ব্যায়াম এবং ঘুম

দ্য ব্যায়াম এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক কয়েক বছর ধরে ব্যাপকভাবে তদন্ত করা হয়েছে। পূর্ববর্তী গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে সঠিক ব্যায়াম ঘুম-সম্পর্কিত সমস্যাগুলি দূর করতে পারে এবং আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম পেতে সাহায্য করতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে অপর্যাপ্ত বা নিম্নমানের ঘুম পরের দিন শারীরিক কার্যকলাপের নিম্ন স্তরের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

এই কারণে, বিশেষজ্ঞরা আজ বিশ্বাস করেন যে ঘুম এবং ব্যায়ামের মধ্যে দ্বিমুখী সম্পর্ক রয়েছে। অন্য কথায়, আপনার ব্যায়ামের রুটিন অপ্টিমাইজ করা সম্ভাব্যভাবে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম পাওয়া দিনে স্বাস্থ্যকর শারীরিক কার্যকলাপের স্তরকে উন্নীত করতে পারে।

ব্যায়াম কিভাবে ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে?

সেখানে নিয়মিত ব্যায়াম করার অনেক সুবিধা . এর মধ্যে রয়েছে ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগের কম ঝুঁকি, উন্নত শারীরিক কার্যকারিতা এবং উচ্চ মানের জীবন। ব্যায়াম নির্দিষ্ট গোষ্ঠীকেও উপকৃত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলারা যারা নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত তাদের অত্যধিক পরিমাণে ওজন বাড়ানোর সম্ভাবনা কম বা প্রসবোত্তর বিষণ্নতা অনুভব করে এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা ব্যায়াম করেন তাদের পতনের সময় আহত হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।



ব্যায়ামও অনেকের ঘুমের উন্নতি ঘটায়। বিশেষত, মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়াম প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের সূচনা কমিয়ে ঘুমের গুণমান বাড়াতে পারে – বা ঘুমাতে যে সময় লাগে – এবং রাতে তারা বিছানায় জেগে থাকার পরিমাণ কমাতে পারে। অতিরিক্তভাবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিনের বেলার ঘুম কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং কিছু লোকের জন্য ঘুমের ওষুধের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করতে পারে।



ব্যায়াম পরোক্ষ উপায়ে ঘুমের উন্নতি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অত্যধিক ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, যার ফলে সেই ব্যক্তিকে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) এর লক্ষণগুলি অনুভব করার সম্ভাবনা কম হয়। মোটামুটি মাঝারি থেকে গুরুতর OSA ক্ষেত্রে 60% স্থূলতার জন্য দায়ী করা হয়েছে।



অনেক জরিপ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুম এবং ব্যায়ামের অভ্যাস অন্বেষণ করেছে। এর মধ্যে রয়েছে ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের 2003 সালের স্লিপ ইন আমেরিকা পোল, যা 55 থেকে 84 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জরিপ করেছে।

সেই সমীক্ষার উত্তরদাতাদের মধ্যে, প্রায় 52% বলেছেন যে তারা প্রতি সপ্তাহে তিন বা তার বেশি বার ব্যায়াম করেছেন এবং 24% বলেছেন যে তারা সপ্তাহে একবারেরও কম ব্যায়াম করেছেন। পরবর্তী গোষ্ঠীর উত্তরদাতাদের প্রতি রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমানোর সম্ভাবনা বেশি ছিল, ঘুমের গুণমান ভালো বা খারাপ ছিল, ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকার সাথে লড়াই করা এবং ঘুমের ব্যাধি যেমন একটি রোগ নির্ণয় পাওয়া অনিদ্রা , নিদ্রাহীনতা , বা অস্থির পা সিন্ড্রোম .

2013 সালের স্লিপ ইন আমেরিকা পোল, যা 23 থেকে 60 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জরিপ করেছে এবং ব্যায়াম এবং ঘুমের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে, একই ফলাফল তৈরি করেছে। মোটামুটি 76-83% উত্তরদাতারা যারা হালকা, মাঝারি, বা জোরালো ব্যায়ামে নিযুক্ত আছেন তারা খুব ভাল বা মোটামুটি ভাল ঘুমের গুণমান জানিয়েছেন। যারা ব্যায়াম করেননি তাদের জন্য এই সংখ্যাটি 56% এ নেমে এসেছে। যারা ব্যায়াম করেছেন তাদের কাজের সপ্তাহে প্রয়োজনের তুলনায় বেশি ঘুম পাওয়ার সম্ভাবনা ছিল।



অনুরূপ অধ্যয়ন এবং জরিপগুলি অন্যান্য জনসংখ্যার গোষ্ঠীর বিষয়গুলির জন্য অনুশীলনের প্রভাবগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে। একটি গবেষণা প্রোফাইল করা হয়েছে কলেজ ছাত্ররা তাদের পরীক্ষার সময়কালে এবং দেখা গেছে যে ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ পরীক্ষা-সম্পর্কিত চাপ কমাতে পারে। অন্য একটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ঘুম এবং ব্যায়াম গতিশীলভাবে সম্পর্কিত সম্প্রদায়ে বসবাসকারী বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা . অতিরিক্তভাবে, একটি তৃতীয় গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত, বেশিরভাগ অ্যারোবিক ব্যায়াম ওএসএ সহ লোকেদের জন্য লক্ষণগুলি হ্রাস করা , এমনকি যদি তারা প্রক্রিয়াটিতে কোনও ওজন না হারায়।

ব্যায়ামের তুলনায়, কায়িক শ্রম জড়িত কাজ ঘুমের সমস্যার জন্য একই ত্রাণ প্রদান করতে পারে না। এর একটি কারণ হল যে অনেক শ্রমসাধ্য কাজ প্রায়ই পেশীর ব্যথা এবং ব্যথার দিকে পরিচালিত করে যা ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অধিকন্তু, দীর্ঘ কর্মঘণ্টা জড়িত কায়িক শ্রম একজন কর্মচারীর জন্য ঝুঁকি বাড়াতে পারে চাপ এবং ক্লান্তি .

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

বিছানার আগে ব্যায়াম করা কি ক্ষতিকর?

শোবার আগে কয়েক ঘন্টা ব্যায়াম খারাপ-মানের ঘুমে অবদান রাখে কিনা এই প্রশ্নটি বছরের পর বছর ধরে উত্তপ্তভাবে বিতর্কিত হয়েছে। ঐতিহ্যগত ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি তা নির্দেশ করে নিবিড় ব্যায়াম তিন ঘণ্টার সময় ঘুমাতে পারে ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে কারণ এটি আপনার হৃদস্পন্দন, শরীরের তাপমাত্রা এবং অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বাড়াতে পারে। অন্যদিকে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে বিছানার আগে ব্যায়াম করা কোনো নেতিবাচক প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে না।

এক জরিপে দেখা গেছে যে সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষ যারা রাত ৮টায় ব্যায়াম অথবা পরে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ুন, পর্যাপ্ত পরিমাণের অভিজ্ঞতা নিন অঘোর ঘুম , এবং ভাল বিশ্রাম বোধ জেগে উঠুন. উত্তরদাতারা যারা 4 থেকে 8 টার মধ্যে ব্যায়াম করেন এই বিভাগের জন্য অনুরূপ শতাংশ রিপোর্ট করা হয়েছে, দেরী-রাত্রি ব্যায়াম আসলে কিছু লোকের উপকার করতে পারে।

অন্যান্য গবেষণায় অনুরূপ ফলাফল পাওয়া গেছে। এক, বিষয় যারা সন্ধ্যায় ব্যায়াম কন্ট্রোল গ্রুপের তুলনায় স্লো-ওয়েভ স্লিপ এবং দ্রুত চোখের নড়াচড়ার ঘুমের জন্য ক্রমবর্ধমান বিলম্বের পাশাপাশি কম পর্যায় 1 (বা হালকা) ঘুমের রিপোর্ট করেছে। যাইহোক, গবেষকরা আরও উল্লেখ করেছেন যে উচ্চতর মূল তাপমাত্রা - যা নিবিড় ওয়ার্কআউটের পরে ঘটতে পারে - ঘুমের কম দক্ষতা এবং ঘুম শুরু হওয়ার পরে আরও বেশি সময় জাগ্রত হওয়ার সাথে যুক্ত ছিল। তাই শোবার আগে ব্যায়াম করা সহজাতভাবে ক্ষতিকারক নাও হতে পারে, বিছানায় যাওয়ার আগে ঘণ্টায় জোরেশোরে ওয়ার্কআউট ঘুমের কার্যকারিতা এবং মোট ঘুমের সময়কে প্রভাবিত করতে পারে।

এটি বলেছে, কিছু সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ মানুষ ঘুমানোর আগে এক ঘন্টা ব্যায়াম করেন না। একটি উদাহরণ হল ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের 2005 স্লিপ ইন আমেরিকা পোল, যা 18 বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জরিপ করেছে। এই উত্তরদাতাদের মধ্যে, 4% বলেছেন যে তারা রাতে ঘুমানোর এক ঘন্টার মধ্যে ব্যায়াম করেছেন, 7% বলেছেন যে তারা সপ্তাহে কয়েক রাত তা করেছেন এবং 5% বলেছেন যে তারা প্রতি মাসে কয়েক রাত ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করেছেন। অবশিষ্ট উত্তরদাতারা হয় খুব কমই বা ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে ব্যায়াম করেননি বা উত্তর দিতে অস্বীকার করেন।

যেহেতু গভীর রাতে ব্যায়াম করা লোকেদের মধ্যে সমীক্ষার ফলাফল পরিবর্তনশীল, তাই আপনার ব্যায়ামের সময় এবং তীব্রতার উপর ভিত্তি করে আপনার ঘুমের সময়সূচী সবচেয়ে উপযুক্ত। কিছু ব্যায়াম অন্যদের তুলনায় ঘুমের জন্য বেশি উপকারী হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে যোগব্যায়াম, হালকা স্ট্রেচিং এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

ঘুম কিভাবে ব্যায়ামকে প্রভাবিত করে?

আমাদের শারীরিক কার্যকলাপের স্তরে ঘুম যে ভূমিকা পালন করে তা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি এবং বেশিরভাগ গবেষণায় ঘুমের ব্যাধি এবং সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপের পার্থক্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে।

যাইহোক, এই গবেষণার বেশিরভাগই এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে যারা দুর্বল ঘুমের অভিজ্ঞতা ভোগ করে তারা স্বাস্থ্যকর ঘুমের চক্রের তুলনায় কম সক্রিয়। বিশেষ করে, নির্দিষ্ট ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা দিনের বেলায় ব্যায়াম করার সম্ভাবনা কম। অনিদ্রা সহ প্রাপ্তবয়স্করা অনিদ্রাহীনদের তুলনায় কম সক্রিয় থাকে। ওএসএ এবং অন্যান্য ধরণের ঘুম-ব্যধি শ্বাস-প্রশ্বাসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও এটি সত্য, যদিও অতিরিক্ত ওজন এই জনসংখ্যার জন্য একটি কারণ হতে পারে।

কিছু গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে রাতে ঘুমের গুণমান, বিলম্বিততা এবং দক্ষতার পরিবর্তনগুলি শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা অনুমান করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের সূচনায় 30-মিনিটের বৃদ্ধি পরের দিন ব্যায়ামের সময়কাল এক মিনিটের হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।

সকাল বা সন্ধ্যার কার্যকলাপের জন্য একজন ব্যক্তির পছন্দও একটি ভূমিকা পালন করতে পারে। যারা ভোরে উঠেন বা সকালে উঠেন তারা যারা সন্ধ্যায় ঘুমান বা যারা বেশি সক্রিয় থাকেন তাদের তুলনায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। প্রকৃতপক্ষে, কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ব্যায়াম মূলত সময়ের সাথে একজনের দৈনিক পছন্দকে পরিবর্তন করতে পারে এবং এমনকি তাদের সার্কাডিয়ান ছন্দও পরিবর্তন করতে পারে।

যদিও আজ পর্যন্ত অনেক গবেষণা উচ্চ-মানের ঘুম এবং স্বাস্থ্যকর শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রার মধ্যে সম্পর্ক স্থাপন করেছে, আজ পর্যন্ত গবেষণাটি চূড়ান্তভাবে প্রমাণিত হয়নি যে ভাল ঘুম শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

ছোটবেলায় কেটি পেরির ছবি

এক সিরিজের গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে এক থেকে ছয় মাসের একটানা পজিটিভ এয়ার প্রেসার (CPAP) থেরাপি - OSA-এর জন্য একটি প্রথম-সারির চিকিত্সা - একজন ব্যক্তির শারীরিক কার্যকলাপের স্তরের উপর কোন লক্ষণীয় প্রভাব ফেলেনি, যদিও থেরাপি OSA উপসর্গগুলি হ্রাস করেছে এবং প্রচার করেছে। ভাল ঘুম। আরেকটি গবেষণায় পরিবর্তিত খাদ্যাভ্যাসের সাথে মিলিত CPAP থেরাপির প্রভাব অন্বেষণ করা হয়েছে। এই অধ্যয়নের উপসংহারে, বিষয়গুলি সফলভাবে তাদের খাদ্যতালিকাগত নিদর্শনগুলি পুনরুদ্ধার করেছিল কিন্তু তাদের শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা একটি অর্থপূর্ণ ডিগ্রীতে সামঞ্জস্য করেনি।

এখানে গ্রহণযোগ্যতা হল যে একটি ভাল রাতের ঘুম আপনাকে পরের দিন ব্যায়াম করার জন্য ভালভাবে বিশ্রাম এবং আরও অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনি কীভাবে এবং কত ঘন ঘন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করবেন তা স্বতঃস্ফূর্তভাবে পরিবর্তন করার জন্য একা সুস্থ ঘুম যথেষ্ট নাও হতে পারে।

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +12 সূত্র
    1. 1. Kline C. E. (2014)। ব্যায়াম এবং ঘুমের মধ্যে দ্বিমুখী সম্পর্ক: ব্যায়াম আনুগত্য এবং ঘুমের উন্নতির জন্য প্রভাব। আমেরিকান জার্নাল অফ লাইফস্টাইল মেডিসিন, 8(6), 375–379। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1177/1559827614544437
    2. 2. ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেস। (2018)। আমেরিকানদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা, ২য় সংস্করণ। 21 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
    3. 3. আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2014)। দ্য ইন্টারন্যাশনাল ক্লাসিফিকেশন অফ স্লিপ ডিসঅর্ডার- তৃতীয় সংস্করণ (ICSD-3)। ডারিয়েন, আইএল। https://aasm.org/
    4. চার. Wunsch, K., Kasten, N., & Fuchs, R. (2017)। ঘুমের গুণমান, সুস্থতার উপর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাব এবং একাডেমিক স্ট্রেস পিরিয়ডে প্রভাব ফেলে। ঘুমের প্রকৃতি এবং বিজ্ঞান, 9, 117-126। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.2147/NSS.S132078
    5. 5. Dzierzewski, J. M., Buman, M. P., Giacobbi, P. R., Jr, Roberts, B. L., Aiken-Morgan, A. T., Marsiske, M., & McCrae, C. S. (2014)। সমাজে বসবাসকারী বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ব্যায়াম এবং ঘুম: একটি পারস্পরিক সম্পর্কের প্রমাণ। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 23(1), 61-68। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1111/jsr.12078
    6. 6. Evelien Van Offenwert, Bart Vrijsen, Catharina Belge, Thierry Troosters, Bertien Buyse & Dries Testelmans (2019) অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ায় শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম। অ্যাক্টা ক্লিনিকা বেলজিকা, 74(2), 92-101। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1080/17843286.2018.1467587
    7. 7. মার্টিন্স, এ.জে., ভাসকনসেলোস, এস.পি., স্কিন, ডি.জে., লোডেন, এ., এবং ডি কাস্ত্রো মোরেনো, সি.আর. (2016)। কর্মক্ষেত্রে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাব এবং একটি অ্যামাজনিয়ান এক্সট্র্যাক্টিভিস্ট রিজার্ভ থেকে কর্মীদের ঘুমের উপর জীবনধারা। ঘুম বিজ্ঞান (সাও পাওলো, ব্রাজিল), 9(4), 289–294। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1016/j.slsci.2016.10.001
    8. 8. Wong, K., Chan, A., & Ngan, S. C. (2019)। পেশাগত স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘ কাজের ঘন্টা এবং ওভারটাইমের প্রভাব: 1998 থেকে 2018 পর্যন্ত প্রমাণের একটি মেটা-বিশ্লেষণ। পরিবেশগত গবেষণা এবং জনস্বাস্থ্যের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 16(12), 2102। থেকে সংগৃহীত https://doi.org/10.3390/ijerph16122102
    9. 9. Myllymäki T, Kyröläinen H, Savolainen K, Hokka L, Jakonen R, Juuti T, Martinmäki K, Kartinen J, Kinnunen ML, Rusko H. ঘুমের গুণমান এবং কার্ডিয়াক স্বায়ত্তশাসিত কার্যকলাপের উপর জোরালো গভীর রাতের ব্যায়ামের প্রভাব (2011)। জার্নাল অফ স্লিপ রিসার্চ,. 20 (1 Pt 2), 146-53। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20673290/
    10. 10. DiNardo, K. (2020, অক্টোবর 10)। হালকা ব্যায়াম করে বিশ্রাম নিন। নিউ ইয়র্ক টাইমস. 21 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.nytimes.com/2020/10/10/at-home/exercises-for-better-sleep.html
    11. এগারো Youngstedt, S. D., & Kline, C. E. (2006)। ব্যায়াম এবং ঘুমের এপিডেমিওলজি। ঘুম এবং জৈবিক ছন্দ, 4(3), 215-221। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1111/j.1479-8425.2006.00235.x
    12. 12। Stutz, J., Eiholzer, R. & Spengler, C.M (2019)। স্বাস্থ্যকর অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের উপর সন্ধ্যায় ব্যায়ামের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। স্পোর্টস মেডিসিন, 49, 269-287। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1007/s40279-018-1015-0

