মেলাটোনিন এবং ঘুম
মেলাটোনিন, প্রায়ই ঘুমের হরমোন হিসাবে পরিচিত, শরীরের ঘুম-জাগরণ চক্রের একটি কেন্দ্রীয় অংশ। সন্ধ্যার অন্ধকারের সাথে এর উত্পাদন বৃদ্ধি পায়, স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্রচার করে এবং আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রাধান্য দিতে সহায়তা করে।
শরীর স্বাভাবিকভাবেই মেলাটোনিন তৈরি করে, কিন্তু গবেষকরা এবং জনসাধারণ ঘুমের সমস্যা মোকাবেলার উপায় হিসাবে তরল বা ক্যাপসুলগুলির মতো এর বাহ্যিক উত্সগুলিতে ক্রমবর্ধমানভাবে আগ্রহী হয়েছেন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, মেলাটোনিন একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে বিক্রি হয়, এবং 2012 সালের জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটের জরিপে এটি উভয়ের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি হিসাবে দেখা গেছে। প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের .
গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন কিছু ক্ষেত্রে ঘুমের উন্নতি করতে পারে, তবে এটি সবার জন্য নয়। মেলাটোনিনের সম্ভাব্য উপকারিতা এবং নেতিবাচক দিকগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং সাবধানে বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। যারা মেলাটোনিন সম্পূরক ব্যবহার করতে চান তাদের ডোজ এবং সম্পূরকগুলির গুণমান সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সম্পর্কেও সচেতন হওয়া উচিত।
মেলাটোনিন কী?
মেলাটোনিন হল a প্রাকৃতিক হরমোন যা মস্তিষ্কের পিনিয়াল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং তারপর রক্তপ্রবাহে মুক্তি পায়। অন্ধকার পাইনাল গ্রন্থিকে মেলাটোনিন তৈরি করতে শুরু করে যখন আলোর কারণে সেই উৎপাদন বন্ধ হয়ে যায়। ফলে মেলাটোনিন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং রাত ও দিনের সাথে আমাদের ঘুম-জাগরণ চক্রকে সিঙ্ক্রোনাইজ করুন। এটা করছেন, এটা ঘুমের জন্য একটি রূপান্তর সহজতর করে এবং ধারাবাহিক, মানসম্পন্ন বিশ্রাম প্রচার করে।
শরীরের মধ্যে তৈরি মেলাটোনিন অন্তঃসত্ত্বা মেলাটোনিন নামে পরিচিত, তবে হরমোনটি বাহ্যিকভাবেও তৈরি হতে পারে। এক্সোজেনাস মেলাটোনিন সাধারণত কৃত্রিমভাবে তৈরি একটি পরীক্ষাগারে এবং, একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে, প্রায়শই একটি বড়ি, ক্যাপসুল, চিবানো যায় বা তরল হিসাবে বিক্রি হয়।
মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট কি ঘুমের উন্নতি করতে পারে?
এটি সুপ্রতিষ্ঠিত যে শরীরের দ্বারা উত্পাদিত মেলাটোনিন মানসম্পন্ন ঘুম পেতে একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে, তাই এটি বিবেচনা করা স্বাভাবিক যে মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি ঘুমের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে কিনা।
আজ অবধি গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ের জন্যই কার্যকর হতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মেলাটোনিন
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, গবেষণা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন থেকে সবচেয়ে স্পষ্ট সম্ভাব্য সুবিধা হল সেই লোকেদের জন্য যাদের ঘুমের সমস্যা আছে তাদের জন্য বিলম্বিত ঘুম-জাগরণ ফেজ ডিসঅর্ডার (DSWPD) এবং জেট ল্যাগ।
DSWPD হল একটি সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার যেখানে একজন ব্যক্তির ঘুমের সময়সূচী পরে, প্রায়শই কয়েক ঘন্টার মধ্যে স্থানান্তরিত হয়। এই রাতের পেঁচার সময়সূচী সহ লোকেদের জন্য, কাজ বা স্কুলের মতো বাধ্যবাধকতা থাকলে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া কঠিন হতে পারে যা তাদের সকালে ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কাঙ্খিত শোবার আগে মেলাটোনিনের কম ডোজ গ্রহণ করা যেতে পারে DSWPD সহ লোকেদের তাদের ঘুমের চক্র সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করুন এগিয়ে
জেট ল্যাগ ঘটতে পারে যখন একজন ব্যক্তি একাধিক টাইম জোন জুড়ে দ্রুত ভ্রমণ করেন, যেমন একটি আন্তঃমহাদেশীয় ফ্লাইটে, কারণ তাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি স্থানীয় দিবা-রাত্রি চক্রের সাথে ভুলভাবে যুক্ত হয়ে যায়। ছোট গবেষণা অধ্যয়ন থেকে প্রমাণ মেলাটোনিন সম্পূরক হিসাবে নির্দেশ করে সম্ভাব্য ঘুম-জাগরণ চক্র পুনরায় সেট করতে সাহায্য করে এবং জেট ল্যাগযুক্ত ব্যক্তিদের ঘুমের উন্নতি ঘটায়।
শিফট কর্মীরা - যারা রাতে কাজ করেন - প্রায়শই একটি ভুল সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করে। শিফট কর্মীদের মধ্যে মেলাটোনিনের অধ্যয়নের ফলাফল অনিশ্চিত হয়েছে, যদিও কিছু লোক একটি সুবিধার রিপোর্ট করেছে।
মুখের মাঝে টম ক্রুজ দাঁত
মেলাটোনিন উপকারী কিনা তা নিয়ে বিতর্ক আছে অন্যথায় সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যাদের অনিদ্রা আছে, একটি স্থায়ী অবস্থা যা ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকার সমস্যা দ্বারা চিহ্নিত। বিদ্যমান গবেষণা চূড়ান্ত নয়। কিছু বিশেষজ্ঞ এটি পর্যালোচনা করছেন মেলাটোনিনের পক্ষে কিছু প্রমাণ খুঁজুন আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন (AASM) এর মতো সংস্থাগুলি উপসংহারে পৌঁছেছে যে সেখানে রয়েছে পর্যাপ্ত বৈজ্ঞানিক সমর্থন নয় অনিদ্রা কমাতে মেলাটোনিনের জন্য।
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, মেলাটোনিনের কিছু উল্লেখযোগ্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে, তাই এর সুবিধাগুলি স্পষ্টভাবে প্রতিষ্ঠিত না হলেও, ঘুমের সমস্যায় আক্রান্ত কিছু লোক এটি চেষ্টা করতে আগ্রহী হতে পারে। মেলাটোনিন গ্রহণের আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং উপকারিতা এবং ঝুঁকি সম্পর্কে গভীরভাবে কথোপকথন করা সর্বোত্তম অনুশীলন।
শিশুদের মধ্যে মেলাটোনিন
সম্পর্কিত পড়া
- অ্যালকোহল এবং ঘুম
-
মেলাটোনিন শিশুদের ঘুমের সমস্যায় সহায়ক হতে পারে, তবে বিশেষজ্ঞরা সাধারণত সম্মত হন যে তরুণদের মধ্যে এর সর্বোত্তম ব্যবহার বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
বেশ কিছু গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন শিশুদের ঘুমের সমস্যায় সাহায্য করতে পারে আরো দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ুন . এটাও হতে পারে তাদের মোট ঘুমের সময় উন্নত করুন . আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স (এএপি) বলে যে মেলাটোনিন একটি হিসাবে উপকারী হতে পারে স্বল্পমেয়াদী হাতিয়ার বাচ্চাদের একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচীর সাথে সামঞ্জস্য করতে এবং ভাল ঘুমের অভ্যাস স্থাপনে সহায়তা করতে।
ছোট অধ্যয়নের প্রমাণগুলি ইঙ্গিত করেছে যে মেলাটোনিন বিশেষত কিছু শর্ত সহ শিশুদের ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে মৃগীরোগ এবং কিছু নিউরোডেভেলপমেন্টাল ব্যাধি যেমন অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার (এএসডি)।
বিদ্যমান বিজ্ঞানের প্রায় সমস্ত পর্যালোচনা স্বীকার করে যে শিশুদের মধ্যে মেলাটোনিন ব্যবহার সম্পর্কে মূল বিষয়গুলি স্পষ্ট করার জন্য অতিরিক্ত গবেষণার প্রয়োজন হবে যার মধ্যে সর্বোত্তম ডোজ এবং ব্যবহারের সময়কাল সহ দীর্ঘমেয়াদী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির ঝুঁকি রয়েছে।
শিশুদের দ্বারা মেলাটোনিনের ব্যবহার সম্পর্কিত অনিশ্চয়তার কারণে, AAP সুপারিশ করে যে মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি পরিচালনা করার আগে পিতামাতারা তাদের সন্তানের ডাক্তারের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে।
ঘুমের উন্নতির জন্য অতিরিক্ত পদক্ষেপ
ঘুমের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলার পদক্ষেপ গ্রহণ করে উপকৃত হতে পারেন। এমনকি যদি মেলাটোনিন ত্রাণ প্রদান করে, তাদের ঘুমের রুটিন এবং পরিবেশের উন্নতি করে (গদি এবং বিছানা) - সম্মিলিতভাবে পরিচিত ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি - টেকসই ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে।
মেলাটোনিন এবং ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা একজন ব্যক্তির অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধি আছে কিনা তা প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, খারাপ ঘুমের সমস্যা বা অত্যধিক ঘুম ঘুম ঘুম ঘুম ভাবের মতো সমস্যা উন্মোচন করতে পারে। মেলাটোনিন এর জন্য একটি থেরাপি নয় নিদ্রাহীনতা , কিন্তু এই পরিস্থিতিতে, ডাক্তারের সাথে কাজ করা আরও উপযুক্ত এবং কার্যকর চিকিত্সার দিকে পরিচালিত করতে পারে।
আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।
মেলাটোনিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি কী কী?
মেলাটোনিনের স্বল্পমেয়াদী ব্যবহার রয়েছে অপেক্ষাকৃত কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং যারা এটি গ্রহণ করে তাদের সংখ্যাগরিষ্ঠ দ্বারা ভালভাবে সহ্য করা হয়। দ্য সর্বাধিক রিপোর্ট করা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দিনের বেলায় তন্দ্রা, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা, তবে মেলাটোনিন গ্রহণকারী অল্প সংখ্যক লোকই এগুলি অনুভব করেন।
শিশুদের মধ্যে, স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের রিপোর্ট করা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের মতোই। মেলাটোনিন ব্যবহার করার সময় কিছু শিশু উত্তেজনা বা বিছানা ভেজানোর ঝুঁকি অনুভব করতে পারে।
শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্য, মেলাটোনিন গ্রহণের আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা সম্ভাব্য অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া বা অন্যান্য ওষুধের সাথে ক্ষতিকারক মিথস্ক্রিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। যারা অ্যান্টি-এপিলেপসি এবং রক্ত পাতলা করার ওষুধ গ্রহণ করে, বিশেষ করে, তাদের চিকিত্সককে ওষুধের সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা উচিত।
আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মেলাটোনিন ব্যবহারের বিরুদ্ধে সুপারিশ করে এবং গর্ভবতী বা স্তন্যপান করান এমন মহিলাদের ক্ষেত্রে এর সুরক্ষা সম্পর্কে খুব কম গবেষণা নেই।
শিশু বা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মেলাটোনিন সম্পূরকগুলির দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সম্পর্কে খুব কম ডেটা রয়েছে। কিছু উদ্বেগ রয়েছে যে মেলাটোনিনের টেকসই ব্যবহার শিশুদের বয়ঃসন্ধির সূত্রপাতকে প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু গবেষণা এখনও অবান্তর . দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি অজানা থাকায়, মেলাটোনিন ব্যবহার এবং তাদের ঘুমের গুণমান এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে তাদের ডাক্তারের সাথে একটি চলমান কথোপকথন বজায় রাখা উচিত।
মেলাটোনিনের উপযুক্ত ডোজ কী?
মেলাটোনিনের সর্বোত্তম ডোজ সম্পর্কে কোন ঐকমত্য নেই যদিও বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা অত্যন্ত উচ্চ ডোজ এড়ানোর পরামর্শ দেন। গবেষণায়, ডোজ .1 থেকে 12 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) পর্যন্ত। পরিপূরকগুলির একটি সাধারণ ডোজ এক থেকে তিন মিলিগ্রামের মধ্যে, তবে এটি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত কিনা তা তাদের বয়স এবং ঘুমের সমস্যাগুলির মতো কারণগুলির উপর নির্ভর করে। আপনি মাইক্রোগ্রাম (mcg) ডোজে মেলাটোনিন খুঁজে পেতে পারেন, 1000 mcg 1 mg এর সমতুল্য।
ঘুমের সাহায্যে মেলাটোনিন ব্যবহার করার সময় কিছু লোক দিনের বেলা ঘুমের সমস্যা অনুভব করে। আপনি যদি এটি অনুভব করেন তবে এটি হতে পারে যে আপনার ডোজ খুব বেশি। সম্ভাব্য সর্বনিম্ন ডোজ দিয়ে শুরু করা এবং আপনার ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে ধীরে ধীরে আপনার পথে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
AAP শিশুদের জন্য 3-6 মিলিগ্রামের বেশি ডোজ গ্রহণের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয় এবং বলে যে অনেক যুবক .5 থেকে 1 মিলিগ্রামের ছোট ডোজগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানায়। কিছু গবেষণায় প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রেও ডোজ কম করার সুবিধা পাওয়া গেছে।
মৌখিক সম্পূরকগুলি রক্তে মেলাটোনিনের মাত্রাকে সাধারণত শরীরের দ্বারা উত্পাদিত মাত্রার চেয়ে অনেক বেশি মাত্রায় আনতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 1-10 মিলিগ্রামের মধ্যে ডোজ যে কোনও জায়গায় মেলাটোনিনের ঘনত্ব বাড়াতে পারে 3 থেকে 60 গুণ সাধারণ স্তর থেকে . এই কারণে, মেলাটোনিন গ্রহণকারী ব্যক্তিদের উচ্চ ডোজ খাওয়ার আগে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।
মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি কীভাবে চয়ন করবেন
মেলাটোনিন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে বিক্রি হয় এবং ওষুধ হিসাবে নয়। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য কারণ এর মানে হল যে মেলাটোনিন পণ্যগুলি খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) দ্বারা নিবিড়ভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় না।
বিভিন্ন ধরনের ফর্মুলেশন এবং ডোজ সহ বিস্তৃত ব্র্যান্ডগুলি মুদি এবং ওষুধের দোকানে ওভার-দ্য-কাউন্টারে পাওয়া যায়, তবে গুরুত্বপূর্ণ মানের পার্থক্যগুলি খুঁজে বের করতে হবে। একটি গবেষণা যা 31টি মেলাটোনিন সম্পূরক পর্যালোচনা করেছে ডোজ তথ্যে বড় ভুল পাওয়া গেছে পরীক্ষিত পণ্যগুলির 71% তাদের তালিকাভুক্ত ডোজের 10% এর মধ্যে ছিল না। মেলাটোনিনের একটি ভুল ডোজ থাকতে পারে অর্থবহ পরিণতি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার উচ্চ ঝুঁকি এবং কম সম্পূরক কার্যকারিতা সহ।
আপনি লিখেছেন কে এটি বড়দিনের মতো মনে হয়
শুধুমাত্র মেলাটোনিন ধারণকারী হিসাবে লেবেলযুক্ত কিছু পণ্যে অমেধ্য বা সেরোটোনিনের মতো অন্যান্য যৌগ রয়েছে যা স্বাস্থ্যের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। মেলাটোনিন প্রায়শই সম্পূরকগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম, ভ্যালেরিয়ান রুট বা অন্যান্য প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্যের সাথে মিলিত হয়, যা ডোজ এবং লেবেলিংয়ের সঠিকতাকে আরও প্রভাবিত করতে পারে।
পরিপূরক ক্রেতাদের উচিত কেনাকাটা করার সময় যত্ন নিন এবং মনে রাখবেন যে প্রাকৃতিক, প্রত্যয়িত এবং যাচাইকৃত লেবেলগুলি প্রমিত বা নিয়ন্ত্রিত নয়। নিরাপত্তার গ্যারান্টি না হলেও, US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com বা NSF ইন্টারন্যাশনাল ডায়েটারি সাপ্লিমেন্ট প্রোগ্রামের মতো প্রতিষ্ঠানের সার্টিফিকেশন নিশ্চিত করতে পারে যে পণ্যগুলি দূষিত বা ভুল লেবেলিংয়ের জন্য পরীক্ষা করা হয়েছে।
