কিভাবে মেডিটেশন অনিদ্রার চিকিৎসা করতে পারে

সম্পর্কিত পড়া

  • মহিলা বিছানায় জেগে শুয়ে আছেন
  • সিনিয়র ঘুমাচ্ছে
  • অনিদ্রা
ধ্যানে বিশ্রামের অবস্থার প্রচার করার জন্য ব্যবহৃত বিভিন্ন মন এবং শরীরের কৌশল রয়েছে। হাজার হাজার বছর আগের একটি দীর্ঘ ইতিহাসের সাথে, ধ্যান এখন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে জনপ্রিয়তা পেতে শুরু করেছে এবং বর্তমানে প্রায় দ্বারা অনুশীলন করা হচ্ছে ছয়জনের মধ্যে একজন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের.

গবেষকরা অনিদ্রার চিকিত্সা হিসাবে ধ্যানের সম্ভাবনার প্রতি ক্রমবর্ধমান আগ্রহী। অনিদ্রার জন্য ঘুমের ধ্যান তুলনামূলকভাবে সাশ্রয়ী, কম ঝুঁকিপূর্ণ এবং কার্যকর করা সহজ, এটি এমন লোকেদের জন্য একটি আকর্ষণীয় বিকল্প যা অসুবিধা অন্যান্য ধরনের থেরাপি বা ওষুধ অ্যাক্সেস করা।

মেডিটেশন কি অনিদ্রার চিকিৎসা করতে পারে?

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে বিভিন্ন ধরনের ধ্যান অনিদ্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, এবং এমনকি তাদের জন্য ঘুমের মান উন্নত করতে পারে বিদ্যমান ঘুমের সমস্যা ছাড়াই . মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, বিশেষত, ঘুমের গুণমান উন্নত করে এবং দিনের বেলায় ব্যাঘাত কমাতে দেখা যায় দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের . দীর্ঘমেয়াদে, এই উন্নতিগুলি থেকে দেখা প্রভাবগুলির সাথে তুলনীয় হতে পারে ঘুমের ওষুধ বা অনিদ্রা চিকিত্সার জন্য অন্যান্য প্রতিষ্ঠিত পদ্ধতি। অন্যান্য ঘুমের চিকিত্সার মতো, ধ্যানের একটি প্রধান লক্ষ্য হল ঘুমিয়ে পড়ার চাপ কমানো।



কীভাবে ধ্যান এবং মননশীলতা ঘুমকে প্রভাবিত করে?

মননশীলতা এবং ধ্যান একটি স্বস্তিদায়ক মনের অবস্থা আনতে সাহায্য করে যা অনুকূল ঘুম আসছে . এই প্রতিক্রিয়া প্রায়ই হিসাবে বর্ণনা করা হয় শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া , বা চাপ প্রতিক্রিয়া বিপরীত.



ক্রিস জেনার নতুন বয়ফ্রেন্ডের বয়স কত

যেখানে ঘুমিয়ে পড়া একটি ধীরে ধীরে হ্রাস জড়িত উত্তেজনা , অনিদ্রাকে প্রায়ই হাইপার-উত্তেজনার অবস্থা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। আমরা যখন চাপ, বিষণ্ণ বা উদ্বিগ্ন থাকি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক ওয়্যারড থাকে এবং আমাদের ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হয়। দীর্ঘ মেয়াদে, আমরা এই উত্তেজনাকে স্থায়ী করি কারণ আমরা ঘুমাতে না পারার উদ্বেগের সাথে শয়নকালকে যুক্ত করতে শুরু করি।



অবস্থা গ্রহণযোগ্যতা এবং সচেতনতা ধ্যান দ্বারা আমন্ত্রিত মানসিক যন্ত্রণা কমাতে এবং উন্নতি করতে সাহায্য করে গুজব এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ . সঙ্গে মানুষের উপর অধ্যয়ন ফাইব্রোমায়ালজিয়া দেখা গেছে যে মননশীলতা রোগীদের রাগ, উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা পরিচালনা করতে সাহায্য করে। এই গবেষকরা তত্ত্ব দিয়েছিলেন যে ঘুমের প্রস্তুতিতে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য রোগীদের মানসিক সংস্থান সরবরাহ করে মননশীলতা ঘুমের গুণমানকে উন্নত করতে পারে।

বোটক্স আগে এবং পরে খারাপ হয়ে গেছে

জৈবিক স্তরে, ধ্যান হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীর করে দেয় এবং এর মাত্রা কমিয়ে দেয় করটিসল , স্ট্রেস হরমোন। দীর্ঘমেয়াদে, শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া স্ট্রেস-সম্পর্কিত হ্রাস করে প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি করে।

ধ্যান এবং ঘুমের মধ্যে সঠিক ইন্টারপ্লে এখনও তদন্ত করা হচ্ছে, তবে মনে হয় যে ধ্যান উস্কে দেয় মস্তিষ্কে স্থায়ী পরিবর্তন যা ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। উপর অধ্যয়ন মানুষ ধ্যান অভিজ্ঞতা তারা খুঁজে পেয়েছে যে তারা ধীর-তরঙ্গ ঘুম এবং REM ঘুমের উন্নতি প্রদর্শন করে, সেইসাথে কম রাতের জাগরণে।



অনিদ্রার জন্য আপনার কত ঘন ঘন ধ্যান করা উচিত?

ধ্যান একটি দক্ষতা, এবং যারা এটি বেশি অনুশীলন করে তারা প্রায়শই আরও অর্থপূর্ণ সুবিধা দেখতে থাকে। শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়ার উপর অধ্যয়নগুলি পাওয়া গেছে যে এটি তাত্ক্ষণিক মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক প্রভাব তৈরি করে, পরামর্শ দেয় যে প্রতিদিনের অনুশীলন সেই রাতের ঘুমের উপর প্রভাব দেখার জন্য সর্বোত্তম৷ আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

ব্লেক লাইভ এবং পেন ব্যাজলে ইন্টারভিউ

যদিও মেডিটেশনে কাটানো মিনিট এবং মেডিটেশনের মানের মতো বিষয়গুলো পরিমাপ করা কঠিন , দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলনকারীদের মধ্যে ধ্যানের সুবিধাগুলি উন্নত হতে দেখা গেছে।

একইভাবে, অনিদ্রার জন্য ধ্যানের সুবিধার উপর একটি গবেষণা স্তন ক্যান্সার রোগীদের দেখা গেছে যে এই সুবিধাগুলি 12 মাস পরে অদৃশ্য হয়ে গেছে। এই ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে দীর্ঘ সময় ধরে ধারাবাহিক ধ্যান থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাওয়া যায়।

কিভাবে আপনি ভাল ঘুমের জন্য ধ্যান করতে পারেন?

আপনার ধ্যানের সেশনের ভিত্তি তৈরি করতে, একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করে এবং একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে শুরু করুন। শোবার আগে ধ্যান করার সময়, এর মধ্যে ঢিলেঢালা পায়জামা পরিবর্তন করা, লাইট বন্ধ করা এবং বিছানায় যাওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। স্বাস্থ্যকর অনুশীলন ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির অভ্যাস এবং ব্যবহার কৌশলগুলি আপনাকে অনিদ্রার জন্য ধ্যানের সর্বাধিক সুবিধা পেতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি একটি নির্দেশিত ধ্যান সেশন শোনার জন্য আপনার ফোন বা অন্য ডিভাইস ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করে, আপনার স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা কমিয়ে এবং ভলিউমকে একটি উপযুক্ত স্তরে সেট করে বিভ্রান্তি কমাতে পারেন৷

গিগি হাদীসের কত ভাইবোন আছে?

বেশিরভাগ ধ্যান পদ্ধতি তখন তাদের শিষ্যদের ফোকাসের কেন্দ্র খুঁজে বের করার নির্দেশ দেয়। অনিদ্রার জন্য মেডিটেশন সাউন্ডট্র্যাকগুলি শিথিলকরণ প্ররোচিত করার জন্য একটি প্রশান্ত ভয়েস, নির্দেশিত চিত্র, সঙ্গীত বা অন্যান্য কৌশল ব্যবহার করতে পারে।

ঘুমের জন্য কোন ধরনের ধ্যান সবচেয়ে ভালো কাজ করে?

অনিদ্রার জন্য ধ্যানের কৌশলগুলি পদ্ধতিগুলির মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ওভারল্যাপ সহ শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মননশীলতার উপাদানগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি যদি মেডিটেশনে নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত অনুশীলনকারীর সাথে কথা বলে, একটি অ্যাপ ডাউনলোড করে বা অনলাইনে ভিডিও খোঁজার মাধ্যমে শুরু করতে পারেন শিথিলকরণ ব্যায়াম যে আপনার জন্য কাজ করে. ঘুমের জন্য কিছু সাধারণ ধ্যান পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে:

  • মননশীলতা ধ্যান : অনিদ্রার জন্য মেডিটেশন নিয়ে বেশিরভাগ গবেষণা হয়েছে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের ওপর। মননশীলতার মধ্যে বর্তমানের উপর ফোকাস করা এবং খোলা মনে, বিচারহীন পদ্ধতিতে চিন্তা ও আবেগকে স্বাগত জানানো জড়িত।
  • নির্দেশিত চিত্র এবং সঙ্গীত : অনিদ্রার জন্য নির্দেশিত ধ্যান ধ্যানকারীকে একটি সাদা বালুকাময় সমুদ্র সৈকত বা বনের মতো শান্ত জায়গায় নিজেদের কল্পনা করতে বলে শিথিলতাকে উৎসাহিত করে৷ এটি প্রায়ই একটি ভিডিও রেকর্ডিং বা অডিও ক্লিপের সাহায্যে সম্পন্ন করা হয়।
  • বডি স্ক্যান মেডিটেশন : বডি স্ক্যান মেডিটেশনে, অংশগ্রহণকারীদের শরীরের বিভিন্ন অংশে ফোকাস করতে এবং ব্যথা বা উত্তেজনার কোনো সংবেদন লক্ষ্য করার নির্দেশ দেওয়া হয়। এটি প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে আবদ্ধ, যেখানে অংশগ্রহণকারীরা সক্রিয়ভাবে উত্তেজনাপূর্ণ এবং তারপর প্রতিটি ধারাবাহিক পেশী শিথিল করে।
  • গভীর নিঃশ্বাস : ডায়াফ্রাম নিযুক্ত করার সময় গভীর শ্বাস নেওয়া প্রায়শই শিথিলতা বাড়ানোর জন্য অন্যান্য ধ্যান কৌশলগুলির সাথে সংমিশ্রণে ব্যবহৃত হয়। এর একটি উদাহরণ হল 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি , যেখানে আপনি চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিচ্ছেন, সাত সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর আট সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।

ধ্যানমূলক আন্দোলন যেমন যোগব্যায়াম এবং তাই চি ঘুমের গুণমানের জন্যও উপকারী। যদিও এই ক্রিয়াকলাপগুলি শোবার আগে চালানোর জন্য কম ব্যবহারিক হতে পারে, তবে নিয়মিত এই ক্রিয়াকলাপগুলি অনুশীলন করা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের সামগ্রিক অনুভূতি হ্রাস করতে পারে এবং ইচ্ছামত শিথিল অবস্থায় পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে।

ধ্যানের কোন অপূর্ণতা আছে কি?

ধ্যানের কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে, কিন্তু সেগুলো খুবই বিরল। যাইহোক, কিছু লোক নিম্নলিখিতগুলি অনুভব করতে পারে:

  • শারীরিক প্রভাব : কিছু ধ্যান ভঙ্গি পেশী শক্ত হতে পারে। আন্দোলন-ভিত্তিক ধ্যান, বিশেষ করে, শারীরিক সীমাবদ্ধতাযুক্ত লোকেদের পক্ষে সম্ভব নাও হতে পারে।
  • মানসিক প্রভাব : বিরল ক্ষেত্রে, নির্দিষ্ট ধরণের ধ্যান উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
  • ঘুমের ব্যাধি নিরাময় করবে না : মেডিটেশন ঘুমের ব্যাধি যেমন অস্থির পায়ের সিনড্রোম বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য নিরাময় নয়। এই শর্তগুলি লক্ষ্যযুক্ত হস্তক্ষেপের সাথে চিকিত্সা করা দরকার।
  • আপনার জন্য কাজ না হতে পারে : ধ্যান অনুশীলন লাগে, এবং আপনি এটি সুবিধা দেখতে কিছু সময় লাগে খুঁজে পেতে পারেন. তাছাড়া, বেশ কিছু গবেষণায় এর ব্যবস্থা পাওয়া গেছে উত্তেজনা বৃদ্ধি ধ্যানের পরে ঘুমের সময়, ইঙ্গিত করে যে সম্ভবত সমস্ত ধরণের ধ্যান উদ্দেশ্যমূলক ঘুমের মান উন্নত করার জন্য উপযুক্ত নয়।

মেডিটেশন এর কিছু অন্যান্য সুবিধা কি কি?

মেডিটেশন সম্ভবত কম করার ক্ষমতার জন্য সবচেয়ে বেশি পরিচিত উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং ব্যথা .

একই লাইনে, উদীয়মান গবেষণা ফাইব্রোমায়ালজিয়া রোগীদের জন্য জীবনের মানের সম্ভাব্য সুবিধাগুলি উন্মোচন করছে, ডায়াবেটিস , স্তন ক্যান্সার , এবং খিটখিটে অন্ত্রের সিন্ড্রোম। প্রাথমিক প্রমাণ ইঙ্গিত করে যে ধ্যান প্রতিরোধেও ভূমিকা পালন করতে পারে জ্ঞানীয় পতন , ধূমপান ত্যাগ করা এবং রক্তচাপ কমানো।

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +23 সূত্র
    1. 1. ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ (এনসিসিআইএইচ)। (2016, এপ্রিল)। ধ্যান: গভীরতায়। 8 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth
    2. 2. Macinko, J., & Upchurch, D. M. (2019)। ফ্যাক্টরস অ্যাসোসিয়েটেড উইথ দ্য ইউজ অফ মেডিটেশন, ইউ.এস. অ্যাডাল্টস 2017। বিকল্প ও পরিপূরক ওষুধের জার্নাল (নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই), 25(9), 920-927। https://doi.org/10.1089/acm.2019.0206
    3. 3. Barrett, B., Harden, C. M., Brown, R. L., Coe, C. L., & Irwin, M. R. (2020)। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এবং ব্যায়াম উভয়ই ঘুমের গুণমান উন্নত করে: কমিউনিটিতে বসবাসকারী প্রাপ্তবয়স্কদের একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার সেকেন্ডারি বিশ্লেষণ। ঘুমের স্বাস্থ্য, S2352-7218(20)30115-7। অগ্রিম অনলাইন প্রকাশনা. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2020.04.003
    4. চার. Ong, J. C., Manber, R., Segal, Z., Xia, Y., Shapiro, S., & Wyatt, J. K. (2014)। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার জন্য মননশীলতা ধ্যানের একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। ঘুম, 37(9), 1553-1563। https://doi.org/10.5665/sleep.4010
    5. 5. Black, D.S., O'Reilly, G. A., Olmstead, R., Breen, E. C., & Irwin, M. R. (2015)। ঘুমের ব্যাঘাত সহ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মননশীলতা ধ্যান এবং ঘুমের মানের উন্নতি এবং দিনের বেলায় দুর্বলতা: একটি এলোমেলো ক্লিনিকাল ট্রায়াল। JAMA অভ্যন্তরীণ ওষুধ, 175(4), 494–501। https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8081
    6. 6. Gross, C. R., Kreitzer, M. J., Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, N. Y., Patterson, R., Mahowald, M., & Cramer-Bornemann, M. (2011)। দীর্ঘস্থায়ী প্রাথমিক অনিদ্রার জন্য মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস বনাম ফার্মাকোথেরাপি: একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিকাল ট্রায়াল। এক্সপ্লোর করুন (নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই), 7(2), 76-87। https://doi.org/10.1016/j.explore.2010.12.003
    7. 7. Luberto, C. M., Hall, D. L., Park, E. R., Haramati, A., & Cotton, S. (2020)। মাইন্ডফুলনেস এবং রিলাক্সেশনের মধ্যে মিল এবং পার্থক্যের উপর একটি দৃষ্টিকোণ। স্বাস্থ্য ও ওষুধে বিশ্বব্যাপী অগ্রগতি, 9, 2164956120905597। https://doi.org/10.1177/2164956120905597
    8. 8. Ong, J. C., Ulmer, C. S., & Manber, R. (2012)। মননশীলতা এবং গ্রহণযোগ্যতার সাথে ঘুমের উন্নতি: অনিদ্রার একটি মেটাকগনিটিভ মডেল। আচরণ গবেষণা এবং থেরাপি, 50(11), 651-660। https://doi.org/10.1016/j.brat.2012.08.001
    9. 9. Lau, W., Leung, M. K., Wing, Y. K., & Lee, T. (2018)। ঘুম এবং কষ্টের উন্নতিতে মননশীলতার সম্ভাব্য প্রক্রিয়া। মননশীলতা, 9(2), 547-555। https://doi.org/10.1007/s12671-017-0796-9
    10. 10. গ্রিসন, জে.এম., জারিন, এইচ., স্মোস্কি, এম.জে., ব্রান্টলি, জে.জি., লিঞ্চ, টি.আর., ওয়েবার, ডি.এম., হল, এম.এইচ., সুয়ারেজ, ই.সি., এবং উলভার, আর.কিউ. (2018)। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন স্ট্রেস-সম্পর্কিত ব্যাধিতে জড়িত ট্রান্সডায়াগনস্টিক লক্ষণগুলিকে লক্ষ্য করে: মননশীলতা, ঘুমের গুণমান এবং শারীরিক লক্ষণগুলির পরিবর্তনের মধ্যে সম্পর্ক বোঝা। প্রমাণ-ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ঔষধ: eCAM, 2018, 4505191। https://doi.org/10.1155/2018/4505191
    11. এগারো Amutio, A., Franco, C., Sánchez-Sánchez, L. C., Pérez-Fuentes, M., Gázquez-Linares, J. J., Van Gordon, W., & Molero-Jurado, M. (2018)। ফাইব্রোমায়ালজিয়া রোগীদের ঘুমের সমস্যায় মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণের প্রভাব। মনোবিজ্ঞানে ফ্রন্টিয়ার্স, 9, 1365। https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01365
    12. 12। Bottaccioli, A. G., Bottaccioli, F., Carosella, A., Cofini, V., Muzi, P., & Bologna, M. (2020)। সাইকোনিউরোএন্ডোক্রিনোইমিউনোলজি-ভিত্তিক মেডিটেশন (PNEIMED) প্রশিক্ষণ স্বাস্থ্যকর বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের বেসাল এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে লালা কর্টিসল হ্রাস করে: একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়নের ফলাফল। এক্সপ্লোর করুন (নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই), 16(3), 189-198। https://doi.org/10.1016/j.explore.2019.10.006
    13. 13. ভাসিন, এম.কে., ডুসেক, জে.এ., চ্যাং, বি.এইচ., জোসেফ, এম.জি., ডেনিঙ্গার, জে.ডব্লিউ., ফ্রিচিওন, জি.এল., বেনসন, এইচ., এবং লিবারম্যান, টি.এ. (2013)। শিথিল প্রতিক্রিয়া শক্তি বিপাক, ইনসুলিন নিঃসরণ এবং প্রদাহজনক পথগুলিতে অস্থায়ী ট্রান্সক্রিপ্টোম পরিবর্তনকে প্ররোচিত করে। PloS one, 8(5), e62817। https://doi.org/10.1371/journal.pone.0062817
    14. 14. Dentico, D., Ferrarelli, F., Riedner, B. A., Smith, R., Zennig, C., Lutz, A., Tononi, G., & Davidson, R. J. (2016)। সংক্ষিপ্ত ধ্যান প্রশিক্ষণ অ-REM ঘুম কম-ফ্রিকোয়েন্সি দোলন উন্নত করে। PloS one, 11(2), e0148961। https://doi.org/10.1371/journal.pone.0148961
    15. পনের. মারুথাই, এন., নগেন্দ্র, আর. পি., শসিধরন, এ., শ্রীকুমার, এস., দত্ত, কে., উচিদা, এস., এবং কুট্টি, বি. এম. (2016)৷ সিনিয়র বিপাসনা মেডিটেশন অনুশীলনকারীরা নবজাতক ধ্যানকারী এবং স্বাস্থ্যকর নিয়ন্ত্রণগুলির থেকে স্বতন্ত্র REM ঘুমের সংগঠন প্রদর্শন করে। মনোরোগবিদ্যার আন্তর্জাতিক পর্যালোচনা (অ্যাবিংডন, ইংল্যান্ড), 28(3), 279–287। https://doi.org/10.3109/09540261.2016.1159949
    16. 16. Rusch, H. L., Rosario, M., Levison, L. M., Olivera, A., Livingston, W. S., Wu, T., & Gill, J. M. (2019)। ঘুমের মানের উপর মননশীলতা ধ্যানের প্রভাব: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। নিউ ইয়র্ক একাডেমি অফ সায়েন্সেসের ইতিহাস, 1445(1), 5-16। https://doi.org/10.1111/nyas.13996
    17. 17। Andersen, S. R., Würtzen, H., Steding-Jessen, M., Christensen, J., Andersen, K. K., Flyger, H., Mitchelmore, C., Johansen, C., & Dalton, S. O. (2013)। ঘুমের মানের উপর মননশীলতা-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাসের প্রভাব: ডেনিশ স্তন ক্যান্সার রোগীদের মধ্যে একটি এলোমেলো পরীক্ষার ফলাফল। অ্যাক্টা অনকোলজিকা (স্টকহোম, সুইডেন), 52(2), 336–344। https://doi.org/10.3109/0284186X.2012.745948
    18. 18. Wang, F., Eun-Kyoung Lee, O., Feng, F., Vitiello, M. V., Wang, W., Benson, H., Fricchione, G. L., & Denninger, J. W. (2016)। ঘুমের মানের উপর ধ্যানমূলক আন্দোলনের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। ঘুমের ওষুধের পর্যালোচনা, 30, 43-52। https://doi.org/10.1016/j.smrv.2015.12.001
    19. 19. Britton, W. B., Haynes, P. L., Fridel, K. W., & Bootzin, R. R. (2010)। পলিসমনোগ্রাফিক এবং আংশিকভাবে প্রশ্রয়প্রাপ্ত বিষণ্নতায় মননশীলতা-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপির আগে এবং পরে ঘুমের ধারাবাহিকতার বিষয়গত প্রোফাইল। সাইকোসোমাটিক মেডিসিন, 72(6), 539-548। https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e3181dc1bad
    20. বিশ গয়াল, এম., সিং, এস., সিবিঙ্গা, ইএম, গোল্ড, এনএফ, রোল্যান্ড-সেমোর, এ., শর্মা, আর., বার্জার, জেড, স্লেইচার, ডি., মারন, ডিডি, শিহাব, এইচএম, রানাসিংহে, PD, Linn, S., Saha, S., Bass, EB, & Haythornthwaite, JA (2014)। মনস্তাত্ত্বিক চাপ এবং সুস্থতার জন্য মেডিটেশন প্রোগ্রাম: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। JAMA অভ্যন্তরীণ ওষুধ, 174(3), 357–368। https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13018
    21. একুশ. ভার্গিস, এম.পি., বালাকৃষ্ণান, আর., ও পাইলুর, এস. (2018)। টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস রোগীদের মধ্যে একটি নির্দেশিত ধ্যান অনুশীলন, ঘুম এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার মধ্যে সম্পর্ক। পরিপূরক ও সমন্বিত ওষুধের জার্নাল, 15(4), /j/jcim.2018.15.issue-4/jcim-2015-0026/jcim-2015-0026.xml। https://doi.org/10.1515/jcim-2015-0026
    22. 22। Yun, M. R., Song, M., Jung, K. H., Yu, B. J., & Lee, K. J. (2017)। স্তন ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়াদের মনস্তাত্ত্বিক এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতা এবং ঘুমের গুণমানের উপর মনের বিয়োগ মেডিটেশনের প্রভাব: দক্ষিণ কোরিয়ায় একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। ক্যান্সার নার্সিং, 40(5), 377–385। https://doi.org/10.1097/NCC.0000000000000443
    23. 23। Innes, K. E., Self, T. K., Khalsa, D. S., & Kandati, S. (2017)। মেডিটেশন এবং মিউজিক প্রাপ্তবয়স্কদের মেমরি এবং জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করে যার সাথে বিষয়গত জ্ঞানীয় হ্রাস: একটি পাইলট র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। জার্নাল অফ আলঝাইমার ডিজিজ: JAD, 56(3), 899-916। https://doi.org/10.3233/JAD-160867

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

প্লাস্টিক সার্জারি? কয়েক বছর ধরে কারদাশিয়ান-জেনার পরিবারের রূপান্তর

প্লাস্টিক সার্জারি? কয়েক বছর ধরে কারদাশিয়ান-জেনার পরিবারের রূপান্তর

পরিবর্তনের জন্য সময়? নতুন পোস্টে কিম কারদাশিয়ান তার চেহারা পরিবর্তন করেছেন: ’11: 11 ′

পরিবর্তনের জন্য সময়? নতুন পোস্টে কিম কারদাশিয়ান তার চেহারা পরিবর্তন করেছেন: ’11: 11 ′

সাব্রিনা কার্পেন্টার, জোশুয়া বাসেট এবং অলিভিয়া রদ্রিগো এর মধ্যে সমস্ত নাটক একটি ব্রেকডাউন

সাব্রিনা কার্পেন্টার, জোশুয়া বাসেট এবং অলিভিয়া রদ্রিগো এর মধ্যে সমস্ত নাটক একটি ব্রেকডাউন

জার্সি শোরের মাইকের অভ্যন্তরে ‘পরিস্থিতি’ সোরেন্টিনো এবং স্ত্রী লরেনের নিউ জার্সি হোম: ফটো!

জার্সি শোরের মাইকের অভ্যন্তরে ‘পরিস্থিতি’ সোরেন্টিনো এবং স্ত্রী লরেনের নিউ জার্সি হোম: ফটো!

ক্রমবর্ধমান! বছরের পর বছর ধরে বেন অ্যাফ্লেক এবং জেনিফার গার্নারের ছেলে স্যামুয়েলের ছবি দেখুন

ক্রমবর্ধমান! বছরের পর বছর ধরে বেন অ্যাফ্লেক এবং জেনিফার গার্নারের ছেলে স্যামুয়েলের ছবি দেখুন

বিঘ্নিত ঘুম

বিঘ্নিত ঘুম

আমার কি একটি দৃঢ় বা নরম গদি দরকার?

আমার কি একটি দৃঢ় বা নরম গদি দরকার?

কিভাবে শোবার জন্য স্ট্রেস উপশম

কিভাবে শোবার জন্য স্ট্রেস উপশম

অনিদ্রা এবং বয়স্কদের

অনিদ্রা এবং বয়স্কদের

পোস্ট ম্যালোন এবং গার্লফ্রেন্ড এমএলএমএ হ'ল মিউজিকাল স্বর্গের একটি ম্যাচ তৈরি - তার সম্পূর্ণ ডেটিংয়ের ইতিহাস দেখুন

পোস্ট ম্যালোন এবং গার্লফ্রেন্ড এমএলএমএ হ'ল মিউজিকাল স্বর্গের একটি ম্যাচ তৈরি - তার সম্পূর্ণ ডেটিংয়ের ইতিহাস দেখুন