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

কত ঘন ঘন আপনি আপনার চাদর ধোয়া উচিত?

কত ঘন ঘন আপনি আপনার চাদর ধোয়া উচিত?

তারিখ সময়! কেন্ডাল জেনার এবং বয়ফ্রেন্ড ডেভিন বুকার একসাথে দ্য নিস গায় নাইট আউট উপভোগ করেছেন

তারিখ সময়! কেন্ডাল জেনার এবং বয়ফ্রেন্ড ডেভিন বুকার একসাথে দ্য নিস গায় নাইট আউট উপভোগ করেছেন

একটি বালিশ-টপ এবং একটি ইউরো-টপের মধ্যে পার্থক্য কী?

একটি বালিশ-টপ এবং একটি ইউরো-টপের মধ্যে পার্থক্য কী?

অতিরিক্ত তন্দ্রা

অতিরিক্ত তন্দ্রা

গিগি হাদিদ 'বাবা' জায়েন মালিক কর্তৃক ছুঁড়ে দেওয়া কন্যা খাইয়ের 2য় জন্মদিনের পার্টি থেকে ছবি শেয়ার করেছেন

গিগি হাদিদ 'বাবা' জায়েন মালিক কর্তৃক ছুঁড়ে দেওয়া কন্যা খাইয়ের 2য় জন্মদিনের পার্টি থেকে ছবি শেয়ার করেছেন

জিগি এবং বেলার মামা মজাদার! ইওলানা হাদিদের নেট ওয়ার্থ হ'ল শিওক ইউ

জিগি এবং বেলার মামা মজাদার! ইওলানা হাদিদের নেট ওয়ার্থ হ'ল শিওক ইউ

একটি গদি খরচ কত?

একটি গদি খরচ কত?

অনিদ্রার বিভিন্ন প্রকার কি কি?

অনিদ্রার বিভিন্ন প্রকার কি কি?

কাইলি জেনারের জন্মদিনের পোশাকটি বিশ্বাস করার জন্য অবশ্যই দেখতে হবে - এবং দামটি আপনার মনকে উড়িয়ে দেবে

কাইলি জেনারের জন্মদিনের পোশাকটি বিশ্বাস করার জন্য অবশ্যই দেখতে হবে - এবং দামটি আপনার মনকে উড়িয়ে দেবে

জন সিনার ডেটিংয়ের ইতিহাসে শায় শরীয়তজাদেহ, নিক্কী বেলা এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত

জন সিনার ডেটিংয়ের ইতিহাসে শায় শরীয়তজাদেহ, নিক্কী বেলা এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত