মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুমের টিপস

আপনি কি জানেন যে পুরুষ এবং মহিলাদের ঘুমের অভিজ্ঞতা আলাদা? সামগ্রিকভাবে, মহিলারা পুরুষদের তুলনায় বেশি ঘুমের ব্যাঘাতের রিপোর্ট করেন। NSF এর 2007 আমেরিকায় ঘুম পোল রিপোর্ট করে যে দুই-তৃতীয়াংশ মহিলারা প্রতি সপ্তাহে অন্তত কয়েক রাতে ঘুমের সমস্যা অনুভব করেন এবং অর্ধেকের বেশি ঘুম থেকে উঠে সতেজ বোধ করেন। ফলস্বরূপ, এখানে বিশেষত মহিলা পাঠকদের জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুমের টিপসের একটি তালিকা রয়েছে। এবং অবশ্যই, এখানে NSF এর সাধারণ স্বাস্থ্যকর ঘুমের টিপস মিস করবেন না।

একটি শীতল বেডরুম পরিবেশ বজায় রাখুন

সম্পর্কিত পড়া

  • মহিলা বিছানায় ঘুমাচ্ছে
  • বয়স্ক মহিলা বিছানায় ঘুমাচ্ছে
  • মহিলা ঘুমন্ত শিশুকে ধরে রেখেছেন

একটি শীতল বেডরুম ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক। 60 এবং 67 ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে ঘরের তাপমাত্রা সর্বোত্তম। মাসিকের সময় শরীরের মূল তাপমাত্রা বৃদ্ধি পাওয়ায়, মাসিকের সময় বেডরুমের শীতল পরিবেশ বজায় রাখা আরও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

বিছানার আগে একটি উষ্ণ স্নান বা ঝরনা চেষ্টা করুন

আমাদের শরীরের তাপমাত্রা কমে গেলে আমরা ঘুমাতে শুরু করি। আপনি বিছানার আগে একটি উষ্ণ স্নান বা ঝরনা গ্রহণ করে এই প্রভাবটি উন্নত করতে পারেন। উষ্ণ স্নান বা ঝরনা এবং আপনার শীতল বেডরুমের পরিবেশের মধ্যে বৈসাদৃশ্য ঘুম শুরু করতে সাহায্য করবে।



শয়নকালের কাছাকাছি উত্তেজক পদার্থ এড়িয়ে চলুন

ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনার শরীর কীভাবে ক্যাফিন শোষণ করে তার উপর নির্ভর করে, বিকেলে/সন্ধ্যায় ক্যাফিন এড়ানো সহায়ক হতে পারে।



বেডরুমে শব্দ সীমিত করুন

গোলমাল ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এবং কম সতেজ ঘুমের দিকে নিয়ে যেতে পারে। বেডরুমের শব্দ যতটা সম্ভব সীমিত করুন। শব্দ নির্মূল করার একটি বিকল্প হ'ল একটি সাদা শব্দ ডিভাইস যেমন একটি সাউন্ড মেশিন ব্যবহার করে মাস্ক করা।



আলোর এক্সপোজার ঘুমকে প্রভাবিত করে

দিনের বেলা উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজার আমাদের ঘুম/জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। রাতের আলোর এক্সপোজার, তবে, এমনকি ম্লান আলোও ঘুমের জন্য ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। কালো আউট পর্দা ব্যবহারের মাধ্যমে বাইরের আলো সীমিত করুন এবং শোবার ঘরে ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।

শিথিলকরণ বা অন্যান্য মোকাবিলা অনুশীলনে নিযুক্ত হন

অনেক মহিলা ঋতুস্রাবের আগে এবং সময়কালে উদ্বিগ্ন এবং হতাশাজনক লক্ষণগুলি বৃদ্ধির রিপোর্ট করেন। এই উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়া ঘুমের সাথে সাহায্য করবে। শিথিলতা, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা স্ট্রেস মোকাবেলার অন্যান্য উপায় যেমন উদ্বেগের লগ রাখা দুশ্চিন্তা এবং হতাশার অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে যা ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।

