অনিদ্রা এবং বয়স্কদের

অনিদ্রা একটি সাধারণ ঘুম ব্যাধি একটি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় ক্রমাগত অসুবিধা সুযোগ থাকা সত্ত্বেও পড়ে যাওয়া বা ঘুমিয়ে থাকা। অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা জাগ্রত থাকাকালীন অত্যধিক দিনের ঘুম এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় দুর্বলতাও অনুভব করেন যা সরাসরি ঘুমের ক্ষতি থেকে উদ্ভূত হয়। লোকেদের ঘুমের সূচনা অনিদ্রা হতে পারে, যার কারণে ঘুমাতে অসুবিধা হয় বা ঘুম রক্ষণাবেক্ষণের অনিদ্রা, যা ঘুমাতে অসুবিধা সৃষ্টি করে। অনিদ্রা সহ কিছু লোক ঘুমের সূচনা এবং ঘুম রক্ষণাবেক্ষণের সমস্যা অনুভব করে।

বর্তমান হিসাব অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের 10-30% অনিদ্রা সঙ্গে বসবাস. 60 বছর বা তার বেশি বয়সের লোকেরা অনিদ্রার জন্য বেশি সংবেদনশীল, এবং এটিকে দায়ী করা যেতে পারে কয়েকটি ভিন্ন কারণ . প্রবীণরা চিকিৎসা ও মানসিক অবস্থার উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে যা অনিদ্রার উপসর্গের পাশাপাশি অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি যেমন ঘুমের ব্যাঘাতযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাস বা অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম হতে পারে। আমাদের অভ্যন্তরীণ সার্কাডিয়ান ঘড়ি এবং ঘুম-জাগরণ চক্র আমাদের বয়সের সাথে সাথে পরিবর্তন হতে পারে, এবং এই পরিবর্তনগুলি প্রভাবিত করে যে আমরা কতক্ষণ - এবং কতটা ভাল ঘুমাই। অতিরিক্তভাবে, জেরিয়াট্রিক মেডিকেল অবস্থার লক্ষণগুলি উপশম করতে ব্যবহৃত কিছু ওষুধ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

ঘুম এবং বার্ধক্য

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের ঘুমের মান প্রায়ই খারাপ হয়ে যায়। মানুষ কম ঘুমাতে থাকে এবং প্রাথমিকভাবে ঘুমিয়ে পড়ার পর বেশি জেগে ওঠার প্রবণতা থাকে। ঘুমের লেটেন্সি - ঘুমাতে যে সময় লাগে - তাও বাড়তে পারে। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে, মধ্যবয়সে শুরু করে, পরবর্তী প্রতিটি দশকে গড় ব্যক্তি প্রতি রাতে 27 মিনিটের ঘুম হারায়।



ঘুমের গুণমান এবং সময়কালের এই হ্রাসগুলি শরীরের অভ্যন্তরীণ টাইমকিপিং সিস্টেমের সাথে আবদ্ধ। শরীর সার্কাডিয়ান সংকেতগুলিকে ততটা দক্ষতার সাথে প্রক্রিয়া করতে পারে না, যার ফলে বয়স্ক ব্যক্তিদের বিছানায় যেতে এবং আগের সময়ে জেগে উঠতে পারে।



বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের ঘুমের আর্কিটেকচারও পরিবর্তিত হয়। একটি স্বাভাবিক ঘুমের চক্র চারটি পর্যায়ে বিভক্ত। এর মধ্যে রয়েছে হালকা নন-র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট (এনআরইএম) ঘুমের দুটি পর্যায়, একটি ভারী বা ধীর-তরঙ্গের এনআরইএম ঘুমের একটি পর্যায় এবং চক্রটি আবার শুরু হওয়ার আগে দ্রুত চোখের চলাচলের (আরইএম) ঘুমের চূড়ান্ত পর্যায়। পলিসমনোগ্রাফিক গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক ব্যক্তিরা তাদের অল্প বয়স্ক সমকক্ষদের তুলনায় স্লো-ওয়েভ এনআরইএম এবং আরইএম উভয় ঘুমের শতাংশ কম অনুভব করেন। এটি তাদের রাতে জেগে থাকা পর্বগুলির জন্য আরও সংবেদনশীল রাখে এবং সকালে তারা কতটা সতেজ এবং সতর্ক বোধ করে তাও প্রভাবিত করে।



প্রবীণদের মধ্যে অনিদ্রা সনাক্তকরণ এবং নির্ণয় করা

অনিদ্রা এবং বয়স প্রায়শই হাতে চলে যায়। যদিও অনেক সিনিয়র তাদের সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং ঘুম-জাগরণ চক্রের স্বাভাবিক পরিবর্তনের কারণে ঘুমের সমস্যা অনুভব করে, অনিদ্রার জন্য একটি নির্ণয় অবশ্যই নির্দিষ্ট মানদণ্ড পূরণ করতে হবে। ইন্টারন্যাশনাল ক্লাসিফিকেশন অফ স্লিপ ডিসঅর্ডার (ICDS) অনুসারে, ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ এবং অপেক্ষাকৃত আরামদায়ক ঘুমের জায়গা থাকা সত্ত্বেও অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিকে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তত একটির রিপোর্ট করতে হবে:

  • পড়া বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা
  • কাঙ্খিত সময়ের আগে ঘুম থেকে ওঠার বারবার উদাহরণ
  • যুক্তিসঙ্গত সময়ে বিছানায় যাওয়ার বিষয়ে প্রতিরোধের অনুভূতি
  • যত্নশীলের হস্তক্ষেপ ছাড়া ঘুমাতে অসুবিধা

অনিদ্রা এছাড়াও দিনের সময় প্রতিবন্ধকতা অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক. এর মধ্যে অত্যধিক দিনের ঘুম, ক্লান্তি এবং অস্বস্তির অনুভূতি, মেজাজের ব্যাঘাত এবং বিরক্তি, এবং মনোযোগ দিতে এবং মনোযোগ দিতে সমস্যা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা দুর্ঘটনার উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে এবং অনেকেই সামাজিক ও পারিবারিক পরিস্থিতিতে লড়াই করে।

যদি এই লক্ষণগুলি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার দেখা দেয় এবং কমপক্ষে তিন মাস ধরে চলতে থাকে, তবে ডাক্তাররা রোগীর দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা রোগ নির্ণয় করতে পারেন। ততক্ষণ পর্যন্ত শর্ত বিবেচনা করা হয় স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা .



বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অনিদ্রার মূল কারণগুলি নির্ধারণ করা একটি সফল রোগ নির্ণয়ের চাবিকাঠি। প্রাথমিক অনিদ্রা বলতে অনিদ্রার লক্ষণগুলি বোঝায় যা স্বাধীনভাবে ঘটে, যখন সেকেন্ডারি অনিদ্রা একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা বা মানসিক অবস্থার কারণে ঘটে যা ঘুমের ক্ষতি করে। অনিদ্রার লক্ষণ শর্তটি প্রাথমিক বা মাধ্যমিক হিসাবে বিবেচিত হোক না কেন তা একই। যাইহোক, সেকেন্ডারি অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য সাধারণত রোগীদের প্রাথমিক অবস্থার সমাধান করতে হয় যা তাদের ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করে।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অনিদ্রার জন্য চিকিত্সা

বয়স্কদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা ব্যবস্থাপনার জন্য, প্রথম ধাপটি প্রায়শই ঘুমের শিক্ষা এবং উন্নত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি . একজন ডাক্তার রোগীর সাথে পরামর্শ করবেন কিভাবে একটি বেডরুমের পরিবেশ তৈরি এবং বজায় রাখা যায় যা স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য উপযোগী। সর্বোত্তম বেডরুমটি অন্ধকার এবং শান্ত হওয়া উচিত, যার তাপমাত্রা 75 ডিগ্রি ফারেনহাইট (23.9 ডিগ্রি সেলসিয়াস) এর চেয়ে কম। কাজ এবং ভিডিও গেম খেলার মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তে বিছানাটি শুধুমাত্র ঘুমের জন্য ব্যবহার করা উচিত। একটি এয়ার কন্ডিশনার বছরের গরম সময়ে সহায়ক হতে পারে। ডাক্তাররা নিয়মিত ব্যায়াম এবং সুষম খাবার প্রচার করবে এবং ক্যাফিন এবং তামাকের মতো উদ্দীপককে নিরুৎসাহিত করবে।

অন্যান্য নন-ফার্মাকোলজিকাল চিকিত্সাগুলি প্রেসক্রিপশনের ওষুধ ছাড়াই বয়স্কদের জন্য অনিদ্রার লক্ষণগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:

    উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ: এই কৌশলটি এই ধারণার মধ্যে নিহিত যে রোগীদের শুধুমাত্র ক্লান্ত হলেই বিছানায় যেতে হবে এবং জেগে থাকা ভাল রাতের বিশ্রামের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। যদি ব্যক্তিটি মাথা নাড়িয়ে 20 মিনিটের জন্য বিছানায় জেগে থাকে, তবে তারা আবার ক্লান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত তাদের উঠে অন্য ঘরে নিজেকে ব্যস্ত করা উচিত। তদ্ব্যতীত, তাদের দিনের বেলা ঘুমানো এড়ানো উচিত এবং প্রতি সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার প্রতিশ্রুতি দেওয়া উচিত। ঘুমের সীমাবদ্ধতা: অনেক অনিদ্রা রোগীদের একটি ঘুমের ডায়েরি রাখার নির্দেশ দেওয়া হয় যা ঘুম ও জেগে থাকার সময়, প্রতি রাতে ঘুমাতে কতক্ষণ লাগে এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ প্যাটার্নগুলি রেকর্ড করে। ঘুমের ডায়েরি নোটের উপর ভিত্তি করে, একজন ডাক্তার রোগীকে তাদের ঘুমের দক্ষতা উন্নত না হওয়া পর্যন্ত প্রতি রাতে বিছানায় তাদের সময় সীমাবদ্ধ করতে বলতে পারেন। ঘুমের দক্ষতা প্রতি রাতে ঘুমানোর সময় বনাম বিছানায় জেগে থাকার সময়ের অনুপাত হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। একবার একজন ব্যক্তি বিছানায় কাটানো সময়ের অন্তত 90% ঘুমাতে সক্ষম হলে, তারা আগে ঘুমাতে শুরু করতে পারে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি: অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সিনিয়রদের ঘুমের বিষয়ে তাদের নেতিবাচক মনোভাব এবং ভুল বিশ্বাসগুলি চিহ্নিত করতে সাহায্য করে এবং তারপরে তাদের আরও সচেতন এবং ইতিবাচক মানসিকতার সাথে প্রতিস্থাপন করে। উজ্জ্বল আলো থেরাপি: যারা বয়স্ক ব্যক্তিরা বিছানায় যান এবং অপেক্ষাকৃত তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন, তাদের জন্য সন্ধ্যায় উজ্জ্বল আলোর সময়মতো এক্সপোজার তাদের একটু বেশি সময় জেগে থাকতে এবং পরে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।

যদি এই নন-ফার্মাকোলজিকাল হস্তক্ষেপগুলি কার্যকর না হয়, তবে ডাক্তার ঘুমের ওষুধ বিবেচনা করতে পারেন। বয়স্ক রোগীদের জন্য উপযুক্ত অনিদ্রার ওষুধ নির্বাচন করার জন্য অনেক যত্ন এবং বিবেচনার প্রয়োজন। কিছু ওষুধ, যেমন বেনজোডিয়াজেপাইনস (বিজেডডি) এবং নন-বেনজোডিয়াজেপাইনস (জেড-ড্রাগস), সম্মোহনী প্রভাব তৈরি করে এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য পতনের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এই ওষুধগুলি উচ্চ সহনশীলতা, নির্ভরতা এবং প্রত্যাহারের ঝুঁকি বহন করে এবং নেতিবাচক ওষুধের মিথস্ক্রিয়া প্রতিরোধ করার জন্য ডাক্তারদের তাদের রোগীর অন্যান্য প্রেসক্রিপশনগুলিকে বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

