অনিদ্রা রোগীদের জন্য হালকা থেরাপি

আপনি জানেন যে অন্ধকার হলে আপনি ভাল ঘুমান, কিন্তু আপনি কি জানেন — সঠিক সময়ে — আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে? আলো এবং ঘুমের মধ্যে সংযোগ আপনার ধারণার চেয়ে শক্তিশালী। অনিদ্রা এবং সার্কাডিয়ান ছন্দের ঘুমের ব্যাধিযুক্ত কিছু লোকের জন্য, হালকা থেরাপি তাদের ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।

হালকা থেরাপি সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন, এটি কীভাবে কাজ করে এবং কোন অবস্থার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।

হালকা থেরাপি কি?

লাইট থেরাপি হল এক ধরণের থেরাপি যা কৃত্রিম আলোর সংস্পর্শে আসার মাধ্যমে নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার চিকিত্সা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। একটি হালকা থেরাপি সেশনের সময়, ব্যক্তি একটি বিশেষ ডিভাইসের সামনে বসে থাকে, যা একটি হালকা থেরাপি বক্স নামে পরিচিত, যা প্রাকৃতিক সূর্যালোকের মতো উজ্জ্বল আলো নির্গত করে। লাইট থেরাপি লাইট এক্সপোজার থেরাপি, সার্কাডিয়ান লাইট থেরাপি, উজ্জ্বল আলো থেরাপি বা ফটোথেরাপি নামেও পরিচিত।

আমার ছয়শত পাউন্ড জীবন আগে এবং পরে

হালকা থেরাপি সহ লোকেদের জন্য সহায়ক হতে পারে অনিদ্রা , সার্কাডিয়ান রিদম ঘুমের ব্যাধি এবং কিছু ধরণের বিষণ্নতা। বিশেষ করে, আপনার ডাক্তার হালকা থেরাপির সুপারিশ করতে পারেন যদি আপনি ঘুমের সমস্যাগুলি অনুভব করেন:

• অনিদ্রা
• সার্কাডিয়ান রিদম ঘুমের ব্যাধি
• সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি)
• বিষণ্ণতা
• জেট ল্যাগ
• একটি রাতারাতি সময়সূচী কাজ
• আলঝেইমার রোগ বা ডিমেনশিয়া

কিভাবে হালকা থেরাপি কাজ করে?

হালকা থেরাপি মোটামুটি সোজা। আপনি একটি সামনে বসুন বিশেষ আলো বাক্স বা ভিসার , হালকা থেরাপির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ের জন্য। ক্ষতি এড়াতে, আলো আপনার চোখে পরোক্ষভাবে জ্বলতে হবে, সরাসরি নয়। লাইট থেরাপির উদ্দেশ্যে করা আলোক বাক্সগুলি শক্তিশালী আলো নির্গত করে যা বাইরের আলোর অনুকরণ করে, কিন্তু ক্ষতিকারক UV রশ্মি ছাড়াই।

সাধারণত, রোগীরা আলোর তীব্রতা সহ একটি হালকা বাক্স ব্যবহার করেন 10,000 লাক্স পরিমাপ , মুখ থেকে 16 থেকে 24 ইঞ্চি দূরে অবস্থিত। এই তীব্রতায়, সেশনগুলি কেবল স্থায়ী হতে পারে 20 থেকে 40 মিনিট , দীর্ঘ সেশন আরো উপকারী প্রমাণিত সঙ্গে. যদি 2,500 লাক্সের মতো একটি কম-তীব্রতার ডিভাইস ব্যবহার করা হয়, তাহলে সেশনটি 2 ঘন্টার মতো দীর্ঘ হতে পারে।

যখন নিয়মিত ব্যবহার করা হয় এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী, এই আলোর এক্সপোজার আপনার রিসেট করতে সাহায্য করে সার্কাডিয়ান ছন্দ - আপনার শরীরের ঘড়ির জন্য প্রযুক্তিগত শব্দ। ফলস্বরূপ, হালকা থেরাপির মধ্য দিয়ে থাকা ব্যক্তিরা তাদের প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে রাতে আগে ঘুমিয়ে পড়তে বা সকালে পরে ঘুমাতে সক্ষম হন।

হালকা থেরাপি এবং ঘুমের পিছনে বিজ্ঞান কী?

আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ নির্দেশ করে যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, কখন আপনি সতর্ক বোধ করেন, যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন এবং অন্যান্য বেশ কিছু শারীরিক প্রক্রিয়া। বিজ্ঞানীরা এটিকে আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ বলে কারণ এটি মোটামুটিভাবে সূর্যের মতো একই 24-ঘন্টা চক্র অনুসরণ করে (শব্দটি সার্কাডিয়ান প্রায় এবং দিনের জন্য ল্যাটিন শব্দ থেকে এসেছে)। আপনার চোখকে সূর্যালোকের মতো আলোতে উন্মুক্ত করে, হালকা থেরাপি সূর্যের নিদর্শনগুলির সাথে আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে পুনরায় সাজাতে সাহায্য করে। ফলস্বরূপ, আপনি সন্ধ্যায় আরও ক্লান্ত বোধ করেন, যেমন সূর্যের আলো কমে যায় এবং সকালে সূর্য উঠলে আরও জাগ্রত হন।

বিশেষত, একটি হালকা থেরাপি সেশনের সময়, আপনার চোখের রেটিনাল কোষগুলি হালকা থেরাপি বাক্স থেকে আলো উপলব্ধি করে, যা কিছু কিছুকে প্রভাবিত করে আপনার মস্তিষ্কে রাসায়নিক . এই রাসায়নিকগুলি হল মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিন, এবং তারা আপনার ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। আলোর উপলব্ধি বিলম্ব আপনার মস্তিষ্কের মেলাটোনিন উত্পাদন, আপনাকে জাগিয়ে তোলে এবং আপনার মেজাজ উত্তোলন করে।

আলো হল শক্তিশালী ইঙ্গিত আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ প্রশিক্ষণের জন্য। ডাক্তার এবং ঘুম বিশেষজ্ঞরা তাদের রোগীদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত লাইট থেরাপি ট্রিটমেন্ট প্ল্যান ডেভেলপ করতে এটি ব্যবহার করেন, যার মধ্যে দিনের কোন সময় লাইট বক্স ব্যবহার করা উচিত এবং এক সময়ে কতক্ষণ।

প্রতিদিন সকালে অনুশীলন করার সময় হালকা থেরাপি সবচেয়ে কার্যকর হয়, কারণ অনেক লোক সার্কাডিয়ান- বা হতাশা-সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যাগুলির সম্মুখীন হয় যাকে গবেষকরা ফেজ-ডিলেড বলেছেন। এটি একটি অভ্যন্তরীণ বডি ক্লককে বোঝায় যা একটি সাধারণ সার্কাডিয়ান ছন্দের পিছনে কাজ করে, তাই ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবেই স্বাভাবিকের চেয়ে পরবর্তী সময়ে ঘুমোতে এবং জেগে উঠার মতো অনুভব করতে শুরু করে।

যাইহোক, হালকা থেরাপি এমন ব্যক্তিদের জন্য সহায়ক হতে পারে যারা পর্যায়-উন্নত এবং সন্ধ্যায় খুব তাড়াতাড়ি ক্লান্ত বোধ করেন, যেমন কেউ একজন রাতারাতি নাইট শিফটে কাজ করেন। এই ব্যক্তিদের জন্য, বিকেল বা সন্ধ্যায় আলো থেরাপি সহায়ক হতে পারে।

হালকা থেরাপি কি সাহায্য করতে পারে?

হালকা থেরাপি অনিদ্রা, সার্কাডিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডার, জেট ল্যাগ, সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার এবং বিষণ্নতার সাথে সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।

অনিদ্রা

অনিদ্রা ঘুমিয়ে পড়া, ঘুমিয়ে থাকা, বা সামগ্রিক মানের ঘুমের অভাব একটি ধারাবাহিক অসুবিধা বর্ণনা করে। তিন মাস বা তার বেশি সময় ধরে সপ্তাহে একাধিকবার অভিজ্ঞতা হলে, এটি দীর্ঘস্থায়ী বলে বিবেচিত হয়। অনিদ্রা নিজে থেকেই ঘটতে পারে, অথবা এটি মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি যেমন বিষণ্নতা বা উদ্বেগ, আলঝেইমার রোগ এবং ডিমেনশিয়া বা অন্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার সাথে কমর্বিড হতে পারে। হালকা থেরাপি হতে পারে কার্যকর এই অনেক ক্ষেত্রে অনিদ্রা উপশম.

সার্কাডিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডার

কিছু লোক অন্তর্নিহিত কারণে অনিদ্রা অনুভব করে সার্কাডিয়ান রিদম ঘুমের ব্যাধি . এই ঘুমের ব্যাধিগুলি স্বাভাবিকভাবেই বিকশিত হতে পারে, যেমন চরম রাতের পেঁচার ক্ষেত্রে, অথবা এগুলি রাতারাতি সময়সূচী কাজ করে আনা যেতে পারে। এমনকি জেট ল্যাগ প্রযুক্তিগতভাবে একটি সার্কাডিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডার। হালকা থেরাপি এই ব্যাধিগুলির জন্য প্রাথমিক চিকিত্সাগুলির মধ্যে একটি।

জেট ল্যাগ

জেট ল্যাগ ঘটে যখন আপনার শরীর টাইম জোন জুড়ে ভ্রমণ করে এবং আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দ আপনার পুরানো অবস্থানের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ থাকে। এটি আপনার নতুন অবস্থানে না আসা পর্যন্ত, আপনি দিনের মাঝামাঝি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন বা ভোর 3 টায় ঘুম থেকে উঠতে পারেন। কেবলমাত্র বাইরে সময় কাটানো জেট ল্যাগের জন্য একটি শক্তিশালী চিকিত্সা হতে পারে, আপনার জৈবিক ঘড়িকে সূর্যের সাথে মিলিত হতে সাহায্য করে। যদিও, হালকা থেরাপি সাহায্য করতে পারে এই প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত আপনি যখন বেশ কয়েকটি টাইম জোন জুড়ে ভ্রমণ করেছেন তখন চরম জেট ল্যাগের ক্ষেত্রে।

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার হল মৌসুমী বিষণ্নতার একটি রূপ। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, এটি শরত্কালে এবং শীতকালে ঘটে, যদিও কেউ কেউ এটি বসন্ত এবং গ্রীষ্মে অনুভব করেন। SAD ঋতু পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত সূর্যালোকের পরিবর্তন দ্বারা আনা হয় এবং আপনি বিষুব রেখা থেকে কত দূরে বাস করেন তার উপর নির্ভর করে এটি তীব্রতার সাথে পরিবর্তিত হতে পারে। ঘুমের সমস্যাগুলির মধ্যে প্রায়শই ঘুমাতে অসুবিধা এবং হাইপারসোমনিয়া অন্তর্ভুক্ত থাকে, প্রতি রাতে দশ বা তার বেশি ঘন্টা ঘুমানো সত্ত্বেও ঘুমের অনুভূতি অব্যাহত রাখার প্রবণতা।

মেক আপ সঙ্গে gwen স্টেফানি

SAD সঙ্গে ব্যক্তি আছে সেরোটোনিন নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা , এবং মেলাটোনিন অত্যধিক উত্পাদন করে, যার ফলে বিষণ্ণ মেজাজ এবং অলসতা দেখা দেয়। হালকা থেরাপি তাদের মেজাজ উত্তোলন করতে পারে এবং একটি থাকতে পারে এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব . একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লাইট থেরাপির মাত্র 1-ঘন্টা সেশন উল্লেখযোগ্যভাবে করতে পারে বিষণ্নতা স্কোর কমাতে SAD সঙ্গে ব্যক্তিদের জন্য. হালকা থেরাপিও প্রথম স্থানে SAD উপসর্গ প্রতিরোধ করতে পারে। যারা থেরাপি পান না তাদের তুলনায়, SAD আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা শীতকালে হালকা থেরাপি অনুশীলন করেন তাদের হতাশাজনক পর্বের অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা 36% কম।

বিষণ্ণতা

অ-মৌসুমী বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরাও সাধারণত অনুভব করেন ঘুমের সমস্যা , অনিদ্রা, হাইপারসোমনিয়া, এবং অত্যধিক দিনের ঘুম সহ। যদিও গবেষণাটি কম চূড়ান্ত, হালকা থেরাপিও ব্যক্তিদের উপকার করে বলে মনে হয় অ-মৌসুমী বিষণ্নতা . শুধুমাত্র হালকা থেরাপি এই ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে, যদিও একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের সংমিশ্রণে হালকা থেরাপি হতে পারে আরো কার্যকর .

আপনি বাড়িতে হালকা থেরাপি করতে পারেন?

লাইট থেরাপির সৌন্দর্যের অংশ হল এর অ্যাক্সেসযোগ্যতা। এমনকি আপনি বাড়িতে হালকা থেরাপি করতে পারেন। বিভিন্ন ধরণের লাইট থেরাপি পণ্য রয়েছে যা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে হালকা থেরাপি সেশনগুলিকে সহজেই সংহত করতে দেয়। হালকা থেরাপি অনুশীলন করার সময় আপনি পড়তে, লিখতে, ফোনে কথা বলতে, আপনার কম্পিউটার ব্যবহার করতে, রান্না করতে এবং আরও অনেক কিছু করতে পারেন।

হালকা থেরাপি বাক্সগুলি সমস্ত আকার এবং আকারে আসে, যার মধ্যে রয়েছে:

• ট্যাবলেটের মতো ডিভাইস
• মেঝে বাতি
• ডেস্ক ল্যাম্প
• টেবিল ল্যাম্প
• অ্যালার্ম ঘড়ি
• পরিধানযোগ্য visors

আপনি অনলাইন এবং দোকানে হালকা থেরাপি বক্স কিনতে পারেন। কিছু ক্ষেত্রে, তারা বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত হয়.

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু হালকা থেরাপি বাক্সগুলি অনিদ্রা এবং ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, অন্যগুলি ত্বকের রোগগুলির চিকিত্সার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যেমন সোরিয়াসিস . শুধুমাত্র ঘুম এবং মেজাজের উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য ডিজাইন করা হালকা বাক্সগুলি UV আলোকে ফিল্টার করে, যেখানে ত্বকের রোগের জন্য নয় - তাই নিশ্চিত করুন যে সমস্ত UV আলো না হলে আপনি যে আলোর বাক্সটি বিবেচনা করছেন সেটি সবচেয়ে বেশি নির্গত হয়।

H3 হালকা থেরাপি নিরাপদ?

হালকা থেরাপি সাধারণত খুব নিরাপদ বলে মনে করা হয়। যদিও, কিছু রোগীর অভিজ্ঞতা ক্ষতিকর দিক চোখের স্ট্রেন, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, হাইপারঅ্যাকটিভিটি এবং ত্বকের জ্বালা সহ হালকা থেরাপি সম্পাদন করার সময়। কখনও কখনও, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পরে তাদের নিজের থেকে চলে যায় কয়েক দিন . যদি তারা চলতে থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তারা আপনার লাইট থেরাপি সেশনে পরিবর্তনের সুপারিশ করতে পারে, যেমন দৈর্ঘ্য, দিনের সময়, পণ্য পরিবর্তন করা বা আপনি লাইট বক্সের পাশে কতটা কাছাকাছি বসবেন।

কিছু লোকের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে, যার মধ্যে ব্যক্তি সহ বাইপোলার ডিসঅর্ডার , বা যাদের ত্বক বা চোখের অবস্থা রয়েছে যা তাদের সূর্যালোকের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে।

এই কারণে, হালকা থেরাপি করার আগে একজন ডাক্তার বা ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনাকে একটি নিরাপদ চিকিত্সা পরিকল্পনার পরামর্শ দিতে পারে এবং উপযুক্ত আলোক থেরাপি পণ্য এবং তীব্রতার সুপারিশ করতে পারে।

হালকা থেরাপি কি আপনার জন্য সঠিক?

হালকা থেরাপি অনিদ্রা, বিষণ্নতা, বা অন্যান্য অবস্থার জন্য একটি নিরাময় হিসাবে বিবেচিত হয় না। যাইহোক, এটি আপনার শক্তির মাত্রা উন্নত করতে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে বা সহজে জেগে উঠতে সাহায্য করতে সহায়ক হতে পারে। এটি কয়েক দিন সময় নিতে পারে কিছু সপ্তাহ প্রভাব লক্ষ্য করা শুরু করতে.

হালকা থেরাপি ছাড়াও, আপনি সাহায্য করার জন্য অন্যান্য পদক্ষেপ নিতে পারেন আপনার জৈবিক ঘড়ি রিসেট করুন . এর মধ্যে রয়েছে:

• সপ্তাহের দিন এবং সপ্তাহান্তে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করুন
• আপনার বেডরুম যতটা সম্ভব অন্ধকার করা
• প্রতিদিন প্রাকৃতিক সূর্যালোক পান, বিশেষ করে সকালে
• ইলেকট্রনিক ব্যবহার এড়িয়ে চলুন রাতে
• ব্যায়াম এবং খাওয়ার সময় পরিবর্তন করুন

আপনি যদি মনে করেন হালকা থেরাপি আপনার জন্য সঠিক হতে পারে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না