শোবার আগে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন

মাসিকের সময় বদহজম, বমি বমি ভাব এবং ডায়রিয়া হতে পারে এবং এর ফলে ঘুম ব্যাহত হতে পারে। একটি হালকা নাস্তা খাওয়া এবং শোবার আগে ভারী খাবার এড়ানো এই কিছু হজম সমস্যা এড়াতে সাহায্য করতে পারে৷ আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।



সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকাল/জাগরণের সময় এবং রুটিন বজায় রাখুন

প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়া শরীরকে ঘুমের সময় অনুমান করতে এবং প্রস্তুত করতে দেয়। ফলস্বরূপ, আপনি ঘুমানোর সময় ঘুমিয়ে বোধ করবেন এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন। একইভাবে, শয়নকালের রুটিনে নিযুক্ত থাকা আপনার শরীরকে (এবং মনকে) শিথিল করতে এবং ঘুমের মধ্যে রূপান্তর করতে সহায়তা করবে। শয়নকালের কাছাকাছি উদ্দীপক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন এবং শান্ত, শিথিল আচার-অনুষ্ঠানে নিযুক্ত হন।

একটি আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান চয়ন করুন

ঋতুস্রাবের ঠিক আগে এবং সময়কালে, মহিলারা ক্র্যাম্পিং, বমি বমি ভাব এবং পেশীতে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। কোমল জায়গাগুলিতে চাপ কমানোর জন্য একটি ঘুমের অবস্থান নির্বাচন করা, যেমন আপনার পাশে এবং পিছনে ঘুমানো, আপনার ঘুমের উপর এই লক্ষণগুলির প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

কত ঘন ঘন আপনি আপনার চাদর ধোয়া উচিত?

কত ঘন ঘন আপনি আপনার চাদর ধোয়া উচিত?

তারিখ সময়! কেন্ডাল জেনার এবং বয়ফ্রেন্ড ডেভিন বুকার একসাথে দ্য নিস গায় নাইট আউট উপভোগ করেছেন

তারিখ সময়! কেন্ডাল জেনার এবং বয়ফ্রেন্ড ডেভিন বুকার একসাথে দ্য নিস গায় নাইট আউট উপভোগ করেছেন

একটি বালিশ-টপ এবং একটি ইউরো-টপের মধ্যে পার্থক্য কী?

একটি বালিশ-টপ এবং একটি ইউরো-টপের মধ্যে পার্থক্য কী?

অতিরিক্ত তন্দ্রা

অতিরিক্ত তন্দ্রা

গিগি হাদিদ 'বাবা' জায়েন মালিক কর্তৃক ছুঁড়ে দেওয়া কন্যা খাইয়ের 2য় জন্মদিনের পার্টি থেকে ছবি শেয়ার করেছেন

গিগি হাদিদ 'বাবা' জায়েন মালিক কর্তৃক ছুঁড়ে দেওয়া কন্যা খাইয়ের 2য় জন্মদিনের পার্টি থেকে ছবি শেয়ার করেছেন

জিগি এবং বেলার মামা মজাদার! ইওলানা হাদিদের নেট ওয়ার্থ হ'ল শিওক ইউ

জিগি এবং বেলার মামা মজাদার! ইওলানা হাদিদের নেট ওয়ার্থ হ'ল শিওক ইউ

একটি গদি খরচ কত?

একটি গদি খরচ কত?

অনিদ্রার বিভিন্ন প্রকার কি কি?

অনিদ্রার বিভিন্ন প্রকার কি কি?

কাইলি জেনারের জন্মদিনের পোশাকটি বিশ্বাস করার জন্য অবশ্যই দেখতে হবে - এবং দামটি আপনার মনকে উড়িয়ে দেবে

কাইলি জেনারের জন্মদিনের পোশাকটি বিশ্বাস করার জন্য অবশ্যই দেখতে হবে - এবং দামটি আপনার মনকে উড়িয়ে দেবে

জন সিনার ডেটিংয়ের ইতিহাসে শায় শরীয়তজাদেহ, নিক্কী বেলা এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত

জন সিনার ডেটিংয়ের ইতিহাসে শায় শরীয়তজাদেহ, নিক্কী বেলা এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত