ঘুমের অভাব কীভাবে জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা এবং ফোকাসকে প্রভাবিত করে

ঘুম মস্তিষ্কের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়। ঘুমের প্রতিটি পর্যায়ে মস্তিষ্কের কার্যকলাপের মাত্রা পরিবর্তিত হয় - দ্রুত চোখের চলাচল (REM) এবং নন-REM (NREM) ঘুম উভয়ই সহ - এবং প্রমাণগুলি ক্রমবর্ধমানভাবে পরামর্শ দেয় যে ঘুম বেশিরভাগ ধরণের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়ায়।

পর্যাপ্ত ঘন্টার উচ্চ মানের ঘুম মনোযোগ এবং একাগ্রতা বাড়ায়, যা বেশিরভাগ শিক্ষার পূর্বশর্ত। ঘুম স্মৃতিশক্তি, সমস্যা সমাধান, সৃজনশীলতা, মানসিক প্রক্রিয়াকরণ এবং বিচার সহ চিন্তার অন্যান্য অনেক দিককেও সমর্থন করে।

সঙ্গে মানুষের জন্য ঘুম বঞ্চনা , অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া, বা অন্যান্য অবস্থা যা পর্যাপ্ত বিশ্রামে বাধা দেয়, স্বল্পমেয়াদী দিনের সময় জ্ঞানীয় দুর্বলতা সাধারণ। এছাড়াও, একাধিক গবেষণায় ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার ডিমেনশিয়ার বিকাশ সহ দীর্ঘমেয়াদী জ্ঞানীয় হ্রাসের সাথে দুর্বল ঘুমের সম্পর্ক রয়েছে।



সৌভাগ্যক্রমে, এমন প্রমাণ রয়েছে যে ঘুমের উন্নতি স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উভয়ই বাড়িয়ে তুলতে পারে। ভাল ঘুম তীক্ষ্ণ চিন্তাভাবনাকে উন্নীত করতে পারে এবং বয়স-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় পতনের সম্ভাবনা কমাতে পারে।



ঘুমের সময় মস্তিষ্কে কী ঘটে?

একটি সাধারণ রাতে ঘুমের সময়, একজন ব্যক্তির মধ্য দিয়ে যায় চার থেকে ছয়টি ঘুমের চক্র যে পরিসীমা 70 থেকে 120 মিনিট প্রতিটি. মস্তিষ্ক এবং শরীর উভয়ই স্বতন্ত্র পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা এই চক্রের সময় যা ঘুমের পৃথক পর্যায়ের সাথে মিলে যায়।



NREM পর্যায়ে, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ সামগ্রিকভাবে ধীর হয়ে যায়, তবে নির্দিষ্ট ধরণের মস্তিষ্কের তরঙ্গের স্পন্দন থাকে। মস্তিষ্কের তরঙ্গের এই প্যাটার্নটি স্টেজ 3 এনআরইএম ঘুমের মধ্যে সবচেয়ে বেশি উচ্চারিত হয়, যা স্লো-ওয়েভ স্লিপ বা গভীর ঘুম নামেও পরিচিত।

বিপরীতে, REM ঘুম মস্তিষ্কের কার্যকলাপে একটি বড় বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অনেক উপায়ে, REM ঘুমের সময় মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ আপনি যখন জেগে থাকেন তখন একই রকম। আশ্চর্যের বিষয় নয়, REM ঘুম আরও প্রাণবন্ত এবং জড়িত স্বপ্ন দেখার জন্য পরিচিত।

এনআরইএম এবং আরইএম উভয় পর্যায়েই চক্রাকারে চলা স্বাভাবিক, আরইএম ঘুম রাতের দ্বিতীয়ার্ধে আরও ঘনীভূত হয়। এই প্রক্রিয়ার প্রতিটি অংশের সময়, মস্তিষ্কের বিভিন্ন রাসায়নিক বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সমন্বয় করতে সক্রিয় বা নিষ্ক্রিয় হয়ে যায়।



বিশেষজ্ঞরা এখনও নিশ্চিত নন কেন ঘুম এই প্যাটার্নে এগিয়ে যায়, তবে এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি মানসিক পুনরুদ্ধারের সুবিধা দেয় , যা মনোযোগ, চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতির সাথে সম্পর্কিত জ্ঞানীয় সুবিধাগুলি আনলক করতে পারে।

কীভাবে খারাপ ঘুম মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে?

