তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং

ঘুমের সময় মোটর গাড়ি চালানোকে তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং বলা হয় এবং এটি চাকার পিছনে থাকা যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে। তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়, যার ফলে প্রতি বছর আহত এবং মৃত্যুর সংখ্যা উদ্বেগজনক।

দেওয়া ব্যাপক ঘুমের সমস্যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং সম্পর্কে বৃহত্তর সচেতনতা জনস্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং এর কারণ, পরিণতি এবং প্রতিরোধ সম্পর্কে জানা চালকদের রাস্তায় অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি এড়াতে সক্ষম করে।

জুলিয়ান হুফ কতবার নিযুক্ত হয়েছে

তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং কতটা সাধারণ?

যদিও তন্দ্রাচ্ছন্ন গাড়ি চালানোর কোনো সঠিক পরিমাপ নেই, গবেষণা ইঙ্গিত করে যে এটি বিরক্তিকরভাবে সাধারণ। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের 2005 স্লিপ ইন আমেরিকা পোল দেখা গেছে যে 60% প্রাপ্তবয়স্ক চালক গত বছরে তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থায় গাড়ি চালানোর কথা জানিয়েছেন। CDC থেকে জরিপ তথ্য নির্দেশ করে যে প্রতি 25 প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একজন গত মাসে চাকার পিছনে ঘুমিয়ে পড়েছে।



তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং এর বিপদ কি কি?

তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং মোটর গাড়ির সংঘর্ষের একটি প্রধান অবদানকারী। ন্যাশনাল হাইওয়ে ট্রাফিক সেফটি অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (NHTSA) অনুসারে, 2017 সালে তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং কমপক্ষে 91,000টি দুর্ঘটনার কারণ হয়েছে, যার ফলে প্রায় 50,000 জন আহত হয়েছে এবং 800 জন মৃত্যু .



এই ডেটা সম্ভবত তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং এর প্রভাবকে অবমূল্যায়ন করে কারণ এটি প্রায়শই নিশ্চিতভাবে নির্ধারণ করা অসম্ভব যে তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং দুর্ঘটনার কারণ কিনা, বিশেষ করে মারাত্মক দুর্ঘটনার পরে।



এর আলোকে, অন্যান্য গবেষণাগুলি গণনা করে যে তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং প্রতি বছর 6,000 পর্যন্ত মারাত্মক দুর্ঘটনা ঘটায়। গবেষকদের অনুমান চারপাশে 21% মারাত্মক গাড়ি দুর্ঘটনা একজন ব্যক্তিকে তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থায় গাড়ি চালানোর সাথে জড়িত করুন।

কণ্ঠের কত asonsতু হয়েছে

কেন তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং বিপজ্জনক?

তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং উল্লেখযোগ্যভাবে গাড়ি দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়। মাইক্রোস্লিপ হয় যখন একজন ব্যক্তি মাত্র কয়েক সেকেন্ডের জন্য ঘুমিয়ে যায় , এবং যখন গাড়ি চালানোর সময় এগুলি ঘটে, তখন গাড়িটি রাস্তা থেকে ছুটে যাওয়া বা অন্য গাড়ির সাথে সংঘর্ষে সহজ হয়৷ এই ক্র্যাশগুলি থেকে ক্ষয়ক্ষতি বৃদ্ধি পায় যখন তারা উচ্চ গতিতে ঘটে।

তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং বিপজ্জনক এমনকি যদি একজন ব্যক্তি প্রকৃতপক্ষে ঘুমিয়ে না পড়েন। গবেষণা দেখায় যে ঘুম বঞ্চনা মানসিক বৈকল্য বাড়ে যে মাতালতার অনুরূপ 24 ঘন্টা ঘুমের বঞ্চনা মোটামুটি 0.10% রক্তে অ্যালকোহল সামগ্রী (BAC) এর সমান।



এই দুর্বলতা একজন ব্যক্তিকে তাদের আশেপাশের প্রতি কম মনোযোগী করে এবং আরও সহজে বিভ্রান্ত করে। এটি তাদের প্রতিক্রিয়ার সময়কে ধীর করে দেয়, রাস্তার বিপদ এড়ানো কঠিন করে তোলে। অপর্যাপ্ত ঘুম আরও খারাপ সিদ্ধান্ত গ্রহণের সাথে জড়িত, যা চাকার পিছনে ঝুঁকি নিতে পারে।

তন্দ্রাচ্ছন্ন গাড়ি চালানোর কারণ কী?

তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিংয়ে একাধিক কারণ ভূমিকা পালন করতে পারে:

  • ঘুম বঞ্চনা: ঘুমের অভাব একটি প্রধান কারণ দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম , যা মাইক্রোস্লিপ বা অন্যান্য বিপজ্জনক ড্রাইভিং আচরণ প্ররোচিত করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টার মধ্যে ঘুমানো উচিত, তবে উল্লেখযোগ্য সংখ্যক প্রাপ্তবয়স্করা নিয়মিত এই প্রস্তাবিত পরিমাণ ঘুম পেতে ব্যর্থ হন।
  • ঘুমের সমস্যা: অনেক ঘুমের ব্যাধি, যেমন অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া, একজন ব্যক্তির ঘুমকে সীমাবদ্ধ, বাধাগ্রস্ত এবং কম পুনরুদ্ধারের কারণ করে। অনেক ঘুমের ব্যাধি নির্ণয় করা যায় না এবং, যখন চিকিত্সা না করা হয়, তখন দিনের বেলা তন্দ্রা হতে পারে।
  • অ্যালকোহল: অ্যালকোহল পান করলে ঘুম ঘুম ভাব আসতে পারে এবং প্রতিক্রিয়ার সময় এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণকেও এমনভাবে প্রভাবিত করে যা অটো দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়।
  • ওষুধ: অনেক ওষুধ ঘুমের কারণ হয়। প্রেসক্রিপশনের ওষুধ, ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি সহ ঘুমের সহায়ক, যা রাতে নেওয়া হয় পরের দিন সকালে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। তন্দ্রাও অন্যান্য অনেক অবস্থার জন্য ব্যবহৃত ওষুধের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।
  • দিনের সময়: তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং থেকে অটো দুর্ঘটনাগুলি প্রায়শই মধ্যরাত থেকে সকাল ছয়টার মধ্যে বা মধ্য দুপুরের মধ্যে ঘটে, যা দুবার যখন তন্দ্রা চরমে ওঠে।

তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং চাকা নিয়ে যাওয়া যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে কিছু লোকের তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং সম্পর্কিত গাড়ি দুর্ঘটনার ঝুঁকি বেশি থাকে, যার মধ্যে রয়েছে:

নীনা দোব্রেভ কে সে ডেটিং করছে
  • যারা জীবিকার জন্য গাড়ি চালায় যেমন দূরপাল্লার ট্রাক বা বাস চালক।
  • যারা কাজ করে দীর্ঘ সময়, অনিয়মিত শিফট, বা রাতের শিফট .
  • অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি সহ গুরুতর ঘুমের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা।
  • কিশোর-কিশোরীদের যাদের গাড়ি চালানোর অভিজ্ঞতা কম এবং ঘুমের অপ্রতুলতার হার বেশি।
আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

আপনার বিশ্রামের জন্য গাড়ি চালানো বন্ধ করা উচিত এমন লক্ষণগুলি কী কী?

আপনি যদি তন্দ্রাচ্ছন্ন গাড়ি চালানোর নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনাকে থামার এবং বিশ্রাম নেওয়ার পরবর্তী উপলব্ধ সুযোগ সন্ধান করা উচিত:

  • ঘন ঘন yawning
  • ঘুমিয়ে পড়ার অনুভূতি
  • ক্লান্ত চোখ, ঝাপসা চোখ, বা ঝিমঝিম বৃদ্ধি
  • অন্য লেনের মধ্যে প্রবাহিত হওয়া বা রাস্তায় রম্বল স্ট্রিপগুলিতে আঘাত করা
  • শেষ কয়েক মাইল মনে রাখতে অক্ষমতা
  • একটি রাস্তার চিহ্ন বা প্রস্থান অনুপস্থিত
  • খুব ঘনিষ্ঠভাবে অন্যান্য গাড়ি অনুসরণ
  • সঠিক গতি বজায় রাখতে অসুবিধা

এই লক্ষণগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নিন এগুলি একটি সতর্কবাণী যে আপনি তন্দ্রাচ্ছন্ন এবং আপনি যদি গাড়ি চালানো চালিয়ে যান তবে ঝুঁকিপূর্ণ৷ প্রস্থান করুন বা রাস্তা বন্ধ করুন এবং আপনার ঘুম না আসা পর্যন্ত বিশ্রাম নিন।

আপনি কিভাবে তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং এড়াতে পারেন?

বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং এর বিপদ এড়াতে সাহায্য করতে পারে। কিছু টিপস ভ্রমণের ঠিক আগে বা ভ্রমণের সময় উপকারী, এবং অন্যগুলি স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য জীবনধারার অভ্যাস গড়ে তুলতে কাজ করে।

গাড়ি চালানোর আগে

  • মোট ড্রাইভিং ঘন্টা সীমিত করার জন্য আগে থেকে পরিকল্পনা করুন: যতটা সম্ভব, আপনার ট্রিপকে ছোট ছোট অংশে বিভক্ত করুন এবং ড্রাইভিংয়ের অত্যন্ত দীর্ঘ দিনের উপর নির্ভর করবেন না।
  • দিনের সবচেয়ে ঘুমন্ত সময়ে গাড়ি চালানো এড়িয়ে চলুন: আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সাধারণত মধ্যরাত থেকে সকাল ছয়টা এবং বিকেলের প্রথম দিকে আপনাকে ঘুমিয়ে তুলবে, তাই সেই সময়ে গাড়ি চালানোর প্রয়োজন কমানোর চেষ্টা করুন।
  • বিশ্রামের জন্য বাজেট সময়: আপনি যাতে রিচার্জ করতে পারেন সেজন্য পথে একাধিক স্টপের জন্য সময়মতো তৈরি করা নিশ্চিত করুন।
  • রাতে ভালো ঘুম পান: আপনার ভ্রমণের আগের রাতে প্রচুর ঘুমের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আদর্শভাবে ড্রাইভিং পর্যন্ত একাধিক রাতের জন্য।
  • অ্যালকোহল এবং অন্যান্য উপশমকারী এড়িয়ে চলুন: এই পদার্থগুলি মানসম্পন্ন ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং পরের দিন আপনাকে তন্দ্রাচ্ছন্ন করে দিতে পারে।
  • একটি ভ্রমণ সঙ্গী আনুন: বেশিরভাগ তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং ঘটে যখন লোকেরা নিজেরাই ভ্রমণ করে, তাই যদি সম্ভব হয়, এমন কাউকে আপনার সাথে যোগ দিন যিনি ড্রাইভিং দায়িত্ব ভাগ করে নিতে পারেন এবং আপনাকে সতর্ক রাখতে সহায়তা করতে পারেন।

আপনি যখন গাড়ি চালাচ্ছেন

  • সতর্কতা চিহ্নের জন্য দেখুন: আপনি যদি ঘুমের অনুভূতি বা তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং এর লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে থামার এবং বিশ্রাম নেওয়ার অবিলম্বে সুযোগ সন্ধান করুন। মনে রাখবেন যে এটি দুঃখিত হওয়ার চেয়ে ভাল নিরাপদ, তাই আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে পাওয়ার চেষ্টা করবেন না।
  • ক্যাফেইন ব্যবহার করুন: ক্যাফিন একটি উদ্দীপক যা আপনাকে কয়েক ঘন্টার জন্য আরও সতর্ক করে তুলতে পারে তবে এটি একটি নিরাময় নয়। যখন ক্যাফিন বন্ধ হয়ে যায়, আপনি সম্ভবত আবার ঘুমিয়ে পড়বেন, এবং আরও ক্যাফেইন হ্রাসকারী রিটার্ন হতে পারে।
  • জাগ্রত থাকার কৌশল থেকে সতর্ক থাকুন: কিছু লোক জাগ্রত থাকার জন্য তাদের জানালা, এয়ার কন্ডিশনার বা রেডিও দিয়ে বাঁকা করার চেষ্টা করে, কিন্তু এটি রাস্তা থেকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে। এই কৌশলগুলি ব্যবহার করার পরিবর্তে, থামানো এবং আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে দেওয়া ভাল।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস

দীর্ঘমেয়াদে, ভাল ঘুম হল তন্দ্রাচ্ছন্ন গাড়ি চালানোর বিরুদ্ধে সর্বোত্তম সুরক্ষা। ফোকাস করছে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি , যা আপনার অভ্যাস এবং ঘুমের সেটিং অন্তর্ভুক্ত করে, প্রতি রাতে ভালো ঘুম দিতে পারে।

কত শিশু তি ও ক্ষুদ্র একসাথে থাকে

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে একটি স্থিতিশীল ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা, বিছানার আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করা এবং আপনার বেডরুমটি শান্ত, অন্ধকার এবং নিরবচ্ছিন্ন বিশ্রামের জন্য উপযোগী তা নিশ্চিত করা।

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নতির পাশাপাশি, আপনার যদি পড়ে যাওয়া বা ঘুমিয়ে থাকার সাথে ক্রমাগত বা গুরুতর সমস্যা থাকে বা আপনার যদি নিয়মিত দিনের বেলা ঘুম হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করা আপনার ঘুম বাড়ানোর সর্বোত্তম পদ্ধতি সনাক্ত করতে পারে, যার মধ্যে আপনি অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধি দ্বারা প্রভাবিত কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য পরীক্ষা জড়িত হতে পারে।

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +7 সূত্র
    1. 1. ন্যাশনাল সেন্টার ফর ক্রনিক ডিজিজ প্রিভেনশন অ্যান্ড হেলথ প্রমোশন, ডিভিশন অফ পপুলেশন হেলথ। (2017, মে 2)। সিডিসি - ডেটা এবং পরিসংখ্যান - ঘুম এবং ঘুমের ব্যাধি। 12 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
    2. 2. ন্যাশনাল সেন্টার ফর ক্রনিক ডিজিজ প্রিভেনশন অ্যান্ড হেলথ প্রমোশন, ডিভিশন অফ পপুলেশন হেলথ। (2017, মার্চ 21)। তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং। 12 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
    3. 3. ন্যাশনাল হাইওয়ে ট্রাফিক সেফটি অ্যাডমিনিস্ট্রেশন। (n.d.)। তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং। 12 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
    4. চার. আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন বোর্ড অফ ডিরেক্টরস, ওয়াটসন, এনএফ, মরজেনথালার, টি., চেরভিন, আর., কার্ডেন, কে., কির্শ, ডি., ক্রিস্টো, ডি., মালহোত্রা, আর., মার্টিন, জে., রামার, K., Rosen, I., Weaver, T., & Wise, M. (2015)। তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং-এর মুখোমুখি হওয়া: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন পরিপ্রেক্ষিত। ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: JCSM: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের অফিসিয়াল প্রকাশনা, 11(11), 1335-1336। https://doi.org/10.5664/jcsm.5200
    5. 5. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R., & Jones, R. D. (2014)। জেগে থাকার সংগ্রামে হেরে যাওয়া: মাইক্রোস্লিপের সময় ভিন্ন ভিন্ন থ্যালামিক এবং কর্টিকাল কার্যকলাপ। হিউম্যান ব্রেন ম্যাপিং, 35(1), 257-269। https://doi.org/10.1002/hbm.22178
    6. 6. ডসন, ডি., এবং রিড, কে. (1997)। ক্লান্তি, অ্যালকোহল এবং কর্মক্ষমতা বৈকল্য। প্রকৃতি, 388(6639), 235। https://doi.org/10.1038/40775
    7. 7. Scott, L. D., Hwang, W. T., Rogers, A. E., Nysse, T., Dean, G. E., & Dinges, D. F. (2007)। নার্সের কাজের সময়সূচী, ঘুমের সময়কাল এবং তন্দ্রাচ্ছন্ন গাড়ি চালানোর মধ্যে সম্পর্ক। ঘুম, 30(12), 1801-1807। https://doi.org/10.1093/sleep/30.12.1801

