পিঠের নিচের ব্যথায় কীভাবে ঘুমাবেন

নীচের পিঠের বৈশিষ্ট্য একটি কাঠামোর অন্তর্নিহিত সিরিজ . এতে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের পাঁচটি কশেরুকা রয়েছে, যার প্রত্যেকটি শক-শোষণকারী ডিস্ক দ্বারা শক্তিশালী হয় এবং লিগামেন্ট দ্বারা জায়গায় রাখা হয়। পার্শ্ববর্তী পেশী সমর্থন প্রদান করে এবং টেন্ডন দ্বারা মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত থাকে। স্নায়ুগুলি সারা শরীর জুড়ে সংকেত সরবরাহ করতে মেরুদণ্ডের কলামের মধ্য দিয়ে সঞ্চালিত হয়।

পিঠের নিচের দিকে শরীরের অধিকাংশ ওজন সমর্থন করে এবং আন্দোলন সব ধরনের অবিচ্ছেদ্য. দাঁড়ানো, বসা, হাঁটা বা শুয়ে যাই হোক না কেন, পিঠের নীচের অংশ গতিশীলতা এবং আরামে ভূমিকা পালন করে।

নীচের পিঠের জটিলতা এবং আমরা এটির উপর কতটা নির্ভর করি তা বিবেচনা করে, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এটি ব্যথার জন্য একটি নেতৃস্থানীয় হটস্পট। 10 জনের মধ্যে আটজন তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময় পিঠে ব্যথা হয়, এবং লোকেদের ডাক্তার দেখানোর অন্যতম কারণ হল নিম্ন পিঠে ব্যথা।

পিঠে ব্যথা হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত হতে পারে এবং এটি স্বল্পস্থায়ী বা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। যখন গুরুতর, এটি দুর্বল হতে পারে এবং ঘুম সহ দৈনন্দিন জীবনের প্রায় সমস্ত দিকগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

খ্রিস্টি তেগিয়ান আমেরিকান সংগীত পুরষ্কার পোশাক

ব্যথা এবং ঘুম একটি জটিল সম্পর্ক আছে. ব্যথা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, এবং খারাপ ঘুম একজন ব্যক্তির ব্যথা অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। এছাড়াও, একটি ঘুমের অবস্থান বা গদি যা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে না তা পিঠের নীচের ব্যথাকে প্ররোচিত বা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ঘুম এবং পিঠের নিচের ব্যথার মধ্যে যোগসূত্র বোঝা ত্রাণ খোঁজার জন্য নতুন পদ্ধতির প্রস্তাব দেয়। মানসম্পন্ন ঘুম পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ বা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার পিঠের সমস্যা হলে কীভাবে ঘুমাতে হবে তা জানা ব্যথা মোকাবেলা করতে এবং নিরাময় এবং পুনরুদ্ধারে অবদান রাখতে পারে।

নিম্ন পিঠের ব্যথার ধরন

নিম্ন পিঠে ব্যথার দুটি প্রাথমিক প্রকার রয়েছে: তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী।

প্রকৃতি দ্বারা আগে এবং পরে botched

• পিঠের নিচের দিকে তীব্র ব্যথা স্বল্পমেয়াদী, মাত্র কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এটি প্রায়শই একটি সনাক্তযোগ্য ঘটনা বা আঘাতের সাথে সংযুক্ত থাকে। যখন তীব্র পিঠের ব্যথা ম্লান হয়ে যায়, তখন গতিশীলতার উপর কোন চলমান প্রভাব থাকে না।
• দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পিঠে ব্যথা তিন মাস বা তারও বেশি সময় ধরে চলে। অনেক ক্ষেত্রে, এটি প্রাথমিক আঘাতের একটি স্পষ্ট লিঙ্ক ছাড়াই ঘটে।

নিম্ন পিঠের ব্যথা যা তীব্র হিসাবে শুরু হয় দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। এটি অনুমান করা হয় যে প্রায় 20% ক্ষেত্রে তীব্র নিম্ন পিঠে ব্যথা অব্যাহত থাকে এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায়।

ঘুম এবং নিম্ন পিঠের ব্যথা কীভাবে সম্পর্কিত?

গবেষকরা দীর্ঘকাল ধরে নিম্ন পিঠে ব্যথা এবং ঘুমের সমস্যা এবং ক্রমবর্ধমান প্রমাণ পয়েন্টগুলির মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখেছেন একটি দ্বিমুখী সম্পর্ক যাতে তারা পারস্পরিকভাবে শক্তিশালী হতে পারে।

ব্যথা থেকে অস্বস্তি ঘুমের জন্য একটি বড় বাধা হতে পারে। পিঠের নীচের ব্যথা ঘুমিয়ে পড়ার জন্য যথেষ্ট আরামদায়ক হওয়া কঠিন করে তোলে বা ব্যথা বেড়ে গেলে রাতের জাগরণকে উস্কে দিতে পারে।

সেই সঙ্গে যাদের ঘুমের সমস্যা হয় ব্যথা শুরু হওয়ার বা ব্যথা আরও খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি . বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত নন কেন এটি ঘটে, তবে বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা রয়েছে। ঘুমের বঞ্চনা নিরাময়কে ব্যাহত করতে পারে, মেজাজকে এমনভাবে প্রভাবিত করতে পারে যা ব্যথা সংবেদনশীলতা বাড়ায়, বা মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলিকে ব্যাহত করে যা আমরা কীভাবে ব্যথা অনুভব করি তার সাথে জড়িত।

ঘুমের অবস্থানগুলি কীভাবে নিম্ন পিঠের ব্যথাকে প্রভাবিত করে?

ঘুম এবং পিঠের নিচের ব্যথার মধ্যে আরেকটি যোগসূত্র রয়েছে কিভাবে ঘুমের অবস্থান মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতাকে প্রভাবিত করে। যদিও ভঙ্গিটি সাধারণত বসা এবং দাঁড়ানোর সাথে সম্পর্কিত, তবে শুয়ে থাকার সময় এটিও গুরুত্বপূর্ণ।

একটি ঘুমের অবস্থান যাতে মোচড়ানো, কম্পন করা বা অন্যথায় কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে চাপ দেওয়া জড়িত থাকে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে। এই ব্যথা প্রায়ই সকালে খারাপ হয় কিন্তু সারা দিন ধরে চলতে পারে।

মাতেও জেন কুমারী অভিনেতা বদলে যায়

নিম্ন পিঠের ব্যথার জন্য সেরা ঘুমের অবস্থান

পিঠের নিচের ব্যথার জন্য সবচেয়ে ভালো ঘুমের অবস্থান হাঁটু মধ্যে একটি আংশিক বাঁক সঙ্গে আপনার পাশে . হাঁটু বাঁকা রাখা শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমায়। অনেক লোক এই অবস্থানটিকে আরও আরামদায়ক করতে তাদের হাঁটুর মধ্যে একটি ছোট বালিশ রাখা সহায়ক বলে মনে করে৷ আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

দুর্ভাগ্যবশত, অনেক পিঠে এবং পেটে ঘুমানোর জন্য তাদের ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করতে অসুবিধা হয়। তবুও, তারা তাদের পিঠের নীচের অংশে চাপ কমাতে পদক্ষেপ নিতে পারে:

• পিছনের ঘুমের লোকেরা তাদের হাঁটু, পায়ে এবং/অথবা পিঠের নীচে একটি বালিশ রাখতে পারে যাতে মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্ররেখাকে সমর্থন করা যায় এবং কটিদেশীয় চাপ কমিয়ে দেয়।
• পেটে ঘুমানোর জন্য তাদের মাথার নীচে একটি পাতলা বালিশ বেছে নেওয়া উচিত এবং তাদের নিতম্ব এবং পেটের নীচে আরও সহায়ক বালিশ রাখা উচিত। এটি পিঠের নিচের অংশটিকে U-আকৃতিতে ডুবে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে কাজ করে যা মেরুদণ্ডকে প্রান্তিককরণের বাইরে টেনে নেয়।

পিঠের ব্যথায় আক্রান্ত কিছু লোক একটি সামঞ্জস্যযোগ্য বিছানা ব্যবহার করেন যা গদির উপরের বা নীচের অংশটিকে এমনভাবে তুলতে সহজ করে যা নীচের পিঠে উত্তেজনা হ্রাস করে।

আপনার গদি নিম্ন পিঠে ব্যথা হতে পারে?

যেহেতু এটি ঘুমের সময় শরীরকে সমর্থন করার একটি প্রধান উপায়, তাই একটি গদি নিম্ন পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ বা কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।

সঠিক মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ একটি গদির দাবি করে যা ভাল অবস্থায় থাকে এবং অত্যধিকভাবে ঝুলে না। গবেষণা সমর্থন করে একটি মাঝারি-দৃঢ় গদি ব্যবহার করে প্রতি পিঠের নীচের ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করুন , যদিও সবচেয়ে উপযুক্ত দৃঢ়তা একজন ব্যক্তির ওজন, শরীরের আকৃতি, ঘুমানোর অবস্থান এবং স্বতন্ত্র স্বাচ্ছন্দ্যের পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে।

নীচের পিঠের ব্যথায় কীভাবে আরও ভাল ঘুমানো যায়

মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়া পিঠের নিচের ব্যথা থেকে সেরে ওঠার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কিন্তু যখন আপনার পিঠে ব্যথা হয় তখন ভালোভাবে ঘুমানো একটি লম্বা কাজ বলে মনে হতে পারে। যদিও ভালো ঘুমের কোনো নিশ্চিত উপায় নেই, কিছু ব্যবহারিক টিপস সাহায্য করতে পারে:

প্লাস্টিকের অস্ত্রোপচারের আগে এবং পরে তারা রিড ara

• একটি সহায়ক ঘুমের অবস্থান খুঁজুন। আদর্শভাবে, আপনি আপনার পাশে ঘুমাতে পারেন, তবে অবস্থান নির্বিশেষে, নিশ্চিত করুন যে আপনার মেরুদণ্ডটি ভালভাবে সারিবদ্ধ রয়েছে। প্রয়োজনে শরীরের সমর্থনের জন্য অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করুন।
• অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের সাথে সতর্ক থাকুন। যদিও অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি আপনার ঘুমের গুণমানকে ফেলে দিতে পারে। উদ্দীপক হিসাবে, ক্যাফিন ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকা কঠিন করে তুলতে পারে।
• শিথিলকরণ পদ্ধতি চেষ্টা করুন। যন্ত্রণার উপর কম ফোকাস রেখে ঘুমের জন্য আপনাকে সঠিক মনের অবস্থায় নিয়ে যেতে পারে।
• সম্ভাব্য ঘুমের ব্যাঘাত হ্রাস করুন। যদি আপনি অসাবধানতাবশত রাতে জেগে যান, ব্যথা ফিরে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। সেই কারণে, আপনার শোবার ঘর থেকে অতিরিক্ত শব্দ এবং আলো দূর করার চেষ্টা করুন বা স্লিপ মাস্ক বা ইয়ারপ্লাগ দিয়ে তাদের ব্লক করুন। আপনার শোবার ঘরটি এমন তাপমাত্রায় সেট করুন যা সারা রাত আরামদায়ক হবে।

ফোকাস করছে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি আপনার ঘুমের অভ্যাস উন্নত করতে পারে যাতে আপনি নিম্ন পিঠে ব্যথার পর্বের সময় এবং পরে উভয়ই ভাল ঘুমাতে পারেন।

পিঠের নীচের ব্যথা সম্পর্কে আপনার কখন একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত

পিঠে ব্যথা সাধারণ এবং প্রায়শই দ্রুত কমে যায়, তবে ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ যদি:

• একটি নির্দিষ্ট আঘাত দিয়ে ব্যথা শুরু হয়েছিল
• ব্যথা কয়েক দিনের বেশি চলতে থাকে বা খারাপ হয়
• ব্যথা দুর্বল করে দেয়
• ব্যথা পায়ে বা শরীরের অন্যান্য অংশে ছড়িয়ে পড়ে
• আপনি আপনার নিম্ন শরীরে দুর্বলতা বা অসাড়তা অনুভব করেন
• লালভাব, উষ্ণতা, ফুলে যাওয়া বা জ্বরের মতো সংক্রমণের লক্ষণ রয়েছে
• আপনার ক্যান্সারের ব্যক্তিগত ইতিহাস আছে
• আপনার ওজন হ্রাস বা প্রস্রাবের সমস্যাগুলির মতো অন্যান্য অব্যক্ত স্বাস্থ্য পরিবর্তন রয়েছে

একজন ডাক্তার আপনার লক্ষণগুলি পর্যালোচনা করতে পারেন এবং পরীক্ষা, নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য উপযুক্ত পরবর্তী পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করতে পারেন।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +9 সূত্র
  1. 1. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড স্ট্রোক (NINDS)। (2020, এপ্রিল 27)। লো ব্যাক পেইন ফ্যাক্ট শিট। 20 সেপ্টেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
  2. 2. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, মার্চ 20)। নিম্ন পিঠে ব্যথা - তীব্র। 20 সেপ্টেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
  3. 3. মেডলাইনপ্লাস: ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন (ইউএস)। (2016, অক্টোবর 21)। পিঠে ব্যাথা. 20 সেপ্টেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://medlineplus.gov/backpain.html
  4. চার. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2019 মে 13)। নিম্ন পিঠে ব্যথা - দীর্ঘস্থায়ী। 20 সেপ্টেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
  5. 5. মার্টি, এম., রোজেনবার্গ, এস., ডুপ্লান, বি., থমাস, পি., ডুকেসনয়, বি., আল্লায়ার্ট, এফ., এবং সেকশন রাচিস দে লা সোসিয়েটি ফ্রাঙ্কাইস ডি রুমাটোলজি (2008)। দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পিঠে ব্যথা রোগীদের ঘুমের গুণমান: একটি কেস-কন্ট্রোল স্টাডি। ইউরোপীয় মেরুদণ্ড জার্নাল: ইউরোপীয় মেরুদণ্ডের সোসাইটি, ইউরোপীয় মেরুদণ্ডের বিকৃতি সোসাইটি, এবং সার্ভিকাল স্পাইন রিসার্চ সোসাইটির ইউরোপীয় বিভাগ, 17(6), 839-844 এর অফিসিয়াল প্রকাশনা। https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
  6. 6. Finan, P. H., Goodin, B. R., & Smith, M. T. (2013)। ঘুম এবং ব্যথার সংস্থান: একটি আপডেট এবং একটি পথ এগিয়ে। ব্যথার জার্নাল: আমেরিকান পেইন সোসাইটির অফিসিয়াল জার্নাল, 14(12), 1539-1552। https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
  7. 7. আমেরিকান একাডেমি অফ ফ্যামিলি ফিজিশিয়ানস। (2020, জানুয়ারী 17)। পশ্ছাতদেশে ব্যাথা. 20 সেপ্টেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
  8. 8. জ্যাকবসন, বি.এইচ., বুলানি, এ., ডাঙ্কলি, জি., শেপার্ডসন, এ., এবং আচার্য, এইচ. (2010)। নিম্ন পিঠে এবং কাঁধে ব্যথা নির্ণয় করা রোগীদের পিঠে ব্যথা এবং ঘুমের মানের উপর নির্ধারিত ঘুমের পৃষ্ঠের প্রভাব। ফলিত ergonomics, 42(1), 91-97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
  9. 9. Ancuelle, V., Zamudio, R., Mendiola, A., Guillen, D., Ortiz, P. J., Tello, T., & Vizcarra, D. (2015)। প্রাতিষ্ঠানিক বয়স্কদের মধ্যে পেশীবহুল ব্যথা এবং ঘুমের গুণমানে একটি অভিযোজিত গদির প্রভাব। ঘুম বিজ্ঞান (সাও পাওলো, ব্রাজিল), 8(3), 115-120। https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004