ঘুম না হলে, মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করতে সংগ্রাম করে। কারণ তাদের সুস্থ হওয়ার সময় নেই, নিউরন অতিরিক্ত কাজ করে এবং অনেক ধরনের চিন্তাভাবনায় সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা কম সক্ষম।

খারাপ ঘুম অনেক রূপ নিতে পারে। এটি স্বল্প ঘুমের সময়কাল এবং/অথবা খণ্ডিত ঘুমের কারণে হতে পারে। অপর্যাপ্ত এবং বিঘ্নিত ঘুম উভয়ই একটি স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর উপায়ে ঘুমের চক্রের মাধ্যমে অগ্রগতি করা কঠিন করে তোলে।

খারাপ ঘুমের স্বল্প-মেয়াদী প্রভাব মস্তিষ্ক এবং জ্ঞানের উপর কেবলমাত্র সারারাত টানার ফল হতে পারে, যখন দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা রয়েছে তাদের প্রতিদিনের কাজগুলি প্রভাবিত হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, তবে, দুর্বল ঘুম কাউকে জ্ঞানীয় হ্রাস এবং ডিমেনশিয়ার উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

জ্ঞানের উপর দুর্বল ঘুমের স্বল্প-মেয়াদী প্রভাবগুলি কী কী?

জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতার উপর ঘুমের সম্ভাব্য স্বল্পমেয়াদী প্রভাব বিস্তৃত।

বেশীরভাগ লোকই দিনের বেলার প্রভাবের সাথে পরিচিত যা রাতে খারাপ ঘুমের ফলে হয়, যেমন তন্দ্রা এবং ক্লান্তি। প্রতিক্রিয়া হিসাবে, একজন ব্যক্তি অসাবধানতাবশত কয়েক সেকেন্ডের জন্য মাথা নাড়াতে পারে, যা মাইক্রোস্লিপ নামে পরিচিত .

যদিও রাতের ঘুমের ব্যাঘাত অসুবিধাজনক হতে পারে, ফলে দিনের বেলা ঘুমের কারণে গুরুতর জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতা দেখা দিতে পারে। এটি একজন ব্যক্তির মনোযোগ, সেইসাথে তাদের শেখার এবং প্রক্রিয়াকরণ হ্রাস করে। ঘুমের অভাবকেও প্ররোচিত করতে দেখা গেছে প্রভাব যে মাতাল হচ্ছে অনুরূপ , যা চিন্তাভাবনা এবং প্রতিক্রিয়ার সময় কমিয়ে দেয় .

শুধু সতর্ক থাকার জন্য সংগ্রাম করা, নিজে থেকেই চিন্তার জন্য ব্যাপক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, কিন্তু গবেষণাও ইঙ্গিত করে যে সেখানে রয়েছে মানসিক ক্রিয়াকলাপের উপর দুর্বল ঘুমের নির্বাচনী প্রভাব . এর মানে হল যে অপর্যাপ্ত বা ব্যাহত ঘুম মস্তিষ্কের কিছু অংশের আরও ক্ষতি করে বিভিন্ন ধরণের জ্ঞানের উপর স্বতন্ত্র প্রভাব .

চিন্তার ধরণের উপর ঘুমের নির্বাচনী প্রভাবের অধ্যয়নগুলি সর্বদা সামঞ্জস্যপূর্ণ ফলাফল তৈরি করে না। এটি গবেষণায় মানুষের মধ্যে পার্থক্যের ফলাফল হতে পারে, গবেষণায় তাদের ঘুম কীভাবে পরিবর্তিত হয় বা কীভাবে জ্ঞানীয় প্রভাব পরিমাপ করা হয়। তবুও, এমন কিছু সাধারণ ফলাফল রয়েছে যেগুলি দুর্বল ঘুমের বুদ্ধিবৃত্তিক কর্মক্ষমতা নষ্ট করতে পারে।

দৃঢ় ইঙ্গিত রয়েছে যে ঘুম এবং স্মৃতি ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। ঘুমের অভাব কাজের স্মৃতিতে বাধা দেয়, যা অবিলম্বে ব্যবহারের জন্য জিনিসগুলি মনে রাখা প্রয়োজন।

এনআরইএম এবং আরইএম ঘুম উভয়ই দেখা যায় বৃহত্তর মেমরি একত্রীকরণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ , যা মস্তিষ্কে তথ্যকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে যাতে প্রয়োজনের সময় এটিকে প্রত্যাহার করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, এনআরইএম ঘুমকে ঘোষণামূলক মেমরি গঠনের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যার মধ্যে মৌলিক তথ্য বা পরিসংখ্যানের মতো বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং আরইএম ঘুম প্রক্রিয়াগত মেমরি যেমন ধাপের ক্রম মনে রাখার মতো কাজ করে বলে মনে করা হয়।

দুর্বল ঘুমের স্বাভাবিক প্রক্রিয়াটি বন্ধ করে স্মৃতি একত্রীকরণকে বাধা দেয় যা স্মৃতি তৈরি এবং ধরে রাখার জন্য NREM এবং REM উভয় ঘুমের উপর আকৃষ্ট হয়। গবেষণায় এমনও দেখা গেছে যারা ঘুম বঞ্চিত হয় মিথ্যা স্মৃতি গঠনের ঝুঁকিতে . খণ্ডিত ঘুমও পাওয়া গেছে স্মৃতিশক্তিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমনকি যদি একজন ব্যক্তি প্রচুর পরিমাণে ঘুমান।

