ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং ঘুম

ফাইব্রোমায়ালজিয়া, ফাইব্রোমায়ালজিয়া সিন্ড্রোম নামেও পরিচিত, একটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি যা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় ব্যথা এবং কঠোরতার ব্যাপক অনুভূতি পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 4 মিলিয়ন মানুষ ফাইব্রোমায়ালজিয়া নিয়ে বাস করে। যদিও এই অবস্থার কারণ জানা যায়নি, রোগীরা করতে পারেন চিকিত্সা এবং তাদের উপসর্গ পরিচালনা ওষুধ, থেরাপি, এবং জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে।

ঘুমের সমস্যা ফাইব্রোমায়ালজিয়ার একটি সাধারণ উপসর্গ। এই ব্যাধিতে আক্রান্ত কিছু লোকের জন্য, ঘুমের ব্যাঘাত তাদের উপসর্গগুলিকে আরও বাড়িয়ে তোলে এবং তাদের ব্যথা এবং খারাপ ঘুমের দুষ্ট চক্রের দিকে নিয়ে যায়। ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গ্রহণ করা ফাইব্রোমায়ালজিয়া-সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যাগুলি দূর করতে পারে।

ফাইব্রোমায়ালজিয়া কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে?

এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে ফাইব্রোমায়ালজিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের একটি আছে নিম্ন চাপ-ব্যথা থ্রেশহোল্ড যারা এই অবস্থার সাথে বাস করেন না তাদের তুলনায়, তাদের ব্যথার প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে। এটি অস্বাভাবিক ব্যথা উপলব্ধি প্রক্রিয়াকরণ হিসাবে পরিচিত। নিউরোইমেজিং অধ্যয়নগুলি এই দাবিটিকে সমর্থন করে বলে মনে হচ্ছে, কারণ এই পরীক্ষাগুলি ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং স্বাস্থ্যকর, অ-আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অনুরূপ নিউরাল অ্যাক্টিভেশন প্রকাশ করে।

মেরি কেট এবং অ্যাশলে ওলসেন স্বামী

অ-পুনরুদ্ধারযোগ্য ঘুম এবং দিনের ক্লান্তি ফাইব্রোমায়ালজিয়ার দুটি সাধারণ লক্ষণ। কিছু পলিসোমনোগ্রাফিক ডেটা পরামর্শ দেয় যে এই অবস্থার লোকেদের ঘুমের চক্রের নন-র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট (NREM) পর্যায়ে জেগে থাকার অভিজ্ঞতা হয় এবং ফলস্বরূপ তারা কম ধীর-তরঙ্গ ঘুম পায়।

ঘুম এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া একটি দ্বিমুখী সম্পর্ক ভাগ করে। যেমন বেদনাদায়ক উপসর্গ রোগীদের পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে বাধা দিতে পারে, তেমনি ঘুমের বঞ্চনা ফাইব্রোমায়ালজিয়া দ্বারা আনা ব্যথা এবং কোমলতার বিস্তৃত অনুভূতিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। ঘুমের ক্ষতিও একজন ব্যক্তির ব্যথার থ্রেশহোল্ড কমিয়ে দিতে পারে। ফলস্বরূপ, ঘুমের অভাব বা খারাপ ঘুমের গুণমান, অন্যথায় সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লক্ষণ দেখা দিতে পারে।

যদিও ফাইব্রোমায়ালজিয়া যেকোনো বয়সে ঘটতে পারে, বেশিরভাগ রোগীই মধ্যবয়সী। উপরন্তু, ফাইব্রোমায়ালজিয়া সহ 80-90% লোক নারী হয় কিছু রোগ ফাইব্রোমায়ালজিয়া লক্ষণগুলির বিকাশের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, মেরুদণ্ডের আর্থ্রাইটিস এবং লুপাস। ফাইব্রোমায়ালজিয়া দুটি ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথেও যুক্ত হয়েছে, অনিদ্রা এবং অস্থির পা সিন্ড্রোম .

ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং অনিদ্রা

অনিদ্রা একটি ঘুমের ব্যাধি যা প্রতি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম পাওয়ার উপায় এবং সুযোগ থাকা সত্ত্বেও ক্রমাগত পতিত হতে বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা ক্লান্তি, মেজাজের ব্যাঘাত এবং অনুপ্রেরণা এবং শক্তি হ্রাসের মতো দিনের প্রতিবন্ধকতাও অনুভব করেন।

আমার l০০ পাউন্ড জীবন থেকে পেনি কী হয়েছিল?

ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে প্রায়ই অনিদ্রা দেখা দেয়। অনিদ্রা, অ-পুনরুদ্ধারযোগ্য ঘুম, এবং ক্লান্তি সাধারণত ফাইব্রোমায়ালজিয়া নির্ণয়ের জন্য চিহ্নিতকারী হিসাবে ব্যবহৃত হয়। যেহেতু ঘুমের অভাব আপনার ব্যথার থ্রেশহোল্ডকে হ্রাস করতে পারে, তাই অনিদ্রা ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।

অনিদ্রার রোগীরা অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি পেতে পারেন (CBT-I), একটি কাঠামোগত এবং প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিত্সা প্রোগ্রাম যা চিন্তা, অনুভূতি এবং আচরণগুলিকে চিহ্নিত করে যা তাদের লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে CBT-I ধীর বা বিপরীত হতে পারে ধূসর পদার্থের অ্যাট্রোফি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রে, একটি সাধারণ সমস্যা যা ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটে।

আরেকটি গবেষণা অন্বেষণ ঘুমের ওষুধের প্রভাব ফাইব্রোমায়ালজিয়া দ্বারা সৃষ্ট ব্যাপক ব্যথার উপর। ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত অংশগ্রহণকারীরা যাদের সুভোরেক্স্যান্ট দেওয়া হয়েছিল, অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য অনুমোদিত একটি ওষুধ, তারা দীর্ঘক্ষণ ঘুমিয়েছিল এবং প্লেসিবো নেওয়া অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় পরের দিন কম ব্যথা অনুভব করেছিল।

আপনি যদি অনিদ্রা এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া নিয়ে থাকেন তবে আমরা আপনার ডাক্তারের সাথে CBT-I, ওষুধ এবং অন্যান্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে কথা বলার পরামর্শ দিই যা সম্ভাব্যভাবে উভয় অবস্থার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।

গ্যালাগারদের নির্লজ্জ মৌসুমে কত পুরানো 1

ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং অস্থির পা সিন্ড্রোম

রেস্টলেস লেগস সিনড্রোম (RLS) - যা উইলিস-একবম ডিজিজ নামেও পরিচিত - একটি সেন্সরিমোটর ডিসঅর্ডার যা সাধারণত অস্বস্তিকর সংবেদনগুলির সাথে পা সরানোর বা সামঞ্জস্য করার প্রবল তাগিদ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

আরএলএস আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত সবচেয়ে অপ্রীতিকর সংবেদন অনুভব করেন যখন তারা শুয়ে থাকে বা সন্ধ্যায় বা রাতের সময় বসে থাকে। হাঁটা বা স্ট্রেচিং সাময়িকভাবে অস্বস্তি দূর করতে পারে, কিন্তু ব্যক্তির শরীর আবার বিশ্রামে আসার সাথে সাথে লক্ষণগুলি প্রায়শই পুনরাবৃত্তি হয়।

গবেষণা দেখায় একটি ধারাবাহিক ওভারল্যাপ ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং আরএলএস এর মধ্যে। যেহেতু উভয় অবস্থাই সংবেদনশীল অস্বাভাবিকতার সাথে যুক্ত, তাই কিছু রোগীর RLS উপসর্গ দেখানোর পরে বা এর বিপরীতে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার ভুল নির্ণয় হতে পারে। RLS সহ কিছু লোকের জন্য, ব্যাধির গৌণ কারণগুলির চিকিত্সা করা উপসর্গ কমাতে পারে।

ফাইব্রোমায়ালজিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ঘুমের টিপস

ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা ঘুমের সমস্যায় ভোগেন, তাদের ঘুমের ব্যাধি নির্ণয় করা হয়েছে বা না। ফাইব্রোমায়ালজিয়ার উপসর্গগুলি পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এই ব্যক্তিরা একটি ভাল রাতের বিশ্রাম নিশ্চিত করতে অতিরিক্ত ব্যবস্থা গ্রহণ করতে পারে:

