কিভাবে জেট ল্যাগ ওভার পেতে

আপনি ব্যবসা, অবকাশ বা অ্যাথলেটিক প্রতিযোগিতার জন্য ভ্রমণ করছেন না কেন, একটি বড় ভ্রমণ সাধারণত উত্তেজনার কারণ হয়। দুর্ভাগ্যবশত, ভ্রমণের প্রক্রিয়া থেকে সমস্যা দেখা দিতে পারে। যখন দীর্ঘ বিমান ফ্লাইট জড়িত থাকে, জেট ল্যাগ প্রায়শই সম্মুখীন হয়।

জেট ল্যাগ সাধারণত আন্তর্জাতিক বিমান ভ্রমণের সাথে যুক্ত, তবে এটি তিন বা ততোধিক সময় অঞ্চল জুড়ে পূর্ব বা পশ্চিমে যাওয়া যেকোনো ফ্লাইটে উঠতে পারে। জেট ল্যাগ প্রায়শই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, যা আপনার গন্তব্যে দিন-রাতের চক্রের সাথে আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সমন্বয়ের বাইরে ফেলে দিতে পারে।

জেট ল্যাগ থেকে কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় এবং পুনরুদ্ধার করা যায় তা জানা আপনাকে আপনার ভ্রমণের সময় আপনার ঘুমের সময়সূচী এবং সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যাতে আপনি আপনার ভ্রমণের সর্বাধিক সুবিধা নিতে পারেন।



জেট ল্যাগ কি?

জেট ল্যাগ শরীরের একটি ব্যাঘাত সার্কাডিয়ান ছন্দ যা বিমান ভ্রমণের সাথে ঘটে তিন বা তার বেশি সময় অঞ্চল জুড়ে . লক্ষণগুলির মধ্যে প্রায়শই ঘুমের সমস্যা, দিনের বেলা তন্দ্রা, দুর্বল মানসিক বা শারীরিক কর্মক্ষমতা, সাধারণ অস্বস্তি এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা অন্তর্ভুক্ত থাকে।



কিম কারদাশিয়ান বাট রোপণ আছে?

জেট ল্যাগ কয়েক দিন থেকে স্থায়ী হতে পারে কয়েক সপ্তাহ . এটা হতে থাকে পূর্বে ভ্রমণ করার সময় আরও খারাপ এবং যখন বেশি সংখ্যক সময় অঞ্চল অতিক্রম করা হয়।



সবাই জেট ল্যাগ দ্বারা প্রভাবিত হয় না। ভ্রমণের যাত্রাপথ এবং স্বতন্ত্র কারণগুলি জেট ল্যাগের তীব্রতা এবং সময়কালকে প্রভাবিত করতে পারে।

জেট ল্যাগ কমাতে বা সমাধান করার সেরা উপায় কী?

জেট ল্যাগ কাটিয়ে ওঠার চাবিকাঠি হল আপনার গন্তব্যে সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সময়সূচীর সাথে আপনার শরীরের সার্কেডিয়ান ছন্দকে একত্রিত করা। জেট ল্যাগ দ্বারা সৃষ্ট উপসর্গগুলি কমানোর জন্যও অনেক পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে।

আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে পুনরায় সাজানো

জেট ল্যাগ কাটিয়ে ওঠা নির্ভর করে আপনার শরীরের 24-ঘন্টার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি আপনার গন্তব্যে 24-ঘন্টা দিনের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করার উপর। যাইহোক, আপনার ভ্রমণের নির্দিষ্ট বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে এটি অর্জনের সর্বোত্তম উপায় পরিবর্তিত হয়:



  • আপনি পূর্ব বা পশ্চিমে ভ্রমণ করছেন কিনা। (পূর্বমুখী ভ্রমণ জেটল্যাগের বর্ধিত সম্ভাবনার সাথে যুক্ত।
  • টাইম জোনের সংখ্যা অতিক্রম করেছে৷ (তিনটির বেশি সময় অঞ্চল অতিক্রম করলে জেটল্যাগের সম্ভাবনা বেড়ে যায়)।
  • স্টপ-ওভার সহ মোট ভ্রমণের সময়
  • ফ্লাইট আসার সময়
  • আপনার ভ্রমণের দৈর্ঘ্য (পরবর্তী ফ্লাইট সহ)
  • আপনার স্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচী
  • আপনার ভ্রমণের সময় পরিকল্পনা, কোনো নির্ধারিত বাধ্যবাধকতা সহ

এই ভেরিয়েবলগুলির কারণে, জেট ল্যাগের জন্য কোন একক প্রতিকার নেই। পরিবর্তে, দ্রুত জেট ল্যাগ কাটিয়ে উঠতে সাধারণত একটি পরিকল্পনা প্রয়োজন যাতে আলোর এক্সপোজার এবং মেলাটোনিন জড়িত থাকে। উভয়ই সার্কাডিয়ান ছন্দের শক্তি প্রভাবক এবং সাহায্য করতে পারে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি পুনরায় প্রশিক্ষণ .

সঠিক সময় আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ সামঞ্জস্য করার চাবিকাঠি। প্রকৃতপক্ষে, দিনের ভুল সময়ে হালকা এক্সপোজার এবং মেলাটোনিন গ্রহণ আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে আরও ডিসিঙ্ক্রোনাইজ করতে পারে এবং জেট ল্যাগকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

জন সেনা এবং নিক্কি বেলা জড়িত

এমনকি একটি ভাল-উন্নত পরিকল্পনার সাথেও, আপনি এখনও জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন। প্রতিটি ব্যক্তি একটি দ্রুত সময় অঞ্চল পরিবর্তনের সাথে ভিন্নভাবে সামঞ্জস্য করে, কিন্তু আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দের পুনর্বিন্যাস করার জন্য কাজ করা জেট ল্যাগ আপনার ভ্রমণকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করার সম্ভাবনা কমাতে পারে।

লাইট এক্সপোজার

আলো, বিশেষ করে প্রাকৃতিক আলো, সার্কাডিয়ান ছন্দের উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। সূর্যের আলো, এমনকি মেঘলা দিনেও, আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য মস্তিষ্ক দ্বারা ব্যাখ্যা করা একটি গুরুত্বপূর্ণ সংকেত।

আপনার গন্তব্যে প্রাকৃতিক আলোর এক্সপোজার নতুন টাইম জোনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করে তবে আপনি অবিলম্বে বাইরে তাড়াহুড়ো করতে চাইবেন না। আপনি কতদূর ভ্রমণ করেছেন এবং আপনি কখন অবতরণ করেছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনি যখন প্রথম পৌঁছাবেন এবং তারপরে পরের দিনের আগে আলোর এক্সপোজার বর্ধিত করেছেন তখন আলো এড়ানো ভাল হতে পারে।

ইলেকট্রনিক ডিভাইস সহ কৃত্রিম আলো সার্কাডিয়ান ছন্দকেও প্রভাবিত করে। এই কারণে, অন্ধকার এবং ঘুমের পরিকল্পিত সময়কালে কৃত্রিম আলো এড়াতে চেষ্টা করুন।

যখন প্রাকৃতিক আলোর এক্সপোজার একটি বিকল্প নয়, তখন আলো থেরাপির জন্য ব্যবহৃত একটি উচ্চ-ক্ষমতাসম্পন্ন বাতি, যাকে লাইটবক্সও বলা হয়, একটি বৃহত্তর সার্কাডিয়ান প্রভাবের সাথে উচ্চ আলোক প্রদান করতে পারে।

মেলাটোনিন

মেলাটোনিন হরমোন প্রাকৃতিকভাবে শরীর দ্বারা তৈরি হয়। মেলাটোনিন উৎপাদন সাধারণত রাতে আপনার স্বাভাবিক ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে শুরু হয়। মেলাটোনিনের দুটি মূল কাজ হল ঘুমের সূচনা এবং আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

