বাইরে গরম হলে কীভাবে ঘুমাবেন
আমাদের বেশিরভাগই অতিরিক্ত গরম বা আর্দ্র রাতে ঘুমানোর চেষ্টা করার অস্বস্তি সহ্য করেছে। সৌভাগ্যক্রমে, সন্ধ্যায় শীতল হতে এবং সারা রাত জুড়ে একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখতে আপনি নিতে পারেন এমন অনেকগুলি ব্যবস্থা রয়েছে। একই টোকেন অনুসারে, ঘুমানোর সময় অতিরিক্ত গরম হওয়া রোধ করার জন্য আপনার বিছানার আগে কিছু ক্রিয়াকলাপ এড়ানো উচিত।
কারদাশিয়ানরা কেন বিখ্যাত হয়ে গেল?
কিভাবে তাপমাত্রা ঘুমকে প্রভাবিত করে
একটি অংশ হিসাবে স্বাভাবিক ঘুমের চক্র , আপনার শরীরের তাপমাত্রা হবে কমতে শুরু করে প্রথম দিকে সন্ধ্যায় এই বাঁধা আছে সার্কাডিয়ান ছন্দ , যা আপনার ঘুম, ক্ষুধা, মেজাজ এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে। সার্কাডিয়ান রিদম আপনার মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাস এলাকায় কোষের সংগ্রহ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় যা সুপ্রাকিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস (SCN) বা সার্কাডিয়ান ঘড়ি।
দিনের বেলায়, আপনার চোখের রেটিনা প্রাকৃতিক আলো অনুভব করে এবং SCN-কে একটি সংকেত পাঠায় যে আপনার জাগ্রত হওয়া উচিত। এটি কর্টিসলের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, একটি হরমোন যা আপনাকে সতর্ক বোধ করে এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রাকে তার স্বাভাবিক জাগ্রত স্তরে রাখে। অধিকাংশ মানুষের জন্য, স্বাভাবিক শরীরের তাপমাত্রা দিনের বেলা 98.6 ডিগ্রি ফারেনহাইট (37 ডিগ্রি সেলসিয়াস)।
যখন সূর্য অস্ত যায়, আপনার চোখ অন্ধকার বুঝতে পারবে এবং সেই অনুযায়ী SCN সংকেত দেবে। এটি মেলাটোনিন নিঃসরণকে ট্রিগার করে, হরমোন যা ক্লান্তি এবং শিথিলতার অনুভূতিকে প্ররোচিত করে। এর ফলে আপনার মূল তাপমাত্রাও কমে যায়।
আপনি একবার বিছানায় গেলে, আপনার ঘুমের চক্রের প্রথম দুটি পর্যায়ে আপনার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পেতে থাকবে, যার মধ্যে রয়েছে নন-র্যাপিড আই মুভমেন্ট (NREM) ঘুম। আপনার তাপমাত্রা শেষ পর্যন্ত তার সর্বনিম্ন বিন্দুতে পৌঁছাবে এবং বাকি রাতের জন্য এই নিম্ন স্তরটি বজায় রাখবে। বেশিরভাগ মানুষ ঘুমানোর সময় প্রায় 2 ডিগ্রি ফারেনহাইটের ড্রপ অনুভব করবে। ঘুম থেকে ওঠার আগে, আপনার শরীরের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে তার স্বাভাবিক স্তরে ফিরে আসবে। এটি আপনাকে সকালে উঠার সময় সতেজ এবং সতর্ক বোধ করতে সহায়তা করে।
বাহ্যিক তাপমাত্রা ঘুমের সময় ঘটে যাওয়া প্রাকৃতিক থার্মোরগুলেশনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। যদি আপনার শোবার ঘরটি খুব উষ্ণ হয় - যেমনটি বসন্ত, গ্রীষ্ম এবং শরতের শুরুতে হতে পারে - তাহলে এটি হতে পারে আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি এবং আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। প্রথম দুটি এনআরইএম ঘুমের পর্যায়ে আপনি তাপমাত্রার প্রতি আরও সংবেদনশীল, এবং এইভাবে যদি আপনি গরম অনুভব করেন তবে এই পর্যায়ে জেগে উঠার সম্ভাবনা বেশি।
কিম কার্দাশিয়ান আসলে দেখতে কেমন লাগে?
প্রথম দুটি এনআরইএম পর্যায়ে জেগে উঠলে আপনি এনআরইএম ঘুমের তৃতীয় ধাপে যে সময় ব্যয় করেন তা হ্রাস করতে পারে, যা স্লো-ওয়েভ স্লিপ নামে পরিচিত, সেইসাথে দ্রুত চোখের চলাচলের (আরইএম) ঘুমের চতুর্থ এবং চূড়ান্ত পর্যায়ে। কোষ মেরামত, ইমিউন সিস্টেম পুনরুদ্ধার, এবং অন্যান্য পুনরুদ্ধারকারী শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া স্লো-ওয়েভ এবং আরইএম ঘুমের সময় ঘটে, তাই এই দুটি পর্যায় আপনাকে সকালে ভালোভাবে বিশ্রাম বোধ করতে সাহায্য করে। এই পর্যায়ে কম সময় মানে আপনার শরীর রাতের বেলা ততটা পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে না, আপনি ক্লান্ত এবং কম সতেজ বোধ করবেন।
গরম রাতে শীতল থাকার জন্য টিপস
যেহেতু ঘুমের সময় শরীরের তাপমাত্রা কম রাখা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই ঘুমের জন্য খুব গরম হলে আপনাকে ঠান্ডা রাখার জন্য অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে বিছানায় যাওয়ার আগে এবং ঘুমানোর সময় আপনি যা নিতে পারেনআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।
প্রাণবন্ত এবং রায়ান রেইনোল্ডস ডেটিং
ঘুমানোর আগে আপনি যা করতে পারেন
শীতল, আরামদায়ক ঘুমের জন্য আপনার বেডরুম অপ্টিমাইজ করার জন্য টিপস অন্তর্ভুক্ত:
-
তথ্যসূত্র
+7 সূত্র- 1. Harding, E., Franks, N., & Wisden, W. (2019)। ঘুমের তাপমাত্রা নির্ভরতা। ফ্রন্টিয়ার্স ইন স্নায়ুবিজ্ঞান, 13. থেকে সংগৃহীত https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6491889/
- 2. Szymusiak, R. (2020)। ক্লিনিক্যাল নিউরোলজির হ্যান্ডবুক (156 খণ্ড)। এলসেভিয়ার। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1016/B978-0-444-63912-7.00020-5
- 3. নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডার এবং স্ট্রোক জাতীয় ইনস্টিটিউট। (2019, আগস্ট 13)। মস্তিষ্কের মৌলিক বিষয়: ঘুম বোঝা। https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep
- চার. ওয়াকার, এইচ.কে., হল, ডব্লিউ.ডি., ও হার্স্ট, জে.ডব্লিউ. (1990)। ক্লিনিকাল পদ্ধতি: ইতিহাস, শারীরিক, এবং পরীক্ষাগার পরীক্ষা (3য় সংস্করণ)। বোস্টন: বাটারওয়ার্থস। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250045/
- 5. Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012)। ঘুম এবং সার্কাডিয়ান ছন্দের উপর তাপীয় পরিবেশের প্রভাব। জার্নাল অফ ফিজিওলজিক্যাল অ্যানথ্রোপলজি, 31(1), 14. থেকে সংগৃহীত https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3427038/
- 6. Breus, M. J. (2017, নভেম্বর 30)। গরম রাত আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে। মনোবিজ্ঞান আজ। সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 18, 2020, থেকে https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201711/hot-nights-can-disrupt-your-sleep
- 7. ন্যাশনাল হার্ট, ব্লাড এবং লাং ইনস্টিটিউট। (2011, সেপ্টেম্বর)। সংক্ষেপে: স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য আপনার গাইড। সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 18, 2020, থেকে https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf
আপনি যখন ঘুমান তখন ঠান্ডা থাকার উপায়
বিছানায় ঠাণ্ডা এবং আরামদায়ক থাকার জন্য আপনি যে ব্যবস্থা নিতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
এই কৌশলগুলি গ্রীষ্মকালে সীমাবদ্ধ নয়। আপনি যদি এমন একটি এলাকায় বাস করেন যেখানে উচ্চ তাপমাত্রা স্বাভাবিক, তাহলে আপনি পুরো ক্যালেন্ডার বছরে এগুলিকে উপযোগী মনে করতে পারেন।