স্মৃতিশক্তির পরিণতিগুলির উপরে, দুর্বল ঘুম অন্যান্য জ্ঞানীয় কাজগুলি থেকে বিরত রাখে। এটা প্লেসকিপিং হ্রাস করে , যা নির্দেশাবলী সম্পাদন করার ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত করে। মোটর দক্ষতা, ছন্দ বজায় রাখা, এমনকি কিছু ধরণের বক্তৃতাও সঠিক ঘুম ছাড়াই খারাপ হয়ে যায়।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে ঘুমের অভাব জ্ঞানীয় নমনীয়তা বাধা দেয় , অনিশ্চিত বা পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে মানিয়ে নেওয়া এবং উন্নতি করার ক্ষমতা হ্রাস করা। এটি ঘটে একটি প্রধান কারণ অনমনীয় চিন্তাভাবনা এবং প্রতিক্রিয়া ভোঁতা যেখানে উড়তে শিখতে এবং উন্নত করার ক্ষমতা হ্রাস পায়।

আরেকটি উপায় যা দুর্বল ঘুম ভাবনাকে প্রভাবিত করে মানসিক তথ্য কিভাবে বোঝা যায় তা পরিবর্তন করা . নতুন কিছু শেখার সময়, একটি সমস্যা বিশ্লেষণ, বা একটি তৈরি
সিদ্ধান্ত, মানসিক প্রেক্ষাপট স্বীকৃতি প্রায়ই গুরুত্বপূর্ণ. তবে অপর্যাপ্ত ঘুম—যা প্রায়শই মেজাজ প্রভাবিত করে — তথ্যের এই মানসিক উপাদানটিকে সঠিকভাবে প্রক্রিয়া করার ক্ষমতাকে বাধা দেয়।

অনেক ক্ষেত্রে, এই ব্যাহত মানসিক প্রতিক্রিয়া বিচারকে ব্যাহত করে। যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তারা ঝুঁকিপূর্ণ পছন্দ করার সম্ভাবনা বেশি এবং ডাউনসাইডের পরিবর্তে একটি সম্ভাব্য পুরস্কারের উপর ফোকাস করা। এটি নেতিবাচকভাবে শক্তিশালী হতে পারে কারণ ঘুমের অভাব আমাদের এই ভুলগুলি থেকে শেখার ক্ষমতাকে সীমিত করে কারণ সংবেদনশীল স্মৃতি প্রক্রিয়াকরণ এবং একত্রীকরণের স্বাভাবিক পদ্ধতিতে আপস করা হয়।

সৃজনশীলতা জ্ঞানের আরেকটি দিক যা ঘুমের সমস্যা দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হয়। ঢিলেঢালাভাবে যুক্ত ধারণাগুলিকে সংযুক্ত করা সৃজনশীলতার একটি বৈশিষ্ট্য এবং এই ক্ষমতা হল ভাল ঘুম দ্বারা শক্তিশালী . এনআরইএম ঘুম একটি প্রদান করে তথ্যের পুনর্গঠন এবং পুনর্গঠন করার সুযোগ মস্তিষ্কে, যখন নতুন ধারণা এবং চিন্তার মধ্যে লিঙ্ক প্রায়ই REM ঘুমের সময় আবির্ভূত হয় . এই প্রক্রিয়াগুলি অন্তর্দৃষ্টি সক্ষম করে, উদ্ভাবনের একটি মূল উপাদান এবং সৃজনশীল সমস্যা-সমাধান।

সীমিত বা অস্থির ঘুমও পরোক্ষভাবে জ্ঞানশক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে কারণ তারা যে অন্যান্য সমস্যার সৃষ্টি করে। উদাহরণ স্বরূপ, মাইগ্রেনের রোগী হয় সকালে মাথাব্যথা আক্রমণের সম্ভাবনা বেশি যখন তারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, এবং ঘুমের অভাব হতে পারে সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায় সাধারণ সর্দির মতো। ঘুমের বঞ্চনা উদ্বেগ এবং হতাশার মতো মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। এইগুলি এবং অন্যান্য অসংখ্য শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি আমাদের ঘুমের গুণমানের দ্বারা আকৃতির হয় এবং একজন ব্যক্তির মনোযোগ এবং ঘনত্বকে প্রভাবিত করতে পারে।

বিদ্যমান গবেষণা দৃঢ়ভাবে এই ধারণাটিকে সমর্থন করে যে দুর্বল ঘুম কার্যকর চিন্তাভাবনা থেকে বিরত থাকে। মানসম্পন্ন ঘুম না হলে, লোকেরা ভুল করার সম্ভাবনা বেশি থাকে, নতুন তথ্য গ্রহণ করতে ব্যর্থ হয়, স্মৃতিশক্তির ঘাটতিতে ভোগে, বা সিদ্ধান্ত গ্রহণে দুর্বল হয়ে পড়ে।

