কীভাবে পরে স্কুল শুরুর সময় ঘুমকে প্রভাবিত করবে?

আপনার সন্তান কি স্কুলের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য জেগে উঠতে সংগ্রাম করে? তারা কি এখনও তাদের ক্লাসে ঘুমিয়ে আছে, মনোযোগ দিতে অক্ষম, এমনকি ক্লাস চলাকালীন ঘুমিয়ে পড়েছে? হতাশাজনক হলেও, এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কিশোর-কিশোরীদের জন্য একটি অস্বাভাবিক অভিজ্ঞতা নয়।

বাচ্চাদের কত ঘন্টা ঘুমাতে হবে তা তাদের বয়সের উপর নির্ভর করে। অনুযায়ী ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন , 6-13 বছর বয়সী শিশুদের রাতে 9 থেকে 11 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। কিশোরদের (বয়স 14-17) প্রতি রাতে 8-10 ঘন্টা প্রয়োজন। যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ আমেরিকান কিশোর পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে না . প্রায় 60% মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের ছাত্ররা স্কুলের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য, এই সংখ্যা 70% এর বেশি।

দেরিতে ঘুমানোর সময় এবং প্রাথমিক বিদ্যালয় শুরুর সময়গুলি কিশোর-কিশোরীদের ঘুমের অভাবের জন্য একটি অবদানকারী কারণ। ঘুমের অভাব সামগ্রিক ছাত্র স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং একাডেমিক সাফল্যকে প্রভাবিত করে এবং এটি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের পরিণতিও হতে পারে।

কিম করদাশিয়ান লম্বায় কত লম্বা

সাধারণ স্কুল শুরুর সময় কি?

সম্পর্কিত পড়া

• বাচ্চাদের কখন ঘুমানো বন্ধ করা উচিত?
• 
• 

অন্যান্য শুরুর সময়ের কারণগুলির মধ্যে রয়েছে স্কুল জেলার অবস্থান এবং স্কুলের ধরন। উদাহরণস্বরূপ, শহরতলির 54% উচ্চ বিদ্যালয় সকাল 8:00 টার আগে শুরু হয়, এর বিপরীতে, চার্টার উচ্চ বিদ্যালয়গুলির অর্ধেকেরও বেশি সকাল 8:00 টার পরে শুরু হয়, এবং 200-এর কম শিক্ষার্থী সহ উচ্চ বিদ্যালয়গুলি গড়ে সকাল 8:15 টায় শুরু হয়। (এই গবেষণায় বেসরকারি স্কুলের তথ্য অন্তর্ভুক্ত করা হয়নি।)

গড় মাধ্যমিক বিদ্যালয় শুরুর সময়গুলির ডেটা কম সাম্প্রতিক এবং এতে সরকারী চার্টার বা প্রাইভেট স্কুল অন্তর্ভুক্ত নয়। যখন 2011-2012 স্কুল বছরের জন্য CDC দ্বারা মূল্যায়ন করা হয়, তখন গড় শুরুর সময় মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মাধ্যমিক বিদ্যালয়গুলি সকাল 8:04 এ ছিল এটি উচ্চ বিদ্যালয়ের চেয়ে কিছুটা পরে। মিডল স্কুল শুরুর সময়গুলিও রাজ্যের উপর নির্ভর করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। এই সমীক্ষাটিও উল্লেখ করেছে যে মিলিত মধ্য ও উচ্চ বিদ্যালয়ের শুরুর সময় গড় ছিল সকাল ৮:০৮ মিনিট।

সেরা স্কুল শুরুর সময়

আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন এবং আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স উভয়ই সুপারিশ করে যে মধ্য এবং উচ্চ বিদ্যালয় উভয়ই শুরু হোক সকাল 8:30 এর আগে নয় উভয় সংস্থাই ছাত্রদের পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে চায় যাতে তারা সতর্ক থাকে এবং স্কুলে শেখার জন্য প্রস্তুত থাকে।

শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের ঘুমের চক্রে জীববিজ্ঞান একটি বড় ফ্যাক্টর ভূমিকা পালন করে। বয়ঃসন্ধির শুরুতে, বেশিরভাগ কিশোর-কিশোরীরা পরে ঘুম শুরু এবং জেগে ওঠার সময় অনুভব করে, যাকে ফেজ বিলম্বও বলা হয়। এই পর্যায় বিলম্ব শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটিকে দুই ঘন্টা পর্যন্ত পিছিয়ে দিতে পারে। ফলস্বরূপ, গড় কিশোর রাত 11:00 পর্যন্ত ঘুমাতে পারে না। এবং সকাল 8:00 টায় বা তার পরেও ঘুম থেকে উঠতে ভাল হবে৷

পরে স্কুল শুরুর সময় এই জৈবিক প্রয়োজন মিটমাট করতে সাহায্য করে। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির সামগ্রিক যত্ন, যেমন ভালো রাতের ঘুম হওয়া এবং স্কুলে ফিরে ঘুমের টিপস অনুসরণ করাও কিশোর-কিশোরীদের তাদের ঘুম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

শিক্ষার্থীদের ঘুমকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য কারণগুলি হল সাংস্কৃতিক প্রত্যাশা . আমেরিকান মাধ্যমিক এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীরা প্রায়শই বিভিন্ন পাঠ্যক্রমিক ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করে — যেমন খেলাধুলা, ক্লাব এবং চাকরি — যা প্রায়শই সন্ধ্যার সময় পর্যন্ত প্রসারিত হয়। উচ্চ বিদ্যালয়ের ছাত্রদের আরও বেশি হোমওয়ার্ক, গভীর রাতে প্রযুক্তির ব্যবহার এবং অভিভাবক-নির্ধারিত শয়নকাল কম থাকে, যার সবগুলিই পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য উপযুক্ত হওয়ার চেয়ে পরে জেগে থাকতে পারে।

স্কুল স্টার্ট টাইমস কীভাবে স্কুলের পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে?

অগণিত গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাথমিক বিদ্যালয় শুরুর সময়গুলি শিক্ষার্থীদের কম ঘুমানোর সাথে জড়িত, যা শিক্ষার্থীদের একাডেমিক কর্মক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। কম ঘুমের ছাত্রদের ক্লাসে মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয় এবং তাদের গ্রেড কম হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তারা বিরক্তি এবং ক্লান্তিও অনুভব করতে পারে।

প্রাথমিক বিদ্যালয় শুরুর সময় এবং এর ফলে অপর্যাপ্ত ঘুমের অন্যান্য উদ্বেগের মধ্যে রয়েছে:

• ঝুঁকি গ্রহণের আচরণে অংশগ্রহণের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়, যেমন গুন্ডামি এবং মারামারি।

• অস্বাস্থ্যকর হওয়ার সম্ভাবনা বেশি আচরণ অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহার এবং তামাক ধূমপান সহ .

• এর ঝুঁকি বেশি অ্যাথলেটিক আঘাত .

• হতাশাজনক লক্ষণ এবং আত্মহত্যার ধারণা বৃদ্ধি।

• মোটর গাড়ি দুর্ঘটনার ঝুঁকি বেড়েছে .

ঘুমের অভাব দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের পরিণতিও করে। ঘুমের কম পরিমাণ এবং গুণমান ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং স্থূলতার মতো স্বাস্থ্য উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

কেন পরে স্কুল শুরুর সময় ভাল?

পরে স্কুল শুরুর সময়গুলি কিশোর-কিশোরীদের জৈবিক চাহিদাকে সমর্থন করে তারা কিশোর-কিশোরীদের ঘুমের পরিমাণ বাড়ায়। পরবর্তী শুরুর সময়ের অন্যান্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• উপস্থিতি উন্নত স্কুলে.
• দেরি কমে যাওয়া .
• ভাল ছাত্র গ্রেড .
• ক্লাসে ঘুমিয়ে পড়ার ঘটনা কম।
খিটখিটে এবং বিষণ্নতা উপসর্গ হ্রাস. কম শৃঙ্খলা সংক্রান্ত সমস্যা।
• মোটর গাড়ি দুর্ঘটনার একটি পতন. একটি গবেষণায় দেখা গেছে একটি কিশোর ক্র্যাশ রেট 16.5% কমেছে স্কুল শুরুর সময় এক ঘণ্টা পিছিয়ে দেওয়ার পর।

পরবর্তীতে স্কুল স্টার্ট টাইমস এর অসুবিধা

যদিও পরবর্তীতে স্কুল শুরুর অনেক সুবিধা রয়েছে, কিছু সম্ভাব্য নেতিবাচক ফলাফল রয়েছে:

• সময় নির্ধারণ দ্বন্দ্ব . এগুলি আগে শুরুর সময় সহ স্কুলগুলির বিরুদ্ধে অ্যাথলেটিক এবং একাডেমিক প্রতিযোগিতার জন্য উদ্ভূত হতে পারে এবং তাই আগে থেকে বরখাস্ত করা হয়।
• পরিবহন চ্যালেঞ্জ। পরে শুরু হওয়ার সময় সম্ভবত দিনের পরে রাস্তায় আরও বাসের অর্থ হতে পারে এটি আরও ট্র্যাফিক তৈরি করতে পারে এবং ভ্রমণ বিলম্ব বাড়াতে পারে।
শিশু যত্ন. কিছু পরিবার স্কুলের পরে ছোট ভাইবোনদের যত্ন নেওয়ার জন্য বয়স্ক ছাত্রদের উপর নির্ভর করে এটি আরও কঠিন হতে পারে যদি উচ্চ বিদ্যালয় প্রাথমিক বা মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের চেয়ে পরে বরখাস্ত হয়।

যাইহোক, এই সমস্যাগুলি সম্ভবত নমনীয়তা এবং চিন্তাশীল পরিকল্পনার মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে।

আপনি যদি আপনার সন্তানের স্কুলের জন্য খুব তাড়াতাড়ি শুরুর সময় নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে স্কুল শুরুর সময় বিলম্বিত করার বিষয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার স্কুল বোর্ড বা অন্যান্য শিক্ষাগত নেতাদের সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +9 সূত্র
  1. 1. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015) . ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের ঘুমের সময়কালের সুপারিশ: পদ্ধতি এবং ফলাফলের সারাংশ। ঘুমের স্বাস্থ্য, 1(1), 40-43। https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
  2. 2. Wheaton AG, Jones SE, Cooper AC, Croft JB. মধ্য বিদ্যালয় এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে স্বল্প ঘুমের সময়কাল — মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, 2015। MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201867:85–90। DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6703a1
  3. 3. Sawyer, H., Taie, S., & Westat. (2020, ফেব্রুয়ারি)। মার্কিন পাবলিক উচ্চ বিদ্যালয়ের জন্য শুরুর সময়। শিক্ষা বিজ্ঞান ইনস্টিটিউট। https://nces.ed.gov/datapoints/2020006.asp
  4. চার. Wheaton AG, Ferro GA, Croft JB. মিডল স্কুল এবং হাই স্কুল ছাত্রদের জন্য স্কুল শুরুর সময় — মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, 2011-12 স্কুল বছর। MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201564(30)809-813. https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6430a1.htm
  5. 5. বয়ঃসন্ধিকালের স্লিপ ওয়ার্কিং গ্রুপ কমিটি স্কুল স্বাস্থ্যের উপর বয়ঃসন্ধিকালের কাউন্সিল। কিশোর-কিশোরীদের জন্য স্কুল শুরুর সময়। পেডিয়াট্রিক্স। 2014 সেপ্টেম্বর134(3):642-9। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25156998/
  6. 6. Wheaton AG, Chapman DP, Croft JB. স্কুল শুরুর সময়, ঘুম, আচরণগত, স্বাস্থ্য, এবং একাডেমিক ফলাফল: সাহিত্যের একটি পর্যালোচনা। জে স্ক স্বাস্থ্য। 2016 মে86(5):363-81। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27040474/
  7. 7. Watson NF, Martin JL, Wise MS, Carden KA, Kirsch DB, Kristo DA, Malhotra RK, Olson EJ, Ramar K, Rosen IM, Rowley JA, Weaver TE, Chervin RD American Academy of Sleep Medicine Board of Directors. মিডল স্কুল এবং হাই স্কুল স্টার্ট টাইমস বিলম্বিত করা শিক্ষার্থীদের স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা প্রচার করে: একটি আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন পজিশন স্টেটমেন্ট। জে ক্লিন স্লিপ মেড। 2017 এপ্রিল 1513(4):623-625। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28416043/
  8. 8. আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন। (2014)। পরে স্কুল স্টার্ট টাইমস কিশোর-কিশোরীদের সুস্থতার প্রচার করে। 26 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://www.apa.org/pi/families/resources/school-start-times.pdf
  9. 9. ড্যানার এফ, ফিলিপস বি. বয়ঃসন্ধিকালের ঘুম, স্কুল শুরুর সময়, এবং কিশোর মোটর গাড়ির দুর্ঘটনা। জে ক্লিন স্লিপ মেড। 2008 ডিসেম্বর 154(6):533-5। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19110880/