মানসিক স্বাস্থ্য এবং ঘুম

বেশিরভাগ মানুষই জানেন যে ঘুম তাদের মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে। সর্বোপরি, একটি কারণ বলা হয়েছে যে খারাপ মেজাজে কেউ বিছানার ভুল দিকে জেগে উঠেছে।

দেখা যাচ্ছে, এই কথোপকথনের পিছনে বেশ খানিকটা সত্য রয়েছে। ঘুম মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত এবং বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং অন্যান্য অবস্থার সাথে সম্পর্ক প্রদর্শন করেছে।

মানসিক স্বাস্থ্য এবং ঘুমের মধ্যে সংযোগগুলি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য গবেষণা চলমান থাকলেও, তারিখের প্রমাণ একটি দ্বিমুখী সম্পর্কের দিকে নির্দেশ করে। মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলি ভাল ঘুমানো কঠিন করে তোলে। একই সময়ে, দরিদ্র ঘুম সহ অনিদ্রা , মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সূচনা এবং খারাপ হওয়ার জন্য একটি অবদানকারী কারণ হতে পারে।



ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ই অনেকগুলি কারণের দ্বারা প্রভাবিত জটিল সমস্যা, কিন্তু, তাদের ঘনিষ্ঠ সহযোগীতার কারণে, এটি বিশ্বাস করার শক্তিশালী কারণ রয়েছে যে ঘুমের উন্নতি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে এবং এটি অনেক মানসিক রোগের চিকিত্সার একটি উপাদান হতে পারে।



ঘুমের সময় মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ ওঠানামা করে, ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে যা ঘুমের চক্র তৈরি করে সেই সময় বৃদ্ধি এবং হ্রাস পায়। এনআরইএম (নন-দ্রুত চোখের চলাচল) ঘুমে, মস্তিষ্কের সামগ্রিক ক্রিয়াকলাপ ধীর হয়ে যায়, তবে দ্রুত শক্তির বিস্ফোরণ ঘটে। REM ঘুমে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ দ্রুত বাড়ে, যে কারণে এই পর্যায়টি আরও তীব্র স্বপ্ন দেখার সাথে যুক্ত।



প্রতিটি পর্যায় মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে একটি ভূমিকা পালন করে, যা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশে ক্রিয়াকলাপকে উপরে বা নিচের দিকে যেতে দেয় উন্নত চিন্তা, শেখার, এবং মেমরি সক্ষম করে . গবেষণা এও উন্মোচিত করেছে যে ঘুমের সময় মস্তিষ্কের কার্যকলাপ গভীর প্রভাব ফেলে মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য .

পর্যাপ্ত ঘুম, বিশেষ করে REM ঘুম, মস্তিষ্কের সংবেদনশীল তথ্য প্রক্রিয়াকরণের সুবিধা দেয়। ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিগুলিকে মূল্যায়ন এবং মনে রাখার জন্য কাজ করে এবং এটি প্রতীয়মান হয় যে ঘুমের অভাব ইতিবাচক মানসিক বিষয়বস্তুর একীকরণের জন্য বিশেষত ক্ষতিকারক। এটি মেজাজ এবং সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এটি মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি এবং তাদের তীব্রতার সাথে জড়িত, আত্মঘাতী ধারণা বা আচরণের ঝুঁকি সহ .

ফলস্বরূপ, ঐতিহ্যগত দৃষ্টিভঙ্গি, যা মনে করেছিল যে ঘুমের সমস্যাগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলির একটি উপসর্গ, ক্রমবর্ধমানভাবে প্রশ্ন করা হচ্ছে। পরিবর্তে, এটি স্পষ্ট হয়ে উঠছে যে একটি আছে ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে দ্বিমুখী সম্পর্ক যার মধ্যে ঘুমের সমস্যা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ এবং পরিণতি উভয়ই হতে পারে।



অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (OSA) ঘুমের আরেকটি দিক যা মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত। OSA হল একটি ব্যাধি যা ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে বিরতি এবং শরীরের অক্সিজেনের মাত্রা হ্রাস করে, খণ্ডিত এবং বিরক্ত ঘুমের সৃষ্টি করে। OSA মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এটি প্রায়শই ঘটে এবং তাদের শারীরিক স্বাস্থ্য থেকে বিঘ্নিত হতে পারে এবং তাদের গুরুতর মানসিক কষ্টের ঝুঁকি বাড়ায় .

কিম কারদাশিয়ান আগে এবং উত্তর পরে

যদিও ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে বৈচিত্র্যপূর্ণ সংযোগগুলি সনাক্ত করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন, বিদ্যমান প্রমাণগুলি দেখায় যে একটি বহুমুখী সম্পর্ক রয়েছে যা কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির ক্ষেত্রে অসংখ্য কারণ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।

ঘুম এবং নির্দিষ্ট মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা

ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য যেভাবে একে অপরের সাথে জড়িত তা আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে ঘুম কীভাবে নির্দিষ্ট মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং নিউরোডেভেলপমেন্টাল ডিসঅর্ডারের সাথে জড়িত তা সম্পর্কে যা জানা যায় তা পর্যালোচনা করে।

বিষণ্ণতা

এটা আন্দাজ করা হয় যে বিশ্বব্যাপী 300 মিলিয়ন মানুষ হতাশা আছে, এক ধরনের মুড ডিসঅর্ডার যা দুঃখ বা আশাহীনতার অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত। কাছাকাছি 75% হতাশাগ্রস্থ মানুষ অনিদ্রার লক্ষণ দেখায় , এবং বিষণ্ণতায় আক্রান্ত অনেক লোকও অতিরিক্ত দিনের ঘুম এবং হাইপারসোমনিয়াতে ভোগেন, যা খুব বেশি ঘুমায়।

ঐতিহাসিকভাবে, ঘুমের সমস্যাগুলি হতাশার পরিণতি হিসাবে দেখা হয়েছিল, তবে ক্রমবর্ধমান প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে খারাপ ঘুম হতাশাকে প্ররোচিত বা বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুস্পষ্ট কারণ এবং প্রভাব শনাক্ত করতে অসুবিধা প্রতিফলিত করে যা একটি দ্বিমুখী সম্পর্ক বলে মনে করা হয় যার মধ্যে ঘুমের সমস্যা এবং হতাশাজনক লক্ষণগুলি পারস্পরিক পুনর্বহাল .

প্লাস্টিক সার্জারির ছবিগুলি ভুল হয়ে গেছে

যদিও এটি একটি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া লুপ তৈরি করতে পারে - দুর্বল ঘুম হতাশাকে আরও খারাপ করে যা তারপরে ঘুমকে আরও ব্যাহত করে - এটি হতাশার জন্য নতুন ধরণের চিকিত্সার জন্য একটি সম্ভাব্য উপায়ও খুলে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, অন্তত কিছু লোকের জন্য, ঘুমের উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করার একটি ক্ষতিকারক সুবিধা থাকতে পারে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করা .

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার হল বিষণ্নতার একটি সাব-টাইপ যা প্রায়শই বছরের সময়গুলিতে দিনের আলো কমে যাওয়ার সাথে মানুষকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, উত্তর জলবায়ুর লোকেরা শরত্কালে এবং শীতকালে ঋতুগত সংবেদনশীল ব্যাধি অনুভব করতে পারে।

এই অবস্থাটি একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ির ব্যাঘাতের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, বা সার্কাডিয়ান ছন্দ , যা ঘুম সহ একাধিক শারীরিক প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। আশ্চর্যের বিষয় নয় যে, ঋতুগত সংবেদনশীল ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রবণতা থাকে খুব বেশি বা খুব কম ঘুমান বা অভিজ্ঞতা তাদের ঘুমের চক্রের পরিবর্তন .

উদ্বেগ রোগ

প্রতি বছর, আমেরিকায় উদ্বেগজনিত ব্যাধি একটি আনুমানিক প্রভাবিত করে প্রাপ্তবয়স্কদের 20% এবং 25% কিশোর . এই ব্যাধিগুলি অতিরিক্ত ভয় বা উদ্বেগ তৈরি করে যা দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে এবং হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস সহ স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির প্রকারের মধ্যে রয়েছে সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি, সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি, প্যানিক ডিসঅর্ডার, নির্দিষ্ট ফোবিয়াস, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (OCD), এবং পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)।

ঘুমের সমস্যাগুলির সাথে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির একটি শক্তিশালী সম্পর্ক রয়েছে। উদ্বেগ এবং ভয় এমন একটি হাইপাররাউসাল অবস্থায় অবদান রাখে যেখানে মন দৌড়াচ্ছে এবং হাইপাররাউসালকে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয় অনিদ্রার কেন্দ্রীয় অবদানকারী . ঘুমের সমস্যা উদ্বেগের একটি অতিরিক্ত উৎস হয়ে উঠতে পারে, তৈরি করে প্রত্যাশিত উদ্বেগ শোবার সময় যা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।

গবেষণায় PTSD এবং ঘুমের মধ্যে একটি বিশেষভাবে শক্তিশালী সংযোগ পাওয়া গেছে। PTSD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের মনে নেতিবাচক ঘটনাগুলি পুনঃপ্রকাশ করেন, দুঃস্বপ্নে ভুগেন এবং সতর্ক থাকার অবস্থা অনুভব করেন, যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। PTSD অনেক অভিজ্ঞদের প্রভাবিত করে, এবং সাম্প্রতিক যুদ্ধের যুদ্ধ-সম্পর্কিত PTSD সহ কমপক্ষে 90% মার্কিন প্রবীণদের মধ্যে অনিদ্রার লক্ষণ রয়েছে .

ঘুমের সমস্যা শুধু উদ্বেগের ফল নয়। গবেষণা ইঙ্গিত করে যে খারাপ ঘুম হতে পারে যারা এটির জন্য উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ তাদের মধ্যে উদ্বেগ সক্রিয় করুন , এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা হতে পারে a predisposing বৈশিষ্ট্য যারা উদ্বেগজনিত ব্যাধি বিকাশ করতে যান তাদের মধ্যে।

বাইপোলার ডিসঅর্ডার

বাইপোলার ডিসঅর্ডারে চরম মেজাজের পর্বগুলি জড়িত যা উচ্চ (ম্যানিয়া) এবং নিম্ন (বিষণ্নতা) উভয়ই হতে পারে। একজন ব্যক্তির অনুভূতি এবং উপসর্গগুলি পর্বের ধরণের উপর নির্ভর করে বেশ ভিন্ন হয় তবে, ম্যানিক এবং হতাশাজনক উভয় সময়ই দৈনন্দিন জীবনে বড় ধরনের প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করতে পারে।

বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের ধরণ উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয় তাদের মানসিক অবস্থার উপর নির্ভর করে . ম্যানিক পিরিয়ডের সময়, তারা সাধারণত কম ঘুমানোর প্রয়োজন অনুভব করে, কিন্তু বিষণ্ণ সময়কালে তারা অতিরিক্ত ঘুমাতে পারে। ঘুমের ব্যাঘাত যখন একজন ব্যক্তি পর্বের মধ্যে থাকে তখন প্রায়ই চলতে থাকে .

গবেষণায় দেখা গেছে যে বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত অনেক লোক একটি পর্ব শুরু হওয়ার আগে তাদের ঘুমের ধরণে পরিবর্তন অনুভব করে। ঘুমের সমস্যা হওয়ারও প্রমাণ রয়েছে ম্যানিক এবং হতাশাজনক সময়কাল প্ররোচিত বা খারাপ করে এবং যে, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং ঘুমের মধ্যে দ্বিমুখী সম্পর্কের কারণে, অনিদ্রার চিকিত্সা করা যেতে পারে বাইপোলার ডিসঅর্ডারের প্রভাব হ্রাস করুন .

মেরি কেট এবং অ্যাশলে ওলসেন নেট

সিজোফ্রেনিয়া

সম্পর্কিত পড়া

  • এনএসএফ
  • এনএসএফ

সিজোফ্রেনিয়া একটি মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি যা বাস্তব এবং কী নয় তার মধ্যে পার্থক্য করতে অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সিজোফ্রেনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা অনিদ্রা এবং সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি . ঘুমের সমস্যাগুলি সিজোফ্রেনিয়ার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ওষুধগুলির দ্বারা আরও বাড়তে পারে। খারাপ ঘুম এবং সিজোফ্রেনিয়ার লক্ষণগুলি পারস্পরিকভাবে শক্তিশালী হতে পারে, তাই আছে ঘুমের ধরণ স্থিতিশীল এবং স্বাভাবিক করার সম্ভাব্য সুবিধা .

ADHD

মনোযোগ-ঘাটতি/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) হল একটি নিউরোডেভেলপমেন্টাল ডিসঅর্ডার যাতে মনোযোগ কমে যাওয়া এবং আবেগ বৃদ্ধি পায়। ADHD হল সাধারণত শিশুদের মধ্যে নির্ণয় করা হয় , কিন্তু এটি প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে এবং কখনও কখনও শুধুমাত্র আনুষ্ঠানিকভাবে নির্ণয় করা হয় যখন কেউ ইতিমধ্যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হয়।

ঘুমের সমস্যা হয় এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ . তাদের ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে, ঘন ঘন জাগ্রত হয় এবং দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম হয়। অন্যান্য ঘুমের সমস্যা যেমন অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং রেস্টলেস লেগ সিন্ড্রোম (আরএলএস) এর হারও দেখা যায় এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে উচ্চতর . ADHD এর সাথে সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যা প্রাথমিকভাবে শিশুদের মধ্যে অধ্যয়ন করা হয়েছে কিন্তু পাওয়া গেছে প্রাপ্তবয়স্কদেরও প্রভাবিত করে .

একটি প্রমাণ আছে ঘুম এবং ADHD এর মধ্যে দ্বিমুখী সম্পর্ক . ADHD-এর পরিণতি ছাড়াও, ঘুমের সমস্যাগুলি মনোযোগ হ্রাস বা আচরণের সমস্যাগুলির মতো লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার

অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার (ASD) একটি শব্দ যা যোগাযোগ এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে এমন বেশ কয়েকটি নিউরোডেভেলপমেন্টাল অবস্থাকে অন্তর্ভুক্ত করে। এই অবস্থাগুলি সাধারণত শৈশবকালের প্রথম দিকে নির্ণয় করা হয় এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অব্যাহত থাকতে পারে।

এএসডি আক্রান্ত শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের রয়েছে একটি ঘুমের সমস্যা বেশি অনিদ্রা সহ এবং নিদ্রাহীন শ্বাস-প্রশ্বাস . এই সমস্যাগুলি ASD ছাড়া শিশুদের ঘুমের সমস্যাগুলির চেয়ে বেশি স্থায়ী হতে থাকে এবং তারা করতে পারে এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপসর্গ এবং জীবনযাত্রার মানের অবনতি ঘটাতে অবদান রাখে . অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাঘাতকে মোকাবেলা করা যত্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান কারণ এটি ASD-তে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অতিরিক্ত দিনের ঘুমের পাশাপাশি অন্যান্য স্বাস্থ্য এবং আচরণের সমস্যাগুলি হ্রাস করতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার মিথস্ক্রিয়া

অনেক মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতি এর পরিবর্তে বিচ্ছিন্নভাবে উত্থিত হয় না, সহ-ঘটনা শর্ত হতে পারে একে অপরের পাশাপাশি একজন ব্যক্তির ঘুমকে প্রভাবিত করে .

উদাহরণস্বরূপ, এটি অস্বাভাবিক নয় যে লোকেরা হতাশা এবং উদ্বেগ উভয়ই অনুভব করে এবং উভয় অবস্থাতেই আক্রান্ত ব্যক্তিরা খারাপ ঘুম পাওয়া গেছে শুধু বিষণ্নতা বা উদ্বেগ সঙ্গে মানুষের তুলনায়. এই অবস্থাগুলি সুস্থতার অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলিকেও প্রভাবিত করে, যেমন ব্যথা উপলব্ধি , একটি প্রক্রিয়া যা ঘুমের সমস্যার ঝুঁকিকেও প্রভাবিত করতে পারে।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ই উন্নত করার উপায়

মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এবং ঘুমের অভাব মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। এই বহুমুখী সম্পর্ক ঘুম এবং মানসিক ব্যাধিগুলির মধ্যে জটিল সংযোগ তৈরি করে, তবে এর অর্থ এই যে উভয় সমস্যার জন্য চিকিত্সা হাতে-কলমে যেতে পারে। ঘুমের উন্নতির জন্য পদক্ষেপগুলিও হতে পারে একটি প্রতিরোধমূলক মানসিক স্বাস্থ্য কৌশলের অংশ .

প্রতিটি ব্যক্তির পরিস্থিতি ভিন্ন, তাই মানসিক স্বাস্থ্য এবং ঘুমের সমস্যার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। যেহেতু এই অবস্থাগুলি জীবনের মানের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে, তাই সঠিক যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা একজন প্রশিক্ষিত স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কাজ করতে বাধ্য।

ছবির আগে এবং পরে মেগ রায়ান

একজন মেডিকেল ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ প্রেসক্রিপশনের ওষুধ সহ বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সার সম্ভাব্য সুবিধা এবং ঝুঁকি পর্যালোচনা করতে পারেন। একাধিক সহ-ঘটমান শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা সহ পরিস্থিতি সহ তারা উপযোগী যত্ন প্রদান করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো একটি অন্তর্নিহিত অবস্থা নির্ণয় এবং চিকিত্সা করা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধা প্রদান করে .

যদিও চিকিত্সার পরিকল্পনাগুলি যথেষ্ট পরিবর্তিত হতে পারে, কিছু পন্থা যা ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সাহায্য করার জন্য বিবেচনা করা যেতে পারে তা নিম্নলিখিত বিভাগে বর্ণনা করা হয়েছে।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) টক থেরাপি নামে পরিচিত এক ধরনের কাউন্সেলিং বর্ণনা করে। এটি চিন্তাভাবনার ধরণগুলি পরীক্ষা করে এবং নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে নতুন উপায়ে সংস্কার করার জন্য কাজ করে।

বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মতো নির্দিষ্ট সমস্যার জন্য বিভিন্ন ধরনের CBT তৈরি করা হয়েছে। এছাড়াও, অনিদ্রার জন্য CBT (CBT-I) ঘুমের সমস্যা কমাতে একটি প্রমাণিত ট্র্যাক রেকর্ড রয়েছে। একটি বড় ক্লিনিকাল ট্রায়ালও তা দেখিয়েছে CBT-I অনেক মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার উপসর্গ কমাতে পারে , মানসিক সুস্থতার উন্নতি এবং সাইকোটিক এপিসোডগুলি হ্রাস করা।

ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা উভয়েরই সমাধানের জন্য সিবিটি কীভাবে এবং কীভাবে একত্রিত বা ক্রমানুসারে করা যেতে পারে তা চলমান গবেষণার বিষয়, তবে অনেক রোগীর জন্য, তাদের চিন্তাভাবনা পুনর্গঠনের জন্য একজন প্রশিক্ষিত পরামর্শদাতার সাহায্য তাদের ঘুম এবং মানসিক অবস্থা উভয়কেই অর্থপূর্ণভাবে উন্নত করতে পারে।