যখন আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ জেট ল্যাগ দ্বারা ব্যাহত হয়, তখন মেলাটোনিন উৎপাদনের সময় বন্ধ হয়ে যেতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে গ্রহণ মেলাটোনিন সম্পূরক সঠিক সময়ে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি পুনরায় সাজাতে সাহায্য করতে পারে।

মেলাটোনিন একটি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই উপলব্ধ একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে বিক্রি হয়। কিছু প্রেসক্রিপশন ওষুধ মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ায়।

বেশিরভাগ লোক উল্লেখযোগ্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই মেলাটোনিন গ্রহণ করতে পারে, তবে কিছু লোকের মধ্যে এটি অস্থিরতা বা পেটের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং অন্যান্য ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া হতে পারে। যে কোনো ওষুধ বা সম্পূরক হিসাবে, মেলাটোনিন গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

আপনার ঘুমের সময়সূচীতে প্রি-ট্রিপ অ্যাডজাস্টমেন্ট

অনেক যাত্রীর জন্য, জেট ল্যাগ অতিক্রম করার সর্বোত্তম উপায় হল এটি প্রতিরোধ করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া।

আপনি ফ্লাইটের আগ পর্যন্ত আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে ধীরে ধীরে পরিবর্তন করে এটি অর্জন করতে পারেন। তারপর, আপনি পৌঁছানোর সময় আপনার গন্তব্যের সময় অঞ্চলের সাথে আরও সামঞ্জস্য করা হবে।

কৌশলগতভাবে সময়মতো আলোর এক্সপোজার এবং মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট সহ একটি পরিবর্তিত ঘুমের সময়সূচী আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে। এই পরিবর্তনগুলির জন্য সতর্ক সমন্বয় প্রয়োজন এবং অনেক ভ্রমণকারীদের জন্য লজিস্টিক চ্যালেঞ্জ হতে পারে। যাইহোক, যারা ভ্রমণের পরে সর্বোত্তম শারীরিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতাকে অগ্রাধিকার দেন, যেমন ক্রীড়াবিদ এবং ব্যবসায়িক নির্বাহীদের জন্য, প্রচেষ্টাটি মূল্যবান হতে পারে।

একটি ট্রিপ পরিকল্পনা এবং জেট ল্যাগ এড়াতে সরঞ্জাম

অনেক কারণের জন্য দায়ী, জেট ল্যাগ এড়ানোর পরিকল্পনা অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে। আপনার ভ্রমণের বিশদ বিবরণের উপর ভিত্তি করে জেট ল্যাগ কমানোর জন্য বেশ কিছু অনলাইন সংস্থান এবং অ্যাপ আপনাকে একটি উপযোগী কৌশল তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

ফিওনার বয়স কত নির্লজ্জের প্রথম মৌসুমে?

আপনার ভ্রমণ পরিকল্পনা এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের ইতিহাসের ভিত্তিতে জেট ল্যাগ কাটিয়ে ওঠার বিষয়ে নির্দিষ্ট পরামর্শের জন্য আপনি আপনার ডাক্তার, একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ বা একটি ভ্রমণ ক্লিনিকের সাথেও পরামর্শ করতে পারেন।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি হ্রাস করা

যদিও আপনি জেট ল্যাগ থেকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না যতক্ষণ না আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ নতুন সময় অঞ্চলের সাথে সামঞ্জস্য না করে, আপনি নিতে পারেন ব্যবহারিক পদক্ষেপ প্রতি উপসর্গ কমিয়ে দিন . এই টিপসগুলির মধ্যে অনেকগুলি ভ্রমণের ক্লান্তি বা দীর্ঘ ভ্রমণের সময় ঘটতে পারে এমন ডিহাইড্রেশন এবং ক্লান্তি কমিয়ে দেয়।

  • আপনার ভ্রমণের আগে কঠিন ঘুম পান: আপনার ফ্লাইট পর্যন্ত রাতে প্রচুর নিরবচ্ছিন্ন ঘুম পেয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন।
  • সহায়ক জিনিসপত্র আনুন: একটি স্লিপ মাস্ক, ইয়ারপ্লাগ এবং ঘুমের জন্য আরামদায়ক পোশাক হল এমন আইটেমগুলির উদাহরণ যা একটি নতুন জায়গায় ঘুমানোর সময় ব্যাঘাত কমাতে পারে।
  • অপ্রয়োজনীয় মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন: উদ্বিগ্ন হওয়া মানসম্পন্ন ঘুমকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এবং জেট ল্যাগের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
  • আপনার প্রথম দিনগুলি অতিরিক্ত সময়সূচী করবেন না: জেটল্যাগের কিছু উপসর্গ অনুমান করুন এবং আপনার গন্তব্যে আপনার প্রথম দিনগুলি ওভারবুক করবেন না। ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ করুন এবং আপনার সুস্থ না হলে আপনার সময়সূচীতে বাফার রাখুন।
  • অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন: অ্যালকোহল আপনার ঘুমের সামগ্রিক গুণমানকে হ্রাস করে। তাই ফ্লাইটে এবং পৌঁছানোর পরে অ্যালকোহল কেটে ফেলা বা সীমিত করা ভাল।
  • অতিরিক্ত ক্যাফেইন খাবেন না: ক্যাফিন স্বল্পমেয়াদে সতর্কতা বৃদ্ধি করতে পারে, তবে এটি পরিমিতভাবে ব্যবহার করুন। অত্যধিক ক্যাফেইন আপনাকে অস্থির করে তুলতে পারে এবং আপনার সিস্টেমে দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
  • জলয়োজিত থাকার: উড়োজাহাজ কেবিন করতে পারেন ডিহাইড্রেশন প্ররোচিত , তাই ফ্লাইটের আগে, চলাকালীন এবং পরে পানিতে চুমুক দিতে ভুলবেন না।
  • স্বাস্থ্যকর খাবার খাও: জেট ল্যাগ এবং বর্ধিত বিমান ভ্রমণ থেকে প্রায়ই পেটের সমস্যা দেখা দেয়, তাই হালকা খাবার বেছে নিন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাঘাত রোধ করতে বেশিরভাগ ফল এবং শাকসবজি দিয়ে তৈরি।
  • সমতলে প্রসারিত করুন: পেশী শক্ত হওয়া এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমাতে কয়েকবার উঠে দাঁড়ানো এবং নড়াচড়া করা গুরুত্বপূর্ণ।
  • ব্যায়াম: ব্যায়াম মন এবং শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, তাই আপনার গন্তব্যে শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার জন্য সময় করুন। যদিও গবেষণা অনিয়ন্ত্রিত, সঠিকভাবে সময়মতো ব্যায়াম আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে সারিবদ্ধ করতেও সাহায্য করতে পারে।

Naps জেট ল্যাগ সাহায্য করতে পারে?

একটি দ্রুত নিদ্রা আপনাকে জেট ল্যাগের সাথে সম্পর্কিত অতিরিক্ত দিনের ঘুম কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে, তবে ঘুমের সাথে সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি দিনে খুব বেশিক্ষণ বা খুব দেরি করে ঘুমান, তবে এটি আপনার ঘুমের সময়সূচীকে আরও বেশি করে ফেলতে পারে। 30 মিনিটের কম ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার পরিকল্পিত শোবার আগে কমপক্ষে আট বা তার বেশি ঘন্টা ঘুমান।

ঘুমের সাহায্য কি জেট ল্যাগের সাথে সাহায্য করতে পারে?

