হাইড্রেশন এবং ঘুম

পানি মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। একজন ব্যক্তি পানি ছাড়া কয়েক দিনের বেশি বাঁচতে পারে না এবং শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত দৈনিক হাইড্রেশন অত্যাবশ্যক।



যদিও ডায়েট এবং ব্যায়ামের প্রেক্ষাপটে হাইড্রেশন সম্পর্কে চিন্তা করা আরও সাধারণ, তবে ক্রমবর্ধমান গবেষণা হাইড্রেশন এবং ঘুমের মধ্যে সংযোগগুলি অন্বেষণ করছে।

ডিহাইড্রেশন ঘুমে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এবং অপর্যাপ্ত ঘুম ডিহাইড্রেশন হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে। একই সময়ে, অত্যধিক তরল গ্রহণের ফলে অতিরিক্ত প্রস্রাব হতে পারে যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।



তরল গ্রহণের সঠিক ভারসাম্য খুঁজে বের করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং বাথরুমে অসংখ্য ভ্রমণ বা ডিহাইড্রেটেড বোধ না করে ঘুম থেকে উঠে আরও ভাল ঘুমে অবদান রাখতে পারে।



এমিলি ভোঁতা চিড়িয়াখানা দেশানিয়ে কাটি পেরি

হাইড্রেশন এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক কি?

শরীরের বেশিরভাগ সিস্টেমের জন্য হাইড্রেশন গুরুত্বপূর্ণ, এই কারণেই ডিহাইড্রেশন ঘুমের উপর প্রভাব সহ বিভিন্ন উপসর্গ থাকতে পারে।



যারা উল্লেখযোগ্য ডিহাইড্রেশনে ভুগছেন তারা প্রায়ই দেখতে পান যে তারা অত্যন্ত ক্লান্ত, অলস, বা ক্লান্ত বোধ . ডিহাইড্রেশনের অন্যান্য উপসর্গ, যেমন মাথাব্যথা, শুষ্ক মুখ এবং অনুনাসিক প্যাসেজ, এবং পেশী ক্র্যাম্প অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে যা ভাল ঘুমানো কঠিন করে তোলে।

সংযুক্ত যমজদের কীভাবে যৌন মিলন হয়

একই সময়ে, অতিরিক্ত হাইড্রেশন ঘুমের সমস্যায় অবদান রাখতে পারে। রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব, যা নকটুরিয়া নামে পরিচিত, বারবার বাথরুমে যাওয়ার সাথে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। যারা বিছানা থেকে ওঠার পর আবার ঘুমিয়ে পড়তে কষ্ট করে তাদের জন্য নকটুরিয়া বিশেষত সমস্যাযুক্ত হতে পারে।

এমনও প্রমাণ রয়েছে যে ঘুমের অভাব ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখতে পারে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং চীন উভয় দেশের প্রায় 20,000 প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা প্রতি রাতে মাত্র ছয় ঘন্টা ঘুমায়। ডিহাইড্রেশনের উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চ হার যারা আট ঘন্টা ঘুমায় তাদের চেয়ে।



যদিও এটি একটি পর্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়ন ছিল এবং কার্যকারণ প্রমাণ করতে পারে না, যে সংস্থাটি দুটি স্বতন্ত্র সাংস্কৃতিক প্রসঙ্গে বিদ্যমান ছিল ফলাফলগুলিকে ওজন যোগ করে। উপরন্তু, কেন খারাপ ঘুম হাইড্রেশনকে প্রভাবিত করতে পারে তার সম্ভাব্য জৈবিক ব্যাখ্যা রয়েছে।

বেশিরভাগ জল ক্ষয় হয় প্রস্রাবের মাধ্যমে, তবে শরীর ত্বকের মাধ্যমে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে তরল হারায়, যা বলা হয় অজ্ঞান জল ক্ষতি . পুরো দিন ধরে, প্রায় 300-400 মিলিলিটার জল শ্বাস থেকে হারিয়ে যায়। এই ক্ষতির একটি বড় উপাদান ঘুমের সময় ঘটে, যদিও পরিমাণটি নির্ভর করতে পারে একজন ব্যক্তি প্রাথমিকভাবে তাদের মুখ বা নাক দিয়ে শ্বাস নেয় কিনা।

ঘুমের সময়, অসংবেদনশীল জলের ক্ষতি পূরণের জন্য কোনও তরল গ্রহণ করা হয় না, যে কারণে এটি বিশ্বাস করা হয় যে শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, বা সার্কাডিয়ান ছন্দ , কিক ইন একটি সুষম স্তরের হাইড্রেশন পরিচালনা করুন . ঘুমের শেষভাগে, সার্কাডিয়ান সংকেত শরীরে ভ্যাসোপ্রেসিন নামক একটি হরমোন তৈরি করে যা জল ধরে রাখতে সাহায্য করে।

