-8255

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +13 সূত্র
  1. 1. জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট। (2018, ফেব্রুয়ারি)। বিষণ্নতা বেসিক. 21 আগস্ট, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
  2. 2. Friedrich, M. J. (2017)। বিষণ্নতা সারা বিশ্বে অক্ষমতার প্রধান কারণ। JAMA, 317(15), 1517। https://doi.org/10.1001/jama.2017.3826
  3. 3. Coryell, W. (2020, মার্চ)। Merck ম্যানুয়াল কনজিউমার সংস্করণ: বিষণ্নতা। 31 আগস্ট, 2020, থেকে সংগৃহীত https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/mood-disorders/depression
  4. চার. আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সমিতি। (n.d.)। লক্ষণ. 21 আগস্ট, 2020 থেকে সংগৃহীত https://adaa.org/understanding-anxiety/depression/symptoms
  5. 5. আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন. (2013)। মানসিক ব্যাধিগুলির ডায়গনিস্টিক এবং পরিসংখ্যান সংক্রান্ত ম্যানুয়াল (5ম সংস্করণ)। https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
  6. 6. Schramm, E., Klein, D. N., Elsaesser, M., Furukawa, T. A., & Domschke, K. (2020)। ডিস্টাইমিয়া এবং ক্রমাগত ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডারের পর্যালোচনা: ইতিহাস, সম্পর্ক, এবং ক্লিনিকাল প্রভাব। দ্য ল্যানসেট সাইকিয়াট্রি, 7(9), 801-812। https://doi.org/10.1016/s2215-0366(20)30099-7
  7. 7. জিন্দাল, আর. (2004)। ক্লিনিকাল বিষণ্নতার সাথে সম্পর্কিত অনিদ্রার চিকিত্সা। স্লিপ মেডিসিন রিভিউ, 8(1), 19-30। https://doi.org/10.1016/s1087-0792(03)00025-x
  8. 8. ফ্রানজেন, পি.এল., এবং বুয়েসে, ডি.জে. (2008)। ঘুমের ব্যাঘাত এবং বিষণ্নতা: পরবর্তী বিষণ্নতা এবং থেরাপিউটিক প্রভাবগুলির জন্য ঝুঁকি সম্পর্ক। ক্লিনিকাল নিউরোসায়েন্সে সংলাপ, 10(4), 473–481। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/
  9. 9. Nutt, D., Wilson, S., & Paterson, L. (2008)। বিষণ্নতার মূল লক্ষণ হিসাবে ঘুমের ব্যাধি। ক্লিনিকাল নিউরোসায়েন্সে সংলাপ, 10(3), 329-336। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
  10. 10. Daut, R. A., & Fonken, L. K. (2019)। বিষণ্নতার সার্কাডিয়ান নিয়ন্ত্রণ: সেরোটোনিনের জন্য একটি ভূমিকা। ফ্রন্টিয়ার্স ইন নিউরোএন্ডোক্রিনোলজি, 54, 100746। https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2019.04.003
  11. এগারো Meerlo, P., Sgoifo, A., & Suchecki, D. (2008)। সীমিত এবং ব্যাহত ঘুম: স্বায়ত্তশাসিত ফাংশন, নিউরোএন্ডোক্রাইন স্ট্রেস সিস্টেম এবং স্ট্রেস রেসপনসিভিটির উপর প্রভাব। স্লিপ মেডিসিন রিভিউ, 12(3), 197-210। https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.007
  12. 12। আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সমিতি। (n.d.)। বিষণ্নতা চিকিত্সা এবং ব্যবস্থাপনা. 3 সেপ্টেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://adaa.org/understanding-anxiety/depression-treatment-management
  13. 13. Klenger, F. (2016)। হতাশার জন্য একটি চিকিত্সা হিসাবে ব্যায়াম: প্রকাশনা পক্ষপাতের জন্য একটি মেটা-বিশ্লেষণ সামঞ্জস্য করা। পদার্থবিজ্ঞান, 12(03), 122-123। https://doi.org/10.1055/s-0035-1567129