অন্যান্য অনিদ্রার ওষুধগুলি কম ঝুঁকি বহন করে, তবে সেগুলি এখনও সতর্কতার সাথে নির্ধারণ করা উচিত। কিছু ওষুধ শরীরের প্রাকৃতিক হরমোনের সাথে মিথস্ক্রিয়া করে তন্দ্রা বাড়ায়। এর মধ্যে রয়েছে ramelteon, যা মেলাটোনিনের রিসেপ্টরগুলির জন্য অ্যাগোনিস্ট হিসাবে কাজ করে, পাইনাল গ্রন্থিতে উত্পাদিত একটি হরমোন যা সূর্য অস্ত যাওয়ার পরে ঘুমের অনুভূতি প্ররোচিত করে এবং suvorexant, যা অরেক্সিনকে দমন করে, নিউরোপেপটাইডস যা উত্তেজনা এবং জাগ্রততার অনুভূতি সৃষ্টি করে। ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যান্টিহিস্টামাইনগুলিও নির্ধারিত হতে পারে।

কোনো ফার্মাকোলজিকাল বা নন-ফার্মাকোলজিকাল অনিদ্রা চিকিত্সার চেষ্টা করার আগে আপনার সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

সিনিয়রদের জন্য অন্যান্য সাধারণ ঘুমের ব্যাধি

অনিদ্রা ছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে সিনিয়ররা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলির ঝুঁকিতে বেশি থাকে। অনেক বয়স্ক রোগী অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে অনিদ্রা অনুভব করেন, যা চিকিত্সার পরিকল্পনাকে জটিল করে তোলে। বয়স্ক জনসংখ্যার মধ্যে উচ্চ প্রসারের হার সহ ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

সার্কাডিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডার

যখন একজন ব্যক্তির সারকাডিয়ান ছন্দ তার বাহ্যিক পরিবেশের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ না হয়, তখন তারা একটি অনুভব করতে পারে সার্কাডিয়ান রিদম ঘুমের ব্যাধি . বয়স্ক ব্যক্তিদের এই ব্যাধিগুলির উচ্চ ঝুঁকি থাকে কারণ সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণকারী অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলি বয়সের সাথে সাথে খারাপ হয়ে যায়।

সম্পর্কিত পড়া

  • মহিলা বিছানায় জেগে শুয়ে আছেন
  • অনিদ্রা
  • অনিদ্রা

ফিওনার বয়স কত নির্লজ্জের প্রথম মৌসুমে?

উন্নত ঘুম-জাগরণ ফেজ ডিসঅর্ডার বিশেষ করে বয়স্ক জনগোষ্ঠীর মধ্যে সাধারণ। এই অর্ডারের লোকেরা নিয়মিতভাবে সন্ধ্যার প্রথম দিকে ক্লান্ত বোধ করেন, সাধারণত সন্ধ্যা 7 টা থেকে 9 টার মধ্যে এবং স্বাভাবিকভাবেই সকাল 3 টা থেকে 5 টার মধ্যে জেগে উঠবেন। এমনকি যদি তারা স্বাভাবিকের চেয়ে দেরিতে ঘুমাতে যায়, তারা প্রায়শই তাদের ঘুম-জাগরণ চক্রের কারণে তুলনামূলকভাবে তাড়াতাড়ি জাগে। কিছু বয়স্ক রোগীদের জন্য এই ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য সন্ধ্যায় সময়মত আলোর এক্সপোজার ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি রেজিমেন্টেড ঘুমের সময়সূচীও কার্যকর হতে পারে।

আরেকটি উদাহরণ হল অনিয়মিত ঘুম-জাগরণ ছন্দের ব্যাধি, যা প্রধানত পারকিনসন রোগ এবং আলঝেইমার রোগের মতো স্নায়বিক এবং নিউরোডিজেনারেটিভ অবস্থার সাথে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পাওয়া যায়। এই ব্যাধিটি খণ্ডিত ঘুমের ধরণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা একটি স্বাভাবিক 24-ঘন্টা দিন-রাত্রি চক্র অনুসরণ করে না।

যদিও মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি অল্প বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে সার্কাডিয়ান রিদম ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে চিকিত্সকদের সাবধানে বিবেচনা করা উচিত যে এই ধরনের ওষুধ বয়স্ক রোগীদের জন্য লিখতে হবে কিনা। মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি মার্কিন খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না এবং এই সম্পূরকগুলির দীর্ঘমেয়াদী কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তা প্রশ্নবিদ্ধ বলে মনে করা হয়।

ঘুম-সম্পর্কিত শ্বাসজনিত ব্যাধি

ঘুম-সম্পর্কিত শ্বাসের ব্যাধি , কোনটি অন্তর্ভুক্ত অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং সেন্ট্রাল স্লিপ অ্যাপনিয়া , বয়স্ক জনসংখ্যার মধ্যে অত্যন্ত প্রচলিত। ডিমেনশিয়া আক্রান্ত বয়স্ক নার্সিং হোম রোগীদের ক্ষেত্রে এই ব্যাধিগুলি বিশেষত সাধারণ। স্থূলতা, অ্যালকোহল সেবন এবং ধূমপান সময়ের সাথে সাথে এই ব্যাধিগুলিতে অবদান রাখতে পারে।

ঘুম-সম্পর্কিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধিগুলি প্রায়শই বয়স্কদের প্রচণ্ডভাবে নাক ডাকার কারণ হয়, যা রাতের বেলা উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে এবং দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের অনুভূতি তৈরি করতে পারে। ব্যাধিগুলিকে অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার পূর্বাভাস হিসাবেও বিবেচনা করা হয়, যেমন কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিউর, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন এবং স্ট্রোক।

স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত অনেক সিনিয়রকে ক্রমাগত পজিটিভ এয়ার প্রেসার (সিপিএপি) থেরাপির মাধ্যমে চিকিৎসা করা হয়, এই সময়ে রোগীরা ঘুমানোর সময় একটি শ্বাস মাস্কের মাধ্যমে চাপযুক্ত বায়ু গ্রহণ করেন। যারা CPAP চিকিত্সা মেনে চলেন তারা প্রায়শই কম নাক ডাকেন এবং রাতে কম অ্যাপনিয়া এপিসোড অনুভব করেন।

পর্যায়ক্রমিক অঙ্গ আন্দোলন এবং অস্থির পা সিন্ড্রোম

পর্যায়ক্রমিক অঙ্গ নড়াচড়া হল অনিচ্ছাকৃত, ঘুমের সময় বাহু এবং পায়ের পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া যা ঘুমের প্রতি ঘন্টায় 15 বারের বেশি ঘটে। অস্থির পা সিন্ড্রোম , একটি নিউরোলজিক ডিসঅর্ডার, শরীর বিশ্রামে থাকা অবস্থায় পা নাড়ানোর অপ্রতিরোধ্য তাগিদ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই উভয় অবস্থাই রাতের উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে যা পরের দিন জেগে ওঠার পর্ব এবং ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই অবস্থার প্রাদুর্ভাব হার বয়সের সাথে প্রায় দ্বিগুণ হয়ে যায়।

পর্যায়ক্রমিক অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের নড়াচড়া বা অস্থির পা সিনড্রোমে আক্রান্ত অনেক অল্পবয়সী লোকের তাদের অবস্থা পরিচালনা করার জন্য ওষুধের প্রয়োজন হয়। বয়স্কদের জন্য হস্তক্ষেপ কিছুটা জটিল হতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা বর্তমানে অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করে বা পূর্ব-বিদ্যমান শর্ত থাকে।

REM স্লিপ বিহেভিয়ার ডিসঅর্ডার

মানুষ সাধারণত REM ঘুমের সময় সবচেয়ে বেশি স্বপ্ন দেখে। অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে ভিন্ন, যারা আছে REM ঘুমের আচরণের ব্যাধি (RBD) শারীরিকভাবে তাদের স্বপ্ন পূরণ করবে। এটি সহিংস আন্দোলনে প্রবেশ করতে পারে যা ঘুমন্ত এবং তাদের সঙ্গীকে শারীরিক ক্ষতির উচ্চ ঝুঁকিতে রাখে।

RBD বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে অস্বাভাবিকভাবে দেখা গেছে। এই ব্যাধি এবং পারকিনসন্স ডিজিজ এবং লুই বডি ডিমেনশিয়ার মতো অবক্ষয়জনিত নিউরোলজিক অবস্থার মধ্যেও একটি যোগসূত্র রয়েছে।

যেহেতু BZD ঔষধগুলি প্রায়ই RBD-এর জন্য নির্ধারিত হয়, তাই এই ব্যাধির চিকিৎসা করা বয়স্ক রোগীদের জন্য কঠিন হতে পারে। যাইহোক, RBD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের ঘুমের জায়গার নিরাপত্তাকে অপ্টিমাইজ করে সতর্কতা অবলম্বন করতে পারেন। ব্যবস্থাগুলির মধ্যে জানালা লক করা, মেঝেতে গদি রাখা এবং শোবার ঘর থেকে এমন জিনিসগুলি সরিয়ে ফেলা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা আঘাতের কারণ হতে পারে।

বয়স্কদের কতটা ঘুমের প্রয়োজন?

গড় প্রবীণ চাহিদা সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম পরের দিন ভালভাবে বিশ্রাম এবং সতর্ক বোধ করার জন্য প্রতি রাতে। অনিদ্রার মতো ঘুমের ব্যাধিগুলি আপনার ঘুমের সময়সূচীতে ব্যাপকভাবে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি যদি ঘুমের সমস্যা অনুভব করেন তবে আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান এবং সকালে সতেজ বোধ করেন তা নিশ্চিত করতে নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন:

  • কঠোর শয়নকাল এবং জেগে ওঠার সময় আরোপ করুন এবং তাদের সাথে লেগে থাকুন - এমনকি সপ্তাহান্তে বা যখন আপনি ভ্রমণ করছেন।
  • ঘুমানোর সময় কাছাকাছি ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি কয়েক মিনিট চোখ বন্ধ করার প্রয়োজন হয় তবে সকাল বা বিকেলের প্রথম দিকে আপনার ঘুমকে আলাদা করার চেষ্টা করুন।
  • একটি রুটিন স্থাপন করুন যা আপনাকে প্রতি রাতে থামাতে সাহায্য করবে। শান্ত সঙ্গীত পড়া বা শোনা কার্যকর হতে পারে।
  • আপনার শোবার ঘরে ইলেকট্রনিক ডিভাইস যেমন টেলিভিশন, সেল ফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার করবেন না। এই ডিভাইসগুলি একটি নীল আলো নির্গত করে যা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে।
  • আপনার বেডরুমে একটি ভারসাম্যপূর্ণ, আরামদায়ক তাপমাত্রা এবং কম আলোর মাত্রা বজায় রাখুন।
  • দিনের বেলা ব্যায়াম করুন কিন্তু আপনার ঘুমানোর তিন ঘন্টার মধ্যে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।
  • বিকেলে বা সন্ধ্যায় ক্যাফেইন সেবন করবেন না।
  • ঘুমের সহায়ক হিসাবে অ্যালকোহল পান করবেন না। যদিও অ্যালকোহলের উপশমকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, এটি আসলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

আপনি যদি এই ব্যবস্থাগুলি গ্রহণ করার পরেও ঘুমের সূচনা বা সময়কাল নিয়ে সমস্যা অনুভব করেন, তাহলে আপনার ঘুমের ব্যাধি হতে পারে। সমস্যাটি নির্ণয় এবং আপনার চিকিৎসার ইতিহাস অনুযায়ী চিকিৎসা করার বিষয়ে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +6 সূত্র
    1. 1. আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2014)। দ্য ইন্টারন্যাশনাল ক্লাসিফিকেশন অফ স্লিপ ডিসঅর্ডার- তৃতীয় সংস্করণ (ICSD-3)। ডারিয়েন, আইএল।
    2. 2. ভাস্কর, এস., হেমাবতী, ডি., এবং প্রসাদ, এস. (2016)। প্রাপ্তবয়স্ক রোগীদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার প্রবণতা এবং চিকিৎসা কমোরবিডিটির সাথে এর সম্পর্ক। জার্নাল অফ ফ্যামিলি মেডিসিন অ্যান্ড প্রাইমারি কেয়ার, 5(4), 780-784। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5353813/
    3. 3. Stepnowsky, C., & Ancoli-Israel, S. (2009)। প্রবীণদের মধ্যে ঘুম এবং এর ব্যাধি। স্লিপ মেডিসিন ক্লিনিক, 32(2), 281–293। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2516307/
    4. চার. Suzuki, K., Miyamoto, M., & Hirata, K. (2017)। বয়স্কদের মধ্যে ঘুমের ব্যাধি: রোগ নির্ণয় এবং ব্যবস্থাপনা। জেনারেল অ্যান্ড ফ্যামিলি মেডিসিনের জার্নাল, 18(2), 61-71। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5689397/
    5. 5. McCall, W. V. (2004)। বয়স্কদের মধ্যে ঘুম: বোঝা, রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা। ক্লিনিক্যাল সাইকিয়াট্রি জার্নালের প্রাথমিক যত্ন সহচর, 6(1), 9-20। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC427621/
    6. 6. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন এজিং। (2016)। একটি শুভ রাতের ঘুম। সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 10, 2020, থেকে https://www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

মেমরি ফোম এবং ল্যাটেক্সের মধ্যে পার্থক্য কী?

মেমরি ফোম এবং ল্যাটেক্সের মধ্যে পার্থক্য কী?

‘অচেনা জিনিস’ তারকারা মিলি ববি ব্রাউন এবং স্যাডি সিঙ্ক পুনরুদ্ধার করা ‘হিমশীতল’ আজ আমাদের দেখা সেরা বিষয় Is

‘অচেনা জিনিস’ তারকারা মিলি ববি ব্রাউন এবং স্যাডি সিঙ্ক পুনরুদ্ধার করা ‘হিমশীতল’ আজ আমাদের দেখা সেরা বিষয় Is

হিউম্যান কেন ডলমিট বার্বির বয়ফ্রেন্ডের মতো দেখতে প্লাস্টিক সার্জারীতে $ 50K ব্যয়কারী ম্যান - তবে তিনি অন্য মানব কেন পুতুলের সাথে কীভাবে তুলনা করবেন?

হিউম্যান কেন ডলমিট বার্বির বয়ফ্রেন্ডের মতো দেখতে প্লাস্টিক সার্জারীতে $ 50K ব্যয়কারী ম্যান - তবে তিনি অন্য মানব কেন পুতুলের সাথে কীভাবে তুলনা করবেন?

‘বিগ ব্যাং থিওরি’ স্টার মেলিসা রাউচ - হু হু বার্নাডেট - আসলে গর্ভবতী আইআরএল ছিলেন

‘বিগ ব্যাং থিওরি’ স্টার মেলিসা রাউচ - হু হু বার্নাডেট - আসলে গর্ভবতী আইআরএল ছিলেন

এটি বিবার জ্বর 2.0! জাস্টিন বিবার তার ছোট ভাই জ্যাকসনকে বিখ্যাত করতে চান (এক্সক্লুসিভ)

এটি বিবার জ্বর 2.0! জাস্টিন বিবার তার ছোট ভাই জ্যাকসনকে বিখ্যাত করতে চান (এক্সক্লুসিভ)

গর্ভাবস্থায় ঘুমানো: প্রথম ত্রৈমাসিক

গর্ভাবস্থায় ঘুমানো: প্রথম ত্রৈমাসিক

সুরকার, গীতিকার এবং… দুর্দান্ত বাবা! ট্র্যাভিস বারকারের বাচ্চাদের জানুন

সুরকার, গীতিকার এবং… দুর্দান্ত বাবা! ট্র্যাভিস বারকারের বাচ্চাদের জানুন

সরেছিল! জন সিনা এবং নিক্কির বেলার সম্পর্কের সময়রেখার দিকে ফিরে তাকাও

সরেছিল! জন সিনা এবং নিক্কির বেলার সম্পর্কের সময়রেখার দিকে ফিরে তাকাও

YouTuber Tana Mongeau এর সর্বকালের সবচেয়ে জনপ্রিয় বিকিনি ফটো

YouTuber Tana Mongeau এর সর্বকালের সবচেয়ে জনপ্রিয় বিকিনি ফটো

একটি তরুণ ক্রিস জেনারের একটি থ্রোব্যাক ফটো সারফেস হয়েছে - এবং সে আক্ষরিকভাবে কেন্ডালের ক্লোন

একটি তরুণ ক্রিস জেনারের একটি থ্রোব্যাক ফটো সারফেস হয়েছে - এবং সে আক্ষরিকভাবে কেন্ডালের ক্লোন