একটি ঘুমের সময়সূচী সেট করুন:স্বাস্থ্যকর ঘুমের পরিচ্ছন্নতার একটি মূল উপাদান বিছানায় যাওয়া এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা প্রতিদিন, এমনকি সপ্তাহান্তে। এটি আপনাকে প্রতি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম পেতে সক্ষম করে, যা আপনার শরীরকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিজেকে মেরামত করার জন্য সময় দেয়। এই সময়সূচী অনুসরণ করার জন্য, আপনার দিনের বেলা দীর্ঘ ঘুম এড়ানো উচিত এবং পরিমিত পরিমাণে ক্যাফিন খাওয়া উচিত। ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার কথা বিবেচনা করা উচিত, কারণ তামাক একটি প্রাকৃতিক উদ্দীপক যা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। ব্যায়াম নিয়মিত:ব্যায়াম ঘুমের উন্নতি এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লক্ষণগুলি হ্রাস করার দ্বিগুণ কাজ সম্পাদন করে। যাইহোক, ঘুমের বঞ্চনা নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য আপনার প্রেরণা কমিয়ে দিতে পারে। ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং বেদনাদায়ক উপসর্গগুলি হ্রাস নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলন করুন: মননশীলতা ধ্যান এই মুহুর্তে উপস্থিত থাকার গুরুত্বের উপর জোর দেয়, যা লোকেদের তাদের দিন সম্পর্কে এবং কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার সময় আরও সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে। একটি গবেষণা অন্বেষণ মননশীলতা ধ্যান কৌশল প্রভাব ফাইব্রোমায়ালজিয়া রোগীদের উপর। গবেষকরা দেখেছেন যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা এই ধরণের ধ্যান অনুশীলন করেছেন সামগ্রিক ঘুমের মানের উন্নতির কথা জানিয়েছেন। অন্যান্য গবেষণা মনে করেন যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন ব্যথা উপশমেও অবদান রাখতে পারে, তবে এই দাবিটির আরও গবেষণা প্রয়োজন। ভিটামিন ডি সম্পূরক বিবেচনা করুন:কিছু গবেষক এর মধ্যে একটি সংযোগ স্থাপন করেছেন ভিটামিন ডি এর অভাব এবং ঘুমের সমস্যা , এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া সহ লোকেরা প্রায়শই প্রদর্শন করে ভিটামিন ডি-এর গড় মাত্রা কম . ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি নিজেরাই ফাইব্রোমায়ালজিয়ার ব্যাপক ব্যথা কমাতে পারে। উপরন্তু, একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ট্রাজাডোনের সাথে নেওয়া ভিটামিন ডি সম্পূরক , একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধ, বেদনাদায়ক উপসর্গগুলি উপশম করতে এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের মান উন্নত করতে কার্যকর ছিল। আপনার জন্য সেরা বিকল্পগুলি সম্পর্কে জানতে আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং ভিটামিন ডি এর অভাবের মধ্যে লিঙ্ক সম্পর্কে কথা বলুন।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +15 সূত্র
  1. 1. রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র, দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য জাতীয় কেন্দ্র, জনসংখ্যা স্বাস্থ্য বিভাগ। (2020, জানুয়ারি 6)। ফাইব্রোমায়ালজিয়া। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. সংগৃহীত নভেম্বর 18, 2020, থেকে https://www.cdc.gov/arthritis/basics/fibromyalgia.htm
  2. 2. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ আর্থ্রাইটিস এবং মাস্কুলোস্কেলিটাল এবং চর্মরোগ। (2014, জুলাই)। Fibromyalgia কি? সংগৃহীত নভেম্বর 18, 2020, থেকে https://www.niams.nih.gov/health-topics/fibromyalgia
  3. 3. Choy, E. ব্যথা এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় ঘুমের ভূমিকা। Nat Rev Rheumatol 11, 513–520 (2015)। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1038/nrrheum.2015.56
