ছাত্র ক্রীড়াবিদদের কতটা ঘুমের প্রয়োজন?

পুষ্টি এবং শারীরিক ব্যায়াম ছাড়াও, ঘুম ক্রীড়াবিদদের সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা অর্জনে সহায়তা করার জন্য একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। দুর্ভাগ্যবশত, স্টুডেন্ট অ্যাথলিটরা প্রায়ই বিভিন্ন ধরনের প্রতিশ্রুতি নিয়ে কাজ করে যা ঘুমের চাহিদা মেটানো কঠিন করে তুলতে পারে।

গড়ে, কলেজ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে খরচ প্রতি সপ্তাহে 27 এবং 41 ঘন্টা প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার উপর। ছাত্র ক্রীড়াবিদরাও একাডেমিকভাবে উচ্চ স্তরে পারফর্ম করার জন্য চাপের সম্মুখীন হন এবং অনেক ছাত্র ক্রীড়াবিদ খণ্ডকালীন চাকরি করেন বা অন্যান্য বাধ্যবাধকতা রাখেন। এটা কোন আশ্চর্য হিসাবে আসে যে কমপক্ষে 42% স্টুডেন্ট অ্যাথলিটদের মধ্যে নিয়মিতভাবে খারাপ ঘুমের রিপোর্ট করে, যেখানে পাঁচজনের মধ্যে তিনজন স্টুডেন্ট অ্যাথলিট ক্লকিং করে রাতে সাত ঘণ্টার কম .

ছাত্র ক্রীড়াবিদদের কতটা ঘুমের প্রয়োজন?

আমাদের নির্দেশিকা বলে যে কিশোর-কিশোরীদের প্রতি রাতে আট থেকে 10 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। বিশেষ করে স্টুডেন্ট অ্যাথলেটদের জন্য, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি অন্তত পাওয়া ভাল নয়টি বা 10 ঘন্টার. স্কুল-বয়সী শিশুদের (বয়স 6-12 বছর) কমপক্ষে 9-11 ঘন্টা প্রয়োজন।



কলেজ ক্রীড়াবিদদের উপর একটি গবেষণায় এটি পাওয়া গেছে তাদের মধ্যে 72% ঘুমিয়েছে নিয়মিত. যদিও ঘুমের কারণে মাঝে মাঝে রাতে অনিদ্রা হতে পারে, এটি এমন ছাত্র ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে যাদের ঘুমের সময়সূচী প্রশিক্ষণ সেশন এবং ভ্রমণের দ্বারা বাধাগ্রস্ত হয়। দিনের আগে ঘুমালে রাতের ঘুমের উপর প্রভাব কমাতে পারে।



যে পরিশ্রম করা হয়েছে তার উপর ঘুমের প্রয়োজন পরিবর্তিত হয়, যার অর্থ বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের একটি তীব্র প্রশিক্ষণ সেশন বা প্রতিযোগিতার পরে আরও ঘুমের প্রয়োজন হবে। এখন পর্যন্ত, গবেষকরা নিশ্চিত নন কিনা বিশেষ ক্রীড়া থেকে ক্রীড়াবিদ অন্যদের চেয়ে বেশি ঘুম দরকার। খেলার সময় অনেক পরিবর্তনশীল এবং খেলাধুলা, সময়সূচী, স্বতন্ত্র ফিটনেস স্তর এবং অন্যান্য কারণের মধ্যে পার্থক্যের প্রেক্ষিতে, আমরা সাধারণ সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে পারার আগে আরও অনেক গবেষণা প্রয়োজন।



কেন ছাত্র ক্রীড়াবিদদের জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ?

ব্যায়ামের পরে পরিধান মেরামতের জন্য ঘুম অপরিহার্য। ক্রীড়াবিদরা দ্রুত চোখের আন্দোলন (REM) ঘুমে আনুপাতিকভাবে কম সময় এবং ঘুমের মধ্যে বেশি সময় ব্যয় করে ধীর ঢেউ ঘুম , ঘুমের পর্যায় যেখানে শরীর বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণ করে এবং পেশী মেরামত, হাড় তৈরি এবং শক্তি সঞ্চয় পরিচালনার কাজ করে।

বিচার, ফোকাস এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের মতো উচ্চতর জ্ঞানীয় ফাংশনগুলির জন্যও ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, যা একটি খেলা জিতে বা হারার মধ্যে পার্থক্য করতে পারে। এটি শেখার এবং স্মৃতিতেও ভূমিকা রাখে, প্রশিক্ষণের সময় নতুন দক্ষতা তৈরি করতে সহায়তা করে।

বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের উপর পরিচালিত একটি স্লিপ এক্সটেনশন সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতি রাতে 10 ঘন্টা ঘুম বাড়ানোর ফলে প্রতিক্রিয়ার সময়, স্প্রিন্ট টাইম এবং শুটিংয়ের সঠিকতা, সেইসাথে দিনের ঘুম এবং সামগ্রিক মেজাজ উন্নত হয়। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এই প্রভাবগুলি আংশিকভাবে সম্ভব ছিল কারণ তারা ক্রীড়াবিদদের তাদের বিদ্যমান ঘুমের ঋণ মেটাতে দেয়। গুরুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতার আগে স্বল্পমেয়াদী ঘুমের এক্সটেনশন কর্মক্ষমতা একটি সময়মত বৃদ্ধি প্রদান করতে পারে।



ছাত্র ক্রীড়াবিদদের জন্য ঘুম বঞ্চনার পরিণতি কি?

ছাত্র ক্রীড়াবিদ যারা নিয়মিত রাতে আট ঘণ্টার কম ঘুমান 1.7 গুণ বেশি সম্ভাবনা একটি আঘাত বজায় রাখা স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের বঞ্চনার উপর অধ্যয়নগুলি প্রস্তাব করে যে ঘুমের অভাব দৌড়বিদদের ধৈর্য কমায় , সাইক্লিস্ট, এবং ভারোত্তোলক। ঘুম-বঞ্চিত অ্যাথলেটরা বিষয়গতভাবে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য এটি আরও বেশি প্রচেষ্টা খুঁজে পায়।

স্বল্পমেয়াদী ঘুমের ঋণ কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। ক্রীড়াবিদদের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তাদের প্রতিক্রিয়ার সময়গুলি সবচেয়ে দ্রুত ছিল সোমবার এবং মঙ্গলবার , সপ্তাহান্তে ঘুমিয়ে পড়ার পর।

ঘুমের বঞ্চনারও অ্যাথলেটিক জগতের বাইরে পরিণতি রয়েছে। অ-অ্যাথলেটদের তুলনায়, ছাত্র ক্রীড়াবিদদের সম্ভাবনা বেশি পান ও ড্রাইভ যখন ঘুম বঞ্চিত। ঘুমের ক্ষতিও প্রভাব ফেলে শিক্ষাগত ফলাফল , ইমিউন সিস্টেম, এবং জন্য একটি ঝুঁকি ফ্যাক্টর হতে পারে আত্মঘাতী কল্পনা .

যে বিষয়গুলি ছাত্র ক্রীড়াবিদদের ঘুমকে প্রভাবিত করে

স্টুডেন্ট অ্যাথলিটরা মানসম্পন্ন ঘুম পেতে বিভিন্ন ধরনের বাধার সম্মুখীন হন। এর মধ্যে ক্রীড়া-নির্দিষ্ট পাশাপাশি একাডেমিক এবং সামাজিক কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

  • অনিয়মিত শয়নকাল : নিয়মিত ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্ধারণ করা হল ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য ঘুমের ডাক্তাররা প্রথম যে জিনিসগুলি সুপারিশ করেন। দুর্ভাগ্যবশত, সঙ্গে তীব্র প্রশিক্ষণ সময়সূচী গভীর রাতে বা ভোরে ওয়ার্কআউট , টিম মিটিং, অনিয়মিত খাবারের সময়, এবং সময় অঞ্চল জুড়ে ভ্রমণ থেকে জেট ল্যাগ এটি কার্যত অসম্ভব করে তুলতে পারে।
  • শারীরিক অস্বস্তি : জোরালো সন্ধ্যার অভ্যাস বৃদ্ধি হতে পারে শরীরের মূল তাপমাত্রা যা ঘুমের শুরুতে হস্তক্ষেপ করে। ছাত্র ক্রীড়াবিদরা কালশিটে পেশী, ক্লান্তি বা এমনকি ব্যথা অনুভব করতে পারে যা রাতে অস্বস্তি সৃষ্টি করে। ঘুমের আগে ওভারহাইড্রেশন বা ডিহাইড্রেশন ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করতে পারে।
  • পারফর্ম করার চাপ : শিক্ষার্থীরা অনিদ্রাজনিত সমস্যায় ভুগতে পারে আসন্ন প্রতিযোগিতা সম্পর্কে চাপ এবং উদ্বেগ , বা ভাল পারফর্ম না করার পরে কষ্টের অনুভূতি। এই সম্পর্ক দ্বিমুখী হতে পারে, অনিদ্রার ফলে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতি বৃদ্ধি পায়।
  • অপর্যাপ্ত ঘুমের কোয়ার্টার : ডর্ম, হোটেল রুম, এবং অন্যান্য শেয়ার্ড আবাসনে অত্যধিক মাত্রার আলো এবং শব্দ থাকতে পারে, যা ভালো ঘুমের জন্য উপযোগী নয়। কিছু ক্রীড়াবিদদের হোটেল কক্ষের মতো অপরিচিত পরিবেশে প্রবাহিত হওয়া কঠিন হতে পারে।
  • চিকিৎসাবিদ্যা শর্ত : উদ্বেগ, বিষণ্নতা, খাওয়ার ব্যাধি, মাসিক পূর্ব লক্ষণ , এবং ঘুমের ব্যাধি অল্পবয়স্কদের মধ্যে অস্বাভাবিক নয় এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম করে মানের ঘুমের বাধা . যে ক্রীড়াবিদরা রাগবি এবং অন্যান্য যোগাযোগের খেলা খেলেন তাদের বিকাশের ঝুঁকি বেশি বলে মনে হয় নিদ্রাহীনতা .
  • স্ক্রীন টাইম : আরও বেশি সংখ্যক ছাত্র ক্রীড়াবিদ সন্ধ্যায় স্মার্টফোন বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার করছে। এই ডিভাইসগুলি নীল আলো ছেড়ে দেয় যা ঘুমের সূত্রপাতকে বিলম্বিত করে।
আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

ছাত্র ক্রীড়াবিদদের ঘুমের উন্নতির জন্য টিপস

ছাত্র ক্রীড়াবিদদের জন্য ঘুমের উন্নতি উৎপাদনশীল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস বাস্তবায়নের মাধ্যমে শুরু হয়। এগুলির মধ্যে অনেকগুলি এমনকি ক্রীড়াবিদদের জন্যও সম্ভব যাদের তাদের সময়সূচীর উপর সামান্য নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি টিপস অন্তর্ভুক্ত:

  • দিনের বেলা প্রচুর আলো পাওয়া এবং রাতে স্ক্রিন টাইম এড়ানো।
  • শয়নকক্ষকে ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত রাখা, অথবা যদি এটি সম্ভব না হয় তবে কানের প্লাগ এবং একটি স্লিপ মাস্কের মতো অভিযোজিত কৌশল ব্যবহার করুন।
  • ক্যাফেইন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে বিকেলে এবং সন্ধ্যায়।
  • শোবার আগে বড় খাবার এবং অতিরিক্ত তরল এড়িয়ে চলুন।
  • একটি শান্ত বই বা অন্যান্য প্রশান্তিদায়ক কার্যকলাপ সঙ্গে সন্ধ্যায় নিচে উইন্ড.
  • শুধুমাত্র ঘুম এবং যৌনতার জন্য বিছানা সংরক্ষণ করা।
  • আপনি ঘুমাতে না পারলে বিছানা থেকে উঠুন এবং শান্ত কিছু করার জন্য অন্য ঘরে যান।
  • ঘুমের বড়িগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
  • অনিদ্রা (CBT-I) বা শিথিলকরণ এবং মননশীলতার কৌশলগুলির জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করা।

বিশেষজ্ঞরা ক্রমবর্ধমানভাবে ছাত্র ক্রীড়াবিদদের জন্য ঘুমের গুরুত্ব সম্পর্কে আরও ভাল সচেতনতা এবং শিক্ষার পক্ষে পরামর্শ দিচ্ছেন। স্থানান্তর প্রশিক্ষণের সময়সূচী স্টুডেন্ট ক্রোনোটাইপগুলি মেলানোর জন্য, একাডেমিক কাজের চাপকে খেলাধুলার অফ-সিজনে স্থানান্তরিত করা, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি শেখানো এবং ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য নিয়মিত পরীক্ষা করা এমন কিছু উপায় যা স্কুলগুলি তাদের ছাত্র ক্রীড়াবিদদের জন্য অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স এবং জীবনযাত্রার মান উভয়ই উন্নত করতে পারে৷

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +24 সূত্র
    1. 1. Kroshus, E., Wagner, J., Wyrick, D., Athey, A., Bell, L., Benjamin, HJ, Grandner, MA, Kline, CE, Mohler, JM, Roxanne Prichard, J., Watson, NF , & Hainline, B. (2019)। কলেজিয়েট অ্যাথলিট ঘুমের জন্য জেগে ওঠার আহ্বান: ঘুম এবং সুস্থতার বিষয়ে NCAA ইন্টারঅ্যাসোসিয়েশন টাস্ক ফোর্স থেকে বর্ণনামূলক পর্যালোচনা এবং ঐক্যমত্য সুপারিশ। ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন, 53(12), 731–736। https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-100590
    2. 2. Astrridge, D., Sommerville, A., Verheul, M., & Turner, A.P. (2021)। উচ্চ-কর্মক্ষমতা সম্পন্ন 'দ্বৈত কর্মজীবন' ছাত্র সাঁতারুদের ঘুমের মানের সাথে প্রশিক্ষণ এবং একাডেমিক চাহিদা জড়িত। ক্রীড়া বিজ্ঞানের ইউরোপীয় জার্নাল, 1-9। অগ্রিম অনলাইন প্রকাশনা. https://doi.org/10.1080/17461391.2020.1857442
    3. 3. কার্টার, J. R., Gervais, B. M., Adomeit, J. L., & Greenlund, I. M. (2020)। বিষয়ভিত্তিক এবং উদ্দেশ্যমূলক ঘুম পুরুষ এবং মহিলা কলেজিয়েট ক্রীড়াবিদদের মধ্যে আলাদা। ঘুমের স্বাস্থ্য, 6(5), 623-628। https://doi.org/10.1016/j.sleh.2020.01.016
    4. চার. Schwartz, J., & Simon, R. D., Jr (2015)। স্লিপ এক্সটেনশন পরিবেশন নির্ভুলতা উন্নত করে: কলেজ ভার্সিটি টেনিস খেলোয়াড়দের সাথে একটি অধ্যয়ন। ফিজিওলজি এবং আচরণ, 151, 541-544। https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2015.08.035
    5. 5. Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011)। কলেজিয়েট বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উপর ঘুমের এক্সটেনশনের প্রভাব। ঘুম, 34(7), 943-950। https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132
    6. 6. Stephenson, K. L., Trbovich, A. M., Vandermark, L. W., McDermott, B. P., Henry, L. C., Anderson, M. N., & Elbin, R. J. (2020)। কলেজিয়েট অ্যাথলেটদের ঘুমের গুণমান এবং সময়কালের উপর ঘুমানোর প্রভাব অন্বেষণ করা। জার্নাল অফ আমেরিকান কলেজ হেলথ: জে অফ ACH, 1-6। অগ্রিম অনলাইন প্রকাশনা. https://doi.org/10.1080/07448481.2020.1803881
    7. 7. Nedelec, M., Aloulou, A., Duforez, F., Meyer, T., & Dupont, G. (2018)। অভিজাত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ঘুমের পরিবর্তনশীলতা। ক্রীড়া ঔষধ - খোলা, 4(1), 34. https://doi.org/10.1186/s40798-018-0151-2
    8. 8. Sekiguchi, Y., Adams, W. M., Benjamin, C. L., Curtis, R. M., Giersch, G., & Casa, D. J. (2019)। মহিলা কলেজিয়েট ক্রস-কান্ট্রি অ্যাথলেটদের মধ্যে বিশ্রামের হার্ট রেট, হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা এবং ঘুমের বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে সম্পর্ক। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 28(6), e12836. https://doi.org/10.1111/jsr.12836
    9. 9. Milewski, M. D., Skaggs, D. L., Bishop, G. A., Pace, J. L., Ibrahim, D. A., Wren, T. A., & Barzdukas, A. (2014)। ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব কিশোর ক্রীড়াবিদদের খেলাধুলার আঘাতের সাথে যুক্ত। পেডিয়াট্রিক অর্থোপেডিকসের জার্নাল, 34(2), 129-133 https://doi.org/10.1097/BPO.0000000000000151
    10. 10. Jones, B. J., Kaur, S., Miller, M., & Spencer, R. (2020)। মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোর সুবিধাগুলি মানসিক সুস্থতা, ঘুমের গুণমান এবং মহিলা কলেজিয়েট রোয়ার্সে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স। মনোবিজ্ঞানে ফ্রন্টিয়ার্স, 11, 572980। https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.572980
    11. এগারো Suppiah, H. T., Low, C. Y., & Chia, M. (2016)। কিশোর ক্রীড়াবিদদের ঘুমের ধরণ এবং সাইকোমোটর পারফরম্যান্সের উপর ক্রীড়া-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের তীব্রতার প্রভাব। পেডিয়াট্রিক ব্যায়াম বিজ্ঞান, 28(4), 588-595। https://doi.org/10.1123/pes.2015-0205
    12. 12। Bastien, C. H., Ellis, J. G., Athey, A., Chakravorty, S., Robbins, R., Knowlden, A.P., Charest, J., & Grandner, M. A. (2019)। অ্যালকোহল পান করার পরে গাড়ি চালানো ছাত্র ক্রীড়াবিদ এবং অ-অ্যাথলেটদের মধ্যে অপর্যাপ্ত ঘুম এবং অনিদ্রার সাথে যুক্ত। মস্তিষ্ক বিজ্ঞান, 9(2), 46 https://doi.org/10.3390/brainsci9020046
    13. 13. টার্নার, আর.ডব্লিউ., ২য়, ভিসা, কে., হল, সি., পোলিং, কে., অ্যাথে, এ., আলফোনসো-মিলার, পি., গেহরেলস, জে. এ., এবং গ্র্যান্ডনার, এম.এ. (2019)। কলেজিয়েট অ্যাথলেটদের জাতীয় নমুনায় ঘুমের সমস্যাগুলি একাডেমিক পারফরম্যান্সের সাথে যুক্ত। জার্নাল অফ আমেরিকান কলেজ হেলথ: জে অফ এসিএইচ, 1-8। অগ্রিম অনলাইন প্রকাশনা. https://doi.org/10.1080/07448481.2019.1655027
    14. 14. Khader, WS, Tubbs, AS, Haghighi, A., Athey, AB, Killgore, W., Hale, L., Perlis, ML, Gehrels, JA, Alfonso-Miller, P., Fernandez, FX, & Grandner, MA (2020)। সূচনা অনিদ্রা এবং অপর্যাপ্ত ঘুমের সময়কাল বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্র এবং ক্রীড়াবিদদের আত্মহত্যার ধারণার সাথে যুক্ত। জার্নাল অফ ইফেক্টিভ ডিসঅর্ডার, 274, 1161-1164। https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.05.102
    15. পনের. Copenhaver, E. A., & Diamond, A. B. (2017)। তরুণ ক্রীড়াবিদদের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স, ইনজুরি এবং পুনরুদ্ধারের উপর ঘুমের মূল্য। পেডিয়াট্রিক অ্যানালস, 46(3), e106–e111। https://doi.org/10.3928/19382359-20170221-01
    16. 16. Driller, M. W., Mah, C. D., & Halson, S. L. (2018)। ক্রীড়াবিদ ঘুমের আচরণের প্রশ্নাবলীর বিকাশ: অভিজাত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে খারাপ ঘুমের অভ্যাসগুলি সনাক্ত করার জন্য একটি সরঞ্জাম। ঘুম বিজ্ঞান (সাও পাওলো, ব্রাজিল), 11(1), 37-44। https://doi.org/10.5935/1984-0063.20180009
    17. 17। মনমা, টি., আন্দো, এ., আসানুমা, টি., ইয়োশিতাকে, ওয়াই., ইয়োশিদা, জি., মিয়াজাওয়া, টি., এবাইন, এন., তাকেদা, এস., ওমি, এন., সাতোহ, এম., Tokuyama, K., & Takeda, F. (2018)। ছাত্র ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ঘুমের ব্যাধি ঝুঁকির কারণ। ঘুমের ওষুধ, 44, 76-81। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2017.11.1130
    18. 18. Takeda, T., Yoshimi, K., Imoto, Y., & Shiina, M. (2020)। ঘুমের অভ্যাস এবং জাপানি বয়ঃসন্ধিকালের ক্রীড়াবিদদের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সে মাসিক পূর্ব লক্ষণগুলির হস্তক্ষেপের মধ্যে সম্পর্ক: 2-বছরের সময়কালে একটি সমন্বিত গবেষণা। গাইনোকোলজিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজি: ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ গাইনোকোলজিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজির অফিসিয়াল জার্নাল, 36(10), 885-889। https://doi.org/10.1080/09513590.2020.1734787
    19. 19. Xanthopoulos, M. S., Benton, T., Lewis, J., Case, J. A., & Master, C. L. (2020)। তরুণ ক্রীড়াবিদ মধ্যে মানসিক স্বাস্থ্য. বর্তমান সাইকিয়াট্রি রিপোর্ট, 22(11), 63. https://doi.org/10.1007/s11920-020-01185-w
    20. বিশ Iso, Y., Kitai, H., Kyuno, E., Tsunoda, F., Nishinaka, N., Funato, M., Nishimura, E., Akihiro, S., Tanuma, H., Yonechi, T., Geshi, E., Sambe, T., & Suzuki, H. (2019)। বয়ঃসন্ধিকালের ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ঘুমের ব্যাধিযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাপকতা এবং তাৎপর্য। ERJ উন্মুক্ত গবেষণা, 5(1), 00029-2019। https://doi.org/10.1183/23120541.00029-2019
    21. একুশ. Blake, A. L., McVicar, C. L., Retino, M., Hall, E. E., & Ketcham, C. J. (2019)। কনকশন ইতিহাস কলেজিয়েট স্টুডেন্ট-অ্যাথলেটদের ঘুমের ব্যাঘাত, লক্ষণ এবং জীবনের মানকে প্রভাবিত করে। ঘুমের স্বাস্থ্য, 5(1), 72-77। https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.10.011
    22. 22। Hoffman, N. L., O'Connor, P. J., Schmidt, M. D., Lynall, R. C., & Schmidt, J. D. (2020)। উত্তেজনা-পরবর্তী ঘুম এবং উপসর্গ পুনরুদ্ধারের মধ্যে সম্পর্ক: একটি প্রাথমিক অধ্যয়ন। নিউরোট্রমা জার্নাল, 37(8), 1029-1036। https://doi.org/10.1089/neu.2019.6761
    23. 23। Riegler, K. E., Guty, E. T., Thomas, G. A., & Arnett, P. A. (2021)। ঘুম বঞ্চিত বা সংকোচ? কলেজ ক্রীড়াবিদদের স্ব-প্রতিবেদিত অপর্যাপ্ত ঘুমের তীব্র প্রভাব। ইন্টারন্যাশনাল নিউরোসাইকোলজিক্যাল সোসাইটির জার্নাল: JINS, 27(1), 35-46। https://doi.org/10.1017/S135561772000065X
    24. 24. Vitale, J. A., Bonato, M., Galasso, L., La Torre, A., Merati, G., Montaruli, A., Roveda, E., & Carandente, F. (2017)। দিনের দুটি ভিন্ন সময়ে ঘুমের গুণমান এবং উচ্চ তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ: পুরুষ কলেজিয়েট সকার খেলোয়াড়দের ক্রোনোটাইপের প্রভাবের উপর একটি ক্রসওভার অধ্যয়ন। ক্রোনোবায়োলজি ইন্টারন্যাশনাল, 34(2), 260–268। https://doi.org/10.1080/07420528.2016.1256301

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

হলি গ্যালাগার! ‘নির্লজ্জ’ কাস্টের মরসুম 1 সাল থেকে এতটা পরিবর্তন হয়েছে - দেখুন তাদের রূপান্তর!

হলি গ্যালাগার! ‘নির্লজ্জ’ কাস্টের মরসুম 1 সাল থেকে এতটা পরিবর্তন হয়েছে - দেখুন তাদের রূপান্তর!

পরিবর্তনের জন্য সময়? নতুন পোস্টে কিম কারদাশিয়ান তার চেহারা পরিবর্তন করেছেন: ’11: 11 ′

পরিবর্তনের জন্য সময়? নতুন পোস্টে কিম কারদাশিয়ান তার চেহারা পরিবর্তন করেছেন: ’11: 11 ′

পারকিনসন রোগ এবং ঘুম

পারকিনসন রোগ এবং ঘুম

প্রতিকূলতা তার পক্ষে আছে! হাঙ্গার গেমসের এলিজাবেথ ব্যাঙ্কসের অত্যাশ্চর্য বিকিনি এবং সাঁতারের পোষাক ফটোগুলি দেখুন

প্রতিকূলতা তার পক্ষে আছে! হাঙ্গার গেমসের এলিজাবেথ ব্যাঙ্কসের অত্যাশ্চর্য বিকিনি এবং সাঁতারের পোষাক ফটোগুলি দেখুন

'গিনি অ্যান্ড জর্জিয়া' কাস্ট বড় অর্থ উপার্জন করে! Netflix শো থেকে অভিনেতাদের নেট ওয়ার্থ দেখুন

'গিনি অ্যান্ড জর্জিয়া' কাস্ট বড় অর্থ উপার্জন করে! Netflix শো থেকে অভিনেতাদের নেট ওয়ার্থ দেখুন

হত্যা নাকি না? 2022 আমেরিকান মিউজিক অ্যাওয়ার্ডে সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ পোশাক পরা সেলিব্রিটি৷

হত্যা নাকি না? 2022 আমেরিকান মিউজিক অ্যাওয়ার্ডে সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ পোশাক পরা সেলিব্রিটি৷

জে. লো এবং বেন অ্যাফ্লেকের একে অপরের বাচ্চাদের সাথে সবচেয়ে সুন্দর মুহূর্ত এমমে, ম্যাক্স, ভায়োলেট, সেরাফিনা, স্যামুয়েল: ফটোগুলি

জে. লো এবং বেন অ্যাফ্লেকের একে অপরের বাচ্চাদের সাথে সবচেয়ে সুন্দর মুহূর্ত এমমে, ম্যাক্স, ভায়োলেট, সেরাফিনা, স্যামুয়েল: ফটোগুলি

গরম গরম গরম! 2021 এ পর্যন্ত সেক্সিস্টিক কার্দাশিয়ান-জেনার ফটো

গরম গরম গরম! 2021 এ পর্যন্ত সেক্সিস্টিক কার্দাশিয়ান-জেনার ফটো

তারিখ সময়! কেন্ডাল জেনার এবং বয়ফ্রেন্ড ডেভিন বুকার একসাথে দ্য নিস গায় নাইট আউট উপভোগ করেছেন

তারিখ সময়! কেন্ডাল জেনার এবং বয়ফ্রেন্ড ডেভিন বুকার একসাথে দ্য নিস গায় নাইট আউট উপভোগ করেছেন

সৈকত বাবে! 'ব্যাচেলর ইন প্যারাডাইস' তারকা ড্যানিয়েল মাল্টবির সেরা বিকিনি মুহূর্ত

সৈকত বাবে! 'ব্যাচেলর ইন প্যারাডাইস' তারকা ড্যানিয়েল মাল্টবির সেরা বিকিনি মুহূর্ত