নীল আলো কীভাবে বাচ্চাদের ঘুমকে প্রভাবিত করে

ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি বেশিরভাগ শিশুর জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে। বাচ্চারা স্কুলের কাজ, বিনোদন, যোগাযোগ এবং আরও অনেক কিছুর জন্য সারাদিন স্ক্রিন-ভিত্তিক ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার করে। যদিও প্রযুক্তি অগণিত শিক্ষাগত এবং সামাজিক সুবিধা প্রদান করে, এই ডিভাইসগুলিতে আমাদের বিস্তৃত, সহজ অ্যাক্সেসের নেতিবাচক দিকগুলিও রয়েছে৷ একটি উদ্বেগ হল প্রযুক্তির প্রভাব ঘুমের উপর হতে পারে।

প্রযুক্তি দৈনন্দিন জীবনে সাধারণ হয়ে উঠলে, শিশুদের ঘুমের গুণমান ক্ষতিগ্রস্ত হয়। আন্দাজ এক তৃতীয়াংশ শিশু এবং অর্ধেকেরও বেশি কিশোর-কিশোরী পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। কয়েকটি উপায় আছে যে সন্ধ্যায় এবং রাতের সময় ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলিতে অ্যাক্সেস শিশুরা কতটা ঘুমায় তা প্রভাবিত করতে পারে। স্ক্রিনে রাতের বেশি সময় কাটালে ঘুমের জন্য কম ঘন্টা বাকি থাকে এবং উত্তেজক বিষয়বস্তু তন্দ্রা হ্রাস করতে পারে। আরেকটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে ইলেকট্রনিক্স এই ডিভাইসগুলি দ্বারা নির্গত নীল আলোর মাধ্যমে ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।

নীল আলো কি?

দৃশ্যমান আলোর পূর্ণ বর্ণালী বিভিন্ন আলোর তরঙ্গদৈর্ঘ্য নিয়ে গঠিত। বেগুনি আলো আছে ক্ষুদ্রতম তরঙ্গদৈর্ঘ্য , যখন লাল আলোর তরঙ্গদৈর্ঘ্য সবচেয়ে দীর্ঘ। নীল আলো হল একটি সংক্ষিপ্ত তরঙ্গদৈর্ঘ্যের আলো যা প্রচার করে সতর্কতা এবং কর্মক্ষমতা . নীল আলো আমাদের ঘুম-জাগরণ চক্রের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ামক বা সার্কাডিয়ান ছন্দ .

নীল আলোর সাধারণ উৎস কি?

টেলিভিশন, স্মার্টফোন, ট্যাবলেট, কম্পিউটার, গেমিং সিস্টেম এবং কিছু ই-রিডারের স্ক্রিন কৃত্রিম নীল আলো তৈরি করে . যাইহোক, আমরা শুধুমাত্র ইলেকট্রনিক্সের মাধ্যমে নীল আলোর সংস্পর্শে আসি না। আমরা আমাদের বেশিরভাগ নীল আলো সূর্য থেকে পাই। উপরন্তু, আলো-নিঃসরণকারী ডায়োড (LED) এবং ফ্লুরোসেন্ট লাইট বাল্ব - যা তাদের শক্তি-দক্ষতার কারণে বাড়িতে ক্রমবর্ধমান সাধারণ হয়ে উঠেছে - নীল আলো তৈরি করে।

নীল আলো এবং মেলাটোনিন

মেলাটোনিন একটি হরমোন যা ঘুমের অনুভূতিকে উৎসাহিত করে এবং নীল আলো মেলাটোনিনের উৎপাদনকে দমন করে। সূর্যের উদয় ও অস্তের চারপাশে একটি ঘুম-জাগরণ চক্র বজায় রাখার জন্য মানুষ বিবর্তিত হয়েছে। যখন আমরা শুধুমাত্র সূর্যের প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে আসি, তখন মেলাটোনিনের মাত্রা দিনের বেলায় কম থাকে, সূর্যাস্তের পর সন্ধ্যায় বাড়তে শুরু করে, মধ্যরাতে তাদের শীর্ষে পৌঁছায় এবং তারপরে সকাল পর্যন্ত ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।

সূর্যালোক বা অন্যান্য উত্স থেকে দিনের বেলা নীল আলোর এক্সপোজার শক্তি এবং ঘনত্বের একটি স্বাস্থ্যকর প্রবর্তক। দিনের বেলা নীল আলোর এক্সপোজারও দেখানো হয়েছে ঘুমের মান উন্নত করা এবং সময়কাল। যাইহোক, সন্ধ্যায় এবং রাতে কৃত্রিম নীল আলো তৈরি করে এমন ডিভাইসগুলি ব্যবহার করা আমাদের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রকে ব্যাহত করে যাতে ঘুমের আগে মস্তিষ্কে মেলাটোনিন তৈরি না হয়। এর ফলে আমাদের ঘুমানোর সময় কম ঘুম হয়।

নীল আলো কিভাবে শিশুদের প্রভাবিত করে?

মেলাটোনিন উত্পাদন এবং ঘুমকে প্রভাবিত করে আলোর সাধারণ নীতিগুলি শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই প্রযোজ্য। যাইহোক, শিশুরা আলোর প্রতি আরও বেশি সংবেদনশীল হতে পারে। আমাদের বয়সের সাথে সাথে আমাদের চোখের কাঠামো ধীরে ধীরে হয়ে যায় আলোর প্রতি কম সংবেদনশীল . শিশুদেরও আছে বড় ছাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় একটি গবেষণা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সন্ধ্যার আলোর এক্সপোজার প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় শিশুদের দ্বিগুণ বেশি মেলাটোনিনকে দমন করে। একটি শিশুর বয়স এবং বিকাশের পর্যায়ও প্রভাব নির্ধারণ করতে পারে। গবেষকরা দেখেছেন যে শিশুরা যারা এখনও বয়ঃসন্ধির মধ্য দিয়ে যায়নি তারা উল্লেখযোগ্যভাবে অনুভব করেছে আরও মেলাটোনিন দমন বয়ঃসন্ধি পরবর্তী কিশোর-কিশোরীদের তুলনায় সন্ধ্যার আলোর প্রতিক্রিয়ায়।

নীল আলো কি শিশুদের ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করে?

সারা বিশ্ব থেকে পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুদের দ্বারা পর্দার ব্যবহার এর সাথে যুক্ত পরে শোবার সময় এবং কম সময় ঘুমিয়ে কাটান। যদিও এই পর্যবেক্ষণ অধ্যয়ন একটি কারণ এবং প্রভাব সম্পর্ক প্রমাণ করতে পারে না, অনেক গবেষণা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দেখা গেছে যে সন্ধ্যায় আলোর এক্সপোজার এবং বিছানার আগে নীল আলো-নিঃসরণকারী ডিভাইসের ব্যবহার ঘুমকে প্রভাবিত করে। এই প্রমাণ, তথ্যের সাথে মিলিত যা দেখায় যে শিশুদের আলো-সম্পর্কিত মেলাটোনিন দমনের প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পেয়েছে, পরামর্শ দেয় যে নীল আলোর ঘুম-ব্যহত প্রভাব শিশুদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য হতে পারে।

ছোট্ট দুর্বৃত্ত থেকে বাচ্চারা

যাহোক, আরো গবেষণা প্রয়োজন নীল আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় কিনা তা আলোকিত করতে বা যে শিশুরা ইতিমধ্যে ঘুমের সমস্যায় ভুগছে তাদের ঘুমের আগে এবং রাতে স্ক্রিন ব্যবহার করার সম্ভাবনা বেশি (এবং নীল আলোর সংস্পর্শে)। এটা সম্ভব যে এই দুটি কারণ একটি ভাগ করতে পারে দ্বিমুখী সম্পর্ক , মানে ঘুম স্ক্রীন টাইম ব্যবহারকে প্রভাবিত করে এবং স্ক্রীন টাইম ব্যবহার ঘুমকে প্রভাবিত করে।

বাচ্চাদের মধ্যে ঘুমের ক্ষতির প্রভাব

যদিও বাচ্চাদের সন্ধ্যায় নীল আলোর এক্সপোজার এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্কের জন্য আরও তদন্তের প্রয়োজন, শৈশবের কার্যকারিতা এবং বিকাশে ঘুম যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তা বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের ক্ষতির সাথে যুক্ত অমনোযোগীতা , আবেগপ্রবণতা এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা। যে শিশুরা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তারাও খারাপ স্কুল পারফরম্যান্সের ঝুঁকিতে থাকে। শিশুদের ঘুমের ক্ষতির লক্ষণগুলি প্রায়শই মনোযোগের ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) এর লক্ষণগুলিকে প্রতিফলিত করে, যা কিছু ঘুম বঞ্চিত শিশুদের মধ্যে ADHD এর ভুল নির্ণয়ের কারণ হতে পারে।

কিছু হরমোন যা পেশী ভর, একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম এবং কোষ মেরামতে সাহায্য করে ঘুমের সময় , তাই এই ফাংশনগুলি শিশুদের মধ্যেও প্রভাবিত হতে পারে যারা পর্যাপ্ত ঘুমায় না।

আপনি কিভাবে নীল আলোর এক্সপোজার কমাতে পারেন?

একটি শিশুর মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের গুরুত্বের প্রেক্ষিতে, শিশুরা নিয়মিতভাবে রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। নীল আলোর এক্সপোজার আপনার সন্তানের ঘুমের উপর যে প্রভাব ফেলতে পারে সে সম্পর্কে আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন, তাহলে আপনি এবং আপনার সন্তানের জন্য বেশ কিছু পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে। নিম্নলিখিত হস্তক্ষেপ চেষ্টা করে শুরু করুন:

• একটি প্রযুক্তি কারফিউ সেট করুন : একটি রাতের সময়সূচী স্থাপন করুন যাতে ঘুমের এক ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার বন্ধ করা জড়িত থাকে। আপনি একটি অ্যালার্ম ব্যবহার করতে পারেন যাতে একটি শিশুকে একটি নির্দিষ্ট সময়ে স্ক্রিন বন্ধ করার কথা মনে রাখা যায়। এটি ঘুমানোর আগে অন্যান্য শান্ত কার্যকলাপের পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন পড়া, পাজল, রঙ করা, পেইন্টিং বা প্রসারিত করা। পিতামাতাদেরও একটি উদাহরণের দ্বারা নেতৃত্ব দেওয়া উচিত এবং ঘুমানোর আগে পর্দার ব্যবহার সীমিত করা উচিত।
• সৃষ্টি প্রযুক্তি-মুক্ত অঞ্চল : বেডরুমের বাইরে এবং বিশেষ করে গদি থেকে দূরে ফোন এবং অন্যান্য ডিভাইস সংরক্ষণ করা কিছু বাচ্চাদের জন্য একটি কঠিন পরিবর্তন হতে পারে, তবে এটি রাতের নীল আলোর এক্সপোজারের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। এটি ঘুমাতে যাওয়ার আগে ডিভাইস ব্যবহার করার প্রলোভন কমায় এবং টেক্সট, কল এবং অন্যান্য সতর্কতা দ্বারা জেগে ওঠার সম্ভাবনা দূর করে।
• নীল আলোর ফিল্টার ব্যবহার করুন : বিশেষ চশমা যা নীল আলো ফিল্টার করে যুদ্ধে সাহায্য করতে পারে বিছানার আগে নীল আলোর এক্সপোজারের বিরূপ প্রভাব। নীল আলো-ফিল্টারিং অ্যাপগুলিও একটি বিকল্প। তারা একটি ট্যাবলেট বা স্মার্টফোন স্ক্রিনের রঙের টোনকে হালকা বর্ণালীর উষ্ণতর তরঙ্গদৈর্ঘ্যের দিকে সরিয়ে দেয়।
• সেটিংস পরিবর্তন করুন : অনেক ইলেকট্রনিক ডিভাইসে নাইট মোড বা ডার্ক মোডের বিকল্প রয়েছে যা স্ক্রীনের পটভূমিকে কালো করে, নীল আলোর এক্সপোজার হ্রাস করে।
• লাল আলোতে স্যুইচ করুন : লাল আলোর এক্সপোজার মেলাটোনিন উৎপাদন দমন করে না , তাই এটি সন্ধ্যায় পড়ার বাতি এবং রাতের আলোর জন্য লাল আলোর বাল্ব ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে। হলুদ আলো এবং কমলা আলোও আলোর বর্ণালীর দীর্ঘ তরঙ্গদৈর্ঘ্যের প্রান্তে রয়েছে এবং এটি ভাল বিকল্প হতে পারে।
• দিনের আলোর এক্সপোজার নিশ্চিত করুন : দিনের বেলায় উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে আসা সার্কাডিয়ান ছন্দকে সুসংগত করতে সাহায্য করে এবং শোবার সময় তন্দ্রা বাড়ায়। নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশু প্রচুর উজ্জ্বল, প্রাকৃতিক, দিনের আলো পায়।

স্ক্রিন ব্যবহারের আশেপাশে নিয়ম এবং সীমানা নির্ধারণের নেভিগেট করার জন্য এটি একটি সংগ্রাম হতে পারে, বিশেষ করে কিশোর বয়সে। আপনার শিশু বা কিশোর-কিশোরীদের সাথে তাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যে ঘুমের ভূমিকা এবং ঘুমের উপর নীল আলোর ক্ষতিকর প্রভাব সম্পর্কে ঘন ঘন কথা বলুন। এটি প্রযুক্তি ব্যবহারের জন্য নিয়ম প্রতিষ্ঠার জন্য একসাথে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। পিতামাতা এবং অভিভাবকরা স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসের মডেল করতে পারেন, যার মধ্যে একটি প্রযুক্তি কারফিউ অনুসরণ করা এবং বেডরুমের বাইরে ইলেকট্রনিক্স সংরক্ষণ করা সহ।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +16 সূত্র
  1. 1. Hale, L., Kirschen, G. W., LeBourgeois, M. K., Gradisar, M., Garrison, M. M., Montgomery-Downs, H., Kirschen, H., McHale, S. M., Chang, A. M., & Buxton, O. M. (2018)। ইয়ুথ স্ক্রীন মিডিয়ার অভ্যাস এবং ঘুম: চিকিত্সক, শিক্ষাবিদ এবং পিতামাতার জন্য ঘুম-বান্ধব স্ক্রীন আচরণের সুপারিশ। উত্তর আমেরিকার শিশু এবং কিশোর মানসিক ক্লিনিক, 27(2), 229-245। https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
  2. 2. ন্যাশনাল অ্যারোনটিক্স অ্যান্ড স্পেস অ্যাডমিনিস্ট্রেশন, সায়েন্স মিশন ডিরেক্টরেট। (2010)। দৃশ্যমান আলো. 13 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://science.nasa.gov/ems/09_visiblelight
  3. 3. Wahl, S., Engelhardt, M., Schaupp, P., Lappe, C., & Ivanov, I. V. (2019)। ভেতরের ঘড়ি-নীল আলো মানুষের ছন্দ সেট করে। বায়োফটোনিক্সের জার্নাল, 12(12), e201900102। https://doi.org/10.1002/jbio.201900102
  4. চার. Tosini, G., Ferguson, I., & Tsubota, K. (2016)। সার্কাডিয়ান সিস্টেম এবং চোখের শরীরবিদ্যায় নীল আলোর প্রভাব। আণবিক দৃষ্টি, 22, 61-72। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734149/
  5. 5. টার্নার, P.L., & Mainster, M. A. (2008)। সার্কাডিয়ান ফটোরিসেপশন: বার্ধক্য এবং সিস্টেমিক স্বাস্থ্যে চোখের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা। দ্য ব্রিটিশ জার্নাল অফ অফথালমোলজি, 92(11), 1439-1444। https://doi.org/10.1136/bjo.2008.141747
  6. 6. Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019)। মানুষের সার্কাডিয়ান ছন্দ, ঘুম এবং মেজাজের উপর আলোর প্রভাব। Somnologie : Schlafforschung und Schlafmedizin = Somnology : ঘুমের গবেষণা এবং ঘুমের ওষুধ, 23(3), 147-156। https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x
  7. 7. Higuchi, S., Nagafuchi, Y., Lee, S. I., & Harada, T. (2014)। শিশুদের মেলাটোনিন দমনের উপর রাতে আলোর প্রভাব। ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজমের জার্নাল, 99(9), 3298–3303। https://doi.org/10.1210/jc.2014-1629
  8. 8. Crowley, S. J., Cain, S. W., Burns, A. C., Acebo, C., & Carskadon, M. A. (2015)। প্রারম্ভিক/মধ্য বয়ঃসন্ধিতে আলোর প্রতি সার্কাডিয়ান সিস্টেমের বর্ধিত সংবেদনশীলতা। ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং মেটাবলিজমের জার্নাল, 100(11), 4067–4073। https://doi.org/10.1210/jc.2015-2775
  9. 9. Hale, L., Kirschen, G. W., LeBourgeois, M. K., Gradisar, M., Garrison, M. M., Montgomery-Downs, H., Kirschen, H., McHale, S. M., Chang, A. M., & Buxton, O. M. (2018)। ইয়ুথ স্ক্রীন মিডিয়ার অভ্যাস এবং ঘুম: চিকিত্সক, শিক্ষাবিদ এবং পিতামাতার জন্য ঘুম-বান্ধব স্ক্রীন আচরণের সুপারিশ। উত্তর আমেরিকার শিশু এবং কিশোর মানসিক ক্লিনিক, 27(2), 229-245। https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
  10. 10. Lee, S. I., Matsumori, K., Nishimura, K., Nishimura, Y., Ikeda, Y., Eto, T., & Higuchi, S. (2018)। রাতে নীল-সমৃদ্ধ সাদা LED আলোর সংস্পর্শে আসা শিশুদের মেলাটোনিন দমন এবং তন্দ্রাচ্ছন্নতা। শারীরবৃত্তীয় প্রতিবেদন, 6(24), e13942। https://doi.org/10.14814/phy2.13942
  11. এগারো LeBourgeois, M. K., Hale, L., Chang, A. M., Akacem, L. D., Montgomery-Downs, H. E., & Buxton, O. M. (2017)। শৈশব এবং কৈশোরে ডিজিটাল মিডিয়া এবং ঘুম। পেডিয়াট্রিক্স, 140(Suppl 2), S92–S96. https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758J
  12. 12। Magee, C. A., Lee, J. K., & Vella, S. A. (2014)। শৈশবকালে ঘুমের সময়কাল এবং স্ক্রীন সময়ের মধ্যে দ্বিমুখী সম্পর্ক। JAMA পেডিয়াট্রিক্স, 168(5), 465–470। https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2013.4183
  13. 13. Beebe D. W. (2011)। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে অপর্যাপ্ত ঘুমের জ্ঞানীয়, আচরণগত এবং কার্যকরী পরিণতি। উত্তর আমেরিকার পেডিয়াট্রিক ক্লিনিক, 58(3), 649–665। https://doi.org/10.1016/j.pcl.2011.03.002
  14. 14. মেডলাইনপ্লাস: ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন (ইউএস)। (2017, এপ্রিল 26)। স্বাস্থ্যকর ঘুম। 13 জানুয়ারী, 2020 থেকে সংগৃহীত https://medlineplus.gov/healthysleep.html
  15. পনের. রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. (2020, মার্চ 31)। মডিউল 6. আপনার ঘুম এবং সতর্কতা উন্নত করা, আলো এড়িয়ে ঘুমের উন্নতি করুন। 13 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod6/07.html
  16. 16. রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. (2020, এপ্রিল 1)। আলোর রঙ সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করে। 13 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/color.html