গ্রীষ্মের সময় কীভাবে একটি ঘর শীতল করবেন

অত্যধিক গরম হওয়া হল বিছানায় আরাম পেতে সবচেয়ে বড় বাধা, যা ধারাবাহিক, উচ্চ-মানের ঘুমের জন্য অপরিহার্য। তার 2010 বেডরুম পোল, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন দেখেছে যে প্রায় 70% মানুষ বলেছেন যে বেডরুমের তাপমাত্রা তাদের ভাল ঘুমানোর ক্ষমতার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে।

ফলস্বরূপ, গ্রীষ্মের রাতে, বা এমনকি সারা বছর গরম জলবায়ুতে থাকা লোকেদের জন্য, একটি ক্রমবর্ধমান থার্মোস্ট্যাট ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে বা রাতে অবাঞ্ছিত জাগরণ ঘটাতে পারে। আপনার বেডরুমকে কীভাবে ঠান্ডা করতে হয় তা জানা এবং ঠাণ্ডা ঘুমের জন্য অন্যান্য টিপস প্রয়োগ করা, স্বস্তি আনতে পারে এবং কম বাধা সহ আপনাকে দীর্ঘ ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

কিভাবে শরীর ঠান্ডা রাখে

শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি উন্নত ব্যবস্থা রয়েছে। কীভাবে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে নিজেকে ঠান্ডা করে তা বোঝার মাধ্যমে, আপনি আরও কার্যকরভাবে গরম ঘুম এড়াতে পারেন।

সেখানে তিনটি উপায় যাতে শরীর নিজেকে ঠান্ডা করতে পারে:

• পরিচলন: এটি ঘটে যখন বায়ু আপনার শরীর থেকে তাপ দূরে সরিয়ে দেয়। কক্ষের তাপমাত্রা আপনার ত্বকের চেয়ে ঠান্ডা হলে পরিবাহী কার্যকর হয়।
• বিকিরণ: বিকিরণ আপনার শরীর এবং কাছাকাছি বস্তুর মধ্যে কিভাবে তাপ চলে তার সাথে সম্পর্কিত। যখন এই বস্তুগুলি আপনার ত্বকের চেয়ে শীতল হয়, তখন আপনার শরীর থেকে তাপ আপনার এবং বস্তুর মধ্যে বাতাসকে উষ্ণ করার জন্য অতিক্রম করবে।
• ঘাম: ঘাম একটি কেন্দ্রীয় উপায় যা শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করে। ঘাম ত্বকে নির্গত হয় এবং বাষ্পীভূত হয়, যা আপনার শরীর থেকে তাপ টেনে নিতে সাহায্য করে। যখন চলন্ত বাতাস থাকে, তখন এটি ঘামকে আরও দ্রুত বাষ্পীভূত করে, আপনাকে দ্রুত ঠান্ডা করে।

একটি গরম ঘর পরিচলন এবং বিকিরণ কাজ করা কঠিন করে তোলে। আর্দ্রতা এটি হিসাবে একটি ভূমিকা পালন করতে পারে ঘামের বাষ্পীভবন ধীর করে , আপনাকে ঠান্ডা করতে ঘাম কম কার্যকরী করে তোলে।

তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার বিপদ জেনে নিন

এমনকি যদি আপনি গ্রীষ্মের উত্তাপে আপনার ঘর এবং আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখার জন্য অনেকগুলি পদক্ষেপ অনুসরণ করেন, তবে সতর্কতা লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতা হিট স্ট্রোক এবং তাপ ক্লান্তির মতো। যদি একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত গরম হয় এবং বমি বমি ভাব হয়, মাথা ঘোরা হয় বা চলে যাওয়ার কাছাকাছি থাকে, তাহলে অবিলম্বে সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার লোকেদের তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার ঝুঁকি বেশি।

ঘুমের সময় ঠাণ্ডা থাকার টিপস

আপনার যদি এয়ার কন্ডিশনার থাকে, তাহলে পারদ বাড়লে ঠাণ্ডা থাকতে হবে। আপনার A/C না থাকলে, গরম আবহাওয়ায় ঘুমের সমস্যা এড়াতে কীভাবে ঠান্ডা করতে হয় তা জানা অত্যাবশ্যক হতে পারে।

দুটি মূল কৌশল — তাপ তৈরি করা সীমিত করা এবং জিনিসগুলিকে ঠান্ডা করা — আপনার ঘর এবং আপনার শরীরকে গরম আবহাওয়ার মধ্যেও এ/সি ছাড়াই ঠান্ডা রাখার জন্য আপনার সেরা বাজি৷

সীমিত তাপ বিল্ডআপ

একাধিক পন্থা আপনার বাড়িকে তাপ ধরে রাখতে পারে, যা আপনার শরীরকে শীতল থাকার জন্য তার প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াগুলি ব্যবহার করা সহজ করে তোলে।

• দিনের বেলা, সূর্যের আলো এবং গরম বাতাসকে আপনার বাড়িতে যেতে না দেওয়ার জন্য আপনার খড়খড়ি কম করুন এবং জানালা এবং দরজা বন্ধ করুন। ইনসুলেটেড সেলুলার শেড, যা তাদের অভ্যন্তরীণ নির্মাণের কারণে মধুচক্র শেড নামেও পরিচিত অবাঞ্ছিত সৌর তাপ 80% অবরুদ্ধ করুন .
• আপনার ভাস্বর বাল্ব খাঁচা. এই আলোর বাল্বগুলি তারা যে শক্তি ব্যবহার করে তার অদক্ষ, শুধুমাত্র 10% আলো হিসাবে দেওয়া হয় বাকি 90% তাপ .
• শক্তি-নিবিড় যন্ত্রপাতি ব্যবহার কমান. আপনার চুলা বা চুলা দিয়ে অন্দর রান্না এড়াতে চেষ্টা করুন, উভয়ই প্রচুর তাপ দেয়। এমনকি টোস্টার এবং মাইক্রোওয়েভ উষ্ণতা বন্ধ করে দেয়, তাই তাদের বর্ধিত ব্যবহার এড়াতে চেষ্টা করুন। ওয়াশার এবং ড্রায়ারের মতো অন্যান্য বড় যন্ত্রপাতি চালানো আপনার বাড়ির তাপমাত্রাও বাড়িয়ে দিতে পারে।
• প্রতিফলিত ছাদ উপকরণ এবং অ্যাটিক নিরোধক বিবেচনা করুন। আপনার ছাদে ঢলে পড়া সূর্য আপনার অ্যাটিককে উত্তপ্ত করতে পারে, যার ফলে আপনার বাড়ির বাইরে গরম বাতাস উঠতে এবং বাতাস চলাচল করতে বেশি সময় নেয়। একটি প্রতিফলিত ছাদ আপনার অ্যাটিক রাখতে সাহায্য করে এবং এক্সটেনশনের মাধ্যমে আপনার বাড়ির বাকি অংশকে ঠান্ডা রাখে।

কুলিং থিংস ডাউন

বায়ুচলাচল হল শীতাতপনিয়ন্ত্রণ ছাড়াই গ্রীষ্মকালে একটি ঘরকে ঠান্ডা করার জন্য উপলব্ধ সেরা সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। বেশিরভাগ জলবায়ুতে, এটি রাতে ঠান্ডা হয়ে যায় এবং সেই সময়ে, আপনি আপনার বাড়িতে যতটা সম্ভব ঠান্ডা বাতাস আনতে বায়ুচলাচল ব্যবহার করতে চান। এমনকি দিনের বেলায়, বায়ুচলাচল চলমান বায়ু তৈরি করতে পারে যা আপনার ঘর বা বাড়ির তাপমাত্রাকে আরও নিয়ন্ত্রণযোগ্য করে তুলতে পারে৷ আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি আপনার বাড়ির বায়ুচলাচল উন্নত করতে পারে:

প্লাস্টিক সার্জারির আগে এবং পরে কিম কার্দাশিয়ান

• আপনার ঘরে একটি ক্রস-হাওয়া তৈরি করা: যখন বাতাসের প্রবেশ এবং প্রস্থান বিন্দু থাকে তখন একটি ক্রস-ব্রীজ ঘটে, যার ফলে বাতাস এবং বাতাসের স্বাভাবিক চলাচল তাপ থেকে কিছুটা স্বস্তি আনতে পারে। আপনার বেডরুমে একটি ক্রস-বাতাস তৈরি করতে, দুটি বা ততোধিক জানালা বা দরজা খুলুন যাতে একটি দিয়ে বাতাস প্রবাহিত হয় এবং অন্যটি বাইরে যেতে পারে। বায়ু কীভাবে চলমান তা অনুভব করুন এবং আরও বায়ুপ্রবাহ পেতে খোলার জায়গাগুলি সামঞ্জস্য করুন। সাধারনত, আপনি চান যেখান থেকে বাতাস প্রবেশ করছে সেটি যেখান থেকে বের হচ্ছে তার চেয়ে ছোট হোক।
• আপনার বাড়িতে ক্রস-ভেন্টিলেশন উত্সাহিত করা: বেসিক ক্রস-ভেন্টিলেশন একটি রুম ঠান্ডা করতে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনি আপনার বাড়ির মধ্য দিয়ে দীর্ঘ দূরত্বে বায়ু চলাচল করতে বাধ্য করে আরও ভাল ফলাফল পেতে পারেন। একটি উদাহরণ হল চিমনি প্রভাব, যা আপনার অ্যাটিকের দিকে গরম বাতাস টানে এবং বাইরে থেকে তাজা বাতাস নিয়ে আসে। ক্রস-ভেন্টিলেশনের সর্বাধিক ব্যবহার করতে, এটি আপনার বাড়ির লেআউট বিবেচনা করতে এবং আদর্শভাবে বায়ুর সাধারণ দিকনির্দেশের ধারণা রাখতে সহায়তা করে। আপনি আপনার বাড়ির মাধ্যমে বায়ুপ্রবাহ অপ্টিমাইজ করতে বিভিন্ন পদ্ধতির সাথে পরীক্ষা করতে পারেন, জানালা বা দরজা খোলা এবং বন্ধ করা।
• প্রচলন পাখা ব্যবহার করা: যখন বাতাস বা প্রাকৃতিক ক্রস-ব্রিজ সীমিত থাকে তখন ফ্যানগুলি বায়ু চলাচলের মাধ্যমে বায়ুচলাচলকে উত্সাহিত করতে পারে। টেবিল ফ্যান, লম্বা ফ্লোর ফ্যান, সিলিং ফ্যান এবং জানালা লাগানো ফ্যান সহ সব ধরনের ফ্যান সহায়ক হতে পারে। আপনার যদি একাধিক পাখা থাকে, তাহলে ক্রস-ভেন্টিলেশনকে শক্তিশালী করার জন্য আপনি একটি ফুঁ দিয়ে এবং একটি ফুঁ দিয়ে বিভিন্ন জানালায় স্থাপন করতে পারেন। যদিও পুরো ঘরের ফ্যানগুলি ব্যয়বহুল হতে পারে, তারা চিমনির প্রভাবকে শক্তিশালী করতে পারে, আপনার অ্যাটিকের ফ্যানের মাধ্যমে গরম বাতাস টানতে পারে।

একটি বাষ্পীভূত কুলার আপনার বাড়ির মাধ্যমে বিতরণ করার আগে বাতাসকে ঠান্ডা করে বায়ুচলাচলকে অন্য স্তরে নিয়ে যায়। এই ডিভাইসগুলি, সোয়াম্প কুলার নামেও পরিচিত, বাতাসকে শীতল করে এবং আর্দ্র করে যখন এটি আপনার বাড়িতে প্রবেশ করে তখন এটিকে ভেজা প্যাডের একটি সিরিজের উপর দিয়ে সরিয়ে দেয়। বাষ্পীভূত কুলারগুলি শুষ্ক জলবায়ুতে সবচেয়ে কার্যকর এবং আপনার বাড়ির আকার এবং বিন্যাসের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন উপায়ে ইনস্টল করা যেতে পারে।

যখন একটি সম্পূর্ণ বাষ্পীভূত কুলার বাজেটে না থাকে, তখন কিছু লোক টেবিল ফ্যান এবং বরফ বা বরফের জলের ট্রে দিয়ে একটি অস্থায়ী সংস্করণ তৈরি করে। বরফ দ্বারা ঠাণ্ডা বাতাসে আঁকতে পাখা সেট আপ করে, আপনি একটি শীতল বাতাস আপনার পথ নির্দেশ করতে পারেন। মিস্টিং ফ্যানগুলি অনুরূপ প্রভাব প্রদান করে, ফ্যানের বায়ুচলাচলকে আর্দ্র, শীতল বাতাসের স্পর্শ প্রদান করে।

আপনার বেডরুমকে ঠান্ডা করার পাশাপাশি, আপনি অন্যান্য টিপস ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে গ্রীষ্মের উচ্চতায়ও গরম ঘুম এড়াতে সাহায্য করতে পারে:

• ঢিলেঢালা, হালকা পোশাকে ঘুমান যাতে বাতাস আপনার ত্বকের চারপাশে চলাচল করতে পারে।
• শীতল ঘুম হয় এমন বিছানা ব্যবহার করুন। উচ্চ-মানের পার্কেল তুলা, টেনসেল বা বাঁশ-রেয়নের মতো শ্বাস-প্রশ্বাসের উপকরণ দিয়ে তৈরি শীটগুলি আপনার শরীর থেকে আর্দ্রতা দূর করতে বাষ্পীভূত হতে এবং আরও দ্রুত শীতল হতে সাহায্য করতে পারে। কভারের জন্য, শ্বাস-প্রশ্বাসের সামগ্রী দিয়ে তৈরি একটি শীর্ষ শীট বা একটি হালকা কম্বল ব্যবহার করুন যা তাপকে আটকায় না।
• একটি কুলিং গদি প্যাড চেষ্টা করুন. কুলিং ম্যাট্রেস প্যাড তাদের ডিজাইন এবং উপকরণের মাধ্যমে তাপ ধারণ কমাতে সাহায্য করে। সবচেয়ে উন্নত মডেলগুলি আপনার বিছানার তাপমাত্রা কমাতে প্যাডের ছোট টিউবের মাধ্যমে ঠান্ডা জল পাম্প করে।
• সারাদিন হাইড্রেটেড থাকুন, এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঠান্ডা অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য শোবার সময় পর্যন্ত বরফের জলে চুমুক দিন।
• আপনি যদি একজন অংশীদারের সাথে একটি বিছানা ভাগ করে নেন, তবে আপনার প্রতিটি দেহের চারপাশে বায়ুপ্রবাহের জন্য আপনার মধ্যে পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন।
• আপনার ফ্রিজারের সুবিধা নিন। বরফের প্যাকগুলি, বিশেষ করে যে ধরনের বাহ্যিক ঘনত্ব এড়াতে তৈরি করা হয়, বিছানায় ব্যবহার করা যেতে পারে এবং আপনার মাথা, ঘাড় বা কব্জির মতো জায়গায় প্রয়োগ করা যেতে পারে যাতে আপনার শরীরকে শীতলতার অনুভূতি দেয়। এটি পুনরায় তৈরি করার চেষ্টা করার একটি কম খরচের উপায় হল একটি তোয়ালে বা টি-শার্ট আর্দ্র করা এবং কয়েক ঘন্টার জন্য ফ্রিজে রেখে দেওয়া। যখন আপনার ঠান্ডা হওয়ার প্রয়োজন হয়, আপনি ফ্রিজার থেকে এটি সরিয়ে ফেলতে পারেন এবং এটি আপনার ঘাড়ে বা অন্যান্য পালস পয়েন্টে পরতে পারেন।
• গ্রীষ্মে আপনার শয়নকালের রুটিনের অংশ হিসাবে ঠান্ডা, সতেজ ঝরনা নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

আপনার ঘুমের উন্নতি করতে, আপনার পর্যালোচনা করা সহায়ক হতে পারে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং ঘুমের অন্যান্য সম্ভাব্য বাধা যেমন অতিরিক্ত স্ক্রীন টাইম, একটি অসামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী, বা আপনার শোবার ঘরে বিরক্তিকর আলো বা শব্দ দূষণের জন্য পদক্ষেপ নিন।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +5 সূত্র
  1. 1. ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন। (2012, এপ্রিল 1)। বেডরুম পোল: ফলাফলের সারাংশ। 11 অক্টোবর, 2020, https://www.gov-civil-aveiro.pt/wp-content/uploads/2018/10/NSF_Bedroom_Poll_Report_0.pdf থেকে সংগৃহীত
  2. 2. ন্যাশনাল রিনিউয়েবল এনার্জি ল্যাবরেটরি (NREL), ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ এনার্জি (DOE)। (2001, জুন)। ফ্যান এবং ভেন্টিলেশন দিয়ে আপনার বাড়ি ঠান্ডা করা। সংগৃহীত অক্টোবর 12, 2020, থেকে https://www.nrel.gov/docs/fy01osti/29513.pdf
  3. 3. ন্যাশনাল সেন্টার ফর এনভায়রনমেন্টাল হেলথ (এনসিইএইচ), এজেন্সি ফর টক্সিক সাবস্ট্যান্সেস অ্যান্ড ডিজিজ রেজিস্ট্রি (এটিএসডিআর), ইউ.এস. সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি)। (2017, সেপ্টেম্বর 1)। তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার সতর্কীকরণ লক্ষণ ও লক্ষণ | প্রাকৃতিক দুর্যোগ এবং ভয়াবহ আবহাওয়া | CDC. সংগৃহীত অক্টোবর 12, 2020, থেকে https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html
  4. চার. অফিস অফ এনার্জি এফিসিয়েন্সি অ্যান্ড রিনিউয়েবল এনার্জি, ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ এনার্জি (DOE)। (n.d.)। শক্তি দক্ষ উইন্ডো সংযুক্তি. সংগৃহীত অক্টোবর 12, 2020, থেকে https://www.energy.gov/energysaver/energy-efficient-window-attachments
  5. 5. অফিস অফ এনার্জি এফিসিয়েন্সি অ্যান্ড রিনিউয়েবল এনার্জি, ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ এনার্জি (DOE)। (n.d.)। কখন আপনার লাইট বন্ধ করবেন। সংগৃহীত অক্টোবর 12, 2020, থেকে https://www.energy.gov/energysaver/save-electricity-and-fuel/lighting-choices-save-you-money/when-turn-your-lights