যদি ঘুম ব্যাহত হয় বা ছোট হয়, তবে এই প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াটি ব্যাহত হতে পারে, জল ধরে রাখার জন্য হরমোনের সংকেতগুলিতে হস্তক্ষেপ করে। ফলে, ঘুম বঞ্চনা ডিহাইড্রেশনে সরাসরি অবদান রাখতে পারে।

কীভাবে ঘুমের সময় ডিহাইড্রেশন এড়ানো যায়

রাতের বেলায় শরীরের পানি কমে যাওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু ডিহাইড্রেশনের ফলে এটিকে রক্ষা করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।

আপনি কি ভয়েসে থাকার জন্য অর্থ প্রদান করবেন?

ভালো ঘুমের দিকে মনোযোগ দিন

পর্যাপ্ত পরিমাণে উচ্চ মানের ঘুম পাওয়া ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। শরীর দিয়ে যায় ঘুমের সময় একাধিক জটিল প্রক্রিয়া যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম করে। প্রস্তাবিত পরিমাণে ঘুমানোর মাধ্যমে, আপনি এই প্রক্রিয়াগুলিকে উন্মোচন করার অনুমতি দেন এবং আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে আপনার শরীরের তরল মাত্রা আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে দেন।

ভাল ঘুমানো প্রায়শই ঘুমকে অগ্রাধিকার দিয়ে শুরু হয়। একটি সাধারণ নীতি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী রয়েছে যা আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে যথেষ্ট সময় প্রদান করে। ইলেকট্রনিক ডিভাইসের গভীর রাতের ব্যবহার সীমিত করা, ঘুমানোর সময় আরামদায়ক রুটিন তৈরি করা এবং আরামদায়ক গদি ব্যবহার ইতিবাচক ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির অন্যান্য উদাহরণ যা আপনাকে ভালভাবে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করতে পারে।

সারাদিন হাইড্রেশন বজায় রাখুন

আপনি যদি প্রায়শই রাতে তৃষ্ণার্ত হন তবে এর অর্থ হতে পারে যে আপনি দিনের বেলা হাইড্রেটেড থাকেন না। সারাদিন হাইড্রেশন বজায় রাখার মাধ্যমে, ঘুমানোর সময় কখন ঘুরবে তা নিয়ে আপনার চিন্তা কম থাকে। স্বাস্থ্যকর হাইড্রেশনের জন্য টিপস অন্তর্ভুক্ত:

  • নিয়মিতভাবে তরল পান করা, যার মধ্যে একটি সময়সূচী অনুস্মারক সেট করে যদি আপনার পানি পান করার কথা মনে রাখতে কষ্ট হয়।
  • একটি পানীয় সহজে অ্যাক্সেসযোগ্য পেতে এবং আপনি কতটা জল খেয়েছেন তা ট্র্যাক করতে একটি জলের বোতল ব্যবহার করা।
  • আপনার প্রাথমিক পানীয় হিসাবে জল পান করা এবং সোডা বা জুসের মতো চিনিযুক্ত পানীয়ের পাশাপাশি ক্যাফিনযুক্ত এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণের বিষয়ে সতর্ক হওয়া।
  • প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসবজির সাথে একটি সুষম খাদ্য খাওয়া, যাতে উচ্চ আর্দ্রতা থাকে এবং খাবার থেকে আপনার পানির পরিমাণ বাড়াতে পারে।

একটি আরামদায়ক বেডরুমের তাপমাত্রা খুঁজুন

ঘামের কারণে রাতে পানির ক্ষয় হতে পারে, এবং যদি আপনার শোবার ঘরটি খুব গরম হয় বা আপনি গরম ঘুমানোর প্রবণতা রাখেন, তাহলে ভারী ঘামের কারণে আপনার ঘুম থেকে ওঠার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে। আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

এটি এড়াতে, নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন যে আপনি সহজেই রাতের মধ্যে একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখতে পারেন। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা আপনার বেডরুমের থার্মোস্ট্যাটটি শীতল দিকে রাখার পরামর্শ দেন। আপনি হালকা, ঢিলেঢালা পোশাকও পরতে পারেন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের বিছানা ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে অতিরিক্ত গরম থেকে রক্ষা করে।

রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব না করে হাইড্রেটেড থাকুন

একটি সাধারণ চ্যালেঞ্জ হল বাথরুমে যাওয়ার জন্য ঘন ঘন রাত জেগে না গিয়ে কীভাবে ঘুমের সময় হাইড্রেটেড থাকতে হয় তা জানা। বেশ কয়েকটি টিপস আপনাকে ডিহাইড্রেশন এবং বাথরুমে অতিরিক্ত ভ্রমণ উভয়ই এড়াতে সহায়তা করতে পারে:

সেলেনা গোমেজ কি স্তনের প্রতিস্থাপন পান?
  • ঘুমানোর এক বা দুই ঘন্টা আগে তরল খাওয়া কমিয়ে দিন। যদিও পানিতে চুমুক দেওয়া ভালো, ঘুমানোর সময় পর্যন্ত কোনো পানীয় বেশি পরিমাণে না নেওয়ার চেষ্টা করুন।
  • রাতে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সীমিত করুন। এই দুটিরই মূত্রবর্ধক প্রভাব থাকতে পারে, যার ফলে আপনাকে রাতে প্রস্রাব করতে হবে। উপরন্তু, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন আপনার স্বাভাবিক ঘুম চক্র এবং ঘুমের গুণমানে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
  • সন্ধ্যায় আপনার পা বাড়ান। কিছু রাতের প্রস্রাব ঘটে কারণ আপনি শুয়ে পড়লে আপনার শরীর আপনার পা থেকে জল পুনরায় শোষণ করে। আপনি যদি ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে আপনার পা উপরে রাখেন, আপনি ঘুমের ব্যাঘাত না ঘটিয়ে এই প্রক্রিয়াটি ঘটতে দিতে পারেন।
  • বিছানায় যাওয়ার আগে প্রস্রাব করুন। ঘুমানোর আগে আপনার রুটিনের অংশ হিসাবে আপনার মূত্রাশয় খালি করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি রাতে প্রস্রাবের তীব্র প্রয়োজন অনুভব করার সম্ভাবনা কম থাকেন।

কিছু ক্ষেত্রে, এটি অনিবার্য হতে পারে যে আপনাকে প্রস্রাব করার জন্য রাতে অন্তত একবার ঘুম থেকে উঠতে হবে। এটি অনেক লোকের জন্য স্বাভাবিক এবং বার্ধক্য এবং কিছু চিকিৎসা শর্ত বা ওষুধের সাথে আরও সাধারণ হয়ে ওঠে।

এই পরিস্থিতিতে, আপনি বিছানায় ফিরে আসার পরে ঘুমাতে যতটা সম্ভব সহজ করে তোলা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু সহজ টিপস যা ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

  • একটি লো-ওয়াটেজ এবং/অথবা মোশন-অ্যাক্টিভেটেড নাইট লাইট ব্যবহার করুন যাতে আপনি বাথরুমে যাওয়ার সময় আপনাকে অনেকগুলি আলো জ্বালাতে হবে না।
  • বাথরুমে যাওয়ার পথকে বিপদমুক্ত রাখা যা আপনাকে ট্রিপ বা কিছুতে ধাক্কা দিতে পারে।
  • ঘুম থেকে উঠলে আপনার ফোন বা অন্য কোনো ইলেকট্রনিক ডিভাইস চেক করার তাগিদ এড়িয়ে চলুন।
  • প্রয়োজনে স্লিপ মাস্ক, হোয়াইট নয়েজ মেশিন বা ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করে যতটা সম্ভব আলো এবং শব্দ বন্ধ করা।
  • শিথিলকরণের জন্য একটি মৌলিক রুটিন তৈরি করা যেমন গভীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস নেওয়া।

একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

আপনার যদি নিয়মিত ডিহাইড্রেশন, খারাপ ঘুম, বা বাথরুমে ঘন ঘন রাতের ভ্রমণের বিষয়ে উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার পরিস্থিতি পর্যালোচনা করা আপনার উপসর্গগুলি ব্যাখ্যা করতে পারে এমন কোনও অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা উপস্থিত আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার খাদ্য এবং দৈনিক জল খরচ জন্য নির্দিষ্ট সুপারিশ করতে পারেন।

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +5 সূত্র
    1. 1. মেডলাইনপ্লাস: ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন (ইউএস)। (2016, এপ্রিল 15)। পানিশূন্যতা. 4 জানুয়ারী, 2021, থেকে সংগৃহীত https://medlineplus.gov/dehydration.html
    2. 2. রোজিঞ্জার, এ.ওয়াই., চ্যাং, এ.এম., বাক্সটন, ও.এম., লি, জে., উ, এস., এবং গাও, এক্স. (2019)। স্বল্প ঘুমের সময়কাল অপর্যাপ্ত হাইড্রেশনের সাথে যুক্ত: মার্কিন এবং চীনা প্রাপ্তবয়স্কদের কাছ থেকে ক্রস-সাংস্কৃতিক প্রমাণ। ঘুম, 42(2), 10.1093/sleep/zsy210। https://doi.org/10.1093/sleep/zsy210
    3. 3. Weissenberg S. (2005)। ঘুমের সময় অজ্ঞান জলের ক্ষতি: একটি তাত্ত্বিক ব্যায়াম। ফিজিওলজি শিক্ষার অগ্রগতি, 29(4), 213-215। https://doi.org/10.1152/advan.00028.2005
    4. চার. Dmitrieva, N. I., & Burg, M. B. (2011)। বার্ধক্যজনিত ডিহাইড্রেশনে বর্ধিত অসংবেদনশীল জলের ক্ষতি অবদান রাখে। PloS one, 6(5), e20691। https://doi.org/10.1371/journal.pone.0020691
    5. 5. Colwell C. S. (2010)। ঘুমের সময় ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ। প্রকৃতি স্নায়ুবিজ্ঞান, 13(4), 403–404। https://doi.org/10.1038/nn0410-403

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

রেড কার্পেট দোলাচ্ছে! লরেন জাউরেগুইয়ের সেরা ব্রালেস ছবি: পঞ্চম হারমনি গায়কের সাহসী চেহারা

রেড কার্পেট দোলাচ্ছে! লরেন জাউরেগুইয়ের সেরা ব্রালেস ছবি: পঞ্চম হারমনি গায়কের সাহসী চেহারা

কোর্টনি কার্দাশিয়ান এবং স্বামী ট্র্যাভিস বার্কারের রোমান্টিক ইংলিশ গেটওয়ের ভিতরে: ফটো

কোর্টনি কার্দাশিয়ান এবং স্বামী ট্র্যাভিস বার্কারের রোমান্টিক ইংলিশ গেটওয়ের ভিতরে: ফটো

ক্রিস জেনার তার (10!) নাটকের সাথে সবচেয়ে মধুর মুহুর্তগুলি আপনার হৃদয়কে গলে দেবে

ক্রিস জেনার তার (10!) নাটকের সাথে সবচেয়ে মধুর মুহুর্তগুলি আপনার হৃদয়কে গলে দেবে

’13 কারণ কেন ’চরিত্রের মৃত্যুর ব্যাখ্যা দেওয়া হয়েছে: মন্টগোমেরি দে লা ক্রুজ, জেফ অ্যাটকিনস এবং আরও

’13 কারণ কেন ’চরিত্রের মৃত্যুর ব্যাখ্যা দেওয়া হয়েছে: মন্টগোমেরি দে লা ক্রুজ, জেফ অ্যাটকিনস এবং আরও

মূল অলৌকিক বাঁশ ছিন্ন মেমরি ফোম বালিশ পর্যালোচনা

মূল অলৌকিক বাঁশ ছিন্ন মেমরি ফোম বালিশ পর্যালোচনা

তারকারা যারা 'ডান্সিং উইথ দ্য স্টারস' সিজন 31 প্রিমিয়ারে অংশ নিয়েছিলেন: ল্যান্ডন বার্কার, রাচেল রেচিয়া এবং আরও অনেক কিছু

তারকারা যারা 'ডান্সিং উইথ দ্য স্টারস' সিজন 31 প্রিমিয়ারে অংশ নিয়েছিলেন: ল্যান্ডন বার্কার, রাচেল রেচিয়া এবং আরও অনেক কিছু

প্যারিস জ্যাকসনের পারিবারিক জীবনের ভিতরে মা ডেবি রো এবং ব্রাদার্স প্রিন্স এবং মাইকেল জুনিয়র

প্যারিস জ্যাকসনের পারিবারিক জীবনের ভিতরে মা ডেবি রো এবং ব্রাদার্স প্রিন্স এবং মাইকেল জুনিয়র

'RHOBH' কাইল রিচার্ডস এবং স্বামী মৌরিসিও উমানস্কির 4টি বাচ্চা আছে! রিয়েলিটি স্টারদের কন্যাদের সাথে দেখা করুন

'RHOBH' কাইল রিচার্ডস এবং স্বামী মৌরিসিও উমানস্কির 4টি বাচ্চা আছে! রিয়েলিটি স্টারদের কন্যাদের সাথে দেখা করুন

নিদ্রাহীনতা

নিদ্রাহীনতা

মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস (এমএস) এবং ঘুম

মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস (এমএস) এবং ঘুম