দিনের ক্লান্তি মানে কি আপনার আরও ঘুমের প্রয়োজন?

দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে। অনেক মানুষের জন্য, ক্লান্তির অনুভূতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার জন্য দায়ী করা যেতে পারে, কিন্তু বেশ কিছু ঘুমের ব্যাধি এছাড়াও দিনের ঘুমের কারণ হতে পারে।

ঘুমের ঘাটতি এবং দিনের বেলা ঘুমের সমস্যা হতে পারে নেতিবাচক ফলাফল কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে। যারা দিনের বেলা ঘুমাচ্ছে এবং রাতে জেগে আছে তারা কর্মক্ষেত্রে মনোনিবেশ এবং মনোনিবেশ করতে সমস্যা করতে পারে এবং ক্লান্তি সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণকেও প্রভাবিত করতে পারে। আরেকটি উদ্বেগ সড়ক দুর্ঘটনায় জড়িত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যাওয়া। সৌভাগ্যক্রমে, এমন কিছু ব্যবস্থা রয়েছে যা আপনি দিনের বেলার ঘুম কমাতে এবং প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারেন।

দিনের ক্লান্তি কেন হয়?

দিনের ক্লান্তি ক্লান্তি থেকে আলাদা। ক্লান্তি বোঝায় a শক্তি অনুপ্রেরণা অভাব এটি ঘুমের অভাবের কারণে ঘটতে পারে, তবে মানসিক চাপ বা একঘেয়েমির মতো অন্যান্য কারণ থেকেও উদ্ভূত হতে পারে।

নির্দিষ্ট ঘুমের ব্যাধিগুলি দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের অনুভূতি হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:

• নিদ্রাহীনতা : এই ব্যাধিটি উপরের শ্বাসনালীতে একটি সীমাবদ্ধতা বা বাধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যার ফলে লোকেরা তাদের ঘুমের মধ্যে দম বন্ধ করে বা বাতাসের জন্য হাঁপাতে পারে, প্রায়শই এই প্রক্রিয়ার মধ্যে জেগে ওঠে। স্লিপ অ্যাপনিয়াও ভারী নাক ডাকার কারণ হতে পারে যা ঘুমকে ব্যাহত করে এবং মানুষ - এবং তাদের অংশীদারদের - পরের দিন ক্লান্ত বোধ করে৷

• নারকোলেপসি : নারকোলেপসিকে দিনের বেলা ঘুমানোর অপ্রতিরোধ্য তাগিদ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, যা রাতের ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ঘুমের আক্রমণের সময়, নারকোলেপসিতে আক্রান্ত কিছু লোক ক্যাটপ্লেক্সি অনুভব করে, বা হঠাৎ পেশীর স্বর হ্রাস পায় যার ফলে তারা মাথা নিচু করার সাথে সাথে পড়ে যায় বা ঝিমিয়ে পড়ে। দিনের বেলা অতিরিক্ত তন্দ্রাকে নারকোলেপসির প্রধান উপসর্গ হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

• হাইপারসোমনিয়া: হাইপারসোমনিয়া হল আরেকটি অবস্থা যা মানুষকে দিনের বেলা অতিরিক্ত ক্লান্ত বোধ করে। নারকোলেপসি থেকে ভিন্ন, হাইপারসোমনিয়া ঘুমের আক্রমণ সৃষ্টি করে না এবং cataplexy ঘটবে না. এই অবস্থার অনেক লোকেরই ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া থাকে, যার অর্থ জানা যায় না।

বিলম্বিত ঘুম-জাগরণ ফেজ ব্যাধি:এই ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা - সংক্ষেপে DSWPD - অন্য লোকেদের তুলনায় সন্ধ্যার পরে ক্লান্ত বোধ করেন এবং এর ফলে তারা পরে জেগে উঠতে পারে। এটি ঘটে যখন একজন ব্যক্তির সার্কাডিয়ান ছন্দ, তাদের ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচী নির্দেশ করে, প্রাকৃতিক আলো এবং অন্ধকার চক্রের সাথে একত্রিত হয় না। যারা তাদের বিলম্বিত ঘুম-জাগানোর পর্যায় সংশোধন করার চেষ্টা করেন তারা পরের দিন অত্যধিক তন্দ্রা অনুভব করতে পারেন।

অ-24-ঘন্টা ঘুম-জাগরণ ছন্দের ব্যাধি: বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের সার্কাডিয়ান ছন্দ প্রতি 24 ঘন্টায় রিসেট হবে দিনের আলো এবং অন্ধকারের সাথে সারিবদ্ধ করার জন্য। এই ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি 24-ঘণ্টার সময়সূচীতে আবদ্ধ হয় না। অত্যধিক দিনের ঘুমকে 24-ঘন্টা ঘুম-জাগরণ ছন্দের ব্যাধির প্রধান উপসর্গ হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

• শিফট কাজের ব্যাধি : আরেকটা সার্কাডিয়ান ছন্দের অবস্থা , শিফ্ট ওয়ার্ক ডিসঅর্ডার এমন লোকদের প্রভাবিত করে যাদের কাজের জন্য তাদের রাতে দেরীতে বা সকালে কাজ করতে হয় এবং দিনের বেলা ঘুমাতে হয়। ব্যাধিটি অত্যধিক দিনে বা রাতের ঘুমের কারণ হতে পারে, ব্যক্তি কখন কাজ করে তার উপর নির্ভর করে এবং তাদের বরাদ্দ বিশ্রামের সময় ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
  আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

আরেকটি ব্যাধি, অপর্যাপ্ত ঘুমের সিন্ড্রোম, যখন মানুষ ক্রমাগত রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ব্যর্থ হয় যেমন পারিবারিক দায়িত্ব বা কাজের সময়সূচী যার জন্য তাড়াতাড়ি ওঠার প্রয়োজন হয়। দিনের বেলায় ক্লান্তি প্রায়ই এর ফলে দেখা দেয়। মজার ব্যাপার হল, সবচেয়ে বেশি নির্ণয় করা ঘুমের ব্যাধি- অনিদ্রা - অগত্যা অত্যধিক দিনের ঘুমের কারণ হয় না। নিদ্রাহীন মানুষ সাধারণত ক্লান্তি অনুভব করুন ঘুমাতে অক্ষম হওয়া থেকে, অতিরিক্ত ক্লান্তির অনুভূতি যা তাদের ঘুমাতে বাধ্য করে। ঘুমের ব্যাধি ছাড়াও, অন্যান্য কারণগুলি দিনের বেলা অতিরিক্ত ক্লান্তির কারণ হতে পারে। জেট ল্যাগ, একটি সার্কাডিয়ান রিদম অবস্থা যা বিদেশী ভ্রমণকারীদের তাদের বর্তমান সময় অঞ্চলের সাথে সামঞ্জস্য করতে প্রভাবিত করে, দিনের বেলায় মানুষকে খুব ক্লান্ত করে তুলতে পারে। প্রশমিত ওষুধ এছাড়াও দিনের ক্লান্তি কারণ হিসাবে পরিচিত. উপরন্তু, একটি 2019 সমীক্ষা প্রস্তাব করে যে অতিরিক্ত ঘুম হতে পারে জিনগতভাবে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত .

আপনার কতটা ঘুম দরকার?

প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, উত্তরদাতাদের প্রায় 35% রাতের ছয় বা তার কম ঘন্টা ঘুম পাওয়ার রিপোর্ট। যেহেতু শারীরিক পুনরুদ্ধার এবং মেরামতের জন্য একটি ভাল রাতের বিশ্রাম অপরিহার্য, তাই যারা নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম পান না তাদের ঝুঁকি বেশি নির্দিষ্ট ব্যাধি উচ্চ রক্তচাপ, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতা সহ।

আপনি যেমন আমাদের সুপারিশগুলি থেকে দেখতে পাচ্ছেন, প্রতি রাতে আপনার যে পরিমাণ ঘুমানো উচিত তা আপনার জীবনের সময় বিকশিত হবে।

তিনি বিখ্যাত হওয়ার আগে নিকী মিনাজ দেখতে কেমন ছিলেন?

আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না করে একটি রাতের পরে দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনি কেবল আরও বিশ্রাম নিয়ে আপনার ক্লান্তি দূর করতে সক্ষম হতে পারেন। আরেকটি প্রতিকার আপনার উন্নতি হতে পারে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার মাধ্যমে, বিকেলে এবং সন্ধ্যায় ক্যাফিন এড়ানো এবং একটি আরামদায়ক বেডরুমের পরিবেশ বজায় রাখা।

যাইহোক, অত্যধিক দিনের ক্লান্তির অবিরাম অনুভূতি একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে পারে – বিশেষ করে যদি আপনি প্রতি রাতে প্রস্তাবিত পরিমাণের জন্য ঘুমান।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +9 সূত্র
  1. 1. আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2014)। দ্য ইন্টারন্যাশনাল ক্লাসিফিকেশন অফ স্লিপ ডিসঅর্ডার- তৃতীয় সংস্করণ (ICSD-3)। ডারিয়েন, আইএল। https://aasm.org/
  2. 2. ন্যাশনাল হার্ট, ব্লাড এবং লাং ইনস্টিটিউট। (n.d.)। ঘুমের অভাব এবং ঘাটতি। 30 অক্টোবর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
  3. 3. ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন। (2020, অক্টোবর 8)। ক্লান্তি। মেডলাইনপ্লাস। 30 অক্টোবর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://medlineplus.gov/ency/article/003088.htm
  4. চার. ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন। (2020, অক্টোবর 8)। ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া। মেডলাইনপ্লাস। 30 অক্টোবর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://medlineplus.gov/ency/article/000803.htm
  5. 5. সিঙ্গারেড্ডি, আর., বিক্সলার, ই.ও., এবং ভগন্টজাস, এ.এন. (2010)। ক্লান্তি নাকি দিনের ঘুম? ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল, 6(4), 405. থেকে সংগৃহীত https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919674/
  6. 6. পেজেল, জে.এফ., পান্ডি-পেরুমাল, এস.আর. ও মন্টি, জে.এম. ওষুধ দিয়ে অনিদ্রার চিকিৎসা করা। ঘুম বিজ্ঞান অনুশীলন 2, 5 (2018)। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1186/s41606-018-0025-z
  7. 7. Wang, H., Lane, J.M., Jones, S.E. ইত্যাদি স্ব-প্রতিবেদিত দিনের ঘুমের জিনোম-ওয়াইড অ্যাসোসিয়েশন বিশ্লেষণ 42 টি স্থান চিহ্নিত করে যা জৈবিক উপ-প্রকারের পরামর্শ দেয়। Nat Commun 10, 3503 (2019)। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1038/s41467-019-11456-7
  8. 8. Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, Cunningham TJ, Lu H, Croft JB. প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়কালের প্রচলন — মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, 2014। MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201665:137–141। DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6506a1
  9. 9. নিউরোলজিক ডিসঅর্ডার এবং স্ট্রোক জাতীয় ইনস্টিটিউট। (2019, আগস্ট 13)। মস্তিষ্কের মৌলিক বিষয়: ঘুম বোঝা। 30 অক্টোবর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep