অতিরিক্ত তন্দ্রা
অতিরিক্ত দিনের ঘুমের মধ্যে প্রভাব ফেলে 10% এবং 20% আমেরিকান জনসংখ্যার, এবং গবেষণা এটি প্রস্তাব করে বৃদ্ধি . 2020 স্লিপ ইন আমেরিকা পোলে দেখা গেছে যে আমেরিকানরা সপ্তাহে গড়ে তিন দিন ঘুমের অনুভূতি অনুভব করে এবং ফলস্বরূপ মেজাজ এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব অনুভব করে।
যদিও নিজের মধ্যে একটি ব্যাধি নয়, অত্যধিক দিনের ঘুমকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার বিষয়। আপনার শরীর হয়তো আপনাকে বলার চেষ্টা করছে যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না, অথবা এটি ঘুমের ব্যাধি বা অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে লাল পতাকা উত্থাপন করছে। দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের লক্ষণগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি কারণটি সনাক্ত করতে এবং প্রতিকার করতে পারেন।
দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম কি?
সম্পর্কিত পড়া
এর সাথে তন্দ্রাকে বিভ্রান্ত করা সহজ ক্লান্তি , যেহেতু উভয় অবস্থাই শক্তির অভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং একই রকম পরিস্থিতিতে দেখা দিতে পারে, যেমন দীর্ঘ সময় জেগে থাকা। প্রধান পার্থক্য হল ক্লান্তিযুক্ত লোকেরা ক্লান্ত এবং অলস বোধ করা সত্ত্বেও ঘুমাতে অক্ষম হতে পারে। একই সাথে ক্লান্তি এবং তন্দ্রা অনুভব করাও সম্ভব।
দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের লক্ষণ ও পরিণতি
ঘুম স্মৃতিশক্তি একত্রিত করতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পুনরুদ্ধার এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফলস্বরূপ, গুণমানের ঘুমের অভাবের ফলে অনেকগুলি উপসর্গ দেখা দিতে পারে যা আপনি অবিলম্বে ঘুমের সাথে সংযোগ করতে পারবেন না।
এমনকি যদি আপনি সচেতনভাবে তন্দ্রা অনুভব না করেন তবে আপনি যদি নিম্নোক্ত যেকোনো একটির সম্মুখীন হন তবে আপনি অতিরিক্ত তন্দ্রাচ্ছন্নতায় ভুগছেন:
- সতর্ক থাকতে সমস্যা হচ্ছে
- জ্বালা অনুভূতি
- স্মৃতির সমস্যা
- ফোকাস করতে সমস্যা হচ্ছে
- নতুন ধারণা ধরে রাখতে অসুবিধা
- সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা
- ধীর প্রতিক্রিয়া সময়
- ঝুঁকি গ্রহণের আচরণ
নিদ্রাহীন হওয়া স্বাস্থ্য এবং দৈনন্দিন জীবনে ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে। দিনের ঘুমের পরিণতিগুলির মধ্যে রয়েছে:
ক্যাটি পেরি এবং জন মেয়ার ডেটিং
- গাড়ী ঝুঁকি বৃদ্ধি এবং কাজ দুর্ঘটনা
- কাজের উত্পাদনশীলতা বা একাডেমিক কর্মক্ষমতা হ্রাস
- জীবনের আরও খারাপ মান
- মেজাজ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে সমস্যা
- সামাজিক এবং সম্পর্কের সমস্যা
অত্যধিক তন্দ্রা বিশেষত অল্প বয়স্কদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে, শিফট কর্মী, চিকিৎসা কর্মী এবং যারা প্রচুর গাড়ি চালায়।
দীর্ঘ মেয়াদী ঘুম বঞ্চনা ডায়াবেটিস, স্থূলতা, হৃদরোগ এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার বিকাশের উচ্চ সম্ভাবনার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। শিশুদের দিনের বেলা ঘুমের সমস্যা প্রভাবিত হতে পারে উন্নয়ন , বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, দিনের বেলা ঘুমের জন্য ঝুঁকি বাড়ায় পড়ে এবং এর জন্য একটি ঝুঁকির কারণ হতে পারে জ্ঞানীয় বৈকল্য , স্মৃতিশক্তি হ্রাস, এবং পূর্বে মৃত্যুহার।
আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।
অতিরিক্ত ঘুমের কারণ কী?
দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের অনেক সম্ভাব্য কারণ রয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল একটি দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব দীর্ঘ কাজের সময়, একটি অনিয়মিত সময়সূচীর কারণে হোক না কেন, অনিদ্রা , বা অন্যান্য কারণ।
অত্যধিক ঘুম ভাঙা বা অন্যথায় নিম্নমানের ঘুমের কারণেও হতে পারে। রাতে একাধিকবার ঘুম থেকে উঠে ব্যবহার করুন ওয়াশরুম , উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের পর্যায়গুলির স্বাভাবিক অগ্রগতি ব্যাহত করে এবং পুনরুদ্ধারকারী ধীর-তরঙ্গ ঘুমের অনুপাত হ্রাস করতে পারে। ধূমপান, পর্যাপ্ত ব্যায়াম না করা এবং অন্যান্য জীবনধারা অভ্যাস ঘুমের মানের সাথেও হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং দিনের ঘুমের কারণ হতে পারে।
অনেক লোক যারা দিনের বেলা অত্যধিক তন্দ্রা অনুভব করেন তাদের পর্যাপ্ত ঘুমের সমস্যা দেখা যায় না। এই ক্ষেত্রে, তন্দ্রা একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য অবস্থা বা ঘুমের ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে।
ঘুম-জাগরণ ব্যাধি
ঘুমের সমস্যা যেমন অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া , অস্থির পা সিন্ড্রোম, এবং পর্যায়ক্রমিক অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের চলাচলের ব্যাধিগুলি খণ্ডিত ঘুমের জন্য পরিচিত। এই অবস্থাগুলি মাইক্রো-জাগরণ ঘটাতে পারে যা ঘুমের প্রবাহকে ব্যাহত করে, যদিও রোগীরা ঘুমের ডাক্তারের কাছে না যাওয়া পর্যন্ত তাদের এই ব্যাধিগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে পারে না।
অন্যান্য ঘুম-জাগরণ ব্যাধিগুলি স্নায়বিক প্রক্রিয়াগুলির উপর আরও সরাসরি কাজ করে যা ঘুমের চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। শর্ত যেমন নারকোলেপসি এবং ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া জাগ্রততা প্রচারের জন্য দায়ী হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করে বলে মনে করা হয়, যার ফলে দিনের বেলা ঘুম আসে।
একইভাবে, সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি এবং তাদের জেগে থাকা সময়ের মধ্যে সংযোগ বিচ্ছিন্ন অনুভব করেন। এই সংযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়ার ফলে ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় অনিদ্রা এবং জেগে থাকা অবস্থায় অতিরিক্ত ঘুমের সমস্যা হতে পারে।
অন্যান্য স্বাস্থ্য শর্ত
দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা অবস্থা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলি প্রায়শই দিনের ঘুমের সাথে থাকে। সাধারণ অপরাধীদের মধ্যে বিষণ্নতা, উদ্বেগ, সিজোফ্রেনিয়া, লুপাস, পারকিনসন রোগ, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস, ক্যান্সার, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, স্থূলতা , এবং হাইপোথাইরয়েডিজম, অন্যদের মধ্যে।
স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং ঘুমের সমস্যাগুলি প্রায়ই দ্বিমুখী প্রভাব ফেলে। ভালভাবে ঘুমাতে ব্যর্থতা পুনরুদ্ধারের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং এছাড়াও স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির নির্ণয়ের পূর্বাভাস দিতে পারে যেমন পারকিনসন রোগ আরো নিচে লাইন. উদীয়মান গবেষণা পরামর্শ দেয় যে দিনের বেলা ঘুমানোর প্রবণতা এমনকি একটি জেনেটিক উপাদান থাকতে পারে।
স্বাস্থ্যের অবস্থার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ওষুধগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে দিনের বেলা ঘুমের কারণ হতে পারে, যেমন অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্যের মতো পদার্থ।
কখন আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলবেন
আপনি যদি সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করেন, যদি অতিরিক্ত দিনের ঘুম আপনার প্রতিদিনের জীবনকে প্রভাবিত করে বা আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে এটি একটি অন্তর্নিহিত ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে তবে আপনার একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।
আপনার ডাক্তার পরীক্ষা চালাবেন এবং আপনার ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন আপনার ঘুমের কারণ চিহ্নিত করার জন্য। তারা আপনার বিছানার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করতে পারে যে আপনি রাতে হাঁপাচ্ছেন, নাক ডাকছেন বা আপনার পা নড়াচ্ছেন কিনা। যদি তাদের ঘুমের ব্যাধি সন্দেহ হয় তবে তারা আপনাকে আরও পরীক্ষা চালানোর জন্য একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারে।
দিনের ঘুমের জন্য চিকিত্সা পদ্ধতি কারণের উপর নির্ভর করে। ডাক্তার সম্ভবত সুপারিশ করে শুরু করবেন ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি টিপস এবং আপনাকে আরও ঘুমাতে উত্সাহিত করুন। তারা আপনার গ্রহণ করা ওষুধগুলিকে সামঞ্জস্য করতে পারে এবং অন্তর্নিহিত ব্যাধিগুলির জন্য একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে তারা আপনার সাথে কাজ করবে, যেগুলিকে তাদের নিজস্বভাবে চিকিত্সা করা দরকার।