  4. চার. ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ। (2020, নভেম্বর 18)। ফাইব্রোমায়ালজিয়া: গভীরতায়। সংগৃহীত নভেম্বর 18, 2020, থেকে https://www.nccih.nih.gov/health/fibromyalgia-in-depth
  5. 5. McCrae CS, Mundt JM, Curtis AF, Craggs JG, O'Shea AM, Staud R, Berry RB, Perlstein WM, Robinson ME. কমরবিড ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং অনিদ্রা রোগীদের জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির পরে ধূসর পদার্থের পরিবর্তন: একটি পাইলট গবেষণা। জে ক্লিন স্লিপ মেড। 201814(9):1595–1603। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.5664/jcsm.7344
  6. 6. Roehrs T, Withrow D, Koshorek G, Verkler J, Bazan L, Roth T. ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং কমরবিড অনিদ্রা সহ মানুষের ঘুম এবং ব্যথা: ডাবল-ব্লাইন্ড, প্ল্যাসিবোর বিপরীতে suvorexant 20 mg এর ক্রসওভার স্টাডি। জে ক্লিন স্লিপ মেড। 202016(3):415–421। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.5664/jcsm.8220
  7. 7. ভায়োলা-সাল্টজম্যান এম ওয়াটসন এনএফ বোগার্ট এ গোল্ডবার্গ জে বুচওয়াল্ড ডি. ফাইব্রোমায়ালজিয়া রোগীদের মধ্যে অস্থির পা সিন্ড্রোমের উচ্চ প্রবণতা: একটি নিয়ন্ত্রিত ক্রস-বিভাগীয় গবেষণা। জে ক্লিন স্লিপ মেড 20106(5):423-427। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2952743/
  8. 8. Bayard M, Avonda T, Wadzinski J. Restless legs syndrome. আমি Fam Physician. 2008 জুলাই 1578(2):235-40। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18697508/
  9. 9. Amigues, I. (2019, মার্চ)। ফাইব্রোমায়ালজিয়া। আমেরিকান কলেজ অফ রিউমাটোলজি। সংগৃহীত নভেম্বর 18, 2020, থেকে https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Fibromyalgia
  10. 10. গেলেস, ডি. (2020)। কিভাবে ধ্যান. নিউ ইয়র্ক টাইমস. সংগৃহীত নভেম্বর 18, 2020, থেকে https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate
  11. এগারো Amutio A, Franco C, Sánchez-Sánchez LC, Pérez-Fuentes MdC, Gázquez-Linares JJ, Van Gordon W এবং Molero-Jurado MdM (2018) ফাইব্রোমায়ালজিয় আক্রান্ত রোগীদের ঘুমের সমস্যায় মননশীলতা প্রশিক্ষণের প্রভাব। সামনে। সাইকোল। ৯:১৩৬৫। doi থেকে সংগৃহীত: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01365
  12. 12। Adler-Neal, A. L., & Zeidan, F. (2017)। ফাইব্রোমায়ালজিয়ার জন্য মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন: মেকানিস্টিক এবং ক্লিনিকাল বিবেচনা। বর্তমান রিউমাটোলজি রিপোর্ট, 19(9), 59. থেকে সংগৃহীত https://doi.org/10.1007/s11926-017-0686-0
  13. 13. Doo M. (2018)। প্রবীণ কোরিয়ান জনসংখ্যায় স্থূলতার সাথে ঘুমের সময়কাল এবং 25-হাইড্রোক্সিভিটামিন ডি ঘনত্বের মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন: একটি ক্রস-বিভাগীয় গবেষণা। পুষ্টি, 10(5), 575. থেকে সংগৃহীত https://doi.org/10.3390/nu10050575
  14. 14. মাকরানি, এ.এইচ., আফশারি, এম., গাজর, এম., ফরৌঘী, জেড., এবং মুসাজাদেহ, এম. (2017)। ভিটামিন ডি এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। কোরিয়ান জার্নাল অফ পেইন, 30(4), 250-257। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.3344/kjp.2017.30.4.250
  15. পনের. Mirzaei, A., Zabihiyeganeh, M., Jahed, S. A., Khiabani, E., Nojomi, M., & Ghaffari, S. (2018)। ফাইব্রোমায়ালজিয়া রোগীদের জীবনের মানের উপর ভিটামিন ডি অপ্টিমাইজেশনের প্রভাব: একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। ইসলামী প্রজাতন্ত্র ইরানের মেডিকেল জার্নাল, 32, 29. থেকে সংগৃহীত https://doi.org/10.14196/mjiri.32.29