আপনার ঘুম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কীভাবে কথা বলবেন

সম্পর্কিত পড়া

প্রত্যেকেরই একটি ভাল রাতের ঘুম প্রাপ্য। যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয় তবে আপনি এটি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন।

খারাপ ঘুম, মাঝে মাঝে হোক বা ঘন ঘন, হতে পারে আপনার জীবনের মান কম . আপনি নিজের কাজ বা স্কুলে মনোযোগ দিতে সমস্যায় পড়তে পারেন, গাড়ি চালানোর সময় মনোযোগী থাকতে পারেন বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খিটখিটে হতে পারেন। চিকিত্সা না করা হলে, ঘুমের ব্যাধিগুলি আরও সমস্যা এবং গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক ব্যক্তি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি অপেক্ষা করুন চিকিৎসা খোঁজার জন্য।

ভাল খবর হল অনেক ঘুমের ব্যাধি সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার মাধ্যমে সমাধান বা মধ্যস্থতা করা যেতে পারে। সাহায্য চাওয়া এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা কেবল আপনার উপর নির্ভর করে।

কখন আপনার ঘুম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত?

আপনার ঘুমের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার সময় আপনি কীভাবে জানবেন? এই কল্পিত লক্ষণগুলির জন্য সন্ধান করুন।

• আপনার নিয়মিত ঘুমাতে বা ঘুমাতে সমস্যা হয়
• আপনি প্রায়শই আপনার পছন্দের চেয়ে আগে ঘুম থেকে উঠেন
• ঘুম থেকে উঠে আপনি সতেজ বোধ করেন না
• আপনি দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমিয়ে বা ক্লান্ত বোধ করেন, এমনকি যদি আপনি আগের রাতে 7 ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকেন
• পর্যাপ্ত বিশ্রাম বোধ করার জন্য আপনি দিনের বেলা ঘুমানোর প্রয়োজন অনুভব করেন
• আপনার ঘুমের সমস্যার কারণে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে অসুবিধা হয়
• গাড়ি চালানো, টেলিভিশন দেখার বা পড়ার সময় আপনি ঘুমিয়ে পড়েন
• আপনার একজন ঘুমের সঙ্গী আপনাকে বলেছে যে আপনি সন্ধ্যায় নাক ডাকেন বা জোরে হাঁপান
• আপনার ঘুমের সঙ্গী আপনাকে বলেছে যে আপনি ঘুমের মধ্যে হাঁটছেন, আপনার স্বপ্ন পূরণ করছেন বা অন্যথায় রাতে অস্বাভাবিক নড়াচড়া করছেন

আপনি যদি উপরের যেকোনটি অনুভব করেন সপ্তাহে এক রাতের বেশি পরপর একাধিক সপ্তাহ ধরে, আপনার ঘুম সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলার সময় এসেছে।

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য কিভাবে প্রস্তুত করবেন

আপনি প্রস্তুত হয়ে আপনার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টকে আরও সফল এবং উপকারী করতে পারেন। রাখো একটা ঘুমের ডায়েরি আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের দিকে অগ্রসর হওয়া সপ্তাহগুলিতে। আপনি কখন ঘুমাতে গিয়েছিলেন এবং কখন জেগে উঠেছিলেন, আপনি সামগ্রিকভাবে কতক্ষণ ঘুমিয়েছিলেন, রাতে আপনি কতবার জেগেছিলেন, ঘুমিয়ে পড়তে আপনার কতক্ষণ সময় লেগেছিল এবং আপনি যে কোনও লক্ষণ অনুভব করেছিলেন তা রেকর্ড করুন। আপনি প্রতিদিন কি খেয়েছেন বা পান করেছেন এবং কখন ব্যায়াম করেছেন তা নোট করাও সহায়ক হতে পারে।

