বিঘ্নিত ঘুম

ঘুম এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করার সময়, ঘুমের পরিমাণ এবং আমরা প্রস্তাবিত সংখ্যক ঘন্টা ঘুম পাচ্ছি কিনা তার উপর ফোকাস করা সাধারণ। যদিও মোট ঘুমের সময় নিঃসন্দেহে গুরুত্বপূর্ণ, ঘুমের ধারাবাহিকতা বা বাধাপ্রাপ্ত ঘুম এড়ানোর ক্ষমতাও গুরুত্বপূর্ণ।

বেশিরভাগ লোকই জানেন যে থেমে যাওয়া এবং শুরুতে ঘুমানো সতেজ বোধ করে না। গবেষণা গবেষণার মধ্যে একটি পারস্পরিক সম্পর্ক দেখানো হয়েছে ঘুমের গুণমান এবং ঘুমের ধারাবাহিকতার বিষয়ভিত্তিক রেটিং . বিঘ্নিত বা খণ্ডিত ঘুম অবদান রাখতে পারে অনিদ্রা , ঘুমের অভাব, দিনের ঘুম, এবং অপর্যাপ্ত ঘুমের অসংখ্য অন্যান্য সম্ভাব্য পরিণতি।

বিঘ্নিত ঘুমের লক্ষণ, কারণ এবং প্রভাব সম্পর্কে আরও জানা আপনাকে আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে অবহিত করতে এবং আপনার ঘুমের ব্যাঘাত কমাতে সর্বোত্তম চিকিত্সা বা প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।



বিঘ্নিত ঘুমের লক্ষণগুলি কী কী?

অনেক লোকের জন্য, ঘুমের ব্যাঘাতের কেন্দ্রীয় উপসর্গটি সহজেই লক্ষণীয়: রাতে এক বা একাধিকবার ঘুম থেকে জেগে ওঠা (অথবা যারা নাইট শিফটে কাজ করে তাদের জন্য দিনের বেলা)।



এই জাগ্রত পর্বের সময় এবং দৈর্ঘ্য পরিবর্তিত হতে পারে। একজন ব্যক্তির ঘুমের মধ্যে মাত্র কয়েকটি বিরতি থাকতে পারে বা একাধিক। তারা ঘুমাতে ফিরে যাওয়ার আগে মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য বা একটি বর্ধিত সময়ের জন্য জেগে থাকতে পারে। একজন ব্যক্তি অস্থির ঘুম অনুভব করতে পারে, ছুঁড়ে ফেলে এবং বাঁক নেয় বা গভীর বিশ্রামে না গিয়ে কেবল অর্ধ-ঘুম অনুভব করতে পারে।



বিঘ্নিত ঘুমের সমস্ত ক্ষেত্রে, যদিও, ঘুমন্ত ব্যক্তিদের কাছে সহজেই স্পষ্ট হয় না। কিছু লোক রাতের বেলা খুব সংক্ষিপ্ত এবং ছোট জাগরণ বা উত্তেজনা অনুভব করে তা বুঝতে না পেরে। উদাহরণস্বরূপ, সঙ্গে মানুষ অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) ঘুম থেকে সংক্ষিপ্ত উত্তেজনা সৃষ্টিকারী শ্বাস-প্রশ্বাসে বারবার গলদ আছে। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের উত্তেজনাগুলি যথেষ্ট সংক্ষিপ্ত যে ওএসএ আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত জানেন না যে তারা ঘটছে।

OSA-এর মতো অবস্থা বা অন্যান্য পরিস্থিতিতে যেখানে ঘুমের বিভাজন ঘন ঘন হয় কিন্তু ঘুমন্ত ব্যক্তিরা লক্ষ্য করেন না, দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাঙার প্রধান লক্ষণ হতে পারে।

কিম কারদাশিয়ান বাট কি আসল?

কেন বিঘ্নিত ঘুমের ব্যাপার?

বিঘ্নিত ঘুমের প্রভাবগুলি শুধুমাত্র ঘুমের মানের উপর নয় বরং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের অনেক দিকগুলির উপরও প্রভাব ফেলতে পারে।



যারা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটিয়েছে তাদের সামগ্রিকভাবে পর্যাপ্ত ঘুম হয় না। গবেষণায় পাওয়া গেছে একটি ঘুমের ধারাবাহিকতা এবং মোট ঘুমের সময়ের মধ্যে শক্তিশালী সম্পর্ক , ইঙ্গিত করে যে ব্যাঘাতযুক্ত ঘুমের লোকেরা পর্যাপ্ত ঘন্টা না ঘুমানোর ঝুঁকিতে থাকে। আশ্চর্যের বিষয় নয়, ঘুমের রক্ষণাবেক্ষণের সমস্যাগুলি অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে একটি ঘন ঘন অভিযোগ। অপর্যাপ্ত ঘুম দিনের বেলা ঘুমের কারণ হতে পারে যা স্কুল বা কাজের পারফরম্যান্সে বাধা দেয় এবং গাড়ি চালানো বা যন্ত্রপাতি চালানোর সময় দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়।

এমনকি যখন এটি ঘুমের পরিমাণ কমায় না, প্রমাণের একটি মাউন্টিং বডি নির্দেশ করে বিঘ্নিত ঘুমের ক্ষতি . সুস্থ ঘুমের সময়, একজন ব্যক্তি ঘুমের চক্রের একটি সিরিজের মধ্য দিয়ে অগ্রসর হয়, যার প্রত্যেকটি ঘুমের স্বতন্ত্র পর্যায়গুলি নিয়ে গঠিত। বারবার বাধা এবং জাগরণ ব্যাহত করতে পারে যে প্রক্রিয়া , মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, শারীরিক স্বাস্থ্য, এবং মানসিক সুস্থতার উপর ব্যাহত ঘুমের সুদূরপ্রসারী প্রভাব সৃষ্টি করে।

একাধিক গবেষণায় ঘুমের ধারাবাহিকতাকে চিন্তাভাবনা, স্মৃতিশক্তি এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হিসেবে চিহ্নিত করা হয়েছে। যদিও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে ঘুমের ভূমিকার অন্তর্নিহিত সঠিক প্রক্রিয়াগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, গবেষণা নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের দিকে নির্দেশ করে মেমরি একত্রীকরণ প্রচার .

ঘুমেরও ব্যাঘাত ঘটেছে নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের সাথে যুক্ত বয়স-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় দুর্বলতা, আলঝাইমার ডিমেনশিয়া এবং পারকিনসন্স ডিজিজ সহ। খণ্ডিত ঘুমকে এই অবস্থার প্রাথমিক উপসর্গ হিসেবে বিবেচনা করা হয়, তবে গবেষণা বলছে যে এটি একটি হতে পারে তাদের উন্নয়ন এবং/অথবা অগ্রগতিতে অবদানকারী ফ্যাক্টর .

এছাড়াও, ঘুমের সময় বারবার জাগ্রত হওয়া বিষণ্নতার মতো মেজাজের ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত। একটি সমীক্ষায় বিঘ্নিত ঘুম এবং কম হওয়া মোট ঘন্টার তুলনায় ইতিবাচক মেজাজের মধ্যে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক প্রদর্শন করেছে। একটানা ঘুম . উপরন্তু, এই সমস্যাগুলি পরপর দিনের ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে জটিল ছিল, যা পরামর্শ দেয় যে প্রভাব সময়ের সাথে জমা হতে পারে।

ব্যাহত ঘুম শারীরিক স্বাস্থ্যের উপরও ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। অন্যথায় সুস্থ মানুষ পাওয়া গেছে মাত্র দুই রাতের খণ্ডিত ঘুমের পরে ব্যথার প্রতি উচ্চ সংবেদনশীলতা . বারবার জাগ্রত হওয়ার সময় শরীরের একাধিক সিস্টেমের সক্রিয়করণের সাথে মিলিত প্রতিটি ঘুমের পর্যায়ে যেতে দীর্ঘমেয়াদী অক্ষমতার সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ওজন বৃদ্ধি এবং বিপাকীয় সমস্যাগুলির উচ্চ হার . বিঘ্নিত ঘুম ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথেও যুক্ত হতে পারে, যদিও ঘুম এবং ক্যান্সারের মধ্যে সম্পর্কের জটিলতা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

মস্তিষ্ক এবং শরীরের উপর বিঘ্নিত ঘুমের এই সমস্ত সম্ভাব্য প্রভাবগুলি নির্দেশ করে যে স্বাস্থ্যকর ঘুমের অর্থ হল পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুমানোর চেয়ে বেশি ঘুমের ধারাকে বাধা দেয় এমন বাধাগুলি এড়ানোরও প্রয়োজন।

বিঘ্নিত ঘুমের কারণ কি?

বিঘ্নিত ঘুমের সম্ভাব্য কারণগুলির একটি বিস্তৃত পরিসর রয়েছে এবং যে কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির পরিস্থিতির সাথে একাধিক কারণ জড়িত থাকতে পারে।

সম্পর্কিত পড়া

  • মহিলা বিছানায় জেগে শুয়ে আছেন
  • সিনিয়র ঘুমাচ্ছে
  • অনিদ্রা

ঘুমের বিভাজন প্রায়শই বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি সমস্যা কারণ তারা তাদের ঘুমের ধরণে প্রাকৃতিক পরিবর্তন অনুভব করে গভীর ঘুমে কম সময় . হালকা ঘুমের পর্যায়ে বেশি সময় নিয়ে, তারা আরও সহজে জাগ্রত হয়, যার ফলে অনেক বেশি সংখ্যক ব্যাঘাত এবং জাগ্রত হয়।

ঘুমের ব্যাধি যেমন অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অস্থির পা সিনড্রোম (RLS) , যা সাধারণত পা নড়াচড়া করার জন্য একটি শক্তিশালী সংবেদন সৃষ্টি করে, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। ব্যথা, রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব (নকটুরিয়া), কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা, সেইসাথে হরমোনজনিত, ফুসফুস এবং স্নায়বিক সমস্যা সহ অন্যান্য সহাবস্থানের চিকিৎসা পরিস্থিতি ঘুমের ধারাবাহিকতাকে হুমকির মুখে ফেলতে পারে। প্রেসক্রিপশনের ওষুধ ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে, এবং ওষুধের সময় এবং ডোজ সংক্রান্ত জটিল সময়সূচীর জন্য ওষুধ সেবনের জন্য রাতে জেগে থাকতে হতে পারে।

মানসিক চাপ একজন ব্যক্তির ব্যক্তিগত বা পেশাগত জীবন থেকে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে এবং উদ্বেগ, যার মধ্যে উদ্বেগ বা সমস্যা নিয়ে গুঞ্জন, ঘুম থেকে ওঠার পরে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। শিশু বা ছোট বাচ্চাদের বাবা-মায়েরা রাতে একাধিকবার জাগ্রত হতে পারে, এবং অসুস্থ বা অক্ষম প্রিয়জনদের যত্ন নেওয়ার জন্য একই ধরনের চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে পারে।

একজন ব্যক্তির দিবালোকের এক্সপোজারের পরিবর্তনগুলি তাদের বন্ধ করে দিতে পারে সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং ক্রমাগত ঘুমানো কঠিন করে তোলে। এটি প্রায়শই এমন লোকেদের মধ্যে ঘটে যাদের আন্তঃমহাদেশীয় ভ্রমণের পরে জেট ল্যাগ থাকে বা যারা রাতের শিফটে কাজ করে এবং দিনের বেলা ঘুমানোর চেষ্টা করতে হয়।

জেনিফার তখন এবং এখন হিউট প্রেম

লাইফস্টাইল পছন্দগুলিও বিঘ্নিত ঘুমের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। বিক্ষিপ্ত ঘুমের সময়সূচী, অতিরিক্ত অ্যালকোহল বা ক্যাফেইন খাওয়া এবং বিছানায় সেল ফোনের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা একজন ব্যক্তির ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে। শোবার ঘরে অত্যধিক আলো বা অতিরিক্ত আওয়াজ, যার মধ্যে একজন সঙ্গীর নাক ডাকা বা দাঁত পিষে যাওয়া, ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

কখন আপনার বিঘ্নিত ঘুম সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত?

যদি আপনার ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে যা দীর্ঘদিন ধরে চলছে, ক্রমাগত হচ্ছে বা খারাপ হচ্ছে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। আপনার যদি নিম্নলিখিত কোনও সমস্যা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত:

  • উল্লেখযোগ্য দিনের ঘুম
  • দিনের বেলায় মেজাজ পরিবর্তন হয়
  • নাক ডাকা যা উচ্চস্বরে এবং/অথবা ঘুমের সময় হাঁপাতে বা দম বন্ধ করার শব্দ বা অন্যান্য অস্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস জড়িত

আপনার উপসর্গগুলি ট্র্যাক করার জন্য একটি ঘুমের ডায়েরি ব্যবহার করা সহায়ক হতে পারে যার মধ্যে আপনি কতবার ঘুমের ব্যাঘাত অনুভব করেন এবং দিনে কত ঘন ঘন আপনার অতিরিক্ত ঘুম হয়।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

কিভাবে আপনি বাধা বা বিঘ্নিত ঘুমের সমাধান করতে পারেন?

যদিও ঘুমের ব্যাঘাতের সমস্ত কারণ আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই, তবে এমন কিছু নির্দিষ্ট পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি ঘুমের ব্যাঘাত রোধ করার চেষ্টা করতে পারেন এটি হওয়ার আগে বা আপনি যদি ইতিমধ্যে এটিকে একটি সমস্যা বলে মনে করেন তবে এটি সমাধান করতে পারেন।

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নতি

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি ঘুমের পরিবেশের সাথে ঘুম-সম্পর্কিত অভ্যাস এবং রুটিন বর্ণনা করতে ব্যবহৃত একটি সাধারণ শব্দ। ভাল ঘুমের পরিচ্ছন্নতা ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকা উভয়েরই বাধা দূর করে, এটিকে বিভ্রান্তি বা ব্যাঘাত ছাড়াই কঠিন রাতের বিশ্রাম পেতে সহজ করে তোলে।

অভ্যাস এবং রুটিন

ঘুমের পরিচ্ছন্নতার একটি মূল উপাদান নিশ্চিত করে যে আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসগুলি নিয়মিত ঘুমের প্রচারে আপনার উপকারে কাজ করে। আপনার অভ্যাস উন্নত করার জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুমের টিপসের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • বিছানায় যাওয়া এবং সপ্তাহান্তে সহ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা
  • ঘুমানোর আগে একটি স্থির রুটিন অনুসরণ করুন, যার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার এবং আরাম করার জন্য প্রচুর সময় রয়েছে
  • সন্ধ্যায় অ্যালকোহল, সিগারেট, ক্যাফেইন এবং বড় খাবার এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে
  • ঘুমানোর আগে আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার কমানো এবং বিছানায় কখনই সেগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করবেন না
  • প্রতিদিন সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসার জন্য বাইরে বের হওয়া বা আপনার খড়খড়ি খোলা
  • প্রতিদিন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার সময় খোঁজা

ঘুমের পরিবেশ

ঘুমের ধারাবাহিকতা সহজতর করার জন্য, আপনি আপনার শোবার ঘর থেকে যতটা সম্ভব ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারেন:

  • ব্ল্যাকআউট পর্দা, একটি কম-ওয়াটের বেডসাইড ল্যাম্প এবং প্রয়োজনে, অতিরিক্ত আলোতে বিরক্ত না হওয়ার জন্য একটি স্লিপ মাস্ক ব্যবহার করুন
  • ইয়ার প্লাগ পরুন বা শব্দ বন্ধ করতে একটি সাদা নয়েজ মেশিন ব্যবহার করুন
  • আপনার বেডরুমের তাপমাত্রা আরামদায়ক হতে সেট করুন, একটি শীতল সেটিং এর দিকে ভুল করে
  • নিশ্চিত করুন যে আপনার গদি, বালিশ, কম্বল এবং চাদরগুলি আরামদায়ক এবং আমন্ত্রণমূলক
  • বিছানার সঙ্গী বা রুমমেটের সাথে কথা বলুন যদি তারা নাক ডাকে, দাঁত পিষে বা অন্যথায় সম্ভাব্য ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়

অন্তর্নিহিত সমস্যা ঠিকানা

অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধি বা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে আপনার ঘুম ব্যাহত হলে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কাজ করা সাহায্য করতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার চিকিৎসা এই অবস্থার লোকেদের ঘুমের বিভাজন নাটকীয়ভাবে হ্রাস করতে পারে এবং একজন পরামর্শদাতার সাথে কাজ করা প্রায়শই হতাশা এবং উদ্বেগের মতো মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের ঘুমের উন্নতি করতে পারে।

