ঘুমের বঞ্চনা কীভাবে আপনার হৃদয়কে প্রভাবিত করে

স্বাস্থ্যের জন্য হৃদপিণ্ডের গুরুত্বকে বাড়াবাড়ি করা কঠিন। সারা শরীরে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য দায়ী হৃৎপিণ্ডের শক্তি সংবহনতন্ত্র এটি নিশ্চিত করে যে শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং টিস্যু তাদের প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পায়।

দুর্ভাগ্যবশত, হার্টের সমস্যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অসুস্থতা এবং মৃত্যুর একটি প্রধান কারণ। যদিও এটি ইতিমধ্যেই সুপরিচিত যে খারাপ ডায়েট, সীমিত ব্যায়াম এবং ধূমপানের মতো কারণগুলি হৃৎপিণ্ডের ক্ষতি করতে পারে, সেখানে এর বিপদগুলির একটি ক্রমবর্ধমান স্বীকৃতি রয়েছে ঘুম বঞ্চনা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য।

বেলা যমজ কতটা তৈরি করে

ঘুম শরীরকে পুনরুদ্ধার এবং রিচার্জ করার জন্য সময় প্রদান করে, যা শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রায় সব ক্ষেত্রেই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য, অপর্যাপ্ত বা খণ্ডিত ঘুম রক্তচাপের সমস্যায় অবদান রাখতে পারে এবং হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক, ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।



ফলস্বরূপ, ভাল ঘুম পাওয়া কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্ষতি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং হার্টের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য হার্ট-স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণের অংশ হতে পারে।



ঘুমের অভাব কি হার্টের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে?

যথেষ্ট প্রমাণ দেখায় যে ঘুমের সমস্যা, ঘুমের অভাব এবং খণ্ডিত ঘুম সহ, হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।



ঘুম হল একটি শরীরের পুনরুদ্ধার করার জন্য অপরিহার্য সময় . নন-র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট (NREM) ঘুমের পর্যায়ে, হৃদস্পন্দন ধীর হয়ে যায়, রক্তচাপ কমে যায় এবং শ্বাস-প্রশ্বাস স্থিতিশীল হয়। এই পরিবর্তনগুলি হৃৎপিণ্ডের উপর চাপ কমায়, এটি করার অনুমতি দেয় স্ট্রেন থেকে পুনরুদ্ধার যা জেগে ওঠার সময় ঘটে।

পর্যাপ্ত রাতের ঘুম না হলে, একজন ব্যক্তি এনআরইএম ঘুমের গভীর পর্যায়ে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করে না যা হৃদয়কে উপকৃত করে। একই সমস্যা এমন লোকদের প্রভাবিত করতে পারে যাদের ঘুম ঘন ঘন ব্যাহত হয়।

ফলে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব হয়েছে অনেক হৃদরোগের সাথে যুক্ত উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, হার্ট অ্যাটাক, স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোক সহ।



ঘুম এবং রক্তচাপ

স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়, রক্তচাপ কমে যায় প্রায় 10-20% . এটি নিশাচর ডুব নামে পরিচিত, এবং গবেষণা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যে এর ভূমিকা তুলে ধরে।

খারাপ ঘুম, ঘুমের অভাব বা ঘুমের ব্যাঘাত থেকে হোক না কেন, না ডুবানোর সাথে সম্পর্কিত, যার অর্থ হল একজন ব্যক্তির রক্তচাপ রাতে কমে না। গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতের বেলা উচ্চ রক্তচাপ সামগ্রিক উচ্চ রক্তচাপের (উচ্চ রক্তচাপ) সাথে যুক্ত।

প্রকৃতপক্ষে, নিশাচর রক্তচাপ দিনের বেলা উচ্চ রক্তচাপের চেয়ে হার্টের সমস্যার আরও বেশি পূর্বাভাস দিতে দেখা গেছে। না ডুবানো স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। এটি কিডনির সমস্যা এবং মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ হ্রাসের সাথেও যুক্ত।

দিনের বেলা বেড়ে যাওয়া রক্তচাপকে এর ফলে চিহ্নিত করা হয়েছে ঘুম বঞ্চনা একাধিক গবেষণায়, কিন্তু এটি সব মানুষকে সমানভাবে প্রভাবিত করে না। ঘুমের অভাব এবং উচ্চ রক্তচাপের মধ্যে যোগসূত্র মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি। যারা উচ্চ চাপের চাকরিতে দীর্ঘ সময় কাজ করেন এবং উচ্চ রক্তচাপের জন্য অন্যান্য ঝুঁকির কারণ রয়েছে এমন ব্যক্তিদের দীর্ঘস্থায়ী দুর্বল ঘুমের পরে রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

ঘুম এবং করোনারি হার্ট ডিজিজ

সম্পর্কিত পড়া

  • মহিলা বিছানায় জেগে শুয়ে আছেন
  • সিনিয়র ঘুমাচ্ছে
  • অনিদ্রা

করোনারি হৃদরোগ হল মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর প্রধান কারণ . করোনারি আর্টারি ডিজিজ নামেও পরিচিত, এটি ঘটে যখন ধমনীতে প্লাক তৈরি হয়, এথেরোস্ক্লেরোসিস নামে পরিচিত একটি অবস্থায় তাদের শক্ত ও সংকুচিত হয়। এতে হার্টের পর্যাপ্ত রক্ত ​​ও অক্সিজেন পাওয়ার ক্ষমতা কমে যায়।

গবেষণায় তা পাওয়া গেছে ঘুমের অভাব এথেরোস্ক্লেরোসিসে অবদান রাখে . প্রদাহের ফলে ফলক তৈরি হয়, যার মধ্যে শ্বেত রক্তকণিকা জড়িত থাকে, যা ইমিউন সিস্টেম দ্বারা উত্পাদিত হয়, ধমনীতে সংগ্রহ করে। খারাপ ঘুম দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ট্রিগার করে , যা প্লেক গঠন এবং ধমনী শক্ত করতে অবদান রাখে।

করোনারি হৃদরোগের উপর ঘুমের অভাবের প্রভাবও রয়েছে বলে মনে করা হয় রক্তচাপের উপর ঘুমের প্রভাব দ্বারা প্রভাবিত . উচ্চ রক্তচাপ ধমনীতে চাপ দেয় , তাদের হৃদপিণ্ডে রক্ত ​​আনার ক্ষেত্রে কম কার্যকরী করে তোলে এবং ফলস্বরূপ হৃদরোগে অবদান রাখে।

ঘুম এবং হার্ট ফেইলিওর

হার্ট ফেইলিওর হয় যখন হার্ট পর্যাপ্ত রক্ত ​​পাম্প করে না শরীরকে রক্ত ​​এবং অক্সিজেন সরবরাহ করতে যা এটি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন। 400,000 জনেরও বেশি লোকের একটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় তাদের মধ্যে শক্তিশালী সম্পর্ক পাওয়া গেছে ঘুমের সমস্যা এবং হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা .

ওই গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতি রাতে সাত ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের হার্ট ফেইলিউরের ঝুঁকি বেশি ছিল। অনিদ্রার লক্ষণ, দিনের ঘুম, নাক ডাকা এবং সন্ধ্যার মানুষ হওয়া সহ অস্বাস্থ্যকর ঘুমের অন্যান্য সূচক ছিল এমন লোকদের মধ্যে হার্ট ফেইলিওর আরও সাধারণ ছিল। একজন ব্যক্তির অস্বাস্থ্যকর ঘুমের এই লক্ষণগুলির মধ্যে যত বেশি, তাদের হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার সম্ভাবনা তত বেশি।

ঘুম এবং হার্ট অ্যাটাক

প্রতি হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন নামেও পরিচিত, হৃৎপিণ্ডে রক্তের প্রবাহ বন্ধ হয়ে গেলে ঘটে। হার্ট অ্যাটাক মারাত্মক হতে পারে কারণ হার্ট পর্যাপ্ত অক্সিজেন না পেলে ক্ষতি হয়।

ঘুমের অভাব হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতি রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমায় হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা 20% বেশি . যদিও এনআরইএম ঘুমের পর্যায় হার্টকে ধীরগতিতে এবং পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, আরইএম ঘুমের মধ্যে উচ্চতর চাপ এবং কার্যকলাপ জড়িত। অপর্যাপ্ত ঘুম এই পর্যায়ের ভারসাম্য নষ্ট করে, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়।

ঘুমের ব্যাঘাত হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনার সাথেও যুক্ত করা হয়েছে। যেহেতু হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ উভয়ই জাগ্রত হওয়ার সাথে সাথে হঠাৎ করে বেড়ে যেতে পারে, ঘন ঘন ঘুমের ব্যাঘাত কার্ডিয়াক স্ট্রেস সৃষ্টি করতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।

ঘুম এবং স্ট্রোক

প্রতি স্ট্রোক মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বন্ধ হয়ে গেলে মস্তিষ্কের কোষগুলো অক্সিজেনের অভাবে মারা যায়। ইস্কেমিক স্ট্রোক ঘটে যখন রক্তের জমাট বা প্লেক একটি ধমনীকে ব্লক করে। ক ক্ষণস্থায়ী ইস্কেমিক আক্রমণ (TIA) , একটি মিনি-স্ট্রোক হিসাবেও উল্লেখ করা হয়, শুধুমাত্র একটি স্বল্পমেয়াদী বাধা জড়িত।

গবেষণা গবেষণায়, ঘুমের অভাব স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনার সাথে সম্পর্কযুক্ত। ঘুমের বঞ্চনা রক্তচাপ বাড়ায় এবং উচ্চ রক্তচাপকে স্ট্রোকের প্রধান ঝুঁকির কারণ হিসেবে বিবেচনা করা হয়। উপরন্তু, ধমনীতে প্লাক তৈরিতে অবদান রেখে, অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলে ব্লকেজ হওয়া সহজ হতে পারে এবং মিনি-স্ট্রোক বা স্ট্রোক হতে পারে।

ঘুম এবং স্থূলতা

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা দৃঢ়ভাবে অসংখ্য কার্ডিওভাসকুলার এবং সঙ্গে যুক্ত করা হয় বিপাকীয় সমস্যা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল, হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক সহ।

বিদ্যমান গবেষণার বিশ্লেষণে এমনটি পাওয়া গেছে ঘুমের অভাব স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত . যারা প্রতি রাতে সাত ঘণ্টার কম ঘুমান তাদের বডি মাস ইনডেক্স বেশি থাকে (BMI) বা মোটা হতে হবে . ঘুম সাহায্য করে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে , এবং ঘুমের অভাব বা ঘুমের ব্যাঘাত অত্যধিক খাওয়া শুরু করতে পারে এবং ইচ্ছা বাড়াতে পারে উচ্চ-ক্যালোরি খাবার .

ঘুম এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস

টাইপ 2 ডায়াবেটিস একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যেখানে রক্তে শর্করার মাত্রা, যা রক্তে গ্লুকোজ নামেও পরিচিত, শরীরের চিনি সঠিকভাবে প্রক্রিয়া করতে অক্ষমতার কারণে খুব বেশি। অতিরিক্ত রক্তের গ্লুকোজ রক্তনালীগুলির ক্ষতি করে, নেতিবাচকভাবে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। যাদের ডায়াবেটিস আছে হৃদরোগ বা স্ট্রোকে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ এই শর্ত ছাড়া মানুষের তুলনায়.

অনেক কারণ রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব গ্লুকোজ বিপাক খারাপ করে . খারাপ ঘুম হয় প্রিডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত , এক ধরনের গ্লুকোজ অসহিষ্ণুতা যা ডায়াবেটিসের পরামিতি পূরণ করে না। ইতিমধ্যেই ডায়াবেটিস নির্ণয় করা লোকেদের অপর্যাপ্ত বা অস্থির ঘুম হতে পারে তাদের রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন সময় . প্রতিবন্ধী ঘুমও হতে পারে ধমনী শক্ত হয়ে যাওয়া টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে।

ঘুম এবং হার্ট রেট

স্বাভাবিক ঘুমে, এনআরইএম ঘুমের পর্যায়ে হৃদস্পন্দন কমে যায় এবং তারপরে আপনি জেগে ওঠার প্রস্তুতির সাথে সাথে আবার ফিরে আসে।

খারাপ ঘুম, হঠাৎ জেগে ওঠা সহ, হার্টের হারে তীব্র বৃদ্ধি ঘটাতে পারে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে যাদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে তাদের অভিযোগ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে অনিয়মিত হৃদস্পন্দন . এই কারণে, ঘুমের অভাব হৃদস্পন্দনের সাথে যুক্ত হতে পারে।

এছাড়াও, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা ঘন ঘন দুঃস্বপ্ন দেখে তাদের রিপোর্ট করার সম্ভাবনা অনেক বেশি একটি অনিয়মিত হৃদস্পন্দন হচ্ছে . দুঃস্বপ্ন হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি হতে পারে , এবং যদি একজন ব্যক্তির ঘুম একটি দুঃস্বপ্নের দ্বারা বিরক্ত হয়, তাহলে তারা জেগে উঠতে পারে মনে হয় যেন তাদের হৃদয় দৌড়ে যাচ্ছে।

ঘুম এবং বুকে ব্যথা

অনেক কারণে বুকে ব্যথা হতে পারে। এনজাইনা হল বুকের ব্যথা যা রক্তনালীগুলির মাধ্যমে রক্তের দুর্বল প্রবাহের সাথে সম্পর্কিত। অ-কার্ডিয়াক বুকে ব্যথা, যেমন অম্বল বা পেশীর আঘাত, হার্টের সমস্যার সাথে সম্পর্কিত নয়।

যখন ঘুম ব্যাহত হয়, হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপের দ্রুত বৃদ্ধি এনজাইনার কারণ হতে পারে, এবং গবেষণাগুলি ঘুমের অভাব এবং বুকে ব্যথার মধ্যে একটি সম্পর্ক সনাক্ত করেছে।

নন-কার্ডিয়াক বুকে ব্যথা ঘুমের সাথেও বাঁধা যেতে পারে। অম্বল এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই ঘুমের ব্যাঘাতে ভোগেন, যা তাদের দুর্বল ঘুম এবং তাদের বুকে ব্যথার মধ্যে ওভারল্যাপ অনুভব করার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

একাধিক গবেষণার মধ্যে একটি সম্পর্কও পাওয়া গেছে অব্যক্ত বুকে ব্যথা এবং খারাপ ঘুম . পুনরাবৃত্ত, ব্যাখ্যাতীত বুকে ব্যথা আছে এমন ব্যক্তিদের অনিদ্রার মতো লক্ষণগুলির উচ্চ হার . যদিও এই সংযোগটি সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, এটি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, প্যানিক প্রতিক্রিয়া সহ , যা মানসিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে যারা খারাপ ঘুম আছে তাদের মধ্যে বেশি সাধারণ .

ঘুমের ব্যাধি এবং হার্টের স্বাস্থ্য

অনেক ঘুমের ব্যাধি হার্টের স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। অনিদ্রা, সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি, প্রায়শই অপর্যাপ্ত ঘুমের সাথে থাকে এবং এটি উচ্চতর কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য ঝুঁকির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধি হৃদরোগের সাথে যুক্ত , স্থূলতা, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, এবং উচ্চ রক্তচাপ। OSA-তে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে সমস্যা দেখা দেয় যখন তাদের শ্বাসনালী বন্ধ হয়ে যায়।

ওএসএ থেকে বাধাপ্রাপ্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে ঘুম ভেঙে যায়, যা একাধিক কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার সাথে সংযুক্ত হওয়ার একটি কারণ। এছাড়াও, ব্যাঘাতযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাস রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস করে, যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর OSA-এর প্রভাবকে আরও খারাপ করতে পারে।

ঘুমের সময় অস্বাভাবিক নড়াচড়ার ব্যাধি, যেমন রেস্টলেস লেগ সিন্ড্রোম এবং পর্যায়ক্রমিক অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের চলাচলের ব্যাধিগুলিও হার্টের সমস্যার সাথে যুক্ত। যদিও সঠিক ব্যাখ্যা অজানা, এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অস্বাভাবিক সক্রিয়করণের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যা এই অবস্থার সাথে ঘটে এবং উচ্চতর এবং ওঠানামাকারী হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপকে প্ররোচিত করে।

সার্কাডিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডার, যেটি ঘটে যখন একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ ঘড়ি দিন এবং রাতের সাথে মিসলাইন করা হয়, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার সাথে যুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, যারা নাইট শিফটে কাজ করে এবং দিনের বেলা ঘুমাতে হয় বর্ধিত ঝুঁকি উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, এবং ডায়াবেটিস এবং সেইসাথে স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের মতো কার্ডিয়াক ইভেন্টগুলির।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

গর্ভাবস্থায় ঘুম এবং হার্টের স্বাস্থ্য

গর্ভাবস্থার স্থান হার্টের উপর অতিরিক্ত চাপ এবং কিছু মহিলা গর্ভাবস্থায় কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা তৈরি করে। উচ্চ রক্তচাপ, উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থায় শুরু বা খারাপ হতে পারে মা এবং তার শিশু উভয়ের জন্য সম্ভাব্য জটিলতা সহ।

অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অন্যান্য ঘুমের সমস্যাগুলি অনেক গর্ভবতী মহিলাকে প্রভাবিত করে এবং এই সমস্যাগুলি উচ্চতর কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার ঝুঁকি গর্ভাবস্থার সময় এবং পরে উভয়ই। চলমান গবেষণা অধ্যয়নগুলি উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাগুলি হ্রাস করার লক্ষ্যে গর্ভাবস্থায় ঘুমের উন্নতির উপায়গুলি চিহ্নিত করতে কাজ করছে।

খুব বেশি ঘুমানো এবং হার্টের স্বাস্থ্য

হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের বঞ্চনার প্রভাবগুলি যথেষ্ট মনোযোগ পায়, কিন্তু অনেক গবেষণায় অত্যধিক ঘুমানো, সাধারণত প্রতি রাতে নয় ঘণ্টার বেশি এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাগুলির মধ্যে সম্পর্ক পাওয়া গেছে।

যদিও আরও গবেষণা প্রয়োজন, অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা যা অতিরিক্ত ঘুমের কারণও হৃদরোগের এই উচ্চ হারের কারণ। তবুও, এই তথ্যটি একটি অনুস্মারক যে এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী যে আরও ঘুম সর্বদা ভাল।

হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ঘুম

যেহেতু ঘুমের বঞ্চনা হার্টের ক্ষতি করতে পারে, তাই কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ভাল ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কিছু প্রমাণ এমনকি ইঙ্গিত করে ঘুমের উন্নতি হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা কমাতে পারে বা অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা যারা অন্যথায় উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে।

দুর্ভাগ্যবশত, কিছু হার্টের সমস্যা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস ঘন ঘন রাতে প্রস্রাবের কারণ হতে পারে এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলি ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় বুকে অস্বস্তি তৈরি করতে পারে। হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য নিয়ে উদ্বেগ এবং উদ্বেগ স্বাভাবিকভাবে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে।

যেহেতু অনেকগুলি কারণ ঘুম এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ঘুম সম্পর্কে কথা বলা সবচেয়ে সহায়ক। একজন ডাক্তার আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন এবং অন্যান্য জীবনধারার বিষয়গুলি যেমন খাদ্য এবং ব্যায়াম, যা আপনার হৃদয় এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

হার্টের সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য ঘুমের টিপস

যদিও কোন সিলভার বুলেট সমাধান নেই, কিছু টিপস প্রায়ই হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।

কিম কারদাশিয়ান বাট কত বড়
  • শিথিলকরণের জন্য কৌশলগুলি তৈরি করুন: যদি হৃদয় উদ্বেগ উদ্বেগ উদ্বেগ, আপনি শুধু ঘুমের মধ্যে আরাম করতে চান যখন তারা আপনার মন দৌড়াতে পারে. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, যোগব্যায়াম, হালকা স্ট্রেচিং এবং মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের মতো কৌশলগুলি কীভাবে ঘুমাতে হয় তা নিয়ে লড়াই করা লোকেদের জন্য কয়েকটি উপকারী পন্থা। পেরিকার্ডাইটিস (হৃদপিণ্ডের চারপাশে প্রদাহ) , হৃদরোগ, বা অন্যান্য হার্টের সমস্যা যা বুকে ব্যথা সৃষ্টি করে।
  • একটি ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচী পরিকল্পনা করুন: প্রতিদিন একই ঘুমের সময় এবং জেগে ওঠার সময়কে ব্যাপকভাবে বিবেচনা করা হয় যেটি রাত থেকে রাত পর্যন্ত স্বাস্থ্যকর এবং স্থিতিশীল ঘুমকে উত্সাহিত করার অন্যতম প্রধান উপায়।
  • একটি মানানসই বেডরুম ডিজাইন করুন: বেডরুমে একটি আরামদায়ক গদি এবং বালিশ, একটি মনোরম তাপমাত্রা এবং যতটা সম্ভব শান্ত এবং অন্ধকার রয়েছে তা নিশ্চিত করে আপনার চাহিদা মেটাতে আপনার ঘুমের পরিবেশ সেট করুন।
  • ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব এড়িয়ে চলুন: অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন উভয়ই ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং রাতে এড়িয়ে যাওয়া ভাল। আপনার সেল ফোন সহ ইলেকট্রনিক ডিভাইসের অত্যধিক ব্যবহার আপনার ঘুমের ধরণও নষ্ট করে দিতে পারে, এই কারণেই বিশেষজ্ঞরা ঘুমের আগে এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে এই ডিভাইসগুলি ব্যবহার না করার পরামর্শ দেন।

এই টিপস এবং অন্যান্য উপাদান ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি ভাল ঘুমের ভিত্তি হিসাবে কাজ করতে পারে, এমন অভ্যাস তৈরি করতে পারে যা আপনার প্রয়োজনীয় ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান উভয়ই পেতে সহজ করে তোলে।

ঘুমের অবস্থান কি হার্টের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে?

একজন ব্যক্তির ঘুমের অবস্থানকে তার সামগ্রিক হৃদরোগের সাথে যুক্ত করার সীমিত প্রমাণ রয়েছে।

কিছু গবেষণা যা কনজেসটিভ হার্ট ফেইলিউরযুক্ত ব্যক্তিদের উপর ফোকাস করে তাতে দেখা গেছে যে আপনার বাম দিকে ঘুমানো হার্ট এবং ফুসফুসের কার্যকারিতার দিক পরিবর্তন করতে পারে .

কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিউর হল ফুসফুসে বা শরীরের অন্যান্য অংশে তরল জমা হওয়া যা হার্ট কার্যকরভাবে রক্ত ​​পাম্প না করলে ঘটে। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা ঘন ঘন হার্ট ফেইলিউর করে তাদের বাম দিকে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন , এবং এই বৃহত্তর হৃদপিণ্ডের মাত্রাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে প্রভাব বেশি . যদিও এর সঠিক কারণ অজানা, এটি কীভাবে এই ঘুমের ভঙ্গিটি হৃৎপিণ্ডের অবস্থান, ফুসফুসে চাপ এবং/অথবা বুকের প্রাচীরের বিরুদ্ধে হৃদস্পন্দনের সংবেদন পরিবর্তন করে তার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

যদিও গবেষণায় দেখা গেছে যে হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের বাম দিকে ঘুমানো এড়িয়ে যান, এটি দেখায় না যে এই ঘুমের অবস্থান হার্টের সমস্যা সৃষ্টি করে। আজ পর্যন্ত গবেষণার উপর ভিত্তি করে, একজন ব্যক্তির ঘুমের অবস্থান হৃদরোগ বা অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার ঝুঁকির কারণ হিসাবে বিবেচিত হয় না।

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +43 সূত্র
    1. 1. ন্যাশনাল হার্ট, লাং এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট (NHLBI)। (n.d.)। হার্ট কিভাবে কাজ করে। সংগৃহীত নভেম্বর 30, 2020, থেকে https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/how-heart-works
    2. 2. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড স্ট্রোক (NINDS)। (2019, আগস্ট 13)। মস্তিষ্কের মৌলিক বিষয়: ঘুম বোঝা। সংগৃহীত নভেম্বর 29, 2020, থেকে https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    3. 3. Koo, D. L., Nam, H., Thomas, R. J., & Yun, C. H. (2018)। স্ট্রোকের ঝুঁকির কারণ হিসাবে ঘুমের ব্যাঘাত। জার্নাল অফ স্ট্রোক, 20(1), 12-32। https://doi.org/10.5853/jos.2017.02887
    4. চার. গ্র্যান্ডনার, M. A., Alfonso-Miller, P., Fernandez-Mendoza, J., Shetty, S., Shenoy, S., & Combs, D. (2016)। ঘুম: কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা। কার্ডিওলজিতে বর্তমান মতামত, 31(5), 551-565। https://doi.org/10.1097/HCO.0000000000000324
    5. 5. Calhoun, D. A., & Harding, S. M. (2010)। ঘুম এবং উচ্চ রক্তচাপ। বুক, 138(2), 434–443। https://doi.org/10.1378/chest.09-2954
    6. 6. Kuetting, D., Feist, A., Sprinkart, A. M., Homsi, R., Luetkens, J., Thomas, D., Schild, H. H., & Dabir, D. (2019)। কার্ডিয়াক ফাংশনে 24-ঘন্টা-শিফ্ট-সম্পর্কিত স্বল্পমেয়াদী ঘুম বঞ্চনার প্রভাব: একটি কার্ডিয়াক চৌম্বকীয় অনুরণন-ভিত্তিক গবেষণা। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 28(3), e12665। https://doi.org/10.1111/jsr.12665
    7. 7. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2020, জানুয়ারী 27)। করোনারি হৃদরোগ. সংগৃহীত নভেম্বর 30, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/ency/article/007115.htm
    8. 8. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (NIH)। (2019, মার্চ 5)। ঘুমের ব্যাঘাত কীভাবে হৃদরোগের কারণ হতে পারে। সংগৃহীত নভেম্বর 30, 2020, থেকে https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/how-disrupted-sleep-may-lead-heart-disease
    9. 9. বেসেডোভস্কি, এল., ল্যাঞ্জ, টি., এবং হ্যাক, এম. (2019)। স্বাস্থ্য এবং রোগে ঘুম-ইমিউন ক্রসস্ট্যাক। শারীরবৃত্তীয় পর্যালোচনা, 99(3), 1325-1380। https://doi.org/10.1152/physrev.00010.2018
    10. 10. Nagai, M., Hoshide, S., & Kario, K. (2010)। কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির কারণ হিসাবে ঘুমের সময়কাল- সাম্প্রতিক সাহিত্যের পর্যালোচনা। বর্তমান কার্ডিওলজি পর্যালোচনা, 6(1), 54-61। https://doi.org/10.2174/157340310790231635
    11. এগারো ন্যাশনাল সেন্টার ফর ক্রনিক ডিজিজ প্রিভেনশন অ্যান্ড হেলথ প্রমোশন, ডিভিশন ফর হার্ট ডিজিজ অ্যান্ড স্ট্রোক প্রিভেনশন। (2020, মে 19)। উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ ও কারণ। সংগৃহীত নভেম্বর 30, 2020, থেকে https://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
    12. 12। ন্যাশনাল সেন্টার ফর ক্রনিক ডিজিজ প্রিভেনশন অ্যান্ড হেলথ প্রমোশন, ডিভিশন ফর হার্ট ডিজিজ অ্যান্ড স্ট্রোক প্রিভেনশন। (2020, সেপ্টেম্বর 8)। হার্ট ফেইলিউর। সংগৃহীত নভেম্বর 30, 2020, থেকে https://www.cdc.gov/heartdisease/heart_failure.htm
    13. 13. Li, X., Xue, Q., Wang, M., Zhou, T., Ma, H., Heianza, Y., & Qi, L. (2020)। একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্যাটার্ন মেনে চলা এবং হার্ট ফেইলিওর ঘটনা: 408802 ইউকে বায়োব্যাঙ্ক অংশগ্রহণকারীদের একটি সম্ভাব্য অধ্যয়ন। সার্কুলেশন, 10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050792। অগ্রিম অনলাইন প্রকাশনা. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050792
    14. 14. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, জুন 18)। হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ. সংগৃহীত নভেম্বর 30, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/ency/article/000195.htm
    15. পনের. Daghlas, I., Dashti, H. S., Lane, J., Aragam, K. G., Rutter, M. K., Saxena, R., & Vetter, C. (2019)। ঘুমের সময়কাল এবং মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নাল, 74(10), 1304–1314। https://doi.org/10.1016/j.jacc.2019.07.022
    16. 16. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, এপ্রিল 30)। স্ট্রোক। সংগৃহীত নভেম্বর 30, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/ency/article/000726.htm
    17. 17। A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, এপ্রিল 30)। অস্থায়ী ইস্চেমিক আক্রমণ. সংগৃহীত নভেম্বর 30, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/ency/article/000730.htm
    18. 18. ন্যাশনাল হার্ট, লাং এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট (NHLBI)। (n.d.)। অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা। সংগৃহীত নভেম্বর 30, 2020, থেকে https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/overweight-and-obesity
    19. 19. Wu, Y., Zhai, L., & Zhang, D. (2014)। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের সময়কাল এবং স্থূলতা: সম্ভাব্য অধ্যয়নের একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ঘুমের ওষুধ, 15(12), 1456-1462। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.07.018
    20. বিশ Cooper, C. B., Neufeld, E. V., Dolezal, B. A., & Martin, J. L. (2018)। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের বঞ্চনা এবং স্থূলতা: একটি সংক্ষিপ্ত বর্ণনামূলক পর্যালোচনা। BMJ ওপেন স্পোর্ট অ্যান্ড এক্সারসাইজ মেডিসিন, 4(1), e000392। https://doi.org/10.1136/bmjsem-2018-000392
    21. একুশ. Kim, T. W., Jeong, J. H., & Hong, S. C. (2015)। হরমোন এবং বিপাকের উপর ঘুম এবং সার্কাডিয়ান ব্যাঘাতের প্রভাব। এন্ডোক্রিনোলজির আন্তর্জাতিক জার্নাল, 2015, 591729। https://doi.org/10.1155/2015/591729
    22. 22। Greer, S. M., Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2013)। মানুষের মস্তিষ্কে খাবারের ইচ্ছার উপর ঘুমের অভাবের প্রভাব। প্রকৃতি যোগাযোগ, 4, 2259। https://doi.org/10.1038/ncomms3259
    23. 23। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ডায়াবেটিস অ্যান্ড ডাইজেস্টিভ অ্যান্ড কিডনি ডিজিজ (NIDDK)। (2017, ফেব্রুয়ারি)। ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, এবং স্ট্রোক। সংগৃহীত নভেম্বর 30, 2020, থেকে https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke
    24. 24. Spiegel, K., Tasali, E., Leproult, R., & Van Cauter, E. (2009)। গ্লুকোজ বিপাক এবং স্থূলতার ঝুঁকিতে দুর্বল এবং স্বল্প ঘুমের প্রভাব। প্রকৃতি পর্যালোচনা. এন্ডোক্রিনোলজি, 5(5), 253–261। https://doi.org/10.1038/nrendo.2009.23
    25. 25। Iyegha, I. D., Chieh, A. Y., Bryant, B. M., & Li, L. (2019)। প্রিডায়াবেটিসে দুর্বল ঘুম এবং গ্লুকোজ অসহিষ্ণুতার মধ্যে সম্পর্ক। সাইকোনিউরোএন্ডোক্রিনোলজি, 110, 104444। https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2019.104444
    26. 26. Brouwer, A., van Raalte, D. H., Rutters, F., Elders, P., Snoek, F. J., Beekman, A., & Bremmer, M. A. (2020)। টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে ঘুম এবং HbA1c: কোন ঘুমের বৈশিষ্ট্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ?। ডায়াবেটিস যত্ন, 43(1), 235-243। https://doi.org/10.2337/dc19-0550
    27. 27। Yoda, K., Inaba, M., Hamamoto, K., Yoda, M., Tsuda, A., Mori, K., Imanishi, Y., Emoto, M., & Yamada, S. (2015)। টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে দুর্বল গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ, ঘুমের মান খারাপ এবং ধমনী ঘন হওয়ার মধ্যে সম্পর্ক। PloS one, 10(4), e0122521। https://doi.org/10.1371/journal.pone.0122521
    28. 28। Asplund, R., & Aberg, H. (1998)। 40-64 বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে ঘুম এবং কার্ডিয়াক লক্ষণ। অভ্যন্তরীণ ওষুধের জার্নাল, 243(3), 209–213। https://doi.org/10.1046/j.1365-2796.1998.00276.x
    29. 29। Asplund R. (2003)। বয়স্কদের মধ্যে দুঃস্বপ্ন, ঘুম এবং কার্ডিয়াক লক্ষণ। নেদারল্যান্ডস জার্নাল অফ মেডিসিন, 61(7), 257-261। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14567523/
    30. 30। Paul, F., Alpers, G. W., Reinhard, I., & Schredl, M. (2019)। দুঃস্বপ্নের ফলে সাইকোফিজিওলজিক্যাল উত্তেজনা দেখা দেয়: একটি মাল্টিমেজার অ্যাম্বুলেটরি অ্যাসেসমেন্ট স্টাডি। সাইকোফিজিওলজি, 56(7), e13366। https://doi.org/10.1111/psyp.13366
    31. 31. Jerlock, M., Kjellgren, K. I., Gaston-Johnsson, F., Lissner, L., Manhem, K., Rosengren, A., & Welin, C. (2008)। অব্যক্ত বুকে ব্যথা সহ পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে মনোসামাজিক প্রোফাইল। অভ্যন্তরীণ ওষুধের জার্নাল, 264(3), 265–274। https://doi.org/10.1111/j.1365-2796.2008.01961.x
    32. 32। Belleville, G., Foldes-Busque, G., Poitras, J., Chauny, J. M., Diodati, J. G., Fleet, R., & Marchand, A. (2014)। অব্যক্ত বুকে ব্যথা রোগীদের মধ্যে অনিদ্রা। সাইকোসোমেটিক্স, 55(5), 458–468। https://doi.org/10.1016/j.psym.2013.12.004
    33. 33. Foldes-Busque, G., Marchand, A., Chauny, JM, Poitras, J., Diodati, J., Denis, I., Lessard, MJ, Pelland, M. È., & Fleet, R. (2011) . ED-তে অব্যক্ত বুকে ব্যথা: এটা কি আতঙ্ক হতে পারে? আমেরিকান জার্নাল অফ ইমার্জেন্সি মেডিসিন, 29(7), 743–751। https://doi.org/10.1016/j.ajem.2010.02.021
    34. 3. 4। Jerlock, M., Gaston-Johnsson, F., Kjellgren, K. I., & Welin, C. (2006)। অব্যক্ত বুকে ব্যথা রোগীদের মধ্যে কৌশল, চাপ, শারীরিক কার্যকলাপ এবং ঘুম মোকাবেলা। BMC নার্সিং, 5, 7। https://doi.org/10.1186/1472-6955-5-7
    35. 35। Vyas, M. V., Garg, A. X., Iansavichus, A. V., Costella, J., Donner, A., Laugsand, L. E., Janszky, I., Mrkobrada, M., Parraga, G., & Hackam, D. G. (2012)। কাজ এবং ভাস্কুলার ইভেন্টগুলি পরিবর্তন করুন: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। BMJ (ক্লিনিকাল গবেষণা সংস্করণ), 345, e4800। https://doi.org/10.1136/bmj.e4800
    36. 36. Friel, L. A. (2020, এপ্রিল)। Merck ম্যানুয়াল কনজিউমার সংস্করণ: গর্ভাবস্থায় হার্টের ব্যাধি। সংগৃহীত নভেম্বর 30, 2020, থেকে https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/pregnancy-complicated-by-disease/heart-disorders-during-pregnancy
    37. 37। ন্যাশনাল সেন্টার ফর ক্রনিক ডিজিজ প্রিভেনশন অ্যান্ড হেলথ প্রমোশন, ডিভিশন ফর হার্ট ডিজিজ অ্যান্ড স্ট্রোক প্রিভেনশন। (2020, জানুয়ারি 28)। গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ। সংগৃহীত নভেম্বর 30, 2020, থেকে https://www.cdc.gov/bloodpressure/pregnancy.htm
    38. 38. ন্যাশনাল হার্ট, লাং এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট (NHLBI)। (2019, সেপ্টেম্বর 13)। ঘুমের সমস্যা সহ গর্ভবতী মহিলারা আজীবন কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন। সংগৃহীত নভেম্বর 30, 2020, থেকে https://www.nhlbi.nih.gov/news/2019/pregnant-women-sleep-problems-could-face-lifetime-cardiovascular-woes
    39. 39. Montano, N., Fiorelli, E., & Tobaldini, E. (2019)। ঘুমের সময়কাল এবং হৃদয়: আমি ঘুমাই, তাই আমি বীট করি। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নাল, 74(10), 1315-1316। https://doi.org/10.1016/j.jacc.2019.07.042
    40. 40। A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2020, জানুয়ারী 27)। পেরিকার্ডাইটিস। সংগৃহীত নভেম্বর 30, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/ency/article/000182.htm
    41. 41. Bayraktar, M. F., & Ozeke, O. (2018)। হার্ট ফেইলিউর রোগীদের শরীরের বিভিন্ন অবস্থান এবং ঘুমের পাশের পছন্দের সাথে সিরিয়াল ইকোকার্ডিওগ্রাফিক পরিবর্তন। ইকোকার্ডিওগ্রাফি (মাউন্ট কিসকো, এনওয়াই), 35(8), 1132-1137। https://doi.org/10.1111/echo.13888
    42. 42। Leung, R. S., Bowman, M. E., Parker, J. D., Newton, G. E., & Bradley, T. D. (2003)। হৃদরোগে আক্রান্ত রোগীদের ঘুমের সময় বাম পার্শ্বীয় ডেকিউবিটাস অবস্থান এড়ানো: কার্ডিয়াক আকার এবং কার্যকারিতার সাথে সম্পর্ক। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নাল, 41(2), 227-230। https://doi.org/10.1016/s0735-1097(02)02717-1
    43. 43. Palermo, P., Cattadori, G., Bussotti, M., Apostolo, A., Contini, M., & Agostoni, P. (2005)। পাশ্বর্ীয় ডেকিউবিটাস অবস্থান অস্বস্তি সৃষ্টি করে এবং দীর্ঘস্থায়ী হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতায় ফুসফুসের কার্যকারিতা খারাপ করে। বুক, 128(3), 1511–1516। https://doi.org/10.1378/chest.128.3.1511

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

কত ঘন ঘন আপনি আপনার চাদর ধোয়া উচিত?

কত ঘন ঘন আপনি আপনার চাদর ধোয়া উচিত?

তারিখ সময়! কেন্ডাল জেনার এবং বয়ফ্রেন্ড ডেভিন বুকার একসাথে দ্য নিস গায় নাইট আউট উপভোগ করেছেন

তারিখ সময়! কেন্ডাল জেনার এবং বয়ফ্রেন্ড ডেভিন বুকার একসাথে দ্য নিস গায় নাইট আউট উপভোগ করেছেন

একটি বালিশ-টপ এবং একটি ইউরো-টপের মধ্যে পার্থক্য কী?

একটি বালিশ-টপ এবং একটি ইউরো-টপের মধ্যে পার্থক্য কী?

অতিরিক্ত তন্দ্রা

অতিরিক্ত তন্দ্রা

গিগি হাদিদ 'বাবা' জায়েন মালিক কর্তৃক ছুঁড়ে দেওয়া কন্যা খাইয়ের 2য় জন্মদিনের পার্টি থেকে ছবি শেয়ার করেছেন

গিগি হাদিদ 'বাবা' জায়েন মালিক কর্তৃক ছুঁড়ে দেওয়া কন্যা খাইয়ের 2য় জন্মদিনের পার্টি থেকে ছবি শেয়ার করেছেন

জিগি এবং বেলার মামা মজাদার! ইওলানা হাদিদের নেট ওয়ার্থ হ'ল শিওক ইউ

জিগি এবং বেলার মামা মজাদার! ইওলানা হাদিদের নেট ওয়ার্থ হ'ল শিওক ইউ

একটি গদি খরচ কত?

একটি গদি খরচ কত?

অনিদ্রার বিভিন্ন প্রকার কি কি?

অনিদ্রার বিভিন্ন প্রকার কি কি?

কাইলি জেনারের জন্মদিনের পোশাকটি বিশ্বাস করার জন্য অবশ্যই দেখতে হবে - এবং দামটি আপনার মনকে উড়িয়ে দেবে

কাইলি জেনারের জন্মদিনের পোশাকটি বিশ্বাস করার জন্য অবশ্যই দেখতে হবে - এবং দামটি আপনার মনকে উড়িয়ে দেবে

জন সিনার ডেটিংয়ের ইতিহাসে শায় শরীয়তজাদেহ, নিক্কী বেলা এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত

জন সিনার ডেটিংয়ের ইতিহাসে শায় শরীয়তজাদেহ, নিক্কী বেলা এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত