আপনি ঘুমানোর সময় আপনার শরীর কীভাবে ক্যালোরি ব্যবহার করে

ঘুমানোর সময় আমরা কত ক্যালরি পোড়াই তা আবিষ্কার করে অনেকেই অবাক হয়ে যান। যদিও ঘুমের জন্য দিনের বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপের তুলনায় অনেক কম শক্তির প্রয়োজন হয়, তবুও এটি আমাদের মস্তিষ্ক এবং কিছু অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি সক্রিয় সময়।



ঘুম, খাদ্য, ব্যায়াম এবং অন্যান্য ভেরিয়েবলের মধ্যে একটি জটিল ইন্টারপ্লে এর উপর নির্ভর করে ঘুমের সময় কত ক্যালোরি পোড়ানো হয়। যদি আপনার ওজন ব্যবস্থাপনা বা শক্তির মাত্রা নিয়ে সমস্যা হয়, তবে বিপাককে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলির একটি বোঝা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি এবং নিদ্রা যখন আপনি কত ক্যালরি না?

একটি খুব আনুমানিক সংখ্যা হিসাবে, আমরা চারপাশে বার্ন প্রতি ঘন্টায় 50 ক্যালোরি যখন আমরা ঘুমাই। যাইহোক, প্রতিটি ব্যক্তি ঘুমের সময় বিভিন্ন পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ায়, তাদের উপর নির্ভর করে ব্যক্তিগত বেসাল বিপাকীয় হার (বিএমআর)।



বেসাল মেটাবলিক রেট শ্বাস-প্রশ্বাস, সঞ্চালন, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং সেলুলার বৃদ্ধি এবং মেরামতের মতো প্রয়োজনীয় কাজগুলির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তিকে বোঝায়। অধিকাংশ মানুষের মধ্যে, বেসাল বিপাকীয় হার প্রায় জন্য অ্যাকাউন্ট 80% এক দিনে পুড়ে যাওয়া মোট ক্যালোরির। মস্তিষ্ক নিজেই গ্লুকোজ পোড়ায় শক্তির জন্য, বিশ্রামের সময় আমরা যে ক্যালোরি গ্রহণ করি তার প্রায় 20% জন্য অ্যাকাউন্টিং।



ঘুম হল শরীরের জন্য একটি সময় মেরামত এবং পুনর্জন্ম . এটি আরও কার্যকরভাবে করার জন্য, আমাদের শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়, আমাদের শ্বাস ধীর হয়ে যায় এবং আমাদের বিপাক হ্রাস পায়। দিনের বেলায় তাদের বেসাল মেটাবলিক হারের তুলনায় গড়ে বেশিরভাগ মানুষ ঘুমানোর সময় প্রায় 15% কম ক্যালোরি পোড়ায়।



কোন বিষয়গুলো বেসাল মেটাবলিক রেটকে প্রভাবিত করে?

বেসাল বিপাকীয় হার বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়, যার মধ্যে কয়েকটি পরিবর্তন করা যেতে পারে:

কেন কারদাশিয়ানরা এখনও বিখ্যাত?
  • উচ্চতা এবং ওজন: একজন ব্যক্তির শরীর যত বড় হবে, তার কাজ করার জন্য তত বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন।
  • ফিটনেস: পেশী চর্বির চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, তাই যারা ফিট এবং নিয়মিত সক্রিয় তারা বিশ্রামের সময়ও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
  • লিঙ্গ: পুরুষদের সাধারণত মহিলাদের তুলনায় উচ্চ BMR থাকে কারণ তাদের অনুপাত বেশি থাকে মেরামত এবং পুনর্জন্ম .
  • বয়স: ক্রমবর্ধমান শিশুদের উচ্চ বিপাক হয়, কিন্তু আমাদের বয়স হিসাবে বিপাকীয় চাহিদা হ্রাস পায়।
  • ডায়েট: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে লেগে থাকা শরীরের চর্বি গঠন পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
  • ঘুমের গুণমান: খারাপ ঘুমের গুণমান এবং অপর্যাপ্ত ঘুম বিপাকের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে।
  • জাতি: কিছু গবেষণা দেখায় যে আফ্রিকান-আমেরিকানদের স্বাভাবিকভাবেই কম BMR থাকতে পারে।
  • জেনেটিক্স। জেনেটিক্স কিছু পরিমাণে বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে।
  • হরমোন এবং চিকিৎসা শর্ত: গর্ভাবস্থা, স্তন্যদান, মেনোপজ, হাইপোথাইরয়েডিজম বা হাইপারথাইরয়েডিজম এবং অন্যান্য অবস্থা বেসাল বিপাকীয় হার বাড়াতে বা কমাতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে একটি অন্তর্নিহিত অবস্থা আপনার বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে।

ঘুমানোর সময় আপনার ক্যালোরি পোড়া কীভাবে গণনা করবেন

আপনার সুনির্দিষ্ট বেসাল বিপাকীয় হার গণনা করার জন্য একটি ব্যবহার প্রয়োজন ক্যালোরিমিটার . একটি ক্যালোরিমিটার আপনার শরীর থেকে অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইড শ্বাস নেওয়া এবং বহিষ্কার করা বিশ্লেষণ করে আপনি যে পরিমাণ শক্তি ব্যবহার করছেন তা পরিমাপ করে।

সাধারণত, যারা তাদের বেসাল মেটাবলিক হারের সবচেয়ে সঠিক রিডিং পেতে চান তারা একটি পরীক্ষাগারে রাত কাটাবেন, 24 ঘন্টা ব্যায়াম থেকে বিরত থাকবেন, 12 ঘন্টা উপবাস করবেন এবং পড়ার আগে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমাবেন। এই বিবরণগুলি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হজম এবং ব্যায়াম হল শক্তি-ক্ষুধার্ত প্রক্রিয়া যা বিপাকের স্পাইক ঘটায়। পরিমাপ তারপর একটি অন্ধকার, তাপমাত্রা-নিয়ন্ত্রিত সেটিং সকালে বাহিত হয়.



এই পরীক্ষার ব্যয়বহুল এবং জটিল প্রকৃতির কারণে, গড় ব্যক্তির পক্ষে এটি করা বাস্তবিক নয়। যাইহোক, আপনি বেশ কয়েকটি সমীকরণের একটি ব্যবহার করে আপনার বেসাল বিপাকীয় হার সম্পর্কে মোটামুটি ধারণা পেতে পারেন। সবচেয়ে সাধারণ এক হ্যারিস-বেনেডিক্ট সমীকরণ , যা ওজন, উচ্চতা, বয়স এবং লিঙ্গের উপর ভিত্তি করে:

পুরুষ : BMR = 66.5 + (13.8 x কেজি ওজন) + (5 x উচ্চতা সেমি) - (6.8 x বছর বয়স)

মহিলা : BMR = 655 + (কেজিতে 9.6 x ওজন) + (1.8 x সেমি উচ্চতা) - (বছরে 4.7 x বয়স)

ফলাফল আপনাকে 24-ঘন্টা-সময় ধরে জেগে থাকাকালীন আপনার বেসাল বিপাকীয় হার দেয়। প্রতি ঘণ্টায় ঘুমানোর সময় আপনি আনুমানিক কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা গণনা করতে, ঘণ্টার হার পেতে সংখ্যাটিকে 24 দ্বারা ভাগ করুন, তারপর ঘুমের সময় নিম্ন বিপাকীয় হারের জন্য হিসাব করতে 0.85 দ্বারা গুণ করুন৷ আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পান৷আপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

যদিও এটি পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পার্থক্য করে, হ্যারিস-বেনেডিক্ট সমীকরণটি জেনেটিক্স, জাতি, হরমোন, পেশী-থেকে-চর্বি অনুপাত, বা চিকিৎসা অবস্থার উপর নির্ভর করে না। আপনার পেশী-থেকে-চর্বি অনুপাত সম্পর্কে একটি মোটামুটি ধারণা পেতে, আপনি আপনার গণনা করতে পারেন হ্যারিস-বেনেডিক্ট সমীকরণ (BMI):

BMI = ওজন (lbs) / [উচ্চতা (in)]2 x 703

18.5 এর নিচে একটি BMI কম ওজন হিসাবে বিবেচিত হয়, এবং 25 এর বেশি BMI অতিরিক্ত ওজন হিসাবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, এশিয়ান বা এশীয় আমেরিকান জাতিসত্তার জন্য, BMI 22.9 এর বেশি হলে তাকে ওজন বেশি বলে মনে করা হয়। সাধারণত, অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের চর্বির অনুপাত বেশি থাকে, যা পেশীর তুলনায় কম ক্যালোরি পোড়ায়। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন, এই বিএমআই সূত্রটি গর্ভবতী মহিলা, বডি বিল্ডার বা অন্যান্য ব্যক্তিদের জন্য সঠিক নাও হতে পারে যাদের শরীরের গঠন স্বাভাবিক নয়।

ঘুমের পর্যায়গুলি কি ক্যালোরিকে প্রভাবিত করে?