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +11 সূত্র
    1. 1. লিবম্যান, ই., ফিচটেন, সি., ক্রেটি, এল., কনরড, কে., ট্রান, ডিএল, গ্র্যাড, আর., জর্গেনসেন, এম., আমসেল, আর., রিজো, ডি., বাল্টজান, এম., প্যাভিলানিস , A., & Bailes, S. (2016)। রিফ্রেশিং ঘুম এবং ঘুমের ধারাবাহিকতা অনুভূত ঘুমের গুণমান নির্ধারণ করে। ঘুমের ব্যাধি, 2016, 7170610। https://doi.org/10.1155/2016/7170610
    2. 2. Kishi, A., Van Dongen, H.P., Natelson, B. H., Bender, A.M., Palombini, L. O., Bittencourt, L., Tufik, S., Ayappa, I., & Rapoport, D. M. (2017)। ঘুমের ধারাবাহিকতা পরীক্ষাগার রাতের ঘুমের রেকর্ডিংয়ে ঘুমের সময়কালের সাথে ইতিবাচকভাবে সম্পর্কযুক্ত। PloS one, 12(4), e0175504। https://doi.org/10.1371/journal.pone.0175504
    3. 3. Van Someren, E. J., Cirelli, C., Dijk, D. J., Van Cauter, E., Schwartz, S., & Chee, M. W. (2015)। ব্যাহত ঘুম: অণু থেকে জ্ঞান পর্যন্ত। নিউরোসায়েন্সের জার্নাল: সোসাইটি ফর নিউরোসায়েন্সের অফিসিয়াল জার্নাল, 35(41), 13889–13895। https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015
    4. চার. Wilckens, K. A., Woo, S. G., Kirk, A. R., Erickson, K. I., & Wheeler, M. E. (2014)। প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনকাল জুড়ে কার্যনির্বাহী ফাংশনে ঘুমের ধারাবাহিকতা এবং মোট ঘুমের সময় ভূমিকা। মনোবিজ্ঞান এবং বার্ধক্য, 29(3), 658-665। https://doi.org/10.1037/a0037234
    5. 5. Rolls, A., Colas, D., Adamantidis, A., Carter, M., Lanre-Amos, T., Heller, H. C., & de Lecea, L. (2011)। ঘুমের ধারাবাহিকতার অপটোজেনেটিক ব্যাঘাত স্মৃতি একত্রীকরণকে ব্যাহত করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেসের কার্যপ্রণালী, 108(32), 13305–13310। https://doi.org/10.1073/pnas.1015633108
    6. 6. Abbott, S. M., & Videnovic, A. (2016)। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাঘাত এবং স্নায়ুর আঘাত: নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের লিঙ্ক। ঘুমের প্রকৃতি এবং বিজ্ঞান, 8, ​​55-61। https://doi.org/10.2147/NSS.S78947
    7. 7. লিম, এ.এস., কউগিয়ার, এম., ইউ, এল., বুচম্যান, এ.এস., এবং বেনেট, ডি.এ. (2013)। ঘুম ভেঙে যাওয়া এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে আল্জ্হেইমের রোগ এবং জ্ঞানীয় হ্রাসের ঝুঁকি। ঘুম, 36(7), 1027-1032। https://doi.org/10.5665/sleep.2802
    8. 8. Finan, P. H., Quartana, P. J., & Smith, M. T. (2015)। স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ইতিবাচক মেজাজ এবং ঘুমের আর্কিটেকচারের উপর ঘুমের ধারাবাহিকতা ব্যাঘাতের প্রভাব। ঘুম, 38(11), 1735-1742। https://doi.org/10.5665/sleep.5154
    9. 9. Iacovides, S., George, K., Kamerman, P., & Baker, F. C. (2017)। স্লিপ ফ্র্যাগমেন্টেশন স্বাস্থ্যকর যুবতী মহিলাদের গভীর এবং সুপারফিসিয়াল এক্সপেরিমেন্টাল ব্যথার জন্য অতিসংবেদনশীল করে তোলে। ব্যথার জার্নাল: আমেরিকান পেইন সোসাইটির অফিসিয়াল জার্নাল, 18(7), 844-854। https://doi.org/10.1016/j.jpain.2017.02.436
    10. 10. Medic, G., Wille, M., & Hemels, M. E. (2017)। ঘুমের ব্যাঘাতের স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের ফলাফল। ঘুমের প্রকৃতি এবং বিজ্ঞান, 9, 151-161। https://doi.org/10.2147/NSS.S134864
    11. এগারো Duffy, J. F., Scheuermaier, K., & Loughlin, K. R. (2016)। বয়স-সম্পর্কিত ঘুমের ব্যাঘাত এবং প্রস্রাবের আউটপুটের সার্কাডিয়ান ছন্দে হ্রাস: নকটুরিয়াতে অবদান?। বর্তমান বার্ধক্য বিজ্ঞান, 9(1), 34-43। https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

ঘুম সচেতনতা সপ্তাহ 2019 - মার্চ 10-16

ঘুম সচেতনতা সপ্তাহ 2019 - মার্চ 10-16

ব্রিটানি স্নো এবং টাইলার স্ট্যানাল্যান্ডের সম্পর্ক: 'ওসি বিক্রি' নাটকের মধ্যে বিয়ে থেকে বিচ্ছেদ পর্যন্ত

ব্রিটানি স্নো এবং টাইলার স্ট্যানাল্যান্ডের সম্পর্ক: 'ওসি বিক্রি' নাটকের মধ্যে বিয়ে থেকে বিচ্ছেদ পর্যন্ত

বছরের পর বছর ধরে কোর্টনি কারদাশিয়ানের শারীরিক রূপান্তর: গর্ভাবস্থা থেকে বিকিনি ফটো পর্যন্ত

বছরের পর বছর ধরে কোর্টনি কারদাশিয়ানের শারীরিক রূপান্তর: গর্ভাবস্থা থেকে বিকিনি ফটো পর্যন্ত

এটা ফ্লান্টিং! 40-Lb ওজন কমানোর পরে 'VPR' অ্যালাম ব্রিটানি কার্টরাইটের সবচেয়ে আশ্চর্যজনক সাঁতারের পোষাক ফটোগুলি

এটা ফ্লান্টিং! 40-Lb ওজন কমানোর পরে 'VPR' অ্যালাম ব্রিটানি কার্টরাইটের সবচেয়ে আশ্চর্যজনক সাঁতারের পোষাক ফটোগুলি

ক্রিপি এবং কুকি! কার্দাশিয়ান-জেনার্সের আরাধ্য হ্যালোইন উইকেন্ড পার্টির ভিতর থেকে ফটোগুলি দেখুন

ক্রিপি এবং কুকি! কার্দাশিয়ান-জেনার্সের আরাধ্য হ্যালোইন উইকেন্ড পার্টির ভিতর থেকে ফটোগুলি দেখুন

ক্রমবর্ধমান! বছরের পর বছর ধরে বেন অ্যাফ্লেক এবং জেনিফার গার্নারের ছেলে স্যামুয়েলের ছবি দেখুন

ক্রমবর্ধমান! বছরের পর বছর ধরে বেন অ্যাফ্লেক এবং জেনিফার গার্নারের ছেলে স্যামুয়েলের ছবি দেখুন

মেট্রোন্যাপসের ক্রিস্টোফার লিন্ডহোলস্ট ইন্টারভিউ

মেট্রোন্যাপসের ক্রিস্টোফার লিন্ডহোলস্ট ইন্টারভিউ

ফার্গির বিকিনি ফটোগুলি ~ গ্ল্যামারাস~! গায়কের হটেস্ট সুইমস্যুট মোমেন্টের ছবি দেখুন

ফার্গির বিকিনি ফটোগুলি ~ গ্ল্যামারাস~! গায়কের হটেস্ট সুইমস্যুট মোমেন্টের ছবি দেখুন

ঘুমের জন্য সেরা ব্যায়াম

ঘুমের জন্য সেরা ব্যায়াম

এভার ইভলভিং! Cara Delevingne-এর রূপান্তর ফ্রেশ-ফেসড মডেল থেকে আজকের মাধ্যমে ফটোতে

এভার ইভলভিং! Cara Delevingne-এর রূপান্তর ফ্রেশ-ফেসড মডেল থেকে আজকের মাধ্যমে ফটোতে