ঘুম কীভাবে অনাক্রম্যতাকে প্রভাবিত করে

গত কয়েক দশক ধরে, ঘুমের বিজ্ঞান ব্যাপকভাবে বিকশিত হয়েছে, যা ঘুমের সুদূরপ্রসারী গুরুত্ব প্রকাশ করে কার্যত শরীরের প্রতিটি সিস্টেম . যেহেতু গবেষণা ঘুম এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে যোগসূত্রগুলিকে আরও গভীর করে তুলেছে, এটি ক্রমশ স্পষ্ট হয়ে উঠেছে যে ঘুম এবং ইমিউন সিস্টেম ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত।

ইমিউন সিস্টেম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি ক্ষত নিরাময়, সংক্রমণ প্রতিরোধ এবং দীর্ঘস্থায়ী এবং জীবন-হুমকির অসুস্থতা থেকে রক্ষা করার জন্য মৌলিক।

ঘুম এবং ইমিউন সিস্টেম একটি দ্বিমুখী সম্পর্ক আছে . ভাইরাল সংক্রমণের কারণে ইমিউন প্রতিক্রিয়া, ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। একই সময়ে, সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুম ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, সুষম এবং কার্যকর ইমিউন ফাংশনের অনুমতি দেয়।



অপরদিকে ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নষ্ট করে দিতে পারে। প্রমাণ ইঙ্গিত করে যে স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় ক্ষেত্রেই, ঘুম বঞ্চনা আপনাকে অসুস্থ করতে পারে।



ইমিউন সিস্টেম কিভাবে কাজ করে?

দ্য রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা সারা শরীর জুড়ে একটি জটিল নেটওয়ার্ক প্রদান করে অসুস্থতার বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষার একাধিক লাইন . এই প্রতিরক্ষাগুলি সাধারণত দুটি প্রধান বিভাগে বিভক্ত: সহজাত অনাক্রম্যতা এবং অভিযোজিত অনাক্রম্যতা। সহজাত অনাক্রম্যতা হল একটি বিস্তৃত ধরনের সুরক্ষা যার বিভিন্ন স্তরের প্রতিরক্ষা। অভিযোজিত অনাক্রম্যতা, যা অর্জিত অনাক্রম্যতা নামেও পরিচিত, এর মধ্যে এমন প্রতিরক্ষা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনি সময়ের সাথে সাথে বিকাশ করেন এবং যেগুলি নির্দিষ্ট হুমকির জন্য লক্ষ্য করা হয়।



ইমিউন সিস্টেম বোঝা

অসংখ্য উপাদান ইমিউন সিস্টেমের জটিলতায় অবদান রাখে। আমাদের ইমিউন সিস্টেমের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল লিউকোসাইট বা শ্বেত রক্তকণিকা। লিউকোসাইটের কাজ হল আমাদের শরীর থেকে বিদেশী প্যাথোজেন সনাক্ত করা, আক্রমণ করা এবং অপসারণ করা। আমাদের ইমিউন সিস্টেম তাৎক্ষণিক (জন্মগত) এবং শেখা (অভিযোজিত) উপায়ে প্যাথোজেনের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখায়, যা আমাদের প্রতিদিন আমাদের পরিবেশের সাথে নিরাপদে যোগাযোগ করতে দেয়।

যখন একটি শ্বেত রক্তকণিকা একটি বিদেশী রোগজীবাণু সনাক্ত করে, তখন এটি সাইটোকাইনগুলিকে অন্যান্য শ্বেত রক্তকণিকাকে আক্রমণ করার জন্য প্রস্তুত করতে বলে। সাইটোকাইন হল প্রোটিন যা কাজ করে ইমিউন সিস্টেমের জন্য বার্তাবাহক . অন্যান্য রাসায়নিক, যেমন হিস্টামিন, ফুলে যাওয়া বা লাল হওয়ার মতো প্রতিরোধক প্রতিক্রিয়াতেও জড়িত।

ব্যালেন্সড ইমিউন রেসপন্স

যখন সর্বোত্তমভাবে কাজ করে, ইমিউন সিস্টেম একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্য বজায় রাখে . যখন কোনও হুমকি বা আঘাত দেখা দেয়, তখন ইমিউন সিস্টেম লালভাব, প্রদাহ (ফোলা), ক্লান্তি, জ্বর এবং/অথবা ব্যথার মতো প্রতিক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে।



সম্ভাব্য হুমকিগুলি খুঁজে পেতে এবং আক্রমণ করার জন্য ইমিউন সিস্টেম যথেষ্ট শক্তিশালী হওয়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি অবশ্যই ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত হতে হবে যাতে শরীর সর্বদা সতর্ক বা আক্রমণের মোডে না থাকে।

ঘুম কীভাবে ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে?

ঘুম ইমিউন সিস্টেমকে অপরিহার্য সহায়তা প্রদান করে। উচ্চ-মানের ঘুমের পর্যাপ্ত ঘন্টা পাওয়া একটি সুষম ইমিউন প্রতিরক্ষা সক্ষম করে যা শক্তিশালী সহজাত এবং অভিযোজিত অনাক্রম্যতা, ভ্যাকসিনের দক্ষ প্রতিক্রিয়া এবং কম গুরুতর অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া দেখায়।

বিপরীতে, ঘুমের সমস্যা সহ গুরুতর ঘুমের সমস্যা অনিদ্রা , স্লিপ অ্যাপনিয়া, এবং সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাত, ইমিউন সিস্টেমের সুস্থ কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে।

ঘুম এবং সহজাত এবং অভিযোজিত অনাক্রম্যতা

ঘুম হল শারীরিক বিশ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়, এবং অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ঘুম আমাদের ইমিউন সিস্টেমের দৃঢ়তায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রকৃতপক্ষে, ঘুম সহজাত এবং অভিযোজিত প্রতিরোধ ক্ষমতা উভয়ই অবদান রাখে।

গবেষকরা দেখেছেন যে রাতের ঘুমের সময়, ইমিউন সিস্টেমের কিছু উপাদান পুনরুজ্জীবিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রদাহের সাথে যুক্ত সাইটোকাইনগুলির একটি বর্ধিত উত্পাদন রয়েছে। এই কার্যকলাপটি ঘুম এবং সার্কাডিয়ান ছন্দ দ্বারা চালিত বলে মনে হয়, যা শরীরের 24-ঘন্টা অভ্যন্তরীণ ঘড়ি।

যখন কেউ অসুস্থ বা আহত হয়, তখন এই প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে, সহজাত এবং অভিযোজিত অনাক্রম্যতাকে শক্তিশালী করে কারণ শরীর ক্ষত মেরামত করতে বা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে কাজ করে।

কর্টনি কার্দাশিয়ান উচ্চতা এবং ওজন imdb

অধ্যয়নগুলি পাওয়া গেছে, যদিও, এই প্রদাহ তখনও ঘটে যখন একজন ব্যক্তি সক্রিয়ভাবে আহত বা অসুস্থ না হন। এই রাতের ইমিউন কার্যকলাপের সাথে জড়িত কোষ এবং সাইটোকাইনগুলির ধরণের বিশ্লেষণ ইঙ্গিত দেয় যে এর ভূমিকা অভিযোজিত প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করুন .

ঠিক যেমন ঘুম পারে মস্তিষ্ককে শেখার এবং স্মৃতিশক্তি একত্রিত করতে সাহায্য করে , গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। ঘুমের সময় ইমিউন সিস্টেমের উপাদানগুলির মিথস্ক্রিয়া বিপজ্জনক অ্যান্টিজেনগুলিকে কীভাবে চিনতে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা মনে রাখার ইমিউন সিস্টেমের ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে।

বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত নন কেন এই প্রক্রিয়াটি ঘুমের সময় ঘটে, তবে এটি বিশ্বাস করা হয় যে বেশ কয়েকটি কারণ জড়িত থাকতে পারে:

  • ঘুমের সময়, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং পেশীর কার্যকলাপ ধীর হয়ে যায়, এই গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পাদন করার জন্য ইমিউন সিস্টেমের জন্য শক্তি মুক্ত করে।
  • ঘুমের সময় যে প্রদাহ ঘটে তা শারীরিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতার ক্ষতি করতে পারে যদি এটি জেগে ওঠার সময় ঘটে থাকে, তাই শরীর এমনভাবে বিবর্তিত হয়েছে যাতে এই প্রক্রিয়াগুলি রাতের ঘুমের সময় প্রকাশ পায়।
  • মেলাটোনিন , একটি ঘুমের প্রচারকারী হরমোন যা রাতে উত্পাদিত হয়, ঘুমের সময় প্রদাহ থেকে আসা স্ট্রেস প্রতিরোধে পারদর্শী।

ঘুমের সময় এই ইমিউন সিস্টেমের কার্যকলাপ উপকারী হলেও এই প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল এটি স্ব-নিয়ন্ত্রিত। ঘুমের সময় শেষ হওয়ার সাথে সাথে শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ এই প্রদাহকে কমিয়ে দেয়। এইভাবে, পর্যাপ্ত উচ্চ-মানের ঘুম পাওয়া ইমিউন ফাংশনের সূক্ষ্ম ভারসাম্যকে সহজ করে যা জন্মগত এবং অভিযোজিত প্রতিরোধ ক্ষমতা উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুম এবং ভ্যাকসিন

গবেষণায় স্পষ্টভাবে দেখানো হয়েছে যে ঘুম ভ্যাকসিনের প্রভাবকে উন্নত করে, অভিযোজিত প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য ঘুমের উপকারিতা প্রদর্শন করে।

ভ্যাকসিনগুলি শরীরে একটি দুর্বল বা নিষ্ক্রিয় অ্যান্টিজেন প্রবর্তন করে, একটি ইমিউন প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে কাজ করে। এই ভাবে, ইমিউনাইজেশন কার্যকরভাবে ইমিউন সিস্টেম শেখান সেই অ্যান্টিজেনকে চিনতে এবং আক্রমণ করতে।

ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর যা নির্ধারণ করতে সাহায্য করে ভ্যাকসিনের কার্যকারিতা . হেপাটাইটিস এবং সোয়াইন ফ্লু (H1N1) এর ভ্যাকসিনের গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন মানুষ ভ্যাকসিন পাওয়ার পর রাতে ঘুমায় না, তখন শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়। কিছু ক্ষেত্রে, এটি ভ্যাকসিনের সুরক্ষা হ্রাস করে এবং এমনকি ভ্যাকসিনের দ্বিতীয় ডোজ প্রয়োজন হতে পারে।

যদিও এই গবেষণায় টিকা দেওয়ার পরে সম্পূর্ণ ঘুমের অভাব জড়িত, অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভ্যাকসিনের কার্যকারিতা হ্রাস পেয়েছে যারা অভ্যাসগতভাবে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমাতে ব্যর্থ হয়। যারা অপর্যাপ্ত ঘুম পায় তারা তাদের শরীরকে ইমিউনোলজিক্যাল মেমরির বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে পারে না, সম্ভাব্য টিকা দেওয়া সত্ত্বেও তাদের অরক্ষিত রাখে।

ঘুম এবং এলার্জি

অ্যালার্জি ঘটে যখন ইমিউন সিস্টেম এমন কিছুর প্রতি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখায় যা বেশিরভাগ মানুষের ক্ষতি করে না এবং ক্রমবর্ধমান প্রমাণ ঘুম এবং অ্যালার্জিকে সংযুক্ত করে।

সাম্প্রতিক গবেষণা সনাক্ত করেছে যে একজন ব্যক্তির সার্কাডিয়ান ছন্দ অ্যালার্জেনের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে জড়িত . যখন সার্কাডিয়ান ছন্দ ব্যাহত হয়, তখন এটি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়ার সম্ভাবনা এবং তীব্রতা বাড়াতে পারে।

ঘুমের অভাব অ্যালার্জির সাথেও যুক্ত হয়েছে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘুমের বঞ্চনা চিনাবাদামের অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের আরও সংবেদনশীল করে তোলে একটি অ্যালার্জি আক্রমণ হচ্ছে , 45% দ্বারা একটি অ্যালার্জি আক্রমণ ট্রিগার প্রয়োজন চিনাবাদাম এক্সপোজার থ্রেশহোল্ড কমিয়ে.

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

ঘুমের অভাব কি আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে?

ঘুমের বঞ্চনার বিস্তৃত স্বাস্থ্যগত প্রভাব রয়েছে, এবং মাউন্ট প্রমাণ ইঙ্গিত দেয় যে এটি ইমিউন সিস্টেমকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার অসুস্থ হওয়া সহজ করে তোলে।

ওসমারিয়েল ভিল্লোবস এবং জুয়ান পাবলো গ্যালাভিস

রাতের ঘুমের অভাব স্বল্পমেয়াদী অসুস্থতা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি উভয়ের সাথেই যুক্ত। ডায়াবেটিস এবং হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা . গবেষকরা ক্রমবর্ধমানভাবে বিশ্বাস করেন যে এটি কীভাবে ঘুমের বঞ্চনা রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে তার সাথে জড়িত।

স্বল্পমেয়াদে সংক্রমণের আশঙ্কা দেখা দিয়েছে উচ্চতর পাওয়া গেছে যারা প্রতি রাতে ছয় বা সাত ঘণ্টার কম ঘুমায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে অপর্যাপ্ত ঘুম সাধারণ সর্দি বা ফ্লুতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। এছাড়াও, নিবিড় পরিচর্যা ইউনিটে (আইসিইউ) যাদের তীব্র পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন আছে তাদের নিরাময় হতে পারে ঘুমের অভাব দ্বারা ব্যাহত .

ঘুমের অভাব একাধিক দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে এবং এটি ইমিউন সিস্টেমের উপর ঘুমের অভাবের নেতিবাচক প্রভাবের সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করা হয়। স্বাস্থ্যকর ঘুমের লোকদের মধ্যে, ঘুম থেকে ওঠার আগে রাতে প্রদাহ স্বাভাবিক স্তরে ফিরে আসে। যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তাদের মধ্যে, যদিও, এই স্ব-নিয়ন্ত্রক সিস্টেমটি সাধারণত ব্যর্থ হয় এবং প্রদাহ অব্যাহত থাকে।

এই নিম্ন স্তরের সিস্টেমিক প্রদাহ একটি টোল নেয়, যা ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ব্যথা এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের উচ্চ ঝুঁকিতে অবদান রাখে। ক্রমাগত প্রদাহ হয়েছে বিষণ্নতার সাথে যুক্ত , যা ঘুমের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এই ব্যাধির উচ্চ হার ব্যাখ্যা করতে পারে। প্রদাহ ক্যান্সারের সাথেও যুক্ত হয়েছে, যা প্রাণী গবেষণা পরামর্শ দেয় অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণে খারাপ হতে পারে .

দুর্ভাগ্যবশত, যখন কিছু লোক সীমিত ঘুমের মাধ্যমে সারাদিন পার হতে পরিচালনা করে, তখন অধ্যয়ন ইঙ্গিত দেয় যে ইমিউন সিস্টেম অপর্যাপ্ত ঘুমে অভ্যস্ত হওয়া শিখতে পারে না। পরিবর্তে, এই নিম্ন-গ্রেডের প্রদাহ দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকে আরও খারাপ করে।

কীভাবে ইমিউন সিস্টেম ঘুমকে প্রভাবিত করে?

ঘুম যখন ইমিউন ফাংশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, ইমিউন সিস্টেমটিও ঘুমকে একাধিক উপায়ে প্রভাবিত করে।

ইনফেকশনগুলি ইমিউন সিস্টেম থেকে বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে শক্তির অভাব এবং ঘুমের অভাব রয়েছে। এটি একটি কারণ যে অসুস্থ লোকেরা প্রায়শই বিছানায় এবং ঘুমাতে বেশি সময় ব্যয় করে।

সংক্রমণের সময় ঘুমের প্রকৃতিও পরিবর্তিত হয়, নির্দিষ্ট ঘুমের পর্যায়ে কতটা সময় ব্যয় করা হয় তা পরিবর্তন করে। বিশেষত, রোগ প্রতিরোধক প্রতিক্রিয়া পর্যায় 3 নন-দ্রুত চোখের চলাচলে আরও বেশি সময় প্ররোচিত করে (NREM) ঘুম , যা গভীর ঘুম নামেও পরিচিত। গভীর ঘুমের মধ্যে শারীরিক প্রক্রিয়াগুলি আরও ধীর হয়ে যায়, যা রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আরও শক্তি ব্যবহার করার অনুমতি দেয়।

জ্বর আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ইমিউন প্রতিক্রিয়া। শরীরের উচ্চ তাপমাত্রা ইমিউন ডিফেন্সের নতুন তরঙ্গকে ট্রিগার করতে পারে, এবং এটি শরীরকে অনেক রোগজীবাণুর প্রতি আরও প্রতিকূল করে তোলে। কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে ঘুমের পরিবর্তনগুলি সংক্রমণের কারণে হয় জ্বর কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং বিদেশী রোগজীবাণুর বিরুদ্ধে শরীরের যুদ্ধ।

এই দৃষ্টিভঙ্গি অনুসারে, গভীর ঘুম (N3 পর্যায়) বৃদ্ধি পায় যখন আমরা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করি কারণ এটি ঘুমের সময়কাল যখন আমাদের বিপাক সর্বনিম্ন হয়, উচ্চ জ্বরের প্রতিক্রিয়া মাউন্ট করার জন্য শক্তি মুক্ত করে। এছাড়াও, কাঁপুনি তাপ মুক্তি এবং জ্বর বজায় রাখতে উপকারী। পেশী অ্যাটোনিয়ার কারণে REM ঘুমের সময় আমাদের শরীর কাঁপতে পারে না, এবং তাই একটি সক্রিয় সংক্রমণের সময়, REM ঘুম কার্যত বিলুপ্ত হয়। জ্বরের সময় আরইএম ঘুম ভেঙে যাওয়ার ফলে জ্বরের স্বপ্ন বা জ্বরের সময় দুঃস্বপ্ন দেখা যায়।

যদিও গবেষকরা ঘুম এবং ইমিউন সিস্টেমের মধ্যে সম্পর্ক অধ্যয়ন চালিয়ে যাচ্ছেন, এই প্রভাবগুলি দেখায় যে তারা কতটা ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত এবং কীভাবে ইমিউন সিস্টেম সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা উন্নত করতে ঘুমকে কাজে লাগাতে পারে।

কীভাবে আপনি ঘুমের উন্নতি করতে পারেন এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারেন?

ইমিউন ফাংশনের জন্য ঘুমের গুরুত্বের প্রেক্ষিতে, প্রতি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ নিরবচ্ছিন্ন ঘুম পেতে এটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে কাজ করতে পারে।

ঘুমের উন্নতি প্রায়শই আপনার অভ্যাস, রুটিন এবং ঘুমের পরিবেশের উপর ফোকাস করে শুরু হয়। সম্মিলিতভাবে, এটি হিসাবে পরিচিত ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি , এবং এমনকি সহজ-সরল পদক্ষেপ, যেমন নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী থাকা এবং বিছানায় সেল ফোন এবং ট্যাবলেট ব্যবহার করা এড়ানো, এটি একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সহজ করে তুলতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী বা গুরুতর ঘুমের সমস্যা বা পুনরাবৃত্ত অসুস্থতার সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। একজন ডাক্তার একটি অন্তর্নিহিত কারণ এবং এটি মোকাবেলার সর্বোত্তম ব্যবস্থা সনাক্ত করতে কাজ করতে পারেন।

অনিদ্রার মতো ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT-I) এর মতো চিকিত্সা থেকে উপকৃত হতে পারেন। এই পদ্ধতি ঘুম সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা কমাতে কাজ করে এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম প্রচার করে এবং হ্রাস করে প্রদাহের লক্ষণ .

যোগব্যায়াম বা তাই চি এর মতো মন-শরীর পদ্ধতি সহ শিথিলকরণ কৌশলগুলিও ঘুমের উন্নতিতে ইতিবাচক ফলাফল দেখিয়েছে ইমিউন সিস্টেম ফাংশন বৃদ্ধি , ভ্যাকসিনের প্রতিক্রিয়া বাড়ানো এবং সিস্টেমিক প্রদাহের সূচকগুলি হ্রাস সহ।

  • তথ্যসূত্র

    +22 সূত্র
    1. 1. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড স্ট্রোক (NINDS)। (2019, আগস্ট 13)। মস্তিষ্কের মৌলিক বিষয়: ঘুম বোঝা। সংগৃহীত নভেম্বর 13, 2020, থেকে https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. 2. বেসেডোভস্কি, এল., ল্যাঞ্জ, টি., এবং হ্যাক, এম. (2019)। স্বাস্থ্য এবং রোগে ঘুম-ইমিউন ক্রসস্ট্যাক। শারীরবৃত্তীয় পর্যালোচনা, 99(3), 1325-1380। https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00010.2018
    3. 3. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ অ্যালার্জি এবং সংক্রামক রোগ (NIAID)। (2013, ডিসেম্বর 30)। ইমিউন সিস্টেমের ওভারভিউ। সংগৃহীত নভেম্বর 16, 2020, থেকে https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
    4. চার. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2020, ফেব্রুয়ারি 2)। ্ঝক. সংগৃহীত নভেম্বর 16, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/ency/article/000821.htm
    5. 5. Ganz F. D. (2012)। ঘুম এবং ইমিউন ফাংশন। ক্রিটিক্যাল কেয়ার নার্স, 32(2), e19–e25। https://aacnjournals.org/ccnonline/article/32/2/e19/20424/Sleep-and-Immune-Function
    6. 6. বেসেডোভস্কি, এল., ল্যাঞ্জ, টি., এবং বর্ন, জে. (2012)। ঘুম এবং ইমিউন ফাংশন। Pflugers Archiv : ইউরোপিয়ান জার্নাল অফ ফিজিওলজি, 463(1), 121–137। https://link.springer.com/article/10.1007/s00424-011-1044-0
    7. 7. আরউইন এম.আর. (2019)। ঘুম এবং প্রদাহ: অসুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের অংশীদার। প্রকৃতি পর্যালোচনা. ইমিউনোলজি, 19(11), 702-715। https://www.nature.com/articles/s41577-019-0190-z
    8. 8. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে ঘুমের ওষুধের বিভাগ। (2007, ডিসেম্বর 18)। ঘুম, শেখা, এবং স্মৃতি। সংগৃহীত নভেম্বর 16, 2020, থেকে http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    9. 9. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, আগস্ট 5)। ভ্যাকসিন (ইমিউনাইজেশন)। সংগৃহীত নভেম্বর 16, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/ency/article/002024.htm
    10. 10. জিমারম্যান, পি., এবং কার্টিস, এন. (2019)। ভ্যাকসিনেশনের প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি। ক্লিনিকাল মাইক্রোবায়োলজি পর্যালোচনা, 32(2), e00084-18। https://cmr.asm.org/content/32/2/e00084-18
    11. এগারো Cermakian, N., Lange, T., Golombek, D., Sarkar, D., Nakao, A., Shibata, S., & Mazzoccoli, G. (2013)। সার্কাডিয়ান ক্লক সার্কিট্রি এবং ইমিউন সিস্টেমের মধ্যে ক্রসস্টাল। ক্রোনোবায়োলজি ইন্টারন্যাশনাল, 30(7), 870-888। https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/07420528.2013.782315
    12. 12। Dua, S., Ruiz-Garcia, M., Bond, S., Durham, SR, Kimber, I., Mills, C., Roberts, G., Skypala, I., Wason, J., Ewan, P. , Boyle, R., & Clark, A. (2019)। চিনাবাদাম এলার্জি সহ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিক্রিয়া থ্রেশহোল্ডে ঘুমের অভাব এবং ব্যায়ামের প্রভাব: একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত গবেষণা। অ্যালার্জি এবং ক্লিনিক্যাল ইমিউনোলজির জার্নাল, 144(6), 1584–1594.e2। https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(19)30934-0/fulltext
    13. 13. Spiegel, K., Tasali, E., Leproult, R., & Van Cauter, E. (2009)। গ্লুকোজ বিপাক এবং স্থূলতার ঝুঁকিতে দুর্বল এবং স্বল্প ঘুমের প্রভাব। প্রকৃতি পর্যালোচনা. এন্ডোক্রিনোলজি, 5(5), 253–261। https://www.nature.com/articles/nrendo.2009.23
    14. 14. গ্র্যান্ডনার, M. A., Alfonso-Miller, P., Fernandez-Mendoza, J., Shetty, S., Shenoy, S., & Combs, D. (2016)। ঘুম: কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা। কার্ডিওলজিতে বর্তমান মতামত, 31(5), 551-565। https://journals.lww.com/co-cardiology/Abstract/2016/09000/Sleep__important_considerations_for_the_prevention.12.aspx
    15. পনের. Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015)। আচরণগতভাবে মূল্যায়ন করা ঘুম এবং সাধারণ সর্দিতে সংবেদনশীলতা। ঘুম, 38(9), 1353–1359। https://academic.oup.com/sleep/article/38/9/1353/2417971
    16. 16. Pisani, M. A., Friese, R. S., Gehlbach, B. K., Schwab, R. J., Weinhouse, G. L., & Jones, S. F. (2015)। নিবিড় পরিচর্যা ইউনিটে ঘুমান। আমেরিকান জার্নাল অফ রেসপিরেটরি অ্যান্ড ক্রিটিক্যাল কেয়ার মেডিসিন, 191(7), 731-738। https://www.atsjournals.org/doi/10.1164/rccm.201411-2099CI
    17. 17. Irwin, M. R., & Opp, M. R. (2017)। ঘুমের স্বাস্থ্য: ঘুমের পারস্পরিক নিয়ন্ত্রণ এবং সহজাত অনাক্রম্যতা। নিউরোসাইকোফার্মাকোলজি: আমেরিকান কলেজ অফ নিউরোসাইকোফার্মাকোলজির অফিসিয়াল প্রকাশনা, 42(1), 129-155। https://www.nature.com/articles/npp2016148
    18. 18. Hakim, F., Wang, Y., Zhang, SX, Zheng, J., Yolcu, ES, Carreras, A., Khalyfa, A., Shirwan, H., Almendros, I., & Gozal, D. (2014 ) খণ্ডিত ঘুম টিউমার-সম্পর্কিত ম্যাক্রোফেজ এবং TLR4 সংকেত নিয়োগের মাধ্যমে টিউমার বৃদ্ধি এবং অগ্রগতি ত্বরান্বিত করে। ক্যান্সার গবেষণা, 74(5), 1329-1337। https://cancerres.aacrjournals.org/content/74/5/1329
    19. 19. Ibarra-Coronado, EG, Pantaleon-Martínez, AM, Velazquéz-Moctezuma, J., Prospéro-Garcia, O., Méndez-Díaz, M., Pérez-Tapia, M., Pavón, L., & Morales-Montor, জে. (2015)। সংক্রমণের বিরুদ্ধে ঘুম এবং অনাক্রম্যতার মধ্যে দ্বিমুখী সম্পর্ক। ইমিউনোলজি গবেষণা জার্নাল, 2015, 678164। https://www.hindawi.com/journals/jir/2015/678164/
    20. বিশ Krueger, J. M., & Opp, M. R. (2016)। ঘুম এবং জীবাণু. নিউরোবায়োলজির আন্তর্জাতিক পর্যালোচনা, 131, 207-225। https://www.google.com/url?q=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441385/&sa=D&ust=1606782218249000&usg=AOvVaw3H50FTU_mlb5AVPF0hIV_j
    21. একুশ. আরউইন, এমআর, ওলমস্টেড, আর., ক্যারিলো, সি., সাদেঘি, এন., ব্রীন, ইসি, উইতারামা, টি., ইয়োকোমিজো, এম., লাভরেটস্কি, এইচ., ক্যারল, জেই, মোটিভালা, এসজে, বুটজিন, আর. , & Nicassio, P. (2014)। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বনাম তাই চি দেরী জীবনের অনিদ্রা এবং প্রদাহজনক ঝুঁকির জন্য: একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত তুলনামূলক কার্যকারিতা পরীক্ষা। ঘুম, 37(9), 1543-1552। https://academic.oup.com/sleep/article/37/9/1543/2416985
    22. 22। আরউইন এম.আর. (2015)। কেন ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ: একটি সাইকোনিউরোইমিউনোলজি দৃষ্টিকোণ। মনোবিজ্ঞানের বার্ষিক পর্যালোচনা, 66, 143-172। https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010213-115205 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4961463/

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

কত ঘন ঘন আপনি আপনার চাদর ধোয়া উচিত?

কত ঘন ঘন আপনি আপনার চাদর ধোয়া উচিত?

তারিখ সময়! কেন্ডাল জেনার এবং বয়ফ্রেন্ড ডেভিন বুকার একসাথে দ্য নিস গায় নাইট আউট উপভোগ করেছেন

তারিখ সময়! কেন্ডাল জেনার এবং বয়ফ্রেন্ড ডেভিন বুকার একসাথে দ্য নিস গায় নাইট আউট উপভোগ করেছেন

একটি বালিশ-টপ এবং একটি ইউরো-টপের মধ্যে পার্থক্য কী?

একটি বালিশ-টপ এবং একটি ইউরো-টপের মধ্যে পার্থক্য কী?

অতিরিক্ত তন্দ্রা

অতিরিক্ত তন্দ্রা

গিগি হাদিদ 'বাবা' জায়েন মালিক কর্তৃক ছুঁড়ে দেওয়া কন্যা খাইয়ের 2য় জন্মদিনের পার্টি থেকে ছবি শেয়ার করেছেন

গিগি হাদিদ 'বাবা' জায়েন মালিক কর্তৃক ছুঁড়ে দেওয়া কন্যা খাইয়ের 2য় জন্মদিনের পার্টি থেকে ছবি শেয়ার করেছেন

জিগি এবং বেলার মামা মজাদার! ইওলানা হাদিদের নেট ওয়ার্থ হ'ল শিওক ইউ

জিগি এবং বেলার মামা মজাদার! ইওলানা হাদিদের নেট ওয়ার্থ হ'ল শিওক ইউ

একটি গদি খরচ কত?

একটি গদি খরচ কত?

অনিদ্রার বিভিন্ন প্রকার কি কি?

অনিদ্রার বিভিন্ন প্রকার কি কি?

কাইলি জেনারের জন্মদিনের পোশাকটি বিশ্বাস করার জন্য অবশ্যই দেখতে হবে - এবং দামটি আপনার মনকে উড়িয়ে দেবে

কাইলি জেনারের জন্মদিনের পোশাকটি বিশ্বাস করার জন্য অবশ্যই দেখতে হবে - এবং দামটি আপনার মনকে উড়িয়ে দেবে

জন সিনার ডেটিংয়ের ইতিহাসে শায় শরীয়তজাদেহ, নিক্কী বেলা এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত

জন সিনার ডেটিংয়ের ইতিহাসে শায় শরীয়তজাদেহ, নিক্কী বেলা এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত