অনিদ্রা
আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের ICSD-3 ম্যানুয়াল অনুসারে, অনিদ্রা সংজ্ঞায়িত করা হয় ঘুমের সূচনা, সময়কাল, একত্রীকরণ বা গুণমানের সাথে ক্রমাগত অসুবিধা হিসাবে। অনিদ্রার অনেক সম্ভাব্য অবদানকারী কারণ এবং উপসর্গ রয়েছে, তবে এর নির্ণয় দুটি অপরিহার্য উপাদানের উপর নির্ভর করে: ঘুমের সমস্যা যা স্বাভাবিক ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সুযোগ থাকা সত্ত্বেও ঘটে এবং দিনের বেলায় দুর্বলতা যা সরাসরি ঘুমের গুণমান বা সময়কালের ফলে।
দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা অন্তত তিন মাসের জন্য প্রতি সপ্তাহে অন্তত তিনবার হওয়া উপসর্গ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অনিদ্রা যা তিন মাসের কম বা কম স্থায়ী হয় তাকে বলা হয় স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা . বিরল ক্ষেত্রে, রোগীরা স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রার মানদণ্ড পূরণ না করেই অনিদ্রার লক্ষণগুলি প্রদর্শন করতে পারে এবং কিছু ধরণের চিকিত্সার নিশ্চয়তা দিতে পারে। এই হিসাবে পরিচিত হয় অন্যান্য অনিদ্রা .
যদিও অনিদ্রা বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ পেতে পারে, বেশিরভাগ রোগ নির্ণয়ের মধ্যে পড়ে দুটি বিভাগের মধ্যে একটি :
- ঘুমের সূচনা অনিদ্রা ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা বোঝায়। এই ধরনের অনিদ্রা এমন লোকেদের মধ্যে ঘটতে পারে যাদের বিছানায় আরাম করতে কষ্ট হয়, সেইসাথে যাদের সার্কেডিয়ান রিদম জেট ল্যাগ বা অনিয়মিত কাজের সময়সূচীর মতো কারণগুলির কারণে সিঙ্কে নেই।
- ঘুম রক্ষণাবেক্ষণ অনিদ্রা প্রাথমিকভাবে মাথা নাড়ানোর পরে ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা বোঝায়। এই ধরনের অনিদ্রা বয়স্ক ঘুমন্ত ব্যক্তিদের এবং সেইসাথে যারা ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল, ক্যাফিন বা তামাক সেবন করেন তাদের মধ্যে সাধারণ। কিছু ব্যাধি যেমন নিদ্রাহীনতা এবং পর্যায়ক্রমিক অঙ্গ আন্দোলন ব্যাধি এছাড়াও ঘুম রক্ষণাবেক্ষণ অনিদ্রা হতে পারে.
কিছু মানুষের থাকতে পারে মিশ্র অনিদ্রা যেটি ঘুমের সূচনা এবং ঘুমের রক্ষণাবেক্ষণের অসুবিধা উভয়ই জড়িত, এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা দেখতে পারেন যে এই লক্ষণগুলি সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তিত হয়।
সম্পর্কিত পড়া
অনিদ্রার কারণ ও লক্ষণ
নিদ্রাহীনতার উৎপত্তি বলে মনে করা হয় হাইপার্যারোসাল অবস্থা যা ঘুমের সূচনা এবং ঘুমের রক্ষণাবেক্ষণকে প্রভাবিত করতে পারে। Hyperarousal মানসিক, শারীরিক বা উভয়ের সংমিশ্রণ হতে পারে। পরিবেশগত, শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি সবই পারে অনিদ্রায় ভূমিকা পালন করে . এর মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- ঘুম সীমিত করা বা বাদ দেওয়া, বিশেষ করে দিনের শেষের দিকে
- সন্ধ্যায় অ্যালকোহল, ক্যাফিন এবং তামাকজাত দ্রব্যের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা
- গভীর রাতের খাবার এড়িয়ে চলা
- শোবার আগে স্ক্রিনটাইম সীমিত করা
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা এবং দিনের বেলা নিয়মিত ব্যায়াম
- একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করুন যাতে প্রতিদিন একই ঘুমের সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় থাকে
- ঘুম এবং যৌনতার জন্য আপনার বেডরুম এবং গদি ব্যবহার করুন - কাজ করা, ভিডিও গেম খেলা এবং অন্যান্য উত্তেজক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন
অনিদ্রা অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ঘুমের অভ্যাসের সাথেও যুক্ত হয়েছে। অনেক মানুষ অল্প বয়সে এই অভ্যাসগুলি গ্রহণ করে, প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে তাদের ভাঙা কঠিন করে তোলে। এই অভ্যাসগুলির মধ্যে প্রতি রাতে আলাদা সময়ে বিছানায় যাওয়া বা দিনের বেলা খুব বেশি ঘুমানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কম্পিউটার, টেলিভিশন এবং সেল ফোনের মতো স্ক্রিন ডিভাইসগুলির এক্সপোজারও ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন সন্ধ্যায় বা রাতের শিফটে কাজ করতে পারে। অন্যান্য কারণগুলি ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমাতে অসুবিধার কারণ হতে পারে, যেমন দিনের বেলা অপর্যাপ্ত ব্যায়াম বা ঘুমের শোবার ঘরে অতিরিক্ত শব্দ এবং/অথবা আলো।
দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা রোগীদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে পড়ে এবং/অথবা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা, পরিকল্পনার চেয়ে আগে জেগে ওঠা, এবং নির্ধারিত সময়ে ক্লান্ত বোধ না করা বা বিছানার জন্য প্রস্তুত না হওয়া। দিনের বেলায় দুর্বলতা অনিদ্রার একটি প্রয়োজনীয় উপাদান এবং এটি বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করতে পারে। সাধারণ প্রতিবন্ধকতার মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি এবং অস্থিরতা, স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বের অসুবিধা, মেজাজের ব্যাঘাত এবং বিরক্তি এবং আচরণগত সমস্যা যেমন হাইপারঅ্যাকটিভিটি এবং আগ্রাসন। আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।
সংখ্যা দ্বারা অনিদ্রা
বিভিন্ন ঘুমের সমীক্ষা এবং গবেষণায় বিভিন্ন ঘুমের দলের মধ্যে অনিদ্রার প্রবণতা সম্পর্কে মিশ্র ফলাফল পাওয়া গেছে। কিছু রক্ষণশীল অনুমান তা দেখায় 10% থেকে 30% প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা সঙ্গে বাস. অন্যান্য গবেষণার জন্য, এই চিত্রটি 50% থেকে 60% এর কাছাকাছি।
নির্দিষ্ট ডেমোগ্রাফিক গোষ্ঠীতেও অনিদ্রা বেশি দেখা যায়। গবেষণায় দেখা গেছে অনিদ্রা প্রভাবিত করে 30% থেকে 48% বয়স্ক মানুষ . এটি দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা অবস্থা, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং প্রেসক্রিপশনের ওষুধের উচ্চতর ব্যবহার, সেইসাথে অস্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস এবং মানসিক চাপের মতো কারণগুলির জন্য দায়ী করা যেতে পারে যা সমস্ত বয়সের জন্য অনিদ্রা সৃষ্টি করে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যন্ত অনিদ্রা হতে পারে 23.8% কিশোর . অধিক 50% গর্ভবতী মহিলা ঘুমের সমস্যাগুলি অনুভব করুন যা অনিদ্রার লক্ষণও হতে পারে।
বিভিন্ন মধ্যে অনিদ্রার হার জাতিগত এবং জাতিগত গোষ্ঠী পিন ডাউন করা একটু কঠিন। কিছু গবেষণায় দেখা যায় শ্বেতাঙ্গদের তুলনায় সংখ্যালঘু গোষ্ঠীর মধ্যে অনিদ্রার হার বেশি। অন্যান্য গবেষণায় বিপরীত ফলাফল পাওয়া গেছে, যা কৃষ্ণাঙ্গ এবং হিস্পানিকদের তুলনায় শ্বেতাঙ্গদের ঘুমের সূচনা এবং ঘুমের রক্ষণাবেক্ষণের সাথে বেশি লড়াই করার পরামর্শ দেয়।
অনিদ্রা প্রতিরোধের জন্য টিপস
দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার জন্য প্রেসক্রিপশনের ওষুধ, জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপি এবং অন্যান্য ধরণের আনুষ্ঠানিক চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। কিছু মানুষের জন্য, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অভ্যাস এবং ভাল অনুশীলন ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনিদ্রার উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে এবং তাদের আরও ভালভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। নিম্নলিখিত ঘুম স্বাস্থ্যবিধি ব্যবস্থা উপকারী হতে পারে অনিদ্রা রোগীদের জন্য:
আকর্ষণীয় নিবন্ধ
জনপ্রিয় পোস্ট