ঘুমের অভ্যাস উন্নত করুন

ঘুমের সমস্যার একটি সাধারণ কারণ হল দুর্বল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি . অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বাড়ানো এবং ঘুমের উপযোগী একটি বেডরুম সেটিং ঘুমের ব্যাঘাত কমাতে অনেক দূর এগিয়ে যেতে পারে।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসের জন্য যে পদক্ষেপগুলি নেওয়া যেতে পারে তার উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময় থাকা এবং একটি স্থির ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা
  • ঘুমানোর আগে একটি স্ট্যান্ডার্ড রুটিনের অংশ হিসাবে শিথিলকরণ কৌশলগুলির মতো উইন্ড-ডাউন করার উপায়গুলি সন্ধান করা
  • সন্ধ্যায় অ্যালকোহল, তামাক এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন
  • ঘুমানোর আগে এক ঘণ্টা বা তারও বেশি সময় ধরে লাইট ডিম করা এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলো দূরে রাখা
  • দিনের বেলা নিয়মিত ব্যায়াম এবং প্রাকৃতিক আলোর এক্সপোজার পাওয়া
  • আপনার গদি, বালিশ এবং বিছানা থেকে আরাম এবং সমর্থন সর্বাধিক করা
  • ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এমন অতিরিক্ত আলো ও শব্দ বন্ধ করা

সর্বোত্তম রুটিন এবং বেডরুমের ব্যবস্থা খুঁজে পেতে আপনার জন্য কোনটি সেরা তা নির্ধারণ করতে কিছু পরীক্ষা এবং ত্রুটি লাগতে পারে, তবে সেই প্রক্রিয়াটি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং সারারাত ঘুমিয়ে থাকতে সাহায্য করতে লভ্যাংশ দিতে পারে।

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

কত ঘন ঘন আপনি আপনার চাদর ধোয়া উচিত?

কত ঘন ঘন আপনি আপনার চাদর ধোয়া উচিত?

তারিখ সময়! কেন্ডাল জেনার এবং বয়ফ্রেন্ড ডেভিন বুকার একসাথে দ্য নিস গায় নাইট আউট উপভোগ করেছেন

তারিখ সময়! কেন্ডাল জেনার এবং বয়ফ্রেন্ড ডেভিন বুকার একসাথে দ্য নিস গায় নাইট আউট উপভোগ করেছেন

একটি বালিশ-টপ এবং একটি ইউরো-টপের মধ্যে পার্থক্য কী?

একটি বালিশ-টপ এবং একটি ইউরো-টপের মধ্যে পার্থক্য কী?

অতিরিক্ত তন্দ্রা

অতিরিক্ত তন্দ্রা

গিগি হাদিদ 'বাবা' জায়েন মালিক কর্তৃক ছুঁড়ে দেওয়া কন্যা খাইয়ের 2য় জন্মদিনের পার্টি থেকে ছবি শেয়ার করেছেন

গিগি হাদিদ 'বাবা' জায়েন মালিক কর্তৃক ছুঁড়ে দেওয়া কন্যা খাইয়ের 2য় জন্মদিনের পার্টি থেকে ছবি শেয়ার করেছেন

জিগি এবং বেলার মামা মজাদার! ইওলানা হাদিদের নেট ওয়ার্থ হ'ল শিওক ইউ

জিগি এবং বেলার মামা মজাদার! ইওলানা হাদিদের নেট ওয়ার্থ হ'ল শিওক ইউ

একটি গদি খরচ কত?

একটি গদি খরচ কত?

অনিদ্রার বিভিন্ন প্রকার কি কি?

অনিদ্রার বিভিন্ন প্রকার কি কি?

কাইলি জেনারের জন্মদিনের পোশাকটি বিশ্বাস করার জন্য অবশ্যই দেখতে হবে - এবং দামটি আপনার মনকে উড়িয়ে দেবে

কাইলি জেনারের জন্মদিনের পোশাকটি বিশ্বাস করার জন্য অবশ্যই দেখতে হবে - এবং দামটি আপনার মনকে উড়িয়ে দেবে

জন সিনার ডেটিংয়ের ইতিহাসে শায় শরীয়তজাদেহ, নিক্কী বেলা এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত

জন সিনার ডেটিংয়ের ইতিহাসে শায় শরীয়তজাদেহ, নিক্কী বেলা এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত