অনিদ্রা এবং মহিলা

ঘুমের সমস্যা যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে মহিলারা বেশি ভোগেন অনিদ্রা পুরুষদের তুলনায় খারাপ ঘুম দিনের বেলায় ঘুমের উদ্রেক করতে পারে এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন বিভিন্ন পরিস্থিতিতে অবদান রাখতে পারে।

কোনও একক কারণ পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রার বৈষম্য ব্যাখ্যা করে না, বরং একাধিক ভিন্ন উপাদান মহিলাদের জন্য উচ্চ ঘুমের চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে একত্রিত হয়। এই সম্ভাব্য কারণগুলি সম্পর্কে জানা মহিলাদের ডাক্তারের সাথে ঘুমের সমস্যাগুলি সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে যাতে তারা আরও ভাল ঘুমানো শুরু করতে পারে এবং অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে পারে।

টেইলর সুইফট প্রাক্তন প্রেমিকাদের সব

অনিদ্রা কি মহিলাদের মধ্যে আরও সাধারণ?

অনিদ্রা পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে যথেষ্ট বেশি সাধারণ। মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রার হার বেশি অনেক গবেষণায় পাওয়া গেছে , এবং কিছু অনুমান অনিদ্রার আজীবন ঝুঁকি হিসাবে রাখে মহিলাদের মধ্যে 40% বেশি .



নারীরাও পুরুষদের থেকে ভিন্নভাবে অনিদ্রা অনুভব করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, মহিলাদের হয় অনিদ্রার একাধিক লক্ষণ অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি পুরুষদের বিপরীতে যারা প্রায়ই শুধুমাত্র একটি উপসর্গ রিপোর্ট করে।



সামগ্রিকভাবে, মহিলাদের ঘুমের সমস্যায় ভোগা সাধারণ ব্যাপার। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন দ্বারা পরিচালিত গবেষণায়, 67% পর্যন্ত মহিলা বলেছেন যে গত মাসে তাদের অন্তত কয়েক রাতে ঘুমের সমস্যা ছিল এবং 46% প্রায় প্রতি রাতেই সমস্যায় পড়েছিল।



মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রা কেন বেশি সাধারণ?

কেন মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রা বেশি হয় সে সম্পর্কে কোনও স্পষ্ট ঐক্যমত নেই। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এটি সহ উপাদানগুলির সংমিশ্রণের কারণে হতে পারে লিঙ্গ এবং লিঙ্গ পার্থক্য এবং স্বাধীন কারণ।

ঘুমের লিঙ্গ-ভিত্তিক পার্থক্য জীববিজ্ঞানের সাথে সম্পর্কিত, যেমন হরমোন উৎপাদনের পার্থক্য এবং পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে সার্কাডিয়ান ছন্দ। লিঙ্গ-ভিত্তিক পার্থক্যগুলিও সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক বৈষম্য দ্বারা চালিত হতে পারে যা ঘুমকে প্রভাবিত করে। অন্যান্য কারণ যা ঘুমকে প্রভাবিত করে, যেমন কিছু শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির জন্য প্রবণতা, মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রার উচ্চ হারে অবদান রাখতে পারে। এই সমস্ত কারণগুলি মহিলাদের ঘুমের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হওয়ার ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করতে পারে।

হরমোন কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে?

হরমোন হয় শরীরের রাসায়নিক বার্তাবাহক এবং শরীরের কার্যত প্রতিটি সিস্টেমের কার্যকারিতায় একটি অবিচ্ছেদ্য ভূমিকা পালন করে। হরমোন পারে ঘুমকে সরাসরি প্রভাবিত করে বা পরোক্ষ প্রভাব ফেলে তারা কীভাবে স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার অন্যান্য দিকগুলিকে সংশোধন করে তার উপর ভিত্তি করে।



হরমোনের পার্থক্য হওয়ার সম্ভাবনা থাকে মহিলাদের মধ্যে স্বতন্ত্র ঘুমের ধরণগুলির অন্তর্নিহিত চালক , নিদ্রাহীনতার উচ্চ হার সহ। হরমোন উৎপাদন, যদিও, গতিশীল এবং একজন মহিলার জীবনের সময় এবং তার মাসিক চক্রের সময় পরিবর্তন হয়। নিম্নলিখিত বিভাগগুলি পর্যালোচনা করে যে কীভাবে হরমোনের পরিবর্তনগুলি উদ্ভাসিত হতে পারে এবং সময়ের সাথে ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।

মাসিকের সূত্রপাত

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, মেয়েদের প্রথম মাসিক হয় একটি সময়ে গড় বয়স 13 বছর . এটি বয়ঃসন্ধির সময় ঘটে, ইস্ট্রোজেনের মতো যৌন হরমোনের বৃদ্ধি সহ শারীরিক পরিবর্তনের একটি বিস্তৃত সিরিজ।

গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে অনিদ্রার একটি উচ্চ ঝুঁকি মাসিক শুরু হওয়ার সাথে সাথে শুরু হয়। এই জন্য সঠিক ব্যাখ্যা অজানা, কিন্তু এটা কিভাবে যৌন হরমোন বাঁধা হতে পারে ঘুম-জাগরণ চক্রকে প্রভাবিত করে এবং শরীরের অন্যান্য মৌলিক সিস্টেম। এছাড়াও, প্রমাণ থেকে জানা যায় যে বয়ঃসন্ধির সময় মেয়েদের বিষণ্নতার ঝুঁকি বেশি থাকে, একটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যা প্রায়শই ঘুমের সমস্যার সাথে জড়িত।

মাসিক চক্রের সময়

মাসিকের পর্যায়গুলি মাসিক চক্র হরমোন উৎপাদনে পরিবর্তন দ্বারা চালিত হয়। ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের ক্রমবর্ধমান এবং পতনের মাত্রা প্রতি মাসে শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তন আনতে পারে, যদিও এই পরিবর্তনগুলি প্রতিটি মহিলাকে আলাদাভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

এই হরমোনের মাত্রা প্রতিটি পিরিয়ডের আগের দিনগুলিতে যথেষ্ট কমে যায়, যার ফলে প্রায় 90% মহিলা ঘুমের ব্যাঘাত সহ শারীরিক বা মেজাজের পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে। ওঠানামাকারী হরমোনের মাত্রা রাতে একজন মহিলার ঘুমের পর্যায়গুলিকে পরিবর্তন করতে পারে, যা সম্মিলিতভাবে তার ঘুমের আর্কিটেকচার হিসাবে পরিচিত।

অনিদ্রা-সদৃশ লক্ষণগুলি প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম (পিএমএস) সহ মহিলাদের জন্য সাধারণ, এমন একটি অবস্থা যার মধ্যে উল্লেখযোগ্য এবং বিঘ্নকারী প্রাক-পিরিয়ড পরিবর্তন জড়িত। পিএমএস অভিজ্ঞতা সহ মহিলা দরিদ্র ঘুমের গুণমান .

প্রি-মেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (PMDD) হল PMS-এর একটি আরও গুরুতর রূপ যা প্রায়শই আরও স্পষ্ট ঘুমের সমস্যাগুলির সাথে জড়িত। কাছাকাছি PMDD সহ 70% মহিলা অনিদ্রার লক্ষণগুলি রিপোর্ট করেন তাদের পিরিয়ডের আগে। আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

গর্ভাবস্থায়

গর্ভাবস্থার সময় এবং পরে ঘটে যাওয়া উল্লেখযোগ্য হরমোনের পরিবর্তনগুলি ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলা আর মাসিক চক্রের সাথে সম্পর্কিত একই মাসিক ওঠানামা অনুভব করেন না, তবে প্রধান হরমোনের পরিবর্তন যা প্রথম ত্রৈমাসিকে শুরু হয় ক্লান্তি, সকালের অসুস্থতা, ওজন বৃদ্ধি এবং অন্যান্য শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তনের কারণ হতে পারে। গর্ভাবস্থায় চলমান হরমোনের ওঠানামা হতে পারে ঘুম-জাগরণ চক্র ব্যাহত , এবং অনেক মহিলা তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় ঘুমের সমস্যা সবচেয়ে খারাপ বলে মনে করেন।

জন্ম দেওয়ার পর প্রথম 24 ঘন্টার মধ্যে, মহিলারা ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা হিসাবে আরেকটি উল্লেখযোগ্য হরমোনের পরিবর্তন অনুভব করে দ্রুত গর্ভাবস্থার আগের স্তরে ফিরে আসে . এই প্রসবোত্তর সময়কালে শারীরিক এবং মানসিক প্রভাব ঘুমের অসুবিধা বা দিনের ঘুমের কারণ হতে পারে।

পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজ

সম্পর্কিত পড়া

  • মহিলা বিছানায় জেগে শুয়ে আছেন
  • সিনিয়র ঘুমাচ্ছে
  • অনিদ্রা

মেনোপজ হল যখন একজন মহিলার তার মাসিক স্থায়ীভাবে বন্ধ হয়ে যায় এবং এর আগে একটি ট্রানজিশন পিরিয়ড হয়, যাকে পেরিমেনোপজ বলা হয় হরমোন উৎপাদনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন . গড়ে, একজন মহিলার চল্লিশের মাঝামাঝি থেকে শেষের দিকে পেরিমেনোপজ শুরু হয় এবং একজন মহিলার শেষ মাসিক হওয়ার আগে প্রায় চার বছর স্থায়ী হয়।

ঘুমের সমস্যাকে পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের মূল লক্ষণ হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এই সময়ের মধ্যে আনুমানিক 38-60% মহিলা অনিদ্রার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ লক্ষণগুলি রিপোর্ট করে।

যৌন হরমোনের মাত্রা হ্রাস বা ওঠানামা একাধিক উপায়ে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হরমোনের পরিবর্তনের কারণে গরম ঝলকানি এবং রাতের ঘাম হতে পারে, যা মেনোপজ ট্রানজিশনের আরেকটি কেন্দ্রীয় উপসর্গ। 85% পর্যন্ত মহিলাদের প্রভাবিত করে . যে মহিলারা ঘন ঘন রাতে ঘামেন তাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে এবং আবার ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে।

বার্ধক্য এবং পোস্টমেনোপজের সাথে যুক্ত হরমোনের পরিবর্তনগুলি একটি স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রের সময় তার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং শরীরের সিস্টেমকে পরিবর্তন করে ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। উচ্চ স্তরের মেজাজ ব্যাধি এবং শারীরিক অসুস্থতা সহ অন্যান্য কারণগুলির সাথে এই হরমোনের পরিবর্তনগুলির একটি ছেদ সম্ভবত বয়স্ক মহিলাদের ঘুমের সমস্যায় অবদান রাখে।

মহিলাদের ঘুমের সমস্যার কারণগুলি কী কী?

ঘুম জটিল এবং বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয় যা একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিকগুলির সাথে সম্পর্কিত। অনেক মহিলার ঘুমের সমস্যাগুলি অনিদ্রার সাধারণ কারণগুলির দ্বারা শুরু হয়, যেমন ঘুমের ব্যাধি, মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা, খারাপ ঘুমের অভ্যাস, সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার এবং সহাবস্থানে থাকা চিকিৎসা সমস্যা।

এটি বলেছে, এই সমস্যাগুলির অনেকগুলি একইভাবে নারী এবং পুরুষদের প্রভাবিত করে না। জৈবিক কারণ বা সামাজিক ও সাংস্কৃতিক নিয়মাবলীর ফলে মহিলারা প্রায়শই মানসম্পন্ন ঘুমের জন্য স্বতন্ত্র চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হন। নিম্নলিখিত বিভাগগুলি মহিলাদের ঘুমের বিভিন্ন বাধা বর্ণনা করে যা তাদের অনিদ্রার উচ্চ হারে অবদান রাখতে পারে।

বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং স্ট্রেস

ঘুম প্রায়শই মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত থাকে এবং পুরুষদের তুলনায় মহিলারা বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং চাপের মতো অবস্থার সাথে সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি।

পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বেশি হারে বিষণ্নতা ধরা পড়ে এবং খুব বেশি বা খুব কম ঘুমানো সেই ব্যাধির একটি ঘন ঘন লক্ষণ। গবেষণায় আরো পাওয়া গেছে যে নারীরা তাদের উদ্বেগ সম্পর্কে গুঞ্জন করার সম্ভাবনা বেশি , যা দুশ্চিন্তায় অবদান রাখতে পারে, সহজেই ঘুমিয়ে পড়ার বা জাগ্রত হওয়ার পরে আবার ঘুমাতে যাওয়ার ক্ষমতাকে সীমিত করে।

কেন মহিলারা এই অবস্থার দ্বারা প্রভাবিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি এবং ঘুমের উপর সংশ্লিষ্ট ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির কোনও একক ব্যাখ্যা নেই। যদিও জৈবিক কারণ জড়িত থাকতে পারে, সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক অবস্থার অসমতা, যেমন যত্নশীল ভূমিকায় মহিলাদের অসমতাপূর্ণ অংশ, মানসিক স্বাস্থ্য থেকে বিঘ্নিত মানসিক চাপ এবং উদ্বেগে অবদান রাখতে পারে।

আমার 600 পাউন্ড জীবন পরে জীবন

প্রস্রাবের সমস্যা

মূত্রাশয়ের সমস্যাগুলি রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব করতে পারে, যা নকটুরিয়া নামেও পরিচিত, এটি নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের জন্য বাধা হতে পারে। নারী হয় পুরুষদের তুলনায় দ্বিগুণ সম্ভাবনা প্রস্রাবের অসংযমতায় ভোগে এবং অতিরিক্ত সক্রিয় মূত্রাশয়ের অন্যান্য লক্ষণ। গবেষণা অনুমান করে যে 40 বছরের বেশি বয়সী 76% মহিলার অভিজ্ঞতা রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব।

গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থায় মহিলাদের ঘুমের সমস্যা সাধারণ। প্রায় 30% গর্ভবতী মহিলা বলে যে তারা খুব কমই বা কখনই ভাল রাতের ঘুম পায় না এবং 50% এরও বেশি অনিদ্রার মতো লক্ষণ রয়েছে . এই ঘুমের অসুবিধাগুলি হরমোনের পাশাপাশি গর্ভাবস্থার সাথে যুক্ত ব্যাপক শারীরিক পরিবর্তনের সাথে যুক্ত হতে পারে।

রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব, পিঠে ও ঘাড়ে ব্যথা, আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান খুঁজে পেতে অসুবিধা এবং বুকজ্বালা হতে পারে ঘুমের পরিমাণ এবং মানের সাথে হস্তক্ষেপ করে . গর্ভবতী মহিলাদের অস্থির লেগ সিন্ড্রোম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া সহ শ্বাসকষ্টে ভুগতে পারে।

প্রসবের পরেও ঘুমের সমস্যা চলতে পারে। একটি শিশুকে খাওয়ানো বা যত্ন নেওয়ার জন্য নিয়মিত জাগ্রত হওয়া, হরমোনের পরিবর্তন, প্রসবোত্তর বিষণ্নতা এবং গর্ভাবস্থার পরে শারীরিক ও মানসিক সমন্বয় হল প্রসবোত্তর মহিলাদের মধ্যে দুর্বল ঘুমের উচ্চ হারের কারণগুলির মধ্যে একটি। সাধারণভাবে, সন্তান প্রসবের পর মায়ের ঘুম স্বাভাবিক হতে তিন থেকে ছয় মাস সময় লাগে, যদিও এটি তার শিশুর ঘুমের ধরণ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।

অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া

অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (OSA) একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধি যা ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে হ্রাস বা সম্পূর্ণ বিরতির কারণে বায়ুপ্রবাহ হ্রাস বা সম্পূর্ণ বন্ধ হয়ে যায়। এটি অক্সিজেনের মাত্রা হ্রাস, ঘুমের ব্যাঘাত (পুনরায় জাগ্রত হওয়ার কারণে) এবং অন্যান্য গুরুতর সম্ভাব্য স্বাস্থ্য পরিণতির দিকে পরিচালিত করে। পুরুষদের নারীদের তুলনায় অনেক বেশি হারে OSA নির্ণয় করা হয়, যদিও উভয় লিঙ্গ প্রভাবিত হতে পারে। যাইহোক, এটি স্পষ্ট নয় যে লিঙ্গ পক্ষপাত এই ঘটনাটিতে অবদান রাখতে পারে কিনা।

মহিলাদের ঘুমের সমস্যা হয় বিশেষ স্লিপ ক্লিনিকে রেফার করার সম্ভাবনা কম যেখানে সাধারণত OSA পরীক্ষা করা হয়। এটি অন্তর্নিহিত লিঙ্গ পক্ষপাতকে প্রতিফলিত করতে পারে কিভাবে মহিলাদের লক্ষণগুলি মূল্যায়ন করা হয় . যেহেতু চিকিত্সা না করা ওএসএ ঘুমের ব্যাঘাতের একটি প্রধান উত্স হতে পারে, তাই কিছু মহিলার চলমান ঘুমের সমস্যায় কম রোগ নির্ণয় অবদান রাখতে পারে।

