কিভাবে রাস্তায় জেগে থাকা যায়

শুধুমাত্র 2017 সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং একটি প্রধান নিরাপত্তা বিপত্তি ন্যাশনাল হাই ট্রাফিক সেফটি অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (NHTSA) অনুমান করে প্রায় 91,000 যানবাহন দুর্ঘটনা - এবং প্রায় 800 জন প্রাণহানি - তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং জড়িত দুর্ঘটনার জন্য দায়ী করা হয়েছে৷ অনেক চালকের জন্য যারা এই দুর্ঘটনা ঘটায়, ঘুমের অভাব একটি প্রধান কারণ।

প্রতি রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার ফলে সম্ভাব্য এই সংঘর্ষের কিছু প্রতিরোধ করা যেতে পারে, চালকদেরও উচিত নিজেদেরকে তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং এর সতর্কীকরণ চিহ্ন সম্পর্কে শিক্ষিত করা এবং চাকার পিছনে সতর্ক ও সতর্ক থাকা নিশ্চিত করার জন্য ব্যবস্থা গ্রহণ করা। এর মধ্যে রয়েছে অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা, ব্যথা-নাশক বা ঘুমের ওষুধ খাওয়া যদি আপনি গাড়ি চালানোর পরিকল্পনা করেন এবং দিনের সময় রাস্তা এড়িয়ে চলা যখন লোকেরা তন্দ্রার জন্য সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে থাকে। কিছু ক্ষেত্রে, তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং একটি অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধির সতর্কতা চিহ্ন হিসাবে কাজ করে।

ড্রাইভিং করার সময় তন্দ্রার কারণ কী?

তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং বলতে ক্লান্তি বা ঘুমন্ত অবস্থায় গাড়ি চালানোর যে কোনো উদাহরণকে বোঝায়। এমনকি চালক অ্যালকোহল পান না করলেও, গবেষণায় দেখা গেছে ঘুম বঞ্চিত অবস্থায় গাড়ি চালানোর প্রভাব মাতাল অবস্থায় গাড়ি চালানোর মতোই। এই প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে প্রতিবন্ধী মনোযোগ এবং সমন্বয়, ধীর প্রতিক্রিয়ার সময় এবং দুর্বল বিচার। এটা বিশ্বাস করা হয় যে ঘুম ছাড়া 24 বছর যাওয়া 0.10% রক্ত-অ্যালকোহল সামগ্রী থাকার সাথে তুলনীয়, যা আইনি সীমা অতিক্রম করে সমস্ত 50 টি রাজ্যে গাড়ি চালানোর জন্য।



যে কেউ অপর্যাপ্ত ঘুমের প্রভাবগুলি অনুভব করতে পারে, তবে নির্দিষ্ট ব্যক্তিরা তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং করার প্রবণতা বেশি। এর মধ্যে রয়েছে:



অ্যাশটন কুচার ও মিলা কুনিস বাচ্চা
  • বাণিজ্যিক ড্রাইভার যারা টো ট্রাক, আধা-ট্রাক, ট্রেলার এবং অন্যান্য বড় যানবাহন চালায়।
  • শিফট কর্মীরা যারা রাতে কাজ করেন বা যাদের শিফট অপেক্ষাকৃত দীর্ঘ হয়
  • ঘুমের ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের যা ঘুমের ক্ষতি এবং/অথবা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় শ্বাস-প্রশ্বাসে
  • যারা তন্দ্রা সৃষ্টি করে এমন ওষুধ খান

উপরন্তু, নির্দিষ্ট ড্রাইভিং পরিবেশ তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং-সম্পর্কিত দুর্ঘটনার উচ্চ ঝুঁকি তৈরি করে। এই সংঘর্ষগুলির বেশিরভাগই হয় শেষ বিকেলে বা সকাল 12 টা থেকে 6 টার মধ্যে ঘটে। এই উভয় সময়ই আপনার সার্কাডিয়ান ঘড়ি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত প্রাকৃতিক শক্তির হ্রাসের সাথে মিলে যায়, একটি অভ্যন্তরীণ টাইমকিপিং সিস্টেম যা ঘুম, ক্ষুধা এবং অন্যান্য শারীরিক প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। অনেক তন্দ্রাচ্ছন্ন চালকের যখন দুর্ঘটনা ঘটে তখন তাদের যাত্রী থাকে না এবং এই দুর্ঘটনাগুলির একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যক গ্রামীণ সড়ক ও মহাসড়কে ঘটে।



সতর্ক সংকেত আপনি যদি তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তাহলে দেখতে হবে:

  • ঘন ঘন হাওয়া বা ঝিমঝিম করা
  • মাথা নাড়ানোর অনুভূতি
  • আপনার মাথা সোজা রাখতে অসুবিধা
  • আপনার চালানো শেষ কয়েক মাইল মনে রাখতে সমস্যা হচ্ছে
  • একটি প্রস্থান বা রাস্তা চিহ্ন অনুপস্থিত
  • খুব ঘনিষ্ঠভাবে অন্যান্য গাড়ি অনুসরণ
  • অন্য গলিতে প্রবাহিত হওয়া বা রাম্বল স্ট্রিপগুলিতে আঘাত করা

তন্দ্রাচ্ছন্ন গাড়ি চালানোর আরেকটি বিপজ্জনক প্রভাব হল মাইক্রো স্লিপ। এই সংক্ষিপ্ত ঘুম সাধারণত চার থেকে পাঁচ সেকেন্ড স্থায়ী হয়। 55 মাইল প্রতি ঘন্টা গতিতে, একজন চালক তাদের মাইক্রো ঘুম থেকে জেগে ওঠার আগে সম্ভাব্য 100 গজ ভ্রমণ করতে পারে।

ড্রাইভিং করার সময় আপনি ঘুমিয়ে পড়লে কী করবেন

আপনি যদি গাড়ি চালানোর সময় হঠাৎ তন্দ্রা অনুভব করেন বা উপরে তালিকাভুক্ত অন্যান্য সতর্কতা চিহ্নগুলির মধ্যে একটি লক্ষ্য করেন, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব গাড়ি চালানো বন্ধ করা উচিত। পরবর্তী বিশ্রামের স্টপে বা অন্য কোনো নিরাপদ, ভাল-আলোকিত স্থানে টানুন যা আপনাকে নিরাপদে পার্ক করতে এবং রাস্তাকে বাধা না দেওয়ার অনুমতি দেয়। একটি 20-মিনিটের ঘুম আপনাকে পর্যাপ্তভাবে সতেজ এবং সতর্ক করে দেবে, তবে প্রয়োজনে আরও সময় নিন। আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।



একটি জিনিস মনে রাখবেন যে কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি একটি অস্থায়ী শক্তি বৃদ্ধি করে। ক্যাফেইনের প্রভাব কমে যাওয়ার পরে, তন্দ্রার অনুভূতি ফিরে আসতে পারে। রাস্তার ধারে একটি সংক্ষিপ্ত ঘুমের সাথে এক কাপ বা দুই কাপ কফি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে গাড়ি চালানোর সময় আপনাকে জাগ্রত রাখার জন্য পানীয়গুলি নিজে থেকেই যথেষ্ট সতর্কতা নাও দিতে পারে।

এই ব্যবস্থাগুলিকে স্বল্পমেয়াদী হস্তক্ষেপ হিসাবে দেখা উচিত যদি আপনি নিজেকে একটি সম্ভাব্য বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে খুঁজে পান। আপনি চাকার পিছনে যাওয়ার আগে কিছু ব্যবস্থা গ্রহণ করে ঘুমন্ত অবস্থায় গাড়ি চালানোর ঝুঁকি কমাতে পারেন।

টিপ #1: পর্যাপ্ত ঘুম পান

18 থেকে 64 বছর বয়সের মধ্যে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানো উচিত। 65 বছরের বেশি বয়সী লোকেদের এত ঘুমের প্রয়োজন নাও হতে পারে, তবে সুপারিশকৃত দৈনিক বরাদ্দ এখনও সাত থেকে আট ঘন্টা। যারা দৈনিক সাত ঘণ্টা ঘুমান না তাদের ঘুমের মধ্যে ড্রাইভিং দুর্ঘটনায় জড়িত হওয়ার ঝুঁকি বেশি।

ড্রাইভিং বয়সের কিশোর-কিশোরীদের দৈনিক প্রায় 8 থেকে 10 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। অনেক কিশোর-কিশোরী এই মানদণ্ড পূরণ করে না এবং ফলস্বরূপ চাকার পিছনে আরও ক্লান্ত বোধ করবে। আপনার যদি কোনো শিশু গাড়ি চালায়, তাহলে পর্যাপ্ত ঘুমের গুরুত্ব এবং ক্লান্ত বা তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থায় চাকার পেছনে যাওয়ার বিপদের ওপর জোর দিন।

আরিয়ানা গ্র্যান্ডে উইগ সাম এবং বিড়াল

টিপ #2: আপনি যদি গাড়ি চালানোর পরিকল্পনা করেন তবে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

মদ্যপান এবং গাড়ি চালানো স্পষ্টতই আপনার, আপনার যাত্রীদের এবং রাস্তায় থাকা অন্যান্য গাড়িচালকদের নিরাপত্তার ঝুঁকি তৈরি করে৷ এটি বলেছে, এমনকি গাড়ি চালানোর জন্য বৈধ পরিমাণে অ্যালকোহল চাকার পিছনে তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি ইতিমধ্যে ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার বিশেষভাবে সতর্ক হওয়া উচিত।

সম্পর্কিত পড়া

  • মানুষ তার কুকুরের সাথে পার্কের মধ্য দিয়ে হাঁটছে
  • ডাক্তার রোগীর সাথে কথা বলছেন
  • মহিলা ক্লান্ত দেখাচ্ছে

প্রেসক্রিপশন এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধের ক্ষেত্রেও একই কথা, বিশেষ করে অ্যান্টি-অ্যালার্জি বড়ি, যা ঘুমের অনুভূতি জাগায়। গাড়ি চালানোর আগে কোনো নতুন ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করে নিতে ভুলবেন না। যদি এই প্রভাবগুলির মধ্যে তন্দ্রা অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে এর পরিবর্তে পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।

টিপ #3: পিক ঘুমের সময়কালের চারপাশে আপনার ড্রাইভের সময়

শেষ বিকেলে বা সকাল 12টা থেকে সকাল 6টার মধ্যে গাড়ি চালানো এড়িয়ে চলুন, যখন সবচেয়ে বেশি সংখ্যক তন্দ্রা সংক্রান্ত দুর্ঘটনা ঘটে। যদি এটি সম্ভব না হয়, তবে আপনি রাস্তায় থাকাকালীন যতটা সম্ভব সতর্ক থাকুন। আপনি তন্দ্রাচ্ছন্ন বোধ করছেন এমন সতর্কতা লক্ষণগুলির জন্য দেখুন, যেমন লেনের উপর দিয়ে প্রবাহিত হওয়া বা রাম্বল স্ট্রিপগুলিতে আঘাত করা এবং একই আচরণের জন্য অন্যান্য চালকদের উপর নজর রাখুন।

টিপ #4 আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করুন

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস এবং অনুশীলনগুলিকে বোঝায় যা প্রতি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে উচ্চ-মানের ঘুম নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা আপনাকে সকালে আরও সতর্ক এবং বিশ্রাম বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। সঠিক ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির মূল দিক অন্তর্ভুক্ত:

    সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকাল: সপ্তাহান্তে এবং আপনি ভ্রমণের সময় সহ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে এবং জেগে ওঠার চেষ্টা করা উচিত। আপনার ঘুমের জায়গা অপ্টিমাইজ করুন: উচ্চ মানের ঘুমের জন্য সর্বোত্তম শয়নকক্ষ হল অন্ধকার এবং শান্ত। ঘরের তাপমাত্রাও গুরুত্বপূর্ণ। অনেক বিশেষজ্ঞ সম্মত হন যে 65 ডিগ্রি ফারেনহাইট (18.3 ডিগ্রি সেলসিয়াস) হল আদর্শ ঘুমের তাপমাত্রা, তবে 60-67 ডিগ্রি ফারেনহাইট (15.6-19.4 ডিগ্রি সেলসিয়াস) বেশিরভাগ মানুষের জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত পরিসর। শোবার ঘরের বাইরে পোর্টেবল ইলেকট্রনিক্স রাখুন: সেল ফোন, কম্পিউটার এবং ট্যাবলেট এবং টেলিভিশন সবই নীল আলো নির্গত করে যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি এটি কমাতে আপনার ফোন/ট্যাবলেটে অন্তর্নির্মিত একটি নীল-আলো স্ক্রিন ব্যবহার করতে পারেন। অতিরিক্ত সতর্কতা হিসাবে, ঘুমানোর 30 মিনিটের মধ্যে এই ডিভাইসগুলির কোনওটি ব্যবহার করবেন না। ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন: ক্যাফেইন আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, তাই বিকেলে বা সন্ধ্যায় ক্যাফেইনযুক্ত খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলাই ভালো। শোবার আগে অ্যালকোহলও রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। আপনি বাথরুমে রাত্রিকালীন ভ্রমণে কাটাতে অন্যান্য তরল এড়াতে চাইতে পারেন। বিছানায় স্টু করবেন না: আপনি যদি 20 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে বিছানায় শুয়ে থাকেন এবং তারপরও ঘুমের জন্য প্রস্তুত বোধ না করেন, তাহলে উঠুন এবং আপনার বাসস্থানের অন্য এলাকায় স্থানান্তর করার কথা বিবেচনা করুন। বিছানায় ফিরে যাওয়ার আগে ক্লান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং অপেক্ষা করার সময় নীল-আলো ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি এড়িয়ে চলুন। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুশীলন করুন: দিনের বেলা নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য উভয়ই আপনার রাতে ভালো ঘুমের সম্ভাবনাকে উন্নত করতে পারে। সমস্যা দেখা দিলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন: ঘুমের সমস্যা অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে। আপনি যদি দরিদ্র বা অপর্যাপ্ত ঘুমের পুনরাবৃত্তির ধরণগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনার লক্ষণগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +4 সূত্র
    1. 1. ন্যাশনাল হাই ট্রাফিক সেফটি অ্যাডমিনিস্ট্রেশন। (n.d.)। তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং। 22 সেপ্টেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
    2. 2. ন্যাশনাল সেন্টার ফর ক্রনিক ডিজিজ প্রিভেনশন অ্যান্ড হেলথ প্রমোশন, ডিভিশন অফ পপুলেশন হেলথ। (2017, মার্চ 21)। তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. 22 সেপ্টেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
    3. 3. গভর্নরস হাইওয়ে সেফটি অ্যাসোসিয়েশন। (n.d.)। অ্যালকোহল প্রতিবন্ধী ড্রাইভিং. 22 সেপ্টেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.ghsa.org/state-laws/issues/alcohol%20impaired%20driving
    4. চার. আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2019, অক্টোবর 30)। অনেক আমেরিকান তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থায় গাড়ি চালানোর কথা স্বীকার করে। 22 সেপ্টেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://aasm.org/too-many-americans-admit-to-driving-while-drowsy/

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

সেলিনা গোমেজ ফিরে এসেছে, তোমরা সবাই! ‘আমি যথেষ্ট পারি না’ মিউজিক ভিডিওটি দেখুন

সেলিনা গোমেজ ফিরে এসেছে, তোমরা সবাই! ‘আমি যথেষ্ট পারি না’ মিউজিক ভিডিওটি দেখুন

মৃগীরোগ এবং ঘুম

মৃগীরোগ এবং ঘুম

জেনিফার লোপেজ ভোগেন ওয়ারড্রোব ম্যালফংশন - রেড কার্পেটে স্তনের স্তনবৃন্ত!

জেনিফার লোপেজ ভোগেন ওয়ারড্রোব ম্যালফংশন - রেড কার্পেটে স্তনের স্তনবৃন্ত!

‘13 কারণ কেন ’অভিনেতা ব্র্যান্ডন ফ্লাইনের জাস্টিন ফোলির ভূমিকায় ধন্যবাদ একটি চিত্তাকর্ষক নেট মূল্য রয়েছে

‘13 কারণ কেন ’অভিনেতা ব্র্যান্ডন ফ্লাইনের জাস্টিন ফোলির ভূমিকায় ধন্যবাদ একটি চিত্তাকর্ষক নেট মূল্য রয়েছে

ডায়েট এবং ব্যায়াম এবং ঘুম

ডায়েট এবং ব্যায়াম এবং ঘুম

2021 সালের সেরা সান্ত্বনাদাতা

2021 সালের সেরা সান্ত্বনাদাতা

পারকিনসন রোগ এবং ঘুম

পারকিনসন রোগ এবং ঘুম

ফাইনালের প্রায় চার বছর পর ‘ক্যালিফোর্নিয়েশন’ কাস্ট কী হয় দেখুন দেখুন!

ফাইনালের প্রায় চার বছর পর ‘ক্যালিফোর্নিয়েশন’ কাস্ট কী হয় দেখুন দেখুন!

গোয়েন স্টেফানির বাচ্চারা দ্রুত বেড়ে উঠছে - তারা এখন দেখতে কেমন দেখায়!

গোয়েন স্টেফানির বাচ্চারা দ্রুত বেড়ে উঠছে - তারা এখন দেখতে কেমন দেখায়!

মেঘান মার্কেলের আসল নাম আসলে মেঘান নয় এবং আমরা চিৎকার করছি

মেঘান মার্কেলের আসল নাম আসলে মেঘান নয় এবং আমরা চিৎকার করছি