মহিলাদের কি পুরুষদের চেয়ে বেশি ঘুমের প্রয়োজন?

সতেজ বোধ করার জন্য গড়ে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। যাইহোক, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে নারী একটু বেশি সময় ঘুমানোর প্রবণতা - 11 মিনিট, সঠিক হতে - পুরুষদের তুলনায়

কেন পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বেশি ঘুমের প্রয়োজন?

পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বেশি ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। নারী হয় 40 শতাংশ বেশি সম্ভাবনা পুরুষদের তুলনায় অনিদ্রা আছে. মহিলারাও প্রায় দ্বিগুণ ভোগেন উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা পুরুষ হিসাবে, দুটি শর্ত নিদ্রাহীনতার সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত . সঙ্গে ব্যক্তি অনিদ্রা নিয়মিত ঘুমাতে বা ঘুমাতে অসুবিধা হয় এবং দিনের বেলা ঘুমের সমস্যা হয়।

হরমোন পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বেশি ঘুমের প্রয়োজনের পিছনে আরেকটি অপরাধী। আমাদের ঘুম-জাগরণ চক্র আমাদের হরমোন দ্বারা শাসিত হয়। এই হরমোনগুলি যখন আমরা ক্লান্ত বোধ করি, যখন আমরা সতর্ক বোধ করি, যখন আমরা ক্ষুধার্ত বোধ করি এবং আরও অনেক কিছুকে প্রভাবিত করে। মহিলারা প্রতি মাসে এবং তাদের জীবনকাল ধরে হরমোনের পরিবর্তনগুলি অনুভব করেন, যা তাদের সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করে এবং ঘুমের জন্য একটি বৃহত্তর প্রয়োজন তৈরি করুন। উদাহরণ স্বরূপ:

• ঋতুস্রাবের সময়, এক-তৃতীয়াংশ মহিলাদের খিঁচুনি, মাথাব্যথা এবং ফোলাজনিত কারণে ঘুমাতে সমস্যা হয়। তারা উচ্চ স্তরের রিপোর্ট দিনের ঘুম, ক্লান্তি এবং ক্লান্তি .
• গর্ভাবস্থায়, মহিলাদের বিকাশ হতে পারে অস্থির পা সিন্ড্রোম , এমন একটি অবস্থা যা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। তারা হতাশা, স্লিপ অ্যাপনিয়া, ব্যথা এবং অসংযম অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি যা তাদের ঘুমকে ব্যাহত করে। এই ঘুমের সমস্যাগুলি চলতে পারে প্রসবোত্তর পিরিয়ড, যখন তাদের হরমোনের মাত্রা একই সাথে কমে যায় তখন তারা অনিয়মিত ঘুমের চক্রের সাথে একটি নবজাতকের যত্ন নেওয়া শুরু করে - প্রায়শই দিনের বেলায় আরও বেশি ঘুম হয়।
• মেনোপজের সময়, 85 শতাংশ পর্যন্ত মহিলাদের অভিজ্ঞতা হয় গরম ঝলকানি . এগুলি যখন রাতে ঘটে, তখন মহিলারা ঘামে জেগে ওঠে, যার ফলে তাদের ঘুম ব্যাহত হয়। মহিলাদের বিকাশের ঝুঁকি নিদ্রাহীনতা এছাড়াও মেনোপজের সময় বৃদ্ধি পায় . এই ঘুমের ব্যাধি শ্বাস-প্রশ্বাসে বিরতির কারণ হয়ে দাঁড়ায় যা একজনের ঘুমের গুণমানে হস্তক্ষেপ করতে পারে, এমনকি যদি ব্যক্তি না জেগে থাকে। ফলস্বরূপ, স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত মহিলারা ঘুম থেকে ওঠার পরে কম সতেজ বোধ করতে পারে এবং ক্লান্তি অনুভব করতে পারে এবং অত্যধিক ঘুম দিনের মধ্যে.

নারীরা কি আসলেই পুরুষদের চেয়ে বেশি ঘুমায়?

যদিও গবেষণা আমাদের বলে যে পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বেশি ঘুমের প্রয়োজন, এটিও এমন ঘটনা যে মহিলারা পুরুষদের তুলনায় সামান্য বেশি ঘুমাতে থাকে - মাত্র 11 মিনিটের বেশি।

তবে খারাপ খবরটি হল যে মহিলাদের ঘুম পুরুষদের তুলনায় কম মানের হতে পারে, সম্ভবত তারা কীভাবে তাদের দিন কাটায় তার পার্থক্যের কারণে। গবেষকরা নারী ও পুরুষদের বেতন ও অবৈতনিক শ্রম, কাজ এবং সামাজিক দায়িত্বের জন্য উৎসর্গ করা সময়ের মধ্যে পার্থক্য নথিভুক্ত করেছেন এবং পরিবার পরিচর্যা . উদাহরণস্বরূপ, বাড়ির অন্যদের যত্ন নেওয়ার জন্য পুরুষদের তুলনায় মহিলারা জেগে উঠার সম্ভাবনা বেশি, এমন একটি কাজ যা তাদের ঘুমকে ব্যাহত করে।

শিশু সহ পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই বৈবাহিক অবস্থা থেকে স্বাধীন, তাদের নিঃসন্তান সমকক্ষদের তুলনায় কিছুটা বেশি ঘুম উপভোগ করে। তবে নারীরা ঘুমানোর সম্ভাবনা বেশি দিনের বেলায়, যা তাদের দীর্ঘ মোট ঘুমের সময়টি বিভ্রান্তিকর হতে পারে বলে পরামর্শ দেয়, যেহেতু এর কিছু দিনের মধ্যে ঘটে। ঘুম একজন ব্যক্তির মোট ঘুমের সময় যোগ করে, কিন্তু তারা রাতের ঘুমকে কম বিশ্রাম দেয়।

ঘুম সবচেয়ে ভালো কাজ করে যখন আপনি সারা রাত নিরবচ্ছিন্ন ঘুমান। একটি পূর্ণ রাতের ঘুমের সময়, আপনি রাতে বেশ কয়েকবার ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে চক্রাকারে যান - হালকা ঘুম থেকে গভীর ঘুম থেকে REM ঘুম পর্যন্ত এবং আবার ফিরে যান। ঘুমের প্রতিটি পরবর্তী পর্যায়ের সাথে, আপনি REM ঘুমে বেশি সময় ব্যয় করেন, স্বপ্ন দেখার এবং জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াকরণের জন্য একটি সময় এবং গভীর ঘুমে কম সময় ব্যয় করেন, এমন একটি সময় যেখানে আপনার শরীর শারীরিকভাবে নিজেকে মেরামত করে। যখন সেই ঘুম ব্যাহত হয়, আপনি আবার চক্র শুরু করেন - যার ফলে আপনি প্রয়োজনীয় REM ঘুম থেকে বঞ্চিত হন।

একাধিক গবেষণায় তা পাওয়া গেছে মহিলারা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে পুরুষদের তুলনায় এটি পরামর্শ দিতে পারে যে তাদের ঘুমের জন্য একটি বৃহত্তর প্রয়োজন রয়েছে এটি এটিও সুপারিশ করতে পারে যে তারা গড়ে আরও বেশি ক্লান্ত। গবেষণায় নারীরাও দেখায় গভীর ঘুমে বেশি সময় কাটান পুরুষদের তুলনায় যদিও মেনোপজে তা পরিবর্তিত হয়, যখন মহিলারা ঘুমাতে বেশি সময় নেয় এবং পুরুষদের তুলনায় গভীর ঘুমে কম সময় কাটায়।

আপনি আরো ঘুম প্রয়োজন?

যাই হোক না কেন লিঙ্গের জন্য আরও ঘুমের প্রয়োজন, বাস্তবতা হল অনেক বেশি মহিলা এবং পুরুষরা তাদের বয়স নির্বিশেষে পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। সিডিসি অনুসারে, মাত্র 64.5 শতাংশ পুরুষ এবং 65.2 শতাংশ মহিলা আসলে অন্তত ঘুমান প্রতি রাতে 7 ঘন্টা নিয়মিত. উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের, বিশেষ করে অল্পবয়সী মহিলাদের মধ্যে সংখ্যাটি আরও খারাপ। 71.3 শতাংশ মহিলা শিক্ষার্থীরা নিয়মিত ভাল ঘুম থেকে বঞ্চিত হয়, যেখানে তাদের পুরুষ সহকর্মীদের মাত্র 66.4 শতাংশের তুলনায়।

আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন কিনা তা জানার সর্বোত্তম উপায় হল আপনি জেগে উঠলে আপনি সতেজ বোধ করেন এবং পুনরুদ্ধার করেন কিনা। আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, রুটিন বিছানা এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্ধারণ করুন, আপনার ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন এবং আপনার ঘুমের পরিবেশ উন্নত করা . একটি উন্নত শোবার সময় রুটিন যা ঘুমের আগে আপনার মন ও শরীরকে শান্ত করে। আপনার অনিদ্রা অব্যাহত থাকলে, আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য আপনি নিতে পারেন এমন অন্যান্য পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +16 সূত্র
  1. 1. Burgard, S. A., & Ailshire, J. A. (2013)। মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের জন্য লিঙ্গ এবং সময়। আমেরিকান সমাজতাত্ত্বিক পর্যালোচনা, 78(1), 51-69। https://doi.org/10.1177/0003122412472048
  2. 2. মল্লমপল্লী, এম.পি., এবং কার্টার, সি.এল. (2014)। ঘুমের স্বাস্থ্যে লিঙ্গ এবং লিঙ্গ পার্থক্য অন্বেষণ: একটি সোসাইটি ফর উইমেন'স হেলথ রিসার্চ রিপোর্ট। জার্নাল অফ উইমেন'স হেলথ (2002), 23(7), 553–562। https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
  3. 3. McLean, C. P., Asnaani, A., Litz, B. T., & Hofmann, S. G. (2011)। উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে লিঙ্গ পার্থক্য: ব্যাপকতা, অসুস্থতার কোর্স, সহবাস এবং অসুস্থতার বোঝা। সাইকিয়াট্রিক রিসার্চের জার্নাল, 45(8), 1027–1035। https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
  4. চার. আলবার্ট পি.আর. (2015)। কেন মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা বেশি হয়? সাইকিয়াট্রি ও নিউরোসায়েন্সের জার্নাল: JPN, 40(4), 219–221। https://doi.org/10.1503/jpn.150205
  5. 5. Swanson, L. M., Pickett, S. M., Flynn, H., & Armitage, R. (2011)। মানসিক স্বাস্থ্যের চিকিৎসার জন্য প্রসবকালীন মহিলাদের মধ্যে হতাশা, উদ্বেগ এবং অনিদ্রার লক্ষণগুলির মধ্যে সম্পর্ক। জার্নাল অফ উইমেন'স হেলথ (2002), 20(4), 553–558। https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
  6. 6. Nowakowski, S., Meers, J., & Heimbach, E. (2013)। ঘুম এবং মহিলাদের স্বাস্থ্য. ঘুমের ওষুধ গবেষণা, 4(1), 1-22। https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
  7. 7. বেকার, এফ.সি., এবং ড্রাইভার, এইচ.এস. (2007)। সার্কাডিয়ান ছন্দ, ঘুম এবং মাসিক চক্র। ঘুমের ওষুধ, 8(6), 613-622। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
  8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . স্লিপ এবং প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম। ঘুমের ওষুধ ও রোগের জার্নাল, 3(5), 1061। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
  9. 9. Moline, M. L., Broch, L., Zak, R., & Gross, V. (2003)। প্রাপ্তবয়স্ক থেকে মেনোপজের মাধ্যমে জীবনচক্র জুড়ে মহিলাদের মধ্যে ঘুম। ঘুমের ওষুধের পর্যালোচনা, 7(2), 155-177। https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
  10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, ডিসেম্বর)। Merck ম্যানুয়াল কনজিউমার সংস্করণ: মেনোপজ। 14 জানুয়ারী, 2021, থেকে সংগৃহীত https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
  11. এগারো Mirer, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A., & Peppard, P. E. (2017)। মিডলাইফ উইমেন স্টাডিতে স্লিপ-এ অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে নিদ্রাহীন শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মেনোপজ ট্রানজিশন। মেনোপজ (নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই), 24(2), 157-162। https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
  12. 12। Venn, S., Arber, S., Meadows, R., & Hislop, J. (2008)। চতুর্থ শিফট: সন্তান সহ দম্পতিদের মধ্যে ঘুমের ব্যাঘাতের লিঙ্গগত প্রকৃতির অন্বেষণ। সমাজবিজ্ঞানের ব্রিটিশ জার্নাল, 59(1), 79-97। https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
  13. 13. Gay, C. L., Lee, K. A., & Lee, S. Y. (2004)। নতুন মা ও বাবাদের ঘুমের ধরণ এবং ক্লান্তি। নার্সিংয়ের জন্য জৈবিক গবেষণা, 5(4), 311-318। https://doi.org/10.1177/1099800403262142
  14. 14. কৃষ্ণান, ভি., এবং কলপ, এন.এ. (2006)। ঘুমের ব্যাধিতে লিঙ্গ পার্থক্য। পালমোনারি মেডিসিনে বর্তমান মতামত, 12(6), 383–389। https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
  15. পনের. Bixler, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., Lin, H. M., Pejovic, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A., & Chrousos, G. P. (2009)। মহিলারা পুরুষদের তুলনায় উদ্দেশ্যমূলকভাবে ভাল ঘুমান এবং যুবতী মহিলাদের ঘুম বাহ্যিক চাপের জন্য আরও স্থিতিস্থাপক: বয়স এবং মেনোপজের প্রভাব। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 18(2), 221-228। https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
  16. 16. রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. (2017a, মে 2)। মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সংক্ষিপ্ত ঘুমের সময়কাল। CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html