অস্থির পা সিনড্রোম

অস্থির লেগ সিন্ড্রোম (RLS) এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তির শুয়ে থাকার সময় তাদের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ, বিশেষ করে পা নাড়াতে প্রবল তাগিদ থাকে এবং সাধারণত ঘুমের সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত হয়। যদিও সঠিক কারণ অজানা, RLS হল পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বেশি সাধারণ , যা অন্তত আংশিকভাবে গর্ভাবস্থায় RLS এর উচ্চ হারের কারণে হতে পারে।

প্যারাসোমনিয়াস

প্যারাসোমনিয়াস ঘুমের সময় অস্বাভাবিক আচরণ যা অপর্যাপ্ত ঘুমে অবদান রাখতে পারে। বেশিরভাগ প্যারাসোমনিয়াস লিঙ্গ প্রবণতা দেখায় না, তবে দুঃস্বপ্নের ব্যাধি, ঘন ঘন বিরক্তিকর স্বপ্ন দ্বারা চিহ্নিত করা হয় মহিলাদের মধ্যে আরো সাধারণ .

ঘুমের ঋণ এবং ঘুমের ক্ষতির সাথে মোকাবিলা করা

ঘুমের অভাবের কারণে সবাই একইভাবে প্রভাবিত হয় না। ঘুমের চক্রের গবেষণায় দেখা গেছে যে নারীদের ঘুমের অভাবের জন্য পুরুষ এবং মহিলারা আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে এবং নারীরা আরও দ্রুত ঘুমের ঘৃণা তৈরি করে এবং অপর্যাপ্ত ঘুমের পরিণতি ভোগ করে।

একই সময়ে, অসম কাজ এবং পরিবারের যত্ন নেওয়ার দায়িত্বগুলি প্রায়শই পরিবারের মহিলারা অনুভব করেন যার ফলে ঘুমের বঞ্চনা থেকে পুনরুদ্ধার করার নমনীয়তা কম হতে পারে। একটি সমীক্ষায়, 80% মহিলা রিপোর্ট করেছেন যে যখন তারা দিনের বেলা তন্দ্রা অনুভব করেন, তারা প্রায়শই এটি গ্রহণ করেন এবং এগিয়ে যান। এইভাবে, সময়ের সাথে সাথে ঘুমের ক্ষতি বাড়তে পারে।

চিকিত্সা প্রতিক্রিয়া

আরেকটি কারণ যা পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে ঘুমের পার্থক্যকে প্রভাবিত করতে পারে তা হল তারা কীভাবে নির্দিষ্ট ওষুধে প্রতিক্রিয়া জানায়। ঘুমের প্রচারকারী প্রেসক্রিপশন ড্রাগ জোলপিডেমের অধ্যয়ন, যা অ্যাম্বিয়েন নামেও পরিচিত, আবিষ্কার করেছে যে মহিলারা যারা স্ট্যান্ডার্ড ডোজ গ্রহণ করেন তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য ওষুধের প্রভাব অনুভব করেন, যার ফলে সকালের তন্দ্রা হয়। এই অনুসন্ধান খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসনকে একটি ইস্যু করতে পরিচালিত করেছিল মহিলাদের জন্য বিভিন্ন নির্ধারিত ডোজ .

কিভাবে মহিলারা ভাল ঘুম পেতে পারেন?

ঘুম মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, এবং ভাল ঘুমের জন্য অসংখ্য চ্যালেঞ্জ থাকা সত্ত্বেও, মহিলারা তাদের রাত্রিকালীন বিশ্রাম উন্নত করার জন্য কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।

ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন বিস্তৃত কারণগুলির কারণে, মহিলাদের জন্য তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ যদি তারা প্রস্তাবিত সংখ্যক ঘন্টার চেয়ে কম ঘুমায়, যদি তাদের ঘুম ঘন ঘন বিঘ্নিত হয়, অথবা যদি তারা উল্লেখযোগ্য দিনের ঘুম বা দুর্বলতা অনুভব করে। একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের নির্দেশনায়, অনিদ্রাকে প্রায়ই একটি অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধি, শারীরিক অসুস্থতা বা মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি হিসাবে কার্যকরভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

মহিলারা প্রায়শই তাদের উন্নতি করার উপায় খুঁজে পেয়ে উপকৃত হন ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি , যা একজন ব্যক্তির ঘুমের পরিবেশ এবং অভ্যাসকে বোঝায়। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বর্ধনের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • এমনকি সপ্তাহান্তে বা ছুটির দিনেও একই শয়নকালের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা।
  • শোবার আগে ঘন্টার মধ্যে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন ব্যবহার সীমিত করা।
  • স্ক্রীন টাইম এড়িয়ে চলা — সেল ফোন, ট্যাবলেট বা অন্যান্য ডিভাইস ব্যবহার করা — ঘুমানোর আগে এক ঘণ্টা বা তার বেশি সময় ধরে।
  • বিছানায় যাওয়ার আগে একটি আদর্শ রুটিনের অংশ হিসাবে শিথিলকরণ কৌশল বা উইন্ড-ডাউন সময় সহ।
  • একটি সহায়ক গদি, গুণমানের বিছানা, একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা এবং সীমিত আলো এবং শব্দ দূষণ সহ একটি আরামদায়ক বেডরুম তৈরি করা।
  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +২৯ সূত্র
    1. 1. Zhang, B., & Wing, Y. K. (2006)। অনিদ্রায় লিঙ্গের পার্থক্য: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ঘুম, 29(1), 85-93। https://doi.org/10.1093/sleep/29.1.85
    2. 2. মং, জে.এ., এবং কুসমানো, ডি.এম. (2016)। ঘুমের মধ্যে লিঙ্গের পার্থক্য: জৈবিক যৌনতা এবং সেক্স স্টেরয়েডের প্রভাব। লন্ডনের রয়্যাল সোসাইটির দার্শনিক লেনদেন। সিরিজ বি, জৈবিক বিজ্ঞান, 371(1688), 20150110। https://doi.org/10.1098/rstb.2015.0110
    3. 3. Jaussent, I., Dauvilliers, Y., Ancelin, M. L., Dartigues, J. F., Tavernier, B., Touchon, J., Ritchie, K., & Besset, A. (2011)। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অনিদ্রার লক্ষণ: সম্পর্কিত কারণ এবং লিঙ্গ পার্থক্য। আমেরিকান জার্নাল অফ জেরিয়াট্রিক সাইকিয়াট্রি: আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অফ জেরিয়াট্রিক সাইকিয়াট্রির অফিসিয়াল জার্নাল, 19(1), 88-97। https://doi.org/10.1097/JGP.0b013e3181e049b6
    4. চার. ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন। (2007)। ফলাফলের সারাংশ: স্লিপ ইন আমেরিকা পোল 2007। https://www.gov-civil-aveiro.pt/wp-content/uploads/2018/10/Summary_Of_Findings-FINAL.pdf থেকে সংগৃহীত
    5. 5. মল্লমপল্লী, এম.পি., এবং কার্টার, সি.এল. (2014)। ঘুমের স্বাস্থ্যে লিঙ্গ এবং লিঙ্গ পার্থক্য অন্বেষণ: একটি সোসাইটি ফর উইমেন'স হেলথ রিসার্চ রিপোর্ট। জার্নাল অফ উইমেন'স হেলথ (2002), 23(7), 553–562। https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    6. 6. মেডলাইনপ্লাস: ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন (ইউএস)। (2016, অক্টোবর 7)। হরমোন। সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 16, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/hormones.html
    7. 7. Turek F. W. (2006)। লিঙ্গ (লিঙ্গ) এবং ঘুম: shh. . . বাচ্চাদের সামনে না। ঘুম, 29(1), 21-22। https://doi.org/10.1093/sleep/29.1.21
    8. 8. ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেসের মহিলা স্বাস্থ্য সংক্রান্ত অফিস। (2018, নভেম্বর 21)। অনিদ্রা. সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 16, 2020. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/insomnia
    9. 9. Knudtson, J., & McLaughlin, J. (2019a, এপ্রিল)। মার্ক ম্যানুয়াল কনজিউমার সংস্করণ: মেয়েদের মধ্যে বয়ঃসন্ধি। সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 16, 2020, থেকে https://www.msdmanuals.com/en-kr/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/puberty-in-girls
    10. 10. Pengo, M. F., Won, C. H., & Bourjeily, G. (2018)। লাইফ স্প্যান জুড়ে মহিলাদের মধ্যে ঘুম. বুক, 154(1), 196-206। https://doi.org/10.1016/j.chest.2018.04.005
    11. এগারো ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেসের মহিলা স্বাস্থ্য সংক্রান্ত অফিস। (2018, মার্চ 16)। আপনার মাসিক চক্র. 15 সেপ্টেম্বর, 2020 সংগৃহীত। https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle
    12. 12। ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেসের মহিলা স্বাস্থ্য সংক্রান্ত অফিস। (2018, মার্চ 16)। প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (PMS)। সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 16, 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
    13. 13. Baker, F. C., Sasoon, S. A., Kahan, T., Palaniappan, L., Nicholas, C. L., Trinder, J., & Colrain, I. M. (2012)। গুরুতর প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমে আক্রান্ত মহিলাদের মধ্যে পলিসোমনোগ্রাফিক ঘুমের ব্যাঘাতের অনুপস্থিতিতে খারাপ ঘুমের গুণমান অনুভূত হয়। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 21(5), 535-545। https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
