স্বপ্ন কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে?

স্বপ্ন দেখা ঘুমের সবচেয়ে অনন্য এবং আকর্ষণীয় দিকগুলির মধ্যে একটি। একটি স্বাভাবিক রাতের ঘুমের সময়, এটি কাটানো সাধারণ প্রায় দুই ঘণ্টার স্বপ্ন . দ্রুত চোখের আন্দোলনের সময় সবচেয়ে তীব্র স্বপ্নগুলি ঘটে (REM) ঘুমের পর্যায় , কিন্তু স্বপ্নের স্বতন্ত্র ধরনের হতে পারে ঘুম চক্রের যে কোনো অংশের সময় ঘটে .

স্বপ্নে এমন চিত্র থাকতে পারে যা ইতিবাচক, নেতিবাচক বা সম্পূর্ণ বিভ্রান্তিকর, সম্ভবত একটি সময়কালকে প্রতিফলিত করে ঘুমের সময় অপরিমেয় কল্পনা . তবুও, ভাল বা খারাপ স্বপ্নে যাই হোক না কেন, আপনি যখন জেগে আছেন তখন থেকে অভিজ্ঞতাগুলি প্রায়শই স্বপ্নের বিষয়বস্তুতে অন্তর্ভুক্ত করা হয় .

বিশেষজ্ঞরা চালিয়ে যাচ্ছেন আমরা কেন স্বপ্ন দেখি তা নিয়ে বিতর্ক , কিন্তু যথেষ্ট প্রমাণ মেমরি এবং সংবেদনশীল প্রক্রিয়াকরণের মতো মস্তিষ্কের ফাংশনগুলিকে সহজতর করতে স্বপ্নের ভূমিকা পালন করে। স্বপ্ন স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর ঘুমের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ বলে মনে হয়। একই সময়ে, যদিও, দুঃস্বপ্ন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং এমনকি তার জেগে ওঠার সময় একজন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে।



কার্যত প্রত্যেকেরই স্বপ্ন থাকে, ভাল এবং মন্দ উভয়ই, এটা ভাবা স্বাভাবিক যে কীভাবে স্বপ্ন দেখা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে, দুঃস্বপ্ন ঘুমের জন্য খারাপ কিনা এবং কীভাবে খারাপ স্বপ্ন এড়ানো যায়।



স্বপ্ন কি ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে?

স্বপ্ন দেখা সুস্থ ঘুমের একটি স্বাভাবিক অংশ। ভাল ঘুম আরও ভাল জ্ঞানীয় ফাংশন এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত হয়েছে এবং গবেষণাগুলি স্বপ্নকে কার্যকর চিন্তা, স্মৃতি এবং আবেগগত প্রক্রিয়াকরণের সাথে যুক্ত করেছে। এইভাবে, অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে স্বপ্ন দেখা হয় গুণমানের ঘুমের প্রতিফলন বা অবদানকারী।



যাইহোক, সব স্বপ্ন সমান তৈরি হয় না। কিছু স্বপ্ন ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। খারাপ স্বপ্ন ভীতিকর, হুমকি বা আঘাতমূলক বিষয়বস্তু জড়িত। যখন একটি খারাপ স্বপ্ন ঘুম থেকে জাগ্রত হয়, এটি হতে পারে একটি দুঃস্বপ্ন হিসাবে বিবেচিত .

দুঃস্বপ্ন কি ঘুমের জন্য খারাপ?

সম্পর্কিত পড়া

  • মানুষ তার কুকুরের সাথে পার্কের মধ্য দিয়ে হাঁটছে
  • ডাক্তার রোগীর সাথে কথা বলছেন
  • মহিলা ক্লান্ত দেখাচ্ছে

দুঃস্বপ্ন ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে তবে সাধারণত শুধুমাত্র যখন সেগুলি ঘন ঘন হয় বা বিশেষ করে বিরক্তিকর হয়।

বেশিরভাগ লোকের ঘুমের মানের উপর কোন উল্লেখযোগ্য প্রভাব না পড়ে প্রতিবার একবারে একটি খারাপ স্বপ্ন বা দুঃস্বপ্ন থাকে। দুঃস্বপ্ন যখন প্রায়ই ঘটে, যদিও, তারা ঘুমের জন্য বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে। কিছু লোকের জন্য, দুঃস্বপ্ন প্রতি সপ্তাহে একাধিকবার এবং/অথবা যেকোন রাতে একাধিকবার দেখা যায়।



দুঃস্বপ্নের ব্যাধিকে আলগাভাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে ঘন ঘন দুঃস্বপ্নের ঘটনা যা হস্তক্ষেপ করে একজন ব্যক্তির ঘুম এবং/অথবা তাদের মেজাজ বা দিনের চিন্তার সাথে . দুঃস্বপ্নের ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের আরও জাগ্রত হওয়ার সাথে অস্থির ঘুম হতে পারে এবং আবার ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে। উপরন্তু, তারা ঘুম এড়াতে পারে কারণ তাদের স্বপ্নে ব্যাঘাত ঘটানোর ভয়ে, তাদের ঝুঁকি বাড়ায় অনিদ্রা এবং ঘুম বঞ্চনা।

শীলো জোলি পিটের সাম্প্রতিক ছবি

মানুষ তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত যদি তারা সপ্তাহে একাধিকবার দুঃস্বপ্ন দেখে, দুঃস্বপ্ন দ্বারা তাদের ঘুম ব্যাহত হয়, বা লক্ষ্য করুন যে তাদের দিনের মেজাজ, চিন্তাভাবনা বা শক্তির স্তর দুঃস্বপ্ন দ্বারা প্রভাবিত হয়। এই বিরক্তিকর স্বপ্নগুলি কমাতে সবচেয়ে সম্ভাব্য কারণ এবং সর্বোত্তম চিকিত্সা সনাক্ত করতে একজন ডাক্তার তাদের সাথে কাজ করতে পারেন।

স্বপ্ন কি দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলে?

দৈনন্দিন জীবনে স্বপ্নের সঠিক প্রভাব জানা আরও গবেষণার বিষয়, তবে এমন অনেক উপায় রয়েছে যা স্বপ্ন আমাদের জেগে ওঠার সময়কে প্রভাবিত করতে পারে:

  • স্বাস্থ্যকর স্বপ্ন দেখা মানসম্পন্ন ঘুমের ইঙ্গিত হতে পারে যা তীক্ষ্ণ চিন্তাভাবনা, ভাল মেজাজ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সুবিধা দেয়।
  • যারা তাদের স্বপ্ন প্রায়ই মনে রাখে সৃজনশীলতার উচ্চ স্তর দেখান . সৃজনশীল অন্তর্দৃষ্টি এছাড়াও দ্বারা বৃদ্ধি করা যেতে পারে স্বপ্নের কল্পনাপ্রসূত চিন্তাকে জাগ্রত জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা .
  • স্বপ্ন দেখা আরও বিস্তৃত বা অনুপ্রেরণামূলক চিন্তার জন্য সরবরাহ করতে পারে, আপনার স্বপ্নগুলি অনুসরণ করার জন্য ম্যাক্সিমের পিছনে অন্তর্নিহিত ধারণা তৈরি করে।
  • স্বপ্ন দেখা মেমরি একত্রীকরণ বাড়াতে পারে, গুরুত্বপূর্ণ তথ্য মনে রাখা সহজ করে তোলে।
  • উদ্বেগ বা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) এর মতো মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা পুনরাবৃত্তিমূলক দুঃস্বপ্নের ফলে আরও খারাপ লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে।
  • দুঃস্বপ্ন ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, দিনের বেলায় ঘুম, খারাপ মেজাজ, বা দিনের বেলায় চিন্তার সমস্যা হতে পারে। আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
    আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

আপনি কিভাবে খারাপ স্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্ন থামাতে পারেন?

আপনি যদি ঘন ঘন খারাপ স্বপ্ন দেখে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে শুরু করুন যিনি আপনার দুঃস্বপ্নের ব্যাধি আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারেন। দুঃস্বপ্নের ব্যাধির চিকিত্সার মধ্যে আচরণগত থেরাপি এবং/অথবা ওষুধ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

অভ্যাস উন্নত করা এবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি খারাপ স্বপ্ন কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিছু নির্দিষ্ট টিপস অন্তর্ভুক্ত:

  • স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন, উভয়ই দুঃস্বপ্নকে উস্কে দিতে পারে।
  • একটি শান্ত এবং আরামদায়ক বেডরুমের পরিবেশে ঘুমানোর আগে নিজেকে শান্ত করার জন্য সময় দিন।
  • ঘুমানোর আগে এক ঘণ্টা বা তার বেশি সময় স্ক্রিন টাইম এড়িয়ে চলুন এবং রাতে ভীতিকর বা বিরক্তিকর বিষয়বস্তু না দেখে নিন।
  • অ্যালকোহল পান করবেন না, যা আপনার REM ঘুমকে প্রভাবিত করে, সন্ধ্যায় এবং বিশেষ করে শোবার আগে।
  • ঘুমের বঞ্চনা এড়াতে এমনকি সপ্তাহান্তে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী রাখুন, যা আরও REM ঘুম এবং তীব্র স্বপ্ন দেখাতে উৎসাহিত করতে পারে।

ঘুমের অবস্থান কি স্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্নকে প্রভাবিত করে?

অনেক কারণ স্বপ্ন দেখাকে প্রভাবিত করে, তবে এটি স্পষ্টভাবে প্রতিষ্ঠিত নয় যে ঘুমের অবস্থান সেই কারণগুলির মধ্যে একটি।

কিছু গবেষক তত্ত্ব দিয়েছেন যে স্বপ্নের বিষয়বস্তু একজন ব্যক্তির ঘুমের অবস্থানের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে কারণ শারীরিক সংবেদন এবং শরীরের উপর চাপ প্রয়োগ করা পিঠ, পেট এবং পাশে ঘুমানোর জন্য আলাদা। এক গবেষণায় দেখা গেছে যারা বাম পাশে ঘুমান দুঃস্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বেশি , এবং অন্য একজন খুঁজে পেয়েছেন যে কিছু দুঃস্বপ্ন এবং কামোত্তেজক স্বপ্ন সহ প্রাণবন্ত স্বপ্ন ছিল পেটে ঘুমানোর ক্ষেত্রে বেশি সাধারণ .

এই অধ্যয়নের একটি সীমাবদ্ধতা, যদিও, তারা স্ব-প্রতিবেদিত ডেটার উপর নির্ভর করেছিল, যা ভুলের বিষয়। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক রাতে তাদের ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করে না জেনেই। উপরন্তু, পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অবস্থান বিভিন্ন ঘুমের পর্যায়ে ব্যয় করা সময়ের পরিমাণকে প্রভাবিত করে না .

সামগ্রিকভাবে, ঘুমের অবস্থান এবং দুঃস্বপ্নের মধ্যে একটি সংযোগ স্থাপনের জন্য আরও শক্তিশালী গবেষণা প্রয়োজন।

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +13 সূত্র
    1. 1. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড স্ট্রোক (NINDS)। (2019, আগস্ট 13)। মস্তিষ্কের মৌলিক বিষয়: ঘুম বোঝা। 27 সেপ্টেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. 2. পেজেল জে.এফ. (2000)। দুঃস্বপ্ন এবং স্বপ্ন দেখার ব্যাধি। আমেরিকান পারিবারিক চিকিত্সক, 61(7), 2037-2044। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    3. 3. Nir, Y., & Tononi, G. (2010)। স্বপ্ন এবং মস্তিষ্ক: ঘটনাবিদ্যা থেকে নিউরোফিজিওলজি পর্যন্ত। জ্ঞানীয় বিজ্ঞানের প্রবণতা, 14(2), 88-100। https://doi.org/10.1016/j.tics.2009.12.001
    4. চার. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2019)। মানসিক ঘুমের কার্যকলাপ এবং জীবনকালে বিরক্তিকর স্বপ্ন। পরিবেশগত গবেষণা এবং জনস্বাস্থ্যের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 16(19), 3658। https://doi.org/10.3390/ijerph16193658
    5. 5. Fogel, S. M., Ray, L. B., Sergeeva, V., De Koninck, J., & Owen, A. M. (2018)। স্বপ্নের বিষয়বস্তু বিশ্লেষণের জন্য একটি অভিনব পদ্ধতি শিক্ষা-সম্পর্কিত স্বপ্নের অন্তর্ভুক্তি এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতার মধ্যে লিঙ্কগুলি প্রকাশ করে। মনোবিজ্ঞানে ফ্রন্টিয়ার্স, 9, 1398। https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01398
    6. 6. Paul, F., Schredl, M., & Alpers, G. W. (2015)। দুঃস্বপ্ন ঘুমের মানের অভিজ্ঞতাকে প্রভাবিত করে কিন্তু ঘুমের আর্কিটেকচার নয়: একটি অ্যাম্বুলেট্রি পলিসোমনোগ্রাফিক অধ্যয়ন। বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার এবং ইমোশন ডিসরেগুলেশন, 2, 3। https://doi.org/10.1186/s40479-014-0023-4
    7. 7. Aurora, RN, Zak, RS, Auerbach, SH, Casey, KR, Chowdhuri, S., Karippot, A., Maganti, RK, Ramar, K., Kristo, DA, Bista, SR, Lamm, CI, Morgenthaler, TI , স্ট্যান্ডার্ডস অফ প্র্যাকটিস কমিটি, এবং আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন (2010)। প্রাপ্তবয়স্কদের দুঃস্বপ্নের ব্যাধির চিকিত্সার জন্য সেরা অনুশীলন গাইড। ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: JCSM: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের অফিসিয়াল প্রকাশনা, 6(4), 389-401। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919672/
    8. 8. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, মার্চ 26)। দুঃস্বপ্ন। 28 সেপ্টেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm
    9. 9. সিয়েরা-সিগার্ট, এম., জে, ই.-এল., ফ্লোরেজ, সি. এবং গার্সিয়া, এ.ই. (2019), ড্রিমারের ভিতর মাইন্ডিং: ক্রিয়েটিভ থিঙ্কিং-এর উপর বর্ধিত স্বপ্ন স্মরণের প্রভাবের উপর একটি পরীক্ষামূলক গবেষণা। J Creat Behav, 53:83-96. https://doi.org/10.1002/jocb.168
    10. 10. J. F. Pagel & C. F. Kwiatkowski (2003) Creativity and Dreaming: Reported Dream Incorporation Into Waking Behavior With Level and Type of Creative Interest, Creativity Research Journal, 15:2-3, 199-205, https://doi.org/10.1080/10400419.2003.9651412
    11. এগারো Agargun, M. Y., Boysan, M., & Hanoglu, L. (2004)। ঘুমের অবস্থান, স্বপ্নের আবেগ এবং বিষয়ভিত্তিক ঘুমের গুণমান। ঘুম এবং সম্মোহন, 6(1), 8-13। https://psycnet.apa.org/record/2004-14976-002
    12. 12। ইউ, সি. কে.-সি. (2012)। স্বপ্নের অভিজ্ঞতার উপর ঘুমের অবস্থানের প্রভাব। স্বপ্ন দেখা, 22(3), 212-221। https://doi.org/10.1037/a0029255
    13. 13. Lorrain, D., & De Koninck, J. (1998)। ঘুমের অবস্থান এবং ঘুমের পর্যায়: তাদের স্বাধীনতার প্রমাণ। ঘুম, 21(4), 335-340। https://doi.org/10.1093/sleep/21.4.335

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

শিশুদের মধ্যে নাক ডাকা

শিশুদের মধ্যে নাক ডাকা

আমেরিকার বার্ষিক ঘুম কমিউনিকেশন প্রযুক্তি ব্যবহার এবং ঘুমের সাথে সংযোগগুলি অন্বেষণ করে৷

আমেরিকার বার্ষিক ঘুম কমিউনিকেশন প্রযুক্তি ব্যবহার এবং ঘুমের সাথে সংযোগগুলি অন্বেষণ করে৷

অ্যালান বার্স্টেন এবং নোয়া সেন্টিনিও থেকে - অ্যালেক্সিস রেনের ডেটিংয়ের ইতিহাস আপনাকে অবাক করে দিতে পারে

অ্যালান বার্স্টেন এবং নোয়া সেন্টিনিও থেকে - অ্যালেক্সিস রেনের ডেটিংয়ের ইতিহাস আপনাকে অবাক করে দিতে পারে

কীভাবে স্লিপ অ্যাপনিয়া রক্তচাপকে প্রভাবিত করে

কীভাবে স্লিপ অ্যাপনিয়া রক্তচাপকে প্রভাবিত করে

লুই ভিটন ফ্যাশন শোতে জেন্ডায়া অ্যানিমেল প্রিন্ট ব্লেজার এবং মিনি শর্টে অ্যাবস ফ্লান্ট করে: ফটো দেখুন

লুই ভিটন ফ্যাশন শোতে জেন্ডায়া অ্যানিমেল প্রিন্ট ব্লেজার এবং মিনি শর্টে অ্যাবস ফ্লান্ট করে: ফটো দেখুন

নাটক! 'ব্যাচেলর ইন প্যারাডাইস' সিজন 8 রিইউনিয়ন কিছু প্রধান প্রশ্নের উত্তর দিয়েছে: বোমশেলস

নাটক! 'ব্যাচেলর ইন প্যারাডাইস' সিজন 8 রিইউনিয়ন কিছু প্রধান প্রশ্নের উত্তর দিয়েছে: বোমশেলস

মেক্সিকোতে কাইলি জেনারের বিএফএফ স্টেসি কারানিকোলাউ এবং ভিক্টোরিয়া ভিলারোল রক থং বিকিনি

মেক্সিকোতে কাইলি জেনারের বিএফএফ স্টেসি কারানিকোলাউ এবং ভিক্টোরিয়া ভিলারোল রক থং বিকিনি

ব্রাভো তারকা এবং সেলিব্রিটিরা 'আরএইচওএসএলসি' জেন শাহের কারাদণ্ডে প্রতিক্রিয়া: তামরা বিচারক এবং আরও অনেক কিছু

ব্রাভো তারকা এবং সেলিব্রিটিরা 'আরএইচওএসএলসি' জেন শাহের কারাদণ্ডে প্রতিক্রিয়া: তামরা বিচারক এবং আরও অনেক কিছু

ফ্যাশনেবল নাকি ফ্লপ? 2023 কিডস চয়েস অ্যাওয়ার্ডস থেকে সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ পোশাক পরা তারকা: ফটো দেখুন!

ফ্যাশনেবল নাকি ফ্লপ? 2023 কিডস চয়েস অ্যাওয়ার্ডস থেকে সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ পোশাক পরা তারকা: ফটো দেখুন!

কেনডাল জেনার একটি ওয়ার্কআউটের পরে অ্যাথলিজুরে তার সম্পদগুলি ফাঁকি দেওয়ার বিষয়ে সমস্ত কিছু রয়েছে - ফটো দেখুন!

কেনডাল জেনার একটি ওয়ার্কআউটের পরে অ্যাথলিজুরে তার সম্পদগুলি ফাঁকি দেওয়ার বিষয়ে সমস্ত কিছু রয়েছে - ফটো দেখুন!