কীভাবে গন্ধ আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে

ঘুম এবং ইন্দ্রিয়ের সাথে এর সম্পর্ক সম্পর্কে চিন্তা করার সময়, খুব কম লোকই অবিলম্বে গন্ধের কথা ভাবেন। আলো, শব্দ এবং আরাম ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে এমন সুস্পষ্ট উপায়গুলির কারণে দৃষ্টি, শব্দ এবং স্পর্শ সাধারণত বেশি মনোযোগ পায়।

যদিও এটি অবিলম্বে স্পষ্ট নাও হতে পারে, গন্ধ সরাসরি ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। যদিও গন্ধ সাধারণত একজন ব্যক্তিকে জাগিয়ে তোলে না, তবে ঘ্রাণ এবং ঘুমের অনুভূতির মধ্যে বহুমুখী সম্পর্ক রয়েছে।

স্বতন্ত্র সুগন্ধযুক্ত অ্যারোমাথেরাপি ভালো ঘুমের প্রচার করতে পারে, আপনাকে সকালে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করতে পারে, অথবা ঘুমের সময় স্বপ্ন এবং স্মৃতি গঠনকেও প্রভাবিত করতে পারে। সার্কাডিয়ান রিদম, আপনার জৈবিক ঘড়ির অংশ, আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং আপনার ঘ্রাণশক্তিকেও প্রভাবিত করে।

গন্ধ এবং ঘুমের মধ্যে সংযোগগুলি ক্রমাগত গবেষণার বিষয়, কিন্তু এখন পর্যন্ত যা আবিষ্কৃত হয়েছে সে সম্পর্কে জানা আপনার বেডরুমের পরিবেশকে গুণমানের ঘুমের জন্য আরও উপযোগী করে তোলার সুযোগ প্রদান করে।

কিভাবে গন্ধ সংবেদন কাজ করে?

আপনার গন্ধ অনুভূতি একটি অংশ জটিল ঘ্রাণতন্ত্র . নাকের বিশেষ কোষ, যাকে বলা হয় ঘ্রাণীয় নিউরন, আমাদের পরিবেশের সব ধরনের যৌগ থেকে রাসায়নিক সংকেত গ্রহণ করে। এই নিউরনগুলি সরাসরি মস্তিষ্কের সাথে সংযুক্ত থাকে, যার ফলে নিউরনগুলিকে উদ্দীপিত করা হয় তার উপর ভিত্তি করে গন্ধের দ্রুত সনাক্তকরণের অনুমতি দেয়।

ঘ্রাণগুলি নাকের ছিদ্র দিয়ে বা গলার পেছন থেকে নিউরনে পৌঁছাতে পারে, যা স্বাদ এবং গন্ধের মধ্যে জটিলভাবে সংযুক্ত হওয়ার একটি অংশ। শরীরের অন্যান্য অংশের স্নায়ু শেষগুলিও সাধারণ রাসায়নিক জ্ঞানের মাধ্যমে গন্ধে অবদান রাখতে পারে, যা বিরক্তিকর যৌগগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে।

কিছু গন্ধ কি ঘুমে সাহায্য করতে পারে?

ঘ্রাণ বোধের শক্তির কারণে, নির্দিষ্ট সুগন্ধি ভালো ঘুমে অবদান রাখতে পারে। কিছু ঘ্রাণ শিথিলতাকে উৎসাহিত করে যা ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে এবং পরের দিন একটি ভাল বিশ্রাম অনুভব করে।

গন্ধগুলি কেবল সনাক্ত করা যায় না এবং সনাক্ত করা যায় না তারা মানসিক এবং উভয়ই উত্পাদন করতে পারে শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া . যখন একটি মনোরম গন্ধ আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে বা একটি নোংরা গন্ধ আপনাকে অস্থির করে তোলে, তখন আপনি আপনার গন্ধের অনুভূতির বিভিন্ন প্রভাব অনুভব করছেন। গন্ধ হয়ে যেতে পারে মানসিক স্মৃতির অংশ , যখন আপনি ভবিষ্যতে আবার তাদের মুখোমুখি হবেন তখন গন্ধের কিছু প্রতিক্রিয়া পুনরায় তৈরি করা।

আশ্চর্যের বিষয় নয়, কিছু ঘ্রাণ সাধারণত আরও আমন্ত্রণকারী বেডরুমের পরিবেশের সাথে যুক্ত থাকে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের 2012 বেডরুম পোলে, 78% লোক বলেছিল যে তারা বিছানার জন্য বেশি উত্তেজিত ছিল যখন তাদের চাদরে তাজা গন্ধ ছিল এবং 71% লোক তাজা চাদরের সাথে আরও আরামদায়ক ঘুম পাওয়ার কথা বর্ণনা করেছেন।

ক্রিস্ট জেনারের ছবি যখন সে ছোট ছিল

চাদর, যদিও, শয়নকালের সুগন্ধির একটি উৎস মাত্র, এবং এমন ইঙ্গিত রয়েছে যে অ্যারোমাথেরাপির সাহায্যে শোবার ঘরে অন্যান্য সুগন্ধ আনার ফলে ঘুমের উন্নতি হতে পারে।

কিশোর মায়েরা কত বেতন পান

অ্যারোমাথেরাপি

অ্যারোমাথেরাপি স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিক উন্নত করার চেষ্টা করতে গাছপালা থেকে সুগন্ধি ব্যবহার করে। অ্যারোমাথেরাপির ফর্ম প্রাচীন মিশরের তারিখ এবং অপরিহার্য তেলের ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যা ফুল বা ভেষজ জাতীয় উদ্ভিদ থেকে আহরিত উপাদান দিয়ে তৈরি তরল।

অপরিহার্য তেল

সেখানে তিনটি প্রধান উপায় যে অপরিহার্য তেল অ্যারোমাথেরাপি জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে.