    14. 14. ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেসের মহিলা স্বাস্থ্য সংক্রান্ত অফিস। (2019, মার্চ 14)। ঘুম এবং আপনার স্বাস্থ্য. সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 16, 2020. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health
    15. পনের. ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেসের মহিলা স্বাস্থ্য সংক্রান্ত অফিস। (2019, এপ্রিল 18)। ঘুমের পর্যায়। সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 16, 2020. https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/stages-pregnancy
    16. 16. Nowakowski, S., Meers, J., & Heimbach, E. (2013)। ঘুম এবং মহিলাদের স্বাস্থ্য. ঘুমের ওষুধ গবেষণা, 4(1), 1-22। https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    17. 17. ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেসের মহিলা স্বাস্থ্য সংক্রান্ত অফিস। (2019, মে 14)। প্রসবের বিষণ্নতা. সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 16, 2020. https://www.womenshealth.gov/mental-health/mental-health-conditions/postpartum-depression
    18. 18. ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেসের মহিলা স্বাস্থ্য সংক্রান্ত অফিস। (2019, মে 23)। মেনোপজ। সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 16, 2020, থেকে https://www.womenshealth.gov/menopause
    19. 19. Ohayon M. M. (2006)। তীব্র গরম ঝলকানি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার সাথে যুক্ত। অভ্যন্তরীণ ওষুধের আর্কাইভস, 166(12), 1262–1268। https://doi.org/10.1001/archinte.166.12.1262
    20. বিশ নোলেন-হোকসেমা, এস., লারসন, জে., এবং গ্রেসন, সি. (1999)। বিষণ্ণ উপসর্গের লিঙ্গ পার্থক্য ব্যাখ্যা করা। ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল, 77(5), 1061-1072। https://doi.org/10.1037//0022-3514.77.5.1061
    21. একুশ. ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেসের মহিলা স্বাস্থ্য সংক্রান্ত অফিস। (2019, জানুয়ারি 31)। প্রস্রাবে অসংযম. সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 16, 2020, থেকে https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/urinary-incontinence
    22. 22। Weiss J. P. (2012)। নকটুরিয়া: এটিওলজি এবং পরিণতির উপর ফোকাস করুন। ইউরোলজিতে পর্যালোচনা, 14(3-4), 48-55। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3602727/
    23. 23। Kızılırmak, A., Timur, S., & Kartal, B. (2012)। গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা এবং অনিদ্রার সাথে সম্পর্কিত কারণগুলি। দ্য সায়েন্টিফিক ওয়ার্ল্ড জার্নাল, 2012, 197093। https://doi.org/10.1100/2012/197093
    24. 24। Silvestri, R., & Aricò, I. (2019)। গর্ভাবস্থায় ঘুমের ব্যাধি। ঘুম বিজ্ঞান (সাও পাওলো, ব্রাজিল), 12(3), 232–239। https://doi.org/10.5935/1984-0063.20190098
    25. 25। Young, T., Hutton, R., Finn, L., Badr, S., & Palta, M. (1996)। স্লিপ অ্যাপনিয়া নির্ণয়ের ক্ষেত্রে লিঙ্গ পক্ষপাত। মহিলাদের বিভিন্ন উপসর্গ থাকার কারণে কি মিস করা হয়? অভ্যন্তরীণ ওষুধের আর্কাইভস, 156(21), 2445–2451। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8944737/
    26. 26. Mou, J., Pflugeisen, B. M., Crick, B. A., Amoroso, P. J., Harmon, K. T., Tarnoczy, S. F., Shirley Ho, S., & Mebust, K. A. (2019)। ক্লিনিক্যালি রেফার করা রোগীদের সন্দেহজনক অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার স্ক্রিনিং টুল হিসেবে স্টপ-ব্যাং-এর বৈষম্যমূলক ক্ষমতা: লিঙ্গ পার্থক্য বিবেচনা করে। ঘুম এবং শ্বাস = শ্লাফ এবং আটমুং, 23(1), 65-75। https://doi.org/10.1007/s11325-018-1658-y
    27. 27। A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2019, জুন 23)। অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম। সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 16, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/ency/article/000807.htm।
    28. 28। সিং, এস., কৌর, এইচ., সিং, এস., এবং খাজা, আই. (2018)। প্যারাসোমনিয়াস: একটি ব্যাপক পর্যালোচনা। কিউরিয়াস, 10(12), e3807। https://doi.org/10.7759/cureus.3807
    29. 29। নাইটেড স্টেটস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ)। (2018, ফেব্রুয়ারি 13)। প্রশ্ন ও উত্তর: অনিদ্রার ওষুধ সেবনের পর পরের-সকালে অক্ষমতার ঝুঁকি FDA-তে জোলপিডেম (অ্যাম্বিয়েন, অ্যাম্বিয়েন সিআর, এডলুয়ার, এবং জোলপিমিস্ট) রয়েছে এমন কিছু ওষুধের জন্য কম প্রস্তাবিত ডোজ প্রয়োজন। সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 16, 2020, থেকে https://www.fda.gov/drugs/drug-safety-and-availability/questions-and-answers-risk-next-morning-impairment-after-use-insomnia-drugs-fda-requires-lower

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

2021 সালের সেরা বালিশ

2021 সালের সেরা বালিশ

‘আমার 600 পাউন্ডের জীবন’ তারকা নিকোল লুইস আজও তার ওজন হ্রাস যাত্রার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ!

‘আমার 600 পাউন্ডের জীবন’ তারকা নিকোল লুইস আজও তার ওজন হ্রাস যাত্রার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ!

ভ্রমণ এবং ঘুম

ভ্রমণ এবং ঘুম

'বিশ্বের সর্বাধিক সুন্দরী বালিকা '9 বছর বয়সী সুপার মডেল তার বয়সের জন্য খুব সেক্সি হওয়ার জন্য অভিযুক্ত

'বিশ্বের সর্বাধিক সুন্দরী বালিকা '9 বছর বয়সী সুপার মডেল তার বয়সের জন্য খুব সেক্সি হওয়ার জন্য অভিযুক্ত

মেয়েটি! বিদ্রোহী উইলসনের চিত্তাকর্ষক ওজন হ্রাস যাত্রার ফটোগুলি

মেয়েটি! বিদ্রোহী উইলসনের চিত্তাকর্ষক ওজন হ্রাস যাত্রার ফটোগুলি

জ্যাক এফ্রন ভক্তদের স্মরণ করিয়ে দেয় তার একটি ছোট ছোট ভাই আছে - ছবিগুলি দেখুন!

জ্যাক এফ্রন ভক্তদের স্মরণ করিয়ে দেয় তার একটি ছোট ছোট ভাই আছে - ছবিগুলি দেখুন!

ভক্তরা সন্দেহ করছেন বেলা থর্ন এবং বয়ফ্রেন্ড বেঞ্জামিন মাসকোলো বিভক্ত হওয়ার পরে তিনি বলছেন যে তিনি 'ডেটিংয়ের কাজটি করেছেন'

ভক্তরা সন্দেহ করছেন বেলা থর্ন এবং বয়ফ্রেন্ড বেঞ্জামিন মাসকোলো বিভক্ত হওয়ার পরে তিনি বলছেন যে তিনি 'ডেটিংয়ের কাজটি করেছেন'

সে ফুলছে! এতক্ষণে ক্যাটি পেরির মধুরতম বেবী বাম্প ফটোগুলি দেখুন

সে ফুলছে! এতক্ষণে ক্যাটি পেরির মধুরতম বেবী বাম্প ফটোগুলি দেখুন

এমিনেম একই মহিলার সাথে দু'বার বিবাহ করেছেন ... এবং তাদের এখনও একটি খুব জটিল সম্পর্ক রয়েছে

এমিনেম একই মহিলার সাথে দু'বার বিবাহ করেছেন ... এবং তাদের এখনও একটি খুব জটিল সম্পর্ক রয়েছে

লেডি গাগার নো-মেক-আপ সেলফিজ হ্যাভ ভিগাইজ হি হি হিফ স্পিনকেয়ার রুটিন

লেডি গাগার নো-মেক-আপ সেলফিজ হ্যাভ ভিগাইজ হি হি হিফ স্পিনকেয়ার রুটিন