একটি ঘুমের ডায়েরি আপনার ডাক্তারকে আপনার সমস্যার মূলে যেতে সাহায্য করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার হতে পারে, কারণ এটি আপনাকে আপনার ঘুমের সমস্যাগুলির আরও সঠিক মূল্যায়নের সাথে আপনার ডাক্তারকে প্রদান করতে সহায়তা করে। যখন লোকেদের তাদের অনিদ্রা সম্পর্কে প্রশ্ন করা হয়, তখন তাদের হওয়ার সম্ভাবনা বেশি তাদের উপসর্গ অতিরঞ্জিত . উল্লেখ করার জন্য একটি ঘুমের ডায়েরি থাকা আরও উদ্দেশ্যমূলক ঘুমের ডেটা সরবরাহ করতে পারে।

আপনার ঘুমের ডায়েরি ছাড়াও, আপনার ডাক্তারকে বলুন কোন কৌশলগুলি, যদি থাকে, আপনি আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার চেষ্টা করেছেন এবং সেগুলি কী প্রভাব ফেলেছে। আপনি বর্তমানে যে কোনও স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য যে ওষুধ গ্রহণ করছেন তা লিখুন।

অবশেষে, আপনি আপনার ঘুম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে চান এমন প্রশ্নের একটি তালিকা তৈরি করুন।

কাইলি জেনারের কত প্লাস্টিক সার্জারি ছিল

আপনার ডাক্তার আপনাকে কি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে?

আপনার ঘুমের সমস্যার কারণ কী তা নির্ণয় করতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে তাদের নিজস্ব প্রশ্ন থাকবে। এই প্রশ্নগুলি অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• আপনি কি ঘুমের সমস্যা অনুভব করছেন এবং কতদিন ধরে?
• আপনি কখন প্রথম আপনার লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেছিলেন? সেই সময়ে আপনার জীবনের অন্য কিছু কি পরিবর্তন হয়েছিল?
• আপনার ঘুমের সমস্যা শুরু করার আগে, একটি ভাল রাতের ঘুম আপনার জন্য কেমন ছিল?
• দিনের বেলা আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি কীভাবে আপনাকে প্রভাবিত করে?
• বিছানায় যাওয়ার পর ঘুমিয়ে পড়তে আপনার কতক্ষণ লাগে? আপনি কখন ঘুমিয়ে পড়েন এবং কখন ঘুম থেকে উঠেন?
• আপনি কি কখনও তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে আবার ঘুমাতে পারেন না?
• আপনি কি গর্ভবতী বা মেনোপজের সম্মুখীন হচ্ছেন?
• আপনি কি ধূমপান করেন বা কফি বা অ্যালকোহল পান করেন? আপনি গড়ে দিনে কতটা পান করেন বা ধূমপান করেন?
• আপনি কোন ধরণের ব্যায়ামে নিযুক্ত হন এবং দিনের কোন সময়ে?
• আপনার মানসিক স্বাস্থ্য কেমন? আপনি কি চাপ, উদ্বিগ্ন বা বিষণ্ণ বোধ করেন?

কিছু ঘুমের সমস্যা হল অনিদ্রার লক্ষণ, একটি ঘুমের ব্যাধি যা পর্যন্ত প্রভাবিত করে স্ব-প্রতিবেদনকারী প্রাপ্তবয়স্কদের এক-তৃতীয়াংশ যেটি পড়ে যাওয়া বা ঘুমিয়ে থাকার দীর্ঘস্থায়ী অসুবিধা বর্ণনা করে। অন্যান্য ঘুমের সমস্যাগুলি অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলির দিকে ইঙ্গিত করতে পারে, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, অস্থির পায়ের সিনড্রোম, নারকোলেপসি, বা ঘুমের হাঁটার মতো প্যারাসোমনিয়া REM ঘুমের আচরণের ব্যাধি .

এটিও সম্ভব যে একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা আপনার ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করছে বা অন্তত এতে অবদান রাখছে। কিছু স্বাস্থ্যের অবস্থা দরিদ্র-মানের ঘুমের সাথে যুক্ত অন্তর্ভুক্ত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, ক্যান্সার, অ্যাসিড রিফ্লাক্স, ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা, বা গর্ভাবস্থা বা মেনোপজের কারণে হরমোনের পরিবর্তন।

আপনাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার পাশাপাশি, আপনার ডাক্তার সম্ভবত একটি শারীরিক পরীক্ষা করবেন যে এই শর্তগুলির মধ্যে একটি আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করছে কিনা। উদাহরণস্বরূপ, তারা আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের কথা শুনতে পারে বা আপনার টনসিল বা ঘাড়ের আকার পরীক্ষা করতে পারে।

যিনি ছোট্ট দুষ্টুদের মধ্যে ধনী বাচ্চা খেলেন

ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরে আপনি কী আশা করতে পারেন?

আপনার ইতিহাস এবং পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে, আপনার ডাক্তার উপযুক্ত পরবর্তী পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করবেন। যদিও কিছু রোগী তাদের ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য প্রাথমিকভাবে পেশাদার সাহায্য চাওয়ার পরে ওষুধ পাওয়ার আশা করেন, ডাক্তাররা প্রায়শই প্রথমে বিকল্প চিকিত্সার পরামর্শ দেন, যেমন ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি, থেরাপি, বা আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠান। আপনি চিকিত্সা শুরু করার সাথে সাথে, আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনার ঘুমের ডায়েরি রাখা চালিয়ে যেতে বলবেন যাতে তারা দেখতে পারে যে চিকিত্সাটি কাজ করছে কিনা এবং প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি সামঞ্জস্য করে।

উত্তম ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি সাধারণত হয় চিকিত্সার প্রথম ধাপ . আপনার ডাক্তার প্রতিদিন একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করার, আপনার খাদ্য বা ব্যায়ামের নিয়ম পরিবর্তন করার, একটি শান্ত শয়নকালের রুটিন তৈরি করার বা আপনার বেডরুমের পরিবেশে সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দিতে পারেন যাতে এটি ঘুমের জন্য আরও উপযোগী হয়।

অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি, বা CBT-I, সুপারিশ করা যেতে পারে। CBT-I আপনাকে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এমন চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি চিনতে সাহায্য করার উপর ফোকাস করে (যেমন রাতের স্ট্রেস বা উদ্বেগ, বা খুব বেশি ক্যাফিন পান করা) এবং সেগুলিকে এমন আচরণ দিয়ে প্রতিস্থাপন করে যা স্বাস্থ্যকর ঘুমকে সক্ষম করে।

যদি আপনার ডাক্তার সন্দেহ করেন যে ঘুমের ব্যাধি আপনার ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করছে, তাহলে তারা আপনাকে একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারে। ঘুম বিশেষজ্ঞদের ঘুমের ওষুধে বিশেষ প্রশিক্ষণ রয়েছে এবং তারা একটি নির্দিষ্ট রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার সুপারিশ প্রদান করার আগে আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে আরও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে। প্রায়শই, তারা রাতারাতি ঘুমের অধ্যয়ন করবে (এ নামে পরিচিত পলিসমনোগ্রাম ) যেখানে তারা আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গ, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং চোখ ও অঙ্গের নড়াচড়ার মতো অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির সাথে আপনার ঘুমের উপর নজর রাখে। অনিদ্রা রোগীদের জন্য এটি সাধারণ অবমূল্যায়ন তারা আসলে কতটা ঘুম পাচ্ছে, এবং একটি পলিসমনোগ্রাম স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো অন্যান্য অবস্থাকে বাতিল করতে সাহায্য করতে পারে।

কিছু ঘুমের ব্যাধি আসলে একটি অন্তর্নিহিত সমস্যার উপসর্গ, যা একবার চিকিৎসা করলে ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। আপনার ডাক্তার এই সমস্যাটির চিকিত্সার জন্য প্রথমে ফোকাস করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা নির্ধারণ করে যে উদ্বেগ বা হতাশা আপনার ঘুমের সমস্যাগুলিতে অবদান রাখছে তবে তারা এন্টিডিপ্রেসেন্টস লিখে দিতে পারে।

সঠিক রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসার মাধ্যমে অনেক ঘুমের সমস্যা উপশম বা সমাধান করা যায়। আপনি যদি আপনার ঘুম সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য নির্দিষ্ট জীবনধারা পরিবর্তন এবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি টিপস সুপারিশ করতে পারে। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি, থেরাপি এবং ওষুধের সংমিশ্রণে আরও গুরুতর অবস্থার চিকিত্সা করা যেতে পারে।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +10 সূত্র
  1. 1. ন্যাশনাল হার্ট, লাং এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট। (n.d.-b)। ঘুমের অভাব এবং ঘাটতি | এনএইচএলবিআই, এনআইএইচ। এনএইচএলবিআই। 30 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
  2. 2. Dyas, J. V., Apekey, T. A., Tilling, M., Ørner, R., Middleton, H., & Siriwardena, A. N. (2010)। ঘুমের সমস্যা এবং অনিদ্রার জন্য প্রাথমিক যত্নে পরামর্শের রোগী এবং চিকিত্সকদের অভিজ্ঞতা: একটি ফোকাস গ্রুপ স্টাডি। সাধারণ অনুশীলনের ব্রিটিশ জার্নাল: রয়্যাল কলেজ অফ জেনারেল প্র্যাকটিশনারদের জার্নাল, 60(574), e180–e200। https://doi.org/10.3399/bjgp10X484183
  3. 3. ন্যাশনাল হার্ট, লাং এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট। (n.d.)। অনিদ্রা | এনএইচএলবিআই, এনআইএইচ। এনএইচএলবিআই। 29 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
  4. চার. ম্যালিনসন, ডি.সি., কামেনেটস্কি, এম.ই., হেগেন, ই.ডব্লিউ., এবং পেপার্ড, পি.ই. (2019)। বিষয়গত ঘুম পরিমাপ: প্রশ্নাবলীর সাথে ঘুমের ডায়েরি তুলনা করা। ঘুমের প্রকৃতি এবং বিজ্ঞান, 11, 197-206। https://doi.org/10.2147/NSS.S217867
  5. 5. Morin, C. M., LeBlanc, M., Daley, M., Gregoire, J. P., & Mérette, C. (2006)। অনিদ্রার এপিডেমিওলজি: ব্যাপকতা, স্ব-সহায়তা চিকিত্সা, পরামর্শ, এবং সাহায্য-সন্ধানী আচরণের নির্ধারক। ঘুমের ওষুধ, 7(2), 123-130। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2005.08.008
  6. 6. ন্যাশনাল সেন্টার ফর ক্রনিক ডিজিজ প্রিভেনশন অ্যান্ড হেলথ প্রমোশন, ডিভিশন অফ পপুলেশন হেলথ। (2018, আগস্ট 8)। সিডিসি - ঘুম এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ - ঘুম এবং ঘুমের ব্যাধি। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
  7. 7. Parish J. M. (2009)। সাধারণ চিকিৎসা অবস্থার মধ্যে ঘুম-সম্পর্কিত সমস্যা। বুক, 135(2), 563–572। https://doi.org/10.1378/chest.08-0934
  8. 8. Saddichha S. (2010)। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা। ইন্ডিয়ান অ্যাকাডেমি অফ নিউরোলজির ইতিহাস, 13(2), 94-102। https://doi.org/10.4103/0972-2327.64628
  9. 9. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2020, জানুয়ারী 29)। পলিসমনোগ্রাফি। 30 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://medlineplus.gov/ency/article/003932.htm
  10. 10. আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2014)। দ্য ইন্টারন্যাশনাল ক্লাসিফিকেশন অফ স্লিপ ডিসঅর্ডার- তৃতীয় সংস্করণ (ICSD-3)। ডারিয়েন, আইএল। https://aasm.org/