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

প্লাস্টিক সার্জারি? কয়েক বছর ধরে কারদাশিয়ান-জেনার পরিবারের রূপান্তর

প্লাস্টিক সার্জারি? কয়েক বছর ধরে কারদাশিয়ান-জেনার পরিবারের রূপান্তর

পরিবর্তনের জন্য সময়? নতুন পোস্টে কিম কারদাশিয়ান তার চেহারা পরিবর্তন করেছেন: ’11: 11 ′

পরিবর্তনের জন্য সময়? নতুন পোস্টে কিম কারদাশিয়ান তার চেহারা পরিবর্তন করেছেন: ’11: 11 ′

সাব্রিনা কার্পেন্টার, জোশুয়া বাসেট এবং অলিভিয়া রদ্রিগো এর মধ্যে সমস্ত নাটক একটি ব্রেকডাউন

সাব্রিনা কার্পেন্টার, জোশুয়া বাসেট এবং অলিভিয়া রদ্রিগো এর মধ্যে সমস্ত নাটক একটি ব্রেকডাউন

জার্সি শোরের মাইকের অভ্যন্তরে ‘পরিস্থিতি’ সোরেন্টিনো এবং স্ত্রী লরেনের নিউ জার্সি হোম: ফটো!

জার্সি শোরের মাইকের অভ্যন্তরে ‘পরিস্থিতি’ সোরেন্টিনো এবং স্ত্রী লরেনের নিউ জার্সি হোম: ফটো!

ক্রমবর্ধমান! বছরের পর বছর ধরে বেন অ্যাফ্লেক এবং জেনিফার গার্নারের ছেলে স্যামুয়েলের ছবি দেখুন

ক্রমবর্ধমান! বছরের পর বছর ধরে বেন অ্যাফ্লেক এবং জেনিফার গার্নারের ছেলে স্যামুয়েলের ছবি দেখুন

বিঘ্নিত ঘুম

বিঘ্নিত ঘুম

আমার কি একটি দৃঢ় বা নরম গদি দরকার?

আমার কি একটি দৃঢ় বা নরম গদি দরকার?

কিভাবে শোবার জন্য স্ট্রেস উপশম

কিভাবে শোবার জন্য স্ট্রেস উপশম

অনিদ্রা এবং বয়স্কদের

অনিদ্রা এবং বয়স্কদের

পোস্ট ম্যালোন এবং গার্লফ্রেন্ড এমএলএমএ হ'ল মিউজিকাল স্বর্গের একটি ম্যাচ তৈরি - তার সম্পূর্ণ ডেটিংয়ের ইতিহাস দেখুন

পোস্ট ম্যালোন এবং গার্লফ্রেন্ড এমএলএমএ হ'ল মিউজিকাল স্বর্গের একটি ম্যাচ তৈরি - তার সম্পূর্ণ ডেটিংয়ের ইতিহাস দেখুন