সমস্ত ঘুমের পর্যায় একই পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ায় না। যদিও শ্বাস-প্রশ্বাস এবং সঞ্চালনের মতো মৌলিক কাজগুলি সারা রাত ধরে চলতে থাকে, শরীরের শক্তির প্রয়োজনীয়তা ভাটা এবং প্রবাহিত হয়।

সবচেয়ে শক্তি-নিবিড় ঘুমের পর্যায় হল দ্রুত চোখের চলাচল (REM) ঘুম। REM ঘুমের সময়, আমাদের হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং আমাদের মস্তিষ্ক দিনের বেলার স্তরের মতো কার্যকলাপের ধরণ প্রদর্শন করে। উচ্চতর মস্তিষ্কের কার্যকলাপের জন্য আরও গ্লুকোজ প্রয়োজন, যা উচ্চতর বিপাকের দিকে পরিচালিত করে।

বিপরীতে, তৃতীয় পর্যায়ে গভীর ঘুম, হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাস, শরীরের মূল তাপমাত্রা এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপ সর্বনিম্নভাবে হ্রাস পায়। এটি যখন গ্রোথ হরমোন নিঃসৃত হয়, এবং এটি মনে করা হয় যে তৃতীয় পর্যায় ঘুম ইমিউন সিস্টেমে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যাইহোক, তৃতীয় পর্যায়ে ঘুমের সময় মস্তিষ্কের কম গ্লুকোজ প্রয়োজন, তাই বিপাক সর্বনিম্ন হতে থাকে।

আপনি কি ঘুমের সময় যে ক্যালোরি পোড়ান তার সংখ্যা বাড়াতে পারেন?

ঘুমের সময় আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তা বাড়ানোর জন্য আপনাকে আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট বাড়াতে হবে। এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল সঠিক খাওয়া, পর্যাপ্ত ব্যায়াম করা এবং ভাল ঘুমানো।

যেহেতু আমরা জেগে থাকার সময় বেশি ক্যালোরি পোড়াই, তাই অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এক রাতের ঘুম এড়িয়ে যাওয়া আমাদের সাময়িকভাবে আরও ক্যালোরি পোড়া . যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদে, যথেষ্ট গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব স্থূলতার সাথে যুক্ত।

ঘুমের অভাব ঘটায় হরমোনের বৃদ্ধি যা আপনাকে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রতি আগ্রহী করে তোলে। ঘুমের ক্ষতিও কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়, যা আপনার শরীরের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং ওজন বৃদ্ধি, ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং এমনকি টাইপ 2 ডায়াবেটিসে অবদান রাখতে পারে। এবং অতিরিক্ত সময় জাগ্রত হওয়ার ফলে বেশি ক্যালোরি পোড়ানোর কারণ হতে পারে, ঘুম থেকে বঞ্চিত থাকাকালীন ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করার ফলে শরীর চর্বির পরিবর্তে চর্বিযুক্ত ভর বার্ন করে।

প্রদত্ত যে REM ঘুমের সময় মস্তিষ্ক আরও ক্যালোরি পোড়ায়, ঘুমের বাধা যা এই পর্যায়ে ব্যয় করা সময়কে প্রভাবিত করে তা আপনার পোড়ানো ক্যালোরিগুলির উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যথাযথ অবলম্বন করা ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস এবং একটি শীতল, অন্ধকার, শান্ত বেডরুমের পরিবেশ তৈরি করা আপনার শরীরকে ঘুমের পর্যায়গুলির মধ্য দিয়ে স্বাভাবিকভাবে চক্র করতে এবং ঘুমানোর সময় আপনার বিপাককে অপ্টিমাইজ করতে উত্সাহিত করতে পারে।

শব্দ ঘুম এবং বিপাক মধ্যে লিঙ্ক স্পষ্টভাবে সঙ্গে মানুষের মধ্যে দেখানো হয় অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (OSA), একটি ঘুমের ব্যাধি যা বারবার শ্বাসকষ্টের কারণে ঘুম ভেঙে যায়। স্থূলতা এবং ওএসএ প্রায়শই হাতে হাতে যায়, পরামর্শ দেয় যে একটি শর্ত অন্যটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে (5)।

ব্যায়াম, ডায়েট এবং ঘুম

কিছু গবেষণায় তা পাওয়া গেছে শোবার সময় খুব কাছাকাছি খাওয়া ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে, যদিও একটি আরও গুরুত্বপূর্ণ কারণ মনে হয় আপনি যে ধরনের খাবার খান। আপনি যদি মধ্যরাতের জলখাবারে লিপ্ত হতে বাধ্য বোধ করেন, তাহলে জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকুন এবং এর পরিবর্তে একটি হালকা এবং স্বাস্থ্যকর জলখাবার বেছে নিন। একটি বোনাস হিসাবে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, ঘুরে, ঘুমের মান উন্নত করে .

নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে আপনার ঘুমের সময়সূচীকে নিয়মিত করতে, আপনার পেশী-থেকে-চর্বি অনুপাত উন্নত করতে এবং আপনার বিপাক বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল পান এড়িয়ে চলুন। যদিও ক্যাফিন বিপাকের অস্থায়ী স্পাইক ঘটায়, এটি ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং এটি একটি কার্যকর ওজন কমানোর কৌশল নয়।

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +13 সূত্র
    1. 1. হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং। (2018, আগস্ট 13)। তিনটি ভিন্ন ওজনের মানুষের জন্য 30 মিনিটে ক্যালোরি পোড়া হয়। হার্ভার্ড স্বাস্থ্য। সংগৃহীত নভেম্বর 6, 2020, থেকে https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
    2. 2. McMurray, R. G., Soares, J., Caspersen, C. J., & McCurdy, T. (2014)। প্রাপ্তবয়স্কদের বিশ্রামের বিপাকীয় হারের বৈচিত্র পরীক্ষা করা: একটি জনস্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ। খেলাধুলা এবং ব্যায়ামে মেডিসিন এবং বিজ্ঞান, 46(7), 1352-1358। https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000232
    3. 3. শর্মা, এস., এবং কাভুরু, এম. (2010)। ঘুম এবং বিপাক: একটি ওভারভিউ। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এন্ডোক্রিনোলজি, 2010, 270832। https://doi.org/10.1155/2010/270832
    4. চার. Mergenthaler, P., Lindauer, U., Dienel, G. A., & Meisel, A. (2013)। মস্তিষ্কের জন্য চিনি: শারীরবৃত্তীয় এবং রোগগত মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় গ্লুকোজের ভূমিকা। স্নায়ুবিজ্ঞানের প্রবণতা, 36(10), 587–597। https://doi.org/10.1016/j.tins.2013.07.001
    5. 5. Mesarwi, O., Polak, J., Jun, J., & Polotsky, V. Y. (2013)। ঘুমের ব্যাধি এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশ এবং স্থূলতা। উত্তর আমেরিকার এন্ডোক্রিনোলজি এবং মেটাবলিজম ক্লিনিক, 42(3), 617-634। https://doi.org/10.1016/j.ecl.2013.05.001
    6. 6. Buchholz, A. C., Rafii, M., & Pencharz, P. B. (2001)। বিশ্রামের বিপাকীয় হার কি পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে আলাদা? ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন, 86(6), 641–646। https://doi.org/10.1079/bjn2001471
    7. 7. Wang, X., Sparks, J. R., Bowyer, K. P., & Youngstedt, S. D. (2018)। ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সাথে সম্পর্কিত ওজন হ্রাস ফলাফলের উপর ঘুমের সীমাবদ্ধতার প্রভাব। ঘুম, 41(5), 10.1093/sleep/zsy027। https://doi.org/10.1093/sleep/zsy027
    8. 8. Willis, E. A., Herrmann, S. D., Ptomey, L. T., Honas, J. J., Bessmer, C. T., Donnelly, J. E., & Washburn, R. A. (2016)। অল্প বয়স্কদের মধ্যে বিশ্রামের শক্তি ব্যয়ের পূর্বাভাস দেওয়া। স্থূলতা গবেষণা এবং ক্লিনিকাল অনুশীলন, 10(3), 304-314। https://doi.org/10.1016/j.orcp.2015.07.002
    9. 9. প্রাপ্তবয়স্কদের বিএমআই সম্পর্কে সমস্ত কিছু। (2020, সেপ্টেম্বর)। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. সংগৃহীত নভেম্বর 6, 2020, থেকে https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
    10. 10. Jung, C. M., Melanson, E. L., Frydendall, E. J., Perreault, L., Eckel, R. H., & Wright, K. P. (2011)। ঘুমের সময় শক্তি ব্যয়, ঘুমের অভাব এবং প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের ঘুমের বঞ্চনার পরে ঘুম। দ্য জার্নাল অফ ফিজিওলজি, 589 (Pt 1), 235–244। https://doi.org/10.1113/jphysiol.2010.197517
    11. এগারো Cappuccio, F. P., D'Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, M. A. (2010)। ঘুমের সময়কাল এবং সর্বজনীন মৃত্যু: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং সম্ভাব্য অধ্যয়নের মেটা-বিশ্লেষণ। ঘুম, 33(5), 585-592। https://doi.org/10.1093/sleep/33.5.585
    12. 12। Baron, K. G., Reid, K. J., Kern, A. S., & Zee, P. C. (2011)। ক্যালরি গ্রহণ এবং বিএমআইতে ঘুমের সময়ের ভূমিকা। স্থূলতা (সিলভার স্প্রিং, মো.), 19(7), 1374-1381। https://doi.org/10.1038/oby.2011.100
    13. 13. Knowlden, A.P., Burns, M., Harcrow, A., & Shewmake, M. E. (2016)। খাদ্য পছন্দ ফ্রিকোয়েন্সি, ঘুম বিভ্রান্তিকর পানীয়, এবং ঘুমের মানের মানসিক যন্ত্রণার ভবিষ্যদ্বাণীগুলির ক্রস-বিভাগীয় বিশ্লেষণ। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ অ্যাডোলসেন্ট মেডিসিন অ্যান্ড হেলথ, 30(1), /j/ijamh.2018.30.issue-1/ijamh-2015-0120/ijamh-2015-0120.xml। https://doi.org/10.1515/ijamh-2015-0120

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

জন চেনা সবকিছুর হাসি ‘দ্য রোড টু এফ 9’ ফ্যান ইভেন্টের মধ্যে নিক্কি বেলার গর্ভাবস্থার ঘোষণা

জন চেনা সবকিছুর হাসি ‘দ্য রোড টু এফ 9’ ফ্যান ইভেন্টের মধ্যে নিক্কি বেলার গর্ভাবস্থার ঘোষণা

ওজন হ্রাস এবং ঘুম

ওজন হ্রাস এবং ঘুম

এমিলি রাতাজকোস্কির ব্রালেস পোশাকের উপরে গাগা যাচ্ছেন: তার হটেস্ট লুকের ফটো দেখুন

এমিলি রাতাজকোস্কির ব্রালেস পোশাকের উপরে গাগা যাচ্ছেন: তার হটেস্ট লুকের ফটো দেখুন

'ডেইজি জোন্স অ্যান্ড দ্য সিক্স' অভিনেত্রী রিলি কিফ একজন বিকিনি কুইন! অভিনেত্রীর সেরা সাঁতারের পোষাক ছবি

'ডেইজি জোন্স অ্যান্ড দ্য সিক্স' অভিনেত্রী রিলি কিফ একজন বিকিনি কুইন! অভিনেত্রীর সেরা সাঁতারের পোষাক ছবি

আশ্চর্যের কিছু নেই যে সে এত খোঁজা হয়েছে! ইরিনা শাইকের টপলেস ছবি আপনার নিঃশ্বাস কেড়ে নেবে

আশ্চর্যের কিছু নেই যে সে এত খোঁজা হয়েছে! ইরিনা শাইকের টপলেস ছবি আপনার নিঃশ্বাস কেড়ে নেবে

হলিউডের সবচেয়ে ব্যয়বহুল সেলিব্রিটি বাড়ি: কিম কার্দাশিয়ান, কাইলি জেনার এবং টেলর সুইফটের বাড়ির ছবি

হলিউডের সবচেয়ে ব্যয়বহুল সেলিব্রিটি বাড়ি: কিম কার্দাশিয়ান, কাইলি জেনার এবং টেলর সুইফটের বাড়ির ছবি

আপনি কি আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ পরিবর্তন করতে পারেন?

আপনি কি আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ পরিবর্তন করতে পারেন?

AmazonBasics ম্যাট্রেস রিভিউ

AmazonBasics ম্যাট্রেস রিভিউ

মেনোপজ এবং ঘুম

মেনোপজ এবং ঘুম

কাঁধের ব্যথার জন্য সেরা বালিশ

কাঁধের ব্যথার জন্য সেরা বালিশ