ফলস্বরূপ, দুর্বল ঘুম বৌদ্ধিক কর্মক্ষমতা, একাডেমিক কৃতিত্ব, সৃজনশীল সাধনা এবং কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতার ক্ষতি করতে পারে। দুর্বল ঘুমের জ্ঞানীয় প্রভাবগুলি স্বাস্থ্য ঝুঁকিও তৈরি করতে পারে, যার মধ্যে জীবন-হুমকির ঝুঁকি রয়েছে তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং বা পর্যাপ্ত ঘুম ছাড়া ভারী যন্ত্রপাতি চালানো।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

জ্ঞানের উপর দুর্বল ঘুমের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি কী কী?

দুর্বল ঘুমের সবচেয়ে সুস্পষ্ট জ্ঞানীয় প্রভাবগুলি অবিলম্বে অনুভূত হতে পারে, তবে মাউন্টিং প্রমাণ দেখায় যে ঘুম জ্ঞানীয় হ্রাস এবং ডিমেনশিয়ার দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে।

25 টিরও বেশি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণার বিশ্লেষণে যথেষ্ট উচ্চ ঝুঁকি পাওয়া গেছে জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং আলঝাইমার ডিমেনশিয়া ঘুমের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে। প্রকৃতপক্ষে, সেই বিশ্লেষণ অনুমান করেছে যে আলঝাইমার ডিমেনশিয়ার প্রায় 15% ক্ষেত্রে খারাপ ঘুমের জন্য দায়ী।

গবেষণা দেখায় যে ঘুম মস্তিষ্ককে গুরুত্বপূর্ণ গৃহস্থালি পরিচালনা করতে সাহায্য করে, যেমন বিটা অ্যামাইলয়েড প্রোটিনের মতো সম্ভাব্য বিপজ্জনক পদার্থগুলি পরিষ্কার করা। আল্জ্হেইমের ডিমেনশিয়াতে, বিটা অ্যামাইলয়েড ক্লাস্টারে গঠন করে, যাকে প্লেক বলা হয়, যা জ্ঞানীয় কার্যকারিতাকে আরও খারাপ করে। গবেষণায় দেখা গেছে, এক রাতেও ঘুমের অভাব হতে পারে মস্তিষ্কে বিটা অ্যামাইলয়েডের পরিমাণ বাড়ায় .

এটি কেন অপর্যাপ্ত ঘুম এবং এর একটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা ঘুমের বিভাজন জ্ঞানীয় পতন এবং ডিমেনশিয়া সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে. তদুপরি, ইতিমধ্যেই ডিমেনশিয়া রোগ নির্ণয় করা লোকেদের মধ্যে খারাপ ঘুম হয়েছে একটি খারাপ রোগের পূর্বাভাসের সাথে যুক্ত .

প্রত্যেকের জন্য একই চিন্তা করার উপর দুর্বল ঘুমের প্রভাব কি?

সবাই একইভাবে খারাপ ঘুম দ্বারা প্রভাবিত হয় না। গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু ব্যক্তি ঘুমের বঞ্চনা থেকে জ্ঞানীয় বৈকল্যের দিকে ঝুঁকে থাকতে পারে এবং এর মধ্যে একটি জেনেটিক উপাদানও থাকতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা কম বয়সীদের তুলনায় ঘুমের অভাবের প্রভাবগুলি কাটিয়ে উঠতে ভাল। কিশোরদের উপর খারাপ ঘুমের ক্ষতিকারক প্রভাবের জন্য বিশেষ করে উচ্চ-ঝুঁকি হিসাবে বিবেচিত হয় চিন্তাভাবনা, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং একাডেমিক কর্মক্ষমতা কারণ সেই বয়সে মস্তিষ্কের চলমান বিকাশ ঘটে।

কিছু গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে নারীরা পুরুষদের তুলনায় ঘুমের বঞ্চনার প্রভাব মোকাবেলায় বেশি পারদর্শী, যদিও এটি জৈবিক কারণ, সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক প্রভাব বা উভয়ের সংমিশ্রণের সাথে সম্পর্কিত কিনা তা এখনও স্পষ্ট নয়।

ঘুমের ব্যাধি কি জ্ঞানকে প্রভাবিত করতে পারে?

ঘুমের ব্যাধিগুলি প্রায়শই অপর্যাপ্ত বা খণ্ডিত ঘুমের সাথে জড়িত, তাই এটি জ্ঞানীয় বৈকল্যের সাথে যুক্ত হতে পারে বলে সামান্য আশ্চর্য হয়।

কীভাবে খ্লোয়ে কারদাশিয়ান ওজন হ্রাস করেছেন 2013

অনিদ্রা, যা ঘুমিয়ে পড়া এবং সারারাত ঘুমিয়ে থাকা উভয়ের সমস্যা জড়িত হতে পারে, এটি স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় ধরনের জ্ঞানীয় সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত।

অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) হল সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি। এটি ঘটে যখন শ্বাসনালী ব্লক হয়ে যায়, যার ফলে ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায় এবং রক্তে অক্সিজেন কমে যায়।

ওএসএ দিনের ঘুমের সাথে সাথে যুক্ত হয়েছে উল্লেখযোগ্য জ্ঞানীয় সমস্যা মনোযোগ, চিন্তাভাবনা, স্মৃতি এবং যোগাযোগের সাথে সম্পর্কিত। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে যাদের স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে তাদের এ ডিমেনশিয়া হওয়ার উচ্চ ঝুঁকি .

খুব বেশি ঘুম কি জ্ঞানকে প্রভাবিত করে?

চিন্তার উপর ঘুমের প্রভাবের দিকে তাকিয়ে থাকা অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি শুধুমাত্র ঘুমের অভাব নয় যা সমস্যাযুক্ত হতে পারে। অনেক ক্ষেত্রেই গবেষণায় তা আবিষ্কৃত হয়েছে খুব কম এবং খুব বেশি ঘুম জ্ঞানীয় পতনের সাথে জড়িত।

এই সমিতির জন্য ব্যাখ্যা অস্পষ্ট রয়ে গেছে. এটা জানা নেই যে অতিরিক্ত ঘুম একটি সহাবস্থানের স্বাস্থ্য অবস্থার কারণে হয় যা কাউকে জ্ঞানীয় সমস্যায় পড়তে পারে। সামগ্রিকভাবে, এই গবেষণা ফলাফলগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুস্মারক যে স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য সুপারিশগুলি সর্বনিম্ন এবং সর্বাধিক উভয়ই জড়িত।

ঘুমের উপকারিতা জ্ঞানের উন্নতি করবে?

ঘুমের সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য, ঘুমের উন্নতি ঘটায় ক তাদের জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করার ব্যবহারিক উপায় . নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের প্রস্তাবিত পরিমাণ পাওয়া মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে এবং চিন্তাভাবনার বিভিন্ন দিকগুলিতে দুর্বল ঘুমের অনেক নেতিবাচক পরিণতি এড়াতে পারে।

গবেষকরা এবং জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা ক্রমবর্ধমান ভাল ঘুমকে একটি হিসাবে দেখছেন ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার রোগ প্রতিরোধের সম্ভাব্য রূপ . যদিও জ্ঞানীয় পতন রোধে ঘুমের ভূমিকা চূড়ান্তভাবে নির্ধারণ করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন, প্রাথমিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে ঘুমের উন্নতির জন্য পদক্ষেপ নেওয়া হতে পারে দীর্ঘমেয়াদী সম্ভাবনা কমাতে আল্জ্হেইমের ডিমেনশিয়া বিকাশের জন্য।

ঘুম এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করার টিপস

যে কেউ অনুভব করেন যে তারা জ্ঞানীয় দুর্বলতা বা অতিরিক্ত দিনের ঘুমের সম্মুখীন হচ্ছেন যা তাদের চিন্তাভাবনাকে প্রভাবিত করে তাদের প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। একজন ডাক্তার ঘুমের ব্যাধি সহ অন্য যেকোন অবস্থা সনাক্ত করতে বা বাতিল করতে সাহায্য করতে পারেন, যা এই লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। তারা আরও ভাল ঘুমের পরিকল্পনার জন্য কৌশল নিয়ে আলোচনা করতে পারে।

ঘুমের উন্নতির জন্য অনেক পন্থা শুরু হয় স্বাস্থ্যকর ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি . আপনার বেডরুমের পরিবেশ এবং আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস এবং রুটিনগুলিকে অপ্টিমাইজ করে, আপনি ঘুমের অনেক সাধারণ বাধা দূর করতে পারেন। একটি নিয়মিত শয়নকাল এবং ঘুমের সময়সূচী সেট করা, সন্ধ্যায় অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলা এবং বেডরুমে ইলেকট্রনিক্স ন্যূনতম করা ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি টিপসের কয়েকটি উদাহরণ যা প্রতি রাতে ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়া সহজ করতে পারে।

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +33 সূত্র
    1. 1. প্যাটেল, এ.কে., রেড্ডি, ভি., এবং আরাউজো, জে.এফ. (2020, এপ্রিল)। ফিজিওলজি, স্লিপ স্টেজ। স্ট্যাটপার্লস পাবলিশিং। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
    2. 2. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড স্ট্রোক (NINDS)। (2019b, আগস্ট 13)। মস্তিষ্কের মৌলিক বিষয়: ঘুম বোঝা। সংগৃহীত ডিসেম্বর 2, 2020, থেকে https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    3. 3. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে ঘুমের ওষুধের বিভাগ। (2007, ডিসেম্বর 18)। ঘুমের প্রাকৃতিক প্যাটার্নস। সংগৃহীত ডিসেম্বর 2, 2020, থেকে http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
    4. চার. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে ঘুমের ওষুধের বিভাগ। (2007, ডিসেম্বর 18)। ঘুম, শেখা, এবং স্মৃতি। সংগৃহীত ডিসেম্বর 2, 2020, থেকে http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    5. 5. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R., & Jones, R. D. (2014)। জেগে থাকার সংগ্রামে হেরে যাওয়া: মাইক্রোস্লিপের সময় ভিন্ন ভিন্ন থ্যালামিক এবং কর্টিকাল কার্যকলাপ। হিউম্যান ব্রেন ম্যাপিং, 35(1), 257-269। https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hbm.22178
    6. 6. ডসন, ডি., এবং রিড, কে. (1997)। ক্লান্তি, অ্যালকোহল এবং কর্মক্ষমতা বৈকল্য। প্রকৃতি, 388(6639), 235। https://www.nature.com/articles/40775
    7. 7. Alhola, P., & Polo-Kantola, P. (2007)। ঘুমের বঞ্চনা: জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতার উপর প্রভাব। নিউরোসাইকিয়াট্রিক রোগ এবং চিকিত্সা, 3(5), 553-567। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    8. 8. টাকার, এ.এম., হুইটনি, পি., বেলেনকি, জি., হিনসন, জে.এম., এবং ভ্যান ডনজেন, এইচ.পি. (2010)। কার্যনির্বাহী কার্যকারিতার বিচ্ছিন্ন উপাদানগুলিতে ঘুমের বঞ্চনার প্রভাব। ঘুম, 33(1), 47-57। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    9. 9. Maquet P. (2000)। এটার ওপর ঘুমাও!. প্রকৃতি স্নায়ুবিজ্ঞান, 3(12), 1235-1236। https://www.nature.com/articles/nn1200_1235
    10. 10. Lo, J. C., Chong, P. L., Ganesan, S., Leong, R. L., & Chee, M. W. (2016)। ঘুমের অভাব মিথ্যা স্মৃতির গঠন বাড়ায়। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 25(6), 673–682। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27381857/
    11. এগারো Rolls, A., Colas, D., Adamantidis, A., Carter, M., Lanre-Amos, T., Heller, H. C., & de Lecea, L. (2011)। ঘুমের ধারাবাহিকতার অপটোজেনেটিক ব্যাঘাত স্মৃতি একত্রীকরণকে ব্যাহত করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেসের কার্যপ্রণালী, 108(32), 13305–13310। https://www.pnas.org/content/108/32/13305
    12. 12। Stepan, M. E., Altmann, E. M., & Fenn, K. M. (2020)। পদ্ধতিগত প্লেসকিপিং-এর উপর মোট ঘুমের বঞ্চনার প্রভাব: শুধু মনোযোগের ঘাটতির চেয়ে বেশি। পরীক্ষামূলক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল। সাধারণ, 149(4), 800-806। https://doi.org/10.1037/xge0000717
    13. 13. Honn, K. A., Hinson, J. M., Whitney, P., & Van Dongen, H. (2019)। জ্ঞানীয় নমনীয়তা: ঘুমের বঞ্চনার কারণে কর্মক্ষমতা হ্রাসের একটি স্বতন্ত্র উপাদান। দুর্ঘটনা বিশ্লেষণ এবং প্রতিরোধ, 126, 191-197। https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0001457518300708
    14. 14. Whitney, P., Hinson, J. M., Jackson, M. L., & Van Dongen, H. P. (2015)। ফিডব্যাক ব্লান্টিং: সম্পূর্ণ ঘুমের বঞ্চনা সিদ্ধান্ত গ্রহণে বাধা দেয় যা প্রতিক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে আপডেট করা প্রয়োজন। ঘুম, 38(5), 745-754। https://academic.oup.com/sleep/article/38/5/745/2416953
    15. পনের. Killgore W. D. (2010)। জ্ঞানের উপর ঘুমের অভাবের প্রভাব। মস্তিষ্ক গবেষণায় অগ্রগতি, 185, 105-129। https://doi.org/10.1016/B978-0-444-53702-7.00007-5
    16. 16. Pires, G. N., Bezerra, A. G., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2016)। রাষ্ট্রীয় উদ্বেগ স্তরে তীব্র ঘুম বঞ্চনার প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ঘুমের ওষুধ, 24, 109-118। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.07.019
    17. 17। Van Someren, E. J., Cirelli, C., Dijk, D. J., Van Cauter, E., Schwartz, S., & Chee, M. W. (2015)। ব্যাহত ঘুম: অণু থেকে জ্ঞান পর্যন্ত। নিউরোসায়েন্সের জার্নাল: সোসাইটি ফর নিউরোসায়েন্সের অফিসিয়াল জার্নাল, 35(41), 13889–13895। https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015
    18. 18. Drago, V., Foster, P. S., Heilman, K. M., Aricò, D., Williamson, J., Montagna, P., & Ferri, R. (2011)। ঘুমের মধ্যে চক্রীয় বিকল্প প্যাটার্ন এবং সৃজনশীলতার সাথে এর সম্পর্ক। ঘুমের ওষুধ, 12(4), 361–366। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.11.009
    19. 19. Yordanova, J., Kolev, V., Wagner, U., & Verleger, R. (2010)। কার্যকরী মস্তিষ্কের অবস্থার সাথে তাড়াতাড়ি এবং গভীর রাতের ঘুমের ডিফারেনশিয়াল অ্যাসোসিয়েশনগুলি বিমূর্ত কাজের নিয়মিততার অন্তর্দৃষ্টিকে উন্নীত করে। PloS one, 5(2), e9442। https://doi.org/10.1371/journal.pone.0009442
    20. বিশ Cai, D. J., Mednick, S. A., Harrison, E. M., Kanady, J. C., & Mednick, S. C. (2009)। REM, ইনকিউবেশন নয়, প্রাইমিং অ্যাসোসিয়েটিভ নেটওয়ার্কের মাধ্যমে সৃজনশীলতা উন্নত করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেসের কার্যপ্রণালী, 106(25), 10130–10134। https://doi.org/10.1073/pnas.0900271106
    21. একুশ. Lin, Y. K., Lin, G. Y., Lee, J. T., Lee, M. S., Tsai, C. K., Hsu, Y. W., Lin, Y. Z., Tsai, Y. C., & Yang, F. C. (2016)। ঘুমের গুণমান এবং মাইগ্রেন ফ্রিকোয়েন্সির মধ্যে সম্পর্ক: একটি ক্রস-বিভাগীয় কেস-কন্ট্রোল স্টাডি। মেডিসিন, 95(17), e3554। https://doi.org/10.1097/MD.0000000000003554
    22. 22। Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015)। আচরণগতভাবে মূল্যায়ন করা ঘুম এবং সাধারণ সর্দিতে সংবেদনশীলতা। ঘুম, 38(9), 1353–1359। https://doi.org/10.5665/sleep.4968
    23. 23। Bubu, OM, Brannick, M., Mortimer, J., Umasabor-Bubu, O., Sebastião, YV, Wen, Y., Schwartz, S., Borenstein, AR, Wu, Y., Morgan, D., & অ্যান্ডারসন, WM (2017)। ঘুম, জ্ঞানীয় বৈকল্য, এবং আলঝাইমার রোগ: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ঘুম, 40(1), 10.1093/sleep/zsw032। https://doi.org/10.1093/sleep/zsw032
    24. 24. Shokri-Kojori, E., Wang, GJ, Wiers, CE, Demiral, SB, Guo, M., Kim, SW, Lindgren, E., Ramirez, V., Zehra, A., Freeman, C., Miller, G., Manza, P., Shrivastava, T., De Santi, S., Tomasi, D., Benveniste, H., & Volkow, ND (2018)। β-এক রাতের ঘুমের অভাবের পর মানুষের মস্তিষ্কে অ্যামাইলয়েড জমা হয়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেসের কার্যপ্রণালী, 115(17), 4483–4488। https://doi.org/10.1073/pnas.1721694115
    25. 25। লিম, এ.এস., কউগিয়ার, এম., ইউ, এল., বুচম্যান, এ.এস., এবং বেনেট, ডি.এ. (2013)। ঘুম ভেঙে যাওয়া এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে আল্জ্হেইমের রোগ এবং জ্ঞানীয় হ্রাসের ঝুঁকি। ঘুম, 36(7), 1027-1032। https://doi.org/10.5665/sleep.2802
    26. 26. Wennberg, A., Wu, M. N., Rosenberg, P. B., & Spira, A. P. (2017)। ঘুমের ব্যাঘাত, জ্ঞানীয় হ্রাস, এবং ডিমেনশিয়া: একটি পর্যালোচনা। নিউরোলজিতে সেমিনার, 37(4), 395–406। https://doi.org/10.1055/s-0037-1604351
    27. 27। Richter, R. (2015, অক্টোবর 8)। কিশোরদের মধ্যে, ঘুমের অভাব একটি মহামারী। সংগৃহীত ডিসেম্বর 2, 2020, থেকে https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
    28. 28। Kales, A., Caldwell, A. B., Cadieux, R. J., Vela-Bueno, A., Ruch, L. G., & Mayes, S. D. (1985)। গুরুতর অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া - II: অ্যাসোসিয়েটেড সাইকোপ্যাথলজি এবং সাইকোসামাজিক পরিণতি। দীর্ঘস্থায়ী রোগের জার্নাল, 38(5), 427-434। https://doi.org/10.1016/0021-9681(85)90138-9
    29. 29। Chang, W. P., Liu, M. E., Chang, W. C., Yang, A. C., Ku, Y. C., Pai, J. T., Huang, H. L., & Tsai, S. J. (2013)। স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি: তাইওয়ানে একটি জনসংখ্যা-ভিত্তিক 5-বছরের ফলো-আপ স্টাডি। PloS one, 8(10), e78655। https://doi.org/10.1371/journal.pone.0078655
    30. 30। Ma, Y., Liang, L., Zheng, F., Shi, L., Zhong, B., & Xie, W. (2020)। ঘুমের সময়কাল এবং জ্ঞানীয় হ্রাসের মধ্যে সম্পর্ক। JAMA নেটওয়ার্ক খোলা, 3(9), e2013573। https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.13573
    31. 31. Hua, J., Sun, H., & Shen, Y. (2020)। ঘুমের সময়কালের উন্নতি উচ্চতর জ্ঞানীয় ফাংশনের সাথে যুক্ত ছিল: একটি নতুন সমিতি। বার্ধক্য, 12(20), 20623–20644। https://doi.org/10.18632/aging.103948
    32. 32। Spira, A. P., Chen-Edinboro, L. P., Wu, M. N., & Yaffe, K. (2014)। জ্ঞানীয় হ্রাস এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকির উপর ঘুমের প্রভাব। মনোরোগবিদ্যায় বর্তমান মতামত, 27(6), 478–483। https://doi.org/10.1097/YCO.0000000000000106
    33. 33. Burke, S. L., Hu, T., Spadola, C. E., Burgess, A., Li, T., & Cadet, T. (2019)। ঘুমের ব্যাঘাতের চিকিৎসা ভবিষ্যতের সম্ভাব্য আল্জ্হেইমার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। বয়স ও স্বাস্থ্যের জার্নাল, 31(2), 322-342। https://doi.org/10.1177/0898264318795567

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

আপনি ঘুমানোর সময় আপনার শরীর কীভাবে ক্যালোরি ব্যবহার করে

আপনি ঘুমানোর সময় আপনার শরীর কীভাবে ক্যালোরি ব্যবহার করে

আপনার গদি উল্টানো বা ঘোরানো উচিত?

আপনার গদি উল্টানো বা ঘোরানো উচিত?

ডেমি লোভাটোর ক্রিব এত অনন্য! গায়কের শৈল্পিক এলএ হোমের ভিতরের ফটোগুলি দেখুন

ডেমি লোভাটোর ক্রিব এত অনন্য! গায়কের শৈল্পিক এলএ হোমের ভিতরের ফটোগুলি দেখুন

এটা সত্যিকারের ভালোবাসা! জাস্টিন লং এবং কেট বসওয়ার্থের মিষ্টি ছবি একসাথে: বিরল ছবি

এটা সত্যিকারের ভালোবাসা! জাস্টিন লং এবং কেট বসওয়ার্থের মিষ্টি ছবি একসাথে: বিরল ছবি

‘ব্যাচেলর ইন প্যারাডাইস’ তারকা টেডি রাইট একজন বিচ বেব! তার সেরা বিকিনি মুহুর্তের ছবি

‘ব্যাচেলর ইন প্যারাডাইস’ তারকা টেডি রাইট একজন বিচ বেব! তার সেরা বিকিনি মুহুর্তের ছবি

কিছুই ~ অদ্ভুত ~ এখানে! মিলি ববি ব্রাউন বিকিনিতে সুন্দর দেখাচ্ছে: ফটো দেখুন

কিছুই ~ অদ্ভুত ~ এখানে! মিলি ববি ব্রাউন বিকিনিতে সুন্দর দেখাচ্ছে: ফটো দেখুন

হ্যারি পটারের এমা ওয়াটসন এবং টম ফেলটন কি কখনো ডেট করেছেন? তাদের সম্পর্কের ভিতরে

হ্যারি পটারের এমা ওয়াটসন এবং টম ফেলটন কি কখনো ডেট করেছেন? তাদের সম্পর্কের ভিতরে

ছাত্র ক্রীড়াবিদদের কতটা ঘুমের প্রয়োজন?

ছাত্র ক্রীড়াবিদদের কতটা ঘুমের প্রয়োজন?

কার্ডাশিয়ানরা ‘কর্ডাশিয়ানদের সাথে চালিয়ে যাওয়ার’ মরশুম ২০১৩ সাল থেকে অনেক কিছু পরিবর্তন করেছে

কার্ডাশিয়ানরা ‘কর্ডাশিয়ানদের সাথে চালিয়ে যাওয়ার’ মরশুম ২০১৩ সাল থেকে অনেক কিছু পরিবর্তন করেছে

মেট্রোন্যাপসের ক্রিস্টোফার লিন্ডহোলস্ট ইন্টারভিউ

মেট্রোন্যাপসের ক্রিস্টোফার লিন্ডহোলস্ট ইন্টারভিউ