কিভাবে ঘুম কাজ করে
কয়েক দশকের গবেষণার পরেও, আমাদের ঘুমের সঠিক কারণটি স্বাস্থ্য বিজ্ঞানের সবচেয়ে স্থায়ী এবং কৌতূহলী রহস্যগুলির মধ্যে একটি। এই প্রশ্নের গভীরে যাওয়ার চেষ্টা করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা বিশ্লেষণ করেন যে ঘুম কীভাবে কাজ করে এবং যখন আমরা পর্যাপ্ত ঘুম না পাই তখন কী ঘটে।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ঘুম অবিশ্বাস্যভাবে জটিল এবং কার্যত সকলের উপর প্রভাব ফেলে শরীরের সিস্টেম . মস্তিষ্কের একাধিক অংশ হরমোন এবং রাসায়নিক উত্পাদন প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত যা ঘুম এবং জাগ্রততা নিয়ন্ত্রণ করে।
ঘুম কীভাবে কাজ করে তার জটিলতা সম্পর্কে এখনও অনেক কিছু জানার বাকি থাকলেও, বিদ্যমান গবেষণা ঘুমের সময় মস্তিষ্ক এবং শরীরে কী ঘটে তার মেকানিক্সের উপর আলোকপাত করে। এই জ্ঞানটি প্রকাশ করে যে কীভাবে ঘুম শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অসংখ্য উপাদানের সাথে সংযুক্ত এবং কীভাবে লোকেরা আরও ভাল ঘুম পেতে পারে সে সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে।
আপনি যখন ঘুমান তখন কি হয়?
ঘুমিয়ে পড়ার এক মিনিটের মধ্যে, উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি মস্তিষ্ক এবং শরীর উভয়কেই প্রভাবিত করতে শুরু করে। শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ কমে যায় এবং হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসও ধীর হয়ে যায়। আশ্চর্যের বিষয় নয়, শরীরের শক্তি ব্যয় হয় ঘুমের সময় কম .
এটা চিনতে গুরুত্বপূর্ণ, যদিও, ঘুমের সময় যা ঘটে তা গতিশীল। এক রাতের মধ্যে, আপনি আসলে অগ্রগতি করেন একাধিক ঘুমের চক্র , যার প্রতিটি স্থায়ী হয় 70 থেকে 120 মিনিটের মধ্যে এবং পৃথক ঘুমের পর্যায়গুলি নিয়ে গঠিত। এই ঘুমের পর্যায়গুলি ঘুম কীভাবে কাজ করে তার জন্য মৌলিক।
ঘুমের পর্যায়গুলি কী কী?
ঘুমের চারটি ধাপকে দুই ভাগে ভাগ করা হয়েছে। প্রথম তিনটি পর্যায় নন-আরইএম (দ্রুত চোখের চলাচল) ঘুমের বিভাগে পড়ে। চতুর্থ পর্যায় হল REM ঘুম।
কারা ভয়েস 2015 এর বিজয়ী
| ঘুমের বিভাগ | ঘুমের পর্যায় | অন্য নামগুলো | স্বাভাবিক দৈর্ঘ্য |
|---|---|---|---|
| এনআরইএম | ধাপ 1 | N1 | 1-5 মিনিট |
| এনআরইএম | ধাপ ২ | N2 | 10-60 মিনিট |
| এনআরইএম | পর্যায় 3 | N3, স্লো-ওয়েভ স্লিপ (SWS), ডেল্টা স্লিপ, ডিপ স্লিপ | 20-40 মিনিট |
| REM | পর্যায় 4 | অবশিষ্ট ঘুম | 10-60 মিনিট |
স্টেজ 1-এ, আপনি সবেমাত্র ঘুমিয়ে গেছেন এবং স্টেজ 2-এ রূপান্তরিত হতে শুরু করেছেন, যার মধ্যে মস্তিষ্ক এবং শরীরের কার্যকলাপ আরও ধীর হয়ে যায়। ঘুমের চক্রের এই প্রাথমিক পর্যায়ে জাগ্রত হওয়া অনেক সহজ।
পর্যায় 3 হল NREM ঘুমের গভীরতম অংশ। এই পর্যায়ে, আপনার পেশী এবং শরীর আরও বেশি শিথিল হয়, এবং মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি ধীর গতির কার্যকলাপের একটি স্পষ্ট প্যাটার্ন দেখায় যা জাগ্রত মস্তিষ্কের কার্যকলাপ থেকে স্পষ্টতই আলাদা। এটি বিশ্বাস করা হয় যে গভীর ঘুম শরীরের পুনরুদ্ধারের পাশাপাশি কার্যকর চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিশক্তিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
স্টেজ 4 হল REM ঘুমের একমাত্র পর্যায়। এই সময়ে, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায় এবং শরীরের বেশিরভাগ অংশ - চোখ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের পেশী ব্যতীত - অস্থায়ী পক্ষাঘাত অনুভব করে। যদিও স্বপ্নগুলি যে কোনও পর্যায়ে ঘটতে পারে, তবে সবচেয়ে তীব্র স্বপ্ন দেখা হয় REM ঘুমের সময়।
REM ঘুমের পর্যায় বলে মনে করা হয় মস্তিষ্কের জন্য অপরিহার্য , মেমরি এবং শেখার মত মূল ফাংশন সক্রিয় করা। রাত বাড়ার সাথে সাথে, REM ঘুমের মধ্যে একটি বৃহত্তর শতাংশ সময় কাটানো স্বাভাবিক এবং এর বেশিরভাগই রাতের দ্বিতীয়ার্ধে ঘটে।
একজন ব্যক্তির ঘুমের পর্যায় এবং চক্রের গঠন তাদের ঘুমের আর্কিটেকচার হিসাবে পরিচিত। যদিও গভীর ঘুম এবং REM ঘুম কার্যকলাপের স্তরে আরও গভীর পরিবর্তন জড়িত, বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে প্রতিটি পর্যায় একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের আর্কিটেকচারে একটি ভূমিকা পালন করে যা গুণমানের ঘুম উৎপন্ন করে।
আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।
কিভাবে শরীর ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে?
শরীর দুটি মূল চালকের সাহায্যে ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে: স্লিপ-ওয়েক হোমিওস্টেসিস এবং সার্কাডিয়ান অ্যালার্টিং সিস্টেম।
- ঘুম-জাগরণ হোমিওস্টেসিস। এই প্রযুক্তিগত শব্দটি এমন কিছু বর্ণনা করে যা আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই অভিজ্ঞতা থেকে স্পষ্টভাবে জানি: আপনি যত বেশি সময় জেগে থাকবেন, তত বেশি ঘুমানোর প্রয়োজন অনুভব করবেন। এই কারণে হোমিওস্ট্যাটিক ঘুম ড্রাইভ , শরীরের স্ব-নিয়ন্ত্রক ব্যবস্থা যেখানে আপনি কতক্ষণ জেগে আছেন তার উপর ভিত্তি করে ঘুমের চাপ তৈরি হয়। এই একই ড্রাইভ আপনাকে অপর্যাপ্ত ঘুমের সময়কালের পরে দীর্ঘ বা আরও গভীরভাবে ঘুমাতে দেয়।
- সার্কাডিয়ান সতর্কতা সিস্টেম। আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়ির অংশ, সার্কাডিয়ান rhythms প্রায় 24 ঘন্টা স্থায়ী হয় এবং ঘুম সহ অসংখ্য জৈবিক প্রক্রিয়াতে কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে। আলোর এক্সপোজার সার্কাডিয়ান ছন্দের উপর সবচেয়ে বড় প্রভাব, দিনের বেলা জাগ্রততা এবং রাতে ঘুমানোর জন্য উত্সাহিত করে।
এই দুটি কারণ সরাসরি প্রভাবিত করে যে আপনার শরীর কতটা ঘুমের প্রয়োজন অনুভব করে, আপনার জৈবিক ঘড়ি, দিনের সময়, আপনার আলোর এক্সপোজার এবং আপনি কতক্ষণ জেগে আছেন তা প্রতিফলিত করে।
উপরন্তু, ক বাহ্যিক কারণের বিস্তৃত পরিসর ঘুম-জাগরণ হোমিওস্টেসিস এবং সার্কাডিয়ান সতর্কতা ব্যবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মানসিক চাপ বা ক্ষুধা ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার স্বাভাবিক প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করতে পারে। ক্যাফেইন গ্রহণ বা ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে আলোর সংস্পর্শ হল আচরণগত পছন্দ কীভাবে ঘুম পরিচালনার জন্য শরীরের অন্তর্নিহিত সিস্টেমগুলিকে পরিবর্তন করতে পারে তার অন্যান্য উদাহরণ।
এই বহুমুখী প্রক্রিয়াগুলি হাইপোথ্যালামাস, থ্যালামাস, পাইনাল গ্রন্থি, বেসাল ফোরব্রেন, মিডব্রেন, ব্রেন স্টেম, অ্যামিগডালা এবং সেরিব্রাল কর্টেক্স সহ মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ দ্বারা পরিচালিত হয়। ঘুমের পর্যায়গুলি সহ মস্তিষ্কের এতগুলি অংশ জাগ্রততা এবং ঘুমের সাথে জড়িত, এটি ঘুমের জৈবিক জটিলতার আরও প্রদর্শন।
কি রাসায়নিক এবং হরমোন ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে?
অসংখ্য রাসায়নিক এবং হরমোন ঘুম-জাগানোর হোমিওস্টেসিস এবং সার্কাডিয়ান সতর্কতা ব্যবস্থার মেকানিক্সের সাথে জড়িত। জাগ্রততা এবং ঘুমের মধ্যে স্থানান্তর মস্তিষ্কের হাজার হাজার নিউরনে পরিবর্তন ঘটায় এবং একটি জটিল সংকেত সিস্টেম যা শরীরে নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া তৈরি করে।
আজ অবধি, ঘুমকে নিয়ন্ত্রণ করে এমন জটিল প্রক্রিয়াগুলি সম্পর্কে এখনও অনেক কিছু অজানা, তবে গবেষকরা এমন কিছু পদার্থ আবিষ্কার করেছেন যা ঘুমের যন্ত্রপাতিতে গুরুত্বপূর্ণ কগ বলে মনে হয়।
এডিনোসিন নামক একটি রাসায়নিক ঘুম-জাগরণ হোমিওস্টেসিসে কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে বলে মনে করা হয়। আমরা যখন জেগে থাকি তখন অ্যাডেনোসিন তৈরি হয় এবং ঘুমের চাপ বাড়ায়। অন্যদিকে, ক্যাফেইন অ্যাডেনোসিনকে দমন করে, যা এটি কীভাবে জাগ্রত হওয়ার প্রচার করে তার একটি অংশ ব্যাখ্যা করতে পারে।
নিউরোট্রান্সমিটার রাসায়নিক পদার্থ যা স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে নির্দিষ্ট কোষকে সক্রিয় বা নিষ্ক্রিয় করতে সংকেত পাঠায়। জাগরণ বা ঘুমের প্রচারে জড়িত নিউরোট্রান্সমিটারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে GABA, অ্যাসিটাইলকোলিন, অরেক্সিন এবং সেরোটোনিন।
সম্পর্কিত পড়া
হরমোনগুলি ঘুম-জাগ্রত অবস্থার সংকেত এবং নিয়ন্ত্রণে একটি অবিচ্ছেদ্য ভূমিকা পালন করে। মেলাটোনিন, যা ঘুমকে উৎসাহিত করে এবং আলোর এক্সপোজার কমে যাওয়ার সাথে সাথে স্বাভাবিকভাবেই উৎপন্ন হয়, ঘুমের সাথে সম্পর্কিত সবচেয়ে পরিচিত হরমোনগুলির মধ্যে একটি। অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ঘুম-সম্পর্কিত হরমোনের মধ্যে রয়েছে অ্যাড্রেনালিন, কর্টিসল এবং নরপাইনফ্রাইন। ঘুমাতেও পারে গুরুত্বপূর্ণ হরমোন উত্পাদন প্রভাবিত করে , যেমন গ্রোথ হরমোন সেইসাথে লেপটিন এবং ঘেরলিন যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে, যা ঘুম-জাগানোর হোমিওস্টেসিস এবং সার্কাডিয়ান ছন্দের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
এই রাসায়নিক এবং হরমোনগুলির কার্যকারিতা কিছু ব্যক্তির মধ্যে তাদের জেনেটিক্সের উপর ভিত্তি করে আলাদা হতে পারে, যে কারণে কিছু নির্দিষ্ট ঘুমের ব্যাধি পরিবারগুলিতে চলতে পারে। পরিবেশ এবং জীবনযাত্রার পছন্দগুলি ঘুমের জন্য দায়ী রাসায়নিক এবং হরমোন সংকেতকেও প্রভাবিত করতে পারে।
কেন ঘুম গুরুত্বপূর্ণ?
এমনকি বিশেষজ্ঞরা কেন আমরা ঘুমাই তার জন্য একমত ব্যাখ্যা করতে না পারলেও, অসংখ্য সূচক এই দৃষ্টিভঙ্গিকে সমর্থন করে যে এটি একটি অপরিহার্য জৈবিক কাজ করে।
একটি বিবর্তনীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, এই সত্য যে ঘুম প্রায় সমস্ত প্রাণী প্রজাতির মধ্যে বিদ্যমান - যদিও এটি দুর্বলতা তৈরি করে এবং খাওয়ানো বা প্রজনন থেকে সময় নেয় - এটি একটি শক্তিশালী ইঙ্গিত যে এটি সুস্থতার জন্য মৌলিক .
মানুষের মধ্যে, ঘুম উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয় শারীরিক এবং মানসিক বিকাশ শিশু, শিশু এবং অল্প বয়স্কদের মধ্যে। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ঘুমের অভাব বিস্তৃত নেতিবাচক স্বাস্থ্যের পরিণতির সাথে যুক্ত হয়েছে কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা , প্রতি দুর্বল ইমিউন সিস্টেম , স্থূলতার উচ্চ ঝুঁকি এবং টাইপ II ডায়াবেটিস , প্রতিবন্ধী চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হতাশা এবং উদ্বেগ।
ঘুমের অভাবের এই বৈচিত্র্যময় প্রভাবগুলি এই দৃষ্টিভঙ্গিকে দৃঢ় সমর্থন দেয় যে ঘুমের শুধুমাত্র একটি জৈবিক উদ্দেশ্য নেই কিন্তু আসলে, এর জটিলতার মাধ্যমে, শরীরের প্রায় সমস্ত সিস্টেমের সঠিক কার্যকারিতার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অবদানকারী।
