কিভাবে একটি হোটেলে একটি ভালো রাতের ঘুম পেতে হয়

হোটেলে থাকা বিশ্রাম বা মানসিক চাপের হতে পারে। হোটেলের অবস্থান, সুযোগ-সুবিধা এবং পরিষেবা বা থাকার কারণের কারণে ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা পরিবর্তিত হয়। তবে আপনি ব্যবসার জন্য একা ভ্রমণ করছেন, আপনার সঙ্গীর সাথে রোমান্টিক যাত্রার জন্য পালিয়ে যাচ্ছেন বা পুরো পরিবারকে ছুটিতে নিয়ে যাচ্ছেন, সম্ভবত আপনার হোটেলে আপনি যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি করবেন তা হল ঘুম। এই কারণে, একটি শান্ত, আরামদায়ক, এবং অন্ধকার ঘুমের পরিবেশ আদর্শ।

এমনকি সবচেয়ে আরামদায়ক স্যুটেও, কিছু লোক টস করে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করে। গবেষকরা একটি নতুন পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সময় তাদের প্রথম রাতে ঘটে যাওয়া মানুষের ঘুমের সমস্যা লক্ষ্য করেছেন, একটি ঘটনা যাকে বলা হয় প্রথম রাতের প্রভাব (FNE) . এফএনই-কে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা, সেইসাথে কম সামগ্রিক ঘুমের সময় এবং REM ঘুমের সময় (যে পর্যায় স্বপ্ন দেখা যায়) দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

এফএনই হতে পারে আমাদের দেহ আমাদের নিরাপদ রাখার চেষ্টা করার ফলাফল। স্টাডিজ দেখায় যে যারা একটি নতুন জায়গায় ঘুমাচ্ছে প্রদর্শনী মস্তিষ্কের বাম গোলার্ধে কার্যকলাপ বৃদ্ধি , এমন একটি এলাকা যেখানে একজন ব্যক্তি বিছানায় যাওয়ার সময় আরও সুপ্ত হবে বলে আশা করা হয়। শরীরকে ঘুমাতে দেওয়ার পরিবর্তে, মস্তিষ্কের এই অংশটি বিপদের লক্ষণগুলির জন্য সতর্ক এবং সজাগ থাকে। এই প্রতিক্রিয়া একটি হিসাবে ট্রিগার হতে পারে সুরক্ষা ব্যবস্থা যেহেতু বর্ধিত সতর্কতা একজন ব্যক্তিকে অপ্রত্যাশিত গোলমালের প্রতিক্রিয়ায় দ্রুত জেগে উঠতে দেয়।



প্রথম রাতের পরে কি ঘুমানো সহজ হয়?

কারো কারো জন্য, প্রথম রাতের প্রভাব তাদের গন্তব্যে পৌঁছানোর সময় একটি ঝামেলাপূর্ণ ঘুমের অভিজ্ঞতা তৈরি করতে পারে। তবে, প্রথম রাতের প্রভাবের রূপালী আস্তরণটি এর নামে পাওয়া যায় - গবেষণা দেখায় যে একটি নতুন পরিবেশে ঘুমানোর প্রাথমিক রাতে ঘুমের বিলম্ব পরবর্তী রাতের তুলনায় উন্নত হয়। সুতরাং, আপনি যদি আপনার অবকাশ বা ব্যবসায়িক ভ্রমণের প্রথম রাতে আরামদায়ক ঘুম পেতে সংগ্রাম করেন তবে আপনার দ্বিতীয় রাতটি আরও ভাল হওয়ার একটি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে।



কিছু লোক কি হোটেলে ভাল ঘুমায়?

আশ্চর্যজনকভাবে, কিছু লোক প্রথম রাতের প্রভাবের বিপরীত অভিজ্ঞতা অর্জন করে এবং বাড়ি থেকে দূরে থাকার সময় নিজেদের আরও পুনরুদ্ধারকারী ঘুম পায়। কেন কিছু টস এবং ঘুরিয়ে নতুন পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, যখন অন্যরা হোটেলে থাকা ভাল ঘুমের প্রচার করে? গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে বাড়ি থেকে দূরে ঘুমানোর প্রতিক্রিয়ায় একজন ব্যক্তির ঘুমের অভ্যাস কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা একাধিক কারণ প্রভাবিত করে।



একটি গবেষণায় এমন ব্যক্তিদের গ্রুপ পরীক্ষা করা হয়েছে যারা তাদের নিয়মিত রিপোর্ট করেছেন হোটেলে থাকার সময় অনিদ্রার লক্ষণগুলি উন্নত হয় . গবেষকরা তারপরে হোম ইনসমনিয়া গ্রুপ থেকে এই পুনরুদ্ধারের তুলনা করেছেন ভ্রমণ অনিদ্রা গ্রুপের সাথে - যারা নতুন অনিদ্রার লক্ষণগুলি অনুভব করেছেন যা তারা নিয়মিত বাড়িতে অনুভব করেননি। অনুসন্ধানগুলি ইঙ্গিত করে যে ভ্রমণ অনিদ্রা গোষ্ঠীতে পর্যটকদের চেয়ে বেশি ব্যবসায়িক ভ্রমণকারী রয়েছে, পরামর্শ দেয় যে পর্যটন কার্যক্রমগুলি ব্যবসায়িক মিটিং এবং বাধ্যবাধকতার তুলনায় চাপ-স্বস্তি এবং শিথিলতার অনুভূতির সাথে থাকে।

গবেষকরা আরও উল্লেখ করেছেন যে সকালের প্রকারগুলি সন্ধ্যার ধরণের তুলনায় হোটেলগুলিতে নতুন অনিদ্রার লক্ষণগুলি রিপোর্ট করার সম্ভাবনা বেশি ছিল। সন্ধ্যার ধরণের ঘুমের সময়সূচী আরও নমনীয় থাকে, যা তাদের একটি নতুন পরিবেশে আরও সহজে মানিয়ে নিতে দেয়। অন্যদিকে, সকালের ধরনগুলি আরও বেশি সংগঠিত হয় এবং নিয়মিত সময়সূচীতে লেগে থাকে, তাই তারা জেট ল্যাগ বা পরিবেশগত পরিবর্তন, যেমন একটি অপরিচিত রুম থেকে বাধাগুলির প্রতি আরও সংবেদনশীল হতে পারে।

গবেষকরা আরও দেখেছেন যে হোটেলের সন্তুষ্টি উভয় গ্রুপের উল্লিখিত ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করেছে। আপনি যদি পরিবেশগত পরিবর্তনের প্রতি আরও সংবেদনশীল হন, তাহলে সঠিক সুযোগ-সুবিধা সহ একটি হোটেল আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে এবং ব্যাঘাত কমাতে পারে।



আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

কেন আমি আমার হোটেল রুমে ঘুমাতে পারি না?

আপনার হোটেল রুমে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য কিছু কারণ থাকতে পারে। প্রথম রাতের প্রভাব আপনাকে আরও সতর্ক এবং অস্থির করে তুলবে। আপনি হয়তো জেট ল্যাগের সাথে সামঞ্জস্য করছেন। অথবা, আপনি যদি ব্যবসার জন্য ভ্রমণ করেন, তাহলে আপনার ভ্রমণের বাধ্যবাধকতা সম্পর্কে আপনাকে চাপ দেওয়া হতে পারে। যদিও এই কারণগুলির মধ্যে কিছু আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, আপনার রুম এবং সুযোগ-সুবিধাগুলির ক্ষেত্রে আপনার কাছে বিকল্প থাকতে পারে, যা আপনার ভ্রমণের সময় আপনি যে ঘুমের গুণমান অনুভব করেন তাতে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।

হোটেল গেস্টদের একটি বৃহৎ অধ্যয়ন সবচেয়ে পরীক্ষা করা হয়েছে হোটেলে ঘুমের ব্যাঘাতের সাধারণ কারণ এবং দেখা গেছে যে অভিযোগগুলি খারাপ বালিশ এবং গদির গুণমান থেকে শুরু করে উচ্চ ঘরের তাপমাত্রা, রাস্তার আওয়াজ, জানালা থেকে অবাঞ্ছিত আলো এবং বায়ুচলাচল সিস্টেমের শব্দ। যদি এই কারণগুলি আপনার এবং একটি ভাল রাতের ঘুমের মধ্যে দাঁড়ায়, তবে কেবল নতুন বালিশের চেয়ে বেশি অনুরোধ করার কথা বিবেচনা করুন — একটি রুম পরিবর্তন হতে পারে!

যদিও আপনি স্থির হয়ে যাওয়ার পরে আপনার জিনিসগুলি সরানো একটি ঝামেলার মতো মনে হতে পারে, ভালভাবে বিশ্রাম বোধ করা মূল্যবান। উচ্চ স্তরে এবং লবি, লিফট এবং কনফারেন্স রুম থেকে দূরে একটি রুম অনুরোধ করা আপনাকে অতিরিক্ত শব্দ থেকে দূরে রাখতে পারে। এছাড়াও, সম্প্রতি সংস্কার করা মেঝেতে একটি কক্ষে একটি নতুন গদি থাকার সম্ভাবনা বেশি। আশ্চর্যজনকভাবে, গদির গুণমানের উপর একটি হোটেলের গবেষণা পাওয়া গেছে গদি গুণমান এবং ঘুমের মানের মধ্যে উল্লেখযোগ্য সম্পর্ক অতিথিদের দ্বারা রিপোর্ট করা হয়েছে। সুতরাং, যদি ঘরের পরিবর্তন আপনার ঘুমের উন্নতি করতে পারে তবে আপনার প্রয়োজনগুলি দরজার কাছে জানাতে দ্বিধা করবেন না।

হোটেলে ভালো ঘুমানোর জন্য আমি কী করতে পারি?

হোটেলে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য আপনি অনেকগুলি পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার থাকার আগে, আপনার হোটেলের পর্যালোচনাগুলি অনুসন্ধান করে কী আশা করবেন তা শিখুন। নেতিবাচক পর্যালোচনাগুলি দেখুন যা বিশেষভাবে বালিশ বা গদির গুণমান, শব্দ এবং তাপমাত্রার সমস্যাগুলি উল্লেখ করে। আপনার হোটেল অনেক রাস্তার কোলাহল সহ একটি শহুরে এলাকায় কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। যখন রুম পছন্দের কথা আসে, তখন রাস্তার কোলাহল, লিফট এবং কনফারেন্স রুম থেকে দূরে একটি উচ্চ স্তরে একটি রুম অনুরোধ করার কথা বিবেচনা করুন। জিজ্ঞাসা করুন যে ঘরে কালো-আউট শেড বা পর্দা রয়েছে, যা আপনাকে আরামদায়ক ঘুমের জন্য ঘরটিকে যথেষ্ট অন্ধকার করতে দেয়।

আপনার যদি একটি নির্দিষ্ট ধরণের বালিশের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি আরামদায়ক হবেন তা নিশ্চিত করতে আপনার নিজের বালিশটি বাড়ি থেকে আনুন। বাড়ির অন্যান্য পরিচিত আইটেমগুলি আপনাকে হোটেল রুমের নতুন পরিবেশের সাথে মানিয়ে নিতে সহায়তা করতে পারে। আপনার নাইটস্ট্যান্ডে রাখার জন্য আবেগপ্রবণ কিছু প্যাক করুন, যেমন প্রিয়জনের ছবি, বা আপনি বাড়িতে ব্যবহার করেন এমন একটি সুগন্ধ দিয়ে আপনার হোটেল রুম ছিটিয়ে দিন। আপনি যদি গোলমাল নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে বিঘ্নিত শব্দগুলিকে মাস্ক করার জন্য একটি সাদা নয়েজ মেশিন বা ইয়ার প্লাগ আনার কথা বিবেচনা করুন।

আপনি যখন আপনার হোটেলে পৌঁছেছেন, নিশ্চিত করুন যে আপনার রুম ঘুমের জন্য আরামদায়ক। আপনি সন্তুষ্ট কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার বালিশ, গদি এবং পর্দা পরীক্ষা করুন। তারপরে, একটি শীতল ঘরের তাপমাত্রা সেট করুন — 60-67 ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে — ঘুমানোর জন্য আদর্শ। আপনি যদি এখনও আপনার রাতে অস্থির, উদ্বিগ্ন বা চাপ অনুভব করেন তবে কিছু চেষ্টা করুন শিথিলকরণ কৌশল আপনার শরীরকে শান্ত করতে এবং ভাল ঘুমের প্রচার করতে। আপনার ফোনের মাধ্যমে স্ক্রল করার জন্য একটি গভীর শ্বাসের ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করা, উদাহরণস্বরূপ, একটি সহজ উপায় আপনার ঘুমের গুণমান এবং কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন উন্নত করুন .

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +7 সূত্র
    1. 1. Tamaki, M., Nittono, H., Hayashi, M., & Hori, T. (2005)। ঘুম শুরু হওয়ার সময় প্রথম রাতের প্রভাবের পরীক্ষা। ঘুম, 28(2), 195-202। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16171243/
    2. 2. Collins, F. (2016, এপ্রিল 26)। ভ্রমণকারীর প্রথম রাতের ঘুমের সমস্যা ব্যাখ্যা করা। NIH পরিচালকের ব্লগ। 28 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://directorsblog.nih.gov/2016/04/26/explaining-the-travelers-first-night-sleep-problem/
    3. 3. Tamaki, M., Bang, J. W., Watanabe, T., & Sasaki, Y. (2016)। ঘুমের সময় একটি মস্তিষ্কের গোলার্ধে রাতের ঘড়ি মানুষের মধ্যে প্রথম রাতের প্রভাবের সাথে যুক্ত। বর্তমান জীববিজ্ঞান, 26(9), 1190-1194। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27112296/
    4. চার. Xiong, W., Fan, F., & Qi, H. (2020)। ভ্রমণকারীদের ঘুমের স্বাস্থ্যের উপর পরিবেশগত পরিবর্তনের প্রভাব: ঝুঁকি এবং প্রতিরক্ষামূলক কারণগুলি সনাক্ত করা। মনোবিজ্ঞানে ফ্রন্টিয়ার্স, 11, 724। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7237733/
    5. 5. Pallesen, S., Larsen, S., & Bjorvatn, B. (2015)। আমি আশা করি আমি সেই হোটেলে আরও ভাল ঘুমাতাম - হোটেলগুলিতে অতিথিদের স্ব-প্রতিবেদিত ঘুমের ধরণ। স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ হসপিটালিটি অ্যান্ড ট্যুরিজম। https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15022250.2015.1074938
    6. 6. Enck, P., Walten, T., & Traue, H. C. (1999)। পিঠে ব্যথা, ঘুমের গুণমান এবং গদির গুণমানের মধ্যে সম্পর্ক। হোটেল অতিথিদের সাথে ডাবল-ব্লাইন্ড পাইলট অধ্যয়ন। শ্মারজ, 13(3), 205-207। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12799934/
    7. 7. Laborde, S., Hosang, T., Mosley, E., & Dosseville, F. (2019)। বিষয়ভিত্তিক ঘুমের গুণমান এবং কার্ডিয়াক ভ্যাগাল কার্যকলাপে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের তুলনায় 30-দিনের ধীর গতির শ্বাস-প্রশ্বাসের হস্তক্ষেপের প্রভাব। ক্লিনিক্যাল মেডিসিনের জার্নাল, 8(2), 193। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6406675/

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

দিনের বেলা ঘুমানো কি রাতে আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে?

দিনের বেলা ঘুমানো কি রাতে আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে?

উইকেন্ডের আমার মনে হচ্ছে এটি আসছে ভিডিও বৈশিষ্ট্য বেলা হাদিদ লুকালিকে!

উইকেন্ডের আমার মনে হচ্ছে এটি আসছে ভিডিও বৈশিষ্ট্য বেলা হাদিদ লুকালিকে!

সাদা কাগজ: তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং এর পরিণতি

সাদা কাগজ: তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং এর পরিণতি

টম ক্রুজ এর পরিচালিত কন্যা সুরি ক্রুজ বাবা ছাড়া জীবন নিয়ে চলেছে (এক্সক্লুসিভ)

টম ক্রুজ এর পরিচালিত কন্যা সুরি ক্রুজ বাবা ছাড়া জীবন নিয়ে চলেছে (এক্সক্লুসিভ)

‘পার্সি জ্যাকসন এবং বিদ্যুৎ চোর’ এর কাস্ট দেখতে আজ কেমন লাগে!

‘পার্সি জ্যাকসন এবং বিদ্যুৎ চোর’ এর কাস্ট দেখতে আজ কেমন লাগে!

সান আউট, বানস আউট! সোফিয়া রিচি নতুন আইজির ছবিতে তার উন্মাদ টোনড বিকিনি বডিটি প্রকাশ করেছেন

সান আউট, বানস আউট! সোফিয়া রিচি নতুন আইজির ছবিতে তার উন্মাদ টোনড বিকিনি বডিটি প্রকাশ করেছেন

ওভার মুভ, হেমসওয়ার্থ ব্রোস! জ্যাকব এলর্ডি হলিউডের নতুন অস্ট্রেলিয়ান ক্রাশ - তাকে জানুন

ওভার মুভ, হেমসওয়ার্থ ব্রোস! জ্যাকব এলর্ডি হলিউডের নতুন অস্ট্রেলিয়ান ক্রাশ - তাকে জানুন

আজ হেইডেন পানেটিয়ার, মিলো ভেন্টিমাগ্লিয়া এবং সমস্ত ‘হিরোস’ দেখুন!

আজ হেইডেন পানেটিয়ার, মিলো ভেন্টিমাগ্লিয়া এবং সমস্ত ‘হিরোস’ দেখুন!

কাইলি জেনার নখ - তার সেরা ম্যানিকিউর মুহুর্তগুলিতে এক নজর!

কাইলি জেনার নখ - তার সেরা ম্যানিকিউর মুহুর্তগুলিতে এক নজর!

স্কট ডিস্ক ‘ট্যালেন্টলেস’ থেকে দূরে! প্রভু তাঁর অর্থ উপার্জনের অনেকগুলি উপায় দেখুন

স্কট ডিস্ক ‘ট্যালেন্টলেস’ থেকে দূরে! প্রভু তাঁর অর্থ উপার্জনের অনেকগুলি উপায় দেখুন