স্বচ্ছ স্বপ্ন

উজ্জ্বল স্বপ্নের সময়, ঘুমন্ত হয় সচেতন একটি স্বপ্ন ঘটছে কিন্তু স্বপ্নের রাজ্য ছাড়বে না। কেউ কেউ এই ঘটনাগুলিকে স্বপ্ন হিসাবে আরও সংজ্ঞায়িত করে যেখানে ঘুমন্ত ব্যক্তিরা তাদের পরিবেশের বিভিন্ন দিকের উপর নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করতে পারে, যদিও গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি সর্বদা হয় না এবং কিছু লোক অন্যদের তুলনায় স্পষ্ট স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণের জন্য বেশি প্রবণ হয়।

সমীক্ষাগুলি দেখায় যে মোটামুটি 55% প্রাপ্তবয়স্ক তাদের জীবদ্দশায় কমপক্ষে একটি উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখেছে, এবং 23% লোক প্রতি মাসে অন্তত একবার স্পষ্ট স্বপ্ন দেখেছে। কিছু গবেষণা দুঃস্বপ্নের চিকিৎসার মতো সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখার সম্ভাব্য সুবিধার দিকে নির্দেশ করেছে। যাইহোক, অন্যান্য গবেষণায় যুক্তি দেখায় যে সুস্পষ্ট স্বপ্ন মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে কারণ তারা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং স্বপ্নদর্শনকারীদের বাস্তবতা এবং কল্পনার মধ্যে রেখাগুলিকে অস্পষ্ট করতে পারে।

লুসিড ড্রিম কিভাবে কাজ করে?

লুসিড ড্রিমিং ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে, তবে ঘটনাটি সম্পর্কে এখনও অনেক কিছু অজানা। কিছু গবেষক বিশ্বাস করেন মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে কার্যকলাপ উজ্জ্বল স্বপ্নের বিকাশের সাথে সম্পর্কিত। অপ্রকাশিত স্বপ্নের সময়, লোকেরা স্বপ্নের রাজ্যের মধ্যে বস্তু এবং ঘটনাগুলি সম্পর্কে অবগত থাকে, কিন্তু তারা স্বপ্ন সম্পর্কে সচেতন নয় এবং ঘুমিয়ে থাকা থেকে জেগে থাকাকে আলাদা করতে পারে না। এটি আংশিকভাবে কর্টিকাল কার্যকলাপের নিম্ন স্তরের জন্য দায়ী করা হয়েছে।

চিড়িয়াখানা দেশানেল এমিলি ভোঁতা মত দেখাচ্ছে

লুসিড স্বপ্নগুলি আলাদা কারণ ঘুমন্তরা জানে যে তারা স্বপ্ন দেখছে এবং কিছু ক্ষেত্রে, তাদের চারপাশের উপর নিয়ন্ত্রণ প্রয়োগ করতে পারে। কিছু গবেষণা এই বৈশিষ্ট্যগুলিকে উচ্চতর কর্টিকাল কার্যকলাপের সাথে যুক্ত করেছে। ঘুমন্ত ব্যক্তিদের মধ্যে যারা লুসিড ড্রিম স্টাডির সময় দেখা গেছে, প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স অ্যাক্টিভিটি লেভেল যখন তারা লুসিড ড্রিমিং এ নিয়োজিত থাকে তারা জেগে থাকা লেভেলের সাথে তুলনীয়। এই কারণে, উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখাকে একটি হাইব্রিড ঘুম-জাগ্রত অবস্থা হিসাবে উল্লেখ করা যেতে পারে।

যদিও স্বাভাবিক স্বপ্নগুলি ঘুমের চক্রের বিভিন্ন পর্যায়ে ঘটতে পারে, গবেষণায় দেখা গেছে যে দ্রুত চোখের চলাচলের (REM) ঘুমের সময় সবচেয়ে স্পষ্ট স্বপ্ন দেখা যায়। আরইএম ঘুম একটি স্বাভাবিক ঘুম চক্রের চতুর্থ এবং চূড়ান্ত পর্যায় গঠন করে যার প্রথম তিনটি ধাপে নন-রপিড আই মুভমেন্ট (NREM) ঘুম থাকে। আজকের গবেষকদের মধ্যে সাধারণ ঐকমত্য হল যে উজ্জ্বল স্বপ্ন অপ্রকাশিত স্বপ্ন থেকে উদ্ভূত REM ঘুমের পর্যায়ে। এই অর্থে, স্পষ্টতা স্বপ্নের একটি দিক যা বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করে ট্রিগার করা যেতে পারে।

কিভাবে লুসিড স্বপ্ন অধ্যয়ন করা হয়?

স্বতঃস্ফূর্ত উজ্জ্বল স্বপ্ন বিরল এবং পূর্বাভাস করা কঠিন। এই ঘটনা অধ্যয়ন, গবেষকরা সাধারণত উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখান বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে। কিছু সাধারণ কৌশলগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

বাস্তবতা পরীক্ষা:এই কৌশলটির জন্য অংশগ্রহণকারীদের সারা দিন পরীক্ষা করতে হবে যা ঘুম এবং জেগে ওঠার মধ্যে পার্থক্য করে। উদাহরণস্বরূপ, একজন অংশগ্রহণকারী নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করতে পারে যে তারা দিনের বেলায় স্বপ্ন দেখছে কি না, যেহেতু অ-স্বপ্নের সময় আত্ম-সচেতনতা সম্ভব নয়, এই প্রশ্নের উত্তর দিতে সক্ষম হওয়া প্রমাণ করে যে তারা আসলে জেগে আছে। বাস্তবতা পরীক্ষা এই ধারণার উপর ভিত্তি করে যে বারবার পরীক্ষাগুলি অবশেষে অংশগ্রহণকারীর স্বপ্নের মধ্যে প্রবেশ করবে, তাদের স্পষ্টতা অর্জন করতে এবং স্বপ্নের অবস্থা এবং জেগে ওঠার মধ্যে পার্থক্য করতে দেয়। নিমোনিক ইনডাকশন অফ লুসিড ড্রিমস (MILD):এই কৌশলটি ঘুমের সময় স্বপ্ন এবং বাস্তবতার মধ্যে পার্থক্য চিনতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দেয়। বিষয়গুলি ঘুমানোর পর জেগে ওঠে এবং নিম্নলিখিত বাক্যাংশের একটি ভিন্নতা পুনরাবৃত্তি করে: পরের বার যখন আমি ঘুমিয়ে পড়ি, আমি মনে রাখব আমি স্বপ্ন দেখছি। গবেষকরা MILD পদ্ধতি ব্যবহার করে পাঁচ ঘন্টা ঘুমের পর বিষয়গুলিকে জাগিয়ে দিয়ে উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখাবেন। ঘুম থেকে উঠুন (WBTB):কিছু লোক এই কৌশলটি ব্যবহার করে সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখাতে পারে, যা জড়িত মাঝরাতে জেগে ওঠা এবং তারপর একটি নির্দিষ্ট সময় পেরিয়ে যাওয়ার পরে ঘুমাতে ফিরে আসা। WBTB প্রায়ই MILD কৌশলের সাথে ব্যবহার করা হয়। যখন এই দুটি পদ্ধতি একসাথে ব্যবহার করা হয়, তখন জেগে ওঠা এবং ঘুমাতে ফিরে আসার মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর সময় 30 থেকে 120 মিনিট বলে মনে হয়। বাহ্যিক উদ্দীপনা:এই কৌশলটিতে ফ্ল্যাশিং লাইট এবং অন্যান্য উদ্দীপনা জড়িত যা সক্রিয় হয় যখন বিষয় REM ঘুমের মধ্যে থাকে। এই পদ্ধতির পিছনে যৌক্তিকতা হল যে ঘুমন্ত ব্যক্তি এই উদ্দীপনাকে তাদের স্বপ্নে অন্তর্ভুক্ত করবে, প্রক্রিয়ায় স্পষ্টতা ট্রিগার করবে।

উপরন্তু, কিছু গবেষণায় নির্দিষ্ট ধরণের ওষুধ এবং পরিপূরক ব্যবহার করে সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখাতে জড়িত রয়েছে।

জাস্টিন বিবার এবং সেলিনা গোমেজ বিয়ে করেছেন

একবার একটি বিষয় ঘুমিয়ে পড়লে, গবেষকরা একটি ইলেক্ট্রোয়েন্সফালোগ্রাম (EEG) নামে পরিচিত একটি যন্ত্র ব্যবহার করে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং মস্তিষ্কের অন্যান্য অঞ্চলে কার্যকলাপের মাত্রা নির্ধারণ করতে পারেন, যার সময় ধাতব ডিস্কগুলি বিষয়ের মাথার ত্বকে সংযুক্ত থাকে। একটি ইলেক্ট্রোকুলোগ্রাম (EOG) চোখের নড়াচড়া ট্র্যাক করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে যখন বিষয় REM ঘুমে প্রবেশ করে তা নির্ধারণ করতে। কিছু অধ্যয়নের জন্য, বিষয়গুলিকে ঘুমের সময় নির্দিষ্ট চোখের নড়াচড়া করতে বলা হয় যাতে তারা স্পষ্ট স্বপ্ন দেখছে। EOG গুলি এই গতিবিধি সনাক্ত করার জন্য বিশেষভাবে সহায়ক৷ আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

লুসিড স্বপ্ন কি আপনার জন্য ভাল না খারাপ?

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে স্ব-প্ররোচিত লুসিড স্বপ্নের জনপ্রিয়তা বেড়েছে। সুস্পষ্ট স্বপ্ন প্ররোচিত করার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে ইচ্ছা পূরণ, ভয় কাটিয়ে ওঠা এবং নিরাময়। কিছু গবেষণায় স্পষ্ট স্বপ্ন দেখা এবং দুঃস্বপ্নের সাথে যুক্ত ভয় এবং কষ্ট কাটিয়ে ওঠার মধ্যে একটি যোগসূত্রও দেখানো হয়েছে।

সম্পর্কিত পড়া

কিছু গবেষক সুস্পষ্ট স্বপ্নের সাথে আরেকটি সমস্যা প্রবর্তন করেছেন: এগুলি ঘুমের জন্য সম্ভাব্য বিঘ্ন ঘটায়। যেহেতু সুস্পষ্ট স্বপ্নগুলি উচ্চ স্তরের মস্তিষ্কের কার্যকলাপের সাথে যুক্ত, তাই পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে এই স্বপ্নগুলি ঘুমের গুণমানকে হ্রাস করতে পারে এবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ঘন ঘন উজ্জ্বল স্বপ্ন ঘুমন্ত ব্যক্তির ঘুম-জাগরণ চক্রকে সম্ভাব্যভাবে পুনর্গঠন করতে পারে, যা ফলস্বরূপ মানসিক নিয়ন্ত্রণ, স্মৃতি একত্রীকরণ এবং ঘুমের স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত দৈনন্দিন জীবনের অন্যান্য দিকগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। উপরন্তু, নারকোলেপসি সহ মানুষ - একটি ঘুমের ব্যাধি যা অত্যধিক দিনের ঘুম এবং অপ্রতিরোধ্য ঘুমের আক্রমণ দ্বারা চিহ্নিত - ঘন ঘন উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বেশি।

উজ্জ্বল স্বপ্নের অধ্যয়ন মোটামুটি নতুন এবং মূলত অসম্পূর্ণ। এই ধরণের স্বপ্নগুলিকে আরও ভালভাবে বোঝার জন্য এবং কেন কিছু লোকের ঘন ঘন এবং তীব্র উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখার প্রবণতা রয়েছে তা চিহ্নিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

কিশোরী মা কত টাকা উপার্জন করে?

কিভাবে লুসিড ড্রিম

সুস্পষ্ট স্বপ্ন ট্রিগার করা সঠিক পদ্ধতির সাথে মোটামুটি সহজ হতে পারে। যারা এই ঘটনাগুলির সাথে অনভিজ্ঞ তারা নিম্নলিখিত উপায়গুলির মাধ্যমে নিজেদের জন্য একটি উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখাতে সক্ষম হতে পারে:

ঘুমানোর জন্য আপনার বেডরুম অপ্টিমাইজ করুন:ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা একটি সুস্থ ঘুম-জাগরণ চক্র নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণ REM ঘুম (যখন উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখা যায়)। নিশ্চিত করুন যে বেডরুমের তাপমাত্রা আরামদায়ক 65 ডিগ্রি ফারেনহাইট (18.3 ডিগ্রি সেলসিয়াস) ব্যাপকভাবে আদর্শ ঘুমের তাপমাত্রা হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনার ঘরটি অন্ধকার এবং অপেক্ষাকৃত শান্ত রাখা উচিত। ব্ল্যাকআউট পর্দা, স্লিপিং মাস্ক এবং অন্যান্য আনুষাঙ্গিক আলোর মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, যখন ইয়ার প্লাগ এবং সাউন্ড মেশিনগুলি বিঘ্নকারী বাইরের শব্দগুলিকে ব্লক করতে পারে। আপনার বাস্তবতা মূল্যায়ন করুন:সারা দিন, আপনি ঘুমাচ্ছেন নাকি জেগে আছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার পরিবেশ পরীক্ষা করে বাস্তবতা পরীক্ষার অনুশীলন করুন। স্বপ্নে, পরিবেশটি পরিচিত মনে হতে পারে তবে বাস্তবতার তুলনায় অসঙ্গতি এবং বিকৃতি থাকবে। প্রতিদিন কয়েকবার এই বাস্তবতা পরীক্ষাগুলি সম্পাদন করে, আপনি স্বপ্নের সময় আপনার বাস্তবতা পরীক্ষা করার ক্ষমতা অর্জন করতে পারেন। MILD এবং WBTB পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন:লুসিড ড্রিমস টেকনিকের স্মৃতির আবেশের জন্য, পাঁচ ঘন্টা ঘুমানোর পরে জেগে উঠুন (প্রয়োজনে একটি অ্যালার্ম ব্যবহার করুন) এবং নিজেকে বলুন যে আপনি ঘুমিয়ে গেলে আপনি স্বপ্ন দেখছেন মনে রাখবেন। MILD পদ্ধতি প্রমাণিত হয়েছে অত্যন্ত কার্যকর কিছু গবেষণায়। ঘুম থেকে ওঠার কৌশলের জন্যও পাঁচ ঘণ্টা ঘুমের পর জেগে উঠতে হয়। WBTB এর সাথে, আপনি ঘুমাতে ফিরে যাওয়ার আগে প্রায় 30 থেকে 120 মিনিট জেগে থাকতে চাইবেন। আপনার স্বপ্নের একটি রেকর্ড রাখুন:প্রতিদিন সকালে, একটি জার্নালে আপনার স্বপ্ন সম্পর্কে আপনার মনে থাকা সমস্ত কিছু লিখুন। আপনি আপনার স্বপ্নের স্মৃতি লগ করতে একটি ভয়েস-রেকর্ডিং ডিভাইস ব্যবহার করতে পারেন। আপনি ঘুমিয়ে পড়লে বিশদ রেকর্ডগুলি আপনাকে স্বপ্নগুলিকে আরও সহজে চিনতে দেয়, যা ফলস্বরূপ উজ্জ্বল স্বপ্নগুলিকে ট্রিগার করতে সহায়তা করতে পারে। পরামর্শের শক্তি:কিছু লোক সফলভাবে শুধুমাত্র নিজেদেরকে দৃঢ়প্রত্যয়ী করে স্বপ্ন দেখাতে পারে একবার তারা ঘুমিয়ে পড়লে তাদের স্বপ্ন দেখা যাবে। একটি সুস্পষ্ট স্বপ্ন-প্ররোচিত ডিভাইস নিন: পোর্টেবল ডিভাইস যা স্পষ্ট স্বপ্ন দেখায় আজ ব্যাপকভাবে উপলব্ধ। এই ডিভাইসগুলি, যা প্রায়শই স্লিপ মাস্ক বা হেডব্যান্ডের আকারে আসে, শব্দ, ঝলকানি আলো, কম্পন এবং অন্যান্য সংকেত তৈরি করে যা শ্রবণ, চাক্ষুষ এবং/অথবা স্পর্শকাতর উদ্দীপনা হিসাবে কাজ করে। এই ডিভাইসগুলির একটিতে কমপক্ষে 0 খরচ করার আশা করুন৷ গেমিং নিয়ে পরীক্ষা:কিছু গবেষণা মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখানো হয়েছে ভিডিও খেলা খেলছি এবং স্পষ্ট স্বপ্নের ফ্রিকোয়েন্সি এবং নিয়ন্ত্রণ। এটি বিশেষ করে ইন্টারেক্টিভ ভিডিও গেমের ক্ষেত্রে সত্য।

সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখাতে অন্যান্য কৌশল ব্যবহার করা যেতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ট্রান্সক্রানিয়াল ডাইরেক্ট কারেন্ট স্টিমুলেশন (tDCS), যা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশে ব্যথাহীনভাবে বৈদ্যুতিক স্রোত প্রযোজ্য এবং নির্দিষ্ট ধরনের ওষুধ। এই পদ্ধতিগুলির কার্যকারিতা প্রদর্শনের জন্য সামান্য বৈজ্ঞানিক গবেষণা আছে। এই কৌশলগুলি শুধুমাত্র নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিকাল ল্যাবরেটরি সেটিংসে পরিচালিত হয় এবং একজন ব্যক্তির দ্বারা কখনই চেষ্টা করা উচিত নয় যদি না একজন ডাক্তার বা অন্য প্রমাণিত চিকিৎসা বা মানসিক পেশাদারের তত্ত্বাবধানে থাকে।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +10 সূত্র
  1. 1. Soffer-Dudek, N. (2020)। লুসিড স্বপ্ন কি আমাদের জন্য ভাল? আমরা কি সঠিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছি? লুসিড ড্রিম রিসার্চে সতর্কতার আহ্বান। নিউরোসায়েন্সে ফ্রন্টিয়ার্স। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6993576/
  2. 2. Neider, M., Pace-Schott, E. F., Forselius, E., Pittman, B., & Morgan, P. T. (2010)। লুসিড ড্রিমিং এবং ভেন্ট্রোমিডিয়াল বনাম ডোরসোলেটারাল প্রিফ্রন্টাল টাস্ক পারফরমেন্স। চেতনা এবং জ্ঞান, 20(2), 234-244। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3026881/
  3. 3. Voss, U., Holzmann, R., Tuin, I., & Hobson, J. A. (2009)। লুসিড ড্রিমিং: জেগে ওঠা এবং নন-লুসিড ড্রিমিং উভয়ের বৈশিষ্ট্য সহ চেতনার অবস্থা। ঘুম, 32(9), 1191-1200। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2737577/
  4. চার. Aspy, D. (2020)। ইন্টারন্যাশনাল লুসিড ড্রিম ইন্ডাকশন স্টাডি থেকে ফাইন্ডিংস। মনোবিজ্ঞানে ফ্রন্টিয়ার্স। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7379166/
  5. 5. Erlacher, D., & Stumbrys, T. (2020)। ঘুম থেকে উঠুন, স্বপ্নে কাজ করুন, বিছানায় ফিরে যান এবং লুসিড ড্রিম: একটি ঘুমের পরীক্ষাগার স্টাডি। মনোবিজ্ঞানে ফ্রন্টিয়ার্স। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7332853/
  6. 6. Vallat, R., & Ruby, P. M. (2019)। লুসিড ড্রিমিং চাষ করা কি একটি ভাল ধারণা? মনোবিজ্ঞানে ফ্রন্টিয়ার্স। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6874013/
  7. 7. Rak, M., Beitinger, P., Steiger, A., Schredl, M., & Dresler, M. (2015)। নারকোলেপসিতে লুসিড ড্রিমিং ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি। ঘুম, 38(5), 787-792। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4402667/
  8. 8. অ্যাডিলেড বিশ্ববিদ্যালয়। (2017, অক্টোবর 17)। আপনার স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করতে চান? এখানে আপনি কিভাবে পারেন. বিজ্ঞান দৈনিক। https://www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171019100812.htm
  9. 9. Mota-Rolim, S. A., Pavlou, A., Nascimento, G., Fontenele-Araujo, J., & Ribiero, S. (2019)। লুসিড ড্রিমস প্ররোচিত করার জন্য পোর্টেবল ডিভাইস - তারা কি নির্ভরযোগ্য? নিউরোসায়েন্সে ফ্রন্টিয়ার্স। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517539/
  10. 10. Tai, M., Mastin, D. F., & Peszka, J. (2017)। ভিডিও গেমের ব্যবহার, গেম জেনার এবং লুসিড/কন্ট্রোল ড্রিমিং এর মধ্যে সম্পর্ক। ঘুম, 40(1), A271। https://academic.oup.com/sleep/article/40/suppl_1/A271/3782160