মেলাটোনিন ব্যতীত অন্যান্য ঘুমের সহায়ক, যার মধ্যে রয়েছে প্রেসক্রিপশনের ঘুমের বড়ি এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ, জেট ল্যাগ নিরাময় করে না কারণ তারা আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে পুনরায় সাজায় না। এটি বলেছে, যদি জেট ল্যাগ ঘুমের বঞ্চনার কারণ হয়ে থাকে, তবে একটি ঘুমের সাহায্য সেই উপসর্গটি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

বেশিরভাগ ঘুমের ওষুধের একটি শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে যা আপনাকে ঘুম থেকে ওঠার পরে সহ প্রত্যাশিত সময়ের চেয়ে বেশি সময়ের জন্য অপ্রত্যাশিত এবং অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে। ঘুমের ওষুধ খাওয়ার পরে প্রায়ই পড়ে যাওয়ার বা দুর্ঘটনার ঝুঁকি বেশি থাকে। ঘুমের সাহায্যের ঘন ঘন ব্যবহার জেট ল্যাগের চলমান ক্ষেত্রে সনাক্ত করা কঠিন করে তুলতে পারে।

কোনো ঘুমের সাহায্য নেওয়ার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। তারা সম্ভাব্য সুবিধা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পর্যালোচনা করতে পারে এবং আপনার নির্দিষ্ট ভ্রমণ পরিকল্পনার উপর ভিত্তি করে কীভাবে নিরাপদে সেগুলি গ্রহণ করতে হয় সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে।

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +10 সূত্র
    1. 1. রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (2019, জুন 24)। সিডিসি ইয়েলো বুক 2020: আন্তর্জাতিক ভ্রমণের জন্য স্বাস্থ্য তথ্য। অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস. 27 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/travel-by-air-land-sea/jet-lag
    2. 2. আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2014)। দ্য ইন্টারন্যাশনাল ক্লাসিফিকেশন অফ স্লিপ ডিসঅর্ডার- তৃতীয় সংস্করণ (ICSD-3)। ডারিয়েন, আইএল। https://aasm.org/
    3. 3. ইস্টম্যান, C. I., & Burgess, H. J. (2009)। জেট ল্যাগ ছাড়া কীভাবে বিশ্ব ভ্রমণ করবেন। স্লিপ মেডিসিন ক্লিনিক, 4(2), 241-255। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20204161/
    4. চার. Vosko, A. M., Colwell, C. S., & Avidan, A. Y. (2010)। জেট ল্যাগ সিন্ড্রোম: সার্কাডিয়ান সংস্থা, প্যাথোফিজিওলজি এবং পরিচালনার কৌশল। ঘুমের প্রকৃতি এবং বিজ্ঞান, 2, 187-198। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23616709/
    5. 5. Roach, G. D., & Sargent, C. (2019)। পশ্চিমমুখী এবং পূর্বমুখী ফ্লাইটের পরে জেট ল্যাগ কমানোর জন্য হস্তক্ষেপ। ফ্রন্টিয়ার্স ইন ফিজিওলজি, 10, 927। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31417411/
    6. 6. Herxheimer, A., & Petrie, K. J. (2002)। জেট ল্যাগ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য মেলাটোনিন। পদ্ধতিগত পর্যালোচনার কোচরান ডেটাবেস, 2, CD001520। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12076414/
    7. 7. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2019, জুলাই 11)। জেট ল্যাগ প্রতিরোধ। ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন। 27 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000719.htm
    8. 8. উদীয়মান এবং জুনোটিক সংক্রামক রোগের জন্য জাতীয় কেন্দ্র (NCEZID)। (2020, জানুয়ারি 3)। জেট ল্যাগ। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি)। 27 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/jet-lag
    9. 9. চ্যান, ভি., এবং অলম্যান-ফারিনেলি, এম. (2020)। কার্যকরী খাবার, পানীয় এবং পরিপূরকগুলির কার্যকারিতা যা বিমান ভ্রমণের লক্ষণগুলি উপশম করার দাবি করে: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনার জন্য প্রোটোকল। JMIR রিসার্চ pPotocols, 9(3), e16155। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32217495/
    10. 10. হ্যালসন, এস.এল., বার্ক, এল.এম., এবং পিয়ার্স, জে. (2019)। ভ্রমণের জন্য পুষ্টি: জেট ল্যাগ থেকে ক্যাটারিং পর্যন্ত। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্ট নিউট্রিশন অ্যান্ড এক্সারসাইজ মেটাবলিজম, 29(2), 228-235। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30507257/

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

হলি গ্যালাগার! ‘নির্লজ্জ’ কাস্টের মরসুম 1 সাল থেকে এতটা পরিবর্তন হয়েছে - দেখুন তাদের রূপান্তর!