• পরোক্ষ ইনহেলেশন পদ্ধতি একটি ঘরে তেল ছড়িয়ে দেয়, বাতাসের সাথে মিশ্রিত করে যাতে প্রতিটি নিঃশ্বাসে গন্ধের কম ঘনত্ব জড়িত থাকে। তেলটি ডিফিউজার নামে পরিচিত একটি যন্ত্রের সাহায্যে বা টিস্যুর মতো শোষণকারী উপাদানে প্রয়োগ করে ছড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে।
• সরাসরি ইনহেলেশন পদ্ধতি অপরিহার্য তেল থেকে আরও ঘনীভূত স্তরের যৌগ সহ বায়ু বা বাষ্পে শ্বাস নেওয়া জড়িত। ক্লিনিকাল গবেষণা গবেষণায়, এটি বিশেষ অনুনাসিক ডিভাইসের সাহায্যে করা যেতে পারে, তবে বাড়িতে, বেশিরভাগ লোকেরা গরম জলে প্রয়োজনীয় তেলের ফোঁটা রাখে এবং বাষ্প শ্বাস নেয়।
• ত্বক প্রয়োগের পদ্ধতি একটি অপরিহার্য তেল একটি আরো নিরপেক্ষ তেলের সাথে মিশ্রিত করে, যা ক্যারিয়ার তেল নামে পরিচিত, যা ত্বকে ঘষে বা মালিশ করা হয়। এটি নাকের পাশাপাশি গন্ধকে অনুধাবন করতে দেয় ত্বকে ঘ্রাণজনিত রিসেপ্টর . যদিও এই রিসেপ্টরগুলির কার্যকারিতা সম্পর্কে আরও অনেক কিছু জানতে হবে, তারা প্রদান করতে পারে আরেকটি ইনপুট শরীরের সংবেদনশীল সিস্টেমে।

অ্যারোমাথেরাপি কি ঘুমের সাথে সাহায্য করতে পারে?

প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে অ্যারোমাথেরাপি একটি বেডরুমের পরিবেশ তৈরি করে ঘুমের সাথে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে যা ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকার জন্য আরও অনুকূল।

একটি ইতিবাচক মেজাজ, প্রশান্তি এবং শিথিলতার সাথে জড়িত গন্ধের সংস্পর্শ শোবার সময় এবং রাতের মধ্যে উপকারী হতে পারে। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ, প্রায়শই মানসিক হাইপাররোসাল ফর্ম ঘুমের সমস্যায় অবদান রাখে পছন্দ অনিদ্রা .

শিথিলতা প্রচার করে, কিছু প্রয়োজনীয় তেল ঘুমের এই বাধা কমাতে পারে। প্রকাশিত বৈজ্ঞানিক গবেষণার একটি পর্যালোচনা দেখা গেছে যে বেশিরভাগ গবেষণায় রিপোর্ট করা হয়েছে অপরিহার্য তেল ব্যবহার করে মানুষের জন্য ঘুমের সুবিধা . পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) লোকেদের একটি গবেষণায়, একটি অবস্থা প্রায়ই দুঃস্বপ্ন এবং উল্লেখযোগ্য ঘুমের সমস্যা দ্বারা চিহ্নিত, ঘুমের সময় মনোরম গন্ধের সংস্পর্শে উন্নত ঘুমের মানের সাথে যুক্ত .

যদিও প্রতিশ্রুতিশীল গবেষণা ঘুমের উন্নতির জন্য অ্যারোমাথেরাপির সম্ভাবনাকে সমর্থন করে, আরো কঠোর গবেষণা প্রয়োজন অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাঘাতের জন্য এটি একটি আদর্শ চিকিত্সা হিসাবে বিবেচিত হওয়ার আগে। অ্যারোমাথেরাপি গবেষণার কিছু চ্যালেঞ্জ অন্তর্ভুক্ত:

• সুগন্ধ শনাক্ত করার সহজতা অন্ধ এবং এলোমেলো গবেষণা পরিচালনা করতে একটি প্লাসিবো ব্যবহার করা কঠিন করে তোলে যা অধিক বৈজ্ঞানিক ওজন বহন করবে।
• অ্যারোমাথেরাপির অনেকগুলি বিদ্যমান ট্রায়াল একটি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ বা বিশেষ অনুনাসিক প্রয়োগকারীর মাধ্যমে ঘুমের সময় নাকে সরাসরি ঘ্রাণ সরবরাহ করে। এমনকি যদি এই অধ্যয়নগুলি সুবিধাগুলি দেখায়, তবে এটি জানা যায় না যে অন্যান্য অ্যারোমাথেরাপি পদ্ধতি, যেমন পরোক্ষ ইনহেলেশন, একই ফলাফল তৈরি করে কিনা।
• অপরিহার্য তেলের বিভিন্ন ফর্মুলেশন রয়েছে এবং গবেষণা গবেষণায় ব্যবহৃত অপরিহার্য তেলগুলির রাসায়নিক গঠন সাধারণ মানুষের কাছে উপলব্ধ থেকে ভিন্ন হতে পারে।

অ্যারোমাথেরাপির কি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে?

বেশিরভাগ গবেষণায় অ্যারোমাথেরাপি থেকে কিছু বা কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার রিপোর্ট করা হয়, এবং প্রয়োজনীয় তেলগুলি সাধারণত নিরাপদ বলে বিবেচিত হয় যখন নির্দেশিত হিসাবে ব্যবহার করা হয়।

কিছু লোক কিছু প্রয়োজনীয় তেলগুলিতে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে, বিশেষ করে যেগুলি ত্বকে প্রয়োগ করা হয়। সাইট্রাস-ভিত্তিক এবং কিছু অন্যান্য ধরণের প্রয়োজনীয় তেল সূর্য এবং অতিবেগুনি রশ্মির প্রতি ত্বকের সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে।

চা গাছ এবং ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েলে এমন রাসায়নিক পাওয়া গেছে যা হতে পারে অন্তঃস্রাবী ব্যাঘাত , মানে তারা এন্ড্রোজেন এবং ইস্ট্রোজেনের মত যৌন হরমোন উৎপাদনকে প্রভাবিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বিরল ক্ষেত্রে, এই তেলগুলি মেয়েদের মধ্যে স্তনের বৃদ্ধির সাথে যুক্ত এবং ছেলেদের মধ্যে অস্বাভাবিক স্তনের বিকাশ . এন্ডোক্রাইন ব্যাঘাত ঘটাতে পারে বলে বিশ্বাস করা যৌগগুলি পাওয়া গেছে কমপক্ষে 65 টি অন্যান্য ধরণের প্রয়োজনীয় তেল . প্রয়োজনীয় তেলগুলি থেকে অন্তঃস্রাবী ব্যাঘাতের সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং কীভাবে সেগুলি এড়ানো বা হ্রাস করা যেতে পারে তা নির্ধারণ করার জন্য আরও অধ্যয়নের প্রয়োজন।

ঘুমের জন্য সেরা সুগন্ধি কি কি?

ঘুমের জন্য সেরা ধরনের অ্যারোমাথেরাপি সম্পর্কে কোন ঐক্যমত নেই। কোন ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা তাদের ঘুমের সমস্যার প্রকৃতি এবং তাদের সুবাস পছন্দের উপর নির্ভর করে।

ট্র্যাভিস বার্কার কে বিয়ে করেছেন

নিম্নলিখিত বিভাগগুলি প্রয়োজনীয় তেলগুলি বর্ণনা করে যা গবেষণা গবেষণায় ঘুমের জন্য উপকারিতা দেখিয়েছে তবে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই গবেষণার বেশিরভাগ প্রাথমিক বা নির্দিষ্ট রোগীর জনসংখ্যার মধ্যে পরিচালিত যা সম্পূর্ণভাবে জনসাধারণের কাছে সাধারণীকরণযোগ্য নাও হতে পারে।

ঘুমের সমস্যায় আক্রান্ত যে কেউ একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলবেন এবং স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা নির্দেশিত না হওয়া পর্যন্ত, অ্যারোমাথেরাপি অনিদ্রা বা ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য অন্যান্য চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।

ল্যাভেন্ডার

অপরিহার্য তেলের মধ্যে, ল্যাভেন্ডারের মতো কিছু অধ্যয়ন করা হয়েছে। ল্যাভেন্ডার উন্নত ঘুমের সাথে যুক্ত একাধিক গবেষণা গবেষণা , অনিদ্রা সহ কিছু লোক সহ। ল্যাভেন্ডারের গন্ধ আছে শান্ত প্রভাব হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপের পাশাপাশি মেজাজের উপর। বিছানার আগে ল্যাভেন্ডারের সংস্পর্শে আসা লোকদের একটি গবেষণায়, গভীর ঘুম বেড়েছে , সকালে আরো সতেজ বোধ নেতৃস্থানীয়.

গোলাপ

গোলাপের তাদের আকর্ষণীয় সুগন্ধের জন্য খ্যাতি রয়েছে এবং গোলাপের অপরিহার্য তেল ঘুমের জন্য অ্যারোমাথেরাপি হিসাবে সম্ভাব্যতা দেখিয়েছে। চূড়ান্ত না হলেও, হতাশাগ্রস্ত রোগীদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে উন্নত মেজাজ এবং ঘুমের কিছু সূচক যখন তারা ঘুমের সময় গোলাপের সুগন্ধি বাতাস শ্বাস নেয়।

একটি হাসপাতালের করোনারি কেয়ার ইউনিটে পরিচালিত একটি গবেষণায়, ড্যামাস্ক গোলাপ নামে পরিচিত এক ধরণের গোলাপের গন্ধের সাথে অ্যারোমাথেরাপি ( রোজা দামাসেন ) দেখিয়েছেন ঘুমের মানের উল্লেখযোগ্য উন্নতি .

