স্মৃতি এবং ঘুম

এর মধ্যে সম্পর্ক নিয়ে গবেষণা করেছেন বিজ্ঞানী ও গবেষকরা স্মৃতি এবং ঘুম 100 বছরেরও বেশি সময় ধরে। আজ সাধারণ ঐক্যমত যে মেমরি একত্রীকরণ - মূল স্মৃতি সংরক্ষণ এবং অতিরিক্ত তথ্য বর্জন করার প্রক্রিয়া - আপনার ঘুমের চক্রের নন-র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট (NREM) এবং দ্রুত চোখের চলাচল (REM) উভয় পর্যায়েই ঘটে।

সাম্প্রতিক গবেষণাগুলিও এমন ইঙ্গিত দেয় অপর্যাপ্ত এবং অতিরিক্ত ঘুম মেমরি প্রক্রিয়াকরণ এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া প্রভাবিত করতে পারে। একটি ভাল রাতের বিশ্রাম শুধুমাত্র ভাল শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রচার করে না কিন্তু আমাদের মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে কাজ করতে সক্ষম করে, তাই প্রতি রাতে প্রস্তাবিত পরিমাণে ঘুম পাওয়া স্মৃতিকে একত্রিত করার চাবিকাঠি।

মেমরি এবং ঘুম কিভাবে সংযুক্ত?

ঘুম এবং স্মৃতি একটি জটিল সম্পর্ক ভাগ করে নেয়। পর্যাপ্ত বিশ্রাম আপনাকে সাহায্য করে নতুন তথ্য প্রক্রিয়া করুন একবার আপনি জেগে উঠলে, এবং শেখার পরে ঘুমানো এই তথ্যগুলিকে স্মৃতিতে একীভূত করতে পারে, আপনাকে সেগুলি আপনার মস্তিষ্কে সংরক্ষণ করতে দেয়।

সম্পর্কিত পড়া

  • মানুষ তার কুকুরের সাথে পার্কের মধ্য দিয়ে হাঁটছে
  • ডাক্তার রোগীর সাথে কথা বলছেন
  • মহিলা ক্লান্ত দেখাচ্ছে

একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের ঘুমের চক্র চারটি স্বতন্ত্র পর্যায় নিয়ে গঠিত। প্রথম দুটি পর্যায় হালকা এনআরইএম ঘুম বলে মনে করা হয় এবং তৃতীয়টি গভীর (বা ধীর-তরঙ্গ) এনআরইএম ঘুম। এই তিনটি ধাপ পরের দিন নতুন তথ্য শেখার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রস্তুত করে। ঘুম না হওয়া বা পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আপনার শেখার ক্ষমতা 40% পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে।



এই এনআরইএম পর্যায়ে, মস্তিষ্ক আপনার আগের দিনের বিভিন্ন স্মৃতিগুলিকেও সাজায়, গুরুত্বপূর্ণ স্মৃতিগুলিকে ফিল্টার করে এবং অন্যান্য তথ্য মুছে ফেলে। গভীর এনআরইএম ঘুম শুরু হওয়ার সাথে সাথে এই নির্বাচিত স্মৃতিগুলি আরও শক্ত হয়ে উঠবে এবং এই প্রক্রিয়াটি আরইএম ঘুমের সময় চলতে থাকবে। সংবেদনশীল স্মৃতিগুলিও REM পর্যায়ে প্রক্রিয়া করা হয়, যা আপনাকে কঠিন অভিজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে।



REM ঘুমে বেশিরভাগ স্বপ্ন দেখা হয়। মস্তিষ্কের থ্যালামাস আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় থেকে সেরিব্রাল কর্টেক্সে সংকেত প্রেরণ করে, সেরিব্রামের একটি পাতলা স্তর যা আপনার স্মৃতি থেকে তথ্য ব্যাখ্যা করে এবং প্রক্রিয়া করে। থ্যালামাস এনআরইএম পর্যায়ে অনেকাংশে নিষ্ক্রিয় থাকে, কিন্তু যখন আরইএম ঘুম শুরু হয়, তখন এটি সেরিব্রাল কর্টেক্সে ছবি, শব্দ এবং অন্যান্য সংবেদন রিলে করবে যা আপনার স্বপ্নের সাথে একত্রিত হয়।



ঘুমের অভাব কীভাবে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করে?

যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তারা এর প্রভাব অনুভব করতে পারে ঘুম বঞ্চনা . জিনিস মনে রাখতে অসুবিধা একটি সাধারণ উপসর্গ। যেহেতু আপনি সম্প্রতি শিখেছেন এমন তথ্যের জন্য নতুন পথ তৈরি করার জন্য মস্তিষ্কের পর্যাপ্ত সময় নেই, তাই ঘুমের অভাব প্রায়শই স্মৃতিগুলিকে কীভাবে একত্রিত করা হয় তা প্রভাবিত করে। অন্যান্য সম্ভাব্য জ্ঞানীয় প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে সমস্যা শিখতে এবং ফোকাস করা, সিদ্ধান্ত নেওয়ার দক্ষতা হ্রাস করা এবং দুর্বল মানসিক এবং আচরণগত নিয়ন্ত্রণ।

প্রতি রাতে আপনার কতটা ঘুমানো উচিত তা আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে। প্রাপ্তবয়স্কদের পাশাপাশি, গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুদের অভিজ্ঞতা আরও শক্তিশালী মেমরি একত্রীকরণ রাতে ভালো ঘুমের পর। যে বলে, অত্যধিক ঘুম জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতা হতে পারে। প্রতিটি ব্যক্তির সর্বোত্তম পরিমাণ রাতের ঘুমের জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত, কারণ খুব কম বা খুব বেশি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

বয়সের উপর ভিত্তি করে রাতের ঘুমের জন্য আমাদের সুপারিশগুলি নিম্নরূপ:



বয়স গ্রুপ বয়স পরিসীমা প্রতিদিন ঘুমের প্রস্তাবিত পরিমাণ
নবজাতক 0-3 মাস 14-17 ঘন্টা
শিশু 4-11 মাস 12-15 ঘন্টা
টডলার 1-2 বছর 11-14 ঘন্টা
প্রিস্কুল 3-5 বছর 10-13 ঘন্টা
স্কুল জীবন 6-13 বছর 9-11 ঘন্টা
কিশোর 14-17 বছর 8-10 ঘন্টা
তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক 18-25 বছর 7-9 ঘন্টা
প্রাপ্তবয়স্ক 26-64 বছর 7-9 ঘন্টা
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক 65 বছর বা তার বেশি 7-8 ঘন্টা

কিছু গবেষণায় পাওয়া গেছে বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমের মান কমে যায় . এটি স্লো-ওয়েভ ঘুমের সাথে জড়িত। ধীর তরঙ্গ মস্তিষ্কের একটি এলাকায় উত্পাদিত হয় যা মিডিয়াল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স নামে পরিচিত। মেডিয়াল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স সময়ের সাথে সাথে খারাপ হবে, এবং ফলস্বরূপ, বয়স্ক ব্যক্তিরা সাধারণত একটি স্বাভাবিক ঘুমের চক্রের সময় কম ধীর-তরঙ্গের ঘুম অনুভব করেন এবং স্মৃতি প্রক্রিয়াকরণের জন্য কঠিন সময় পান।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস

যেহেতু ঘুম স্মৃতির গঠন এবং একত্রীকরণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কিছু ঘুমের সমস্যা মেমরি সমস্যার সাথে জড়িত। অনিদ্রা , ঘুমের সূচনা বা বজায় রাখার ক্রমাগত অসুবিধা হিসাবে সংজ্ঞায়িত, স্মৃতিশক্তি হ্রাস সহ দিনের সময়ের জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতার কারণ হিসাবে পরিচিত। ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম যেমন নারকোলেপসি মেমরি ল্যাপস হতে পারে।

একটা ব্যাধি, নিদ্রাহীনতা , আসলে মেমরি ক্ষতি প্রচার করতে পারে. স্লিপ অ্যাপনিয়া ঘুমের সময় শ্বাসনালীর অস্থায়ী বন্ধের দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা মানুষের দম বন্ধ হয়ে যেতে পারে বা বাতাসের জন্য হাঁপাতে পারে। ভারী নাক ডাকা এবং দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ঘুম ঘুম ভাবের অন্যান্য সাধারণ লক্ষণ।

900 মিলিয়নেরও বেশি মানুষ সারা বিশ্ব জুড়ে সঙ্গে বসবাস অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) , ব্যাধির একটি উপ-প্রকার যা ঘটে যখন শারীরিক অবরোধ শ্বাসনালীতে বাধা দেয়। ওএসএ দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতার সাথে যুক্ত হয়েছে। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের প্রায়ই স্মৃতি প্রক্রিয়াকরণে একটি কঠিন সময় থাকে, বিশেষত আত্মজীবনীমূলক স্মৃতি যা তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত। ওএসএ আক্রান্ত ব্যক্তিরাও স্মৃতি একত্রীকরণের সাথে অসুবিধা প্রদর্শন করেছেন।

একটি গবেষণা অন্বেষণ করতে চেয়েছিলেন OSA এবং বিষণ্নতার মধ্যে সম্পর্ক মেমরি প্রসেসিং পরিপ্রেক্ষিতে. অনুসন্ধানগুলি দেখায় যে OSA-এর সাথে বিষয়গুলি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর চেয়ে শব্দার্থিক স্মৃতি বা তাদের ব্যক্তিগত ইতিহাস থেকে পৃথক তথ্য গঠনের জন্য বেশি লড়াই করেছিল। এটি আশ্চর্যের কিছু নয় কারণ শব্দার্থিক স্মৃতিগুলিকে সঠিকভাবে একত্রিত করার জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্রয়োজন, এবং OSA ঘুমের বিভাজন ঘটায় যা ঘুমের চক্রে হস্তক্ষেপ করে। মজার বিষয় হল, ওএসএ এপিসোডিক স্মৃতির একীকরণকে প্রভাবিত করেনি - বা ঘটনা এবং অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত - একই পরিমাণে।

এই ফলাফলগুলি সুপারিশ করে যে স্লিপ অ্যাপনিয়া স্মৃতি একত্রীকরণ প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলে লোকেদের তাদের নিজের জীবনের কিছু স্মৃতি মনে করতে অসুবিধা হয়। যাইহোক, OSA বিষণ্নতা এবং মেমরি সমস্যা উভয়ের দিকে পরিচালিত করে কিনা বা OSA এবং বিষণ্নতা স্বাধীনভাবে স্মৃতি একীকরণকে প্রভাবিত করে কিনা তা অন্বেষণ করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +10 সূত্র
    1. 1. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ. (2019, সেপ্টেম্বর 19)। স্বপ্নের ঘুমের সময় মস্তিষ্ক সক্রিয়ভাবে ভুলে যেতে পারে [প্রেস রিলিজ]। সংগৃহীত নভেম্বর 11, 2020, থেকে https://www.nih.gov/news-events/news-releases/brain-may-actively-forget-during-dream-sleep
    2. 2. নিউরোলজিক ডিসঅর্ডার এবং স্ট্রোক জাতীয় ইনস্টিটিউট। (2019, আগস্ট 13)। মস্তিষ্কের মৌলিক বিষয়: ঘুম বোঝা। সংগৃহীত নভেম্বর 11, 2020, থেকে https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep
    3. 3. Ma Y, Liang L, Zheng F, Shi L, Zhong B, Xie W. ঘুমের সময়কাল এবং জ্ঞানীয় হ্রাসের মধ্যে সমিতি। JAMA Netw ওপেন। 20203(9):e2013573। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.13573
    4. চার. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ. (এপ্রিল ২ 013). Sleep On It: কিভাবে স্নুজিং স্মৃতিকে শক্তিশালী করে [প্রেস রিলিজ]। সংগৃহীত নভেম্বর 11, 2020, থেকে https://newsinhealth.nih.gov/2013/04/sleep-it
    5. 5. ন্যাশনাল হার্ট, ব্লাড এবং লাং ইনস্টিটিউট। (n.d.)। ঘুমের অভাব এবং ঘাটতি। সংগৃহীত নভেম্বর 11, 2020, থেকে https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
    6. 6. Peiffer, A., Brichet, M., De Tiège, X. et al. শিশুদের ঘুমের শক্তি - প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় শিশুদের মধ্যে ঘোষণামূলক স্মৃতি একত্রীকরণ উন্নত। বিজ্ঞান প্রতিনিধি 10, 9979 (2020)। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1038/s41598-020-66880-3
    7. 7. মান্ডার, বি., রাও, ভি., লু, বি. এবং অন্যান্য। প্রিফ্রন্টাল অ্যাট্রোফি, ব্যাহত NREM ধীর তরঙ্গ এবং বার্ধক্যজনিত প্রতিবন্ধী হিপোক্যাম্পাল-নির্ভর স্মৃতি। Nat Neurosci 16, 357–364 (2013)। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1038/nn.3324
    8. 8. আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2014)। দ্য ইন্টারন্যাশনাল ক্লাসিফিকেশন অফ স্লিপ ডিসঅর্ডার- তৃতীয় সংস্করণ (ICSD-3)। ডারিয়েন, আইএল। https://aasm.org/
    9. 9. বিজ্ঞান দৈনিক। (2019, 31 জানুয়ারি)। স্লিপ অ্যাপনিয়া জীবনের স্মৃতিতে ফাঁক তৈরি করে [প্রেস রিলিজ]। সংগৃহীত নভেম্বর 11, 2020, থেকে https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190131101103.htm
    10. 10. দিল্লিকার, এন., সোমারস, এল., রেনার, জি., শেমব্রি, আর., রবিনসন, এস., উইলসন, এস., এবং জ্যাকসন, এম. (2019)। অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জীবনের বিভিন্ন পর্যায় থেকে আত্মজীবনীমূলক স্মৃতি। আন্তর্জাতিক নিউরোসাইকোলজিক্যাল সোসাইটির জার্নাল, 25(3), 266-274। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1017/S1355617718001091

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রিয়াঙ্কা চোপড়া এবং নিক জোনাসের কন্যা মালতি মারি খুব সুন্দর: তাদের বাচ্চা মেয়ের ছবি

প্রিয়াঙ্কা চোপড়া এবং নিক জোনাসের কন্যা মালতি মারি খুব সুন্দর: তাদের বাচ্চা মেয়ের ছবি

COVID-19 মহামারী চলাকালীন ঘুমের নির্দেশিকা

COVID-19 মহামারী চলাকালীন ঘুমের নির্দেশিকা

খোলো কার্দাশিয়ান ১ম বারের মত বেবিকে স্বাগত জানানোর পর বেরিয়েছে।

খোলো কার্দাশিয়ান ১ম বারের মত বেবিকে স্বাগত জানানোর পর বেরিয়েছে।

‘গোধূলি’ থেকে আজ অবধি! ক্রিস্টেন স্টুয়ার্ট বছরের পর বছর ধরে এতটা রূপান্তরিত হয়েছে

‘গোধূলি’ থেকে আজ অবধি! ক্রিস্টেন স্টুয়ার্ট বছরের পর বছর ধরে এতটা রূপান্তরিত হয়েছে

বেডরুমের পরিবেশ

বেডরুমের পরিবেশ

নিওন গ্রিনে আমেরিকান মিউজিক অ্যাওয়ার্ডস রেড কার্পেটে সেলিনা গোমেজ চমকে উঠেছে

নিওন গ্রিনে আমেরিকান মিউজিক অ্যাওয়ার্ডস রেড কার্পেটে সেলিনা গোমেজ চমকে উঠেছে

ক্যাফিন এবং ঘুম

ক্যাফিন এবং ঘুম

'ভ্যান্ডারপাম্প রুলস' তারকা শিয়ানা শ এবং ব্রক ডেভিস বিবাহিত! তাদের মেক্সিকো বিবাহের ভিতরে

'ভ্যান্ডারপাম্প রুলস' তারকা শিয়ানা শ এবং ব্রক ডেভিস বিবাহিত! তাদের মেক্সিকো বিবাহের ভিতরে

শাকিরাকে অত্যাশ্চর্য দেখাচ্ছে ~যখনই, যেখানেই হোক~ কিন্তু এটা কি কারণ তার প্লাস্টিক সার্জারি হয়েছিল? ফটো দেখুন

শাকিরাকে অত্যাশ্চর্য দেখাচ্ছে ~যখনই, যেখানেই হোক~ কিন্তু এটা কি কারণ তার প্লাস্টিক সার্জারি হয়েছিল? ফটো দেখুন

হাইপারসনমিয়া

হাইপারসনমিয়া