হলি গ্যালাগার! ‘নির্লজ্জ’ কাস্টের মরসুম 1 সাল থেকে এতটা পরিবর্তন হয়েছে - দেখুন তাদের রূপান্তর!

পরিবর্তনের জন্য সময়? নতুন পোস্টে কিম কারদাশিয়ান তার চেহারা পরিবর্তন করেছেন: ’11: 11 ′

পরিবর্তনের জন্য সময়? নতুন পোস্টে কিম কারদাশিয়ান তার চেহারা পরিবর্তন করেছেন: ’11: 11 ′

পারকিনসন রোগ এবং ঘুম

পারকিনসন রোগ এবং ঘুম

প্রতিকূলতা তার পক্ষে আছে! হাঙ্গার গেমসের এলিজাবেথ ব্যাঙ্কসের অত্যাশ্চর্য বিকিনি এবং সাঁতারের পোষাক ফটোগুলি দেখুন

প্রতিকূলতা তার পক্ষে আছে! হাঙ্গার গেমসের এলিজাবেথ ব্যাঙ্কসের অত্যাশ্চর্য বিকিনি এবং সাঁতারের পোষাক ফটোগুলি দেখুন

'গিনি অ্যান্ড জর্জিয়া' কাস্ট বড় অর্থ উপার্জন করে! Netflix শো থেকে অভিনেতাদের নেট ওয়ার্থ দেখুন

'গিনি অ্যান্ড জর্জিয়া' কাস্ট বড় অর্থ উপার্জন করে! Netflix শো থেকে অভিনেতাদের নেট ওয়ার্থ দেখুন

হত্যা নাকি না? 2022 আমেরিকান মিউজিক অ্যাওয়ার্ডে সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ পোশাক পরা সেলিব্রিটি৷

হত্যা নাকি না? 2022 আমেরিকান মিউজিক অ্যাওয়ার্ডে সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ পোশাক পরা সেলিব্রিটি৷

জে. লো এবং বেন অ্যাফ্লেকের একে অপরের বাচ্চাদের সাথে সবচেয়ে সুন্দর মুহূর্ত এমমে, ম্যাক্স, ভায়োলেট, সেরাফিনা, স্যামুয়েল: ফটোগুলি

জে. লো এবং বেন অ্যাফ্লেকের একে অপরের বাচ্চাদের সাথে সবচেয়ে সুন্দর মুহূর্ত এমমে, ম্যাক্স, ভায়োলেট, সেরাফিনা, স্যামুয়েল: ফটোগুলি

গরম গরম গরম! 2021 এ পর্যন্ত সেক্সিস্টিক কার্দাশিয়ান-জেনার ফটো

গরম গরম গরম! 2021 এ পর্যন্ত সেক্সিস্টিক কার্দাশিয়ান-জেনার ফটো

তারিখ সময়! কেন্ডাল জেনার এবং বয়ফ্রেন্ড ডেভিন বুকার একসাথে দ্য নিস গায় নাইট আউট উপভোগ করেছেন

তারিখ সময়! কেন্ডাল জেনার এবং বয়ফ্রেন্ড ডেভিন বুকার একসাথে দ্য নিস গায় নাইট আউট উপভোগ করেছেন

সৈকত বাবে! 'ব্যাচেলর ইন প্যারাডাইস' তারকা ড্যানিয়েল মাল্টবির সেরা বিকিনি মুহূর্ত

সৈকত বাবে! 'ব্যাচেলর ইন প্যারাডাইস' তারকা ড্যানিয়েল মাল্টবির সেরা বিকিনি মুহূর্ত