রোমান ক্যামোমাইল

একটি গবেষণায়, রোমান ক্যামোমাইল এসেনশিয়াল অয়েল বালিশে প্রয়োগ করা হয় উন্নত মোট ঘুমের সময় পরিচালিত যত্ন সেটিংসে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য। ক্যান্সার রোগীদের মধ্যে একটি পৃথক গবেষণায়, রোমান ক্যামোমাইল এসেনশিয়াল অয়েলের সাথে মিশ্রিত ক্যারিয়ার তেল দিয়ে ম্যাসাজ করা রোগীদের স্ব-প্রতিবেদিত উদ্বেগের মাত্রা কমিয়ে দেয়।

জুঁই

জেসমিন এসেনশিয়াল অয়েল যেটি ঘুমের সময় বেডরুমে ছড়িয়ে দেওয়া হয়েছিল তা পাওয়া গেছে ঘুমের দক্ষতা উন্নত করুন , যার অর্থ হল একজন ব্যক্তি যত সময় বিছানায় ছিল তার বেশির ভাগ সময়ই ঘুমিয়ে কাটত।

সিডার নির্যাস

যদিও ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি, সিডারের নির্যাসের গন্ধ ব্যবহার করে করা একটি গবেষণা দিনের বেলা ঘুমানোর সময় মানুষকে আরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করেছে।

গাঁজা

গাঁজার অপরিহার্য তেলের সাথে একটি প্রাথমিক গবেষণায় পাওয়া গেছে যা THC ধারণ করে না এমন উদ্ভিদ থেকে তৈরি, যা গাঁজার সাথে যুক্ত উচ্চ মাত্রার জন্য সবচেয়ে দায়ী যৌগ। উন্নত শিথিলকরণ যারা এই ঘ্রাণ নিঃশ্বাস নিয়েছিলেন তাদের মধ্যে।

khloe কারদাশিয়ান এখন দেখতে কেমন?

Ylang ylang

ইলাং-ইলাং এসেনশিয়াল অয়েল, কানাঙ্গা গাছ থেকে প্রাপ্ত, প্রশান্তির সাথে যুক্ত হয়েছে কম প্রতিক্রিয়া সময় , যা ঘুমের দিকে এগিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে এটি সহায়ক হতে পারে।

আপনাকে জাগানোর জন্য সেরা সুগন্ধিগুলি কী কী?

ঘুমের জন্য অ্যারোমাথেরাপির মতো, এমন কোনও নিশ্চিত গন্ধ নেই যা প্রত্যেককে সতর্ক বোধ করবে, তবে গবেষণায় কয়েকটি সুগন্ধি হাইলাইট করা হয়েছে যা উপকারী হতে পারে।

কফি

কফি পান করা হল সবচেয়ে জনপ্রিয় পিক-মি-আপগুলির মধ্যে একটি, তবে সবাই স্বাদ পছন্দ করে না বা ক্যাফিন সেবন করতে চায় না। আরেকটি বিকল্প হতে পারে এটি পান না করে শুধু কফির গন্ধ পাওয়া একটি গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে যে কফির গন্ধে শ্বাস নেওয়া সতর্কতা, মনোযোগ এবং স্মৃতি ক্যাফিনের শারীরিক প্রভাব ছাড়াই।

রোজমেরি

রোজমেরি এসেনশিয়াল অয়েল হয়েছে উদ্দীপক হিসাবে পাওয়া যায় যা মস্তিষ্ককে সক্রিয় করতে সাহায্য করে এবং সতর্কতা এবং সামগ্রিক জ্ঞানকে উন্নীত করতে পারে।

পিপারমিন্ট

পেপারমিন্ট অপরিহার্য তেলের একটি স্বতন্ত্র গন্ধ রয়েছে এবং কিছু গবেষণায় স্মৃতিশক্তি এবং সতর্কতার অনুভূতি বাড়িয়েছে।

ঋষি

সাধারণ ঋষি থেকে প্রয়োজনীয় তেল নিয়ে প্রাথমিক গবেষণা ( সালভিয়া অফিসিয়ালিস ) এবং স্প্যানিশ ঋষি ( সালভিয়া ল্যাভান্ডুলিফোলিয়া ) উভয়ই বর্ধিত এর সাথে যুক্ত পাওয়া গেছে মানসিক কর্মক্ষমতা .

মিশ্রিত তেল

কিছু ধরনের মিশ্রিত অপরিহার্য তেল ফোকাস এবং মনোযোগ সাহায্য করতে পারে। একটি সমীক্ষায়, 1,8-সিনোল, 3-ক্যারিন, β-পাইনিন এবং β-ক্যারিওফাইলিনের প্রাথমিক রাসায়নিক উপাদানগুলির সাথে একটি মিশ্রিত তেল জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করে এবং ফোকাস .

কিভাবে ঘুম আপনার গন্ধ অনুভূতি প্রভাবিত করে?

একটি ঠাসা নাক সঙ্গে যে কেউ আপনাকে বলতে পারেন, আমাদের ঘ্রাণ বোধ শক্তি সবসময় একই হয় না. ঘ্রাণতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এমন একটি বিষয় হল আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ . আমাদের জৈবিক ঘড়ির এই অংশটি কীভাবে এটি রাতে ঘুমাতে এবং দিনের বেলা জেগে থাকাকে উৎসাহিত করে তার জন্য পরিচিত, তবে এটি অন্যান্য অনেক শারীরিক প্রক্রিয়াকেও প্রভাবিত করে।

আদম কণ্ঠে কতটা উপার্জন করে?

গবেষকরা তা খুঁজে পেয়েছেন গন্ধ সংবেদনশীলতা পরিবর্তন আমাদের সার্কাডিয়ান টাইমিং অনুযায়ী সারাদিন। সাধারণভাবে, গন্ধের অনুভূতি সন্ধ্যায় সবচেয়ে শক্তিশালী (রাত 9:00 টার দিকে) এবং রাতারাতি এবং সকালের বিকালের মধ্যে সবচেয়ে দুর্বল। রাতের মধ্যে গন্ধ সংবেদনশীলতার এই হ্রাস ব্যাখ্যা করতে পারে কেন গন্ধ সাধারণত মানুষকে ঘুম থেকে জাগিয়ে তোলে না।

গন্ধ কি স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারে?

গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের সময় বাহ্যিক উদ্দীপনা, গন্ধ সহ, স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে এই প্রভাবের প্রকৃতি অস্পষ্ট রয়ে গেছে। একটি গবেষণায়, ইতিবাচকভাবে যুক্ত গন্ধ আরো ইতিবাচক স্বপ্ন উন্নীত যখন অপ্রীতিকর গন্ধ নেতিবাচক স্বপ্ন বৃদ্ধি. অন্যান্য গবেষণা, যদিও, একটি এক্সপোজার সঙ্গে, বিপরীত পাওয়া যায় পরিচিত গন্ধ বা ক পছন্দের সুগন্ধি আরো নেতিবাচক স্বপ্ন সৃষ্টি করে।

অনেকগুলি কারণ স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারে এবং স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করা যেতে পারে কিনা তা স্পষ্ট হওয়ার আগে অতিরিক্ত তদন্তের প্রয়োজন।

ঘুমের সময় গন্ধ কি স্মৃতিশক্তি বাড়াতে পারে?

ঘুমের সময় স্মৃতি শক্তিশালী হয়, যা এর একটি অংশ শেখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ . ঘুম বিজ্ঞানীরা এই স্মৃতি একত্রীকরণ প্রক্রিয়াকে শক্তিশালী করার উপায়গুলি অন্বেষণ করেছেন, ঘুমের সময় গন্ধের এক্সপোজার সহ।

এই শেখার কৌশলের ফোকাস ব্যবহার করা হয় একটি স্মৃতি সংকেত হিসাবে গন্ধ . এটি সম্পন্ন করার জন্য, একজন ব্যক্তি জাগ্রত এবং নতুন তথ্য শেখার সময় একটি নির্দিষ্ট সুবাসের সংস্পর্শে আসে। তারপর, তারা ঘুমের সময় একই সুবাসের সংস্পর্শে আসে। স্কুলের শিশুদের একটি গবেষণায়, একটি শব্দভান্ডার পরীক্ষায় স্মৃতি প্রত্যাহার এর দ্বারা উন্নত হয়েছিল গন্ধ-ভিত্তিক ক্যুইং . পরের দিন পরীক্ষার সময় একই গন্ধের সংস্পর্শে আসা থেকে অতিরিক্ত সুবিধা আসতে পারে।

যদিও এই পদ্ধতিটি নতুন উপাদান শেখার জন্য কঠোর পরিশ্রমকে দূর করে না, তবে এটি শিক্ষার্থীদের এবং অন্যদের উপকার করতে পারে যারা ঘুমের সময় দরকারী স্মৃতি তৈরির সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তুলতে চায়।

গন্ধ কি আপনাকে সকালে আরও জাগ্রত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে?

যদিও অনেক লোক তাদের ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য অ্যারোমাথেরাপির দ্বারা আগ্রহী হয়, অন্যরা জানতে চায় কীভাবে সকালে আরও সতর্ক বোধ করতে গন্ধ ব্যবহার করতে হয়।

সতেজ হয়ে জেগে ওঠার জন্য ভালো ঘুম পাওয়া আপনার সেরা বাজি, এবং অ্যারোমাথেরাপি অপর্যাপ্ত ঘুমের জন্য তৈরি করবে না। এটি বলেছিল, কিছু গন্ধ সকালে বা সারাদিন আপনার মনোযোগ এবং শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +35 সূত্র
  1. 1. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন ডেফনেস অ্যান্ড আদার কমিউনিকেশন ডিসঅর্ডার (এনআইডিসিডি)। (2017, মে 12)। গন্ধের ব্যাধি। সংগৃহীত অক্টোবর 6, 2020, থেকে https://www.nidcd.nih.gov/health/smell-disorders
  2. 2. সৌন্দররাজন, কে., এবং কিম, এস. (2016)। মানুষের সাইকোফিজিওলজিকাল কার্যকলাপের উপর সুগন্ধির প্রভাব: মানুষের ইলেক্ট্রোয়েন্সফালোগ্রাফিক প্রতিক্রিয়ার বিশেষ রেফারেন্স সহ। সায়েন্টিয়া ফার্মাসিউটিকা, 84(4), 724–751। https://doi.org/10.3390/scipharm84040724
  3. 3. ম্যালকম, বি.জে., এবং তালিয়ান, কে. (2018)। উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ল্যাভেন্ডারের প্রয়োজনীয় তেল: প্রাইম টাইমের জন্য প্রস্তুত? মানসিক স্বাস্থ্য চিকিৎসক, 7(4), 147-155। https://doi.org/10.9740/mhc.2017.07.147
  4. চার. ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ। (2020, জানুয়ারি)। অ্যারোমাথেরাপি। সংগৃহীত অক্টোবর 23, 2020 https://www.nccih.nih.gov/health/aromatherapy
  5. 5. Koyama, S., & Heinbockel, T. (2020)। তাদের গ্রহণ এবং প্রয়োগের রুটের সাথে সম্পর্কিত প্রয়োজনীয় তেল এবং টারপেনসের প্রভাব। আণবিক বিজ্ঞানের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 21(5), 1558। https://doi.org/10.3390/ijms21051558
  6. 6. PDQ® স্ক্রীনিং এবং প্রতিরোধ সম্পাদকীয় বোর্ড। (2019, নভেম্বর)। প্রয়োজনীয় তেলের সাথে অ্যারোমাথেরাপি (PDQ) - রোগীর সংস্করণ। জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট। থেকে উদ্ধার https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/patient/aromatherapy-pdq
  7. 7. Busse, D., Kudella, P., Grüning, NM, Gisselmann, G., Ständer, S., Luger, T., Jacobsen, F., Steinsträßer, L., Paus, R., Gkogkolou, P., Böhm , M., Hatt, H., & Benecke, H. (2014)। একটি সিন্থেটিক চন্দন কাঠের গন্ধ ঘ্রাণজনিত রিসেপ্টর OR2AT4 এর মাধ্যমে মানুষের কেরাটিনোসাইটগুলিতে ক্ষত-নিরাময় প্রক্রিয়াকে প্ররোচিত করে। দ্য জার্নাল অফ ইনভেস্টিগেটিভ ডার্মাটোলজি, 134(11), 2823–2832। https://doi.org/10.1038/jid.2014.273
  8. 8. Denda M. (2014)। এপিডার্মাল কেরাটিনোসাইটগুলিতে নতুন আবিষ্কৃত ঘ্রাণজ রিসেপ্টরগুলি কেরাটিনোসাইটের বিস্তার, স্থানান্তর এবং পুনরায় এপিথেলিয়ালাইজেশনের সাথে যুক্ত। দ্য জার্নাল অফ ইনভেস্টিগেটিভ ডার্মাটোলজি, 134(11), 2677–2679। https://doi.org/10.1038/jid.2014.229
  9. 9. Roth T. (2007)। অনিদ্রা: সংজ্ঞা, ব্যাপকতা, এটিওলজি এবং ফলাফল। ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: JCSM: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের অফিসিয়াল প্রকাশনা, 3(5 Suppl), S7–S10। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17824495/
  10. 10. Lillehei, A. S., & Halcon, L. L. (2014)। ঘুমের উপর শ্বাস নেওয়া অপরিহার্য তেলের প্রভাবের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। বিকল্প ও পরিপূরক ঔষধের জার্নাল (নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই), 20(6), 441–451। https://doi.org/10.1089/acm.2013.0311
  11. এগারো Schäfer, L., Schellong, J., Hähner, A., Weidner, K., Hüttenbrink, K. B., Trautmann, S., Hummel, T., & Croy, I. (2019)। পোস্টট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার সহ রোগীদের ঘুমের গুণমানের উন্নতির জন্য নিশাচর ঘ্রাণীয় উদ্দীপনা: একটি এলোমেলো অনুসন্ধানমূলক হস্তক্ষেপ ট্রায়াল। আঘাতমূলক চাপের জার্নাল, 32(1), 130-140। https://doi.org/10.1002/jts.22359
  12. 12। ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ। (2015, অক্টোবর)। ঘুমের ব্যাধি: গভীরতায়। সংগৃহীত অক্টোবর 6, 2020, থেকে https://www.nccih.nih.gov/health/sleep-disorders-in-depth
  13. 13. Ramsey, J. T., Li, Y., Arao, Y., Naidu, A., Coons, L. A., Diaz, A., & Korach, K. S. (2019)। ল্যাভেন্ডার প্রোডাক্টস অ্যাসোসিয়েটেড উইথ প্রিম্যাচিউর থেলার্চে এবং প্রিপুবার্টাল গাইনেকোমাস্টিয়া: কেস রিপোর্ট এবং এন্ডোক্রাইন-ব্যহত রাসায়নিক ক্রিয়াকলাপ। ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং মেটাবলিজমের জার্নাল, 104(11), 5393–5405। https://doi.org/10.1210/jc.2018-01880
  14. 14. Henley, D. V., Lipson, N., Korach, K. S., & Bloch, C. A. (2007)। প্রিপুবার্টাল গাইনোকোমাস্টিয়া ল্যাভেন্ডার এবং চা গাছের তেলের সাথে যুক্ত। দ্য নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন, 356(5), 479–485। https://doi.org/10.1056/NEJMoa064725
  15. পনের. ওয়েভার, জে. (2019, সেপ্টেম্বর)। ল্যাভেন্ডার তেল মেয়েদের প্রাথমিক স্তনের বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। সংগৃহীত অক্টোবর 6, 2020, থেকে https://factor.niehs.nih.gov/2019/9/feature/3-feature-lavender/index.htm
  16. 16. কৌলিভান্দ, পি. এইচ., খালেঘি গাদিরি, এম., এবং গোর্জি, এ. (2013)। ল্যাভেন্ডার এবং স্নায়ুতন্ত্র। প্রমাণ-ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ঔষধ: eCAM, 2013, 681304। https://doi.org/10.1155/2013/681304
  17. 17। Sayorwan, W., Siripornpanich, V., Piriyapunyaporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N., & Ruangrungsi, N. (2012)। মানসিক অবস্থা, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপের উপর ল্যাভেন্ডার তেল ইনহেলেশনের প্রভাব। থাইল্যান্ডের মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল = চোটমাইহেত থাংফেট, 95(4), 598-606। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22612017/
  18. 18. গোয়েল, এন., কিম, এইচ., এবং লাও, আর. পি. (2005)। একটি ঘ্রাণজনিত উদ্দীপনা যুবক পুরুষ এবং মহিলাদের রাতের ঘুম পরিবর্তন করে। ক্রোনোবায়োলজি ইন্টারন্যাশনাল, 22(5), 889-904। https://doi.org/10.1080/07420520500263276
  19. 19. Vitinius, F., Hellmich, M., Matthies, A., Bornkessel, F., Burghart, H., Albus, C., Huettenbrink, K. B., & Vent, J. (2014)। একটি ব্যবধানের সম্ভাব্যতা, একটি অভিনব ডিভাইস দ্বারা অনুপ্রেরণা-ট্রিগারিত নিশাচর গন্ধযুক্ত অ্যাপ্লিকেশন: একটি রোগী-অন্ধ, এলোমেলো ক্রসওভার, হতাশাগ্রস্ত মহিলা রোগীদের মেজাজ এবং ঘুমের গুণমানের উপর পাইলট ট্রায়াল। ওটো-রাইনো-ল্যারিঙ্গোলজির ইউরোপীয় আর্কাইভস: ইউরোপীয় ফেডারেশন অফ ওটো-রাইনো-ল্যারিঙ্গোলজিকাল সোসাইটিজ (ইইউএফওএস) এর অফিসিয়াল জার্নাল: ওটো-রাইনো-ল্যারিঙ্গোলজির জন্য জার্মান সোসাইটি - হেড অ্যান্ড নেক সার্জারি, 271(9), 2443– 2454। https://doi.org/10.1007/s00405-013-2873-6
  20. বিশ Hajibagheri, A., Babaii, A., & Adib-Hajbaghery, M. (2014)। কার্ডিয়াক রোগীদের ঘুমের মানের উপর রোজা ডামাসেন অ্যারোমাথেরাপির প্রভাব: একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। ক্লিনিকাল অনুশীলনে পরিপূরক থেরাপি, 20(3), 159-163। https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2014.05.001
  21. একুশ. মিলার, এম.এ., রেন, বি.এন., চু, এফ., এবং টরেন্স, এন. (2019)। হাসপাতালে নিদ্রাহীন: নন-ফার্মাকোলজিকাল ঘুমের হস্তক্ষেপের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। জেনারেল হাসপাতাল সাইকিয়াট্রি, 59, 58-66। https://doi.org/10.1016/j.genhosppsych.2019.05.006
  22. 22। পার্ল, ও., আরজি, এ., সেলা, এল., সেকুন্ডো, এল., হোল্টজম্যান, ওয়াই., স্যামনন, পি., ওকসেনবার্গ, এ., সোবেল, এন., এবং হেয়ারস্টন, আই. এস. (2016)। অ-দ্রুত চোখের নড়াচড়া ঘুমের মধ্যে গন্ধ ধীর-তরঙ্গ কার্যকলাপ বাড়ায়। নিউরোফিজিওলজির জার্নাল, 115(5), 2294–2302। https://doi.org/10.1152/jn.01001.2015
  23. 23। Gulluni, N., Re, T., Loiacono, I., Lanzo, G., Gori, L., Macchi, C., Epifani, F., Bragazzi, N., & Firenzuoli, F. (2018)। ক্যানাবিস এসেনশিয়াল অয়েল: ব্রেন ইফেক্টের মূল্যায়নের জন্য একটি প্রাথমিক গবেষণা। প্রমাণ-ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ওষুধ: eCAM, 2018, 1709182। https://doi.org/10.1155/2018/1709182
  24. 24. Moss, M., Hewitt, S., Moss, L., & Wesnes, K. (2008)। পেপারমিন্ট এবং ইলাং-ইলাং এর সুগন্ধ দ্বারা জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা এবং মেজাজের মড্যুলেশন। নিউরোসায়েন্সের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 118(1), 59-77। https://doi.org/10.1080/00207450601042094
  25. 25। Hawiset T. (2019)। স্বাস্থ্যকর তরুণ স্বেচ্ছাসেবকদের কাজের স্মৃতি, মেজাজ এবং লালা কর্টিসল স্তরের উপর এককালীন কফির সুগন্ধি শ্বাস নেওয়ার প্রভাব: একটি এলোমেলো প্লেসবো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন রিসার্চ, 8(4), 273–278। https://doi.org/10.1016/j.imr.2019.11.007
  26. 26. Sayorwan, W., Ruangrungsi, N., Piriyapunyporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N., & Siripornpanich, V. (2013)। স্নায়ুতন্ত্রের বিষয়গত অনুভূতি এবং ক্রিয়াকলাপের উপর ইনহেলড রোজমেরি তেলের প্রভাব। সায়েন্টিয়া ফার্মাসিউটিকা, 81(2), 531–542। https://doi.org/10.3797/scipharm.1209-05
  27. 27। Miroddi, M., Navarra, M., Quattropani, M. C., Calapai, F., Gangemi, S., & Calapai, G. (2014)। মেমরি, জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং আলঝাইমার রোগের উপর সালভিয়া প্রজাতির ফার্মাকোলজিকাল বৈশিষ্ট্যগুলি মূল্যায়নকারী ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলির পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। সিএনএস নিউরোসায়েন্স অ্যান্ড থেরাপিউটিকস, 20(6), 485–495। https://doi.org/10.1111/cns.12270
  28. 28। Liu, J., Cai, S., Chen, D., Wu, K., Liu, Y., Zhang, R., Chen, M., & Li, X. (2019)। আচরণগত এবং স্নায়বিক পরিবর্তনগুলি মানব নির্বাচনের উপর মিশ্রিত অপরিহার্য তেল দ্বারা প্ররোচিত হয় https://www.hindawi.com/journals/bn/2019/5842132/
  29. 29। Herz, R. S., Van Reen, E., Barker, D. H., Hilditch, C. J., Bartz, A. L., & Carskadon, M. A. (2017)। ঘ্রাণজনিত সংবেদনশীলতার উপর সার্কাডিয়ান সময়ের প্রভাব। রাসায়নিক ইন্দ্রিয়, 43(1), 45-51। https://doi.org/10.1093/chemse/bjx067
  30. 30। Schredl, M., Atanasova, D., Hörmann, K., Maurer, J. T., Hummel, T., & Stuck, B. A. (2009)। ঘুমের সময় তথ্য প্রক্রিয়াকরণ: স্বপ্নের বিষয়বস্তু এবং স্বপ্নের আবেগের উপর ঘ্রাণজনিত উদ্দীপনার প্রভাব। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 18(3), 285-290। https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2009.00737.x
  31. 31. Okabe, S., Hayashi, M., Abe, T., & Fukuda, K. (2020)। পরিচিত গন্ধের উপস্থাপনা সুস্থ কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে দ্রুত চোখের চলাচল (REM) ঘুমের সময় নেতিবাচক স্বপ্নের আবেগকে প্ররোচিত করে। ঘুমের ওষুধ, 66, 227-232। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.11.1260
  32. 32। Okabe, S., Fukuda, K., Mochizuki-Kawai, H., & Yamada, K. (2018)। প্রিয় গন্ধ দ্রুত চোখের নড়াচড়ার ঘুমের সময় নেতিবাচক স্বপ্নের আবেগকে প্ররোচিত করে। ঘুমের ওষুধ, 47, 72-76। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.026
  33. 33. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে ঘুমের ওষুধের বিভাগ। (2007, ডিসেম্বর 18)। ঘুম, শেখা, এবং স্মৃতি। সংগৃহীত অক্টোবর 6, 2020, থেকে http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
  34. 3. 4। Diekelmann, S., Born, J., & Rasch, B. (2016)। পুরুষদের মধ্যে ঘুমের সময় গন্ধ কিউইং দ্বারা স্পষ্ট ক্রম জ্ঞান বৃদ্ধি করা কিন্তু মহিলাদের নয়। আচরণগত নিউরোসায়েন্সে ফ্রন্টিয়ার্স, 10, 74। https://doi.org/10.3389/fnbeh.2016.00074
  35. 35। Neumann, F., Oberhauser, V. & Kornmeier, J. (2020) কীভাবে গন্ধের সংকেতগুলি বাস্তব জীবন-সেটিংয়ে ঘুমের সময় শেখার অনুকূল করতে সাহায্য করে৷ বৈজ্ঞানিক রিপোর্ট, 10, 1227। https://doi.org/10.1038/s41598-020-57613-7